Urazy tenisowe

Tenis jest jednym z najpopularniejszych sportów na świecie, ale jest też jednym z najbardziej wymagających technicznie. Polega na ciągłym powtarzaniu ruchów, które generują przeciążenie ramion, łokci i nadgarstków. Wymaga doskonałego przygotowania fizycznego, a jeśli tego nie zrobimy, prawdopodobnie dojdzie do pewnych kontuzji.

W tym poście chcemy poinformować Cię o głównych urazach tenisowych, na które mogą cierpieć profesjonalni i amatorscy sportowcy. Ponadto chcemy, abyś znał środki zapobiegawcze i sposoby ich leczenia. Dołącz do nas, aby dowiedzieć się więcej o tym doskonałym sporcie!

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów, gdy gramy w tenisa?

Podczas gry w tenisa kontuzje pojawiają się z powodu nagłych zmian w rytmie ruchów, nadmiernego obciążenia lub urazów. Ponieważ jest to tak wszechstronny sport, wszystkie części ciała są zaangażowane i dlatego każdy może ulec kontuzji. Najczęstsze miejsca, w których dochodzi do kontuzji to bark, łokieć, nadgarstek i kostka, są to Twoje najczęstsze urazy:

Zwichnięty bark

Ramię jest jedną z najbardziej dotkniętych części w tenisie, ponieważ ma większą mobilność i zakres ruchu niż jakikolwiek inny staw. Ten uraz jest również znany jako zwichnięcie barku tenisowego, generowany przez wykonywanie bardzo wymuszonych pozycji.

W tym przypadku, gdy ramię jest podniesione w rotacji zewnętrznej i ćwiczeniu maksymalnej mocy uderzenia, powoduje to separację. Głowa kości ramiennej i glenoida łopatki oddzielają się, generując zwichnięcie. Zdarza się to częściej przy upadkach, bezpośrednich uderzeniach lub nagłych ruchach bez odpowiedniego treningu i techniki.

Mikrostabilność barku

Jest to konsekwencja powtarzających się urazów na poziomie barku i jest bardzo częsta wśród tenisistów. Uważana jest za anatomiczną zmianę stawu barkowego i znana jest również jako podwichnięcie barku. Powoduje, że górna część kości ramiennej porusza się nieprawidłowo i łatwo wychodzi z panewki glenoidalnej.

Matendencję do pojawiania się najczęściej między 20 a 60 rokiem życia oraz u osób uprawiających wymagający sport. Jej główną cechą jest to, że generuje podwichnięcia lub wrażenie samoistnego opuszczania i powrotu głowy kości ramiennej. Z tego powodu powoduje nieprzyjemne uczucie dyskomfortu, objaw "martwego ramienia" z powodu niemożności poruszania nim, a czasem intensywny ból.

Zmiana "SLAP

Jej nazwa pochodzi od angielskiego akronimu "Labrum lesion from Anterior to Posterior". Są to zmiany, które dotyczą wstawki górnej labrum stawu między kością ramienną a łopatką zwanego glenohumeralnym. Labrum jest fibrocartilage, który otacza jamę glenoid i jest gdzie głowa kości ramiennej będzie pasować i osiadać.

Uraz ten jest spowodowany upadkiem na bark z wyciągniętym ramieniem lub powtarzającymi się ruchami rzucania. Intensywny ból powstaje w barku szczególnie podczas wykonywania ruchów nad głową. Powoduje to niestabilność, sztywność, osłabienie i uczucie trzaskania podczas poruszania stawem.

Zapalenie nadkłykcia bocznego lub łokieć tenisisty

Jest to najczęstsza patologia u tenisistów, spowodowana przeciążeniem stawu łokciowego. Jest to bardzo bolesny uraz, w którym dochodzi do zapalenia i mikro naderwań we włóknach mięśniowych prostowników ramienia. Zazwyczaj pojawia się, gdy w praktyce tenisowej nie są wykonywane prawidłowe techniki.

Jej objawy to pieczenie lub ból w zewnętrznej części łokcia oraz osłabienie mięśni przy chwytaniu. Często pogarsza je aktywność z przedramieniem, taka jak potrząsanie ramieniem, obracanie nadgarstka lub trzymanie rakiety.

Zapalenie ścięgna nadgarstka

Nadgarstekskłada się głównie ze ścięgien, które łączą mięśnie z kośćmi. To właśnie one otrzymują wpływ powtarzających się ruchów, które powodują uderzenia ścięgien o kości i inne tkanki. Dlatego nadgarstek tenisistów jest jedną z części najbardziej podatnych na kontuzje wynikające z przeciążeń, powtarzających się urazów czy procesów zwyrodnieniowych.

Charakterystycznym objawem zapalenia ścięgna nadgarstka jest silny ból w nadgarstku, który często nasila się przy wykonywaniu ruchów. Ponadto może wystąpić obrzęk, zaczerwienienie, trzeszczenie, trzaskanie, ograniczenie i osłabienie ruchów.

Zapalenie pochewek ścięgnistych w palcach

Jest to jeden z najczęstszych urazów dłoni w tenisie spowodowany uderzeniami rakiety, piłki, urazami i upadkami. Polega na zapaleniu torebki stawowej, która jest błoną otaczającą miejsce, w którym spotykają się dwie lub więcej kości. Jej funkcją jest amortyzowanie uderzeń ruchów poprzez zapobieganie przemieszczaniu się kości palców.

Kiedy uderzenie jest większe niż kapsuła palca może wytrzymać, pęka, uwalniając płyn maziowy. Powoduje to zwiększenie objętości, ból i niemożność poruszania palcami. Mimo, że nie jest to tak poważny uraz, zwykle generuje duży ból i dyskomfort.

Lumbago

Ból dolnej części pleców jest częstą kontuzją u tenisistów i wynika najczęściej z przyczyn mechanicznych. Uderzenie piłki z siłą wymaga silnego impulsu od całego ciała od stóp do dłoni. Obszar lędźwiowy jest również narażony na bardzo gwałtowne naprężenia i ruchy rotacyjne.

Odcinek lędźwiowy nie jest przygotowany do ruchów szerokoprofilowych, zwłaszcza rotacyjnych. Wskutek ich oddziaływania dochodzi do uszkodzenia okładzin stawowych kręgów, a w wielu przypadkach także dysków kręgowych. Powoduje to intensywny ból na poziomie lędźwiowym, który może być niezdolny do pracy i może promieniować do pośladków i nóg.

Pęknięta łąkotka

Kolana również cierpią z powodu uderzeń podczas gry w tenisa, a łzy łąkotki są jedną z najczęstszych przyczyn. Urazy powstają po nagłych ruchach skrętu i wyprostu w kolanie, uwydatnionych przez ciężar ciała. Ogólnie rzecz biorąc, złamanie lub rozdarcie występuje na poziomie łąkotki, które może być małe pęknięcia, częściowe lub całkowite pęknięcia.

Do urazów zmiażdżeniowych może dojść również podczas upadku na nogi z wysuniętymi kolanami. Objawia się rozproszonym bólem w kolanach, zwiększeniem objętości i ograniczeniem ruchomości do wyprostu. Powoduje uczucie niewydolności w kolanach i wyraźnie słyszalne trzaskanie podczas wykonywania ruchu.

Uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego kolana (ACL)

Choć kontuzja ta nie jest tak powszechna wśród tenisistów, może być zmorą. Stan ten może powstać w wyniku naciągnięcia, naderwania lub zerwania więzadła krzyżowego przedniego kolana. Występuje głównie podczas wykonywania gwałtownych zatrzymań, nagłych zmian kierunku lub skakania i upadania na nogi. Możesz poczuć ostre kliknięcie w kolanie, silny ból, gwałtowny wzrost objętości, ograniczenie ruchu i niestabilność kolana.

Kolano skoczka

Znane również jako zapalenie ścięgna rzepki, uraz ścięgna, które łączy rzepkę z kością piszczelową. Ścięgno rzepki jest odpowiedzialne za pracę w połączeniu z mięśniami kolana, aby umożliwić bieganie, kopanie i skakanie. Urazy tego ścięgna występują podczas uprawiania sportów, które mają duży wpływ na kolana, takich jak tenis.

Przeciążenie tego stawu przez częste i powtarzalne ruchy, takie jak bieganie i skakanie, generuje mikrotubule na poziomie ścięgna. Powoduje to utratę podparcia i zwiększoną sztywność kolana, intensywny ból podczas rozciągania nogi, siedzenia, skakania i zginania.

Rozdarcie lub zerwanie ścięgna mięśnia sercowego

Rozerwanie lub zerwanie ścięgien szyjnychjest również jednym z najczęstszych urazów w tenisie. Jest ono spowodowane ruchami takimi jak szybki bieg i wykonywanie nagłych, gwałtownych startów lub zatrzymań. Ruchy te generują nadmierne rozciągnięcie lub napięcie tej grupy mięśni.

Jego główną przyczyną jest brak rozciągania mięśni przed rozpoczęciem jakiegokolwiek sportu. Powoduje to ostry i nagły ból z uczuciem rozerwania lub pęknięcia w tylnej części uda. Może również wystąpić zasinienie, zwiększona wrażliwość, obrzęk, osłabienie i niemożność udźwignięcia ciężaru nogi.

Skręcona kostka

Skręcenie stawu skokowego spowodowane jest nadmiernym obciążeniem tego stawu i jest wynikiem skręcenia w wyniku niestabilności. Bezpośrednią konsekwencją jest naciągnięcie lub naderwanie więzadeł, które zapewniają stabilność i połączenie z kośćmi stawu skokowego. W tenisie skoki z obrotami, które tenisiści wykonują, aby nabrać większego rozpędu, mają swoje źródło w późniejszym okresie.

Niestabilność może nadmiernie rozciągnąć więzadła, powodując od lekkiego naciągnięcia do rozdarcia. Charakterystyczny dla zwichniętej kostki jest ból podczas ruchu, zwiększona objętość, zasinienie, niestabilność kostki i trzeszczenie.

Zapalenie ścięgna Achillesa

Jest to patologia lub uraz, który powoduje stan zapalny i ból na poziomie ścięgna Achillesa, a konkretnie w pięcie stopy. Ścięgno Achillesa jest włóknistym pasmem, które łączy mięśnie nogi z kośćmi stopy. Połączenie to umożliwia stanie na palcach, chodzenie, skakanie i bieganie.

Pojawia się u biegaczy, którzy nagle zwiększają lub zmniejszają intensywność swoich biegów. W przypadku tenisa występuje częściej u osób, które zwykle uprawiają ten sport tylko w weekendy. Wywołuje łagodny ból w tylnej części nogi lub nad kostką i sztywność w godzinach porannych.

Plantar Fasciitis

Jedno z najczęstszych schorzeń, które może wystąpić podczas uprawiania tenisa lub jakiegokolwiek sportu. Powstaje w wyniku zapalenia struktury znajdującej się w stopie zwanej powięzią plantarną. Łączy ona kości pięty z palcami, tworząc łuk stopy.

Inflacja powięzi plantarnej jest spowodowana napięciem i nadmiernym rozciąganiem generowanym przez bieganie lub skakanie. Występuje bardzo często u osób nieprzyzwyczajonych do nadmiernych obciążeń lub z deformacjami łuku podłużnego bez odpowiedniego obuwia. Silny ból pojawia się podczas stania, skakania lub chodzenia boso, a wrażliwość w łuku roślinnym jest duża.

Złamania kości

Stanowią najrzadziej występujące urazy w tenisie, ale to nie znaczy, że nie mogą wystąpić. Pojawiają się, gdy dochodzi do upadków, uderzeń, uderzeń w podatne miejsca, takie jak m.in. barki, łokcie, nadgarstki, dłonie, kostki. Gdy już wystąpią, są to urazy, które najdłużej generują utrudnienia w uprawianiu tenisa.

Powodują bardzo intensywny ból, któremu towarzyszy deformacja dotkniętej kończyny lub obszaru. Ponadto, produkuje trzaski lub skrzypienie w stawie lub kości z niemożnością wykonywania ruchów. Wymaga to nagłej oceny medycznej i unieruchomienia dotkniętej części.

Najlepsze produkty do regeneracji po kontuzji tenisowej

Bestseller

Jak zapobiegać kontuzjom podczas gry w tenisa?

Tenis to bardzo przyjemna aktywność, wymaga jednak optymalnych warunków fizycznych i odpowiednich technik. Większości urazów w tym sporcie można uniknąć, jeśli przestrzega się pewnych zasad i zaleceń:

Rozgrzewka

Tenis to sport, który wymaga stanu pełnego przygotowania na początku każdego meczu lub treningu. Ten proces przygotowania jest znany jako rozgrzewka i generuje ważne efekty dla organizmu poprzez przygotowanie go do wysiłku fizycznego, który będzie wykonywany. Głównym efektem jest zapewnienie większego przepływu krwi do mięśni poprzez zapewnienie odpowiedniego dopływu tlenu. Także lepsza elastyczność, szczególnie na poziomie kończyn górnych i dolnych.

Podczas rozgrzewki należy wykonywać następujące ćwiczenia:

• Jogging: Jogging jest ćwiczeniem, które kondycjonuje 70% muskulatury ciała, co poprawia kondycję fizyczną sportowca. Możesz zacząć od delikatnego kłusa i zwiększyć intensywność, aby zwiększyć wydajność.
• Ćwiczenia oporowe: Następnie należy wykonywać ćwiczenia, aby poprawić wyniki sportowca. Można łączyć ćwiczenia takie jak bieganie, skakanie na linie, używanie lin i krążków oraz podnoszenie własnej masy ciała. W ten sposób zyskuje się odporność sercowo-naczyniową i płucną.
• Delikatne rozciąganie: Rozciąganie jest niezbędne dla mięśni, aby uzyskać większą elastyczność podczas uprawiania sportu. W tenisie ważne jest rozciąganie od mięśni szyi, do kostki i do stopy.

Rozgrzewka to etap, który powinien trwać około 15 minut. Jednak czas ten będzie zależał od intensywności i czasu trwania wykonywanej aktywności. Dokładny moment to taki, w którym osoba zaczyna się pocić, ale nie czuje jeszcze zmęczenia.

Chłodzenie

Po uprawianiu sportu konieczne jest również przeprowadzenie odpowiednich technik chłodzenia, które pozwolą na dobrą regenerację mięśni. Maksymalizuje to wydajność w kolejnych praktykach i zmniejsza prawdopodobieństwo wyglądających jak przyszłe kontuzji.

Idealnie byłoby przeznaczyć 15 minut po ćwiczeniach na delikatną aktywność, taką jak spacer czy rozciąganie. Rozciąganie jest bardzo ważne, szczególnie dla mięśni, które były używane w sporcie. W tenisie wskazane jest chłodzenie mięśni barku, ramienia, łokcia, przedramienia, ścięgien nadgarstka i kostki oraz kręgosłupa.

Najbardziej zalecane ćwiczenia chłodzące to:

• Jogging i lekki spacer: Należy zacząć od lekkiego joggingu, którego intensywność maleje aż do osiągnięcia delikatnego chodu. Chodzi o to, aby stopniowo obniżać tętno, aż do osiągnięcia stanu spoczynku.
• Unoszenie barków i ramion: Podczas wykonywania delikatnego spaceru możesz kilkakrotnie podnosić barki i ramiona nad głowę. Pomaga to krwi zgromadzonej w mięśniach przemieszczać się wraz z innymi produktami odpadowymi metabolizmu mięśni.
• Rozciąganie i ruchy obrotowe: Ruchy rozciągające i rotacyjne można wykonywać na poziomie tułowia, nóg i stóp. Pomaga to zapobiegać sztywności mięśni i drętwieniu w późniejszym czasie.

Wśród korzyści z chłodzenia i rozciągania po jakimkolwiek sporcie jest zmniejszenie bólu mięśni. Jest to ważne, zwłaszcza następnego dnia, ponieważ znacznie poprawia elastyczność i sprężystość ciała.

Sprzęt

Tenis niewątpliwie wymaga stosowania odpowiedniego sprzętu, można powiedzieć, że jest to podstawa dla każdego tenisisty. Wiąże się on nie tylko z komfortem gry, ale znacznie zapobiega kontuzjom. Do odpowiedniego sprzętu zalicza się wszystko, od stroju sportowego i butów, po rakiety i inne ubrania.

• Ubiór: Rozpoczynając trening bardzo ważne jest, aby czuć się komfortowo, dlatego odpowiedni strój sportowy jest niezbędny. Odzież tenisowa ma tę cechę, że musi dobrze przylegać do ciała i zapewniać swobodę ruchów. Tkanina musi być miękka i wygodna oraz nie może generować tarcia na skórze. Ponadto musi być całkowicie oddychająca, być w stanie wchłonąć pot i zapewnić odpowiednią ilość świeżego powietrza. Wzór musi być odpowiedni, obecnie istnieje wiele różnych wzorów i kolorów.
• Buty dotenisa: Buty są niezbędnym elementem wyposażenia w praktyce tenisowej, ponieważ zapewniają swobodę ruchu, komfort i zapobiegają urazom. Dobry but pomaga uzyskać doskonałą przyczepność na korcie, dzięki czemu można dotrzeć do każdej piłki. Ponadto chronią stopy, mięśnie nóg i stawy przed przyszłymi kontuzjami podczas każdego meczu. Aby wybrać odpowiednie buty powinieneś zwrócić uwagę na stabilność, amortyzację, trakcję, wytrzymałość, koronkę, lekkość i trwałość. Pamiętaj, że buty do tenisa muszą być odporne na nagłe zmiany kierunku i zapewniać pewien poziom elastyczności.
• Rakiety: Rakieta jest najważniejszym akcesorium do gry w tenisa na korcie. Na rynku sportowym jest duży wybór rakiet, więc wybór jednej jest czasami przytłaczający. Większość graczy wybiera najlepiej sprzedającą się rakietę, którą znajdą w sklepach. Jednak bardzo ważne jest, aby znać cechy charakterystyczne, aby znaleźć najlepszy i najbardziej odpowiedni. Pierwszą rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę jest uchwyt, musi generować doskonałe połączenie między ręką a rakietą. Również trzeba spojrzeć na główkę, jest to wielkość lica rakietki i wpływa na kontrolę i przyspieszenie piłki. Istnieją różne rozmiary, duże rakiety są dla początkujących, a małe dla profesjonalnych graczy.
• Piłki dotenisa: Piłki tenisowe również mają istotny wpływ na trening tenisowy. Istnieje 5 modeli piłek tenisowych, a ich żółty kolor zapewnia im niezbędną widoczność podczas gry na korcie. Składają się one z rdzenia, który wpływa na wagę, odbicie oraz warstwy filcu, który zapewnia trwałość i odporność.

Odżywianie i nawodnienie

Tenis jest bardzo wymagającym sportem i ze względu na charakterystykę wysokiej intensywności generuje zaakcentowany wydatek kaloryczny. Z tego powodu tenisiści muszą utrzymywać bardzo zbilansowaną i zróżnicowaną dietę, dostosowaną do wydatków energetycznych sportowca. Odpowiednie spożycie składników odżywczych utrzymuje mięśnie i więzadła w dobrej kondycji i zapobiega przyszłym kontuzjom.

Idealnie, każdy sportowiec powinien spożywać około 5 posiłków dziennie w sposób frakcjonowany i bardzo uporządkowany:

• Węglowodany: Spożywanie węglowodanów jest niezbędne, aby dostarczyć niezbędnej energii. Istnieje kilka opcji z tej grupy żywności, takich jak ryż, owies, makaron, chleb i quinoa. Również ze źródeł roślinnych, takich jak ziemniaki, rośliny strączkowe, owoce i warzywa. Spożycie powinno być zgodne z wymaganiami aktywności sportowej. Przy lekkim treningu 5-7 gramów na kilogram masy ciała. Przy umiarkowanym i ciężkim treningu 7-10 gramów na kilogram masy ciała.
• Białka: Białka są niezbędne do naprawy uszkodzeń mięśni. W połączeniu z węglowodanami sprzyjają adaptacji i zwiększają efekty treningu. Główne białka to wołowina, drób, ryby, jaja, produkty mleczne, orzechy i nasiona roślin strączkowych. Stosunek powinien wynosić 1,2 -1,4 grama na kilogram masy ciała dziennie.
• Tłuszcze lub lipidy: Pełnią one ważną funkcję, gdyż dostarczają energii. Ważne jest, aby były to tłuszcze jedno- i wielonienasycone, takie jak oliwa z oliwek, orzechy, niebieskie ryby i awokado. Powinny one stanowić od 20 do 30% kaloryczności diety.

Jak powinien odżywiać się tenisista? Ważne jest, abyś wiedział, że dieta przed każdym meczem musi być rygorystyczna, możesz zastosować się do tych zaleceń:

• Karmienie podczas każdej sesji treningowej: Przed każdą sesją treningową należy wykonać spożycie pokarmu bogatego w węglowodany na 2-3 godziny przed. W przypadku treningu o wysokiej wydajności należy spożywać od 30-60 gramów na kilogram masy ciała, w tym owoc lub baton energetyczny.
• Żywienie w trakcie meczu: Dwa dni przed meczem najlepiej jest zrobić spożycie węglowodanów w granicach 7-10 gramów na kilogram masy ciała. Następnie na 2-4 godziny przed meczem należy zjeść 2-4 gramy węglowodanów na kilogram masy ciała. Powinien to być posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów, umiarkowanej zawartości białka i niskiej zawartości lipidów lub tłuszczu. Podczas meczu, który może trwać 60-90 minut, zaleca się spożywanie 60-90 gramów na kilogram masy ciała. Spożyciu posiłków powinny towarzyszyć napoje izotoniczne, batony sportowe i owoce.
• Jedzenie po meczu: Należy przestrzegać schematu, w ciągu 1 godziny musi on obejmować nawodnienie i odpowiednie jedzenie. Nawodnienie powinno być zapewnione przez napoje regeneracyjne na bazie sodu, hydrolizowanego białka i węglowodanów. Później należy spożywać stały pokarm bogaty w węglowodany, z elementem białkowym, który sprzyja odbudowie komórek.

A, gdzie zostawiamy nawodnienie? Nawodnienie jest również ważne dla tenisisty, jak u wszystkich sportowców musi być kontrolowane przyjmowanie płynów. Dlatego tak ważne jest nawadnianie się przed, w trakcie i po każdym meczu.

• Nawodnienie przed meczem: Przed rozpoczęciem meczu powinieneś wypić około 5-7 ml na kilogram wagi. Odpowiada to 2-3 szklankom wody na 3-4 godziny przed meczem. Jedną szklankę można również zastąpić napojem izotonicznym, a godzinę przed rozpoczęciem meczu 1 szklanką wody.
• Nawodnienie podczas meczu: Wskazane jest picie 150-200 ml na kilogram masy ciała co 15-20 minut. Gdy aktywność fizyczna przekracza 60-90 minut, należy zastąpić wodę napojem izotonicznym, aby zastąpić elektrolity tracone w pocie. Elektrolity biorą udział w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni oraz w zmęczeniu, dlatego należy brać je pod uwagę.
• Nawodnienie po meczu: Po każdej grze w tenisa należy kontynuować nawodnienie, najlepiej za pomocą napojów izotonicznych i dużej ilości wody.

Sprawność fizyczna

Tenis jest bardzo wymagającym sportem na poziomie fizycznym i osoby, które go uprawiają muszą być w optymalnej kondycji fizycznej. Tenis nie wymaga jednak prototypu budowy ciała. Można być doskonałym tenisistą i mieć inne cechy niż inni tenisiści pod względem pomiarów antropometrycznych.

W zawodowej praktyce tenisowej pojawiła się tendencja do wybierania zawodników o większym wzroście. Ustalono, że idealny wzrost to około 185 cm. Jednak tak naprawdę liczy się technika i gesty, które każdy tenisista rozwija.

Przygotowanie fizyczne musi być ukierunkowane na posiadanie dobrze rozwiniętych kończyn górnych i dolnych. Głównym celem jest osiągnięcie większej szybkości, zdolności do reagowania, szybkich zmian tempa i kierunku. Należy również zwrócić szczególną uwagę na koordynację nerwowo-mięśniową i umiejętność gry na różnych nawierzchniach i w różnych środowiskach.

Terapie regeneracyjne

Terapieregeneracji mięśni są niezbędne po każdym meczu lub po prostu po treningu tenisowym. Wydajność i rozwój ciała zależy w dużej mierze od jakości i szybkości regeneracji mięśni. Im szybciej ciało odzyskuje siły, tym większa zdolność do ponownego treningu i mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji.

Wśród terapii służących regeneracji mięśni mamy:

• Masaż sportowy: Jest to zestaw technik, których celem jest regeneracja tkanek i przygotowanie ich do przyszłego wysiłku. Ponadto zapobiegają przyszłym urazom i są specjalnie zaprojektowane dla sportowców o wysokiej wydajności. Mogą mieć różne style, takie jak masaże przed zawodami, regeneracyjne i pielęgnacyjne.
• Stosowanie terapii zimnem/ciepłem: Stosowanie zimna i ciepła na mięśnie po treningu sportowym o wysokiej wydajności jest jedną z najlepszych opcji. Zimno jest doskonałym środkiem uśmierzającym ból mięśni, natomiast ciepło poprawia krążenie i rozluźnia ścięgna i mięśnie. Połączenie zimna i ciepła sprzyja regeneracji mięśni, równoważy układ sercowo-naczyniowy i autonomiczny układ nerwowy.
• Stosowanie odzieży kompresyjnej: odzież kompresyjna to rodzaj odzieży sportowej, która służy do wywierania nacisku na mięśnie podczas aktywności fizycznej. W tenisie jest ona bardzo przydatna, ponieważ pozwala na lepsze krążenie krwi podczas treningu. Ponadto pozwala na lepszą regenerację mięśni poprzez zmniejszenie zmęczenia i pomaga znacznie uniknąć urazów.
• Stosowanie terapii akupresurowych: Akupresura jest terapią ściśle związaną z akupunkturą, z tą różnicą, że nie jest wykonywana za pomocą igieł, ale poprzez stosowanie nacisku. Manipulacja odbywa się za pomocą rąk i skupia się na punktach lokalnych i aktywacyjnych, czyli tam, gdzie występuje ból. Jej celem jest poprawa przepływu energii, uwolnienie blokad i umożliwienie zdrowego, harmonijnego i zrównoważonego stanu ciała.
• Zastosowanie termoterapii i krioterapii: Termoterapia leczy urazy i zmęczenie mięśni, osiągając rzeczywisty efekt terapeutyczny na ból i doskonały efekt relaksacyjny. Jej mechanizm działania polega na rozszerzeniu naczyń krwionośnych wywołanym przez ciepło na poziomie mięśniowym. Krioterapia generuje efekt zwężenia naczyń, zmniejszając ból i stan zapalny, jest przydatna w unikaniu dalszych uszkodzeń urazów sportowych.

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów pierwszej pomocy u tenisistów?

Terapia RICE to protokół opieki medycznej, który ma na celu umożliwienie odpowiedniego powrotu do zdrowia po każdej kontuzji. Jest to jedna z najprostszych metod do zastosowania w środowisku sportowym, zwłaszcza w przypadku rehabilitacji.

Na przestrzeni lat została ona unowocześniona i nosi nazwę PRICE, jednak metoda RICE jest nadal najbardziej znana przez wszystkich. W tym przypadku uwzględniony został pierwszy krok, którym będzie "Ochrona".

Protokół ten składa się z szeregu kroków mających na celu uniknięcie poważnych szkód na danym terenie:

• Ochrona (P): W tym, dotknięty obszar musi być chroniony bez całkowitego unieruchomienia. Trening lub mecze powinny być natychmiast przerwane i należy unikać wszelkiego rodzaju ruchu, który mógłby pogorszyć uraz. Następnie należy założyć unieruchomienie, którym może być temblak, podparcie stawu lub orteza.
• Odpoczynek (R): Następnie należy zachować całkowity odpoczynek, unikając zwykłych ruchów. Celem tego typu odpoczynku jest uniknięcie sztywności i utrzymanie elastyczności zranionej części. Czas ten powinien trwać 48 godzin i musi być połączony tymczasowo z bandażem funkcjonalnym.
• Lód (I): Następnie należy zastosować jedną z najskuteczniejszych terapii zmniejszających ból i stan zapalny - krioterapię. Zaczyna się od umieszczenia zimnych okładów lub zimnych torebek żelowych w temperaturze od 10 do 20 °C na mniej niż 20 minut. Można wykonać sześć do ośmiu aplikacji na dotknięty obszar w ciągu dnia i ważne jest, aby nigdy nie przekraczać 20 minut.
• Kompresja (C): Kompresja umożliwia lepszy powrót krwi do serca i zapewnia większą stabilność, jędrność dotkniętej części. Można to zrobić za pomocą bandaża, który oferuje odpowiednie ciśnienie, aby zmniejszyć stan zapalny i pozwala na normalne krążenie krwi. Najlepszą opcją jest użycie bandaża elastycznego, który pozwala na utrwalenie pozycji tkanek, ale bez całkowitego ich unieruchomienia.
• Uniesienie (E): wszystkie pozostałe kroki muszą być połączone z uniesieniem kontuzjowanego obszaru lub części ciała. Prawidłowy sposób polega na utrzymywaniu dotkniętego obszaru powyżej serca, zawsze generując większy powrót żylny. Najlepiej wykonywać ją w chwilach odpoczynku, używając miękkiej powierzchni jako poduszki.

Leczenie każdego rodzaju urazu metodą PRICE jest bardzo proste i korzystne. Połączenie tych etapów gwarantuje tenisiście szybszy powrót do zdrowia bez żadnych następstw.

Kiedy powinniśmy zgłosić się do specjalisty w celu leczenia urazów tenisowych?

Kiedy w tenisie pojawiają się kontuzje sportowe, które natychmiast utrudniają poruszanie się lub szybki powrót do zdrowia, mogą być poważne. Dlatego sportowcy muszą wiedzieć, jak rozpoznać, kiedy należy skonsultować się z lekarzem.

Poważne urazy mogą generować następujące objawy:

• Znaczny wzrost objętości w dotkniętym stawie lub obszarze.
• Niestabilność stawu lub kończyny.
• Niemożność normalnego wykonywania ruchów.
• Niemożność rozpoczęcia pracy lub stania.
• Ból w plecach, który promieniuje do rąk lub nóg z drętwieniem i utratą czucia.
• Ból, który nasila się w miarę upływu dni i zakłóca sen lub codzienne życie.

Przewlekłe urazy są nadużywane i generują te objawy:

• Ból, który pogarsza się z aktywnością, ale gdy odpoczywasz, znika.
• Lekki obrzęk lub zwiększenie objętości.
• Chrupanie stawów podczas wykonywania zwykłych ruchów.
• Słabość, która zmniejsza zdolność stawu lub kończyny do normalnego ruchu.

Referencje

1. Kibler, W. B., & Safran, M. (2005). Tenisowe urazy. Epidemiologia dziecięcych urazów sportowych: Individual Sports, 48, 120-137. https://www.karger.com/Article/Abstract/84285
2. Pluim, B. M., Staal, J. B., Windler, G. E., & Jayanthi, N. (2006). Tennis injuries: occurrence, etiology, and prevention. British journal of sports medicine, 40(5), 415-423. https://bjsm.bmj.com/content/40/5/415.short
3. Dines, J. S., Bedi, A., Williams, P. N., Dodson, C. C., Ellenbecker, T. S., Altchek, D. W., ... & Dines, D. M. (2015). Urazy tenisowe: epidemiologia, patofizjologia i leczenie. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 23(3), 181-189. https://journals.lww.com/jaaos/Fulltext/2015/03000/Tennis_Injuries__Epidemiology,_Pathophysiology,.6.aspx
4. Nigg, B. M., & Segesser, B. (1988). The influence of playing surfaces on the load on the locomotor system and on football and tennis injuries. Sports medicine, 5, 375-385. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-198805060-00003
5. Bylak, J., & Hutchinson, M. R. (1998). Częste urazy sportowe u młodych tenisistów. Medycyna sportowa, 26, 119-132. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199826020-00005
6. Abrams, G. D., Renstrom, P. A., & Safran, M. R. (2012). Epidemiologia urazów układu mięśniowo-szkieletowego u tenisisty. British journal of sports medicine, 46(7), 492-498. https://bjsm.bmj.com/content/46/7/492.short
7. Chandler, T. J. (1995). Trening wysiłkowy w tenisie. Clinics in sports medicine, 14(1), 33-46. https://europepmc.org/article/med/7712556
8. Nirschl, R. P. (1988). Prewencja i leczenie urazów łokcia i barku u tenisisty. Clinics in Sports Medicine, 7(2), 289-308. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591920309364
9. Eygendaal, D., Rahussen, F. T. G., & Diercks, R. L. (2007). Biomechanics of the elbow joint in tennis players and relation to pathology. British journal of sports medicine, 41(11), 820-823. https://bjsm.bmj.com/content/41/11/820.short
10. Perkins, R. H., & Davis, D. (2006). Urazy układu mięśniowo-szkieletowego w tenisie. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics, 17(3), 609-631. https://www.pmr.theclinics.com/article/S1047-9651(06)00031-3/fulltext