Kontuzje w koszykówce

Na poziomie profesjonalnym, koszykarz może opuścić średnio siedem spotkań w sezonie z powodu drobnych urazów. Intensywność, z jaką gra się w koszykówkę, sprawia, że ryzyko jest podobne do tego, jakie występuje u piłkarza.

W tym artykule zamierzamy nauczyć Cię wszystkiego o urazach w jednym z najbardziej wymagających sportów na świecie, od ich rodzajów i głównych przyczyn do ich leczenia i zapobiegania, a także poprowadzić Cię przez terapię RICE pierwszej pomocy.

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów podczas gry w koszykówkę?

Oficjalny system raportowania urazów NBA dostarcza ciekawych danych na temat kontuzji graczy. Najbardziej uderzające jest to, że prawdopodobieństwo kontuzji debiutanta jest niskie w porównaniu z prawdopodobieństwem kontuzji gracza mającego za sobą sześć lub więcej sezonów.

Na sąsiedzkich parkietach, gdzie widać istotę gry, ten współczynnik prawdopodobnie będzie znacznie wyższy. Oto kilka najczęstszych kontuzji koszykarskich.

Zapalenie ścięgna Achillesa

Kiedy ścięgno Achillesa jest rozciągnięte o więcej niż 10% ponad swoją pojemność, ulega zapaleniu i powoduje silny ból u zawodnika. Co się dzieje, włókna ścięgna zostają przerwane, a to powoduje, że ścięgno traci siłę do wykonywania ruchów, których potrzebuje. Powtarzalne wysiłki i brak odpoczynku zawodników poza boiskiem to zazwyczaj czynniki, które mają największy wpływ na tę dolegliwość.

Jednak jest to również dość powszechny problem u dorosłych po 40 roku życia, którzy uprawiają sport jako amatorzy i grają tylko w weekendy. Częstym objawem jest ból i sztywność przy podnoszeniu pięty z podłoża, a poważniejszym objawem, który świadczy o całkowitym złamaniu, jest niemożność stanięcia na palcach.

Kolano skoczka

Jego nazwa kliniczna to tendinopatia rzepki. Jest to uraz, który powstaje w miejscu przyczepu ścięgna do dolnego bieguna rzepki. Natychmiast pojawia się silny obrzęk i ból. Główną przyczyną jest ciągła siła ciągnąca i kurcząca, której poddawane jest to ścięgno podczas ciągłego skakania zawodników w celu zdobycia bramki, choć może być również spowodowane nienaturalnym ruchem kolana.

Jest to drobny uraz, ponieważ jest to zwykła opuchlizna i przy odpoczynku oraz codziennym stosowaniu terapii RICE można w krótkim czasie wrócić na kort. Jeśli opuchlizna jest bardzo wyraźna, mogą być zalecane leki przeciwzapalne.

Plantar fasciitis

Powięź podeszwowa jest ważna w fazie startu i lądowania w skoku zawodnika. Jest to struktura ścięgnista znajdująca się na podeszwie stopy. Rzadko dochodzi do zerwania powięzi, jednak może ona ulec zapaleniu w przypadku nadwagi lub utraty środka ciężkości i ostrego opadania stopy podczas powrotu na ziemię po skoku.

Innym powodem, dla którego tkanka ta ulega zapaleniu jest jej zużycie w wyniku ciągłego użytkowania, z czasem ulega ona osłabieniu i zapalenie powięzi staje się problemem chronicznym.

Skręcenie kostki

Skręcenie występuje, gdy ścięgno lub więzadło w stawie jest rozciągnięte z powodu nienaturalnego ruchu stawu, powodując tkanki stawu do częściowego lub całkowitego zerwania. Istnieją trzy stopnie zwichnięć, z których pierwszy jest zwykłym zwichnięciem, drugi bardziej wyraźnym napięciem, które powoduje zapalenie więzadła, a trzeci stopień nasilenia to całkowite zerwanie więzadła.

Objawami skręcenia jest natychmiastowy obrzęk uszkodzonego miejsca, a następnie silny ból przy próbie użycia stawu. Zawsze konieczne jest, aby uraz został sprawdzony przez specjalistę w celu określenia zakresu urazu, ponieważ złamanie często może rozpocząć się od łagodnych objawów, które można pomylić ze zwykłym zwichnięciem.

Skręcone palce

Chociaż palec jest zwichnięty lub złamany przez twarde uderzenia, w koszykówce często zdarza się, że palec jest zwichnięty lub złamany przez złe podanie. Mózg i pamięć mięśniowa czasami się mylą i powodują, że źle odbierasz piłkę z w pełni wyciągniętą ręką. Przy dużej prędkości łatwo jest skręcić palce i spowodować ból.

Jest to uraz podobny do skręcenia, z tą różnicą, że musi być szczegółowo zbadany, aby wykluczyć, że uszkodzenie nie było wystarczające do złamania śródstopia dotkniętego palca. Zwichnięcie palca, do którego dochodzi, gdy staw w palcu wysuwa się z miejsca, również może wystąpić i powinno być leczone w sposób specjalistyczny przez kompetentnego lekarza.

Urazy mięśni

Są one wynikiem uderzeń, upadków lub poślizgnięć, które mają zawodnicy o twardą powierzchnię lub przypadkowych zderzeń samych zawodników. W tych przypadkach wystarczy zastosować terapię PRICE polegającą na ochronie, odpoczynku, lodzie, kompresji i elewacji, z którą zapoznasz się w dalszej części artykułu. Uraz może prowadzić do różnych urazów mięśni, od zwykłego stłuczenia do zerwania fibrylarnego, które jest poważniejszym urazem, który występuje, gdy tkanka mięśniowa ulega rozpadowi, osłabiając i ograniczając funkcje mięśnia.

Zwichnięcia

W sporcie, w którym wykorzystuje się tak wiele siły i eksplozywności, normalne jest, że stawy otrzymują ciosy, które powodują, że kości przemieszczają się z pozycji, stan znany jako zwichnięcie. W koszykówce jest to powszechne zarówno w palcach, jak i ramionach, a objawy to ekstremalne ograniczenie przy próbie poruszania stawem, a także silny ból podczas wykonywania tej czynności.

Staw powinien być natychmiast umieszczony z powrotem na miejscu, aby zapobiec jego postępowi w bardziej poważny problem. Po tym więzadła w stawie często dostają zapalenia ścięgien, więc nie będziesz mógł wrócić na kort, dopóki w pełni się z tego nie wyleczysz.

Złamania

Złamanie występuje, gdy kość otrzymuje tępy cios lub bezwładność nagłego ruchu popycha ją do granic możliwości, powodując jej częściowe lub całkowite złamanie. Gdy dochodzi do tego drugiego przypadku, nazywa się to zwykle złamaniem kości, co jest poważniejszą z tych dwóch form.

W koszykówce często widzieliśmy urazy tego typu, będąc jednym z najczęstszych ze względu na intensywność sportu, który szczególnie profesjonaliści mają tendencję do podjęcia do granicy tego, co jest możliwe. Faktem jest, że stanowi jeden z najpoważniejszych urazów, ponieważ czas rekonwalescencji zwykle zabiera gracza z boiska przez co najmniej miesiąc. W zależności od tego, czy jest to uraz częściowy czy całkowity, decyduje się o sposobie leczenia, począwszy od prostych bandaży i unieruchomienia, którym towarzyszą środki przeciwbólowe i przeciwzapalne, aż po otwartą operację.

Najlepsze produkty do regeneracji kontuzji w koszykówce

Bestseller

Jak zapobiegać kontuzjom podczas gry w koszykówkę?

Zanim dojdzie do kontuzji, gracz musi wziąć pod uwagę, że odżywianie i nawodnienie są równie ważne jak dobry trening. Jednak po kontuzji są ważne terapie i praktyki, które należy wziąć pod uwagę, aby szybko odzyskać i wrócić na boisko.

Rozgrzewka

Dobra sesja rozgrzewkowa dla tego sportu składa się z czterech części: aktywacji, mobilności stawów, rozciągania i rozgrzewki z piłką. Zdarzają się sytuacje , kiedy można zastosować kombinację ćwiczeń, takich jak "skipping", gdzie podczas joggingu lub biegu podnosisz kolana jak najwyżej.

Intensywność rozgrzewki zależy od zaleceń trenera i sugestii lekarza sportowego, którego każda drużyna zapewnia, aby wiedzieć, jak reagują ciała ich zawodników. Z drugiej strony rozgrzewka z piłką ma ogromne znaczenie, ponieważ pozwalasz swojemu organizmowi zarejestrować w pamięci jak manewrować rękami, tułowiem i nogami podczas dryblingu.

Schłodzenie

Jeśli myślisz, że rozgrzewka jest ważna, cool-down jest również ważny. To właśnie dzięki niemu Twoje ciało wraca do optymalnego stanu serca i krwi po pobudzeniu. Udowodniono, że delikatne ruchy po treningu są bardziej skuteczne niż terapie lodowe w prawidłowym schładzaniu ciała.

Na co zwracamy uwagę przy schładzaniu? O to, by mięśnie maksymalnie się rozluźniły. Zawsze znajdź sposób na zakończenie treningu dobrym spacerem, unikaj nagłego siadania lub kładzenia się, gdy Twoje ciało jest jeszcze pobudzone. Dzięki temu Twoje mięśnie będą znacznie bardziej odporne na kontuzje.

Odpowiedni sprzęt

Ze wszystkich ubrań, których wymaga koszykarz, najważniejsze są koszulki i buty. Koszulki były wykonywane z bawełny jeszcze 10 lat temu, kiedy to zaczęto je produkować z syntetycznych, oddychających materiałów. Pomagają one odprowadzać pot i sprawiają, że przemoczone ubranie nie staje się przeszkodą dla gracza, czyniąc go cięższym.

Jednocześnie buty mają kształt buta, aby zapewnić większą ochronę kostki, a także posiadają słynne komory powietrzne, które chronią podeszwę stopy przed upadkami. Podeszwy mają antypoślizgową konstrukcję dla lepszego przyspieszania i zwalniania. Jeśli chodzi o spodnie to muszą być krótkie, również wykonane z materiału syntetycznego. Nie mogą posiadać kieszeni ze względu na wytyczne NBA.

Skarpety lub skarpetki są zazwyczaj białe, choć NBA dopuszcza stosowanie kolorów nawiązujących do uniformu. Są one wykonane z bawełny dla lepszej przyczepności do buta. I jak już pewnie wiesz, sportowcom nie wolno nosić łańcuchów, pierścieni, bransoletek ani żadnych innych przedmiotów, które mogłyby wyrządzić krzywdę innym graczom.

Odżywianie i nawodnienie

W meczach, a nawet w treningu, zaleca się przyjmowanie węglowodanów i elektrolitów przed, w trakcie i po. Pomoże to uzyskać siłę i energię. Mimo że koszykówka nie jest sportem uderzeniowym, intensywność w każdym meczu jest wysoka, a organizm spala energię, którą trzeba cały czas wspierać.

Ostatni posiłek powinien być spożywany trzy do czterech godzin przed meczem, a także podczas treningu. Płatki owsiane, ryż, quinoa i makaron pełnoziarnisty to dobre źródła energii. Włącz do swojej diety chude białko i tłuszcz, aby zmaksymalizować siłę i moc swoich ruchów.

Po meczu najlepiej jest uzupełnić zapasy glikogenu i wspierać wzrost i naprawę komórek mięśniowych. W sprawie nawodnienia, woda jest zawsze opcją, ale napoje nawilżające działają świetnie podczas i po ćwiczeniach lub meczach. Galon wody dziennie jest tym, co trenerzy zalecają dla tempa koszykarza.

Fitness

Gracz chodzi po boisku około 3 razy na minutę, aby albo zdobyć punkty, albo bronić swojej obręczy, to w połączeniu z wielką siłą, która musi być używana w każdym zderzeniu i penetracji, wymaga, aby amator lub profesjonalny koszykarz miał doskonałą wytrzymałość tlenową.

Ważne jest również, abyś skupił się na różnych ćwiczeniach, które będą ćwiczyć pamięć mięśniową tych samych ćwiczeń Bounce ball. Baw się piłką, wykonuj różne manewry, ćwicz różne ruchy, które mogłyby być wykonywane w grze.

Powinieneś również wykonywać ćwiczenia podawania piłki, ponieważ błąd wpływa na wynik i strategię całej drużyny. Oprócz tego , istnieją konkretne ćwiczenia na dobry strzał, na obroty, zatrzymania, starty i dobry balans ciała w obronie. To jest fitness, do którego powinieneś dążyć jako profesjonalny gracz NBA.

Terapie regeneracyjne

Przed kontuzją ważne jest, aby poznać swoje mocne i słabe strony, abyś wiedział, które ruchy możesz powtarzać z ufnością, a których unikać. Kontuzja wpływa na wydolność nerwowo-mięśniową, więc terapia wymaga zwiększenia koordynacji, zwłaszcza koordynacji wewnątrzmięśniowej w pracy nad siłą i zwinnością. Cele powrotu do zdrowia idą w parze z dolegliwościami, nie jest to oparte na możliwościach, ale raczej na konkretnych faktach.

Poniżej omawiamy główne terapie regeneracyjne stosowane w koszykówce:

• Masaż sportowy: dobry masaż poprawia przepływ krwi i poprawia krążenie limfatyczne mięśnia. Ważne jest, aby wyjaśnić, że nie wszystkie urazy powinny być masowane, to jest dla dyżurnego lekarza sportowego, aby zdecydować. To, co zawsze należy zrobić, to otrzymać masaż na koniec intensywnego treningu, aby odzyskać zmęczenie mięśni i rozpocząć relaks.
• Terapia ciepłem i zimnem: w zależności od tego, czym chcemy zaadresować kontuzję, specjalista może zdecydować się na ciepło lub zimno. Ciepło zwalcza sztywność mięśni, dlatego przed meczem widzimy zawodników noszących okłady z ciepła, jeśli wykryją np. osłabienie w stawach. Ciepło może być również stosowane za pomocą ciepłej kąpieli, koca elektrycznego i gorących kompresów. Zimno jest stosowane w celu zmniejszenia stanu zapalnego, złagodzenia skurczów mięśni i zmniejszenia bólu. Zawsze należy zachować ostrożność, ponieważ ani zimno, ani ciepło nie powinny być stosowane dłużej niż 20-30 minut. Zawsze należy zrobić przerwę.
• Stosowanie odzieży kompresyjnej: kilkadziesiąt lat temu zaczęto ją stosować jako leczenie pooperacyjne, ale dziś wykorzystuje się ją między innymi do poprawy wydolności organizmu. Dzięki nim szukamy regeneracji tkanki mięśniowej i aktywacji krążenia krwi. Zaczęto je stosować w lekkoatletyce i gimnastyce. Teraz powszechnie można zobaczyć tę odzież kompresyjną w koszykówce, od koszulek, opasek na kolana, opasek na uda, po pokrowce na ramiona i opaski na łydki. Zmniejsza zmęczenie mięśni podczas ćwiczeń, obniża wibracje mięśni podczas biegu, a z kolei ryzyko urazu.
• Zastosowanie terapii akupresurowej: kiedy terapeuta skupia się na odpowiednich punktach, jest w stanie odprowadzić skumulowaną w jednym miejscu energię. Ta skumulowana energia generuje bóle u sportowców i przekłada się na napięcie mięśni, dlatego ważne jest, aby całe ciało było od niej wolne. Punkty i ich połączenia stanowią sieć biegnącą przez całe ciało, a poprzez zajęcie się nimi mieści się zaburzenia i atakuje choroby u pacjentów. Akupresura jest podobna do akupunktury, z tą różnicą, że w akupresurze używa się palców i dłoni, a w akupunkturze igieł.
• Stosowanie termoterapii i krioterapii: Tylko lekarze sportowi wiedzą, który rodzaj zastosowania jest idealny dla Twojego organizmu, w zależności od dolegliwości. Termoterapia to zastosowanie ciepła, a krioterapia to zastosowanie zimna na ciało, proste jak to. Obydwie metody zgadzają się w tym, że łagodzą ostry ból w ciągu 48 do 72 godzin, gdy uraz jest poważny. Zwykle jednak stosuje się zimno, ponieważ zmniejsza ono stan zapalny uszkodzonej części ciała.

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów pierwszej pomocy w koszykówce?

PRICE to akronim oznaczający ochronę, odpoczynek, lód, kompresję i elewację. PRICE jest aktualizacją wstępnej terapii RICE. Jest to procedura, która leczy koszykarza w pierwszych chwilach po kontuzji, jednak w zależności od urazu rozciąga się na 48 lub 72 godziny:

• Ochrona: Ta faza została dodana jako ostatnia, ale pierwsza do zastosowania. Dotknięty staw zabezpiecza się podkładkami lub bandażem, nie stosując na razie ucisku.
• Odpoczynek: W pierwszych chwilach daje się szansę uszkodzonemu miejscu na regenerację. Nie powinno się od razu podejmować prób wstawania, jeśli uraz dotyczy kończyn dolnych.
• Lód: Stosuje się raczej zimno niż ciepło, ponieważ staramy się zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć intensywność bólu, który ma być przejściowy. Gdy ból pozostaje, najlepiej wykonać zdjęcie rentgenowskie, aby zobaczyć, co jest trudnością.
• Kompresja: Ten krok polega na użyciu bandaża, aby wywrzeć większy nacisk na uraz, ale nie powinien być on nadmierny, ponieważ z pewnością wystąpią komplikacje.
• Uniesienie: Jeśli uraz dotyczy kończyn dolnych, zawodnik powinien leżeć, a noga powinna być uniesiona do poziomu serca. Gdy uraz dotyczy kończyn górnych, możliwe jest siedzenie z ramieniem powyżej poziomu barku.

Kiedy powinniśmy zgłosić się do specjalisty w celu leczenia urazów w koszykówce?

Niektóre urazy są niewielkie, ale jest czas, aby omówić, z którymi urazami powinna być natychmiastowa pomoc medyczna lub chirurgiczna:

• Skręcenia: istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz wymagał unieruchomienia nogi lub ręki. W zwichnięciach dochodzi do rozerwania więzadeł, które zapewniają stabilność. Rozdarcie powoduje silny ból i może być częściowe lub całkowite.
• Całkowite zwichnięcie: kość przemieszcza się ze swojego typowego miejsca podczas upadku zawodnika na ziemię. Jest to jedyna odnotowana przyczyna zwichnięcia w barku lub nadgarstku. Zwichnięcia palców są spowodowane uderzeniem piłki w wyciągniętą rękę z dużą prędkością.
• Złamania: mogą wystąpić najczęściej w nadgarstkach i kostce. W koszykówce występują tylko przy spektakularnych upadkach zawodników na ziemię.

Referencje

1. Harmer, P. A. (2005). Urazy w koszykówce. Epidemiologia dziecięcych urazów sportowych: Team sports, 49, 31-61. https://www.karger.com/Article/Abstract/85341
2. Newman, J. S., & Newberg, A. H. (2010). Basketball injuries. Radiologic Clinics, 48(6), 1095-1111. https://www.radiologic.theclinics.com/article/S0033-8389(10)00121-1/fulltext
3. Trojian, T. H., Cracco, A., Hall, M., Mascaro, M., Aerni, G., & Ragle, R. (2013). Urazy w koszykówce: opieka nad drużyną koszykówki. Current sports medicine reports, 12(5), 321-328. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2013/09000/Basketball_Injuries___Caring_for_a_Basketball.13.aspx
4. Borowski, L. A., Yard, E. E., Fields, S. K., & Comstock, R. D. (2008). The epidemiology of US high school basketball injuries, 2005-2007. The American journal of sports medicine, 36(12), 2328-2335. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546508322893
5. Zelisko, J. A., Noble, H. B., & Porter, M. (1982). A comparison of men's and women's professional basketball injuries. The American journal of sports medicine, 10(5), 297-299. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658201000507
6. Dick, R., Hertel, J., Agel, J., Grossman, J., & Marshall, S. W. (2007). Opisowa epidemiologia urazów w koszykówce mężczyzn: National Collegiate Athletic Association Injury Surveillance System, 1988-1989 do 2003-2004. Journal of athletic training, 42(2), 194. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1941286/
7. Bolotin, A., & Bakayev, V. (2016). Efficacy of using isometric exercises to prevent basketball injuries. Journal of Physical Education and Sport, 16(4), 1177. http://efsupit.ro/images/stories/nr4.2016/art188.pdf
8. Padua, E., D'Amico, A. G., Alashram, A., Campoli, F., Romagnoli, C., Lombardo, M., ... & Annino, G. (2019). Skuteczność rutyny rozgrzewkowej na zapobieganie urazom kostki u młodych koszykarek: randomizowane badanie kontrolowane. Medicina, 55(10), 690. https://www.mdpi.com/1648-9144/55/10/690
9. Sonzogni Jr, J. J., & Gross, M. L. (1993). Assessment and treatment of basketball injuries. Clinics in sports medicine, 12(2), 221-237. https://europepmc.org/article/med/8481963
10. McKay, G. D., Goldie, P. A., Payne, W. R., Oakes, B. W., & Watson, L. F. (2001). A prospective study of injuries in basketball: a total profile and comparison by gender and standard of competition. Journal of Science and Medicine in Sport, 4(2), 196-211. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S144024400180030X