Elektryczna stymulacja mięśni (EMS)

Do niedawna stymulacja włókien mięśniowych energią elektryczną była zarezerwowana dla elitarnych sportowców. Metoda ta zawsze była zauważana ze względu na korzyści zdrowotne, w szczególności poprawę odporności na urazy tkanek miękkich i zmniejszenie zmęczenia mięśni, co poprawia wyniki sportowca.

Obecnie istnieje wiele urządzeń do elektrostymulacji, które pozwalają każdemu sportowcowi amatorowi na elektryczną stymulację mięśni, a tym samym wykorzystanie wszystkich jej zalet. Ale czym jest elektrostymulacja mięśni? Dziś dowiesz się wszystkiego na ten temat, a zwłaszcza powodów, dla których powinieneś zacząć z niej korzystać.

Czym jest elektrostymulacja mięśni (EMS) i do czego jest wykorzystywana w fizjoterapii?

Elektrostymulacja mięśni, czyli EMS, to terapia polegająca na stymulowaniu skurczów mięśni za pomocą energii elektrycznej, aby osiągnąć efekt aktywności i hipertrofii jak na siłowni, ale bez konieczności chodzenia do centrum sportowego. Oznacza to, że możesz zmusić swoje mięśnie do pracy bez wychodzenia z domu.

To, czego szukasz, to czysty skurcz, który symuluje to, co uzyskujesz podczas biegania na długich dystansach, podnoszenia hantli lub robienia przysiadów. Jednak efekt nie jest taki sam z tego prostego powodu, że kiedy się ruszamy i ćwiczymy, osiągamy całkowitą aktywację mięśni, podczas gdy wyładowania elektryczne EMS osiągają to tylko w pewnym procencie i nie z taką samą intensywnością.

Istnieją jednak dowody medyczne potwierdzające wyniki, które, choć nie tak przesadzone, jak chciałby je sprzedać marketing, są nadal niezwykle korzystne dla zdrowia i stanowią alternatywę na te dni, kiedy nie można regularnie trenować.

Historia i pochodzenie: Kiedy energia elektryczna zaczęła być wykorzystywana do stymulacji mięśni?

Wykorzystanie energii elektrycznej do celów leczniczych nie jest bynajmniej niczym nowym. Egipcjanie, którzy nie znali elektryczności jako takiej, teoretyzowali, że mięśnie i stawy mogą być stymulowane zewnętrznie, ale dopiero w połowie XVIII wieku włoski lekarz Luigi Galvani wykazał, że taka stymulacja może pochodzić z zewnętrznej energii elektrycznej w celu osiągnięcia skurczu mięśni.

Pomysł ten został "zapomniany" na wiele lat, ponieważ uważano go bardziej za zabieg kosmetyczny, ale podczas II wojny światowej Sowieci podjęli ten pomysł, aby ich żołnierze pozostali w formie podczas kampanii bez potrzeby specjalnego treningu.

Wcześniej, w 1890 roku, profesor Kotz z Rosji opracował metodę stymulacji mięśni prądami o niskiej częstotliwości, które nie wpływały na układ nerwowy. Te same prądy były używane podczas II wojny światowej i nadal są wykorzystywane do przygotowania astronautów i sportowców olimpijskich. W ten sposób narodziły się prądy rosyjskie lub prądy Kotza, które były pierwszą naprawdę skuteczną terapią elektrycznej stymulacji mięśni.

Rodzaje elektrostymulacji mięśniowej: Jakie są wszystkie stosowane metody?

XX wiek był jednym z najbardziej dochodowych dla dziedziny elektrostymulacji. Przez cały ten czas, aż do dziś, opracowano wiele terapii opartych na stymulacji elektrycznej. W ten sposób narodziły się niektóre z rodzajów, o których dowiesz się poniżej:

Przezskórna stymulacja elektryczna (TENS)

Przezskórna elektrycznastymulacja nerwów lub TENS to terapia, w której stosuje się prądy o wysokiej częstotliwości, ale o intensywności poniżej progu motorycznego, które są stosowane powierzchownie i nie generują reakcji skurczowej w mięśniach, jak EMS.

Jego zastosowanie nie koncentruje się na wzmacnianiu włókien mięśniowych, ale raczej na łagodzeniu bólu i stymulacji komórek w celu ich regeneracji w przypadku urazów, takich jak nadwyrężenia, łzy i inne dolegliwości tkanek miękkich.

Stosowanie urządzeń TENS powinno być zawsze kierowane przez specjalistę, ponieważ stosowany prąd musi być zgodny z określonymi parametrami rozmieszczenia elektrod, kształtu fali, częstotliwości i szerokości impulsu, natężenia prądu oraz czasu trwania i częstotliwości na sesję, które muszą być idealnie zoptymalizowane, aby osiągnąć pożądane efekty.

Nerwowo-mięśniowa stymulacja elektryczna (NMES)

Jest to terapia, w której prąd o wysokim lub niskim natężeniu jest stosowany przezskórnie, ale w tym przypadku celem jest skurcz mięśnia od 10% do 60% jego maksymalnej pojemności. Podobnie jak w przypadku TENS, moc i częstotliwość prądu nie generują ryzyka dla ośrodkowego układu nerwowego.

Początkowo terapia ta była stosowana w celu osiągnięcia niewielkiej aktywacji mięśni w pierwszych dniach po powrocie do zdrowia po urazie mięśni, ponieważ niska intensywność skurczów jest idealna, aby uniknąć powrotu do działania, które generuje nawroty. Jednak w ostatniej dekadzie wykazano, że może mieć również korzystny wpływ na wyniki sportowe.

W 2016 roku opublikowano artykuł opiniotwórczy (Veldman et al, 2016; Frontiers in Physiology, 18nov) , w którym autorzy potwierdzają skuteczność NMES w poprawie wytrzymałości tlenowej zarówno u sportowców o wysokiej intensywności, jak i osób, które nie poświęcają zbyt wiele czasu na trening fizyczny.

Jonoforeza

Jon to atom posiadający energię elektryczną. Zastosowanie ich za pomocą prądu galwanicznego jest wykorzystywane w medycynie pod nazwą jonoforezy zarówno w celach terapeutycznych, jak i diagnostycznych do wykrywania dolegliwości i problemów mięśniowych. Jej zastosowanie stało się bardzo popularne w sporcie, ale w rzeczywistości jest to skuteczna terapia dla każdego z urazami tkanek miękkich.

Stosuje się ją głównie podczas procesów regeneracyjnych, ponieważ zastosowanie jonów do stymulacji tkanek generuje bardzo skuteczne działanie w łagodzeniu bólu. Ale jego zalety wykraczają poza to i jest przedstawiany jako wielki sprzymierzeniec, gdy trzeba poprawić przepływ krwi w określonym obszarze ciała lub zmniejszyć obrzęk i krwiaki.

Rosyjska stymulacja (metoda Kotza)

Jest tojedna z pierwszych form stymulacji mięśni prądem elektrycznym opracowana we współczesnej medycynie. Wykorzystuje prądy interferencyjne o średniej częstotliwości, które pierwotnie miały na celu poprawę wydajności i zdolności fizycznych żołnierzy radzieckich , ale z czasem okazało się, że są znacznie bardziej przydatne w dziedzinie fizjoterapii i medycyny rehabilitacyjnej.

PrądyKotza są idealne do rehabilitacji pacjentów z problemami ruchowymi spowodowanymi wypadkiem sercowo-naczyniowym (CVA), deformacją stawów lub paraplegią. Chociaż jest to nadal dobra opcja estetyczna do tonizowania brzucha i nóg.

Prąd interferencyjny

Są grupą prądów średniej częstotliwości. Nie mają właściwości galwanicznych, a ich częstotliwość jest idealna do leczenia problemów mięśniowych, ponieważ nie powodują uszkodzeń ani skutków ubocznych na skórze. Ten rodzaj terapii elektrostymulacyjnej może być stosowany zarówno w celu przyspieszenia procesów regener acji, jak i osiągnięcia lepszej sprawności fizycznej, choć nie ma jednoznacznych dowodów na poparcie tej drugiej tezy.

Istnieją jednak dowody na to, że generuje ona głęboki efekt przeciwbólowy i znacznie poprawia ilość krwi przepływającej w tkankach miękkich, co aktywuje regenerację komórek i ułatwia wchłanianie składników odżywczych w celu osiągnięcia szybkiego powrotu do zdrowia po urazach mięśni i stawów.

Prąd galwaniczny o wysokim napięciu

Jest to terapia, w której stosuje się prądy o napięciu od 150 do 500 woltów, zgodnie ze wskazaniami specjalisty i w zależności od leczonego problemu. Jego częstotliwość również waha się między 0,1-200 Hz, a impulsy są krótkie, nie dłuższe niż 200 mikrosekund.

Prąd ten jest stosowany głównie w procesach regeneracji urazów mięśni i stawów, ponieważ jego regularne stosowanie w celach estetycznych jest niewykonalne i potencjalnie szkodliwe w większości przypadków. Dlatego jego zastosowanie ma na celu stymulację regeneracji komórek, łagodzenie bólu i poprawę przepływu krwi.

Jakie są korzyści ze stosowania elektrycznej stymulacji mięśni?

Jak widać, elektryczna stymulacja mięśni może być stosowana na różne sposoby i w różnych celach, ale zawsze będzie przydatna, ponieważ zapewnia wiele korzyści.

Poniżej przedstawiamy najważniejsze z nich, które należy wziąć pod uwagę podczas jej stosowania:

• Zmniejszazmęczenie mięśni: stosując go regularnie uzyskasz zdrowsze mięśnie, które lepiej oprą się zmęczeniu podczas treningów i zawodów.
• Poprawia przepływ krwi: stała stymulacja zwiększy krążenie krwi w mięśniach i stawach, w których jest stosowana. Jest to niezbędne dla zdrowszych mięśni.
• Zmniejsza ryzyko kontuzji: dzięki zdrowszym mięśniom będziesz mógł rywalizować bez obawy o kontuzje mięśni, takie jak nadwyrężenia, przykurcze lub naderwania spowodowane zmęczeniem i znużeniem.
• Łagodzi ból: w procesach rekonwalescencji po urazach jest nieocenionym sprzymierzeńcem, ponieważ generuje ulgę w bólu, która ułatwia pacjentowi przyjemniejszy powrót do zdrowia.
• Skraca czas rekonwalescencji: możesz być pewien, że czas rekonwalescencji po kontuzji zostanie znacznie skrócony, jeśli specjalista włączy tę stymulację.
• Zapobiega powstawaniu obrzęków: urazy spowodowane stłuczeniami lub nawet te, które są poddawane zabiegom chirurgicznym, mają tendencję do generowania obrzęków skóry. Dzięki EMS można tego uniknąć prawie całkowicie, aby zapobiec infekcjom i innym problemom, które wydłużają powrót do zdrowia.
• Stymuluje gojenie tkanek: zwiększając przepływ krwi, tkanki miękkie otrzymują również więcej składników odżywczych, a energia elektryczna aktywuje proces regeneracji komórkowej, aby leczyć tkanki mięśniowe w jak najkrótszym czasie.
• Tonizuje mięśnie: jak już zauważyłeś, niektóre prądy wykorzystują idealne częstotliwości i intensywności, aby osiągnąć aktywację mięśni, która chociaż nie obiecuje poprawy wydajności lub osiągnięcia hipertrofii w celu ich wzrostu, jest idealna do ich tonizowania.

Kiedy warto korzystać z sesji elektrostymulacji mięśni?

Przydatność elektrostymulacji mięśni jest szeroka, ponieważ zawsze można znaleźć idealny rodzaj prądu do osiągnięcia określonych celów. Dlatego też zaleca się i jest wysoce korzystne stosowanie EMS w przypadkach takich jak:

• Powrót do zdrowia po urazach, ponieważ aktywuje regenerację komórek i łagodzi ból, aby procesy te były jak najbardziej przyjemne.
• Ćwiczenie mięśni, gdy nie masz czasu na regularne chodzenie na siłownię, sprzęt TENS lub EMS może być uzupełnieniem do utrzymania formy w dni, kiedy nie możesz iść na trening.
• W połączeniu z ćwiczeniami cardio i ćwiczeniami o wysokiej intensywności może pomóc zredukować cellulit na nogach, pośladkach i brzuchu.
• Rehabilitacja pacjentów z problemami ruchowymi wynikającymi z udaru mózgu i innych chorób zwyrodnieniowych układu nerwowego.
• Zapobieganieurazom poprzez wzmocnienie mięśni i uczynienie ich zdrowszymi, dzięki czemu zarówno mięśnie, jak i stawy są mniej podatne na dolegliwości.
• Zapobieganiezanikowi mięśni i osłabieniu u pacjentów intensywnej terapii, którzy muszą leżeć w łóżku przez długi czas. Zawsze, gdy dyżurny pracownik służby zdrowia uzna to za stosowne.

Przeciwwskazania do stosowania EMS Kiedy nie zaleca się jego stosowania?

Korzystanie z energii elektrycznej oznacza, że jej stosowanie powinno być zawsze nadzorowane przez profesjonalistę. Ponadto, będąc elementem zdolnym do generowania reakcji w naszym układzie nerwowym i krążenia, jego stosowanie nie jest zalecane w przypadkach takich jak poniższe:

• Rozruszniki serca.
• Padaczka.
• Uszkodzona lub podrażniona skóra.
• Guzy lub przerzuty
• Żylaki lub bardzo wyraźne pajączki.
• Zakrzepica.
• Aktywne zakrzepowe zapalenie żył.
• Procesy krwotoczne.
• Gorączka.
• Ostra niewydolność nerek.
• Rabdomioliza.
• Zmiany wrażliwości.
• Osłabiony układ odpornościowy.
• Zabronione do stosowania na głowę.
• Choroby serca lub arytmia.
• Choroby autoimmunologiczne.
• Na brzuchu podczas ciąży.

F.A.Q. Często zadawane pytania

Referencje

1. Hsueh, T. C., Cheng, P. T., Kuan, T. S., & Hong, C. Z. (1997). Natychmiastowa skuteczność elektrycznej stymulacji nerwów i elektrycznej stymulacji mięśni w przypadku mięśniowo-powięziowych punktów spustowych1. American journal of physical medicine & rehabilitation, 76(6), 471-476. https://journals.lww.com/ajpmr/Abstract/1997/11000/THE_IMMEDIATE_EFFECTIVENESS_OF_ELECTRICAL_NERVE.7.aspx.
2. Hummelsheim, H., Maier-Loth, M. L., & Eickhof, C. (1997). Funkcjonalna wartość elektrycznej stymulacji mięśni w rehabilitacji ręki u pacjentów po udarze mózgu. Scandinavian journal of rehabilitation medicine, 29(1), 3-10. https://europepmc.org/article/med/9084099.
3. Adams, G. R., Harris, R. T., Woodard, D., & Dudley, G. A. (1993). Mapowanie elektrycznej stymulacji mięśni przy użyciu MRI. Journal of applied physiology, 74(2), 532-537. https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1993.74.2.532.
4. Dudley-Javoroski, S., & Shields, R. K. (2008). Muscle and bone plasticity after spinal cord injury: review of adaptations to disuse and to electrical muscle stimulation. Journal of rehabilitation research and development, 45(2), 283. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2744487/.
5. Marks, R., Ungar, M., & Ghasemmi, M. (2000). Elektryczna stymulacja mięśni w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego: podstawy biologiczne i przegląd systematyczny. Database of Abstracts of Reviews of Effects (DARE): Quality-assessed Reviews [Internet]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK68393/
6. Gerovasili, V., Stefanidis, K., Vitzilaios, K., Karatzanos, E., Politis, P., Koroneos, A., ... & Nanas, S. (2009). Elektryczna stymulacja mięśni zachowuje masę mięśniową krytycznie chorych pacjentów: randomizowane badanie. Critical care, 13(5), 1-8. https://link.springer.com/article/10.1186/cc8123
7. Pinar, S., Kaya, F., Bicer, B., Erzeybek, M. S., & Cotuk, H. B. (2012). Różne metody regeneracji i wydajność mięśni po wyczerpujących ćwiczeniach: porównanie efektów elektrycznej stymulacji mięśni i masażu. Biology of sport, 29(4), 269-275. https://www.termedia.pl/Original-paper-DIFFERENT-r-nRECOVERY-METHODS-AND-MUSCLE-PERFORMANCE-AFTER-EXHAUSTING-EXERCISE-COMPARISON-OF-THE-EFFECTS-OF-ELECTRICAL-MUSCLE-STIMULATION-AND-MASSAGE,78,23405,0,1.html
8. Banerjee, P., Caulfield, B., Crowe, L., & Clark, A. (2005). Długotrwałe ćwiczenia elektrycznej stymulacji mięśni poprawiają siłę i wydolność aerobową u zdrowych dorosłych prowadzących siedzący tryb życia. Journal of applied physiology, 99(6), 2307-2311. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00891.2004.
9. Lake, D. A. (1992). Nerwowo-mięśniowa stymulacja elektryczna. Sports medicine, 13(5), 320-336. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199213050-00003
10. Callaghan, M. J., & Oldham, J. A. (2004). Elektryczna stymulacja mięśnia czworogłowego w leczeniu bólu rzepkowo-udowego. Archives of physical medicine and rehabilitation, 85(6), 956-962. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003999303010645