Jak stosować żelowe okłady z lodu, aby wspomóc powrót do zdrowia po stanach zapalnych w kontuzjach sportowych?

Stosowanie ciepłych/zimnych okładów żelowych w celu regeneracji po stanach zapalnych we wszystkich rodzajach urazów sportowych może być niezwykle skuteczne. Szczególnie w przypadku różnych schorzeń mięśni i urazów wywołanych intensywną aktywnością fizyczną, które generują sztywność, ból i obrzęk.

Przede wszystkim jednak chcemy porozmawiać o najczęstszych kontuzjach sportowych i o tym, jak prawidłowo je leczyć za pomocą zimna, ciepła i terapii kontrastowej zimno/ciepło. Zostań z nami i poznaj wszystkie szczegóły.

Jakie są najczęstsze urazy sportowe, które możemy leczyć za pomocą termoterapii?

Zdajemy sobie sprawę, że uprawianie sportu jest niezbędne dla naszego zdrowia, ponieważ utrzymuje nas w aktywności i zdrowiu. Jest to nie tylko dobre dla serca, ale także idealne dla utrzymania zdrowego oddechu, utrzymania i rozwijania siły mięśni, między innymi. Jednak nieprawidłowe ruchy, potknięcia, upadki lub uderzenia mogą prowadzić do kontuzji sportowych.

Stosowanie termoterapii w przypadku urazów sportowych jest wskazane w drugiej i trzeciej fazie urazu (gojenie i przebudowa). Ciepło ułatwia proces gojenia z tworzenia nowej tkanki i tkanki bliznowatej. Jego skuteczność zależy jednak od tego, czy początkowy ból i stan zapalny ustąpiły.

Dlatego chcemy porozmawiać z Tobą o najczęstszych urazach sportowych, abyś mógł je poznać i im zapobiegać:

Naciągnięcia

Powstaje w wyniku intensywnego używania mięśni i ścięgien podczas ćwiczeń lub gry. Na poziomie mięśniowym wszystkie ruchome części są podatne na rozciąganie lub nadmierne ruchy, powodując rozdarcie, uszkodzenie i ból. Do najczęstszych należą naderwania ścięgien podkolanowych, mięśnia czworogłowego i mięśnia pachwiny. Jednak najlepszym sposobem na ich uniknięcie jest rozgrzewka i rozciąganie przed intensywną aktywnością sportową.

Skręcenia

Do skręcenia dochodzi, gdy więzadło zostanie nieprawidłowo obrócone, naciągnięte i w konsekwencji zerwane. Najczęstszym urazem u sportowców jest skręcenie kostki, a następnie skręcenie kolana, nadgarstka i łokcia. Dobra technika uprawiania sportu, rozgrzewka i rozciąganie pomogą ich uniknąć.

Zapalenie ścięgna

Zapalenie ścięgna jest spowodowane stanem zapalnym ścięgna spowodowanym nadmiernym powtarzaniem określonego ruchu. Jeśli nie jest prawidłowo leczone, zapalenie ścięgna może prowadzić do innych urazów, takich jak zapalenie nadkłykcia bocznego, zapalenie nadkłykcia przyśrodkowego lub zapalenie ścięgna rzepki.

Uszkodzenie chrząstki

Niektóre dyscypliny sportowe, takie jak koszykówka i tenis, mogą powodować zerwanie łąkotki lub uszkodzenie chrząstki. Ta kontuzja sportowa występuje podczas obrotu kolana, ponieważ zwiększa ryzyko uszkodzenia łąkotki.

Uraz ACL

Jest to zerwanie więzadła krzyżowego przedniego (ACL). Jest to spowodowane nagłymi ruchami podczas gwałtownego zatrzymywania się, lądowania z silnym uderzeniem lub zmiany kierunku, ponieważ więzadło to jest zerwane. Objawy występujące po zerwaniu ACL to trzaskanie lub trzeszczenie, silny ból i obrzęk.

Urazy kolana

Po aktywności sportowej kolano ulega wielu uderzeniom i zużyciu, powodując różne urazy. Niektóre z najczęstszych to zwichnięcia, złamania, naderwania mięśni i zerwania więzadła krzyżowego przedniego. Uraz kolana może być bardzo bolesny i wyniszczający, a nawet wymagać operacji, aby go naprawić. Ponownie, dobra technika i postawa podczas uprawiania sportu, w połączeniu z rozgrzewką i rozciąganiem pomogą im zapobiec.

Urazy nóg

Biegacze i sportowcy, którzy bardzo szybko zwiększają tempo ćwiczeń, często cierpią z powodu przeszywającego bólu w przedniej części nogi. Należy jednak zachować szczególną ostrożność w fazie diagnostycznej, ponieważ objawy te są często mylone ze złamaniem stresowym lub przeciążeniem kości.

Złamania lub pęknięcia kości

Złamania lub pęknięcia kości występują podczas uprawiania sportów wymagających dużego wysiłku lub dużego obciążenia, zwłaszcza w nogach, rękach i stopach. Charakteryzują się one silnym bólem, unieruchomieniem, a niektóre z nich wymagają operacji. Ponadto należy unikać gry, jeśli występuje ból, ponieważ ból jest objawem nadwyrężenia lub skręcenia. Jeśli nie będzie ono prawidłowo leczone, kość będzie podatna na złamania.

Naciągnięta pachwina

Nagła zmiana kierunku może spowodować naciągnięcie pachwiny, mięśnia po wewnętrznej stronie uda. Ten rodzaj urazu powoduje ostry ból, wewnętrzne zasinienie uda i obrzęk. Zwykle występuje u sportowców uprawiających dyscypliny takie jak piłka nożna, hokej, koszykówka i podobne.

Łokieć tenisisty

Bardzo częsta kontuzja wśród tenisistów, golfistów i innych sportów wymagających dużego wysiłku fizycznego w łokciu. Wysiłek ten jest generowany przez powtarzające się ruchy przez długi okres czasu. Z tego powodu zaleca się utrzymywanie rytmu, rozgrzewkę i rozciąganie przed dniem oraz robienie przerw.

Rwa kulszowa

Osoby grające w golfa, tenisa, jeżdżące na rowerze, biegające lub uprawiające inne dyscypliny, które zachęcają do nieodpowiedniego rozciągania, mogą odczuwać ból na drodze nerwu kulszowego. Ścieżka tego nerwu rozgałęzia się od dolnej części pleców i biegnie do bioder, pośladków i nóg.

Skurcze nóg lub zapalenie powięzi podeszwy

Zapalenie powięzi podeszwy to kolejna częsta kontuzja sportowa występująca u piłkarzy, koszykarzy, biegaczy i innych. Silne uderzenia podczas biegania, zatrzymywania się, ruszania lub unikania szybko generują nadpobudliwość stóp i nóg. To, w połączeniu z nieodpowiednim podparciem, powoduje stan zapalny ścięgna łuku stopy, generując ostry ból przy każdym kroku.

Urazy pleców lub ból pleców

Większość aktywności sportowych generuje obciążenie zarówno pleców, jak i kręgosłupa. Zwykle powoduje to urazy dysków i ból w dolnej i górnej części pleców. Najlepszym sposobem na ich uniknięcie jest dobra technika dostosowana do uprawianej dyscypliny. Ponadto, utrzymywanie mięśni pleców silnych i elastycznych dzięki regularnej aktywności o niskim wpływie.

Bestseller

W którym momencie urazu najlepiej zastosować terapię zimnem, ciepłem lub kontrastem?

Chociaż wszyscy jesteśmy podatni na kontuzje, sportowcy są na nie jeszcze bardziej narażeni. Jest to możliwe, ponieważ ich ciała podlegają szybkim i nagłym ruchom w wyniku intensywnej aktywności fizycznej.

Terapia zimnem, ciepłem i kontrastem odgrywa kluczową rolę w radzeniu sobie z bólem i stanem zapalnym tych urazów. Jej skuteczność wykazano w kontroli bólu, zmniejszeniu stanu zapalnego i poprawie czasu powrotu do zdrowia.

Ale kiedy lepiej jest zastosować zimno, ciepło lub kontrast? Opowiemy o tym poniżej:

Kiedy lepiej zastosować zimno?

Zimnojest idealne do leczenia bólu w urazach wywołanych intensywną aktywnością fizyczną. Jest to naturalny środek przeciwbólowy, który działa poprzez znieczulenie uszkodzonego obszaru, spowalniając sygnały bólowe wysyłane do mózgu. Krioterapia jest również bardzo skuteczna jako środek przeciwzapalny, ponieważ zmniejsza przepływ krwi w uszkodzonym obszarze, zmniejszając obrzęk.

Stosowanie zimna jest również częścią metody RICE, bardzo przydatnego akronimu, który oznacza:

• Odpoczynek.
• Lód.
• Ucisk.
• Uniesienie.

Jednak skuteczność zimna wzrasta, gdy jest ono stosowane wcześnie, przed upływem pierwszych 48 godzin po ostrym urazie. Jest również wskazany w przypadku przewlekłych zmian, gdy występuje wybuch, ponieważ w przeciwnym razie zwiększyłby sztywność.

Zimno powinno być również stosowane w leczeniu zapalenia ścięgien, bólu pleców i szyi. Podobnie w przypadku wrażliwości, ograniczonego ruchu stawów i w celu zapobiegania opóźnionemu bólowi mięśni (DOMS).

Kiedy lepiej jest stosować ciepło?

Ciepłoma bardzo pozytywny wpływ na leczenie urazów sportowych, zwłaszcza tych, które generują ból mięśni i dyskomfort. Termoterapia działa poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych, zwiększając przepływ krwi w kontuzjowanym obszarze, a tym samym rozluźniając mięśnie. Dlatego jest wysoce zalecana w leczeniu zapalenia stawów, sztywności stawów, nadwyrężeń i naciągnięć mięśni.

Stosowanie ciepła jest również wskazane w eliminacji odpadów kwasu mlekowego, powstających w wyniku ćwiczeń beztlenowych. Ten produkt uboczny gromadzi się w mięśniach i powoduje ból. Terapia ciepłem jest również stosowana w leczeniu skurczów mięśni pleców. Przede wszystkim dlatego, że działa przeciwbólowo i rozluźniająco na napięte mięśnie.

Idealnie nadaje się również do zwiększenia zakresu ruchu stawów po urazie. Niektóre z najczęstszych obejmują między innymi skręcone kostki, łokcie, nadgarstki, kciuki i kolana, a także palce, palce trawiaste.

W przypadku ostrych urazów ciepło powinno być stosowane po ustąpieniu obrzęku. Jednak w przypadku sportowców stosowanie ciepła jest bardzo skuteczne przed ćwiczeniami, ponieważ zwiększa elastyczność i zakres ruchu, aby uniknąć obrażeń.

Kiedy lepiej jest stosować naprzemiennie ciepło i zimno?

Specjaliści medyczni i fizjoterapeuci zalecają kontrast ciepła i zimna, aby kontrolować i zmniejszać ból spowodowany urazem. Świeżo kontuzjowany mięsień powinien być leczony kombinacją zimna i ciepła. Zimno pomoże zmniejszyć obrzęk. Ciepło, z drugiej strony, pomoże zmniejszyć ból, przyczyni się do gojenia i złagodzi sztywność mięśni po ustąpieniu stanu zapalnego.

Po kontuzji sportowej naprzemienne stosowanie ciepła i zimna generuje działanie "pompujące" w układzie krążenia. Najpierw ogranicza krążenie w kontuzjowanym obszarze w celu zmniejszenia obrzęku, a następnie zwiększa krążenie w tym obszarze. To działanie pompujące jest związane z lekką aktywnością aerobową, dlatego jest wskazane do regeneracji urazów sportowych, które uniemożliwiają generowanie ruchu.

Ten kontrast temperaturowy umożliwia szybszy powrót do zdrowia po bólu i poprawia zakres ruchu. Ten rodzaj terapii jest jednak zalecany w przypadku urazów trwających 1 lub więcej tygodni, gdy zastosowanie samego zimna i ciepła nie przyniosło żadnego efektu.

Terapia kontrastem zimno/ciepło jest również wskazana w przypadku bólu lędźwiowego, który w połączeniu z leczeniem farmakologicznym pomaga zmniejszyć ból i dyskomfort.

Jak prawidłowo wykonywać terapię ciepłem i zimnem, aby odzyskać zdrowie i zmniejszyć stan zapalny w urazach sportowych?

Terapie ciepłem i zimnem są stosowane w celu powrotu do zdrowia i zmniejszenia stanu zapalnego w przypadku kontuzji sportowych, ale jaki jest protokół czasowy ich prawidłowego stosowania? Zapoznaj się z poniższymi informacjami:

Protokół stosowania terapii zimnem w przypadku kontuzji sportowych

Po kontuzji sportowej protokół stosowania zimna jest wskazany w ciągu pierwszych 48 godzin od urazu, szczególnie w celu zwiększenia jego skuteczności.

W tym czasie zaleca się:

1. Stosować zimne kompresy wypełnione żelem na obszar objęty stanem zapalnym przez 20 do 30 minut na sesję. Należy kontrolować zraniony obszar co 5 minut, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku i uniknąć uszkodzenia skóry.
2. Źródło zimna powinno być stosowane raz na godzinę.
3. Proces można powtarzać od 2 do 5 razy dziennie.
4. Zaleca się stosowanie zimna przy użyciu tego protokołu przez co najmniej 3 dni z rzędu.

Protokół stosowania terapii ciepłem w przypadku urazów sportowych

Protokół stosowania ciepła w przypadku urazów sportowych zależy od ciężkości urazu:

• W przypadku drobnych urazów, takich jak nadwyrężenie pleców lub ból mięśni, ciepło można stosować przez 15 do 20 minut.
• Poważniejsze urazy wymagają od 30 minut do 2 godzin, aby były bardziej korzystne.
• Proces ten można powtarzać do 3 razy dziennie w odstępach 1 godziny. Chyba że specjalista zaleci inaczej.

Jak stosować żelowe okłady z lodu na ciepło lub zimno i zmniejszyć stan zapalny w urazach sportowych?

Stosowanie żelowych okładów z lodu na ciepło lub zimno jest wskazane w celu zmniejszenia urazów sportowych, ale czy wiesz, jak z nich korzystać? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi nie, zapoznaj się z poniższymi informacjami, aby dowiedzieć się, co musisz wiedzieć:

Stosowanie w zimnie

Aby bezpiecznie stosować zimne okłady żelowe w przypadku kontuzji sportowych, należy wziąć pod uwagę następujące aspekty:

• Musisz wcześniej zamrozić okład żelowy, co najmniej 2 godziny przed użyciem, jeśli chcesz uzyskać lepsze wyniki.
• Sprawdź, czy temperatura jest odpowiednia w dotyku.
• Umieść zimny okład żelowy na kontuzji. Proces ten będzie bardzo bezpieczny, ponieważ nasze okłady żelowe są wyposażone w miękką w dotyku osłonę. Jednak w przypadku innych marek komercyjnych należy zapoznać się ze wskazówkami, ponieważ zależy to od każdego producenta.
• Czas ekspozycji na zimno nie powinien przekraczać 20 minut.
• Zimno można połączyć z uniesieniem dotkniętego obszaru.
• Po zakończeniu sesji kompres należy umieścić z powrotem w zamrażarce.
• Powtarzaj sesje krioterapii 2 lub 3 razy dziennie.
• Można to robić przez 3 dni z rzędu.
• Ważne jest, aby nadzorować kontuzjowany obszar co 5 minut podczas zakładania kompresu. Zdejmij go natychmiast, jeśli zauważysz zaczerwienienie lub przebarwienie.
• Nie należy stosować zimna przed ćwiczeniami.
• Unikaj terapii zimnem, jeśli dana osoba ma słabe krążenie lub cukrzycę, otwarte rany, szwy lub zainfekowane rany. Również u osób z obniżoną wrażliwością na zimno, takich jak

Stosowanie gorąca

W zależności od rodzaju urazu sportowego konieczne będzie zastosowanie ciepła w celu zmniejszenia bólu i przyspieszenia gojenia. Aby jednak zapewnić skuteczność terapii ciepłem, należy stosować się do poniższych zaleceń:

• Podgrzewać okład żelowy w kuchence mikrofalowej przez 30 sekund, jeśli moc tego urządzenia wynosi 800 W. W przypadku innych mocy należy dostosować czas przed osiągnięciem odpowiedniego.
• Dotknąć gorącego okładu żelowego, aby upewnić się, że jego temperatura jest przyjemna w dotyku.
• Wmasuj żel dłońmi, aby równomiernie rozprowadzić ciepło.
• Jeśli nie jest zbyt gorący, powtórz proces jeszcze przez 10 sekund w kuchence mikrofalowej.
• Aby podgrzać żel na kuchence, należy zagotować około 3,5 litra wody. Następnie zdejmij z ognia.
• Namaczaj okłady żelowe przez maksymalnie 7 minut.
• Wyjmij i osusz okład żelowy tępym kawałkiem pizzy.
• Sprawdzić, czy okład żelowy nie jest przegrzany przed umieszczeniem go w kontakcie ze zmianą chorobową.
• Nie podgrzewać okładu żelowego w piekarniku.
• Nie należy umieszczać okładu żelowego po aktywności fizycznej, jeśli zraniony obszar jest zdrętwiały lub jeśli występuje otwarte oparzenie lub rana.
• Nie należy również stosować w przypadku gorączki lub stresu cieplnego.