🎁 10% Zniżki na Pierwsze Zamówienie! ⏩ KLIKNIJ!

Rehab, prehab, mobilność i ćwiczenia wzmacniające

William M. Peterson

Autor: William M. Peterson

Ważne jest, aby wiedzieć o rehabilitacji, profilaktyce, mobilności i ćwiczeniach wzmacniających ciało, ponieważ odgrywają one kluczową rolę w utrzymaniu naszej sprawności fizycznej i poprawie ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Ćwiczenia mogą pomóc ludziom w zapobieganiu urazom lub operacjom lub w powrocie do zdrowia po nich poprzez zmniejszenie bólu i stanów zapalnych, zwiększenie elastyczności i zakresu ruchu oraz przywrócenie siły i funkcji dotkniętym obszarom ciała.

Włączając rutynę ćwiczeń, osoby mogą nie tylko odzyskać zdrowie po urazach i zapobiegać przyszłym urazom, ale także poprawić ogólny stan zdrowia fizycznego i sprawność fizyczną. Ponadto aktywność fizyczna może być dostosowana do indywidualnych potrzeb i celów, co czyni ją wszechstronnym narzędziem dla każdego, kto chce poprawić swoje zdrowie fizyczne i kondycję.

Korzyści z ćwiczeń dla naszego zdrowia

Lista korzyści płynących z fizjoterapii i ćwiczeń dla naszego zdrowia:

  • Ulga w bólu: Fizjoterapia i ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ból w różnych częściach ciała, w tym w plecach, szyi, ramionach, biodrach, kolanach i kostkach.
  • Poprawa elastyczności i zakresu ruchu: Ćwiczenia rehabilitacyjne mogą pomóc zwiększyć elastyczność i zakres ruchu w stawach, ułatwiając wykonywanie codziennych czynności.
  • Lepsza równowaga i koordynacja: Ćwiczenia mogą pomóc poprawić równowagę i koordynację, co może zmniejszyć ryzyko upadków i innych urazów.
  • Zwiększona siła i wytrzymałość: Fizjoterapia i ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie i zwiększyć wytrzymałość, ułatwiając wykonywanie czynności fizycznych i zmniejszając ryzyko kontuzji.
  • Szybszy powrót do zdrowia po urazach: Ćwiczenia mogą pomóc przyspieszyć proces gojenia po urazie, skracając czas potrzebny na powrót do normalnej aktywności.
  • Zapobieganie przyszłym urazom: Fizjoterapia i ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu przyszłym urazom poprzez wzmocnienie mięśni, poprawę równowagi i zwiększenie elastyczności.
  • Poprawa postawy ciała: Zła postawa może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym bólu pleców i szyi, bólów głowy i słabego krążenia. Fizjoterapia może pomóc w poprawie postawy poprzez wzmocnienie mięśni wspierających kręgosłup oraz zapewnienie porad dotyczących ergonomii i mechaniki ciała.
  • Zmniejszone ryzyko upadków: Wraz z wiekiem nasza równowaga i koordynacja mogą się pogarszać, zwiększając ryzyko upadków i wynikających z nich urazów. Fizjoterapia może pomóc poprawić równowagę, koordynację i siłę, zmniejszając ryzyko upadków i poprawiając ogólną mobilność i pewność siebie.
  • Lepsze wyniki sportowe: Sportowcy i osoby aktywne mogą skorzystać z fizjoterapii, aby poprawić swoje wyniki sportowe. Ćwiczenia mogą pomóc wyeliminować zaburzenia równowagi i słabości, poprawić elastyczność i zakres ruchu oraz zapobiec przyszłym kontuzjom. Ponadto fizjoterapeuci mogą udzielić porad dotyczących zapobiegania urazom i optymalnych technik treningowych.

Najlepsze ćwiczenia rehabilitacyjne i regeneracyjne

Korzyści z fizykoterapii i ćwiczeń

Niektóre z najczęstszych ćwiczeń zwykle stosowanych przez fizjoterapeutów w rehabilitacji urazów są następujące:

  1. Mostek: Wzmacnia pośladki i dolną część pleców, korzystne w przypadku bólu dolnej części pleców i urazów biodra.
  2. Clamshell: Ukierunkowane na odwodziciele bioder, przydatne w rehabilitacji kolan i bioder.
  3. Czworogłowe unoszenie ramion/nóg: Poprawia stabilność rdzenia i równowagę, przydatne w przypadku urazów dolnej części pleców.
  4. Hamstring Curl: Wzmacnia ścięgna podkolanowe, często stosowane w rehabilitacji urazów kolana.
  5. Unoszenie łydek: Wzmacnia mięśnie łydek, korzystne w przypadku urazów ścięgna Achillesa i skręceń kostki.
  6. Izometryczne skurcze ud: Wzmacnia mięsień czworogłowy uda, przydatne po operacji lub urazie kolana.
  7. Zgięcie/wyprost nadgarstka: Do rehabilitacji nadgarstka i łokcia, wzmacnia mięśnie przedramienia.
  8. Wahadło na ramię: Pomaga przywrócić ruchomość barku po urazie lub operacji.
  9. Scapular Retraction: Poprawia ułożenie i siłę łopatek, korzystne w przypadku urazów górnej części pleców i barków.
  10. Ankle Alphabet: Wspomaga ruchomość i siłę stawu skokowego, często stosowany w rehabilitacji stawu skokowego.

Najlepsze ćwiczenia mobilności i elastyczności

Najlepsze ćwiczenia ruchowe do rehabilitacji

Istnieje wiele różnych ćwiczeń ruchowych, które mogą być korzystne dla rehabilitacji w zależności od konkretnego urazu lub schorzenia. Oto kilka przykładów:

  1. Rockbacki na czworakach: Rozpocznij na rękach i kolanach z nadgarstkami pod barkami i kolanami pod biodrami. Powoli usiądź na piętach, wyciągając ręce do przodu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  2. Mostki pośladkowe: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Podnieś biodra z ziemi, ściskając pośladki, a następnie opuść się z powrotem.
  3. Rozciąganie ścięgien podkolanowych: Połóż się na plecach z jedną nogą wyciągniętą na ziemi, a drugą uniesioną ze zgiętym kolanem. Użyj ręcznika lub opaski, aby delikatnie przyciągnąć uniesioną nogę do klatki piersiowej, aż poczujesz rozciąganie ścięgna podkolanowego.
  4. Rozciąganie łydek na stojąco: Stań przodem do ściany, opierając dłonie na ścianie na wysokości barków. Umieść jedną stopę za drugą, trzymając obie pięty na ziemi. Pochyl się do przodu, aż poczujesz rozciąganie w łydce tylnej nogi.
  5. Krążenia bioder na czworakach: Rozpocznij na dłoniach i kolanach z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami. Poruszaj biodrami ruchem okrężnym, wykonując małe kółka w każdym kierunku.
  6. Odwodzenie bioder na stojąco: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i dłońmi na biodrach. Unieś jedną nogę w bok, utrzymując stopę zgiętą i biodra na poziomie. Opuść z powrotem i powtórz na drugą stronę.
  7. Wykroki boczne: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i palcami skierowanymi do przodu. Przenieś ciężar ciała na jedną stronę i zegnij kolano, utrzymując drugą nogę wyprostowaną. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
  8. Skrętykręgosłupa na siedząco: Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie. Zegnij jedno kolano i skrzyżuj je nad drugą nogą, kładąc stopę na ziemi poza przeciwległym kolanem. Skręć tułów w kierunku zgiętego kolana i połóż przeciwną rękę na ziemi za sobą, aby uzyskać wsparcie.
  9. Aniołki przy ścianie: Stań plecami do ściany, ramiona na wysokości barków. Powoli przesuń ramiona w górę ściany tak daleko, jak to możliwe bez podnoszenia barków, a następnie opuść je z powrotem.
  10. Okrążenia ramion: Stań z rękami po bokach i stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Powoli okrążaj ramiona do przodu i do tyłu, wykonując małe kółka w każdym kierunku.

Najlepsze ćwiczenia wstępne i wzmacniające

Najlepsze ćwiczenia wzmacniające do rehabilitacji

Niektóre z najlepszych ćwiczeń wzmacniających, które można wykorzystać w rehabilitacji:

  1. Przysiady z obciążeniem własnego ciała: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami po bokach. Zegnij kolana i opuść biodra w kierunku ziemi, a następnie wstań.
  2. Wypady: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i wykonaj krok do przodu jedną stopą, zginając oba kolana, aby utworzyć pozycję do wykroku. Wypchnij przednią stopę, aby wstać, a następnie powtórz na drugą stronę.
  3. Pompki: Rozpocznij w pozycji deski z rękami rozstawionymi na szerokość barków i stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Opuść klatkę piersiową w kierunku ziemi, a następnie odepchnij się.
  4. Wyciskanie hantli: Trzymaj hantle w jednej ręce i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując plecy płasko. Przyciągnij ciężar do żeber, a następnie opuść się z powrotem.
  5. Martwy ciąg: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i sztangą lub hantlami przed sobą. Zawias do przodu w biodrach i chwyć ciężar, a następnie wstań, ściskając pośladki na górze.
  6. Wyciskanie na barki: Trzymaj hantle na wysokości ramion z dłońmi skierowanymi do przodu. Wyciśnij hantle nad głowę, a następnie opuść w dół.
  7. Uginanie bicepsów: Trzymaj hantle po bokach z dłońmi skierowanymi do przodu. Zwiń ciężary w kierunku ramion, a następnie opuść z powrotem.
  8. Rozciąganie tricepsa: Chwyć hantle obiema rękami i unieś je nad głowę. Zegnij łokcie, aby opuścić ciężar za głowę, a następnie wyciągnij ręce, aby podnieść ciężar z powrotem.
  9. Przysiady przy ścianie: Stań plecami do ściany, a stopy rozstaw na szerokość bioder. Zsuń się po ścianie, aż kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni, a następnie przytrzymaj przez określony czas.
  10. Wariacje deski: Rozpocznij w pozycji deski z przedramionami na ziemi i ciałem w linii prostej. Przytrzymaj przez określony czas, a następnie wypróbuj wariacje, takie jak deski boczne lub deski z wyskokiem.

F.A.Q: Często zadawane pytania

Jaka jest różnica między rehabilitacją (rehab) a prehabilitacją (prehab)?

Rehabilitacja (rehab) i prehabilitacja (prehab) są kluczowymi aspektami fizykoterapii, ale różnią się czasem i celami:

  1. Rehabilitacja (Rehab):
    • Czas: Rehabilitacja ma miejsce po urazie, operacji lub wystąpieniu choroby. Jest to proces przywracania funkcji i zmniejszania objawów, gdy problem już istnieje.
    • Cel: Głównym celem rehabilitacji jest pomoc pacjentom w powrocie do zdrowia po urazie lub chorobie. Obejmuje to zmniejszenie bólu, poprawę mobilności, odzyskanie siły i powrót do poprzedniego poziomu sprawności.
  2. Prehabilitacja (Prehab):
    • Czas: Prehab ma miejsce przed przewidywaną operacją, wydarzeniem sportowym lub jakąkolwiek sytuacją, w której ryzyko urazu jest wysokie. Ma ona na celu przygotowanie ciała na nadchodzący stres i zminimalizowanie ryzyka kontuzji.
    • Cel: Głównym celem prehab jest optymalizacja funkcji fizycznych i zmniejszenie ryzyka kontuzji. Obejmuje ćwiczenia, pracę nad mobilnością i trening siłowy w celu poprawy podstawowej sprawności i odporności danej osoby.

Kiedy należy rozpocząć aktywność fizyczną?

Czas rozpoczęcia ćwiczeń będzie zależeć od konkretnego urazu lub leczonego schorzenia oraz zaleceń lekarza.

W niektórych przypadkach, na przykład po operacji lub ostrym urazie, ćwiczenia rehabilitacyjne można rozpocząć natychmiast lub wkrótce po urazie lub zabiegu, aby zapobiec dalszym powikłaniom i przyspieszyć gojenie.

W innych przypadkach, takich jak przewlekłe schorzenie lub uraz spowodowany przeciążeniem, przed rozpoczęciem ćwiczeń może być konieczne odczekanie, aż stan zapalny i ból ustąpią.

Lekarz lub fizjoterapeuta oceni stan pacjenta i określi odpowiedni czas na rozpoczęcie ćwiczeń. Mogą oni również udzielić wskazówek dotyczących rodzaju, częstotliwości i intensywności ćwiczeń, które są najbardziej odpowiednie dla danego stanu.

Jakie są kluczowe zasady treningu siłowego w zapobieganiu urazom?

Oto najważniejsze zasady:

  1. Progresywne przeciążenie: Stopniowo zwiększaj opór lub intensywność ćwiczeń w czasie. Stanowi to wyzwanie dla mięśni i pomaga im rosnąć w siłę. Ważne jest jednak, aby robić postępy powoli, aby uniknąć kontuzji.
  2. Prawidłowa forma i technika: Utrzymuj prawidłową formę i technikę podczas ćwiczeń. Zła forma może prowadzić do kontuzji. Rozważ współpracę z wykwalifikowanym specjalistą fitness lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że używasz właściwej formy.
  3. Zrównoważony trening: Uwzględnij ćwiczenia ukierunkowane na wszystkie główne grupy mięśni w ciele. Pomaga to zapobiegać zaburzeniom równowagi mięśniowej, które mogą prowadzić do kontuzji. Zwróć uwagę zarówno na mięśnie agonistyczne, jak i antagonistyczne, aby uzyskać zrównoważoną siłę.
  4. Odpoczynek i regeneracja: Zapewnij mięśniom odpowiednią ilość czasu na regenerację między treningami. Przetrenowanie może zwiększyć ryzyko kontuzji. Włącz dni odpoczynku do swojego programu treningowego.
  5. Rozgrzewka i sch łodzenie: Zawsze rozgrzewaj się przed rozpoczęciem treningu siłowego. Rozgrzewka zwiększa przepływ krwi do mięśni i przygotowuje je do ćwiczeń, zmniejszając ryzyko nadwyrężeń. Rozgrzewkę należy zakończyć rozciąganiem, aby zachować elastyczność.
  6. Siła rdzenia: Silny rdzeń stabilizuje kręgosłup i może pomóc w zapobieganiu urazom dolnej części pleców. Uwzględnij w swojej rutynie ćwiczenia specyficzne dla rdzenia, takie jak deski i mostki.
  7. Indywidualizacja: Dostosuj swój program treningu siłowego do indywidualnych potrzeb, celów i możliwości. To, co sprawdza się w przypadku jednej osoby, może nie być odpowiednie dla innej.
  8. Odpowiednie obciążenia: Używaj odpowiednich obciążeń oporowych, które pasują do twojego aktualnego poziomu siły i celów. Unikaj używania zbyt dużych ciężarów, które mogą prowadzić do złej formy i kontuzji.
  9. Periodyzacja: Periodyzuj swój trening, przechodząc przez fazy o różnej intensywności i objętości. Pomaga to zapobiegać kontuzjom i promuje długoterminowe postępy.
  10. Słuchaj swojego ciała: Zwracaj uwagę na ból, dyskomfort lub oznaki przetrenowania. Jeśli odczuwasz uporczywy ból, poszukaj profesjonalnej pomocy, aby rozwiązać wszelkie podstawowe problemy.
  11. Trening przekrojowy: Włącz różnorodne ćwiczenia i aktywności do swojej rutyny. Zmniejsza to ryzyko kontuzji spowodowanych przetrenowaniem, dając określonym grupom mięśni czas na regenerację.
  12. Odżywianie i nawodnienie: Prawidłowe odżywianie i nawodnienie wspomagają regenerację mięśni i ogólny stan zdrowia. Upewnij się, że odżywiasz swoje ciało odpowiednio do wymagań treningowych.
  13. Właściwe obuwie i sprzęt: Używaj odpowiedniego obuwia i sprzętu, który jest dobrze dopasowany i wspiera Twoją aktywność. Źle dopasowane buty lub sprzęt mogą przyczyniać się do kontuzji.
  14. Rehabilitacja i prehabilitacja: Jeśli masz historię urazów lub słabości, rozważ ćwiczenia prehabilitacyjne, aby zapobiec przyszłym problemom. Ćwiczenia rehabilitacyjne mogą pomóc odzyskać sprawność po wcześniejszych urazach i zapobiec ponownym kontuzjom.
  15. Zasięgnij profesjonalnej porady: Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy lub masz konkretne obawy, skonsultuj się z certyfikowanym specjalistą ds. siły i kondycji lub fizjoterapeutą w celu uzyskania spersonalizowanych wskazówek i oceny.

Czy istnieją konkretne ćwiczenia, które pomagają złagodzić typowe kontuzje sportowe?

Oto kilka ogólnych wskazówek i ćwiczeń dla typowych urazów sportowych:

Skręcenia kostki:

  • Ćwiczenia: Trening równowagi i propriocepcji, w tym ćwiczenia równowagi na jednej nodze i ćwiczenia zwinnościowe.
  • Środki zapobiegawcze: Noszenie wspierającego obuwia, taping lub usztywnienie w razie potrzeby oraz odpowiednia rozgrzewka.

Urazy kolana (ACL, MCL, łąkotka):

  • Ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe i mięśnie bioder. Przykłady obejmują przysiady, wypady, wyciskanie nogami i wykroki.
  • Środki zapobiegawcze: Stosowanie odpowiednich technik lądowania i cięcia, utrzymywanie elastyczności i unikanie nagłych zmian kierunku.

Urazy barku (naderwanie stożka rotatorów, zwichnięcia):

  • Ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające mankiet rotatorów z taśmami oporowymi lub hantlami, ćwiczenia stabilności łopatki i ćwiczenia mobilności barku.
  • Środki zapobiegawcze: Prawidłowa technika wykonywania ruchów nad głową, stopniowa progresja obciążeń i unikanie nadmiernej aktywności nad głową.

Łokieć tenisisty (zapalenie nadkłykcia bocznego) i łokieć golfisty (zapalenie nadkłykcia przyśrodkowego):

  • Ćwiczenia: Ekscentryczne ćwiczenia wyprostu nadgarstka w przypadku łokcia tenisisty i ekscentryczne ćwiczenia zgięcia nadgarstka w przypadku łokcia golfisty.
  • Środki zapobiegawcze: Stosowanie odpowiednich technik chwytania i sprzętu, ćwiczenia elastyczności przedramienia i nadgarstka oraz wzmacnianie mięśni przedramienia.

Shin Splints:

  • Ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie łydek, takie jak unoszenie łydek i unoszenie palców.
  • Środki zapobiegawcze: Odpowiednie obuwie, stopniowe zwiększanie intensywności treningu i unikanie twardych lub nierównych powierzchni.

Nadwyrężenie ścięgna podkolanowego:

  • Ćwiczenia: Ekscentryczne ćwiczenia wzmacniające ścięgno podkolanowe, dynamiczne rozciąganie i regularne ćwiczenia elastyczności.
  • Środki zapobiegawcze: Odpowiednia rozgrzewka, unikanie nadmiernego rozciągania i progresywny trening siłowy.

Nadwyrężenia pachwiny:

  • Ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające przywodziciele, w tym unoszenie nóg w pozycji bocznej i ćwiczenia przywodzenia bioder z oporem.
  • Środki zapobiegawcze: Odpowiednia elastyczność pachwiny i biodra, dynamiczna rozgrzewka i unikanie nagłych zmian kierunku.

Ból dolnej części pleców:

  • Ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające rdzeń, w tym deski, mostki i ptasie pieski.
  • Środki zapobiegawcze: Utrzymywanie dobrej postawy, regularne wzmacnianie rdzenia i prawidłowe techniki podnoszenia.

Wstrząsy mózgu:

  • Środki zapobiegawcze: Używanie ochronnych nakryć głowy w stosownych przypadkach, odpowiednie techniki walki w sportach kontaktowych i przestrzeganie protokołów powrotu do gry po wstrząśnieniu mózgu.

Jak mogę bezpiecznie włączyć taśmy oporowe do mojej rutyny prehab?

Oto bezpieczne i systematyczne podejście do korzystania z taśm oporowych w prehabilitacji:

  • Wybierz odpowiednią taśmę oporową: Zacznij od zestawu taśm oporowych, które oferują różne poziomy oporu (np. lekki, średni, ciężki). Różne kolory często odpowiadają różnym poziomom oporu. W przypadku ćwiczeń prehab na ogół najlepiej jest zacząć od lżejszych taśm oporowych i przechodzić do cięższych w miarę poprawy siły.
  • Rozgrzewka: Zawsze zaczynaj od dokładnej rozgrzewki, aby przygotować mięśnie i stawy do ćwiczeń. Uwzględnij dynamiczne rozciąganie i ćwiczenia mobilności, aby zwiększyć przepływ krwi i elastyczność.
  • Skup się na formie: Właściwa forma jest kluczowa podczas korzystania z taśm oporowych. Upewnij się, że utrzymujesz dobrą postawę i wyrównanie podczas każdego ćwiczenia. Zwróć uwagę na swój oddech i zrób wydech podczas fazy wysiłku.
  • Zacznij od podstawowych ćwiczeń: Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z taśmami oporowymi, zacznij od podstawowych ćwiczeń ukierunkowanych na główne grupy mięśni.
  • Stopniowe postępy: Gdy poczujesz się bardziej komfortowo z ćwiczeniami i zbudujesz siłę, możesz przejść do trudniejszych wariantów lub użyć taśm o wyższym poziomie oporu. Stopniowe postępy są kluczem do uniknięcia nadmiernego wysiłku i zminimalizowania ryzyka kontuzji.
  • Zrównoważ swoją rutynę: Upewnij się, że Twoja rutyna prehab obejmuje wszystkie główne grupy mięśni i zawiera ćwiczenia, które dotyczą stabilności i mobilności stawów. Nie zaniedbuj przeciwstawnych grup mięśni (np. bicepsów i tricepsów, mięśni czworogłowych i ścięgien podkolanowych).
  • Skonsultuj się ze specjalistą: Jeśli masz określone problemy ze stawami lub urazy, rozważ konsultację z fizjoterapeutą lub certyfikowanym trenerem, który może dostosować ćwiczenia prehab do twoich potrzeb. Mogą oni udzielić wskazówek dotyczących wyboru ćwiczeń i prawidłowej techniki.
  • Monitoruj swoje ciało: Słuchaj swojego ciała. Jeśli odczuwasz ból, dyskomfort lub nietypowe doznania podczas ćwiczeń, natychmiast przestań i ponownie oceń swoją formę. To normalne, że odczuwasz zmęczenie mięśni, ale ostry ból lub dyskomfort stawów nie powinny być ignorowane.
  • Regeneracjai rozciąganie : Po rutynowym treningu prehab ochłodź się statycznymi ćwiczeniami rozciągającymi, aby utrzymać lub poprawić elastyczność. Odpowiedni odpoczynek i regeneracja są niezbędne, więc pozwól mięśniom zregenerować się między sesjami.
  • Konsekwencja jest kluczowa: Konsekwentne wykonywanie ćwiczeń prehab może z czasem pomóc w zapobieganiu kontuzjom. Włącz je do swojej regularnej rutyny fitness.

Referencje

  1. Kirkby Shaw, K., Alvarez, L., Foster, S. A., Tomlinson, J. E., Shaw, A. J., & Pozzi, A. (2020). Podstawowe zasady rehabilitacji i gojenia tkanki mięśniowo-szkieletowej. Veterinary Surgery, 49(1), 22-32. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/vsu.13270
  2. Widmaier, E. P., Raff, H., & Strang, K. T. (2006). Vander's human physiology (Vol. 5). New York, NY: McGraw-Hill. https://www.bme.ufl.edu/wp-content/uploads/2018/07/BME5401_Ormerod.pdf
  3. O'Sullivan, S. B., Schmitz, T. J., & Fulk, G. (2019). Rehabilitacja fizyczna. FA Davis. https://books.google.es/books?hl=es&lr=&id=Vs6FDwAAQBAJ
  4. Liao, Y., Vakanski, A., & Xian, M. (2020). Ramy głębokiego uczenia się do oceny ćwiczeń rehabilitacji fizycznej. IEEE Transactions on Neural Systems and Rehabilitation Engineering, 28(2), 468-477. https://ieeexplore.ieee.org/abstract/document/8957502/
  5. Skelton, D. A., & Beyer, N. (2003). Ćwiczenia i zapobieganie urazom u osób starszych. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 13(1), 77-85. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1034/j.1600-0838.2003.00300.x
  6. Frontera, W. R., & Ochala, J. (2015). Mięśnie szkieletowe: krótki przegląd struktury i funkcji. Calcified tissue international, 96(3), 183-195. https://link.springer.com/article/10.1007/s00223-014-9915-y
  7. Janesick, V. J. (2015). Ćwiczenia "rozciągające" dla badaczy jakościowych. Sage Publications. https://books.google.com/books?hl=es&lr=&id=7IVNCgAAQBAJ
  8. Wang, C. H., McClure, P., Pratt, N. E., & Nobilini, R. (1999). Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające: ich wpływ na trójwymiarową kinematykę łopatki. Archives of physical medicine and rehabilitation, 80(8), 923-929. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003999399900849.
  9. Daley, M. J., & Spinks, W. L. (2000). Ćwiczenia, mobilność i starzenie się. Sports medicine, 29, 1-12. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200029010-00001
  10. Guyton, A. C., & Hall, J. E. (2006). Fizjologia medyczna. Gökhan N, Çavuşoğlu H (Çeviren), 3. https://www.uvic.ca/ecs/ece/assets/docs/current/undergraduate/202005/bme201.pdf.

Polska Wysyłka do Polski Zmiana
Zawartość tej strony internetowej służy wyłącznie celom edukacyjnym, a żadne informacje nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Informacje na tej stronie są weryfikowane przez pracowników służby zdrowia w celu zapewnienia wiarygodnych informacji dla osób z problemami zdrowotnymi.
Kontynuuj zakupy →
Dodano do koszyka.
0 produktów - zł0,00
Kasa