🎁 10% Zniżki na Pierwsze Zamówienie! ⏩ KLIKNIJ!

Ćwiczenia rehabilitacyjne bioder

Jasmine C. Palmer

Autor: Jasmine C. Palmer

Ważne jest, aby znać najlepsze ćwiczenia do rehabilitacji stawu biodrowego i łagodzenia bólu, ponieważ urazy lub schorzenia stawu biod rowego mogą znacząco wpływać na mobilność i jakość życia danej osoby. Ćwiczenia rehabilitacyjne mogą pomóc poprawić siłę, elastyczność i zakres ruchu stawu biodrowego, zmniejszając tym samym ból i zwiększając zdolność do wykonywania codziennych czynności.

Ćwiczenia stawu biodrowego mogą również pomóc w zapobieganiu przyszłym urazom i schorzeniom poprzez wzmocnienie otaczających mięśni i poprawę stabilności stawu. Może to być szczególnie ważne dla sportowców lub osób, które wykonują czynności powodujące znaczne obciążenie stawu biodrowego.

Najlepsze ćwiczenia rehabilitacyjne i mobilności stawu biodrowego

Co więcej, brak ćwiczeń lub ruchu może prowadzić do dalszej sztywności, osłabienia i utraty funkcji stawu biodrowego, co może pogorszyć istniejące schorzenia lub prowadzić do rozwoju nowych. Regularne ćwiczenia i rehabilitacja mogą mieć również pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia, w tym poprawę funkcji układu sercowo-naczyniowego, zwiększenie masy mięśniowej i utratę wagi.

1 - Clamshell

Ćwiczenie Clamshell to skuteczny sposób na ukierunkowanie mięśni bioder, w szczególności pośladków:

  1. Połóż się na boku z nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni i stopami razem.
  2. Upewnij się, że głowa, ramiona i biodra są wyrównane do ściany lub w linii prostej.
  3. Nie dotykaj stóp i unieś górne kolano tak wysoko, jak to możliwe bez poruszania miednicą.
  4. Ściśnij mięśnie pośladkowe w górnej części ruchu.
  5. Opuść kolano z powrotem w kontrolowany sposób.
  6. Wykonaj 2-3 serie po 10-15 powtórzeń na każdą stronę.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Gluteus Medius: Ten mięsień jest głównym motywatorem w Clamshell i jest odpowiedzialny za uprowadzenie biodra.
  2. Gluteus Minimus: Ten mniejszy mięsień biodrowy działa w połączeniu z mięśniem pośladkowym średnim.
  3. Tensor Fasciae Latae (TFL ): Ten mięsień biodrowy jest również zaangażowany podczas odwodzenia biodra.

2 - Hydrant przeciwpożarowy

Ćwiczenie Fire Hydrant to świetny sposób na ukierunkowanie porywaczy bioder, w szczególności pośladków średnich i minimalnych, promując stabilność i mobilność bioder:

  1. Rozpocznij w pozycji na blacie na dłoniach i kolanach, z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
  2. Trzymaj rdzeń zaangażowany, aby ustabilizować kręgosłup.
  3. Unieś jedno kolano w bok, utrzymując je zgięte pod kątem 90 stopni i zgiętą stopę.
  4. Upewnij się, że biodra i miednica pozostają w poziomie przez cały ruch.
  5. Przytrzymaj uniesioną pozycję przez chwilę, czując skurcz odwodzicieli bioder.
  6. Opuść kolano z powrotem w dół w kontrolowany sposób.
  7. Powtórz ruch po tej samej stronie w 2-3 seriach po 10-15 powtórzeń.
  8. Przełącz się na drugą stronę.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięsień pośladkowy średni: Ten mięsień jest głównym motywatorem i odpowiada za odwodzenie biodra.
  2. Gluteus Minimus: Ten mniejszy mięsień biodrowy działa w połączeniu z mięśniem pośladkowym średnim.
  3. Tensor Fasciae Latae (TFL ): Ten mięsień biodrowy jest również zaangażowany podczas odwodzenia biodra.

3 - Przywodzenie bioder (taśmy)

Przywodzenie bioder z elastycznymi taśmami to cenne ćwiczenie wzmacniające mięśnie odpowiedzialne za zbliżanie ud do siebie:

  1. Przymocuj elastyczną taśmę do stabilnej kotwicy lub użyj specjalistycznej taśmy przeznaczonej do tego ćwiczenia.
  2. Zapnij taśmę wokół kostek i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
  3. Utrzymuj lekkie ugięcie w kolanach, zaangażuj rdzeń i utrzymuj górną część ciała w pozycji pionowej.
  4. Powoli przesuń jedną nogę poziomo w poprzek ciała, wbrew oporowi taśmy, nie pozwalając na przechylenie miednicy.
  5. Zatrzymaj się na chwilę, gdy nogi znajdą się razem.
  6. Powróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.
  7. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń na każdą nogę.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Przywodziciel wielki: Ten mięsień jest głównym motywatorem, odpowiedzialnym za przywodzenie biodra.
  2. Adductor Longus i Brevis: Mięśnie te, zwane łącznie przywodzicielami, pomagają w zbliżaniu ud do siebie.
  3. Gracilis: Ten mięsień również przyczynia się do przywodzenia biodra.

4 - Rozciąganie bioder

Ćwiczenia rozciągające biodra są doskonałe do wzmocnienia tylnego łańcucha i poprawy funkcji bioder:

  1. Rozpocznij w pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
  2. Połóż dłonie na biodrach lub przytrzymaj się stabilnej powierzchni, aby zachować równowagę.
  3. Zaangażuj mięśnie tułowia, aby ustabilizować kręgosłup.
  4. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, utrzymując lekkie ugięcie w kolanie.
  5. Powoli unieś przeciwną nogę prosto za siebie, ściskając pośladki w górnej części ruchu.
  6. Trzymaj plecy prosto i unikaj wyginania lub zaokrąglania kręgosłupa.
  7. Opuść nogę z powrotem z kontrolą.
  8. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń na każdą nogę.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Gluteus Maximus: Ten mięsień jest głównym motywatorem odpowiedzialnym za wyprost bioder.
  2. Ścięgna podkolanowe: Mięśnie te wspomagają rozciąganie stawu biodrowego.
  3. Erector Spinae: Te mięśnie wzdłuż kręgosłupa pomagają utrzymać stabilny tułów.
  4. Mięsień poprzeczny brzucha: Ten mięsień głęboki rdzenia zapewnia stabilność.

5 - Uderzenia kolanem w piętę

Knee To Heel Taps to skuteczne ćwiczenie poprawiające siłę rdzenia i stabilność:

  1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze i rękami po bokach.
  2. Zaangażuj mięśnie tułowia, aby docisnąć dolną część pleców do podłogi.
  3. Podnieś stopy z ziemi, unosząc kolana nad biodra pod kątem 90 stopni.
  4. Powoli opuść prawą piętę, aby dotknąć podłogi, utrzymując zaangażowanie mięśni tułowia.
  5. Powróć prawą nogą do pozycji wyjściowej i powtórz ruch lewą nogą.
  6. Kontynuuj naprzemienne uderzanie nogami, utrzymując zaangażowanie mięśni tułowia.
  7. Wykonaj 2-3 serie po 12-15 powtórzeń na każdą nogę.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięsień prosty brzucha: Są to główne mięśnie odpowiedzialne za zginanie kręgosłupa i przyciąganie kolan do klatki piersiowej.
  2. Mięsień poprzeczny brzucha: Ten mięsień głęboki rdzenia zapewnia stabilność kręgosłupa i miednicy.
  3. Mięśnie skośne: Zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne mięśnie skośne pomagają w rotacji i stabilizacji tułowia.
  4. Zginacze bioder: Mięśnie te pomagają w unoszeniu nóg do klatki piersiowej.

6 - Lunge

Wypady to wszechstronne ćwiczenie dolnej części ciała, które zwiększa siłę i stabilność nóg:

  1. Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
  2. Zrób krok do przodu jedną stopą, upewniając się, że kolano nie wykracza poza palce stóp.
  3. Opuść ciało, aż oba kolana znajdą się pod kątem 90 stopni.
  4. Tylne kolano powinno znajdować się tuż nad ziemią.
  5. Wciśnij piętę przedniej stopy, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięsień czworogłowy: Mięśnie te rozciągają kolano.
  2. Gluteus Maximus: Główny prostownik stawu biodrowego zapewniający siłę do wznoszenia.
  3. Ścięgna podkolanowe: Wspomagają zgięcie kolana i wyprost biodra.
  4. Łydki: Mięśnie łydek zapewniają stabilność kostki.
  5. Mięśnie tułowia: Zaangażowanie mięśni tułowia pomaga utrzymać równowagę.

7 - Zgięcie bioder w pozycji siedzącej (taśmy)

Zgięcie bioder w pozycji siedzącej z elastycznymi taśmami to korzystne ćwiczenie wzmacniające mięśnie zginaczy bioder w pozycji siedzącej, dzięki czemu jest odpowiednie dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej:

  1. Usiądź na stabilnym krześle lub ławce z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na podłodze.
  2. Przymocuj jeden koniec elastycznej taśmy pod stopami, a drugi przytrzymaj przy udzie, tuż nad kolanem.
  3. Trzymaj rdzeń zaangażowany dla stabilności.
  4. Rozpocznij unoszenie kolana do oporu taśmy, zbliżając je do klatki piersiowej.
  5. Zatrzymaj się na chwilę w górnej części ruchu, czując skurcz zginaczy bioder.
  6. Powoli opuść nogę z powrotem w dół.
  7. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń na każdą nogę.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Iliopsoas: Ta grupa mięśni obejmuje mięsień biodrowo-lędźwiowy i mięsień lędźwiowy większy i jest przede wszystkim odpowiedzialna za zgięcie biodra.
  2. Rectus Femoris: Ten mięsień czworogłowy również przyczynia się do zgięcia biodra.

8 - Side Lunge Hip Rotations

Side Lunge Hip Rotations to doskonałe ćwiczenie poprawiające ruchomość bioder i wzmacniające mięśnie bioder:

  1. Rozpocznij w pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i dłońmi na biodrach.
  2. Wykonaj szeroki krok w bok prawą nogą, zginając prawe kolano, aby opuścić ciało do wykroku bocznego. Lewą nogę trzymaj wyprostowaną.
  3. Wykonując wypad w prawo, obróć biodra w prawą stronę, trzymając klatkę piersiową skierowaną do przodu.
  4. Wróć do pozycji wyjściowej, odpychając się prawą stopą i prostując kolano.
  5. Powtórz ruch na lewą stronę.
  6. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-12 powtórzeń na każdą stronę.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Gluteus Medius: Ten mięsień biodrowy pomaga w odwodzeniu i rotacji biodra.
  2. Przywodziciele: Wewnętrzne mięśnie ud przyczyniają się do stabilności bioder.
  3. Mięsień czworogłowy: Mięśnie te rozciągają kolano podczas wykroku.
  4. Ścięgna podkolanowe: Wspomagają wyprost bioder i zgięcie kolan.

9 - Martwy ciąg na jednej nodze

Martwy ciąg na jednej nodze to fantastyczne ćwiczenie poprawiające równowagę, stabilność i siłę dolnej części ciała i tułowia:

  1. Zacznij od stania na jednej nodze z lekkim ugięciem w kolanie. Drugą nogę trzymaj lekko uniesioną za sobą.
  2. Utrzymuj proste plecy i zaangażuj rdzeń dla stabilności.
  3. Zawias w biodrach, pochylając się do przodu, gdy obniżasz tułów, jednocześnie wyciągając uniesioną nogę do tyłu.
  4. Kontynuuj opuszczanie, aż ciało utworzy linię prostą od głowy do wyciągniętej pięty.
  5. Upewnij się, że biodra pozostają prostopadłe i równoległe do podłoża.
  6. Odwróć ruch, wypychając biodra do przodu i powracając do pozycji wyjściowej.
  7. Wykonaj 2-3 zestawy po 8-12 powtórzeń na każdą nogę.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Gluteus Maximus: Główny mięsień odpowiedzialny za wyprost bioder.
  2. Ścięgna podkolanowe: Mięśnie te wspomagają wyprost bioder i zgięcie kolan.
  3. Erector Spinae: Te mięśnie wzdłuż kręgosłupa pomagają utrzymać wyprostowaną postawę.
  4. Mięśnie rdzenia: Rdzeń angażuje się w stabilizację kręgosłupa i miednicy podczas ruchu.

10 - Rozciąganie zginaczy bioder na stojąco

Standing Hip Flexor Stretch to skuteczny sposób na ukierunkowanie mięśni zginaczy bioder i poprawę elastyczności w przedniej części biodra:

  1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
  2. Zrób krok do tyłu jedną stopą, około dwóch do trzech stóp za drugą.
  3. Palce stóp powinny być skierowane do przodu, a plecy wyprostowane.
  4. Zaangażuj mięśnie tułowia, aby ustabilizować kręgosłup.
  5. Przesuń ciężar ciała lekko do przodu, aby poczuć rozciągnięcie w biodrze tylnej nogi.
  6. Aby zwiększyć rozciąganie, delikatnie przechyl miednicę do tyłu, utrzymując wyprostowaną postawę.
  7. Przytrzymaj odcinek przez 20-30 sekund, oddychając głęboko.
  8. Powtórz na drugą stronę.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Iliopsoas: Ta grupa mięśni obejmuje mięsień biodrowo-lędźwiowy i mięsień lędźwiowy większy i jest głównym zginaczem biodra.
  2. Rectus Femoris: Ten mięsień czworogłowy również przyczynia się do zgięcia biodra.

Najlepsze produkty łagodzące ból biodra

Bestseller

Najczęstsze urazy stawu biodrowego

Do najczęstszych urazów stawu biodrowego, z którymi się spotykam, należą:

  • Chorobazwyrodnieniowa stawu biodrowego: choroba zwyrodnieniowa stawów, która wpływa na chrząstkę i kości w stawie biodrowym, powodując ból, sztywność i ograniczony zakres ruchu.
  • Zapalenie kaletki biodrowej: zapalenie kaletki, wypełnionego płynem worka, który amortyzuje i smaruje staw biodrowy, prowadząc do bólu i tkliwości w biodrze i okolicach.
  • Rozerwanie obrąbka stawowego: rozerwanie obrąbka stawowego, pierścienia chrząstki, który pomaga stabilizować staw biodrowy, powodując ból, sztywność i uczucie klikania lub trzaskania w biodrze.
  • Nadwyrężenie zginacza biod ra: nadwyrężenie mięśni w przedniej części biodra, które może powodować ból, sztywność i trudności w chodzeniu lub zginaniu.
  • Złamanie kości biodrowej: złamanie kości biodrowej, najczęściej występujące u osób starszych z powodu osteoporozy lub urazu.
  • Zespółmięśnia gru szkowatego: ucisk lub podrażnienie mięśnia gruszkowatego, prowadzące do bólu, drętwienia i mrowienia w okolicy biodra i pośladka.
  • Zespół trzaskającego biod ra: stan, w którym ścięgna lub mięśnie biodra powodują uczucie trzaskania lub trzaskania, któremu często towarzyszy ból i dyskomfort.

Ważne jest, aby zwrócić się o pomoc lekarską w przypadku utrzymującego się bólu biodra lub trudności w poruszaniu stawem biodrowym, ponieważ wczesna interwencja i leczenie mogą zapobiec dalszym uszkodzeniom i przyspieszyć powrót do zdrowia.

Korzyści z ćwiczeń rehabilitacyjnych w przypadku urazów stawu biodrowego

Wykonywanie ćwiczeń rehabilitacyjnych i ruchowych w przypadku urazów stawu biodrowego może przynieść różne korzyści, w tym:

  • Uśmierzenie bólu: Ćwiczenia rehabilitacyjne i ruchowe mogą pomóc zmniejszyć ból i dyskomfort związany z urazami stawu biodrowego poprzez poprawę przepływu krwi, zmniejszenie stanu zapalnego i przywrócenie normalnej mechaniki stawu.
  • Poprawa mobilności i elastyczności: Ćwiczenia te mogą pomóc zwiększyć zakres ruchu i elastyczność stawu biodrowego, co może pomóc poprawić ogólną mobilność i zmniejszyć ryzyko przyszłych urazów.
  • Wzmocnienie mięśni bioder: Niektóre ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie wokół stawu biodrowego, co może poprawić stabilność, wesprzeć staw i zmniejszyć ryzyko dalszych urazów.
  • Poprawa równowagi i koordynacji: Niektóre ćwiczenia rehabilitacyjne stawu biodrowego mogą pomóc poprawić równowagę i koordynację, co jest ważne dla codziennych czynności i wyników sportowych.
  • Zapobieganie przyszłym urazom: Poprzez zajęcie się podstawowymi kwestiami i brakiem równowagi, które przyczyniły się do urazu, ćwiczenia rehabilitacyjne i ruchowe mogą pomóc w zapobieganiu przyszłym urazom i poprawie ogólnego stanu zdrowia stawów.

F.A.Q: Często zadawane pytania

Jakie są najlepsze zabiegi fizjoterapeutyczne na ból stawu biodrowego?

Istnieje kilka skutecznych metod fizykoterapii w przypadku bólu stawu biodrowego, w zależności od konkretnej przyczyny i nasilenia dolegliwości. Niektóre z najlepszych metod leczenia obejmują:

  • Ćwiczenia zakresu ruchu: Ćwiczenia te mają na celu poprawę ruchomości i elastyczności stawu biodrowego, co może pomóc zmniejszyć ból i poprawić ogólne funkcjonowanie.
  • Ćwiczenia wzmacniające: Ćwiczenia wzmacniające mogą pomóc zbudować mięśnie wokół stawu biodrowego, co może zapewnić dodatkowe wsparcie i stabilność, zmniejszając ryzyko dalszych obrażeń.
  • Terapia manualna: Techniki terapii manualnej, takie jak masaż, mobilizacja stawów i mobilizacja tkanek miękkich, mogą być bardzo skuteczne w łagodzeniu bólu i poprawie ruchomości stawów.
  • Metody: Metody takie jak ciepło, lód, ultradźwięki i stymulacja elektryczna mogą być stosowane w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego w stawie biodrowym.
  • Modyfikacja aktywności: W niektórych przypadkach modyfikacja niektórych czynności lub ruchów może pomóc zmniejszyć obciążenie stawu biodrowego i zapobiec dalszym urazom.

Jak długo trwa rehabilitacja kontuzjowanego biodra?

Czas potrzebny na rehabilitację kontuzjowanego biodra może się różnić w zależności od ciężkości urazu oraz ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej danej osoby. Ogólnie rzecz biorąc, pełny powrót do zdrowia po urazie biodra może zająć od kilku tygodni do kilku miesięcy.

Podczas rehabilitacji zabiegi fizjoterapeutyczne mogą obejmować ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół stawu biodrowego, a także ćwiczenia zakresu ruchu w celu poprawy elastyczności i mobilności. Inne metody leczenia mogą obejmować terapię ciepłem lub zimnem, ultradźwięki lub stymulację elektryczną. Czas trwania rehabilitacji może również zależeć od rodzaju urazu i tego, czy konieczna była operacja. Na przykład, operacja wymiany stawu biodrowego może wymagać kilku miesięcy rehabilitacji, podczas gdy nadwyrężenie lub skręcenie może wymagać tylko kilku tygodni.

Kiedy powinienem udać się do fizjoterapeuty, jeśli boli mnie biodro?

Powinieneś udać się do fizjoterapeuty, jeśli odczuwasz ból biodra, który utrzymuje się dłużej niż kilka dni lub jest na tyle silny, że ogranicza twoją zdolność do poruszania się lub wykonywania codziennych czynności. Ponadto, jeśli w przeszłości występowały problemy z biodrem lub urazy, dobrym pomysłem jest wizyta u fizjoterapeuty w celu oceny i uzyskania wskazówek dotyczących zapobiegania przyszłym urazom.

Jeśli bólowi biodra towarzyszą inne objawy, takie jak gorączka, dreszcze lub niewyjaśniona utrata masy ciała, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską, ponieważ mogą to być oznaki poważniejszego stanu.

Kiedy powinienem rozpocząć rehabilitację stawu biodrowego po operacji?

Czas rozpoczęcia rehabilitacji stawu biodrowego po operacji może się różnić w zależności od rodzaju i zakresu wykonanej operacji, a także ogólnego stanu zdrowia i procesu gojenia. Jednak ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia rehabilitacyjne można zwykle rozpocząć w ciągu kilku dni do tygodnia po operacji.

Kiedy stosować zimno lub ciepło w przypadku urazu biodra?

Ogólnie rzecz biorąc, terapia zimnem jest zalecana podczas ostrej fazy urazu biodra, która zwykle trwa od 48 do 72 godzin po wystąpieniu urazu. Terapia zimnem może pomóc zmniejszyć stan zapalny, obrzęk i ból. Z drugiej strony, terapia ciepłem jest zwykle stosowana w podostrej lub przewlekłej fazie urazu, po pierwszych 72 godzinach, aby poprawić przepływ krwi i promować gojenie.

Odniesienia

  1. Boyd, K. T., Peirce, N. S., & Batt, M. E. (1997). Typowe urazy stawu biodrowego w sporcie. Sports Medicine, 24, 273-288. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199724040-00005
  2. Bearne, L. M., Walsh, N. E., Jessep, S., & Hurley, M. V. (2011). Wykonalność opartego na ćwiczeniach programu rehabilitacji przewlekłego bólu stawu biodrowego. Musculoskeletal Care, 9(3), 160-168. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/msc.209.
  3. Kuhlman, G. S., & Domb, B. G. (2009). Uderzenie biodra: identyfikacja i leczenie częstej przyczyny bólu biodra. American family physician, 80(12), 1429-1434. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2009/1215/p1429.html.
  4. Trudelle-Jackson, E., & Smith, S. S. (2004). Effects of a late-phase exercise program after total hip arthroplasty: a randomized controlled trial. Archives of physical medicine and rehabilitation, 85(7), 1056-1062. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S000399930400156X.
  5. Tak, E., Staats, P., Van Hespen, A., & Hopman-Rock, M. (2005). Efekty programu ćwiczeń dla osób starszych z chorobą zwyrodnieniową stawu biodrowego. The Journal of rheumatology, 32(6), 1106-1113. https://www.jrheum.org/content/32/6/1106.short.
  6. Blankenbaker, D. G., & De Smet, A. A. (2010). Urazy biodra u sportowców. Radiologic Clinics, 48(6), 1155-1178. https://www.radiologic.theclinics.com/article/S0033-8389(10)00117-X/fulltext
  7. Latham, N. K., Harris, B. A., Bean, J. F., Heeren, T., Goodyear, C., Zawacki, S., ... & Jette, A. M. (2014). Wpływ domowego programu ćwiczeń na funkcjonalny powrót do zdrowia po rehabilitacji po złamaniu biodra: randomizowane badanie kliniczne. Jama, 311(7), 700-708. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/1829991
  8. McNair, P. J., Simmonds, M. A., Boocock, M. G., & Larmer, P. J. (2009). Terapia ruchowa w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego: przegląd systematyczny. Arthritis research & therapy, 11(3), 1-9. https://arthritis-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/ar2743.
  9. Wen, D. Y. (2007). Czynniki ryzyka urazów związanych z przeciążeniem u biegaczy. Current sports medicine reports, 6(5), 307-313. https://link.springer.com/article/10.1007/s11932-007-0067-y
  10. Fernandes, L., Storheim, K., Nordsletten, L., & Risberg, M. A. (2010). Opracowanie terapeutycznego programu ćwiczeń dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawu biodrowego. Physical therapy, 90(4), 592-601. https://academic.oup.com/ptj/article/90/4/592/2888235.

Polska Wysyłka do Polski Zmiana
Zawartość tej strony internetowej służy wyłącznie celom edukacyjnym, a żadne informacje nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Informacje na tej stronie są weryfikowane przez pracowników służby zdrowia w celu zapewnienia wiarygodnych informacji dla osób z problemami zdrowotnymi.
Kontynuuj zakupy →
Dodano do koszyka.
0 produktów - zł0,00
Kasa