De meest voorkomende soorten volleybalblessures

Volleybal is een van de populairste sporten van dit moment. Helaas ontstaan er vaak sportblessures tijdens het volleyballen, of het nu tijdens een training of wedstrijd is. Het is van vitaal belang dat je deze veel voorkomende aandoeningen kent en weet hoe je ze kunt voorkomen.

Daarom hebben we dit artikel gemaakt om je te vertellen wat de meest voorkomende sportblessures bij volleybal zijn en wat tips om ze te voorkomen. Daar gaan we!

Wat zijn de meest voorkomende soorten blessures bij volleybal?

Er zijn een aantal veel voorkomende volleybalblessures die we kunnen noemen. In feite zijn volleybalspelers gevoelig voor schouder-, knie-, enkel-, vinger-, hoofd- en lage rugblessures. Sommige hiervan zijn het gevolg van overbelasting, maar andere worden veroorzaakt door trauma.

De meest voorkomende blessures bij volleybal zijn:

Schouderblessures

Volleybal gaat gepaard met herhaalde en inspannende bewegingen boven het hoofd. Deze omvatten: spiken, serveren (boven het hoofd), blokkeren, zetten en passen. Voortdurende overheadbewegingen leiden vaak tot overbelaste schouderaandoeningen bij volleybal zoals:

• Rotator cuff tendinitis: Deze overbelastingsaandoening bestaat uit ontsteking of irritatie van de rotator cuff pezen. De symptomen zijn: lokale ontsteking en pijn in de schouder die verergert bij bewegingen zoals duwen, trekken en heffen van de arm.
• Schouder impingement: Treedt op wanneer het acromion langs de rotator cuff schuurt of knelt. Het veroorzaakt pijn in de schouder die kan verergeren bij beweging, vooral wanneer de arm boven het hoofd wordt geheven. Het wordt vaak geassocieerd met rotator cuff tendinitis en subacromiale bursitis.
• SLAP laesies: Hierbij is er sprake van een scheur in het bovenste deel van het labrum. Er zijn verschillende types, de meest voorkomende waarbij het bovenste labrum en de bicepspees loskomen van de glenoidholte. Ze veroorzaken over het algemeen pijn in de schouder (bij bewegingen boven het hoofd), zwakte, crepitus en mobiliteitsproblemen.

Hand- en vingerblessures

Ontstaan door trauma bij contact met de bal (vooral tijdens het blokkeren), het net, de grond of andere spelers. Deze blessures komen het vaakst voor in de vingers, hoewel ze ook in de rest van de hand kunnen voorkomen. Ze moeten vroeg en goed behandeld worden om langdurige gewrichtsstijfheid en misvorming te voorkomen.

Deze hand- en polsblessures omvatten het volgende:

• Verstuikingen: Dit is het overstrekken of scheuren (gedeeltelijk of volledig) van een ligament in de hand. Ze komen meestal voor in de interfalangeale en metacarpophalangeale gewrichten van de vingers. Het kan worden veroorzaakt door een val of klap. De gebruikelijke symptomen zijn pijn, zwelling en blauwe plekken.
• Fracturen: Een fractuur is het breken van een bot in de hand. Het is een traumatisch letsel dat kan worden veroorzaakt door een klap of kneuzing. Het veroorzaakt misvorming, pijn, gevoeligheid, zwelling, kneuzing, motorische problemen en gevoelloosheid.
• Vingerdislocaties en -subluxaties: Deze treden op wanneer een van de vingerbotjes van zijn plaats glijdt. Ze komen het meest voor in de middelste gewrichten. Ze worden meestal veroorzaakt door een klap of kracht die de teen met geweld naar achteren of in een andere richting buigt. Veel voorkomende symptomen zijn misvorming, pijn, zwelling en beperkte mobiliteit.

Rugblessures

Volleybalspelers hebben ook vaak pijn in de lendenen. Dit wordt geassocieerd met de rotatie-, buig- en/of strekbewegingen die bij de sport horen en waarbij de onderrug betrokken is. In de meeste gevallen komt deze pijn overeen met:

• Lumbale overbelasting: Het ligt in het gedeeltelijk of volledig scheuren van de spieren en pezen van het lumbale gebied. Het wordt veroorzaakt door zeer geforceerde bewegingen van dit gebied, zoals plotseling draaien. Het veroorzaakt plotselinge lage rugpijn die verergert bij bewegen, spasme, gevoeligheid en zwelling.
• Lumbale verstuiking: Dit is de overrekking of scheuring (gedeeltelijk of volledig) van de ligamenten die bij de onderrug horen. Het wordt veroorzaakt door een val, ongeval, klap of slechte beweging. Het veroorzaakt pijn in de onderrug die zich kan uitbreiden naar de billen en dijen. Het veroorzaakt ook mobiliteitsproblemen.

Knieblessures

Tot de meest voorkomende soorten blessures bij volleybal behoren bepaalde knieblessures. Ze ontstaan door de herhaaldelijke sprongen, kniebotsingen (tegen de grond of andere spelers) en plotselinge draaiingen die bij deze sport voorkomen.

Van deze groep blessures kunnen we eruit lichten:

• Verrekking van de voorste kruisband (ACL): Treedt op wanneer de ACL overbelast of gescheurd is (gedeeltelijk of volledig). Het heeft een traumatische oorzaak en ontstaat meestal bij plotseling van richting veranderen, plotseling afremmen, verkeerd landen na een sprong of door een klap. Het veroorzaakt de volgende symptomen: pijn, zwelling, moeilijk bewegen en een gevoel van instabiliteit.
• Patellapeesontsteking (springersknie): Dit treedt op wanneer de kniepees kleine scheurtjes vertoont. Het wordt voornamelijk veroorzaakt door overbelasting van de knie. Het veroorzaakt pijn, stijfheid en ongemak in dit gewricht.

Enkel- en voetblessures

Volleybalspelers zijn ook vatbaar voor deze blessures, vooral enkelverstuikingen. Voortdurend springen, schuiven en draaien met de voeten zijn de belangrijkste risicofactoren in deze categorie.

De belangrijkste blessures in deze groep zijn de volgende:

• Enkelverstuikingen: Deze bestaan uit het onnatuurlijk rekken of scheuren van de enkelbanden. Vaak zijn de externe ligamenten aangetast (inversie enkelverstuiking). Ze worden meestal veroorzaakt door gedwongen supinatie wanneer een speler op de voet van een andere speler landt, wat meestal gebeurt tijdens een blok of een spike aan het net. Pijn, gevoeligheid, zwelling, kneuzing, beperkte mobiliteit, instabiliteit en crepitus zijn de belangrijkste symptomen.
• Fasciitis plantaris: Dit is een ontsteking van de fascia plantaris. Het wordt meestal geassocieerd met overbelasting van de voet, hoewel er in veel gevallen geen directe oorzaak is. Het wordt gekenmerkt door pijnscheuten in de hiel.
• Achillespeesontsteking: Dit is een ontsteking van de achillespees. Het wordt beschouwd als een overbelastingsblessure die wordt veroorzaakt door intense of herhaaldelijke belasting van de achillespees. Het veroorzaakt pijn achter in de kuit of hiel, stijfheid en zwelling.

Beste producten voor herstel van volleybalblessures

Bestseller

.

Hoe voorkom je blessures bij volleybal?

In dit blok leren we je aan de hand van een aantal tips hoeje sportblessures bij volleybal kunt voorkomen. De waarheid is dat veel spelers geblesseerd raken als ze geen rekening houden met deze tips. Als je niet hetzelfde lot wilt ondergaan, is het essentieel dat je er aandacht aan besteedt.

Om blessures bij volleybal te voorkomen, raden we je aan:

• Doe een goede warming-up: Het is van vitaal belang om 15 tot 25 minuten op te warmen voor een volleybalwedstrijd of -training. Dit zal het lichaam voorbereiden om de fysieke activiteit uit te voeren met een minimaal risico op blessures. De warming-up moet het volgende bevatten: cardio-oefeningen (zoals joggen), gewrichtsbewegingen, spierstrekkingen, intensiteitsoefeningen, evenals aanrakingen en passes met de bal.
• Sluit de training af met een cool-down: Het is essentieel om na een volleybalwedstrijd of -training ongeveer 20 minuten af te koelen. Dit omvat spierstrekoefeningen, lichte fysieke activiteit (zoals wandelen) en diep ademhalen. Dit helpt om hartslag, temperatuur en ademhaling te herstellen naar hun rusttoestand. Het bevordert ook het begin van weefselherstel en de afvoer van giftige stoffen.
• Goede voeding en hydratatie: Het is erg belangrijk dat volleybalspelers zich goed hydrateren en voeden. Voor de training of wedstrijd is het aan te raden om een koolhydraatrijke, eiwitrijke en vetarme maaltijd te nuttigen. Tussen de wedstrijden op dezelfde dag is het van vitaal belang om te hydrateren en voedingsmiddelen zoals energierepen of gedroogd fruit te consumeren. Tot slot moet je binnen 1 uur na het einde van de sportactiviteit voedsel met veel koolhydraten en mager eiwit eten.
• Verbeter je fysieke conditie: Een goede fysieke conditie is van vitaal belang bij het voorkomen van sportblessures bij volleybal. Daarom moeten sporters de juiste training doen om in vorm te blijven. Dit alles om optimale kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, coördinatie en flexibiliteit te bereiken.
• Sportmassage: Door sportmassage wordt het lichaam van de sporter voorbereid op de volgende inspanningen bij volleybal. Daarnaast worden blessures voorkomen en wordt het herstel van geblesseerde weefsels bevorderd. Deze massages vinden plaats voor, tijdens of na de training of wedstrijd.
• Gebruik van warme/koude therapieën: Contrasttherapie (afwisselend toepassen van koude en warmte) is van groot nut bij de behandeling van sportblessures bij volleybal. Aan de ene kant heeft warmte een vaatverwijdend effect dat de bloedsomloop en ontspanning bevordert. Anderzijds werkt koude ontstekingsremmend en pijnstillend.
• Gebruik van compressiekleding: Compressiekleding (onder andere shorts, shirts en mouwen) oefent een heilzame druk uit op het lichaam. Ze verhogen de bloedsomloop, wat ontstekingen en weefselherstel bevordert. Ze helpen ook om spiervermoeidheid en trillingen en het risico op blessures te verminderen. Ze zorgen ook voor een groter lichaamsbewustzijn (proprioceptie) en behouden een optimale temperatuur.
• Gebruik van acupressuurtherapieën: Acupressuur is een techniek van Chinese oorsprong waarbij met de handen druk wordt uitgeoefend op specifieke punten op het lichaam. Hierdoor worden pijn en spierspanning verlicht. Deze therapie is dus ideaal voor het voorkomen en behandelen van sportblessures bij volleybalspelers.
• Gebruik van thermotherapie en cryotherapie: Beide methodes zijn aangewezen bij de behandeling en preventie van blessures. Aan de ene kant bevordert thermotherapie de bloedsomloop, versnelt het herstel en ontspant het de spieren. Aan de andere kant heeft cryotherapie het vermogen om ontstekingen en pijn te verminderen.
• De juiste apparatuur gebruiken: Het hebben van de juiste uitrusting is van fundamenteel belang bij het voorkomen van volleybalblessures. Aan de ene kant moet je de juiste kleding en schoeisel kiezen zodat het comfortabel en veilig is. Het is ook belangrijk om een volleybal in goede conditie te hebben. Daarnaast is het aan te raden om knie-, elleboog- en enkelbraces te gebruiken.

Hoe pas je de RICE-therapie toe om blessures bij volleybalspelers te behandelen?

Het RICE-therapieprotocol bestaat uit een reeks stappen waaraan het zijn naam ontleent. Deze stappen zijn: rust, ijs, compressie en elevatie. Het wordt toegepast bij de behandeling van blessures, vooral in een vroeg stadium voordat hulp wordt gezocht in een medisch centrum. Er bestaat een vergelijkbare methode genaamd PRICE, die eigenlijk een update is van de RICE-therapie met een nieuwe stap: bescherming. Hoewel gezegd moet worden dat RICE bekender is.

Dit zijn de stappen van de PRICE-therapie:

• Bescherming: Dit bestaat in principe uit het beschermen van het getroffen gebied. In deze zin zijn sportactiviteiten verboden, net als schadelijke bewegingen. Het gebruik van immobilisatoren zoals mitella's en enkelbraces wordt aanbevolen.
• Rust: Het getroffen gebied moet voldoende rust krijgen gedurende een periode van ongeveer 48 uur. Er moet worden opgemerkt dat niet-verwondende bewegingen worden aanbevolen om stijfheid te voorkomen.
• IJs: Het aanbrengen van ijs is zeer heilzaam bij een blessure, omdat het helpt om pijn en ontsteking te verminderen. Op dit punt moet je een kompres koelen tot 10 of 20 °C en het gedurende 20 minuten op de blessure leggen. Dit kan 6 tot 8 keer per dag worden gedaan.
• Compressie: Het goed comprimeren van het getroffen gebied bevordert de bloedsomloop, waardoor de zwelling afneemt. Het zorgt ook voor meer stijfheid en stabiliteit. In dit stadium is het gebruikelijk om de wond te verbinden met een flexibele stof die enige beweeglijkheid biedt. Het verband moet niet te strak worden aangelegd, anders kan de bloedsomloop worden onderbroken.
• Elevatie: Elevatie van het geblesseerde gebied helpt om zwelling en pijn aanzienlijk te verminderen. In dit stadium moet het getroffen gebied op een kussen worden gelegd zodat het op een hoogte boven het hart blijft.

Referenties

1. Eerkes, K. (2012). Volleybalblessures. Actuele sportgeneeskundige rapporten, 11(5), 251-256. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2012/09000/Volleyball_Injuries.10.aspx
2. Verhagen, E. A. L. M., Van der Beek, A. J., Bouter, L. M., Bahr, R. M., & Van Mechelen, W. (2004). A one season prospective cohort study of volleyball injuries. British journal of sports medicine, 38(4), 477-481. https://bjsm.bmj.com/content/38/4/477.short
3. Bahr, R., & Reeser, J. C. (2003). Blessures among world-class professional beach volleyball players: the Federation Internationale de Volleyball beach volleyball injury study. Amerikaans tijdschrift voor sportgeneeskunde, 31(1), 119-125. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465030310010401
4. Bahr, R., & Bahr, I. A. (1997). Incidentie van acute volleybalblessures: een prospectieve cohortstudie van blessuremechanismen en risicofactoren. Scandinavisch tijdschrift voor geneeskunde en wetenschap in de sport, 7(3), 166-171. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.1997.tb00134.x
5. Agel, J., Palmieri-Smith, R. M., Dick, R., Wojtys, E. M., & Marshall, S. W. (2007). Beschrijvende epidemiologie van volleybalblessures bij vrouwen: National Collegiate Athletic Association Injury Surveillance System, 1988-1989 tot 2003-2004. Tijdschrift voor atletische training, 42(2), 295-302. https://cdr.lib.unc.edu/concern/articles/4b29bc963
6. Briner Jr, W. W., & Benjamin, H. J. (1999). Volleybalblessures: omgaan met acute en overbelastingsaandoeningen. De arts en sportgeneeskunde, 27(3), 48-60. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.1999.03.720
7. Reeser, J. C., & Bahr, R. (2011). Principes van preventie en behandeling van veel voorkomende volleybalblessures. WEB-ресурс Fédération Internationale de Volleyball (FIVB). URL: http://www. fivb. org/nl/medical/document/fivb_medical_injury_prevention. pdf(дата обращения 3.04. 2015). https://www.volleyballalberta.ca/sites/default/files/sites/Leadership/Coaches/Resources/Injury_Prevention-FIVB.pdf
8. Schafle, M. D. (1993). Veel voorkomende blessures bij volleybal: behandeling, preventie en revalidatie. Sports Medicine, 16(2), 126-129. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199316020-00004
9. Reeser, J. C., & Bahr, R. (Eds.). (2017). Handboek sportgeneeskunde en -wetenschap, Volleybal. John Wiley & Sons. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=ehqACgAAQBAJ
10. Reeser, J. C., Verhagen, E. A. L. M., Briner, W. W., Askeland, T. I., & Bahr, R. (2006). Strategieën voor de preventie van volleybalgerelateerde blessures. British journal of sports medicine, 40(7), 594-600. https://bjsm.bmj.com/content/40/7/594.short