De meest voorkomende soorten voetbalblessures

Van de dagen van Pele tot Messi en Ronaldo is voetbal sterk veranderd op het gebied van techniek, intensiteit en de frequentie van sportblessures. In haar laatste rapport geeft de FIFA aan dat de meeste blessures ontstaan door contact tussen spelers tijdens trainingen.

We geven een overzicht van de meest voorkomende blessures, kwalen en ongemakken bij voetbal, hoe je blessures bij deze sport kunt voorkomen en hoe je de PRICE-therapie kunt toepassen als eerstehulptechniek. Dit is een handige gids die je als professional moet kennen.

Wat zijn de meest voorkomende soorten blessures bij voetballen?

De bal onderscheppen, ermee weglopen vanaf het middenveld en voorkomen dat de tegenstander de bal van je afpakt zijn constante scenario's in 90 minuten reglementair spel, en het is waarschijnlijk dat je in die tijd met hen in botsing komt en een blessure oploopt.

Of misschien was je al hersteld van een verstuiking en veroorzaakte de intensiteit van de wedstrijd de kwaal opnieuw. Hoe dan ook, voetbalblessures zijn niet levensbedreigend, maar ze zijn wel bedreigend voor je carrière en daarom moet je deze lijst met de meest voorkomende voetbalblessures kennen.

Heupblessures

De heup is een belangrijk onderdeel van het lichaam van een voetballer omdat het wordt gebruikt voor dribbelen (dribbelen gebeurt met de benen, maar het bedrog is gecentreerd op de heup), dus degenen die in aanvallende of vleugelposities spelen, gebruiken het veel.

• Schaampijn: Wanneer deze blessure optreedt, is er sprake van hevige pijn in de liesstreek en onderbuik. Het komt voor bij voetballers door een overbelasting van de heupspieren. De pijn is in het begin mild, maar wordt chronisch naarmate de dagen verstrijken zonder de juiste behandeling en fysiotherapie.
• Heupslijmbeursontsteking: Dit is een ontsteking van een dempende slijmbeurs in de heupgewrichten. Het kan een trochanterbursitis of trochanteritis zijn. De slijmbeurs raakt overvuld met vocht (bursa) en moet worden gedraineerd om de zwelling en pijn in de heup te verminderen. Het wordt veroorzaakt door een zware klap op de heup in het geval van voetballers of door de opeenstapeling van slijtage op het gewricht na verschillende wedstrijden.

Beenblessures

De benen krijgen de meeste klappen en dit is het meest geblesseerde lichaamsdeel van elke voetballer ter wereld. Enkele van de meest voorkomende blessures zijn:

• Scheuren van spiervezels: Het scheuren of trekken van een spier treedt op wanneer de spier tot het uiterste wordt uitgerekt als gevolg van intense wedstrijden waarin de spieren hun limiet bereiken. Hoewel spieren veerkrachtig zijn, breken ze wanneer de kracht die erop wordt uitgeoefend hun uithoudingsvermogen overschrijdt.
• Dijbeencontractuur: Dit treedt op wanneer de kracht op de spiervezels hun weerstandscapaciteit ver overschrijdt. De spieren verkorten en rekken uit, maar soms rekken de weefsels niet meer uit. Als de contractie mild is, wacht dan een paar minuten en probeer op te staan zodat de spier zich weer uitrekt en vervolgens ontspant. Dit gebeurt meestal als de spier extreem wordt belast, zoals bij een wedstrijd die overuren maakt.

Knieblessures

Ze zeggen dat het verschil tussen de getalenteerden en de genieën in de knieën zit, en het is dit gewricht dat de grootste handicap kan zijn voor de carrière van een veelbelovende jonge speler als het niet goed is versterkt.

• Ruptuur van de kruisband: Een plotselinge sterke rek zorgt ervoor dat deze structuur opzwelt en pijn veroorzaakt. Waar moet je op letten? Klikken (wanneer gescheurd), moeilijk bewegen van de knie, instabiliteit bij het staan en hevige pijn. Het wordt ook veroorzaakt door agressieve rotatie van de knie of door een zeer gewelddadige tackle door een tegenstander waarbij het volledige gewicht van het lichaam op de knie valt en een zeer uitgesproken draaiing veroorzaakt.
• Meniscusscheur: Een meniscusscheur is een slijtageproces dat resulteert in pijn, zwelling en het onvermogen om langere tijd te blijven voetballen. Elke knie heeft twee menisci die de beweging van de atleet opvangen. Wanneer de knie krachtig wordt verdraaid als gevolg van een tackle van een tegenstander of een ongelukkige val, raken de menisci ontstoken en bieden ze geen stabiliteit meer tijdens het lopen, joggen of rennen.

Kuitblessures

Hoewel dit zelden een ernstig probleem is, kunnen veel blessures aan dit deel van het lichaam spelers wekenlang uit de competitie houden:

• Achilles tendinopathie: Dit is een typische blessure bij voetballers door overbelasting van de zogenaamde achillespees. Bijna alle gevallen van tendinopathie kunnen worden opgelost met rust en medicatie, maar als behandelingen met injecties niet werken, moet er een kleine operatie worden uitgevoerd.
• Kuitblessure: Een kuitspierblessure kan ontstaan door een tackle van een tegenstander of door een toevallige scheur als gevolg van het te veel belasten van het spierweefsel tijdens wedstrijden waarbij we ons lichaam tot het uiterste drijven. Je voelt onmiddellijk krachtverlies in de kuit en het wordt moeilijk om te lopen.

Enkelblessures

De enkels zijn net zo essentieel als de knieën, want een enkelblessure kan zowel de kracht van de trap als de kracht van het schot beperken.

• Verstuikte enkel: Een van de meest voorkomende blessures, gemiddeld 30% van alle weke delen blessures bij voetbal ontstaan in de enkel. Vergeet niet dat dit gewricht alle belasting van het lichaamsgewicht ontvangt bij het stoppen, starten en veranderen van richting, het is ook het deel dat meer trappen en klappen ontvangt, dus het komt vaak voor dat er een verstuiking optreedt die de gewrichtsbanden beschadigt.
• Blessures aan de laterale gewrichtsbanden: Drie gewrichtsbanden functioneren aan de buitenkant van elke enkel en helpen het evenwicht en de stabiliteit te bewaren. Elk van hen, zelfs alle drie tegelijk, kan ontstoken raken door overbelasting. Je voelt de pijn meteen. De voorste peroneus astragusband is degene die het meest te lijden heeft en wanneer de kracht zijn capaciteit overschrijdt, ontstaan er scheuren die moeten worden behandeld met fysiotherapie als ze gedeeltelijk zijn of een operatie als ze volledig zijn.

Voetblessures

Voetblessures zijn zeldzaam in vergelijking met andere delen van het lichaam, maar onder de meest voorkomende blessures zijn er enkele die je weken uit de wedstrijd kunnen houden, zoals de volgende:

• Breuk van het vijfde middenvoetsbeentje: Dit middenvoetsbeentje raakt het vaakst geblesseerd en kan worden veroorzaakt doordat de tegenstander op de kleine teen stapt of door stress, wat meestal optreedt als we schoenen dragen die kleiner zijn dan onze voet nodig heeft.
• Fasciitis plantaris: Heb je pijn in je hiel? Dit is waarschijnlijk een ontsteking van de fascia plantaris, een weefsel dat langs de voetzool loopt en gemakkelijk geblesseerd raakt door de slijtage van rennen, springen, remmen en lopen. Dit weefsel verbindt ook de tenen, dus de pijn zal van de hiel naar het puntje van de tenen gaan. Alleen met een röntgenfoto kun je zeker zijn van deze aandoening en dus een goede behandeling starten.

Beste producten voor herstel van voetbalblessures

Bestseller

.

Hoe voorkom je blessures tijdens het voetballen?

Geen enkele speler wil geblesseerd raken, laat staan een heel seizoen missen door een breuk, dus we laten je zien wat je moet doen om een blessure te voorkomen die ertoe kan leiden dat je uit de wedstrijd bent.

• Doe een goede warming-up: Elke training moet beginnen met een algemene en specifieke warming-up. Dit is net zo belangrijk als de training zelf, omdat het de stofwisseling aanpast aan de sportactiviteit. Een goede warming-up verhoogt de hartslag en de longcapaciteit, beide van vitaal belang voor voetbalsporters die 90 minuten lang moeten joggen en rennen. Opwarmen bereidt de geest van de speler ook voor op zijn fysieke prestaties.
• Sluit de training af met een cooling-down: Deze fase is bedoeld om het lichaam terug te brengen naar zijn natuurlijke staat, voordat de warming-up begint. Het duurt maar 20 minuten of minder, afhankelijk van de atletische conditie van de speler en hoe gewend hij is aan intensieve training. Waarom afkoelen na de training? Om lichaamsfuncties zoals de bloedsomloop en de algemene bloeddruk te normaliseren.
• Goede voeding en hydratatie. Het belangrijkste onderdeel van voeding is tijdens de training. Voordat je aan een wedstrijd begint, moet je voldoende koolhydraten in je lichaam hebben om de intensiteit van het voetbal te kunnen weerstaan. De dag voor de wedstrijd moet het avondeten twee uur voor het slapengaan zijn en mag het niet zwaar zijn: pasta, rijst en groentesalades zijn goede keuzes. Aan de andere kant reguleert een goede hydratatie de lichaamstemperatuur.
• Verbeter je conditie: Elke oefening die helpt om je uithoudingsvermogen en kracht te verbeteren is goed voor je, zolang je maar niet te veel spiermassa ontwikkelt waardoor je zwaar en traag wordt. Onthoud dat voetbal een sport van behendigheid en snelheid is. De beste fitheid bereik je tijdens de trainingen van je team zelf. Hoewel je vrij bent om andere trainingen te doen, moet je er wel rekening mee houden dat je geen blessures of onnodige slijtage oploopt.
• Sportmassage: Met een goede massage wordt het vermogen om verder te trainen beter en sneller hersteld. Het versterkt ook de zachte weefsels en helpt blessures voorkomen. Een ontspanningsmassage is niet hetzelfde als een sportmassage, met de laatste bereiken we specifieke doelen, zoals het loslaten van spanning (ongemak) die zich in één gebied van het lichaam heeft opgehoopt. Wanneer moeten we geen sportmassage toepassen? Bij breuken of verstuikingen.
• Gebruik van koude- en warmtetherapieën: Elk heeft specifieke functies in het organisme, maar voor de onmiddellijke behandeling van blessures wordt koude toegepast vanwege het ontstekingsremmende effect. Koude vermindert gewrichtsstijfheid, zwelling en blauwe plekken in het geval van zware klappen op de huid. Spierkrampen worden ook behandeld met koude. Warmte vermindert chronische pijn in gewrichten en zachte weefsels, maar alleen een fysiotherapeut kan warmte gebruiken bij een sporter.
• Gebruik van compressiekleding: Het gebruik ervan is niet langer beperkt tot spierherstel als gevolg van vermoeidheid. Tegenwoordig zorgen de kledingstukken voor betere prestaties, regelen ze de lichaamstemperatuur en bevorderen ze de bloedsomloop. Meer dan een rage is het gebruik van compressiekousen bij voetbal een noodzaak, omdat het de bloedtoevoer verbetert en voorkomt dat een spier opzwelt wanneer deze tot het uiterste wordt belast.
• Gebruik van acupressuurtherapieën: De Chinese geneeskunde heeft de sportwereld een uitstekende alternatieve therapie gegeven voor de behandeling van spierspanning. Er wordt druk uitgeoefend op bepaalde punten in het lichaam met de vingers en handpalmen, in tegenstelling tot acupunctuur waarbij naalden worden gebruikt. Door de handen op deze punten te gebruiken, wordt de bloedstroom gestuurd en worden spanningen in gewrichten, pezen en ligamenten losgelaten.
• Gebruik van thermotherapie en cryotherapie: Beide therapieën hebben bewezen langetermijnvoordelen voor de behandeling van chronische blessures. Het is meer dan alleen het plaatsen van warme of koude kompressen, dit is een ander niveau van therapeutische aanpak. Cryotherapie wordt al sinds de jaren 1970 gebruikt, met temperaturen onder -130°C, waardoor deze techniek gevaarlijk is voor onervaren handen, zoals die van de voetballer zelf. Thermotherapie leidt tot een betere fysiologische respons, een betere bloedsomloop en lymfatische respons en een toename van de flexibiliteit van het collageen.
• Gebruik een goede uitrusting: Het shirt moet gemaakt zijn van ademende stof die helpt om de zweetstroom in het lichaam onder controle te houden en mag geen dood gewicht of ongemak voor de spelers vormen. Shorts moeten ook deze synthetische stof hebben. Spelers mogen alleen compressieshorts dragen als deze kort zijn en niet langer zijn dan het tenue. Het wordt aanbevolen om sokken van katoen te maken, zodat er minder wrijving is tussen de huid van de speler en de binnenkant van het schoeisel.

Hoe pas je de RICE-therapie toe om blessures bij voetballers te behandelen?

Deze methode is heel gemakkelijk toe te passen, alleen moet er rekening mee worden gehouden dat het efficiënt is in het geval van kleine blessures en blessures aan de weke delen. Het moet niet worden gebruikt als bekend is dat er fracturen aanwezig zijn. PRICE is een update van de RICE-therapie, die in de jaren 1970 verscheen en bekender is in de sportwereld.

• Bescherming: Het eerste wat u moet doen is het geblesseerde gebied beschermen en isoleren om beweging te voorkomen die de blessure zou kunnen verergeren. U kunt een klassiek verband gebruiken om de blessure af te dekken.
• Rust: Alle blessures hebben tijd zonder beweging nodig om te herstellen. Weefsels regenereren na een blessure, maar wij moeten hieraan bijdragen door het getroffen lichaamsdeel niet te bewegen.
• IJs: U weet al hoe u ijs moet gebruiken, nu leggen we uit dat u 10 minuten moet rusten voor elke 20 minuten dat u koude op de blessure gebruikt. Plaats ijs nooit direct op de huid, omdat er dan roodheid ontstaat door verbranding.
• Compressie: Het is effectiever als de voetballer al knie- en enkelbeschermers heeft, dit zijn de gewrichten die het meest getroffen worden door blessures. Als deze elementen niet beschikbaar zijn, kun je een elastisch verband gebruiken en matige druk op de blessure uitoefenen.
• Elevatie: Je wilt de bloeddruk verlagen. Bovendien vermindert het, in combinatie met ijs en compressie, de pijn, vermindert het de zwelling en voorkomt het dat oedeem zich uitbreidt.

Referenties

1. Inklaar, H. (1994). Voetbalblessures: I: Incidentie en ernst. Sportgeneeskunde, 18, 55-73. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199418010-00006
2. Inklaar, H. (1994). Voetbalblessures: II: etiologie en preventie. Sportgeneeskunde, 18, 81-93. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199418020-00002
3. Ekstrand, J., & Gillquist, J. (1983). Voetbalblessures en hun mechanismen: een prospectieve studie. Medicine and science in sports and exercise, 15(3), 267-270. https://europepmc.org/article/med/6621313
4. Dvorak, J., & Junge, A. (2000). Voetbalblessures en fysieke symptomen. The American journal of sports medicine, 28(5_suppl), 3-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11032101/
5. Faude, O., Rößler, R., & Junge, A. (2013). Voetbalblessures bij kinderen en adolescenten: zijn er aanwijzingen voor preventie? Sportgeneeskunde, 43, 819-837. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0061-x
6. Arnason, A., Sigurdsson, S. B., Gudmundsson, A., Holme, I., Engebretsen, L., & Bahr, R. (2004). Risicofactoren voor blessures bij voetbal. The American journal of sports medicine, 32(1_suppl), 5-16. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546503258912
7. Östenberg, A., & Roos, H. (2000). Risicofactoren voor blessures in Europees vrouwenvoetbal. Een prospectieve studie van 123 speelsters gedurende één seizoen. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 10(5), 279-285. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1034/j.1600-0838.2000.010005279.x
8. Ekstrand, J., Hägglund, M., & Waldén, M. (2011). Epidemiologie van spierblessures in professioneel voetbal. Amerikaans tijdschrift voor sportgeneeskunde, 39(6), 1226-1232. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546510395879
9. Hallén, A., & Ekstrand, J. (2014). Terugkeer na spierblessures bij professionele voetballers. Tijdschrift voor sportwetenschappen, 32(13), 1229-1236. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640414.2014.905695
10. Hespel, P., Maughan, R. J., & Greenhaff, P. L. (2006). Voedingssupplementen voor voetbal. Tijdschrift voor Sportwetenschappen, 24(07), 749-761. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640410500482974