Sportblessures

Gymnastiek is een sport die concentratie en discipline vereist. Zoals bij elke andere sport vereist het harde training en veel werk aan spieren en gewrichten, en bovenal is het noodzakelijk om 100% geconcentreerd te zijn zodat het hele lichaam fit is, want de eis is niet alleen fysiek maar ook mentaal vanwege het gevaar dat het inhoudt.

Omdat het zo'n fysiek en mentaal veeleisende sport is, zijn blessures zeer aanwezig in elk van de modaliteiten. Daarom tonen wij u in het volgende artikel de meest voorkomende blessures die een turner kan oplopen, evenals de meest doeltreffende preventie- en herstelmethoden.

Wat zijn de meest voorkomende soorten blessures bij gymnastiek?

Door de eisen die aan ons lichaam worden gesteld tijdens het turnen, is het mogelijk dat we tijdens de warming-up of tijdens een wedstrijd een blessure oplopen. Hier laten we zien welke blessures vaak voorkomen bij turners.

Lumbale spondylose

Spondylose is de meest voorkomende blessure bij turners. Omdat turners hun rug vaak en herhaaldelijk moeten strekken, zorgt deze beweging ervoor dat de laminae van de wervels afbreken, waardoor het gewricht van de rest van de wervels wordt gescheiden. Hoewel veel mensen met dit type afwijking worden geboren, ontwikkelen anderen het als gevolg van het beoefenen van bepaalde sporten, waaronder turnen.

Het belangrijkste symptoom is hevige pijn in de onderrug, soms zelfs pijn in de billen. Omdat het geen kwaal is die door een toevallige actie ontstaat, is het ook belangrijk dat u naar een fysiotherapeut gaat, zodat hij uw lichaam grondig kan beoordelen en zo een nauwkeuriger diagnose kan stellen.

Lage rugpijn

Gymnastiek is een bijna symmetrische sport, dus het buigen of buigen van de rug om een reeks bewegingen uit te voeren komt bij elke oefening voor. Daarom moeten we de onderrug vóór elke oefening op de juiste manier trainen, ons goed opwarmen om de ligamenten niet te beschadigen, en ze voorbereiden op de eisen waaraan ze zullen worden onderworpen.

Deze blessure kan ongemak veroorzaken bij de sporter, maar het is belangrijk dat we, zodra de diagnose is gesteld, de vereiste rust in acht nemen, want als we de spier geen rust geven voor herstel, kunnen we op de lange termijn last krijgen van lumbale blessures. Pijn veroorzaakt door lage rugpijn wordt meestal behandeld met rust.

Labrale scheur

Het labrumletsel is een schouderblessure die zeer vaak voorkomt bij turners, vooral bij degenen die met halters of ringen trainen, door de impact die op het gewricht wordt uitgeoefend.

Deze blessure staat ook bekend als een SLAP blessure, wat betekent dat het labrum van de voorste schouder naar de achterste schouder is gescheurd, met ernstige pijn in de schouder als gevolg. De oorzaken van deze blessure kunnen vallen op het schouderblad, op de uitgestrekte arm, of door herhaalde bewegingen boven het hoofd.

Elleboogdislocatie

Dit is na de schouderontwrichting de meest voorkomende ontwrichting, en turnen is een van de belangrijkste disciplines waarin deze voorkomt. Dit letsel wordt veroorzaakt door de scheiding tussen het opperarmbeen, de ellepijp en het spaakbeen, en is goed merkbaar doordat de elleboog licht vervormd is omdat sommige botten uit de kom zijn.

Bij turnen wordt het vaak veroorzaakt door een val op de uitgestrekte hand. Wanneer dit gebeurt, is de humerus niet goed uitgelijnd met het gewricht. De elleboog kan ook ontwricht raken bij achterwaartse sprongen, omdat we bij deze oefeningen de hand ondersteunen met gestrekte arm. Als dit letsel eenmaal is vastgesteld, is het belangrijk een röntgenfoto te laten maken om scheuren in de banden uit te sluiten.

Verstuikte pols

Polsverstuikingen komen vaak voor bij turners, omdat het gewricht wordt blootgesteld aan herhaalde bewegingen die een krachtspanning genereren die twee keer zo groot is als het lichaamsgewicht.

Een polsverstuiking ontstaat door een sterke rekking van de banden die het gewricht ondersteunen. Het is heel gemakkelijk om de diagnose te stellen, vanwege de pijn die optreedt bij elke beweging. Dit letsel kan gemakkelijk worden behandeld, maar het is ook belangrijk het op dat moment te behandelen en niet uit te stellen, want het kan een chronische kwaal worden die ernstige gevolgen kan hebben.

Kruisbandletsel

Dit letsel is het gevolg van het scheuren van de banden die het kniegewricht stabiliseren en die het dijbeen en scheenbeen bij elkaar houden. Wanneer de banden gescheurd zijn, horen mensen een knappend geluid in de knie, gevolgd door hevige pijn waardoor ze niet kunnen lopen.

Tot de belangrijkste oorzaken van dit letsel behoren een plotselinge verandering van richting bij snelheid, slechte ondersteuning van het onderste lidmaat bij een val na een sprong of gewoon een directe klap op de knie.

Enkelverstuiking

Deze blessure ontstaat wanneer het gewricht een beweging uitvoert die het van nature niet kan uitvoeren, waardoor de gewrichtsbanden overdreven worden verlengd en uiteindelijk geheel of gedeeltelijk scheuren. Als u aan gymnastiek doet, weet u waarschijnlijk dat het vaak nodig is een enkelbrace of enkelsteun te gebruiken die u kan beschermen tegen verstuikingen of verrekkingen wanneer u op uw voeten landt.

Verstuikingen komen in het algemeen veel voor in de turnwereld. Daarom moet u een oefenroutine hebben waarmee u de manier kunt trainen waarop uw voet de grond moet raken, dit zal de kans op blessures sterk verminderen.

Achillespeesruptuur

Achillespeesruptuur is ook een blessure die turners treft. In de springroutine moeten we een goede landingspositie hebben, want het is onze pees die al die klappen opvangt, dus het is belangrijk om te "weten hoe je goed moet landen".

Onze pees is verantwoordelijk voor onze voortstuwing tijdens het lopen en wordt dus enorm belast. Als deze pees eenmaal gescheurd is, is het bijna onmogelijk om te lopen door de pijn die ontstaat bij het bewegen van de voet. Het is dus belangrijk om de achillespees goed op te warmen voordat je aan je training begint, en je moet zelfs geschikte schoenen dragen om een blessure als deze te voorkomen.

Beste producten voor herstel van turnblessures

Bestseller

Hoe voorkom je blessures bij ritmische gymnastiek of sportgymnastiek?

Grote turnsters zoals Simone Biles of Carlos Yulo, hebben een routine waarmee ze de verschillende blessures kunnen voorkomen die meestal opduiken wanneer ze trainen of aan wedstrijden meedoen. Of je deze activiteit nu doet als amateur of met professionele aspiraties, het is essentieel dat je de juiste manier kent om je lichaam voor te bereiden.

Opwarmen

Opwarmen is essentieel bij een veeleisende activiteit als turnen, want je spieren en gewrichten moeten worden voorbereid, niet alleen om de sprongen uit te voeren, maar ook om de landing te weerstaan. Deze warming-up hangt af van het soort gymnastiek dat wordt beoefend, of het nu artistiek, ritmisch of iets anders is.

De basisoefeningen om je lichaam voor te bereiden op een training zijn:

• Gelede stretching: elke spier en elk gewricht wordt gerekt om elasticiteit te geven aan de pezen en ligamenten waaruit ze bestaan, zodat de doorbloeding ervan optimaal is, ze zijn voorbereid op alle stress die ze zullen krijgen.
• Kort hardlopen gedurende 10 minuten: als een manier om het hele hartsysteem te activeren, zodat het overgaat tot een betere doorbloeding van het lichaam en we helderder en met perfect gesmeerde spieren zijn.
• Spiergeheugenoefeningen: alvorens een sprong of acrobatiek te proberen, is het het beste deze op een langzame en gecontroleerde manier te simuleren om het spiergeheugen te activeren, zodat we bij het uitvoeren ervan op hoge snelheid op een goede manier kunnen opstijgen en landen.

Rekken moet op een geordende manier gebeuren, te beginnen met de lagere gewrichten zoals de enkels en de knieën, en eindigend met de hogere gewrichten zoals de nek en de schouders.

Afkoeling

Afkoelen is net zo belangrijk als opwarmen, want blessures zoals peesontsteking of slijmbeursontsteking ontstaan doordat de spieren en gewrichten na een intensieve training niet zijn ontlast. Daarom moeten we ervoor zorgen dat de cooling-down van het lichaam even progressief verloopt als de warming-up. De tijd nemen om het lichaam de kans te geven terug te keren naar een toestand van rust is essentieel om de hoge doses melkzuur die we tijdens een training genereren beter te assimileren.

In de gymnastiek lopen of joggen we gewoonlijk een paar minuten zachtjes, en eindigen we de training met een algemene stretching van alle spieren en gewrichten die we hebben geactiveerd, zodat we de opgebouwde spanning loslaten en deze kunnen ontspannen voordat we in een toestand van totale rust komen.

Goede uitrusting

Gymnastiek is een sport waarbij de bewegingen nauwkeurig en beweeglijk moeten zijn, dus het dragen van de juiste uitrusting helpt je beter te presteren en blessures te voorkomen. Gymnasten dragen gewoonlijk een outfit die leotard wordt genoemd. Deze kunnen lang of kort zijn, en zijn altijd flexibel en bieden meer bewegingscomfort.

Velen kiezen ervoor om geen schoenen te dragen. Ze zorgen er echter voor dat je niet uitglijdt tijdens het hardlopen en beschermen je voeten ook tegen de impact van een val. Het is belangrijk dat hardloopschoenen antislipzolen hebben, want uitglijden bij het landen kan veel schade en letsel veroorzaken.

Voeding en hydratatie

Goede voeding is van het grootste belang om de conditie op peil te houden. Gymnastiek vereist aanzienlijke beweeglijkheid, dus de eisen aan je lichaam zullen hoog zijn. Daarom moet je een evenwichtige voeding aanhouden in vetten, koolhydraten en eiwitten.

De consumptie van koolhydraten zoals brood en bruine rijst geeft voldoende energie om zware trainingen te doorstaan. Op dezelfde manier is de consumptie van vetten van goede kwaliteit zoals avocado, noten, zaden en olijfolie essentieel, evenals voldoende fruit en groenten die hoogwaardige voedingsstoffen leveren die de spieren in alle opzichten versterken. Het is raadzaam een voedingsdeskundige te raadplegen die een voedingsplan opstelt volgens uw specifieke behoeften.

Ook methydratatie moet rekening worden gehouden. Tijdens een trainingssessie verbruikt een sporter in deze sport meestal minstens een liter water, verdeeld over de sessie in kleine slokjes. Dit zal de gezondheid en het uithoudingsvermogen van de spieren aanzienlijk verbeteren en de gevreesde spierkrampen als gevolg van uitdroging voorkomen.

Fitness

Gymnastiek vereist een goede conditie, niet alleen aërobe conditie maar ook anaërobe conditie. Gymnasten die acrobatiek aan ringen en stangen uitvoeren, hebben een hoog uithoudingsvermogen van de spieren nodig en voldoende kracht om hun lichaamsgewicht perfect te beheersen, daarom doen zij naast hun training veel calisthenics-oefeningen.

Aan de andere kant hebben degenen die disciplines als vloergymnastiek beoefenen , een uitstekende coördinatie nodig om bij elke acrobatiek perfect te kunnen landen, terwijl de exponenten van artistieke of ritmische gymnastiek naast kracht ook veel aëroob uithoudingsvermogen nodig hebben om het ritme in een uitvoering te behouden.

Een van de belangrijkste aspecten van deze sport is flexibiliteit, aangezien atleten, zowel mannen als vrouwen, verschillende acrobatiek moeten uitvoeren waarbij zij hun lichaam tot het uiterste drijven, zodat een uitstekende elasticiteit en uithoudingsvermogen van spieren en pezen noodzakelijk is.

Hersteltherapieën

Als we eenmaal een blessure hebben opgelopen, moeten we er rekening mee houden dat het herstel ook bepaalde methoden vereist om ons te helpen zo snel mogelijk weer in actie te komen.

De belangrijkste daarvan zijn:

• Sportmassage: Na een training of deelname aan een evenement is het belangrijk om een massage te ondergaan die de spieren bevrijdt van spanning. Hierdoor kom je in een staat van ontspanning en blijven de gewrichten vrij van spierkrampen en pijn.
• Gebruik van warme en koude therapieën: het gebruik van dit type therapie wordt veel gebruikt bij kneuzingen van turners, omdat de koude helpt als methode om de blessure te ontsteken en de warmte helpt om de bloedcirculatie te verbeteren, de geblesseerde spier te ontspannen en de pijn te verminderen.
• Gebruik van compressiekleding: Compressiekleding helpt de spieren stabiel te houden. Het gebruik ervan levert de drager veel voordelen op. Ze zijn erg populair geworden onder gymnasten, omdat ze de verschillende gewrichten van het lichaam ondersteunen en de bloedcirculatie bevorderen.
• Gebruik van acupressuurtherapieën: Dit is een geneeskundige techniek van Chinese oorsprong waarmee een lichaamsdeel kan worden behandeld met de vingers, de handpalmen en de elleboog, waarbij druk wordt uitgeoefend op de verschillende specifieke punten waar zich spanning ophoopt. Deze methode verlicht de pijn in de behandelde zones en bevrijdt de spanning waaraan de spier kan worden blootgesteld. In de gymnastiek wordt ze gebruikt na trainingen en testactiviteiten.
• Gebruik van thermotherapie en cryotherapie: Het gebruik van de thermotherapie methode (warmte) wordt gebruikt om een vasodilatatie in het gebied te hebben, met een ontspannend effect. Anderzijds genereert cryotherapie (koude) een vasoconstrictie-effect, met als gevolg een ontstekingsremmend, pijnstillend effect op spierpijn. Deze methode verbetert het metabolisme en absorbeert het oedeem bij een klap. Dit herstelsysteem heeft gunstige resultaten bij de behandeling van blessures van gymnasten.

Hoe past men de RICE-therapie toe bij de behandeling van blessures bij gymnastiek?

De RICE-therapie, onlangs bijgewerkt als PRICE, is een reeks eerstehulpstappen die specialisten aanbevelen om een traumatisch letsel in de eerste minuten na het ontstaan ervan te behandelen.

De stappen zijn als volgt:

• Bescherming: afhankelijk van het type letsel wordt het gebied beschermd met een verband in het geval van een verstuiking of ontwrichting, of zelfs gespalkt met een tourniquet in het geval van een breuk. Dit moet ervoor zorgen dat de gymnast geen nieuwe klap krijgt die de pijn en het soortgelijke letsel zou kunnen verergeren.
• Rust: totdat de omvang van het letsel bekend is, moet het getroffen ledemaat zoveel mogelijk rust krijgen en niet worden gebruikt. Als het om de onderste ledematen gaat, is het raadzaam ondersteunende instrumenten zoals krukken te gebruiken om het been niet te ontwrichten.
• IJs: ijs is een goede bondgenoot voor gymnasten omdat het helpt de ontsteking te verminderen die in de eerste momenten van de blessure ontstaat, en ook de pijn verlicht.
• Compressie: met een verband of het gebruik van een compressiekledingstuk voor het getroffen gebied wordt druk uitgeoefend op de blessure zodat de ontsteking niet verder toeneemt, waarbij er altijd voor moet worden gezorgd dat de druk niet te groot is, omdat dit de bloedvaten kan beschadigen.
• Elevatie: als het gewricht of de ledemaat perfect beschermd is en de ontsteking onder controle is, is het ten slotte de bedoeling om het boven het niveau van het hart te brengen, zodat het niet minuten later een nieuw ontstekingsproces begint, aangezien deze stap de bloedtoevoer naar het gebied zal verminderen.

Wanneer moet men naar een specialist voor de behandeling van turnblessures?

Tenzij het gaat om een eenvoudig gevoel van lichte pijn in een gewricht, moeten we altijd naar een specialist om een blessure aan een lichaamsdeel te beoordelen. Dit is een discipline waar we veel respect voor moeten hebben, of we nu amateurs zijn of professionele ambities voor de toekomst hebben.

Een ontwrichting of verstuiking kan weliswaar onmiddellijk worden behandeld, maar laat altijd mogelijke schade aan de gewrichtsbanden achter, en de omvang van die schade kan alleen door een specialist worden beoordeeld. Het beste is om zo snel mogelijk te gaan, want als de dagen verstrijken en we het gewricht forceren zonder de ernst van onze blessure te kennen, kunnen we uiteindelijk een veel ernstiger probleem veroorzaken dat ons langer dan verwacht buiten gevecht stelt.

Als we kleine blessures en kwalen als gevolg van voortdurende training en sportwedstrijden niet correct behandelen, kunnen deze blessures chronisch worden en ons belemmeren om zonder pijn te sporten. Het is raadzaam om volledig te herstellen van de blessure om het risico op herhaling ervan tot een minimum te beperken.

Referenties

1. Meeusen, R., & Borms, J. (1992). Gymnastiekblessures. Sports Medicine, 13, 337-356. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199213050-00004
2. Caine, D. J., & Nassar, L. (2005). Gymnastiekblessures. Epidemiology of pediatric sports injuries: individual sports, 48, 18-58. https://www.karger.com/Article/Abstract/84282
3. Garrick, J. G., & Requa, R. K. (1980). Epidemiology of women's gymnastics injuries. The American journal of sports medicine, 8(4), 261-264. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658000800409
4. Sands, W. A., Shultz, B. B., & Newman, A. P. (1993). Turnblessures bij vrouwen: een vijfjarige studie. The American journal of sports medicine, 21(2), 271-276. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659302100218
5. Caine, D., Cochrane, B., Caine, C., & Zemper, E. (1989). An epidemiologic investigation of injuries affecting young competitive female gymnasts. The American journal of sports medicine, 17(6), 811-820. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658901700616
6. Cavallerio, F., Wadey, R., & Wagstaff, C. R. (2016). Inzicht in overbelastingsblessures bij ritmische gymnastiek: Een etnografische studie van 12 maanden. Psychologie van sport en beweging, 25, 100-109. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029216300516
7. Zetaruk, M. N., Fors, M. V., Zurakowski, D., Mitchell Jr, W. A., & Micheli, L. J. (2006). Blessures and training recommendations in elite rhythmic gymnastics. Apunts: Medicina de l'esport, 100-106. https://www.raco.cat/index.php/Apunts/article/view/164833
8. Daly, R. M., Bass, S. L., & Finch, C. F. (2001). Balans van het blessurerisico voor turners: hoe doeltreffend zijn de tegenmaatregelen? British Journal of Sports Medicine, 35(1), 8-19. https://bjsm.bmj.com/content/35/1/8.short
9. Sands, W. A. (2000). Blessurepreventie bij vrouwenturnen. Sports medicine, 30, 359-373. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200030050-00004
10. Bradshaw, E. J., & Hume, P. A. (2012). Biomechanische benaderingen voor het identificeren en kwantificeren van blessuremechanismen en risicofactoren in de artistieke gymnastiek voor vrouwen. Sports Biomechanics, 11(3), 324-341. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14763141.2011.650186