De meest voorkomende soorten boksblessures

Het woord "boksen" werd al in de 16e eeuw gebruikt om te verwijzen naar een gevecht of een "vuistgevecht", maar pas in 1681 werd een "bokswedstrijd" beschouwd als een sportieve wedstrijd. Het duurde echter tot 1867 voordat de 8e Markies van Queensberry, in samenwerking met John Graham Chambers, de regels van het moderne boksen opstelde. Hij wilde van wat een brute en bloederige wedstrijd was iets maken dat we vandaag de dag "sport" kunnen noemen en dat vele anderen "kunst" noemen.

Net als alle contactsporten brengt boksen risico's met zich mee voor de fysieke integriteit en gezondheid van de beoefenaars, zowel bij het ontvangen van slagen als bij het raken van de tegenstander. Kneuzingen, spierscheuringen, breuken, verstuikingen en kneuzingen zijn enkele van de vele blessures die boksers kunnen oplopen. Hier laten we je zien wat de meest voorkomende boksblessures zijn en welke maatregelen je kunt nemen om ze te voorkomen en te behandelen.

Wat zijn de meest voorkomende soorten blessures bij boksen en contactsporten?

Boksen is een van de meest fysiek veeleisende sporten van dit moment, dus er zijn risico's aan verbonden. Deze risico's variëren van de grote fysieke aanleg die nodig is om deel te kunnen nemen aan een gevecht, tot het directe fysieke contact dat inherent is aan de sport en de voeding en hydratatie die de sporter tot het uiterste moet nemen op het moment dat er een wedstrijd plaatsvindt. Al deze elementen vormen de perfecte vergelijking om de fysieke gezondheid van de sporter bloot te stellen aan talloze risico's en verschillende blessures.

Op basis van de meest voorkomende en meest schadelijke blessures voor boksers, kunnen we ze als volgt ordenen:

Nek-, hoofd- en gezichtsblessures

Verwondingen aan dit deel van het lichaam komen het vaakst voor en zijn het gevaarlijkst, omdat het gezicht het gebied is dat de meeste klappen krijgt tijdens een gevecht, ondanks het feit dat dit het gebied is waar sporters meestal het voorzichtigst mee omgaan.

• Hersenschudding: Wanneer er klappen op het hoofd en het gezicht vallen, is het gebruikelijk dat de hersenen na de klap van links naar rechts schokken. Dit traumatisch hersenletsel gaat vaak gepaard met hoofdpijn, geheugenverlies, verwarring, misselijkheid en zelfs bewustzijnsverlies, wat tijdelijke cognitieve symptomen veroorzaakt door de tijdelijke vervorming van de hersenen.
• Oogletsel: Boksen is een van de sporten met de hoogste incidentie van oogletsels ter wereld. Een van de ernstigste verwondingen die een bokser kan oplopen is een ernstig oogletsel, omdat dit meestal leidt tot netvliesloslating. Hierdoor ontstaan symptomen zoals oculaire scotomen, wazig zien, pijn en oogontsteking.
• Posttraumatisch cervicaal syndroom: Wanneer een rivaliserende klap een energieoverdracht genereert in de nek, kan wat bekend staat als PTS of posttraumatisch cervicaal syndroom optreden, met gevolgen zoals botverwondingen of cervicale verstuikingen. Deze trauma's resulteren in klinische symptomen van pijn, stijfheid, gevoeligheid, verminderde beweging en er kunnen neurologische symptomen optreden zoals verminderde reflexen en sensorische stoornissen.

Schouderletsels

De schouders zijn een van de gewrichten die boksers het meest gebruiken, dus blessures door slijtage of zware stoten komen vaker voor dan je zou denken.

• Rotator cuff blessure: Of het nu tijdens de training of wedstrijd is, de herhaalde slagen die de bokser uitvoert genereren een herhaalde impact op de schouder, de spieren, ligamenten en pezen. Deze schokken kunnen schade veroorzaken aan de rotator cuff, variërend van peesontsteking tot het scheuren van de ligamenten die deze spieren ondersteunen.
• Ontwrichtingen: Wanneer de humerus uit zijn positie beweegt, ontstaat er een dislocatie, die mild of ernstig kan zijn, afhankelijk van hoe ver het bot uit de kom is. Deze verwondingen zijn een probleem als ze optreden in een gevecht, omdat ze bijna altijd schade aan de gewrichtsbanden veroorzaken en de beweeglijkheid van het hele gewricht beperken, wat op zijn beurt de prestaties van de vechter te veel beïnvloedt.

Hand- en polsblessures

De handen zijn het wapen van de bokser en kunnen stoten afgeven die honderden kilo's kracht op de impact uitoefenen. Als ze niet goed voorbereid zijn op dergelijke eisen, is het normaal dat ze verschillende blessures oplopen.

• Breuk of scheur van het 4e of 5e middenhandsbeentje: Ook wel de "boksersfractuur" genoemd, omdat het tot op de dag van vandaag de meest voorkomende blessure is bij het boksen. Het ontstaat in principe door een slechte stoottechniek, want het gebeurt wanneer de pols verkeerd wordt gedraaid en de gesloten vuist verkeerd wordt geplaatst, waardoor de klap op het 4e en 5e middenhandsbeentje terechtkomt (die kwetsbaarder zijn) en niet op het 1e en 2e (die relatief dikker en stabieler zijn).

Beste producten voor boksblessureherstel

Bestseller

.

Hoe kunnen blessures tijdens het boksen worden voorkomen?

Het is noodzakelijk voor de bokser om verschillende vaardigheden te ontwikkelen die hem in staat stellen om correct te reageren in een gevecht, dit wordt verkregen door voortdurende training en verschillende hersteltechnieken. Op dezelfde manier kan het gebruik van de juiste techniek deze sport veranderen van een gevaarlijke praktijk in een ongevaarlijke activiteit.

Het is belangrijk voor boksers om te weten hoe en wanneer ze een stoot moeten uitvoeren zodat deze het verwachte effect heeft en om zichzelf niet te verwonden bij het uitdelen ervan. Het is ook belangrijk om te leren hoe je klappen opvangt en hoe je je kunt indekken. Alle sporten hebben technieken om blessures te voorkomen, maar elke techniek verschilt per sport.

Onder de juiste oefeningen die elke bokser zou moeten uitvoeren, kunnen we het volgende noemen:

• Goed opwarmen: Deze stap is essentieel om blessures te voorkomen die worden veroorzaakt door een slechte uitvoering van een slag of door het ontvangen van klappen, omdat de voorafgaande warming-up de spieren voorbereidt op de activiteit, zowel om blessures te voorkomen als om een betere beweeglijkheid te hebben. Zoals bij elke goede warming-up, moet deze rustig beginnen. Over het algemeen beginnen we bij boksen met 30 tot 60 minuten joggen en gaan dan over op een intensievere training die begint met hardlopen en sprinten, omdat deze activiteit de benen uithoudingsvermogen en meer snelheid geeft. Dit wordt gevolgd door activiteiten zoals touwtje springen, traplopen of traplopen op hoge snelheid, abdominale crunches en trainen met de bokszak.
• Sluit je training af met een cool-down: De cooling-down is net zo fundamenteel als de warming-up, omdat het je ademhaling en hartslag helpt om hun rustniveau te herstellen, helpt om flauwvallen en duizeligheid te voorkomen, het melkzuur verwijdert dat zich tijdens de intensieve training in je spieren heeft opgehoopt en je spieren voorbereidt op de volgende training. Activiteiten om af te koelen zijn onder andere stretchen, langzaam joggen, wandelen of doorgaan met de oefening die je aan het doen was, maar de intensiteit ervan geleidelijk afbouwen.
• Goede voeding en hydratatie: Bij het boksen worden de voeding en hydratatie van de atleet tot het uiterste gedreven om in een geschikte gewichtscategorie te passen, door deze te verhogen of te verlagen. Volgens de American Boxing Confederation (AMBC) moet een bokser tussen 4000 en 6000 Kcal/dag of tussen 65 en 75 Kcal/gewicht consumeren, met een macronutriëntenverdeling van 50% koolhydraten, 15-18% proteïne (2-5 g per kg gewicht) en 30% vet, allemaal gebaseerd op de BMI van de sporter.
• Verbeter je fysieke conditie: Zowel anaerobe als aerobe oefeningen zijn erg belangrijk in de training van een bokser, omdat deze de bokser in staat stellen om al zijn energie beschikbaar te hebben tijdens het gevecht, dat wil zeggen, om te weten hoe hij ermee om moet gaan tijdens het verloop van de wedstrijd, ofwel om te herstellen of om explosief te reageren wanneer dat nodig is.
• Sportmassage: Het is een van de belangrijkste onderdelen van de training en het herstel van een bokser omdat het een middel is waarmee de sporter wordt geholpen om zijn spierprestaties te verbeteren, blessures te voorkomen, blessures te vinden en zijn capaciteit in de ring te vergroten. Het wordt uitgevoerd door middel van een reeks manoeuvres om de weefsels voor te bereiden, zowel voor controle tussen trainingssessies als voor behandeling na de wedstrijd.
• Gebruik van warmte- en koudetherapieën: Dit zijn fysieke therapieën die worden gebruikt om de regeneratieprocessen van het lichaam te verbeteren en de homeostase van het organisme te helpen. Zowel koude als warmte hebben hun eigen gebruiksmomenten, atleten gebruiken meestal crèmes met koude- en warmte-effecten en elk van deze crèmes wordt geleverd met impliciete indicaties voor gebruik, afhankelijk van wat nodig is.
• Gebruik van compressiekleding: Dit is een soort sportkleding die op het lichaam wordt bevestigd en die op de spieren van de bokser drukt om de bloedcirculatie tijdens de training of wedstrijden te bevorderen. Ze zijn erg belangrijk omdat ze de pijn na de training verminderen en bijdragen aan het spierherstel doordat de spieren worden aangedrukt en warm zijn, wat de effecten van vertraagde spiervermoeidheid vermindert.
• Gebruik van acupressuurtherapieën: Acupressuur is een vorm van massage waarbij vooral de vingers worden gebruikt om druk uit te oefenen op specifieke punten op het lichaam. Het is een massagetechniek uit de traditionele Chinese geneeskunde waarbij het doel is om de energiestroom van de bokser te manipuleren op specifieke punten op zijn lichaam waar de "chi" vastzit of geblokkeerd is.
• Gebruik van thermotherapie en cryotherapie: Zijn therapieën die blessures veroorzaakt door intensieve training verminderen, beide worden op specifieke momenten gebruikt. Cryotherapie maakt gebruik van koude om ontstekingen te verminderen, de bloedtoevoer naar de spieren te verminderen, het spiermetabolisme te verbeteren en werkt pijnstillend en krampstillend, waarvoor onder andere ijspakkingen, koude hydrotherapie en koude kompressen worden gebruikt. Thermotherapie, warmte wordt gebruikt als middel voor weefselherstel en oxygenatie, dat wil zeggen dat het weefselherstelprocessen helpt, tegelijkertijd de lymfedrainage verbetert en krampstillend en pijnstillend werkt. Voor thermotherapie kunnen waterzakken of hete stenen, gelpacks of thermische dekens worden gebruikt.
• Gebruik van de juiste apparatuur: De juiste uitrusting is een van de belangrijkste dingen bij boksen, want zonder is er geen goede techniek en geen bescherming. Een complete boksuitrusting bestaat uit: handwikkels, bokshandschoenen, bokswanten, boksbal, bokszak, bokstouw, helm, boksbroek en goedgekeurde boksschoenen.

Hoe pas je de RICE-therapie toe om blessures bij het boksen te behandelen?

De RICE-therapie is een reeks van eerstehulpacties die moeten worden uitgevoerd wanneer zich een blessure voordoet. De PRICE-therapie is een update van de RICE-therapie, maar de laatste is bekender.

• Bescherming: Apparatuur zoals spalken of immobilisatoren worden gebruikt om het bewegingsbereik van het gebied waar de blessure zich voordeed te beperken. Dit is het meest geschikt voor acute blessures omdat het zowel pijn als verdere schade aan de blessure voorkomt.
• Rust: Het belangrijkste voor een volledig herstel van een blessure, ongeacht het lichaamsdeel, is rust, ofwel bedrust of het gebruik van hulpmiddelen zoals pols- en enkelbraces, krukken, rolstoelen of nekimmobilisatoren, zodat de persoon zo min mogelijk inspanning levert in het getroffen gebied.
• IJs: Het aanbrengen van ijs vermindert niet alleen de pijn, maar ook de zwelling. Toch moet cryotherapie worden geëvalueerd door een specialist, omdat het de proprioceptie van de bokser kan beïnvloeden en verder letsel kan veroorzaken.
• Compressie: Compressie van het getroffen gebied wordt uitgevoerd om overmatig oedeem te voorkomen, omdat te veel zwelling leidt tot meer pijn, verminderde bloedtoevoer en functionele achteruitgang. Er worden over het algemeen elastische verbanden aangelegd die het gebied niet afknellen, maar het binnen de perken houden.
• Elevatie: Elevatie van het ledemaat bevordert de veneuze terugkeer naar het gebied, waardoor oedeemvorming wordt voorkomen en zelfs de pijn wordt verminderd.

Referenties

1. Zazryn, T. R., McCrory, P. R., & Cameron, P. A. (2008). Neurologische verwondingen bij boksen en andere vechtsporten. Neurologische klinieken, 26(1), 257-270. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0733861907001272
2. Ross, R. J., Casson, I. R., Siegel, O., & Cole, M. (1987). Boksletsels: neurologische, radiologische en neuropsychologische evaluatie. Klinieken in sportgeneeskunde, 6(1), 41-51. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591920310577
3. Bledsoe, G. H., Li, G., & Levy, F. (2005). Letselrisico bij professioneel boksen. Southern medical journal, 98(10), 994-999. https://www.researchgate.net/profile/Guohua-Li-7/publication/7472412_Injury_Risk_in_Professional_Boxing/links/59a44bafa6fdcc773a373b70/Injury-Risk-in-Professional-Boxing.pdf
4. Loosemore, M., Lightfoot, J., & Beardsley, C. (2015). Boksletsels naar anatomische locatie: een systematische review. Medicina Sportiva: Journal of Romanian Sports Medicine Society, 11(3), 2583. https://medicinasportiva.ro/SRoMS/RMS/43/boxing-injuries-anatomical-location-review.pdf
5. Jordan, B. D. (1987). Neurologische aspecten van boksen. Archives of neurology, 44(4), 453-459. https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/article-abstract/586343
6. Loosemore, M., Lightfoot, J., Palmer-Green, D., Gatt, I., Bilzon, J., & Beardsley, C. (2015). Epidemiologie van boksblessures in het Britse team: een 5-jarig surveillanceonderzoek naar de incidentie en uitkomst van medisch gediagnosticeerde blessures. Brits tijdschrift voor sportgeneeskunde, 49(17), 1100-1107. https://bjsm.bmj.com/content/49/17/1100.short
7. Gartland, S., Malik, M. H. A., & Lovell, M. E. (2001). Letsel en blessurepercentages bij Muay Thai kick boksen. British Journal of Sports Medicine, 35(5), 308-313. https://bjsm.bmj.com/content/35/5/308.abstract
8. Gissane, C., White, J., Kerr, K., & Jennings, D. (2001). Een operationeel model om contactsportblessures te onderzoeken. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33(12), 1999-2003. https://europepmc.org/article/med/11740290
9. Tjønndal, A., Haudenhuyse, R., de Geus, B., & Buyse, L. (2022). Concussions, cuts and cracked bones: a systematic literature review on protective headgear and head injury prevention in Olympic boxing. Europees tijdschrift voor sportwetenschappen, 22(3), 447-459. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17461391.2021.1872711
10. Jayarao, M., Chin, L. S., & Cantu, R. C. (2010). Aan boksen gerelateerde hoofdverwondingen. The Physician and Sportsmedicine, 38(3), 18-26. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.2010.10.1804