Basketbal blessures

Op professioneel niveau kan een basketballer gemiddeld zeven wedstrijden per seizoen missen door lichte blessures. Door de intensiteit waarmee basketbal wordt gespeeld, is het risico vergelijkbaar met dat van een voetballer.

In dit artikel leren we u alles over blessures bij een van de meest veeleisende sporten ter wereld, van de soorten en belangrijkste oorzaken tot de behandeling en preventie ervan, en leiden we u door de RICE-therapie van eerste hulp.

Wat zijn de meest voorkomende soorten blessures bij basketbal?

Het officiële Injury Reporting System van de NBA biedt interessante gegevens over blessures bij spelers. Het meest opvallende is dat de kans op blessures bij een beginnende speler laag is in vergelijking met de kans op blessures bij een speler met zes seizoenen of meer.

Op de buurtvelden, waar de essentie van het spel te zien is, is deze factor waarschijnlijk veel hoger. Hier zijn enkele van de meest voorkomende basketbalblessures.

Achillespeesontsteking

Wanneer de achillespees meer dan 10% boven zijn capaciteit wordt uitgerekt, raakt hij ontstoken en veroorzaakt hij hevige pijn bij de speler. Wat er gebeurt is dat de vezels van de pees worden gebroken en dit zorgt ervoor dat de pees kracht verliest om de bewegingen uit te voeren die hij moet uitvoeren. Repetitieve inspanningen en een gebrek aan rust voor spelers buiten het veld zijn meestal de factoren die de grootste invloed hebben op deze kwaal.

Het is echter ook een vrij algemeen probleem bij volwassenen boven de 40 jaar die de sport als amateur beoefenen en alleen in het weekend spelen. Veel voorkomende symptomen zijn pijn en stijfheid bij het optillen van de hiel van de grond, en een ernstiger teken dat wijst op een volledige breuk is dat de persoon niet op zijn tenen kan staan.

Springersknie

De klinische naam is patellaire tendinopathie. Het is een letsel dat optreedt bij de aanhechting van de pees aan de onderste pool van de knieschijf. Onmiddellijk is er sprake van ernstige zwelling en pijn. De belangrijkste oorzaak is de voortdurende trek- en trekkracht die deze pees ondergaat bij het voortdurend springen van spelers om te scoren, hoewel het ook kan worden veroorzaakt door een onnatuurlijke beweging van de knie.

Dit is een lichte blessure, want het gaat om een eenvoudige zwelling en met rust en een dagelijkse toepassing van de RICE-therapie kun je in korte tijd weer op het veld staan. Als de zwelling erg uitgesproken is, kan ontstekingsremmende medicatie worden aanbevolen.

Fasciitis plantaris

De fascia plantaris is belangrijk in de start- en landingsfase van de sprong van een speler. Het is een peesstructuur op de voetzool. De fascie scheurt zelden, maar kan ontstoken raken bij overgewicht of als het zwaartepunt verloren gaat en de voet na een sprong scherp neerkomt op de grond.

Een andere reden waarom dit weefsel ontstoken raakt, is slijtage door voortdurend gebruik; na verloop van tijd verzwakt het en wordt fasciitis een chronisch probleem.

Enkelverstuiking

Een verstuiking ontstaat wanneer een pees of ligament in een gewricht wordt uitgerekt door een onnatuurlijke beweging van het gewricht, waardoor het weefsel van het gewricht geheel of gedeeltelijk scheurt. Er zijn drie graden van verstuiking: de eerste is een eenvoudige verstuiking, de tweede een meer uitgesproken verrekking waardoor het ligament ontstoken raakt, en de derde graad van intensiteit is een volledige scheuring van het ligament.

De symptomen van een verstuiking zijn onmiddellijke zwelling van het getroffen gebied, gevolgd door hevige pijn wanneer men het gewricht probeert te gebruiken. Het is altijd nodig de blessure door een specialist te laten controleren om de omvang ervan vast te stellen, want een breuk kan vaak beginnen met lichte symptomen die kunnen worden verward met een eenvoudige verstuiking.

Verstuikte vingers

Hoewel een vinger wordt verstuikt of gebroken door harde klappen, komt het bij basketbal vaak voor dat een vinger wordt verstuikt of gebroken door een slechte pass. De hersenen en het spiergeheugen hebben het soms mis en zorgen ervoor dat je de bal verkeerd ontvangt met je hand volledig gestrekt. Bij hoge snelheid kunnen de vingers gemakkelijk verdraaien en pijn veroorzaken.

Dit is een blessure die lijkt op een verstuiking, behalve dat deze in detail moet worden onderzocht om uit te sluiten dat de schade niet voldoende was om het middenvoetsbeentje van de getroffen vinger te breken. Ontwrichting van de teen, die optreedt wanneer een gewricht in de teen uit zijn plaats glijdt, kan ook voorkomen en moet op gespecialiseerde wijze worden behandeld door een bevoegde arts.

Spiertrauma

Deze zijn het gevolg van klappen, vallen of uitglijden waarbij de spelers tegen een hard oppervlak komen of van een toevallige botsing tussen de spelers onderling. In deze gevallen is het voldoende om de PRICE-therapie van bescherming, rust, ijs, compressie en elevatie toe te passen, die u verderop in dit artikel zult zien. Trauma kan leiden tot verschillende spierblessures, van een eenvoudige kneuzing tot een fibrillaire ruptuur, een ernstiger letsel dat optreedt wanneer het spierweefsel afbreekt en verzwakt en de functies van de spier beperkt.

Ontwrichtingen

Bij een sport waarbij zoveel kracht en explosiviteit wordt gebruikt, is het normaal dat gewrichten klappen krijgen waardoor botten uit positie raken, een aandoening die bekend staat als een ontwrichting. Bij basketbal komt dit vaak voor bij zowel vingers als schouders en de symptomen zijn extreme beperking wanneer men probeert het gewricht te bewegen, en hevige pijn wanneer men dat doet.

Het gewricht moet onmiddellijk weer op zijn plaats worden gezet om te voorkomen dat het uitgroeit tot een ernstiger probleem. Daarna krijgen de ligamenten in het gewricht vaak een peesontsteking, zodat u pas weer de baan op kunt als u er volledig van hersteld bent.

Fracturen

Een fractuur ontstaat wanneer het bot een harde klap krijgt of door de inertie van een plotselinge beweging tot het uiterste wordt gedreven, waardoor het geheel of gedeeltelijk breekt. In het laatste geval spreekt men meestal van een botbreuk, de ernstigste van de twee vormen.

Bij basketbal hebben we vaak blessures van dit type gezien, een van de meest voorkomende als gevolg van de intensiteit van de sport, die vooral door professionals tot het uiterste wordt gedreven. Het is een van de ernstigste blessures, want de hersteltijd kost de speler meestal minstens een maand. Naargelang het om een gedeeltelijke of volledige blessure gaat, wordt besloten welke behandeling moet worden gevolgd, gaande van eenvoudig verband en immobilisatie met pijnstillers en ontstekingsremmers tot een open operatie.

Beste producten voor het herstel van basketbalblessures

Bestseller

Hoe voorkom je blessures bij het basketballen?

Voordat een blessure optreedt, moet een speler er rekening mee houden dat voeding en hydratatie even belangrijk zijn als een goede training. Na een blessure zijn er echter belangrijke therapieën en praktijken waarmee rekening moet worden gehouden voor een snel herstel en terugkeer op het veld.

Warming-up

Een goede warming-up voor deze sport bestaat uit vier onderdelen: activering, mobiliteit van de gewrichten, stretching en warming-up met de bal. Soms kan een combinatie van oefeningen worden gebruikt, zoals "skippen " waarbij je tijdens het joggen of rennen je knieën zo hoog mogelijk optilt.

De intensiteit van de warming-up hangt af van de aanbevelingen van de coach en de suggesties van de sportarts die elk team geeft om te weten hoe het lichaam van hun spelers reageert. Aan de andere kant is de warming-up met de bal van het grootste belang, omdat je je lichaam in staat stelt in zijn geheugen te registreren hoe je je handen, romp en benen moet manoeuvreren tijdens het dribbelen.

Afkoeling

Als je de warming-up belangrijk vindt, is de cooling-down ook belangrijk. Dit is wat je lichaam terugbrengt naar een optimale hart- en bloedtoestand na opgewonden te zijn geweest. Het is bewezen dat zachte bewegingen na de training effectiever zijn dan ijsbehandelingen om je lichaam goed af te koelen.

Wat zoeken we bij het afkoelen? De spieren zoveel mogelijk losmaken. Zoek altijd een manier om je training af te sluiten met een flinke wandeling, vermijd plotseling zitten of liggen terwijl je lichaam nog onrustig is. Dit maakt je spieren veel beter bestand tegen blessures.

De juiste uitrusting

Van alle kleding die een basketballer nodig heeft, zijn shirts en schoenen het belangrijkst. Truien werden tot 10 jaar geleden van katoen gemaakt, toen begonnen ze van synthetisch, ademend materiaal te worden gemaakt. Deze helpen het zweet af te voeren en voorkomen dat doorweekte kleding een belemmering wordt voor de speler doordat deze zwaarder wordt.

Tegelijkertijd zijn de schoenen laarsvormig om de enkel beter te beschermen, en hebben ze de beroemde luchtkamers om de voetzool te beschermen tegen vallen. De zolen hebben een antislip ontwerp voor een betere acceleratie en vertraging. De broek moet kort zijn, ook van synthetisch materiaal. Het kan geen zak hebben vanwege de NBA richtlijnen.

Sokken of kousen zijn meestal wit, hoewel de NBA het gebruik van kleuren die verwijzen naar het uniform toestaat. Deze zijn gemaakt van katoen voor een betere grip met de schoen. En zoals je misschien al weet, mogen atleten geen kettingen, ringen, armbanden of andere voorwerpen dragen die andere spelers schade kunnen berokkenen.

Voeding en hydratatie

Tijdens wedstrijden, en zelfs tijdens trainingen, is het aan te raden om koolhydraten en elektrolyten in te nemen voor, tijdens en na. Dit zal je helpen kracht en energie op te doen. Ook al is basketbal geen schoksport, de intensiteit in elke wedstrijd is hoog en het lichaam verbrandt energie die te allen tijde moet worden ondersteund.

De laatste maaltijd moet drie tot vier uur voor de wedstrijd worden gegeten, evenals tijdens de training. Havermout, rijst, quinoa en volkoren pasta zijn goede energiebronnen. Neem magere eiwitten en vetten op in je dieet om de kracht en het vermogen van je bewegingen te maximaliseren.

Na een wedstrijd kun je het beste de glycogeenvoorraden aanvullen en de groei en het herstel van spiercellen bevorderen. Wat hydratatie betreft: water is altijd een optie, maar hydratatiedrankjes werken uitstekend tijdens en na de training of wedstrijden. Een liter water per dag is wat coaches aanbevelen voor het tempo van een basketballer.

Fitness

Een speler loopt ongeveer 3 keer per minuut over het veld om te scoren of zijn hoepel te verdedigen, dit in combinatie met de grote kracht die moet worden gebruikt bij elke botsing en penetratie, vereist van een amateur- of professionele basketballer een uitstekend aëroob uithoudingsvermogen.

Het is ook belangrijk dat u zich richt op verschillende oefeningen die het spiergeheugen van dezelfde stuiterbaloefeningen oefenen . Speel met de bal, doe verschillende manoeuvres, oefen de verschillende bewegingen die in een wedstrijd kunnen worden uitgevoerd.

Je moet ook oefeningen doen voor het passen van de bal, want een fout beïnvloedt de scores en de strategie van het hele team. Daarnaast zijn er specifieke oefeningen voor een goed schot, voor het draaien, stoppen, starten en een goede balans van je lichaam in de verdediging. Dit is de conditie waar je als professionele NBA-speler naar moet streven.

Hersteltherapieën

Voor een blessure is het belangrijk je sterke en zwakke punten te kennen, zodat je weet welke bewegingen je met vertrouwen kunt herhalen en welke je moet vermijden. Een blessure tast de neuromusculaire capaciteit aan, dus de therapie vereist een betere coördinatie, vooral de intramusculaire coördinatie bij kracht- en lenigheidswerk. De doelen van herstel gaan hand in hand met de kwaal, dit is niet gebaseerd op mogelijkheden, maar op concrete feiten.

Hieronder bespreken we de belangrijkste hersteltherapieën die bij basketbal worden gebruikt:

• Sportmassage: een goede massage verbetert de doorbloeding en verbetert de lymfecirculatie van de spier. Het is belangrijk te verduidelijken dat niet alle blessures gemasseerd moeten worden, dat is aan de dienstdoende sportarts om te beslissen. Wat je altijd moet doen is een massage krijgen aan het einde van een intensieve training om te herstellen van spiervermoeidheid en te beginnen met ontspannen.
• Warme en koude therapie: afhankelijk van de aanpak van een blessure kan een specialist kiezen voor warmte of koude. Warmte bestrijdt spierstijfheid, daarom zien we spelers voor een wedstrijd warmtepakketten dragen als ze bijvoorbeeld zwakte in gewrichten constateren. Warmte kan ook worden toegepast met een warm bad, een elektrische deken en warme kompressen. Koude wordt gebruikt om ontstekingen te verminderen, spierkrampen te verlichten en pijn te verminderen. Men moet altijd voorzichtig zijn, want noch koude noch warmte mag langer dan 20 tot 30 minuten worden toegepast. Er moet altijd een pauze worden ingelast.
• Gebruik van compressiekleding: tientallen jaren geleden begon men deze te gebruiken als postoperatieve behandeling, maar tegenwoordig worden ze onder meer gebruikt om de prestaties van het lichaam te verbeteren. Met hen wordt gezocht naar de regeneratie van spierweefsel en de activering van de bloedcirculatie. Het begon te worden gebruikt in atletiek en gymnastiek. Nu zie je deze compressiekleding vaak bij basketbal, van truien, kniebraces, dijbeugels tot armkappen en kuitbraces. Het vermindert de spiervermoeidheid tijdens het sporten, verlaagt de spiertrillingen tijdens het hardlopen en daarmee het risico op blessures.
• Gebruik van acupressuurtherapie: wanneer een therapeut zich richt op de juiste punten, is hij in staat de opgehoopte energie op één plaats af te voeren. Deze opgehoopte energie veroorzaakt pijn bij sporters en vertaalt zich in spierspanning, dus is het belangrijk dat het hele lichaam er vrij van is. De punten en hun knooppunten vormen een netwerk dat door het hele lichaam loopt en door ze aan te spreken worden stoornissen opgevangen en ziekten bestreden bij patiënten. Acupressuur is vergelijkbaar met acupunctuur, met als enige verschil dat bij acupressuur vingers en handpalmen worden gebruikt en bij acupunctuur naalden.
• Gebruik van thermotherapie en cryotherapie: Alleen sportartsen weten welk type toepassing ideaal is voor uw lichaam, afhankelijk van uw kwaal. Thermotherapie is het gebruik van warmte en cryotherapie is de toepassing van koude op het lichaam, simpel als dat. Beide zijn het erover eens dat ze acute pijn binnen 48 tot 72 uur verlichten, wanneer het letsel ernstig is. Koude wordt echter meestal gebruikt omdat het de ontsteking van het getroffen deel vermindert.

Hoe de RICE-therapie toepassen om blessures bij basketbal te behandelen?

PRICE is een acroniem dat bescherming, rust, ijs, compressie en verhoging betekent. PRICE is de update van de eerste RICE-therapie. Het is een procedure die een basketballer in de eerste momenten na een blessure behandelt, maar die, afhankelijk van de blessure, 48 of 72 uurduurt:

• Bescherming: Deze fase werd als laatste toegevoegd, maar als eerste toegepast. Het getroffen gewricht wordt beschermd met kussentjes of een verband, zonder voorlopig druk uit te oefenen.
• Rust: In de eerste momenten krijgt het beschadigde gebied de kans om te herstellen. Bij letsel aan de onderste ledematen mag niet onmiddellijk worden geprobeerd op te staan.
• IJs: Koude wordt eerder toegepast dan warmte omdat we proberen de ontsteking te verminderen en de intensiteit van de pijn, die naar verwachting tijdelijk zal zijn, te verminderen. Blijft de pijn, dan kan men het beste een röntgenfoto laten maken om te zien wat het probleem is.
• Compressie: Deze stap bestaat uit het gebruik van een verband om meer druk op het letsel uit te oefenen, maar het mag niet overdreven zijn omdat er zeker complicaties kunnen optreden.
• Elevatie: Als de blessure zich in de onderste ledematen bevindt, moet de speler liggen en moet het been worden opgetild tot het niveau van het hart. Als de blessure zich in de bovenste extremiteiten bevindt, kan men zitten met de arm boven schouderhoogte.

Wanneer moet men naar een specialist voor de behandeling van basketbalblessures?

Sommige blessures zijn licht, maar het is tijd om te bespreken bij welke blessures er onmiddellijk medische of chirurgische hulp nodig is:

• Verstuikingen: de kans is groot dat een immobilisatie van het been of de arm nodig is. Bij verstuikingen is er een scheur in de banden die voor stabiliteit zorgen. Een scheur veroorzaakt hevige pijn en kan gedeeltelijk of volledig zijn.
• Totale ontwrichting: het bot verschuift uit zijn typische plaats wanneer de speler op de grond valt. Dit is de enige geregistreerde oorzaak van ontwrichting van de schouder of de pols. Vingerdislocaties worden veroorzaakt doordat de bal met hoge snelheid de uitgestrekte hand raakt.
• Fracturen: komen meestal voor in de polsen en de enkel. Bij basketbal komen ze alleen voor bij spectaculaire valpartijen van spelers op de grond.

Referenties

1. Harmer, P. A. (2005). Basketbalblessures. Epidemiologie van pediatrische sportblessures: Teamsporten, 49, 31-61. https://www.karger.com/Article/Abstract/85341
2. Newman, J. S., & Newberg, A. H. (2010). Basketbalblessures. Radiologic Clinics, 48(6), 1095-1111. https://www.radiologic.theclinics.com/article/S0033-8389(10)00121-1/fulltext
3. Trojian, T. H., Cracco, A., Hall, M., Mascaro, M., Aerni, G., & Ragle, R. (2013). Basketbalblessures: zorg voor een basketbalteam. Current sports medicine reports, 12(5), 321-328. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2013/09000/Basketball_Injuries___Caring_for_a_Basketball.13.aspx
4. Borowski, L. A., Yard, E. E., Fields, S. K., & Comstock, R. D. (2008). The epidemiology of US high school basketball injuries, 2005-2007. The American journal of sports medicine, 36(12), 2328-2335. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546508322893
5. Zelisko, J. A., Noble, H. B., & Porter, M. (1982). A comparison of men's and women's professional basketball injuries. The American journal of sports medicine, 10(5), 297-299. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658201000507
6. Dick, R., Hertel, J., Agel, J., Grossman, J., & Marshall, S. W. (2007). Descriptive epidemiology of collegiate men's basketball injuries: National Collegiate Athletic Association Injury Surveillance System, 1988-1989 tot 2003-2004. Journal of athletic training, 42(2), 194. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1941286/
7. Bolotin, A., & Bakayev, V. (2016). Effectiviteit van het gebruik van isometrische oefeningen om basketbalblessures te voorkomen. Tijdschrift voor Lichamelijke Opvoeding en Sport, 16(4), 1177. http://efsupit.ro/images/stories/nr4.2016/art188.pdf
8. Padua, E., D'Amico, A. G., Alashram, A., Campoli, F., Romagnoli, C., Lombardo, M., ... & Annino, G. (2019). Effectiviteit van warming-up routine op de preventie van enkelblessures bij jonge vrouwelijke basketballers: een gerandomiseerde gecontroleerde trial. Medicina, 55(10), 690. https://www.mdpi.com/1648-9144/55/10/690
9. Sonzogni Jr, J. J., & Gross, M. L. (1993). Beoordeling en behandeling van basketbalblessures. Clinics in sports medicine, 12(2), 221-237. https://europepmc.org/article/med/8481963
10. McKay, G. D., Goldie, P. A., Payne, W. R., Oakes, B. W., & Watson, L. F. (2001). A prospective study of injuries in basketball: a total profile and comparison by gender and standard of competition. Journal of Science and Medicine in Sport, 4(2), 196-211. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S144024400180030X