Badminton blessure preventie

Hoewel het misschien niet zo lijkt, is badminton een zeer populaire sport in Azië en krijgt het de laatste tijd meer aanhang in Europa. Omdat het een snel bewegende discipline is, slijt het lichaam gemakkelijker en komen blessures vaak voor.

In dit artikel leer je de meest effectieve blessurepreventiemethoden om ervoor te zorgen dat je nooit uit de Olympische sport bent. U leert over de meest voorkomende soorten blessures, evenals technieken voor een goede warming-up en de juiste badmintonuitrusting die elke professional moet hebben.

Wat zijn de meest voorkomende soorten blessures bij het spelen van badminton?

De kans op blessures bij badminton is kleiner dan bij andere racketsporten, maar u moet zich wel bewust zijn van de kwalen en ongemakken waaraan u tijdens de training en de wedstrijd wordt blootgesteld. 58% van de badmintonblessures ontstaat in de benen, de rest tussen de armen en de rug.

• Verstuikte enkel: Van alle voetblessures is dit de meest voorkomende. De enkel draait naar binnen, inversie, en draagt het volle gewicht van het lichaam, waardoor de gewrichtsbanden te ver uitrekken. Deze beweging beschadigt het weefsel van de buitenste gewrichtsbanden. Aangezien deze schade wordt veroorzaakt door een explosieve beweging, is goed schoeisel een goede manier om een verstuiking te voorkomen.
• Laterale epicondylitis: ook bekend als "tenniselleboog", kan ontstaan door het gebruik van een niet-professioneel racket, dat zwaarder is en niet volgens de normen is gevormd. Een andere risicofactor is de constante herhaling van bewegingen, en zelfs de voorkeur van de speler voor één manier van slaan van de shuttlecock of backhand.
• Mediale epicondylitis: in plaats van de pijn aan de buitenkant van de elleboog ontstaat de blessure aan de binnenkant. De oorzaken zijn dezelfde als bij een tenniselleboog. Interessant is dat deze blessure "golferselleboog" wordt genoemd.
• Peesontsteking van de pols: We hebben al gezegd dat slijtage een zeer grote risicofactor is in elke sport, en bij badminton moet je slagen en bewegingen herhalen om de shuttlecock te bereiken. De pols is gevoelig voor repetitieve stress, voor plotselinge toepassing van kracht op dat gebied. De pijn van een peesontsteking wordt scherp en stekend.
• Springersknie: is een gevolg van overbelasting van de knie door het voortdurend verkeerd uitvoeren van een herhaalde beweging. Vergeet niet dat de knieën en enkels het hele gewicht van het lichaam dragen in de bewegingen. Hun enige steun is de anticipatie van de speler en het gebruik van geschikt schoeisel.
• Rotator cuff tendinitis: Dit is een blessure die zich concentreert in de schouder en optreedt wanneer een of meer van de spieren die de vrije beweging van de schouder mogelijk maken, gescheurd zijn. Dit komt vaak voor bij werpsporten, zoals honkbal, en bij racketsporten zoals tennis en badminton.

Beste producten voor herstel van badmintonblessures

Bestseller

.

Lijst van blessurepreventiemethoden voor badmintonspelers

Met al deze aanbevelingen moet rekening worden gehouden, afhankelijk van het soort training dat moet worden uitgevoerd, en of het doel van de training recreatief of professioneel is. Lichaam en geest werken in beide gevallen anders.

Goed opwarmen

Een warming-up bereidt het lichaam en de geest voor op de daaropvolgende fysieke activiteit. Wanneer het lichaam niet goed is voorbereid, neemt de kans op ongelukken en blessures toe. Op een ordelijke manier moeten we de organische systemen, de elementen van voortbeweging en beweging, in werking stellen.

Er moeten minstens vijf ronden over de baan worden afgelegd, hoewel de joggingtijd minder of meer zal zijn, afhankelijk van hoe lang de sporter nodig heeft om op te warmen. Bij badminton zijn er verschillende soorten slagen, die allemaal geoefend moeten worden: zoals de"drive of offensieve slag", waarbij je je gewicht op de bovenkant van de voetzool moet hebben en de slag heel snel gaat door de pols te draaien.

Sluit uw training af met een cool-down

In dit geval gaat het bij de cooling-down niet om het koelen van de gewrichten. Het gaat erom de lichamelijke activiteit geleidelijk af te bouwen, zodat het lichaam terugkeert naar zijn natuurlijke staat. Bloeddruk en hartslag stijgen tijdens de training en als we het goed "afkoelen" bereiden we het voor op een periode van inactiviteit en goede rust.

Rekoefeningen zijn essentieel om het lichaam na een training of wedstrijd goed af te koelen. Dit komt omdat ze geleidelijk de spanning uit de gewrichten halen en de hartslag laten reguleren.

Goede voeding en hydratatie

Koolhydraten en eiwitten moeten deel uitmaken van het dagelijkse dieet van een badmintonspeler, maar hoeven niet in overmaat te zijn. Ook moeten de porties worden afgemeten; vijf keer per dag en in matige hoeveelheden eten is altijd beter dan drie keer per dag en in grote hoeveelheden. Bij de eerste optie neemt het lichaam de voedingsstoffen beter op. Hydratatie is constant, om de 20 minuten en in kleine hoeveelheden tijdens de training, en als je dorst voelt gedurende de dag.

Uw conditie verbeteren

Het doel is niet alleen om er goed uit te zien, maar ook om meer kracht in de bovenste ledematen en uithoudingsvermogen in de onderste ledematen te ontwikkelen. Aangezien de rug ook te lijden heeft onder de eisen van badminton, moet de training ook betrekking hebben op dit deel van het lichaam.

Vergeet niet dat uw lichaam niet zwaar mag zijn, dus moet de spiermassa-index (MMI) worden gemeten en in aanmerking worden genomen. Om de snelheden van het spel te kunnen weerstaan, moet je ook een goede anaërobe voorbereiding hebben, zodat je weerstand tegen vermoeidheid maximaal is.

Sportmassage

Meer dan een ontspannende massage, is sportmassage gericht op het verlichten van ongemak in licht geblesseerde delen van je lichaam. Dit helpt om de spanning in de spieren en gewrichten, die zich na elke training of wedstrijd in ongezonde hoeveelheden opbouwt, los te laten.

Als u niet geblesseerd bent of aan een lichte kwaal lijdt, kunt u zich door een fysiotherapeut laten masseren om uw spieren te versterken of het herstelproces te versnellen. Een massage na een breuk of verstuiking is echter in geen geval toegestaan.

Gebruik van warmte-/koudetherapieën

Het doel van uw toepassing bepaalt het gebruik ervan. Als u ernstige pijn wilt verlichten en ontstekingen wilt verminderen, is koude de beste manier om dit te bereiken. Als u wilt dat het lichaam zijn ritme behoudt en de bloedstroom toeneemt, dan is warmte de optie die u zoekt. Op dit niveau is het gebruik van beide slechts voor enkele minuten of per dag indien de sportarts dit aangeeft.

Gebruik van compressiekleding

Bij badminton zijn de meest voorkomende compressiemouwen en compressiesokken. Deze hebben de eigenschap de warmte op die plaatsen te houden en het spierwerk te verbeteren. Hun enige contra-indicatie is tijd, omdat overmatig gebruik van deze artikelen kan leiden tot vasculaire problemen die de spieren kunnen verzwakken en blessures kunnen vergemakkelijken.

Gebruik van acupressuurtherapieën

Wat is het doel ervan? Het laten stromen van energie die zich in één gebied heeft opgehoopt en die ongemak en pijn veroorzaakt. Het is een vorm van therapie voor kleine verwondingen, aangezien het niet effectief zal zijn voor grote kwalen. Acupressuur is vergelijkbaar met acupunctuur, behalve dat bij acupressuur naalden worden gebruikt en bij acupressuur de vingers en handpalmen om de gewenste druk in het gebied op te wekken.

Gebruik van thermotherapie en cryotherapie

Dit zijn fysiotherapeutische instrumenten voor de behandeling van blessures in de reïntegratiefase van de terugkeer van de sporter naar de activiteit. Thermotherapie en cryotherapie mogen alleen worden gebruikt op indicatie van de sportarts. Het is hetzelfde als praten over koude en warmte, maar de toepassing ervan is complexer (apparatuur) en bedoeld voor de lange termijn, gebruikt in veel zwaardere herstelprocessen.

Gebruik van de juiste apparatuur

Laten we overgaan tot de kleding die sporters in deze discipline moeten hebben. T-shirts en shorts moeten van katoen zijn om het zweet zo goed mogelijk te absorberen. In tegenstelling tot andere sporten is het gebruik van synthetische stoffen bij tennis en badminton niet wijdverbreid.

Schoenen moeten goed passen, niet te groot en niet te klein. Bij een foutje loopt de speler de kans vervelende blaren te krijgen die een goede prestatie in de weg staan. Goed schoeisel helpt de bewegingen effectiever en sneller te maken.

Tot slot het racket: we moeten een geschikt ra cket gebruiken, want als we een groter racket dragen, kunnen we ernstige problemen krijgen met onze polsen en schouders door het overgewicht.

Referenties

1. Krøner, K., Schmidt, S. A., Nielsen, A., Yde, J., Jakobsen, B. W., Møller-Madsen, B., & Jensen, J. (1990). Badmintonblessures. British journal of sports medicine, 24(3), 169-172. https://bjsm.bmj.com/content/24/3/169.short
2. Fahlström, M., Björnstig, U., & Lorentzon, R. (1998). Acute badmintonblessures. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 8(3), 145-148. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.1998.tb00184.x
3. Jørgensen, U., & Winge, S. (1987). Epidemiologie van badmintonblessures. International journal of sports medicine, 8(06), 379-382. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1025689
4. Hensley, L. D., & Paup, D. C. (1979). Een overzicht van badmintonblessures. British Journal of Sports Medicine, 13(4), 156-160. https://bjsm.bmj.com/content/13/4/156.short
5. Pardiwala, D. N., Subbiah, K., Rao, N., & Modi, R. (2020). Badmintonblessures bij topsporters: Een overzicht van epidemiologie en biomechanica. Indian journal of orthopaedics, 54(3), 237-245. https://link.springer.com/article/10.1007/s43465-020-00054-1
6. Jørgensen, U., & Winge, S. (1990). Blessures in badminton. Sports Medicine, 10, 59-64. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199010010-00006
7. Goh, S. L., Mokhtar, A. H., & Mohamad Ali, M. R. (2013). Badmintonblessures bij jeugdige competitiespelers. J Sports Med Phys Fitness, 53(1), 65-70. https://www.researchgate.net/profile/Siew-Li-Goh-2/publication/235885246_Badminton_injuries_in_youth_competitive_players/links/57484a8608ae707fe21fbb10/Badminton-injuries-in-youth-competitive-players.pdf
8. Muttalib, A., Zaidi, M., & Khoo, C. (2009). Een onderzoek naar veel voorkomende blessures bij recreatieve badmintonspelers. Malaysian Orthopaedic Journal, 3(2), 8-11. https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=ba75ad32fb698b19e4fb3d1d8c735616e3a6993d
9. Fu, L., Ren, F., & Baker, J. S. (2017). Vergelijking van gewrichtsbelasting bij het longeren van badminton tussen professionele en amateur badmintonspelers. Applied Bionics and Biomechanics, 2017. https://www.hindawi.com/journals/abb/2017/5397656/
10. Feng, B., & Wang, X. (2022). Studie naar sportblessures en revalidatie bij badmintonspelers. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 29. https://www.scielo.br/j/rbme/a/PCH35GrCYHVnLZzmzMbgrZq/abstract/