Blessure herstel

Blessureherstel is het proces van terugkeer naar een normale staat van gezondheid en functioneren na een blessure of fysiek trauma. Het bestaat uit een combinatie van rust, revalidatie en verschillende behandelingen die pijn, ontstekingen en andere symptomen van het letsel kunnen helpen verminderen. Het herstelproces kan variëren afhankelijk van de ernst en het type van het letsel, maar ook van de leeftijd, de gezondheidstoestand en de algehele lichamelijke conditie van de persoon.

Effectief letselherstel vereist een multidisciplinaire aanpak, waarbij zorgprofessionals zoals fysiotherapeuten, sportmedische specialisten en orthopedische chirurgen betrokken zijn, evenals de actieve deelname van de geblesseerde persoon aan zijn eigen herstel door middel van de juiste zelfzorg, lichaamsbeweging en revalidatietechnieken. Het uiteindelijke doel van blessureherstel is om de persoon terug te brengen naar het niveau van functioneren en activiteit van voor het letsel, terwijl het risico op toekomstig letsel wordt geminimaliseerd.

Beste producten voor blessureherstel

bestseller

Wat zijn de meest voorkomende verwondingen?

Hier zijn de 10 meest voorkomende blessures:

1. Verstuikingen en verrekkingen: Bij deze blessures worden ligamenten of spieren uitgerekt of gescheurd en ze worden vaak veroorzaakt door sport of lichamelijke activiteit.
2. Fracturen: Een breuk is een gebroken bot en kan worden veroorzaakt door verschillende ongevallen of verwondingen.
3. Kneuzingen: Een kneuzing, ook wel blauwe plek genoemd, is een letsel veroorzaakt door een klap op het lichaam en kan verkleuring en pijn veroorzaken.
4. Rijtwonden: Een rijtwond is een snee of scheur in de huid en kan veroorzaakt worden door verschillende ongevallen of verwondingen.
5. Hersenschudding: Een hersenschudding is een soort hersenletsel dat kan worden veroorzaakt door een klap op het hoofd en kan resulteren in symptomen zoals hoofdpijn, duizeligheid en verwarring.
6. Ontwrichtingen: Een ontwrichting treedt op wanneer een bot uit zijn normale positie wordt geduwd en kan worden veroorzaakt door ongevallen of sportblessures.
7. Tendinitis: Tendinitis is een ontsteking van de pezen en kan veroorzaakt worden door overbelasting of herhaalde bewegingen.
8. Bursitis: Bursitis is een ontsteking van de kleine, met vocht gevulde zakjes die de gewrichten beschermen en kan worden veroorzaakt door herhaalde bewegingen of trauma.
9. Rotator cuff blessures: De rotator cuff is een groep spieren en pezen die het schoudergewricht omgeven en kan geblesseerd raken door overbelasting of trauma.
10. Fasciitis plantaris: Fasciitis plantaris is een ontsteking van de fascia plantaris, een weefselband die het hielbeen met de tenen verbindt, en wordt vaak veroorzaakt door herhaaldelijke stress of overbelasting.

Op wetenschap gebaseerde technieken en methoden voor blessureherstel

Er zijn verschillende wetenschappelijk onderbouwde technieken en methoden voor blessureherstel. Hier zijn enkele van de meest effectieve:

• Rust: Rust is essentieel voor blessureherstel. Hierdoor kan het lichaam zijn energie richten op het genezen van het geblesseerde gebied.
• IJs: IJs aanbrengen op het getroffen gebied kan de pijn, ontsteking en zwelling helpen verminderen.
• Compressie: Het gebruik van compressie, zoals een compressieverband, kan de zwelling helpen verminderen en ondersteuning bieden aan het getroffen gebied.
• Elevatie: Elevatie van het getroffen gebied boven harthoogte kan ook helpen bij het verminderen van zwelling en het bevorderen van genezing.
• Fysiotherapie: Fysiotherapie kan helpen bij het herstellen van kracht, flexibiliteit en bewegingsbereik in het getroffen gebied.
• Warmtetherapie: Warmtetherapie, zoals een warm kompres, kan de bloeddoorstroming bevorderen en de genezing stimuleren.
• Massagetherapie: Massagetherapie kan helpen de spierspanning te verminderen en de doorbloeding van het getroffen gebied te verbeteren.
• Acupunctuur: Acupunctuur kan de pijn verlichten en de genezing bevorderen door specifieke punten in het lichaam te stimuleren.
• Lichaamsbeweging: Gecontroleerde en progressieve oefeningen kunnen de genezing bevorderen, spieratrofie voorkomen en de functie van het getroffen gebied herstellen.
• Juiste voeding: Juiste voeding is essentieel voor blessureherstel. Een uitgebalanceerd dieet met voldoende eiwitten, vitaminen en mineralen kan het genezingsproces ondersteunen.

Blessure hersteltijd na een operatie

Hier zijn de 10 meest voorkomende operaties en hun typische letselhersteltijden na de operatie:

1. Knieprothese: De hersteltijd kan variëren, maar over het algemeen duurt het 3-6 weken om met een stok te kunnen lopen, en 3-6 maanden om terug te keren naar normale activiteiten.
2. Heupprothese: De hersteltijd kan variëren, maar over het algemeen duurt het 4-6 weken om zonder hulp te kunnen lopen en 6-12 maanden om terug te keren naar normale activiteiten.
3. Rotator cuff reparatie: De hersteltijd kan variëren, maar over het algemeen duurt het 6-12 weken om weer volledig te kunnen bewegen en 3-6 maanden om terug te keren naar normale activiteiten.
4. Wervelfusie: De hersteltijd kan variëren, maar over het algemeen duurt het 3-6 maanden om terug te keren naar normale activiteiten.
5. ACL-reconstructie: De hersteltijd kan variëren, maar over het algemeen duurt het 6-9 maanden om terug te keren naar normale activiteiten.
6. Verwijdering van de galblaas: De hersteltijd is meestal 1-2 weken om terug te keren naar normale activiteiten.
7. Hernia reparatie: Hersteltijd kan variëren, maar over het algemeen duurt het 4-6 weken om terug te keren naar normale activiteiten.
8. Cataractoperatie: De hersteltijd is meestal 1-2 dagen om terug te keren naar normale activiteiten.
9. Losmaken van de carpale tunnel: Hersteltijd kan variëren, maar over het algemeen duurt het 2-4 weken om weer volledig te kunnen bewegen en 4-6 weken om terug te keren naar normale activiteiten.
10. Tonsillectomie: De hersteltijd is meestal 10-14 dagen om terug te keren naar normale activiteiten.

Beste revalidatie-oefeningen voor blessureherstel

De beste revalidatie-oefeningen voor blessureherstel hangen af van de specifieke blessure en de ernst ervan. Hier zijn echter enkele voorbeelden van oefeningen die vaak worden gebruikt bij revalidatie:

• Range of motion oefeningen: Deze oefeningen zijn bedoeld om de flexibiliteit van het getroffen gebied te vergroten en stijfheid te voorkomen. Ze kunnen bestaan uit lichte rekoefeningen, gewrichtsmobilisatie en actieve bewegingsoefeningen.
• Versterkende oefeningen: Versterkende oefeningen kunnen helpen om de spieren rond het getroffen gebied weer op te bouwen en toekomstige blessures te voorkomen. Ze kunnen bestaan uit weerstandstraining, lichaamsgewichtoefeningen en functionele bewegingen.
• Evenwichts- en proprioceptieoefeningen: Deze oefeningen helpen het evenwicht en de coördinatie te verbeteren, wat vooral belangrijk kan zijn bij blessures aan de onderste ledematen. Voorbeelden zijn op één been staan, een wiebelplank gebruiken en squats met één been uitvoeren.
• Cardiovasculaire oefeningen: Cardiovasculaire oefeningen kunnen de algehele conditie verbeteren en de genezing bevorderen door de bloedstroom te verhogen. Voorbeelden zijn wandelen, fietsen, zwemmen en aerobics met weinig impact.
• Plyometrische oefeningen: Deze oefeningen omvatten snelle, explosieve bewegingen en worden vaak gebruikt in latere stadia van revalidatie om kracht en behendigheid te verbeteren. Voorbeelden zijn springoefeningen, bounding en hops.
• Schoudercirkels: Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je zij. Draai je schouders langzaam naar voren voor 10 herhalingen en daarna naar achteren voor 10 herhalingen.
• Enkelalfabet: Ga zitten met je benen gestrekt voor je. Teken het alfabet in de lucht met je tenen, houd je enkels ontspannen en je bewegingen gecontroleerd.
• Heup Flexor Stretch: Kniel op je linkerknie met je rechtervoet voor je, gebogen in een hoek van 90 graden. Leun naar voren, houd je rug recht, totdat je een rek voelt in je linkerheup. Houd 20-30 seconden vast en wissel dan van been.
• Kat-Koe Stretch: Begin op handen en knieën met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Adem in en buig je rug, til je hoofd en stuitje naar het plafond. Adem uit en rond je ruggengraat, waarbij je je kin naar je borst trekt en je je stuitje naar beneden trekt. Herhaal dit 10 keer.
• Staande hamstring stretch: Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Til één voet op en plaats deze op een oppervlak dat iets hoger is dan de grond, zoals een opstapje of bankje. Houd je been recht en leun voorzichtig naar voren totdat je een rek voelt aan de achterkant van je dij. Houd dit 20-30 seconden vast en wissel dan van been.

Het is belangrijk op te merken dat deze oefeningen moeten worden uitgevoerd onder begeleiding van een gekwalificeerde zorgprofessional, zoals een fysiotherapeut, die de oefeningen kan aanpassen aan je specifieke behoeften en stadium van herstel.

F.A.Q: Veelgestelde vragen

Referenties

1. Gennarelli, S. M., Brown, S. M., & Mulcahey, M. K. (2020). Psychosociale interventies helpen herstel na musculoskeletale sportblessures te bevorderen: een systematische review. The Physician and Sportsmedicine, 48(4), 370-377. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.2020.1744486
2. sÁEZ DE HEREDIA, R. A., MUÑOZ, A. R., & ARTAZA, J. L. (2004). Het effect van psychologische respons op het herstel van sportblessures. Onderzoek in Sportgeneeskunde, 12(1), 15-31. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15438620490280567
3. Laubach, W. J., Brewer, B. W., Van Raalte, J. L., & Petitpas, A. J. (1996). Attributions for recovery and adherence to sport injury rehabilitation. Australian Journal of Science and Medicine in Sport, 28(1), 30-34. https://europepmc.org/article/med/8742864
4. Papadopoulou, S. K. (2020). Revalidatievoeding voor blessureherstel van atleten: de rol van macronutriënteninname. Nutriënten, 12(8), 2449. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2449
5. Swenson, C., Swärd, L., & Karlsson, J. (1996). Cryotherapie in de sportgeneeskunde. Scandinavisch tijdschrift voor geneeskunde en wetenschap in de sport, 6(4), 193-200. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.1996.tb00090.x
6. Van Den Bekerom, M. P., Struijs, P. A., Blankevoort, L., Welling, L., Van Dijk, C. N., & Kerkhoffs, G. M. (2012). What is the evidence for rest, ice, compression, and elevation therapy in the treatment of ankle sprains in adults? Tijdschrift voor atletische training, 47(4), 435-443. https://meridian.allenpress.com/jat/article/47/4/435/111307/What-Is-the-Evidence-for-Rest-Ice-Compression-and
7. Gita, E. G. A., Dian, T. A., & Nawang, G. (2020). Kennisniveaus van Rust, IJs, Compressie, Elevatie Methode met de Implementatie van Blessure Behandeling In Sport Studenten Activiteiten Eenheden. TIJDSCHRIFT VAN WIDYA MEDIKA JUNIOR, 2(1), 38-46. http://jurnal.wima.ac.id/index.php/JWMJ/article/view/2334
8. Podlog, L., Dimmock, J., & Miller, J. (2011). A review of return to sport concerns following injury rehabilitation: practitioner strategies for enhancing recovery outcomes. Fysiotherapie in de sport, 12(1), 36-42. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1466853X1000074X
9. Heiderscheit, B. C., Sherry, M. A., Silder, A., Chumanov, E. S., & Thelen, D. G. (2010). Hamstring strain injuries: recommendations for diagnosis, rehabilitation, and injury prevention. journal of orthopaedic & sports physical therapy, 40(2), 67-81. https://www.jospt.org/doi/full/10.2519/jospt.2010.3047
10. Järvinen, T. A., Järvinen, T. L., Kääriäinen, M., Äärimaa, V., Vaittinen, S., Kalimo, H., & Järvinen, M. (2007). Spierblessures: optimalisering van herstel. Beste praktijk & onderzoek Klinische reumatologie, 21(2), 317-331. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694206001471