Hoe gebruik je de vibrerende massageballen om pijn te verlichten en spierherstel te verbeteren?

Vibratiemassage maakt deel uit van het percussietype van de stimulatietherapie, maar op microniveau, waarbij snelle, onder druk staande bewegingen nodig zijn om weefsels te laten ontspannen en geen pijn meer te doen als ze gewond zijn. Voordat deze apparaten bestonden, werden trillingen uitgevoerd met de handen.

Tegenwoordig worden elektrische massagetoestellen gebruikt omdat ze uniformiteit bieden en gemakkelijker te manipuleren zijn. Wij vertellen u welke kwalen u kunt behandelen met vibrerende massageballen, op welke delen van het lichaam u ze het beste kunt gebruiken en welke de beste alternatieven zijn voor dit type product.

Welke kwalen kunnen worden behandeld met een vibrerende massagebal?

Net als Lacrosse-ballen is dit vibrerende model bedoeld om de fascia te beschermen tegen spanning.

Het heeft echter andere voordelen voor meer soorten pijn:

• Hoofdpijn: hoewel deze ballen niet op het hoofd of gezicht worden geplaatst, hebben hoofdpijn en migraine vaak te maken met spanning in de nek en schouders. Dus wanneer er geen duidelijke reden is voor hoofdpijn, is het waarschijnlijk dat er sprake is van enige spiersamentrekking in deze delen van het lichaam. Door de spieren te ontspannen krijgt het hoofd ook verlichting als medicijnen geen effect hebben.
• Pijn door spiercontracturen: Een contractuur kan voorkomen bij sport, op het werk en zelfs thuis. Het is een onregelmatige groepering van spiervezels die pijn en stijfheid veroorzaakt; deze verschijnselen worden behandeld met constante massages en het mag niet langer dan drie dagen duren voordat er sprake is van een effectieve ontspanning met ballen om te worden beschouwd als een eenvoudige tijdelijke contractuur.
• Cervicalegie of nekpijn: dit is een vaker voorkomende klacht dan u denkt, het is te wijten aan lang achter de computer werken, lichte klappen op de nek, plotselinge bewegingen en slijtage door sporttraining. De trillingen van dit product volstaan om de mobiliteit te herstellen en te voorkomen dat een kleine verwonding hoofdpijn en een slechte werking van de wervelkolom veroorzaakt.
• Lumbalgie of rugpijn: dit is de meest voorkomende oorzaak van ongemak in de onderrug, die het gewicht van een groot deel van het lichaam draagt. Bij het geringste teken van ongemak is het belangrijk om voortdurend massages uit te voeren met zachte trillingen die u dagelijks kunt toepassen, zodat een eenvoudig ongemak niet verandert in potentieel spit, met pijn die enkele weken kan duren voordat het verdwijnt.
• Fasciitis plantaris: de voeten dragen de volle last van het lichaam, houden het evenwicht en zorgen voor tractie bij het lopen en rennen. Het is normaal dat ze vermoeid raken en nog meer als er risicofactoren zijn zoals overgewicht. Dagelijks gebruik van de massagebal beschermt de fascia tegen vermoeidheid, houdt haar bestendig en soepel, met een eenvoudige dagelijkse toepassing kunt u de gewenste activiteiten blijven uitvoeren.
• Achillespeesontsteking: dit type blessure is gemakkelijker te behandelen met de bal omdat de achillespees uitsteekt en zichtbaar is. Het enige waar u rekening mee moet houden is dat u niet te veel druk uitoefent met het product of het langer dan 10 minuten stimuleert om verdere irritatie van de peesstructuur te voorkomen. Het wordt afgeraden bij blessures zoals scheuren.
• Spanningen in triggerpoints: hoewel dit een kleine contractuur is, treedt deze op in specifieke en diepe delen van het lichaam die pijn veroorzaken en ook de huid zeer gespannen maken. Een deskundige fysiotherapeut en een amateur kunnen deze hot spots gemakkelijk stimuleren met de bal om de weefsels te laten ontspannen en weer meer bloed en zuurstof naar het beschadigde gebied te laten stromen.
• Zwelling van de voet: Een goede voetmassage zal helpen om de tekenen van vasculaire problemen die vaak samenhangen met spataderen en cellulitis te verminderen. Het voordeel hiervan is dat u geen expert hoeft te zijn om onmiddellijke verlichting te krijgen van zwellingen en pijn, zolang deze niet chronisch zijn. In deze gevallen is het beter dat u zich door een deskundige laat adviseren.
• Chronische spierpijn: als we het hebben over chroniciteit, hebben we het over soorten blessures die in de loop der tijd niet zijn genezen. Er zijn miljoenen getuigenissen over de hele wereld die spreken over de voordelen van massage wanneer medicijnen en conventionele behandelingen de symptomen van oude kwalen die het dagelijks leven van de patiënten blijven beperken, niet hebben kunnen verlichten.
• Ischias: dit is een kwaal die voorkomt bij oudere volwassenen, atleten en mensen die in de loop der jaren hun rug niet hebben verzorgd. Aangezien de meest terugkerende oorzaak zenuwcompressie is als gevolg van contracturen, kunnen massageballen pijn in de rug, billen en benen als gevolg van deze spieroorzaak voorkomen.

Op welke delen van het lichaam kunnen we een vibrerende massagebal gebruiken?

Zowel de conventionele als de elektrische modellen hebben meerdere voordelen voor elk deel van het lichaam. Hier zijn de belangrijkste voordelen voor elk gebied van het lichaam.

Hals

Aangezien u uw hand gaat gebruiken om de massages met dit product toe te passen, is er geen probleem van overprikkeling van de spieren, omdat u ongemak voelt wanneer dit gaat gebeuren:

• Zoek een plaats waar u comfortabel kunt zitten.
• Zet het product aan met lichte trillingen.
• Gebruik één hand om het product op de huid te plaatsen.
• U hoeft het product hierbij niet over de huid te laten glijden.
• Gemiddeld moet er één tot twee minuten contact zijn op één plek tegelijk.
• De hele sessie mag niet langer dan vijf minuten duren.
• Na een pauze kunt u de therapie twee of drie keer per dag herhalen.

Op de armen

De spieren in de armen zijn minder dicht, maar iets meer weerstand dan in de nek. Er mag ook niet te veel druk met de handen worden uitgeoefend.

• Leg de massagebal op een tafel.
• Ga naast de tafel zitten.
• Zet het product aan en leg je arm op de bal.
• Schuif je arm heen en weer.
• Probeer de biceps brachii, brachioradialis en de buigspieren van de onderarm afzonderlijk te stimuleren.
• Elke spier moet één tot twee minuten worden gestimuleerd.
• U mag niet meer dan vijf minuten bezig zijn met de hele sessie.
• Herhaal de bewegingen twee tot drie keer per dag.

Op de rug

Het gebruik van de massagebal op de rug is ingewikkelder omdat u enkele eenvoudige routines moet uitvoeren, alsof het om een Lacrosse-bal gaat.

• Ga op uw rug op de vloer liggen.
• Zet de bal op en plaats hem aan één kant van uw bovenrug.
• Probeer met de steun van uw voeten en handen voor- en achteruit te glijden.
• Plaats de bal aan de andere kant van de rug en herhaal de glijbewegingen.
• Laat de bal zakken naar de onderrug, waarbij u vloeiende lineaire bewegingen maakt.
• Plaats de bal nu aan de andere kant.
• Met deze bal kunt u geen bilaterale massages doen, zoals met de pindabal.
• Elke stimulatie kan één of twee minuten duren.
• De hele sessie kan worden verlengd tot 10 minuten.
• Wees voorzichtig bij het masseren van de wervels.

Op de heup en de iliotibiale band

Als u klaar bent met het masseren van de rug, kunt u direct overgaan naar de heupen en de iliotibiale band, aan de laterale en externe zijde van het dijbeen.

• Ga op uw zij op de vloer liggen.
• Zet de massagebal aan, plaats hem tussen uw heup en de vloer.
• Voer met de steun van uw handen en vrije voet voorwaartse en achterwaartse glijbewegingen uit.
• Denk eraan dat er geen pijn mag zijn bij het masseren.
• Profiteer van deze positie om de bal naar de dij te laten zakken.
• Het product moet de huid raken vanaf het einde van de heup en voor de knie.
• Beweeg uw lichaam lineair zodat de bal over de hele iliotibiale band rolt.
• Elke stimulatie moet één tot twee minuten duren.
• De sessie mag niet langer dan vijf minuten duren.

Op de benen

Zoals in het vorige deel hebben we het gehad over een deel van het been, als u zich te uitgeput voelt, kunt u deze routine laten voor een nieuwe sessie de volgende dag:

• Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen.
• Zet de bal op en plaats hem tussen je quadriceps en de vloer.
• Met de steun van je handen en tenen beweeg je je lichaam lineair.
• Plaats na een minuut of twee de bal op het andere been.
• Herhaal de bewegingen.
• Hamstringwerk doe je zittend op de vloer.
• Breng de elektrische bal onder de hamstrings.
• Het been dat u gaat masseren moet gestrekt zijn en het andere been gebogen.
• Stel je voor dat je zweeft, gebruik je handen en het gebogen been om je lichaam heen en weer te bewegen.
• De bal moet de hele achterste dijspier raken.
• Beweeg zo gedurende een minuut of twee.
• Breng de bal naar je kuiten en gebruik deze positie om dezelfde beweging te maken.
• Wissel de bal naar het andere been en herhaal de laatste stap.
• Je kunt de hele sessie 10 minuten doen zonder je te haasten.

Hoe gebruik je de vibrerende massageballen?

Een basisregel bij het gebruik van dit product is dat u moet oppassen voor pijn tijdens de massage, ongemak, tintelingen en krampen. In het begin kan het ongemakkelijk aanvoelen, maar het lichaam moet zich aanpassen.

Het wordt aanbevolen de elektrische massagebal de hele week te gebruiken, zolang u de posities afwisselt en niet steeds slechts één deel van het lichaam aanraakt, omdat dit weefselschade veroorzaakt, zoals kneuzingen, contracturen en vermoeidheid, kortom, het tegenovergestelde effect wordt bereikt.

De routines die wij u tonen kunnen twee of drie keer per dag worden herhaald, maar u moet deze frequentie verminderen wanneer er verbetering optreedt, zodat het lichaam uit zichzelf begint te herstellen. Elke sessie moet tussen 5 en 10 minuten duren op de genoemde spiergroepen, om zintuiglijke overprikkeling te voorkomen.

Wat zijn de verschillen tussen vibrerende massageballen en myofasciale massageballen?

Beide zijn producten die zijn ontworpen voor de behandeling van myofasciale spanningen, ze hebben vrij vergelijkbare toepassingen en het is waarschijnlijk dat u met het elektrische model elke routine kunt uitvoeren alsof het een conventionele massagebal is.

Een van de duidelijkste verschillen is dat met het elektrische model de voordelen voor het spierstelsel toenemen, dat u het kunt gebruiken om ontspanning te bereiken zonder routines uit te voeren en dat het kan worden gebruikt door mensen met minder ervaring in zelfmassage. Daarentegen moeten conventionele ballen worden gebruikt met nauwkeurige technieken, geplande bewegingen en met de eerste begeleiding van een deskundige als u er nog niet eerder mee in aanraking bent geweest.

Wat zijn de belangrijkste alternatieven voor vibrerende massageballen voor pijnverlichting?

Hoewel dit een praktisch en nuttig product is voor allerlei toepassingen, hebben we op onze website ook andere opties die werken voor het verlichten van spierpijn.

• Pakket myofasciale massageballen: deze ballen zijn conventioneel, maar voor professioneler gebruik. Deze ballen worden gevraagd door ervaren sporters, fysiotherapeuten en sportartsen omdat ze een groot aantal opties bieden voor gebruik via routines om verlichting te bereiken.
• Foam Roller: net als de ballen bereikt u met dit product myofasciale ontlasting en stimulatie van de spiervezels. Het voordeel is dat je in één keer een grotere hoeveelheid weefsel bereikt, maar er zijn triggerpoints die beter stimuleren, zoals in het ruggebied.
• Manual Roll On Massager: dit is het product dat het meest lijkt op de vibrerende ballen, maar er hoeft niet geschoven te worden om de voordelen te bereiken. U hoeft het product alleen met uw hand op de pijnlijke of stijve plek te leggen om verlichting te krijgen. Het werd vervaardigd voor huishoudelijk gebruik, voor mensen die geen ervaring hebben met zelfmassage.
• Elektrisch nekmassageapparaat: dit is een apparaat dat gebruik maakt van wrijvingsmassage en temperatuurverhoging, met beide technieken vermindert het pijn als gevolg van spierspanning en verhoogt het de doorbloeding, wat het spierherstel na een stressvolle dag bevordert.
• Elektrisch voetmassageapparaat: hoewel de ballen doeltreffend zijn om de fascia plantaris te stimuleren, zijn deze producten ontworpen om kwalen aan de voetzool en de voorvoet, waaronder fasciitis plantaris, beter te behandelen.
• Percussiemassagepistool: een pijnstillend product voor licht lichamelijk letsel, dat werkt om de signalen af te remmen die door pijnreceptoren naar de hersenen en het ruggenmerg worden gestuurd. Het biedt myofasciale behandeling door stimulatie van triggerpoints.