Lesioni sportive

In qualsiasi attività sportiva esiste un rischio potenziale di infortunio, sia a livello muscolare che osseo o tendineo. Anche in sport considerati a basso impatto come il golf, è probabile che si verifichino strappi, stiramenti e distorsioni. Sapete cosa fare in caso di stiramento? Scoprite quali sono le misure da adottare nei primi minuti di un infortunio.

In questo articolo scoprirete quali sono i tipi di infortuni che si possono verificare quando si fa sport, poiché i disturbi muscolari, tendinei e articolari sono più comuni di quanto si pensi. Scoprirete le cause più comuni degli infortuni sportivi e vi forniremo una suddivisione degli infortuni per disciplina sportiva.

Definizione: Cosa sono gli infortuni sportivi?

Un infortunio sportivo è una lesione che deriva da un trauma, da un esercizio fisico eseguito male o da un allenamento estremo, o anche dall'usura dei tessuti molli dovuta agli anni di pratica di un determinato sport. La maggior parte di questi infortuni si genera durante l'allenamento, quindi è importante adottare tutte le misure preventive possibili per evitarli.

Di quali tipi di lesioni sportive possiamo soffrire?

Esistono diversi modi per classificare le lesioni sportive, ma quelli più comunemente utilizzati sono in base al tessuto leso e in base alla loro gravità. Di seguito spieghiamo in dettaglio ciascuna di queste classificazioni.

Classificazione in base al tessuto colpito:

Oltre il 60% degli infortuni sportivi si producono nei tessuti molli. Le borsiti sono le lesioni più comuni per i tessuti molli, a causa dell'elevato stress che muscoli, articolazioni, legamenti e tendini ricevono durante gli allenamenti e le gare. Il modo migliore per prevenirle è tenere conto del riscaldamento muscolare, di una buona idratazione e alimentazione, di un buon raffreddamento e di un'adeguata preparazione fisica e mentale, che varia a seconda della disciplina che si sviluppa nella vita.

Lesioni muscolari

I muscoli sono il motore principale del movimento umano. Colpi diretti, movimenti ripetitivi e improvvisi, o la mancanza di un'adeguata preparazione fisica, li renderanno incapaci di resistere alle esigenze dello sport che praticate e subiranno alcune delle lesioni riportate di seguito:

• Crampi: è un modo colloquiale di chiamare le contrazioni muscolari lievi, che durano solo pochi secondi fino a quando le fibre si rilassano e tornano alla loro forma abituale. Non si tratta di una lesione che compromette le prestazioni per più di un giorno, ma è un avvertimento che il muscolo sta raggiungendo il suo limite e ha bisogno di riposo.
• Contratture: è un disagio che deriva da un sovraccarico di lavoro muscolare, è l'incapacità delle fibre di rilassarsi. Quando ciò accade, esse rimangono tese per diversi minuti o addirittura per ore. A questo livello si manifesta dolore e difficoltà a muovere l'arto interessato.
• Contusioni: si tratta di colpi ai muscoli che provocano reazioni diverse a seconda dell'intensità: dall'ecchimosi al dolore e all'infiammazione. Sono frequenti negli sport di contatto come la boxe e il karate. Trattandosi di una lesione dei tessuti molli, l'approccio è quello del metodo PRICE, che imparerete anche in questo articolo.
• Stiramento: si tratta di un allungamento improvviso ed estremo delle fibre muscolari. È noto anche come allungamento, quando supera la capacità di allungamento del muscolo. Quando si verifica, si avverte un dolore lancinante nel muscolo interessato, che di solito costringe a interrompere l'attività sportiva.
• Rotture e strappi: sono utilizzati per descrivere quando le fibre di un muscolo si strappano a causa di una tensione eccessiva o di movimenti improvvisi. Il dolore diventa più intenso e il recupero completo è più complesso perché nei casi più gravi è necessario un intervento chirurgico.
• Rottura totale: si ha quando il muscolo si rompe completamente e diventa impossibile muovere l'arto interessato. Nella lesione precedente la rottura è parziale, magari minima, ma in una rottura totale le fibre muscolari non possono rigenerarsi da sole e con l'artroscopia devono essere riparate suturandole in modo che inizino il processo di rigenerazione in modo naturale.

Lesioni dei tendini

Il compito dei tendini è quello di tenere i muscoli attaccati alle ossa, essendo di grande importanza per dare stabilità alle articolazioni. Pur essendo tessuti molli, sono piuttosto resistenti e riescono a trasmettere perfettamente la forza generata dai muscoli alla struttura ossea.

• Entesite: si tratta di una lesione puntuale alla giunzione del tendine con le ossa. I processi infiammatori provocano un'alterazione patologica di questa giunzione fibrocartilaginea fino a provocare un dolore intenso.
• Tendinite: è l'irritazione e l'infiammazione delle fibre tendinee dovuta al superamento della loro naturale capacità di elasticità. In caso di tendinite, il riposo e la pazienza sono fondamentali perché, se si ripresenta, sarà più difficile per il tessuto rigenerarsi completamente e sarà necessario assentarsi dal lavoro sempre più a lungo.
• Rottura parziale: si verifica quando le fibre di un tendine si fratturano senza rompersi completamente, in genere a causa di una distorsione dell'articolazione o semplicemente di un forte colpo diretto alla corda. Le rotture più comuni si verificano alle caviglie, ai gomiti e alle ginocchia.
• Rottura completa: Quando c'è una rottura completa del tendine, solo l'intervento chirurgico può riparare il danno e il ritorno all'attività fisica sarà lento, dopo sedute di fisioterapia. Si tratta di una lesione legata all'esperienza dell'atleta, poiché sono le persone più anziane che tendono ad avere un tessuto tendineo più debole.
• Lussazioni: se il tendine si sposta dalla sua sede abituale, si verifica una lussazione tendinea che richiede un recupero basato su riposo e farmaci. Tra le lesioni tendinee, questa è la meno comune, a meno che non vi sia una dislocazione ossea.

Lesioni articolari

Le articolazioni sono essenziali per qualsiasi atleta e ogni disciplina ne richiede una o l'altra in misura maggiore o minore. Per questo motivo è abbastanza comune che la stragrande maggioranza degli infortuni gravi si verifichi in esse, nonostante siano generalmente abbastanza affidabili in termini di resistenza.

• Borsite: Le borse sono piccole sacche che attutiscono l'attrito e gli urti nelle articolazioni. Sono riempite di liquido, ma quando si irritano, il corpo ne produce più di quanto possano gestire, causando un'infiammazione che porta a un dolore articolare acuto.
• Sinovite o infiammazione della membrana: inizia con l'infiammazione della membrana sinoviale che ricopre l'intera articolazione come protezione aggiuntiva contro gli urti e gli attriti. La membrana si infiamma dopo essere stata irritata da posture scorrette e movimenti bruschi.
• Danni alla cartilagine: più comunemente, infiammazione della cartilagine, deformazione della struttura cartilaginea e usura dovuta ad anni di esercizio sportivo. A differenza di altri tessuti, la cartilagine non ha la capacità di rigenerarsi da sola, quindi è importante prendersene cura.

Lesioni ossee

Tra tutti gli infortuni sportivi, quelli alle ossa sono i più problematici a causa del dolore che provocano e del tempo necessario per un buon recupero. Le ossa lunghe, come quelle della gamba e del braccio, sono le più soggette a danni nell'area sportiva.

• Periostite: è l'infiammazione del periostio, una membrana che ricopre la struttura ossea e che viene lesa da forti colpi e intense contrazioni muscolari che provocano microtraumi. Un buon riposo è di solito sufficiente ad alleviare il disagio.
• Lussazioni: le estremità delle ossa sono collegate ad altre ossa da articolazioni. Se un osso scivola fuori posto, si tratta di una lussazione, che può essere parziale o totale. Questo provoca un forte dolore localizzato e l'infiammazione dei tessuti circostanti.
• Fissure: si tratta di una piccola frattura nelle ossa, come una o più linee visibili sulle radiografie che confermano il danno. Spesso non si avverte dolore perché l'osso non si muove effettivamente.
• Fratture: possono essere singole o multiple, in cui vi sono diversi pezzi staccati all'interno che causano danni collaterali ai tessuti molli. Se ci sono danni ai tendini e ai muscoli, si procede a un intervento chirurgico, altrimenti è sufficiente l'immobilizzazione dell'arto.

Classificazione in base alla gravità:

Il tipo di lesione in base alla sua gravità sarà collegato ad altri indicatori come l'intensità del dolore, se si tratta di una lesione aperta o se ci sono deformità nelle articolazioni e negli arti a seguito del trauma. Date un'occhiata a questa classificazione delle lesioni a cui potreste essere esposti quando fate sport.

Lesioni minori

Si tratta di lesioni dei tessuti molli che non richiedono un lungo periodo di recupero e non compromettono la funzione muscolare e le prestazioni dell'atleta per più di qualche giorno.

Tra le più importanti possiamo citare:

• Crampi.
• Contratture
• Contusioni.
• Sovraccarico muscolare.
• Distorsioni di primo grado.
• Borsite.

Lesioni gravi o acute

Sono lesioni che si verificano al momento dell'esercizio fisico a causa di incidenti specifici durante l'allenamento o la competizione.

Tra le più comuni vi sono le seguenti:

• Stiramenti.
• Distorsioni di secondo e terzo grado.
• Strappi.
• Rotture dei legamenti.
• Fratture ossee.

Lesioni croniche

Sono lesioni causate dall'usura dei tessuti molli dovuta alla pratica sportiva per molti anni o, in mancanza, a fattori genetici che favoriscono questa degenerazione. Se uno sport è ad alta intensità, aumenta la possibilità di subire lesioni croniche.

Tra i più comuni vi sono:

• Fascite plantare.
• Artrosi.
• Condropatie.
• Tendinite.
• Degradazione della cartilagine.

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Quali sono le cause più comuni degli infortuni sportivi?

Che ci si creda o no, la disattenzione e l'eccessiva sicurezza da parte dell'atleta sono fattori che scatenano gli infortuni. Pensare che il corpo non subirà mai danni spinge l'atleta a non prepararsi adeguatamente e a subire più infortuni del solito.

• Mancanza di riscaldamento: prima di un allenamento intenso, il corpo deve essere preparato ad affrontare l'intensità dell'esercizio fisico. Consiste nel dare mobilità alle articolazioni e nel facilitare la flessibilità e l'elasticità di muscoli, tendini e legamenti, tutti componenti importanti per le prestazioni dell'atleta. Quando non riscaldiamo il corpo, aumentiamo la probabilità di crampi, contratture e affaticamento delle fibre muscolari fino a farle cedere, infiammare e irritare, rendendole più soggette a lesioni.
• Omettere il raffreddamento: un corretto raffreddamento consiste in un esercizio a bassa intensità che aiuta il corpo a regolare i suoi segni vitali. La pressione sanguigna e la frequenza cardiaca devono tornare a uno stato di calma. I muscoli devono rilassarsi completamente e favorire il recupero delle cellule dopo il logorio dell'allenamento. Solo un buon atleta sa quanto sia importante preparare il proprio corpo e renderlo pronto per gli allenamenti futuri. In questo modo si evitano disturbi muscolari, rigidità e lesioni dovute all'usura dell'esercizio.
• Sovraccarico fisico: sovraccaricare il corpo è un errore. Ogni volta che ci si allena, bisogna sempre attenersi a un programma di allenamento adeguato alle proprie capacità e al raggiungimento di obiettivi specifici. Un sovraccarico di tensione muscolare non farà altro che affaticare i tessuti e tutta la pressione sportiva ricadrà sulle articolazioni e sulle ossa, provocando distorsioni, lussazioni e fratture. Come riconoscere un sovraccarico? Si avverte la fatica accumulata, i tessuti sono tesi anche quando si è a riposo e si ha difficoltà a recuperare dallo stress muscolare.
• Mancanza di riposo: il corpo ha bisogno di rigenerare le cellule e i tessuti danneggiati. Questi si rigenerano al proprio ritmo e non dobbiamo forzarli, anche se le terapie non invasive possono aiutare il corpo a recuperare meglio. Per le lesioni minori, il riposo può durare fino a 72 ore con l'aiuto del metodo PRICE. Ma quando si supera questo tempo, è importante chiedere il parere di un chirurgo ortopedico e di un medico dello sport.
• Uso di attrezzature inadeguate: Molti infortuni sportivi sono causati dall'uso di calzature in cattive condizioni, non adatte alla taglia dell'atleta e non del tipo corretto per la disciplina praticata. Negli sport di forza, come il sollevamento pesi, l'uso di una cintura che non sostiene adeguatamente la parte bassa della schiena provoca una maggiore sofferenza dei muscoli lombari. Come si può notare, ogni sport ha un proprio tipo di attrezzatura che rispetta uno standard e delle regole prestabilite. Assicuratevi che l'attrezzatura che usate in allenamento sia la stessa che dovreste usare in gara.
• Ignorare il proprio corpo: Prima di un infortunio cronico, ci sarà sempre un piccolo infortunio che avvertirà l'atleta che qualcosa non va nel suo corpo. Quando il disagio iniziale non viene affrontato, il corpo reagisce con un infortunio maggiore. Circa il 90% degli atleti ha sofferto di infortuni in qualche momento della propria vita, quindi è necessario prevenire tutti gli infortuni e le loro recidive, perché un infortunio minore trattato male può diventare cronico.
• Cattiva tecnica: non avere una buona tecnica aumenta le possibilità di lesioni al corpo, perché la forza trasmessa sollecita eccessivamente i muscoli, torce indebitamente le articolazioni e impone un maggior carico di lavoro alle ossa per mantenere la stabilità. È necessario allenarsi sempre con un programma di allenamento ragionevole, focalizzato sulle proprie esigenze e con routine specifiche che sviluppino ogni parte del corpo.
• Idratazione e alimentazione inadeguate: non seguire una dieta che permetta di ingerire le calorie necessarie per la pratica sportiva, sia in termini di macronutrienti che di micronutrienti richiesti dall'organismo, significa che le articolazioni e i tessuti molli non saranno in grado di svolgere un allenamento o un'attività fisica impegnativa. Analogamente all'idratazione, l'acqua permette di assorbire meglio i nutrienti attraverso il flusso sanguigno, migliorando la salute.

Quali sono i tipi di lesioni sportive più comuni in ogni sport?

Qualunque sia lo sport praticato, che si tratti di una disciplina di resistenza, di forza o esplosiva, le lesioni muscolari, tendinee e legamentose sono le più comuni. Ma a seconda del tipo di sforzo, le lesioni a questi tessuti hanno origine in parti diverse del corpo.

Lesioni sportive del badminton

Come in tutti gli sport con racchetta, gli infortuni si concentrano nelle estremità. Il badminton è lo sport più veloce nel suo genere, poiché il volano può viaggiare a oltre 300 km/h e questo richiede una forza incredibile nel colpo.

• Lesioni alla spalla nel badminton : le tendiniti e le borsiti sono le lesioni più comuni all'articolazione più mobile della spalla. Sono causate dai movimenti ripetitivi del colpo di racchetta e sono aggravate da una cattiva tecnica di badminton.
• Lesioni al ginocchio nel badminton : le più comuni sono le lesioni al menisco e le lacerazioni del legamento crociato anteriore. Entrambi sono causati dalla dinamica delle partenze, degli arresti e dei cambi di direzione improvvisi. L'usura muscolare aumenta la probabilità di questi infortuni.
• Lesioni alle caviglie nel badminton : le caviglie sopportano l'intero carico del corpo, quindi le lesioni più comuni sono la tendinite e la borsite di Achille, dovute al costante sfregamento tra le componenti interne dell'articolazione.

Lesioni sportive nella pallacanestro

Questo sport è fisicamente impegnativo per gli arti inferiori, motivo per cui più della metà dei disturbi si concentra nelle gambe, a livello di caviglie, piedi o polpacci. Inoltre, a causa del grande peso e dell'altezza dei giocatori di pallacanestro, le articolazioni sono più esposte agli infortuni.

• Lesioni a piedi, caviglie e gambe nella pallacanestro : contratture muscolari, tendiniti e fascite plantare sono i disturbi tipici di questo sport. I continui salti, piroette, partenze e arresti causano una forte usura delle gambe fino al loro collasso.
• Lesioni al ginocchio nella pallacanestro : l'usura della cartilagine è un disturbo di ogni atleta veterano. Anche se si adottano le precauzioni necessarie, l'articolazione sarà sempre disturbata dalle lesioni della cartilagine e dall'infiammazione del menisco.
• Lesioni alle mani e ai polsi nella pallacanestro : anche se in bassa percentuale, si verificano lesioni alle mani, alle dita e ai polsi come conseguenza di una gestione impropria della palla. Ricevere un passaggio ad alta velocità logora i legamenti e i tendini di entrambe le parti del corpo fino al punto di incrinarsi o slogarsi le dita.

Lesioni sportive nella boxe e negli sport di contatto

La maggior parte degli infortuni è causata dal fatto che il pugile colpisce costantemente l'avversario. È importante che il pugile sia consapevole della propria tecnica per evitare infortuni.

• Lesioni alla spalla nel pugilato : la cuffia dei rotatori è il gruppo muscolare più colpito, soprattutto il muscolo sopraspinato. La ripetizione è fondamentale per capire come ottenere un pugno efficace e che non alteri la funzionalità dell'articolazione.
• Lesioni al collo, alla testa e al viso nel pugilato : i forti colpi alla testa generano vari disturbi alla colonna vertebrale cervicale, come la dislocazione dei dischi. Inoltre, sono frequenti le contusioni e i tagli alla pelle. Per questo motivo il pugile si protegge innanzitutto il viso.
• Lesioni alla mano e al polso nel pugilato: La forza di un colpo diretto nel pugilato supera i 700 kg di pressione. Sebbene l'intento sia quello di ferire l'avversario, anche le mani e i polsi subiscono lesioni e persino fratture ossee.

Lesioni sportive nel ciclismo

I disturbi nel ciclismo sono silenziosi fino a quando non sono progrediti di un certo grado. È consigliabile che il ciclista presti attenzione ai disturbi alle gambe, alla parte bassa della schiena e alle spalle; se si tratta di un ciclista alle prime armi, i dolori causati dalla posizione sulla bicicletta saranno comuni.

• Lesioni alla spalla e al polso nel ciclismo: Qualsiasi parte della spalla si infiamma se il peso del corpo non è bilanciato, quindi è necessario controllare l'altezza della sella. I disturbi al polso sono causati dalla forza della presa sul manubrio. Le cadute sono la causa principale di gravi lesioni alla clavicola nel ciclismo.
• Lesioni dorsali e lombari nel ciclismo: Le posizioni forzate del ciclista causano una contrazione eccessiva dei muscoli della schiena. L'allineamento tra sella e manubrio deve essere corretto e la vestibilità deve essere personalizzata in base alla biomeccanica del ciclista.
• Lesioni al ginocchio e alle gambe nel ciclismo: Il sovraccarico muscolare sul bicipite femorale è la causa più frequente di queste lesioni. Il movimento costante del ginocchio causa anche l'usura del menisco. Si raccomanda un buon riscaldamento del corpo prima della pedalata ed esercizi di rafforzamento complementari.

Lesioni sportive nel Crossfit e negli sport di forza

Non esistono due routine di Crossfit uguali, tutte hanno uno scopo diverso, anche se tutte si concentrano sullo sviluppo di una maggiore forza e resistenza muscolare. Nel Crossfit, il cambiamento di intensità sportiva è il fattore scatenante degli infortuni, oltre alla fatica accumulata dopo diverse sessioni di allenamento.

• Lesioni alla spalla nel Crossfit: L'elevato impegno provoca un sovraccarico dei tendini della spalla, in particolare di quelli che compongono la cuffia dei rotatori. A causa delle ripetizioni e delle sollecitazioni costanti sulla spalla, i tendini si irritano e possono rompersi.
• Lesioni alla schiena e alla parte bassa della schiena nel Crossfit: Il 36% degli infortuni da Crossfit si verifica nella parte bassa della schiena. Le contratture muscolari sono comuni, così come lo scivolamento dei dischi della schiena dovuto al sollevamento di pesi pesanti con una tecnica scorretta.
• Lesioni al ginocchio nel Crossfit: La scarsa tecnica e gli eccessivi piegamenti causano un eccessivo stiramento dei tendini delle ginocchia. Inoltre, nei sollevamenti olimpici, le ginocchia sopportano l'intero peso del corpo, quindi uno squilibrio può portare a distorsioni e lussazioni.

Lesioni sportive nell'arrampicata e negli sport di montagna

Come per altri sport, l'arrampicata in montagna richiede un allenamento basato sullo sviluppo della forza e della tecnica. Sia che si tratti di una semplice passeggiata in montagna, sia che si voglia scalare grandi pareti rocciose, non si è mai al sicuro dagli infortuni.

• Lesioni alla spalla nell'arrampicata: Gli strappi muscolari e le lussazioni della spalla sono i disturbi più ricorrenti nell'alpinismo, perché è comune ritrovarsi con il corpo afflosciato e sorretto solo dalle mani mentre si avanza o addirittura con le gambe che scivolano e le braccia che devono sostenere l'intero corpo.
• Lesioni alla mano, alle dita e al polso nell'arrampicata: Le lussazioni e le fratture di mani e dita sono sempre a rischio quando si scala una montagna, sia a causa del peso del corpo quando si dipende dalle braccia, sia a causa di cadute impreviste.
• Lesioni al ginocchio nell'arrampicata: A causa dell'affaticamento muscolare, le articolazioni non rispondono come dovrebbero e i loro tessuti molli si infiammano. Il maggior sforzo corporeo si verifica nelle gambe, che devono quindi essere forti e resistenti.

Traumi sportivi nel calcio

Il calcio è considerato uno sport ad alto impatto per l'intensità con cui gli atleti giocano. Ovviamente, la maggior parte degli infortuni si verifica agli arti inferiori, che si tratti di caviglie, ginocchia o polpacci.

• Lesioni ai polpacci nel calcio: I muscoli del polpaccio sono situati nella parte posteriore di ogni gamba e la causa principale di infortunio è rappresentata dalle contratture muscolari o dai colpi forti subiti durante il gioco.
• Lesioni del piede nel calcio: Le fratture delle ossa metatarsali sono sempre un rischio per i giocatori di calcio, ancor più se non hanno una buona tecnica per colpire la palla. Anche i passi degli avversari sul piede causano la frattura o la rottura delle falangi.
• Lesioni alla caviglia nel calcio: oltre alle classiche distorsioni, le distorsioni alla caviglia sono un disturbo ricorrente dovuto ai cambi di direzione mentre il piede rimane fisso a terra. Oltre alle cadute sul piede che sollecitano eccessivamente i legamenti.
• Lesioni all'anca nel calcio: Gli stiramenti all'inguine colpiscono i giocatori che corrono da centrocampo, che fanno manovre per evitare gli avversari o che colpiscono la palla. La coordinazione muscolo-scheletrica per realizzare tutto ciò porta i giocatori a sforzi estremi, provocando la temuta pubalgia.
• Lesioni al ginocchio nel calcio: La rottura del legamento crociato anteriore è l'infortunio più temuto dai calciatori, perché li tiene lontani dal campo per diversi mesi. Nonostante una buona preparazione fisica, le ginocchia subiscono tutte le sollecitazioni in campo.
• Lesioni alle gambe nel calcio: in generale, gli atleti devono fare attenzione a non affaticare la struttura muscolare, devono preparare il corpo prima dell'allenamento e durante le partite. Un buon riscaldamento e raffreddamento ridurrà la probabilità di infortuni.

Lesioni sportive nella ginnastica e nella ginnastica ritmica

Nella ginnastica ritmica e sportiva sono molto frequenti i sovraccarichi muscolari, le distorsioni, le contratture e i danni articolari a carico degli arti superiori e inferiori, a causa dei forti impatti sulle articolazioni di questa disciplina sportiva.

• Lesioni alla mano e al polso nella ginnastica: Nella ginnastica, le lesioni alle mani più comuni sono distorsioni minori e nei casi più gravi distorsioni; questo perché i polsi hanno una mobilità limitata e la ginnastica li porta all'estremo.
• Lesioni alla schiena nella ginnastica: Le contratture muscolari e i dolori lombari sono i disturbi più comuni. Le torsioni e le posture della ginnastica costringono il corpo a compiere movimenti inaspettati e intensi, spingendo la colonna vertebrale ai suoi limiti.
• Lesioni ai piedi e alle caviglie nella ginnastica: Sono spesso causate da cadute delle ginnaste durante gli allenamenti e le gare. L'allenamento riduce la probabilità di infortuni, anche se la mancanza di concentrazione nelle routine ha un impatto negativo sulle prestazioni.

Lesioni sportive nel golf

Il 95% degli infortuni nel golf sono causati dallo swing, cioè dalla corsa della pallina alla ricerca della buca. Durante questo movimento, tutti i muscoli e le articolazioni del corpo vengono attivati con grande esplosività, il che può portare a vari infortuni.

• Lesioni alla spalla nel golf: Il muscolo sottoscapolare è il muscolo più comunemente lesionato a causa del movimento improvviso della spalla alla ricerca di una maggiore forza con la mazza. Le continue ripetizioni affaticano le fibre e causano microstrappi muscolari.
• Lesioni dorsali e lombari nel golf: avere una postura scorretta e trovarsi su un terreno irregolare fa sì che la schiena senta una maggiore intensità al momento del colpo. Se il golfista esercita una forza maggiore, la lesione sarà più grave.
• Lesioni al ginocchio nel golf: avere il piede fisso a terra ed esercitare un'intensa torsione causerà il rigonfiamento del legamento laterale interno del ginocchio a causa del sovraccarico di questa tensione. La tecnica deve essere presa in considerazione se si vuole colpire la palla da un terreno irregolare.
• Lesioni all'anca nel golf: La rotazione dell'anca aiuta le spalle a ruotare correttamente la mazza da golf e a trasmettere più forza al colpo. Il dolore all'anca è uno dei disturbi più comuni che affliggono i golfisti.
• Lesioni alle mani e ai polsi nel golf: La forte pressione delle mani sulla mazza e la torsione dei polsi mettono a dura prova i tendini e i legamenti, per cui la tendinite è comune nei golfisti, così come la lacerazione dei legamenti.
• Lesioni al gomito nel golf: Il più noto al mondo è il "gomito del golfista", che comporta danni ai legamenti, ai tendini e ai muscoli della parte interna del gomito. Ciò è dovuto al costante stiramento dei tendini del gomito che si verifica durante il gioco.

Lesioni sportive nel sollevamento pesi e negli sport da palestra

Il sollevamento pesi è uno sport di forza estrema e massima esplosività nei movimenti. Come nel Crossfit, gli infortuni sono legati al sovraccarico di lavoro sulle articolazioni e sui diversi gruppi muscolari di braccia e gambe.

• Lesioni al gomito nel sollevamento pesi: Lievi squilibri del corpo durante il sollevamento causano lo spostamento e il cedimento dei legamenti e dei tendini del gomito sotto il peso estremo. Questo provoca irritazioni, tendiniti e distorsioni.
• Lesioni al ginocchio nel sollevamento pesi: Sopportano l'intero peso del corpo e il peso delle barre di sollevamento pesi, che possono essere il doppio del peso di un atleta. Un leggero movimento falso provoca l'infiammazione del menisco e sono possibili anche fratture.
• Lesioni alla schiena nel sollevamento pesi: La parte bassa della schiena è soggetta a lesioni come contratture muscolari e slittamenti del disco. Per questo motivo è obbligatorio indossare la cintura di sicurezza durante gli allenamenti e le gare di sollevamento pesi e power sport.

Lesioni sportive nel calcio

Sebbene il calcio sia per natura uno sport di contatto ad alto impatto, le lesioni che ricevono maggiore attenzione sono generate dall'usura di muscoli e tendini. Tutte le altre lesioni sono dovute a traumi e cadute.

• Lesioni al collo nel calcio: I continui urti e movimenti a scatti causano lo spostamento dei dischi cervicali e la pressione sui nervi. Questo è quasi inevitabile nel calcio e spetta al giocatore fare attenzione ai traumi.
• Lesioni al ginocchio nel calcio: Il legamento crociato anteriore e il legamento crociato posteriore del ginocchio subiscono la forza e la trazione delle gambe durante una partita di calcio. L'infiammazione inizia e può portare alla rottura del legamento.
• Lesioni alla spalla nel calcio: Le lesioni alla clavicola e le lussazioni dovute ai placcaggi durante la partita sono comuni. Il calcio combina l'intensità del calcio con la forza della lotta.

Lesioni sportive nella corsa

L'usura degli arti inferiori provoca nel corridore un'ampia varietà di lesioni croniche, cioè presenti per gli anni di allenamento e il numero di chilometri percorsi sulle gambe.

• Lesioni alla caviglia nella corsa: La caviglia consente la trazione e la stabilità del corpo; nei corridori di lunga distanza, questi tendini sono soggetti a infiammazioni e tendiniti. Inoltre, una cattiva falcata porta a distorsioni della caviglia.
• Lesioni ai polpacci nella corsa: I polpacci sono muscoli che sostengono gran parte del peso del corridore e quando non si effettua un buon riscaldamento, possono verificarsi strappi muscolari e microstrappi nelle loro fibre.
• Lesioni ai piedi nella corsa: Le vesciche ai piedi sono una realtà fastidiosa che ogni corridore ha sofferto prima o poi; queste vesciche possono anche sanguinare. Inoltre, la fascia della pianta del piede può infiammarsi a causa del sovrallenamento.
• Lesioni all'anca nella corsa: Quando camminiamo o corriamo su terreni irregolari o abbiamo una cattiva tecnica di corsa, possiamo soffrire di lesioni all'anca a causa di squilibri nei nostri movimenti ripetitivi.
• Lesionial ginocchio nella corsa: Quando i muscoli del ginocchio si gonfiano e si irrigidiscono, causano un attrito nell'articolazione fino al collasso delle borse e dei tendini. Questo fenomeno è noto come "ginocchio del corridore".
• Lesioni alle gambe nella corsa: In generale, qualsiasi muscolo può soffrire di usura e affaticamento a causa di troppi giorni di allenamento e troppo poco riposo. Quando il muscolo è affaticato, il carico di lavoro grava maggiormente su legamenti, ossa e tendini.

Traumi sportivi nel tennis

Il tennis è uno sport molto popolare tra i dilettanti e, in combinazione con i movimenti ripetitivi e la mancanza di preparazione fisica, in assenza di un buon riscaldamento fisico si verificano lesioni agli arti superiori e inferiori.

• Lesioni alla caviglia e al piede nel tennis: Le distorsioni e gli stiramenti sono lesioni comuni nel tennis, dovute agli arresti, alle ripartenze e ai cambiamenti di direzione del corpo durante una partita di tennis.
• Lesioni alla spalla nel tennis: l'infiammazione del gruppo muscolare della cuffia dei rotatori inizia con un pizzico di articolazione, poi il muscolo soprascapolare si rompe, limitando il movimento del tennista.
• Lesioni alla schiena e alla parte bassa della schiena nel tennis: le contratture muscolari e le infiammazioni ai tendini del ginocchio possono essere evitate se il giocatore ha una buona tecnica, oltre a bilanciare il corpo in modo che la schiena e l'addome condividano il carico di lavoro.
• Lesioni al gomito del tennista: L'epicondilite laterale, meglio nota come "gomito del tennista", è una lesione causata da colpi ripetuti della racchetta. Si tratta di una lesione da usura che richiede molta attenzione.
• Lesioni alla mano e al polso nel tennis: la presa della mano sulla racchetta definisce questo tipo di lesione. Occorre inoltre prestare attenzione alla tecnica di battuta per evitare infiammazioni ai tendini e distorsioni alle dita.
• Lesioni al ginocchio nel tennis: l'infiammazione del menisco, dei legamenti e dei tendini ha un'alta incidenza nei tennisti a causa della torsione improvvisa del ginocchio durante gli allenamenti e le partite, soprattutto quando si gioca su superfici dure.

Lesioni sportive nella pallavolo

Gli infortuni al tronco e agli arti superiori si concentrano nella pallavolo, sia che si giochi in un palazzetto dello sport o sulla spiaggia. Una forma fisica eccellente riduce il tasso di infortuni.

• Lesioni alla spalla nella pallavolo: I tendini della cuffia dei rotatori e del bicipite brachiale sono più inclini allo stiramento eccessivo e alla rottura parziale. Si tratta anche di lesioni da affaticamento dei tessuti molli.
• Lesioni alle mani e alle dita nella pallavolo: Si tratta di lesioni traumatiche, cioè causate dall'impatto della palla sulle dita e sulle mani. La rottura delle falangi è ricorrente in questo sport.
• Lesioni alla caviglia nella pallavolo: Poiché il giocatore effettua costantemente salti ad alta intensità e cambi di direzione alla ricerca della palla, le caviglie sopportano tutti questi impatti e, in caso di caduta, questi legamenti subiscono torsioni e distorsioni.

Lesioni sportive da yoga

Lo yoga offre numerosi benefici al corpo e alla mente, la cui base è costituita da movimenti lenti e coordinati e dalla respirazione. Tuttavia, è anche probabile che si soffra di lesioni muscolari.

• Lesioni cervicali da yoga: Sono legate alla rigidità muscolare durante la pratica degli esercizi di Yoga e all'omissione del riscaldamento prima di eseguire le prime posizioni del corpo.
• Lesioni allespalle da yoga: Spingere l'articolazione della spalla fino all'estremo porta a strappi muscolari e tendiniti. Tenete sempre conto dei limiti del vostro corpo prima di provare nuove posizioni.
• Lesioni alla caviglia nello Yoga: le transizioni tra le posizioni dello Yoga causano uno stiramento eccessivo dei tendini e dei legamenti della caviglia. Evitate i movimenti bruschi, nello Yoga i muscoli rimangono rilassati.
• Lesioni alla schiena nello Yoga: avere una vita sedentaria e iniziare a praticare Yoga fa sì che la schiena inizi a dolere, soprattutto nella zona lombare. La pratica e la continuità consentiranno una maggiore flessibilità ed elasticità in questa zona.
• Lesioni all'anca nello Yoga: quando non si fa attenzione ai movimenti e alle capacità fisiche di ciascuno, le cartilagini dell'anca si consumano e l'attrito nelle articolazioni inizia a produrre dolore.
• Lesioni allamano e al polso nello yoga: quando non eseguiamo una buona postura yoga, il peso del corpo ricade maggiormente sul polso e non sull'intera mano. Tutti i tessuti molli del polso si infiammano.

F.A.Q: Domande frequenti

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