Blessures dues au yoga

Le yoga est une discipline qui offre de nombreux avantages pour la santé. La plupart de ses exercices favorisent la forme physique, abaissent la tension artérielle, améliorent le stress, la force et la souplesse. En tant qu'activité de faible intensité, le yoga est moins risqué que d'autres sports, mais il peut malheureusement causer des blessures.

La plupart d'entre elles sont causées par l'exécution de positions avec une technique incorrecte. Il est donc important que les yogis connaissent les principales blessures auxquelles ils sont exposés. Ci-dessous, vous en apprendrez plus sur les blessures liées au yoga et sur la manière de les prévenir et de les traiter.

Quels sont les types de blessures les plus courants lors de la pratique du yoga ?

Leyoga est une pratique sportive qui, malgré ses grands avantages, présente de grands risques de blessures, même si cela ne semble pas être le cas à première vue. Il y a des débutants qui ont commis l'erreur de le pratiquer sans un niveau de préparation ou un instructeur qui peut corriger les postures.

La principale erreur est d'être trop exigeant avec le corps et d'exécuter des positions avec la pression d'égaler le maître. Ces positions placent certaines parties du corps en hyperextension ou en hyperflexion, ce qui génère les blessures de yoga les plus courantes :

Blessures au cou

Elles sont lerésultat de contractures musculaires ou de compressions des disques vertébraux et des nerfs. Elles sont générées par les positions "asanas inversées", où la tête est posée sur le sol et où une pression excessive est exercée sur les vertèbres cervicales.

S'il est vrai qu'elles peuvent provoquer des lésions aiguës telles que des contractures et des déchirures chez les débutants en raison de mauvaises techniques, elles peuvent également provoquer des lésions de surcharge chez les experts. Chez les experts, ils provoquent également des lésions de surcharge causant des dommages à long terme aux vertèbres cervicales, aux disques et aux nerfs. Les lésions cervicales provoquent des douleurs modérées à sévères, une incapacité à effectuer des mouvements d'extension, de flexion et de latéralité.

Tendinite de la coiffe des rotateurs

L'articulation de l'épaule est très susceptible d'être blessée dans le yoga, en particulier lorsque la préparation musculaire est insuffisante. Les postures ou asanas appelées tête de vache, flexions arrière, planches ou chaturangas peuvent faire sortir la tête de l'humérus. Cela peut également entraîner une inflammation des tendons de la coiffe des rotateurs et des déchirures ligamentaires. Les mouvements répétitifs au-dessus de la tête peuvent également aggraver l'inflammation. La douleur est le principal symptôme, accompagnée d'une incapacité à lever les bras au-dessus de la tête et d'un gonflement.

Luxation de l'épaule

Lesluxations de l'épaule sont souvent dues à un manque de coordination des muscles qui maintiennent l'articulation de l'épaule. Cela se produit souvent chez les débutants lors d'une extension ou d'un étirement excessif. Il est alors facile pour la tête de l'humérus de se séparer de la cavité glénoïde et pour l'os de glisser hors de l'articulation.

Elles peuvent également se produire en tombant sur l'épaule lors d'une perte d'équilibre en position debout. Immédiatement après la luxation, on ressent une douleur intense, une incapacité à bouger et un gonflement.

Rupture du tendon du biceps

La longue portion du biceps est responsable de la flexion, de l'extension et de la supination du coude et assure la stabilité de l'épaule. Une rupture est l'une des blessures les plus graves des membres supérieurs pouvant survenir lors de la pratique du yoga.

Elle est laconséquence de lésions de la coiffe des rotateurs, lors de l'exécution d'asanas avec une mauvaise technique. Toute inflammation au niveau de la coiffe des rotateurs surcharge le tendon du biceps brachial, provoquant son inflammation. Cela provoque une douleur dans la partie antérieure de l'épaule, qui augmente lorsque le bras est levé au-dessus de la tête.

Épicondylite latérale

Bien qu'elle soit appelée tennis elbow, elle peut également être générée par la pratique du yoga. Elle est provoquée par une mauvaise position des coudes lorsqu'ils sont pliés ou très tendus. Elle est très fréquente lors de l'exécution de positions telles que le chaturanga.

Le principal problème de ces positions est qu'elles sont souvent exécutées sans le soin nécessaire ou la technique adéquate. Les symptômes les plus courants sont des douleurs au mouvement et au repos, une faiblesse musculaire et une diminution de l'amplitude des mouvements.

Bursite du coude

La bursite est le résultat de positions de yoga qui exercent une pression sur la bourse ou de mouvements répétitifs. La bourse de l'articulation du coude subit une surcharge en raison d'une flexion ou d'une extension prolongée. Cela provoque une inflammation, une douleur au mouvement, une raideur de l'articulation, un gonflement et une rougeur localisée.

Tendinite du poignet

Latendinite du poignet est causée par une surcharge du poignet lors de l'exécution de positions avec les mains comme support et lors de chutes sur celles-ci. Dans le yoga, on a tendance à utiliser les poignets comme support et, à de nombreuses occasions, tout le poids du corps est placé sur eux. Cela provoque une compression des articulations et une hyperextension des ligaments dans les articulations.

En conséquence, les ligaments du poignet s 'enflamment et des micro-déchirures se produisent au niveau des ligaments du poignet. Cela provoque une douleur intense dans les poignets, en particulier lors des mouvements de flexion et d'extension. Elle s'accompagne également d'une rougeur, d'un gonflement et d'une difficulté à bouger le poignet.

Syndrome du canal carpien

Il s'agit d'uneautre pathologie causée par la surcharge en yoga en effectuant des positions où la main doit supporter le poids du corps. Cette lésion se situe précisément à la base du poignet, dans la région du canal carpien. Elle génère une pression excessive sur le nerf médian, responsable de la force et de la sensibilité de la main. Le pincement ou la compression du nerf provoque des douleurs, des engourdissements, des picotements et des faiblesses, en particulier lorsqu'on essaie de tenir des objets dans la main.

Tendinopathie rotulienne

Latendinopathie rotulienne est une inflammation du tendonrotulien, le tendon qui relie la rotule au tibia. La principale cause de tendinopathie rotulienne dans la pratique du yoga est la position du lotus (padmasana) ou la mise en hyperextension des genoux. Cela peut également entraîner des micro-déchirures dans le tendon, provoquant une inflammation et d'autres lésions du tendon.

Il en résulte généralement une douleur qui peut s'aggraver lors de l'exécution des postures décrites ci-dessus. Avec le temps, la douleur peut s'aggraver et affecter des mouvements tels que monter des escaliers ou se lever d'une chaise. Elle peut également provoquer des rougeurs et des gonflements.

Déchirure ou rupture du ménisque

Le ménisque est également touché par la posture du héros (virasana) ou l'hyperextension des genoux. Ces positions surchargent le ménisque en raison de la torsion ou de la compression, ce qui provoque des déchirures ou des ruptures du ménisque interne. Cela peut entraîner une douleur intense, un gonflement, une difficulté à fléchir le genou et une grande raideur. Il peut également provoquer un claquement ou une instabilité au niveau du genou.

Contracture des ischio-jambiers

Les muscles ischio-jambiers sont facilement blessés par le yoga. Elles sont souvent causées par une flexion soudaine et sans soutien. La position assise pendant de longues heures entraîne un raccourcissement de la chaîne postérieure du corps, ce qui provoque une contraction ou une déchirure.

Elles provoquent une douleur soudaine et assez intense à l'arrière de la cuisse, accompagnée d'un gonflement important et d'ecchymoses. En outre, on observe une faiblesse musculaire marquée et une incapacité à soutenir la jambe blessée.

Fractures labrales de la hanche

Il s'agit d'une déchirure au niveau de l'anneau de cartilage appelé labrum, situé au bord de l'articulation de la hanche. Il est responsable de l'amortissement de l'articulation et aide à soutenir la tête du fémur. Dans le yoga, la nature des mouvements génère une compression des muscles, des tendons et de l'anneau cartilagineux du labrum. La plupart des mouvements de cette discipline soumettent chacun des groupes musculaires à une tension extrême. Et dans le cas de la hanche, les tendons qui composent cette articulation sont souvent étirés au point de se déchirer.

De plus, des éperons osseux sont souvent présents, des particules osseuses se délogeant et provoquant une compression supplémentaire. Par la suite, avec le temps, des déchirures et des impactions se produisent en raison de la perte de fluidité des mouvements. Les symptômes les plus courants sont une douleur de la hanche irradiant vers l'aine et la fesse, une raideur et un claquement.

Arthrose de la hanche

L'arthrosede la hanche est une pathologie dégénérative chronique dans laquelle le cartilage articulaire subit une détérioration et une usure. Elle est causée par une surcharge excessive entraînant une usure ou par des microtraumatismes continus sur une longue période. Elle devient généralement chronique lorsque des manifestations cliniques apparaissent mais que la personne ne consulte pas de spécialiste.

Laforme de présentation la plus courante est une légère douleur localisée à la hanche, qui s'aggrave avec le temps. Dans d'autres cas, la douleur est soudaine, accompagnée d'un claquement, en particulier lors de mouvements de flexion ou d'accroupissement.

Dysplasie de la hanche

Ladysplasie de la hanche est une affection chronique résultant des postures de yoga. Elle provoque des changements structurels dans l'articulation de la hanche, créant un espace entre les deux os. La tête du fémur se déplace légèrement vers l'extérieur et crée une cavité plus profonde au niveau de l'acétabulum.

Les postures d'hyperflexion ou d'hyperextension génèrent une plus grande amplitude de mouvement au fil des années, mais avec une plus grande instabilité. En général, ce niveau de flexibilité est très utile dans la pratique du yoga. Cependant, un usage excessif peut être préjudiciable à la santé des hanches.

Tendinite des chevilles

Bien que les blessures aux chevilles ne soient pas courantes, elles peuvent survenir en cas de manque de technique de yoga appropriée. La posture du lotus, virasana et supta virasana peuvent provoquer une tension excessive et une inflammation des tendons et des ligaments.

Lorsque la tension dépasse la capacité des tendons, des micro-déchirures ou des déchirures peuvent se produire. Les symptômes comprennent la douleur, le gonflement, la rougeur et la limitation des mouvements de l'articulation.

Lésions lombaires

Les lésions de la colonne lombaire sont les plus fréquentes dans la pratique du yoga. La cause principale en est les postures dans lesquelles la colonne vertébrale est soumise à des flexions et des torsions excessives. Cela peut entraîner une compression des disques vertébraux, qui peuvent également se rompre et causer des lésions aux nerfs rachidiens.

Les posturesles plus dommageables pour la colonne lombaire sont les postures du chameau et du cobra. La douleur générée est très accentuée et peut irradier vers les jambes et les fesses. Lorsque la compression touche le nerf sciatique, elle peut provoquer un engourdissement, une difficulté à bouger la jambe et une perte de sensibilité.

Fractures osseuses

Lesfractures osseuses dans le yoga sont généralement causées par des impacts du corps sur les articulations ou les os lors de chutes. Dans le yoga, les positions exécutées nécessitent un équilibre et une stabilité que les débutants n'ont pas développés.

Lorsque le yogi tombe, il se casse de petits os dans des articulations telles que le poignet et la cheville, sous l'effet du poids du corps. Cela génère automatiquement une douleur de forte intensité, accompagnée d'une limitation fonctionnelle, d'une augmentation du volume et d'un claquement.

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Comment prévenir les blessures lors de la pratique du yoga ?

Comme nous l'avons déjà mentionné, le yoga est une discipline qui présente d'excellents avantages pour la santé. Il est utilisé en complément des traitements contre le cancer, le diabète et les maladies cardiovasculaires, ainsi que pour réduire le stress et d'autres douleurs. Malgré ses grands avantages, sa pratique comporte de nombreux risques de blessures.

Voici quelques-unes des mesures les plus recommandées :

Échauffement

Avant de commencer toute activité liée à la pratique du yoga, il est nécessaire d'échauffer le corps. Les muscles et les articulations sont ainsi préparés à l'entraînement. L'objectif principal est d'assouplir les articulations et les muscles afin d'éviter les blessures dues à la surcharge, les tensions ou les contractions soudaines.

La bonne façon de s'échauffer en yoga est de partir du bas vers le haut, en commençant par les pieds :

• Échauffement deschevilles et des pieds: la bonne méthode consiste à s'asseoir sur le sol, à garder le dos droit et à plier les genoux au niveau de la poitrine. Ensuite, en gardant la même position, levez légèrement le pied gauche et faites des cercles pendant 15 secondes. Répétez ensuite avec le pied droit.
• Échauffement des mollets: Cet échauffement permet d'éviter les engourdissements à l'arrière de la jambe. Debout, face à l'avant, les jambes légèrement écartées sur un tapis, soulevez lentement vos jambes jusqu'à ce que vous soyez sur la pointe des pieds. Maintenez ensuite l'élévation pendant 15 secondes, puis redescendez lentement. Avant d'atteindre le sol, levez à nouveau les jambes pour 3 répétitions.
• Échauffement des jambes : Ces exercices servent à activer les jambes en général pendant la pratique du yoga. Sur le même tapis, les jambes ouvertes et le dos complètement droit, vous commencez à abaisser vos hanches comme pour des squats. Restez dans cette position pendant 10 secondes et relevez lentement votre corps pendant 2 cycles.
• Échauffement des bras et du dos: Il est important de faire ces exercices avant d'exécuter les asanas. En position de face et avec les jambes ouvertes, les bras sont laissés au repos le long du corps. Levez-les en même temps jusqu'à la hauteur des yeux, en joignant les mains et en les étirant jusqu'à ce que vous sentiez votre dos se détendre. Ensuite, écartez les bras, ouvrez-les sur les côtés et tirez-les vers l'arrière pendant 10 secondes.

Retour au calme

Après avoir effectué les exercices de yoga, il est nécessaire de prendre le temps de refroidir le corps afin d'éviter les blessures dues à la surcharge. Des postures peuvent être effectuées pour favoriser le retour veineux du sang vers le cœur, telles que les postures inversées et les postures de flexion vers l'avant. Les postures les plus faciles à réaliser sont les suivantes :

• Viparita karani: Il s'agit d'une posture réparatrice adaptée aux débutants. Elle détend les jambes, le dos et l'abdomen et encourage une respiration douce et profonde pour améliorer l'oxygénation des tissus.
• Sarvangasana: Cette position favorise le retour veineux et aide à décongestionner les muscles et les autres organes.
• Janu sirsasana: Cette position est spécialement conçue pour améliorer les fonctions des muscles et des autres organes du corps humain. Elle calme le système nerveux et améliore les fonctions mentales.
• Uttanasana: Cette posture améliore les fonctions mentales, en particulier la concentration et la réflexion. Elle agit comme un sédatif sur le système nerveux central. Elle détend également tous les muscles du corps.
• Paschimottanasana: Cette posture stimule le plexus solaire et décongestionne tous les systèmes et organes.

Outre l'amélioration des conditions physiques, ces postures favorisent également la respiration et la méditation. Ce processus est extrêmement important après toute routine de yoga, car il permet de calmer le système musculaire et nerveux. Enfin, la position Savasana peut être ajoutée pour compléter le processus de refroidissement et de relaxation du corps.

Equipement

Bien que le yoga soit une discipline qui ne nécessite généralement pas d'accessoires ou d'équipements spécialisés, votre prédisposition suffit. Cependant, pour pratiquer le yoga dans les meilleures conditions possibles, il est nécessaire de disposer d'un équipement adéquat et très simple :

• Desvêtements confortables: la chose la plus importante lors de la pratique de n'importe quel exercice de yoga est de se sentir totalement à l'aise. Il est important de choisir des vêtements qui épousent la forme du corps, car ils permettent de visualiser l'exécution correcte des postures. Les pantalons amples peuvent également être utilisés car ils garantissent une meilleure liberté de mouvement. On peut également opter pour des leggings, qui permettent une plus grande flexibilité.
• Tapis de yoga: Il s'agit de l'un des outils nécessaires à la pratique du yoga, car il offre un plus grand confort. Il sert également à éviter les blessures au dos et à nous isoler du froid du sol. Il est important de tenir compte de la taille et du matériau utilisé.
• Sangles ou ceintures: Elles sont très utiles dans la réalisation de certaines postures et facilitent les étirements. Elles sont généralement fabriquées en nylon pour garantir leur fermeté et leur durabilité.
• Blocs de yoga: Ce sont des briques en liège ou en mousse EVA qui facilitent l'exécution de certaines positions.
  Coussins et oreillers : Ils garantissent un soutien et un alignement correct dans les asanas. Ils offrent également un plus grand confort et soulagent les tensions dans les jambes, le dos et l'abdomen.
• Sacs de yoga: Ils sont très utiles dans les exercices d'étirement pour accentuer les étirements et peuvent être utiles pour soulever d'autres parties du corps.

Nutrition et hydratation

Pour les yogis, il est important de commencer un régime alimentaire qui limite la consommation de protéines animales. En général, leur régime alimentaire doit être aussi proche que possible du végétalisme, avec une plus grande consommation de légumes, de fruits, de céréales et de légumineuses.

Lesyogis travaillent avec leur propre poids et ont donc besoin de muscles solides. S'ils ne consomment pas la bonne quantité de nutriments, ils peuvent souffrir de blessures, de douleurs et d'inflammations. C'est pourquoi il est nécessaire de savoir comment manger avant et après un cours de yoga :

• Alimentation avant un cours de yoga : Avant chaque séance d'entraînement, il est conseillé de consommer des aliments riches en glucides à faible indice glycémique. Ces aliments peuvent être des fruits, des légumes, des noix, des céréales complètes, des produits laitiers et des graines. Cela fournira la quantité d'énergie nécessaire pour le cours de yoga. Les aliments irritants tels que le sucre, le café, les aliments frits, épicés et riches en graisses doivent être évités.
• Alimentation après un cours de yoga : Après un cours de yoga, il est nécessaire de refaire le plein d'énergie avec des aliments à haute teneur nutritionnelle. L'apport en glucides doit être pris en compte, en particulier lorsque le cours a été très intense. Les sources de protéines et de graisses sont également importantes pour favoriser la réparation et la récupération des cellules. Les meilleurs choix sont les œufs, les viandes, les légumes, les fruits, le riz brun et les flocons d'avoine.

L'hydratation est également d'une importance capitale et constitue le complément de tout régime alimentaire. Les yogis ont tendance à se déshydrater pendant les séances de yoga, c'est pourquoi ils doivent se réapprovisionner en liquides et en électrolytes de manière adéquate :

• Hydratation avant un cours de yoga : Le plus indiqué est de boire des liquides tels que de l'eau, de l'eau de coco ou des infusions de thé noir, vert ou blanc. Les boissons à base de rooibos, de menthe-pennyroyal et de camomille-anis sont également conseillées. La fonction principale de ces infusions hydratantes est de maintenir votre niveau d'énergie élevé, de vous hydrater et d'éviter les problèmes gastro-intestinaux.
• Hydratation pendant un cours de yoga : Il est important d'apporter une bouteille d'eau, d'eau de coco ou d'un autre liquide naturel. L'idée est de reconstituer toute l'eau, les sels minéraux et les électrolytes perdus et d'éviter la déshydratation. Il est important de faire des pauses toutes les 15 minutes pour s'hydrater de manière adéquate.
• Hydratation après un cours de yoga : Pour continuer à reconstituer les fluides et les électrolytes, il faut boire beaucoup d'eau, d'eau de coco, de tisanes et de jus de citron naturel. Les jus de légumes froids, les soupes et les laits végétaux peuvent également être consommés.

Forme physique

Les yogis ayant tendance à suivre un régime végétalien, ils ont tendance à être en sous-poids. Cela est dû en grande partie à la faible consommation de protéines, qui entraîne un faible pourcentage de graisse corporelle. Cela ne signifie pas pour autant qu'ils sont faibles. Au contraire, au fil des ans, ils développent une grande force et une grande endurance musculaire.

La pratique du yoga exige des corps dotés d'une bonne musculature, bien développée et bien nourrie. Les yogis sont capables de supporter tout le poids de leur corps, leur condition physique doit donc être optimale. En outre, avec la pratique, ils développent l'élongation et l'élasticité, ce qui leur permet d'exécuter les postures de yoga les plus difficiles.

Thérapies de récupération

Les thérapies de récupération musculaire sont très utiles dans la pratique du yoga car elles aident à réduire la fatigue, la douleur et les futures blessures. Elles sont importantes pour les débutants, les personnes qui ne sont pas habituées aux exigences du yoga et les professionnels. Voici quelques-unes des thérapies les plus couramment utilisées :

• Lemassage sportif: Le massage sportif est un excellent adjuvant pour la récupération et l'amélioration de la force et de l'endurance musculaires. Dans le cas du yoga, il améliore considérablement la souplesse et l'amplitude des mouvements. Il réduit également la douleur causée par un effort excessif et augmente les niveaux d'oxygène dans le corps.
• Utilisation de thérapies chaudes/froides: La thérapie par contraste de température est très utile après les pratiques de yoga. Elle est largement utilisée en cas de blessures mineures aux articulations, aux muscles, aux ligaments et aux tendons. Elle a un excellent effet anti-inflammatoire, tout en améliorant la flexibilité et la relaxation musculaire.
• Utilisation de vêtements de compression: Les vêtements de compression sont très utiles dans la pratique du yoga pour assurer une plus grande stabilité des muscles et des articulations. Ils assurent également une circulation sanguine adéquate des muscles et des articulations lors de l'exécution des asanas. L'utilisation de ces vêtements réduit considérablement l'apparition de contractures musculaires, de déchirures et d'autres blessures.
• Utilisation de thérapies d'acupression: l'utilisation de l'acupression dans le yoga est bien connue, car l'acupression est basée sur l'acupuncture. En pressant les points et les canaux énergétiques avec les doigts, elle permet une meilleure circulation de l'énergie. Elle est utilisée pour améliorer les contractures musculaires ou les blessures au niveau du cou, des épaules et du dos, entre autres.
• Utilisation de la thermothérapie et de la cryothérapie : La thermothérapie contribue considérablement à la récupération musculaire et à la prévention des blessures grâce à un meilleur apport d'oxygène et de nutriments. La cryothérapie, quant à elle, améliore les processus inflammatoires et douloureux produits par les blessures. Ces deux techniques sont très utiles dans la pratique du yoga pour prévenir la fatigue musculaire, les contractures, les déchirures et autres blessures.

Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures de premier secours en yoga ?

Il existe un protocole de premiers soins pour traiter les blessures liées au yoga, la thérapie RICE. La méthode RICE est très ancienne et a évolué vers la thérapie PRICE, mais la première reste la plus connue. La signification de la thérapie PRICE est la suivante : protection, repos, glace, compression et élévation.

Ce sont les étapes à suivre en cas de blessure due au yoga :

• Protection: Immédiatement après une blessure, il est important de protéger la zone affectée afin d'éviter d'autres dommages. La façon de protéger la zone est d'utiliser des bandages élastiques, des supports articulaires ou des orthèses. Cela facilite le travail de l'organisme et lui permet de se rétablir et de guérir plus rapidement.
• Repos: Il est ensuite nécessaire de mettre la zone au repos, mais ce repos ne doit jamais être total, mais plutôt relatif. Les fonctions de la zone touchée doivent simplement être limitées pendant un maximum de 48 heures. La principale raison du repos relatif est d'éviter la raideur de la zone blessée.
• Glace: les mesures ci-dessus doivent être combinées à un glaçage local. La glace agit comme un puissant anti-inflammatoire et réduit considérablement la douleur, en particulier dans les cas de blessures aiguës. Elle peut être utilisée sous forme de compresses ou de packs de gel, pendant 20 minutes, toutes les 1 à 2 heures pendant 48 à 72 heures.
• Compression: La véritable utilité de la compression est d'améliorer l'œdème et d'aider au processus de guérison. La bonne façon de procéder est d'utiliser un bandage de compression qui ne dépasse pas le niveau de compression. Le bandage doit être confortable et permettre aux doigts de glisser sous le bandage.
• Élévation: Enfin, la zone affectée doit être surélevée pour réduire davantage le gonflement et la douleur. En outre, l'élévation améliore le retour veineux, ce qui permet une meilleure circulation dans la région. La bonne façon de surélever la zone touchée est de la placer à 30 centimètres au-dessus du niveau du cœur.

Quand faut-il consulter un médecin spécialiste pour le traitement des blessures liées au yoga ?

Si les blessures ne s'améliorent pas après les thérapies de récupération et la méthode PRICE, vous devez consulter un spécialiste. Il est important que les yogis sachent comment détecter la gravité, la chronicité et les complications des blessures,

Les blessures graves se caractérisent souvent par leur apparition soudaine et leur caractère très invalidant. Les signes caractéristiques sont les suivants

• Douleur intense : Elle survient brusquement et ne s'améliore pas avec le temps. En outre, elle s'aggrave généralement, empêchant le sommeil et l'accomplissement des activités quotidiennes.
• Déformation de la zone lésée : Il est important de visualiser tout changement soudain dans la structure de la partie blessée. Ces changements se produisent généralement dans les luxations, les déchirures et les fractures.
• Changements de couleur : La présence de changements brusques de couleur, tels que des ecchymoses, indique des lésions vasculaires. Celles-ci doivent être évaluées par un spécialiste afin de détecter les lésions graves au niveau de la zone blessée.
• Incapacité de mouvement: Toute incapacité à bouger la zone touchée doit être évaluée par un spécialiste. Il peut s'agir de ruptures complètes de ligaments, de tendons ou de fractures osseuses.

Les lésions chroniques, quant à elles, ont une évolution plus longue et indiquent l'évaluation d'un spécialiste dans les cas suivants :

• Douleur matinale : Les lésions chroniques provoquent généralement une douleur le matin, qui s'améliore habituellement avec les activités quotidiennes. En outre, la douleur peut s'aggraver lors de l'exécution de positions de yoga.
• Prise de poids: Les blessures chroniques dues au yoga peuvent entraîner un gonflement important de la zone affectée.
• Limitation des mouvements : L'apparition d'une raideur dans la zone affectée peut être un signe de gravité. Un examen par un spécialiste est nécessaire pour évaluer le niveau de gravité de la blessure.

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