Blessures de tennis

Le tennis est l'un des sports les plus populaires au monde, mais aussi l'un des plus exigeants sur le plan technique. Il implique une répétition continue de mouvements qui génèrent une surcharge sur les épaules, les coudes et les poignets. Il nécessite une excellente préparation physique, et si celle-ci n'est pas effectuée, il est probable que des blessures surviennent.

Dans cet article, nous souhaitons vous informer sur les principales blessures au tennis dont peuvent souffrir les athlètes professionnels et amateurs. De plus, nous voulons que vous connaissiez les mesures de prévention et la manière de les traiter. Rejoignez-nous pour en savoir plus sur cet excellent sport !

Quels sont les types de blessures les plus courants au tennis ?

Au tennis, les blessures sont dues à des changements soudains dans le rythme des mouvements, à des efforts excessifs ou à des traumatismes. Comme il s'agit d'un sport complet, toutes les parties du corps sont concernées et tout le monde peut donc se blesser. Les blessures les plus courantes sont l'épaule, le coude, le poignet et la cheville, ce sont les blessures les plus fréquentes :

Luxation de l'épaule

L'épaule est l'une des parties les plus touchées au tennis, car sa mobilité et son amplitude de mouvement sont plus grandes que celles de toute autre articulation. Cette blessure est également connue sous le nom de luxation de l'épaule de tennis, générée par l'exécution de positions très forcées.

Dans ce cas, lorsque le bras est levé en rotation externe et que l'on exerce la puissance maximale de la frappe, cela provoque une séparation. La tête de l'humérus et la cavité glénoïde de l'omoplate se séparent, ce qui provoque la luxation. Ce phénomène se produit plus fréquemment lors de chutes, de coups directs ou de mouvements brusques sans entraînement ni technique appropriés.

Micro-instabilité de l'épaule

Elle est laconséquence de blessures répétitives au niveau de l'épaule et est très fréquente chez les joueurs de tennis. Elle est considérée comme une altération anatomique de l'articulation de l'épaule et est également connue sous le nom de subluxation de l'épaule. Elle entraîne un mouvement anormal de la partie supérieure de l'humérus qui sort facilement de la cavité glénoïde.

Elle apparaît le plus souvent entre 20 et 60 ans et chez les personnes ayant une pratique sportive exigeante. Sa principale caractéristique est de générer des subluxations ou une sensation de sortie et de retour spontané de la tête de l'humérus. Pour cette raison, elle provoque une sensation désagréable d'inconfort, un signe de "bras mort" dû à l'impossibilité de le bouger et parfois une douleur intense.

Lésion SLAP

Son nom provient de l'acronyme anglais "Labrum lesion from Anterior to Posterior". Il s'agit de lésions qui affectent l'insertion du labrum supérieur de l'articulation entre l'humérus et l'omoplate appelée gléno-humérale. Le labrum est un fibrocartilage qui entoure la cavité glénoïde et où la tête de l'humérus s'insère et se pose.

Cette blessure est causée par une chute sur l'épaule avec le bras en extension ou par des mouvements de lancer répétitifs. Une douleur intense est générée dans l'épaule, en particulier lors de l'exécution de mouvements au-dessus de la tête. Elle provoque une instabilité, une raideur, une faiblesse et une sensation de claquement lors des mouvements de l'articulation.

Épicondylite latérale ou tennis elbow

Il s'agit de la pathologie la plus fréquente chez les joueurs de tennis, causée par une surcharge de l'articulation du coude. Il s'agit d'une blessure très douloureuse qui se traduit par une inflammation et des microdéchirures des fibres musculaires de l'extenseur du bras. Elle survient généralement lorsque les techniques appropriées ne sont pas appliquées dans la pratique du tennis.

Les symptômes sont une brûlure ou une douleur dans la zone externe du coude et une faiblesse musculaire pour la préhension. Ils sont souvent aggravés par une activité avec l'avant-bras, comme secouer le bras, tourner le poignet ou tenir la raquette.

Tendinite du poignet

Le poignet est principalement constitué de tendons qui relient les muscles aux os. Ce sont eux qui reçoivent l'impact des mouvements répétitifs qui provoquent l'impact des tendons sur les os et les autres tissus. C'est pourquoi le poignet des joueurs de tennis est l'une des parties les plus susceptibles d'être blessées par des surcharges, des traumatismes répétés ou des processus dégénératifs.

Le symptôme caractéristique de la tendinite du poignet est une douleur intense au niveau du poignet, qui s'aggrave souvent lors des mouvements. Il peut également y avoir un gonflement, une rougeur, un craquement, un claquement, une limitation et une faiblesse des mouvements.

Capsulite des doigts

C'est l'une des blessures les plus courantes de la main au tennis, causée par les coups de raquette, les balles, les traumatismes et les chutes. Elle se traduit par une inflammation de la capsule articulaire, qui est une membrane entourant la zone où deux os ou plus se rencontrent. Sa fonction est d'amortir les impacts des mouvements en empêchant les os des doigts de bouger.

Lorsque l'impact est plus important que ce que la capsule du doigt peut supporter, elle se rompt et libère le liquide synovial. Il en résulte une augmentation du volume, une douleur et une incapacité à bouger les doigts. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une blessure grave, elle génère généralement beaucoup de douleur et d'inconfort.

Lumbago

Lalombalgie est une blessure fréquente chez les joueurs de tennis et est principalement due à des causes mécaniques. Frapper la balle avec force nécessite une impulsion puissante de tout le corps, des pieds à la main. La zone lombaire est également soumise à des tensions et à des mouvements de rotation très brusques.

La région lombaire n'est pas préparée à des mouvements de grande amplitude, en particulier à des mouvements de rotation. Les chocs qu'ils génèrent endommagent les facettes articulaires des vertèbres et, dans de nombreux cas, les disques vertébraux. Il en résulte des douleurs intenses au niveau lombaire qui peuvent être invalidantes et irradier vers les fesses et les jambes.

Rupture du ménisque

Les genoux subissent également les impacts de la pratique du tennis, les déchirures du ménisque étant l'une des plus fréquentes. Les blessures surviennent après des mouvements brusques de rotation et d'extension du genou, accentués par le poids du corps. Généralement, une rupture se produit au niveau du ménisque. Il peut s'agir de petites fissures, de ruptures partielles ou totales.

Les lésions par écrasement peuvent également survenir lors d'une chute sur les pieds avec les genoux en extension. Il se manifeste par une douleur diffuse au niveau des genoux, une augmentation de volume et une limitation de la mobilité à l'extension. Elle provoque une sensation de défaillance des genoux et un claquement nettement audible lors d'un mouvement.

Lésion du ligament croisé antérieur du genou (LCA)

Bien que cette blessure ne soit pas très fréquente chez les joueurs de tennis, elle peut être un véritable cauchemar. Cette affection peut être provoquée par un étirement, une déchirure ou une rupture du ligament croisé antérieur du genou. Cela se produit principalement lors d'arrêts brusques, de changements soudains de direction ou de sauts et de chutes sur les pieds. Vous pouvez ressentir un claquement sec dans le genou, une douleur intense, une augmentation rapide du volume, une limitation des mouvements et une instabilité du genou.

Genou du sauteur

Également connu sous le nom de tendinite rotulienne, il s'agit d'une lésion du tendon qui relie la rotule au tibia. Le tendon rotulien travaille avec les muscles du genou pour permettre de courir, de donner des coups de pied et de sauter. La blessure de ce tendon survient lors de la pratique de sports qui ont un impact important sur les genoux, comme le tennis.

La surcharge de cette articulation par des mouvements fréquents et répétitifs comme la course et le saut génère des microtubules au niveau du tendon. Cela entraîne une perte de soutien et une raideur accrue du genou, une douleur intense lors de l'étirement de la jambe, de la position assise, du saut et de la flexion.

Déchirure ou rupture des ischio-jambiers

Ladéchirure ou la rupture des ischio-jambiers est également l'une des blessures les plus fréquentes au tennis. Elle est causée par des mouvements tels que la course rapide et les démarrages ou arrêts brusques et rapides. Ces mouvements génèrent un étirement ou une tension excessive de ce groupe de muscles.

La cause principale est le manque d'étirement des muscles avant de commencer un sport. Cela provoque une douleur vive et soudaine avec une sensation de déchirure ou d'éclatement à l'arrière de la cuisse. Des ecchymoses, une sensibilité accrue, un gonflement, une faiblesse et une incapacité à supporter le poids de la jambe peuvent également survenir.

Entorse de la cheville

L'entorse de la cheville est due à une sollicitation excessive de cette articulation et résulte d'une entorse due à l'instabilité. La conséquence directe est un étirement ou une déchirure des ligaments qui assurent la stabilité et la liaison avec les os de la cheville. Au tennis, les sauts et les virages que les joueurs effectuent pour prendre de l'élan ont une origine plus tardive.

L'instabilité peut étirer excessivement les ligaments au point de provoquer un léger étirement qui se transforme en déchirure. Une entorse de la cheville se caractérise par une douleur lors du mouvement, une augmentation du volume, une ecchymose, une instabilité de la cheville et un craquement.

Tendinite d'Achille

Il s'agit d'unepathologie ou d'une lésion qui provoque une inflammation et une douleur au niveau du tendon d'Achille, plus précisément dans le talon du pied. Le tendon d'Achille est une bande fibreuse qui relie les muscles de la jambe aux os du pied. Cette liaison permet de se tenir sur la pointe des pieds, de marcher, de sauter et de courir.

Elle survient chez les coureurs qui augmentent ou diminuent brusquement l'intensité de leur course. Dans le cas du tennis, elle survient plus souvent chez les personnes qui ne pratiquent ce sport que le week-end. Elle se traduit par une légère douleur à l'arrière de la jambe ou au-dessus de la cheville et par une raideur matinale.

Fasciite plantaire

C'est l'une des affections les plus courantes qui peut survenir lors de la pratique du tennis ou de tout autre sport. Elle est due à l'inflammation d'une structure du pied appelée fascia plantaire. Elle relie les os du talon aux orteils, formant ainsi la voûte plantaire.

L'inflammation du fascia plantaire est causée par la tension et l'étirement excessif générés par la course ou le saut. Elle est très fréquente chez les personnes qui ne sont pas habituées à un effort excessif ou qui présentent des déformations de la voûte plantaire sans chaussures appropriées. La douleur est intense lorsque l'on se tient debout, que l'on saute ou que l'on marche pieds nus, et la voûte plantaire est très sensible.

Fractures osseuses

Cesont les blessures les moins fréquentes au tennis, mais cela ne veut pas dire qu'elles ne peuvent pas se produire. Elles surviennent lors de chutes, de coups, d'impacts sur des zones sensibles telles que les épaules, les coudes, les poignets, les mains, les chevilles, entre autres. Lorsqu'elles surviennent, ce sont les blessures qui empêchent le plus de pratiquer le tennis pendant longtemps.

Elles provoquent une douleur très intense accompagnée d'une déformation du membre ou de la zone affectée. Elles produisent également des craquements ou des grincements dans l'articulation ou l'os, avec l'impossibilité de faire des mouvements. Elles nécessitent une évaluation médicale d'urgence et l'immobilisation de la partie affectée.

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Comment prévenir les blessures lors de la pratique du tennis ?

Le tennis est une activité très amusante, mais elle nécessite des conditions physiques optimales et des techniques appropriées. La plupart des blessures dans ce sport peuvent être évitées si certaines règles et recommandations sont respectées :

Échauffement

Le tennis est un sport qui exige un état de préparation complet au début d'un match ou d'un entraînement. Ce processus de préparation est connu sous le nom d'échauffement et génère des effets importants sur l'organisme en le conditionnant à l'effort physique qu'il va fournir. Le principal effet est d'assurer une meilleure irrigation sanguine des muscles en garantissant un apport adéquat d'oxygène. Aussi, une meilleure souplesse, notamment au niveau des membres supérieurs et inférieurs.

Les exercices suivants doivent être effectués pendant l'échauffement :

• Le jogging : Le jogging est un exercice qui sollicite 70 % de la musculature du corps, ce qui améliore la condition physique de l'athlète. Vous pouvez commencer par un trot léger et augmenter l'intensité pour accroître vos performances.
• Exercices de résistance: Ensuite, des exercices doivent être effectués pour améliorer les performances de l'athlète. Vous pouvez combiner des exercices tels que la course, le saut à la corde, l'utilisation de câbles et de poulies et le soulèvement du poids du corps. Cela permet d'acquérir une résistance cardiovasculaire et pulmonaire.
• Étirements en douceur : les étirements sont essentiels pour que les muscles acquièrent une plus grande souplesse pendant le sport. Au tennis, il est important de s'étirer depuis les muscles du cou jusqu'à la cheville et au pied.

L'échauffement est une étape qui doit durer environ 15 minutes. Toutefois, la durée dépend de l'intensité et de la durée de l'activité à réaliser. Le moment précis est celui où la personne commence à transpirer, mais ne se sent pas encore fatiguée.

Le refroidissement

Après la pratique du sport, il est également nécessaire d'appliquer des techniques de refroidissement appropriées pour permettre une bonne récupération des muscles. Cela permet d'optimiser les performances lors des entraînements suivants et de réduire les risques de blessures futures.

Idéalement, 15 minutes devraient être consacrées après l'exercice à une activité douce telle que la marche et les étirements. Les étirements sont très importants, en particulier pour les muscles qui ont été sollicités dans le sport. Au tennis, il est conseillé de refroidir les muscles de l'épaule, du bras, du coude, de l'avant-bras, du poignet, des tendons de la cheville et de la colonne vertébrale.

Les exercices de refroidissement les plus recommandés sont les suivants :

• le jogging et la marche légère : Vous devriez commencer par un jogging léger qui diminue en intensité jusqu'à ce que vous atteigniez une marche légère. L'idée est d'abaisser progressivement votre rythme cardiaque jusqu'à ce que vous atteigniez un état de repos.
• Soulever les épaules et les bras : Pendant la marche douce, vous pouvez lever les épaules et les bras au-dessus de la tête à plusieurs reprises. Cela permet d'évacuer le sang accumulé dans les muscles ainsi que d'autres déchets du métabolisme musculaire.
• Étirements et mouvements de rotation : Des mouvements d'étirement et de rotation peuvent être effectués au niveau du tronc, des jambes et des pieds. Cela permet d'éviter les raideurs musculaires et les engourdissements ultérieurs.

L'un des avantages du refroidissement et de l'étirement après un sport est de réduire les douleurs musculaires. C'est important, surtout le lendemain, car cela améliore considérablement la souplesse et l'élasticité du corps.

L'équipement

Le tennis nécessite sans aucun doute l'utilisation d'un équipement approprié, on pourrait même dire qu'il est fondamental pour tout joueur de tennis. Il permet non seulement de jouer confortablement, mais aussi de prévenir les blessures. L'équipement approprié comprend tout, des vêtements et chaussures de sport aux raquettes et autres vêtements.

• Vêtements : au début de l'entraînement, il est très important de se sentir à l'aise, c'est pourquoi il est essentiel de porter des vêtements de sport appropriés. Les vêtements de tennis ont la particularité d'être bien ajustés au corps et d'offrir une grande liberté de mouvement. Le tissu doit être doux et confortable et ne pas générer de friction sur la peau. Il doit également être parfaitement respirant, capable d'absorber la sueur et de fournir suffisamment d'air frais. Le design doit être approprié, il existe actuellement une grande variété de designs et de couleurs.
• Chaussures de tennis: Les chaussures sont un équipement essentiel dans la pratique du tennis car elles offrent une liberté de mouvement, un confort et préviennent les blessures. Une bonne chaussure vous permet d'avoir une prise parfaite sur le terrain afin d'atteindre toutes les balles. En outre, elles protègent vos pieds, les muscles de vos jambes et vos articulations contre de futures blessures au cours de chaque match. Pour choisir les bonnes chaussures, vous devez rechercher la stabilité, l'amorti, l'adhérence, la durabilité, le laçage, la légèreté et la résistance. N'oubliez pas que les chaussures de tennis doivent pouvoir supporter des changements de direction soudains et offrir un certain niveau de flexibilité.
• Raquettes : La raquette est l'accessoire le plus important pour jouer au tennis sur le court. Il existe un grand nombre de raquettes sur le marché du sport, si bien qu'il est parfois difficile d'en choisir une. La plupart des joueurs ont tendance à choisir la raquette la plus vendue dans les magasins. Cependant, il est très important de connaître les caractéristiques pour trouver la meilleure et la plus appropriée. La première chose à prendre en compte est le manche, qui doit générer une connexion parfaite entre la main et la raquette. Il faut aussi regarder la tête, c'est la taille de la face de la raquette et elle influence le contrôle et l'accélération de la balle. Il existe différentes tailles, les grandes raquettes sont destinées aux débutants et les petites aux joueurs professionnels.
• Lesballes de tennis: Les balles de tennis ont également une influence importante sur la pratique du tennis. Il existe 5 modèles de balles de tennis et leur couleur jaune leur donne la visibilité nécessaire lorsqu'elles jouent sur le terrain. Elles sont composées d'un noyau qui influence le poids et le rebond et d'une couche de feutre qui assure la durabilité et la résistance.

Nutrition et hydratation

Le tennis est un sport très exigeant et, en raison de ses caractéristiques d'intensité élevée, il génère une dépense calorique accentuée. C'est pourquoi les joueurs de tennis doivent maintenir une alimentation très équilibrée et variée, adaptée à la dépense énergétique du sportif. Un apport adéquat en nutriments maintient les muscles et les ligaments en bon état et prévient les blessures futures.

Idéalement, chaque sportif devrait prendre environ 5 repas par jour de manière fractionnée et très ordonnée :

• Les glucides : La consommation de glucides est essentielle pour fournir l'énergie nécessaire. Il existe plusieurs options dans ce groupe alimentaire, comme le riz, l'avoine, les pâtes, le pain et le quinoa. Il existe également des sources végétales telles que les pommes de terre, les légumineuses, les fruits et les légumes. L'apport doit être adapté aux exigences de l'activité sportive. Lors d'un entraînement léger, entre 5 et 7 grammes par kilogramme de poids corporel. En cas d'entraînement modéré ou intensif, entre 7 et 10 grammes par kilogramme de poids corporel.
• Protéines : Les protéines sont essentielles pour réparer les dommages subis par les muscles. Combinées aux hydrates de carbone, elles favorisent l'adaptation et augmentent les effets de l'entraînement. Les principales protéines sont le bœuf, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les noix et les légumineuses. Le ratio devrait être de 1,2 à 1,4 gramme par kilogramme de poids corporel par jour.
• Les graisses ou lipides : Elles ont une fonction importante, car elles fournissent de l'énergie. Il est important qu'il s'agisse de graisses monoinsaturées et polyinsaturées telles que l'huile d'olive, les noix, le poisson bleu et l'avocat. Elles doivent représenter entre 20 et 30 % de l'apport calorique du régime.

Comment doit-on nourrir un joueur de tennis ? Il est important que vous sachiez que l'alimentation avant chaque match doit être rigoureuse, vous pouvez suivre ces recommandations :

• Alimentation pendant chaque séance d'entraînement : Avant chaque séance d'entraînement, il est nécessaire de faire un apport alimentaire riche en glucides 2 à 3 heures avant. Pour un entraînement de haut niveau, il faut consommer entre 30 et 60 grammes par kilogramme de poids corporel, y compris un fruit ou une barre énergétique.
• Alimentation pendant le match : Deux jours avant le match, il est préférable de consommer entre 7 et 10 grammes d'hydrates de carbone par kilogramme de poids corporel. Ensuite, 2 à 4 heures avant le match, 2 à 4 grammes d'hydrates de carbone doivent être consommés par kilogramme de poids corporel. Il doit s'agir d'un repas riche en glucides, modéré en protéines et pauvre en lipides ou en graisses. Pendant le match, qui peut durer de 60 à 90 minutes, il est recommandé de consommer de 60 à 90 grammes par kilogramme de poids corporel. L'alimentation doit être accompagnée de boissons isotoniques, de barres sportives et de fruits.
• Alimentation après le match: Un schéma doit être suivi, dans la première heure, il doit inclure l'hydratation et une alimentation adéquate. L'hydratation doit être assurée par des boissons de récupération à base de sodium, de protéines hydrolysées et d'hydrates de carbone. Par la suite, un apport alimentaire solide riche en hydrates de carbone, avec un élément protéique qui favorise la récupération cellulaire, doit être effectué.

Et qu'en est-il de l'hydratation ? L'hydratation est également importante pour un joueur de tennis. Comme pour tous les sportifs, l'apport en liquides doit être contrôlé. C'est pourquoi il est important de s'hydrater avant, pendant et après chaque match.

• Hydratation avant le match : Il faut boire environ 5 à 7 ml par kilogramme de poids avant le début du match. Cela correspond à 2 à 3 verres d'eau 3 à 4 heures avant le match. Un verre peut également être remplacé par une boisson isotonique et une heure avant le début du match, par un verre d'eau.
• Hydratation pendant le match: Il est conseillé de boire 150-200 ml par kilogramme de poids toutes les 15-20 minutes. Lorsque l'activité physique dépasse 60-90 minutes, l'eau doit être remplacée par une boisson isotonique pour remplacer les électrolytes perdus dans la sueur. Les électrolytes interviennent dans le bon fonctionnement des muscles et dans la fatigue, il faut donc en tenir compte.
• L'hydratation après le match : Après chaque match de tennis, l'hydratation doit être poursuivie, de préférence avec des boissons isotoniques et beaucoup d'eau.

La condition physique

Le tennisest un sport très exigeant sur le plan physique et ceux qui le pratiquent doivent avoir une condition physique optimale. Cependant, le tennis n'exige pas un prototype de silhouette. On peut être un excellent joueur de tennis et avoir des caractéristiques différentes des autres joueurs de tennis en termes de mesures anthropométriques.

Dans la pratique du tennis professionnel, la tendance est à la sélection de joueurs de grande taille. Il a été établi que la taille idéale est d'environ 185 cm. Cependant, ce qui compte vraiment, c'est la technique et les gestes que chaque joueur de tennis développe.

Lapréparation physique doit viser à avoir des membres supérieurs et inférieurs bien développés. L'objectif principal est d'obtenir une plus grande rapidité, une capacité de réaction, des changements rapides de vitesse et de direction. Une attention particulière doit également être accordée à la coordination neuromusculaire et à la capacité de jouer sur différentes surfaces et dans différents environnements.

Thérapies de récupération

Lesthérapies de récupération musculaire sont essentielles après un match ou simplement après un entraînement de tennis. Les performances et le développement du corps dépendent en grande partie de la qualité et de la rapidité de la récupération musculaire. Plus le corps récupère rapidement, plus la capacité à s'entraîner à nouveau est grande et moins il y a de risques de se blesser.

Parmi les thérapies de récupération musculaire, nous avons :

• lemassage sportif: Il s'agit d'un ensemble de techniques visant à récupérer les tissus et à les préparer à l'effort futur. En outre, elles préviennent les blessures futures et sont spécialement conçues pour les athlètes de haut niveau. Ils peuvent être de différents styles, tels que les massages de pré-compétition, de récupération et d'entretien.
• Utilisation de thérapies par le froid et le chaud: L'application de froid et de chaleur sur les muscles après un entraînement sportif de haut niveau est l'une des meilleures options. Le froid est un excellent moyen de soulager les douleurs musculaires, tandis que la chaleur améliore la circulation et détend les tendons et les muscles. La combinaison du froid et de la chaleur favorise la récupération des muscles, équilibre le système cardiovasculaire et le système nerveux autonome.
• Utilisation de vêtements de compression: les vêtements de compression sont des vêtements de sport qui servent à exercer une pression sur les muscles pendant l'activité physique. Au tennis, ils sont très utiles car ils permettent une meilleure circulation sanguine pendant l'entraînement. En outre, ils permettent une meilleure récupération musculaire en réduisant la fatigue et en aidant à éviter considérablement les blessures.
• Utilisation des thérapies d'acupression: L'acupression est une thérapie étroitement liée à l'acupuncture, à la différence qu'elle n'est pas pratiquée avec des aiguilles mais par pression. La manipulation se fait avec les mains et se concentre sur les points locaux et d'activation, c'est-à-dire là où il y a de la douleur. Elle a pour but d'améliorer la circulation de l'énergie, de libérer les blocages et de permettre un état corporel sain, harmonieux et équilibré.
• Utilisation de la thermothérapie et de la cryothérapie: La thermothérapie traite les lésions musculaires et la fatigue, en obtenant un réel effet thérapeutique sur la douleur et un excellent effet relaxant. Son mécanisme d'action repose sur la vasodilatation provoquée par la chaleur au niveau musculaire. La cryothérapie génère un effet de vasoconstriction, réduisant la douleur et l'inflammation, et est utile pour éviter d'aggraver les blessures sportives.

Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures de premier secours chez les joueurs de tennis ?

Lathérapie RICE est un protocole de soins médicaux conçu pour permettre une récupération adéquate après une blessure. C'est l'une des méthodes les plus simples à utiliser dans le milieu sportif, en particulier en cas de rééducation.

Au fil des ans, elle a été mise à jour et appelée PRICE, mais la méthode RICE reste la plus connue de tous. Dans le cas présent, la première étape a été incluse, à savoir la protection.

Ce protocole comprend une série d'étapes visant à éviter des dommages majeurs à la zone :

• Protection (P): il s'agit de protéger la zone touchée sans l'immobiliser complètement. Il faut arrêter immédiatement l'entraînement ou le match et éviter tout mouvement susceptible d'aggraver la blessure. Un dispositif d'immobilisation doit ensuite être mis en place, qu'il s'agisse d'une écharpe, d'un support articulaire ou d'une attelle.
• Repos (R) : la zone doit être mise au repos complet, en évitant les mouvements habituels. Le but de ce type de repos est d'éviter la raideur et de maintenir la flexibilité de la partie blessée. Il doit durer 48 heures et être associé à un bandage fonctionnel temporaire.
• La glace (I) : Ensuite, l'une des thérapies les plus efficaces pour réduire la douleur et l'inflammation, la cryothérapie, doit être utilisée. Elle commence par la pose de compresses froides ou de poches de gel froid entre 10 et 20 °C pendant moins de 20 minutes. Six à huit applications peuvent être effectuées sur la zone affectée au cours de la journée et il est important de ne jamais dépasser 20 minutes.
• Compression (C) : La compression permet un meilleur retour du sang vers le cœur et assure une plus grande stabilité, fermeté de la partie atteinte. Elle peut se faire à l'aide d'un bandage qui offre la pression adéquate pour réduire l'inflammation et permettre une circulation sanguine normale. Le mieux est d'utiliser un bandage élastique qui permet de fixer la position des tissus sans les immobiliser totalement.
• Élévation (E) : toutes les autres étapes doivent être combinées avec l'élévation de la zone blessée ou de la partie du corps. La bonne façon de procéder consiste à maintenir la zone touchée au-dessus du cœur, en générant toujours un meilleur retour veineux. Il est préférable de l'effectuer dans les moments de repos, en utilisant une surface souple comme oreiller.

Le traitement de tout type de blessure par la méthode PRICE est très simple et bénéfique. La combinaison de ces étapes garantit au joueur de tennis une récupération plus rapide et sans séquelles.

Quand faut-il consulter un spécialiste pour le traitement des blessures au tennis ?

Lorsque des blessures sportives surviennent au tennis et qu'elles rendent immédiatement difficile la mobilité ou une récupération rapide, elles peuvent être graves. C'est pourquoi les sportifs doivent savoir reconnaître quand ils doivent consulter un médecin.

Les blessures graves peuvent engendrer les symptômes suivants :

• Augmentation significative du volume de l'articulation ou de la zone touchée.
• Instabilité d'une articulation ou d'un membre.
• Incapacité à effectuer des mouvements normalement.
• Impossibilité de démarrer ou de se tenir debout.
• Douleur dans le dos qui irradie vers les bras ou les jambes avec engourdissement et perte de sensibilité.
• Douleur qui s'aggrave au fil des jours et qui interrompt le sommeil ou la vie quotidienne.

Les lésions chroniques sont dues à la surutilisation et génèrent ces symptômes :

• Douleur qui s'aggrave avec l'activité, mais qui disparaît au repos.
• Léger gonflement ou augmentation de volume.
• Croquement des articulations lors de l'exécution des mouvements habituels.
• Faiblesse qui réduit la capacité de l'articulation ou du membre à bouger normalement.

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