Les types de blessures les plus courants en gymnastique

Des milliers de blessures liées à la gymnastique sont traitées dans les hôpitaux et les cliniques. Les gymnastes doivent se préparer physiquement et émotionnellement aux exigences de la gymnastique. Les exercices étant très exigeants et complexes, les risques de blessures sont très élevés.

Il n'est pas courant que les blessures deviennent graves, mais si les mesures nécessaires ne sont pas prises, elles peuvent provoquer des douleurs chroniques et des fractures. Dans cet article, nous allons vous présenter les blessures les plus courantes en gymnastique sportive et rythmique.

Quels sont les types de blessures les plus courants lors de l'entraînement de la gymnastique ?

Naturellement, la gymnastique est un sport physiquement intense, qui présente un risque élevé de blessures très diverses. Certaines d'entre elles sont plus fréquentes que d'autres. Ci-dessous, vous découvrirez les plus courantes en fonction de leur localisation sur le corps.

Blessures à la main et au poignet

Les poignets sont essentiels pour les gymnastes, il est important qu'ils soient forts pour avoir la meilleure prise possible sur les cerceaux ou les anneaux acrobatiques. Mais si cette condition n'est pas remplie, ils peuvent souffrir de nombreuses blessures telles que les suivantes :

• Syndrome du canal carpien: lors de l'exercice du tire-bouchon, au cours duquel l'athlète doit exercer une pression excessive sur le sol pour se tenir sur les mains sans bouger, ce type de blessure peut survenir, la même émanant de la pression exercée sur les mains et le poignet, affectant le nerf médian et le ligament carpien transverse.
• Tendinite : cette lésion peut survenir à la suite de mouvements répétitifs sur la barre fixe ou parallèle, qui provoquent une collision et une inflammation des tendons.
• Entorse du poignet : elle est causée par un étirement exagéré des ligaments du poignet à la suite d'une chute qui fait peser toute la charge du corps sur le poignet. Elle doit toujours être évaluée pour en connaître l'étendue, car dans 100 % des cas, elle provoque des lésions des ligaments, qui peuvent être partielles ou totales.

Blessures au dos

Le dos est un complexe musculaire et osseux extrêmement important qui donne de la stabilité à tout le corps. Les atterrissages constants dus aux acrobaties complexes qu'effectuent les gymnastes peuvent causer des dommages qui, s'ils ne sont pas contrôlés à temps, peuvent affecter la qualité de vie de l'athlète.

• Arthrose de la colonne vertébrale : il s'agit d'une usure des disques situés dans la colonne lombaire, les femmes étant les plus touchées par cette grave lésion. Elle est générée par des années d'exercice et d'usure physique d'un gymnaste.
• Lombalgie : elle est due à l'hyperextension du tronc que l'athlète effectue lorsqu'il pratique ce sport, ce qui provoque des douleurs dorsales, une forte raideur et une limitation des mouvements du gymnaste.
• Spondylose : se produit en raison d'une séparation de la facette articulaire entre la cinquième et la quatrième vertèbre. Le spinning sur tapis roulant est un exercice susceptible de provoquer cette lésion, mais elle ne se produit généralement pas à la suite d'une seule séance de cet exercice, mais plutôt en raison de l'exécution constante du même exercice avec une technique inadéquate.

Blessures à la cheville et au pied

Enfin, les chevilles et les pieds supportent la quasi-totalité du poids de l'atterrissage des gymnastes après avoir décollé du sol pour effectuer leurs acrobaties. Parmi les blessures les plus courantes, citons

• Latendinite du tendon d'Achille: elle est causée par la surcharge que le gymnaste peut provoquer en sautant ou en tombant avec tout le poids de son corps sur une cheville, et un autre facteur clé est le manque d'échauffement bref pendant l'entraînement. Cela conduit à un repos immédiat d'au moins 7 jours.
• Entorse : une mauvaise chute sur l'une des chevilles est la principale cause de cette blessure, qui entraîne une torsion de l'articulation et un étirement excessif des ligaments, provoquant des micro-déchirures ou des déchirures totales qui s'accompagnent d'une inflammation et d'une forte douleur.

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Comment prévenir les blessures lors de la pratique de la gymnastique rythmique ou sportive ?

Il est important de souligner l'importance de la prévention des blessures en gymnastique ou dans tout autre sport. De nombreux facteurs peuvent entraîner des blessures, qu'il s'agisse d'une mauvaise technique, d'une mauvaise alimentation, de blessures anciennes mal soignées, d'une mauvaise utilisation du matériel d'entraînement ou de distractions qui affectent la concentration de l'athlète.

Voici quelques-uns des facteurs préventifs qui influencent le plus l'apparition ou non de blessures sportives :

• S'échauffercorrectement: avant de pouvoir exécuter des exercices complexes comme le fameux saut périlleux latéral avec saut ou les anneaux inversés, typiques de ce sport artistique, il est nécessaire de s'échauffer au préalable, ce qui inclut la bascule, le pino et la marche en faisant le pino, qui n'est rien d'autre que le fait de marcher sur la tête avec les mains. Grâce à ces mouvements, l'irrigation sanguine atteindra un état optimal qui permettra à l'athlète d'être performant dans n'importe quel domaine de la gymnastique.
• Terminer les séances d'entraînement par un retour au calme: pour terminer la routine d'entraînement, il est essentiel de donner au corps une petite séance d'étirement similaire à celle du début, afin d'amener les muscles à un état de relaxation et de détente, vous pouvez également ajouter une marche rapide de 5 minutes. De cette manière, le corps ralentira progressivement le rythme cardiaque, les muscles se décongestionneront et le corps retrouvera sa stabilité.
• Bonne nutrition et hydratation: la nutrition est un point très important qui ne doit pas être pris à la légère lors de la pratique de la gymnastique, car sans une alimentation équilibrée ou un bon équilibre entre les protéines et les hydrates de carbone, les principales articulations du corps, qui sont responsables des mouvements les plus puissants en gymnastique, seront affaiblies et pourront souffrir de diverses blessures. D'autre part, l'athlète ne doit pas oublier de s'hydrater avant, pendant et après l'entraînement.
• Améliorer sa condition physique: selon le type de gymnastique pratiqué, il sera plus nécessaire d'avoir une résistance aérobie, comme en gymnastique rythmique ou acrobatique, ou une résistance anaérobie, comme en gymnastique classique, où le gymnaste doit avoir un contrôle total de son corps et contrôler son poids à 100 %. C'est pourquoi, en plus des séances d'entraînement, il est conseillé d'effectuer un entraînement spécifique pour optimiser chacune de ces qualités.
• Massage sportif: l'objectif principal est de réduire la tension dans les muscles. Il contribue à réduire le risque de blessure et raccourcit le temps de réparation d'un muscle. À ne pas confondre avec le massage relaxant, il ne se limite pas au pétrissage des muscles, mais aussi au relâchement des tensions dans les articulations.
• Utilisation de thérapies par le chaud et le froid: avec le froid, la vasoconstriction est généralement recherchée afin de limiter l'ampleur de l'inflammation musculaire, notamment celle qui survient après une blessure. La chaleur, quant à elle, a un effet vasodilatateur qui améliore la qualité de l'irrigation sanguine des muscles et des articulations, ce qui les renforce et les rend moins susceptibles de se blesser à l'avenir.
• Utilisation de vêtements de compression: il s'agit essentiellement de l'utilisation de bandages ou de vêtements spéciaux pour exercer une pression sur les muscles, ce qui optimise la circulation sanguine lors de l'entraînement et facilite également la rééducation après une période d'inactivité. Les justaucorps portés par les gymnastes sont des vêtements élastiques qui maintiennent les muscles comprimés dans une certaine mesure et minimisent l'impact généré lors d'une performance.
• Utilisation de thérapies d'acupression: il s'agit d'exercer une pression sur des points spécifiques du corps à l'aide des mains, des coudes ou du bout des doigts, ce qui permet de relâcher la tension dans une grande partie du corps. Il faut bien connaître ces points et la manière de les stimuler, c'est donc une technique qui doit toujours être appliquée par un professionnel formé.
• Utilisation de la thermothérapie et de la cryothérapie : la technique préférée de loin par les physiothérapeutes et les professionnels du secteur pour le traitement des blessures de manière non invasive est la cryothérapie et la thermothérapie, car la combinaison des deux permet d'obtenir des effets d'activation ou de relaxation des muscles et des articulations du corps afin d'améliorer les performances des athlètes. Cependant, cette méthode repose sur toute une science et ne doit jamais être prise à la légère ou appliquée comme un remède maison, car une mauvaise pratique dans une circonstance inopportune peut entraîner un effet totalement inattendu et contre-productif.
• Utilisation d'un équipement approprié: parmi les différents équipements utilisés, il y a la talonnette Tull, qui amortit et protège la cheville d'un va-nu-pieds contre d'éventuelles blessures, les pattes de tigre sont essentielles pour assurer la protection du poignet, qui est fondamental pour chaque mouvement. Les paumes des mains doivent être protégées contre les callosités et il convient donc d'utiliser des pinces.

Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures en gymnastique ?

Actuellement, la thérapie P.R.I.C.E. (Protection, Repos, Glace, Compression et Elévation) est la nouvelle génération de la thérapie R.I.C.E., cette dernière restant la plus populaire.

Voici les étapes à suivre :

• Protection : il s'agit de ne pas exposer la zone affectée à d'autres blessures ou à un stress continu afin d'éviter d'aggraver la situation.
• Repos : en se reposant, cette étape permet à la zone touchée d'entamer le processus naturel de récupération et surtout d'éviter d'aggraver la blessure par le mouvement.
• Glace : le froid a un effet réducteur sur la zone congestionnée et aide la personne blessée à ressentir moins de douleur, mais cette pratique n'est bénéfique que si elle est appliquée à des intervalles de 15 à 20 minutes avec des pauses constantes de 1 à 2 heures.
• Compression : cette étape consiste à appliquer une mesure de confinement, en utilisant des bandages spéciaux pour éviter que la sensation de gonflement et de douleur ne se prolonge, ou des vêtements spéciaux tels que des chevillères ou des genouillères, en fonction de l'articulation ou du muscle touché.
• Élévation : cette étape consiste à maintenir le membre ou la partie du corps touchée au-dessus du cœur, afin d'éviter un fort afflux de sang vers la zone blessée et de permettre à l'œdème de se résorber de manière plus rapide et plus naturelle.

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