Guía de compra: ¿Cómo elegir las mejores tobilleras para halterofilia, sentadilla y fitness? Lista 2024

La halterofilia es un deporte que consiste en el levantamiento máximo de peso, distribuido en halteras que soportan de lado y lado discos de una determinada cantidad de peso. Esta disciplina exige mucho de cada atleta, por ende las probabilidades de lesión son más altas, especialmente en los tobillos, debido a que es la articulación donde reposa todo el cuerpo.

Para prevenir y sanar lesiones, la mejor opción es con el uso de las tobilleras deportivas, por eso en el siguiente articulo se compartirá toda la información pertinente como: características, tipos, función y hasta los traumatismos más frecuentes en esta práctica.

¿Cuáles son las lesiones de tobillo más comunes cuando practicamos halterofilia y levantamiento de pesas?

En la práctica de deportes de alta resistencia, que exigen mucho de cada atleta, se es propenso a sufrir ciertas heridas, generalmente por sobre entrenamiento o movimientos que no fueron realizados con la técnica adecuada. Entre los tipos más comunes de lesiones, se encuentran aquellas que son causadas en los tobillos, por ser estos quienes soportan gran parte del peso.

A continuación presentaremos una lista detallada de las lesiones más comunes que pueden sucederle a los tobillos cuando se practica halterofilia y levantamiento de pesas:

Tendinitis de tobillo

La tendinitis de tobillo ocurre debido a una inflamación generalmente causada por un golpe directo o indirecto con una superficie dura, o simplemente cuando es sometido a un peso excesivo para el que no se encontraba preparado. Este tipo de traumas es común en la halterofilia por el constante levantamiento de peso, cuando no realizan un precalentamiento en la articulación, o se está aumentando el peso de las halteras, y aún el tobillo no está preparado para ello.

Esguince de tobillo

El esguince de tobillo se basa en el desgarro de algunos de los ligamentos que conforman esta articulación. Estos generalmente ocurren cuando realizan un movimiento o giros bruscos, también correr, caminar, entre otros. Este traumatismo es el que más se presenta en cualquier deporte. En la halterofilia ocurre al momento, o después del levantamiento de pesas tras flexionar de manera incorrecta o realizar cualquier otro movimiento de manera brusca. Es una de las lesiones más leves, pero igualmente causa dolor e inflamación.

Fracturas de tobillo

Son la clase de fracturas tratados más frecuentemente por los traumatólogos ortopédicos, se producen en alguno de los siguientes movimientos: aducción, abducción, pronación, supinación, combinados, torsión, choque vertical. Cualquiera de ellos ejecutados con fuerza pueden ocasionar la separación parcial o total del hueso, esto causa una completa inmovilidad de la pierna y dolor paralizante. En los deportes de levantamiento de pesas o de alto riesgo en general, pueden ocurrir si no se toman las precauciones correspondientes.

Tendinitis del tendón de Aquiles

Esta lesión ocurre generalmente cuando hay una sobrecarga excesiva del tríceps, afectando las células tendinosas, a la matriz extracelular o ambas inclusive al hacer el esfuerzo de levantar el peso o simplemente cuando se tensan los tendones en esta clase de deportes. Esto puede suceder también por factores como el deterioro de la vascularización, una lesión térmica por fricción que impida la capacidad de regeneración del tendón o una irritación biomecánica.

Tendinitis crónica

Se produce por una lesión al tendón desproporcionada, ocasionando un desequilibrio grave en la propia articulación impidiendo su funcionalidad. Siendo este, motivada por un movimiento abrupto, pero al que se le suma una carga de peso inadecuada, o cuando un movimiento es demasiado forzado y el tendón inevitablemente se ve obligado a cambiar de forma y dirección. Aunque no es una común en todos los deportes, si es frecuente en el levantamiento de pesas y la gimnasia, pero no por los desplazamientos normales de estas disciplinas, si no por aquellos que son realizados con una técnica inadecuada.

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¿Qué tipo de tobilleras deportivas son las mejores para lesiones en deportes de fuerza?

El uso de tobilleras deportivas juega un papel protagónico en la halterofilia y deportes de fuerza por la estabilidad y protección que ofrecen a los tobillos y articulación en sí. Es importante conocer los distintos tipos que podemos encontrar en el mercado, y así determinar cuál se adapta mejor a nuestras necesidades.

Tobilleras elásticas de compresión

Esta clase de tobilleras se enfoca sobre todo en mantener la compresión para un adecuado flujo sanguíneo. El tipo de sujeción que ofrece el material elástico garantiza que el tobillo se encuentre a salvo de toda clase de esguince. Son de diseño ergonómico y terapéutico ofreciendo al atleta no solo la prevención y seguridad, si no un amplio repertorio de beneficios como el alivio del dolor muscular, mayor estabilidad y son adecuadas para el tratamiento de lesiones. Sin duda, una de las más recomendables para las personas que desean practicar esta clase de disciplina de alto rendimiento físico donde las articulaciones deben estar muy protegidas.

Tobilleras de neopreno

Aunque muchas tobilleras lo incluyen en su fabricación, estas en específico son diseñadas con mayor cantidad de neopreno por la sujeción natural que proporciona, sin necesidad de broches o cierres adicionales, genera mucha estabilidad a la articulación. Es recomendado para esguinces leves, tendinitis o cualquier lesión del tendón de tipo parcial. Este tipo de prenda ofrecen termo compresión, propiedad que alivia el dolor, permite mejor flujo sanguíneo, proporcionando una rápida recuperación. Es importante destacar que es liviana, permitiendo la flexibilidad, y a través de sus bandas es posible controlar gran parte de la tensión.

Tobillera de vendaje strapping

Una tobillera multifuncional y práctica ya que se puede utilizar con el calzado y el vestir diario. Están hechas de vendas o cintas elásticas cosidas que se pueden ajustar al pie. Se usan para prevenir lesiones, inflamación de los músculos y para el tratamiento de esguinces de ligamentos laterales. Esta prenda de vendaje son bastante demandadas en todo lo que tiene que ver con deportes de peso, por su comodidad y discreción, aunque deberían usarse solo en rutinas de entrenamiento que no tengan una exigencia física superior a la que se acostumbra.

Tobilleras con sistemas de estabilización cruzado

Este producto trata esguinces y lesiones de los ligamentos en general. Su forma es de diseño envolvente, construyendo un sistema de cierre entrecruzado similar a un 8 pero ajustable para el talón. Son bastante cómodas y no sólo se utilizan para tratar lesiones, si no para proporcionar buena sujeción y estabilidad, sobre todo para aquellas personas que presentan debilidad o insuficiencia muscular.

¿Qué características debes tener en cuenta antes de elegir la mejor tobillera deportiva para fitness o halterofilia?

Cuando se practican deportes de fuerza como la halterofilia o levantamiento de peso en general, se exponen las articulaciones a rutinas de mucha exigencia física, pero también es cierto que cada deportista tiene requerimientos distintos. Por ende, en la siguiente sección te dejaremos una lista de las principales consideraciones o características para elegir tu tobillera ideal.

Según su función

• Tobilleras para el alivio del dolor: Con las tobilleras deportivas podrás entrenar y mantener un cuerpo fitness sin tener las dolencias comunes de estas prácticas. Gracias a los materiales compresivos con los cuales están diseñados, que pueden incluir gel, siendo de gran beneficio porque maneja las partes blandas de la articulación, y así prevenir la inflamación y las molestias derivadas en sesiones de entrenamiento intensivas.
• Tobilleras de protección: Las tobilleras deportivas son las mas solicitadas en el levantamiento de pesas ya que son un equipo de seguridad casi indispensable, debido a que proporcionan un mayor cuidado y están diseñadas para proteger en todo momento el tobillo durante su uso.
• Tobilleras estabilizadoras: Ejercen una mayor presión y distribuyen mejor el peso, así ofrecen no solo soporte si no equilibrio y mejor uso de la fuerza a la hora de practicar halterofilia. Además, permiten que el pie, el tobillo y toda la articulación en general tenga el soporte y la estabilidad adecuada durante las flexiones características de esta clase de deporte.
• Tobilleras de seguridad: Las tobilleras deportivas cumplen una función fundamental para los atletas y es ofrecer seguridad en cada movimiento, sea de tipo flexión, de soporte, de saltos o de resistencia; estas prendas permiten que la articulación y músculos no realicen esfuerzos indebidos o tensiones que podrían ocasionar lesiones. Ofrecen al deportista la confianza de realizar todos los movimientos inherentes al deporte sin correr riesgos gracias a la sujeción adecuada.

Material de fabricación

Los materiales de la tobillera son de suma importancia, ya que de acuerdo a ellos, la prenda logrará cumplir ciertas funciones específicas, tales como: flexibilidad, sujeción, compresión, estabilidad o incluso sensaciones para el alivio del dolor. Por ende, los deportistas deben elegir con cuidado de acuerdo a los beneficios que otorgan.

A continuación, algunos de las más recomendadas para el uso de las tobilleras:

• De tela elástica: Aprobadas para uso deportivo, ya que no queman, rosan, irritan o generan sensaciones incomodas. Por el contrario, proporciona una sensación de ajuste bastante cómoda para los atletas que practican deportes de peso y necesitan una prenda que sea liviana.  Ofrece estabilidad y fuerza en el tobillo para ejecutar correctamente los entrenamientos.
• De Neopreno: Es un material muy frecuente en el diseño de las tobilleras. Genera soporte a la hora de sostener el peso, la cual es de suma importancia para la práctica de la halterofilia. Es resistente, fuerte, elástico, pero, su gran debilidad es la poca transpiración, por lo que se recomienda lavar frecuentemente o comprarlas con porcentaje de otros materiales.
• De gel: Frecuentemente viene incorporado dentro de la tobillera misma, y proporciona un masaje con los movimientos que realiza la articulación aliviando dolor, al mismo tiempo que reduce las posibilidades de inflamación muscular o retención de líquido.
• De material térmico: Es incorporado en algunas tobilleras con el objetivo de retener el frio o el calor, de esta manera contribuyen a la rehabilitación del músculo y al alivio del dolor en la articulación del tobillo. Estas son muy útiles después de una sesión de pesas donde se llevó al límite el músculo y hay signos de inflamación.

Tipo de sujeción

En los deportes como la halterofilia es importante utilizar una tobillera que proporcione una adecuada estabilidad y compresión para garantizar un uso optimo de ella y que pueda responder a nuestras necesidades. El tipo de sujeción que se necesita varía de acuerdo a la intensidad, frecuencia y nivel de levantamiento de peso que se practique, pero en todos los casos es necesario contar con tobilleras que se mantengan estables, no se abran o rueden porque esto podría ser un obstáculo durante la práctica.

• Cierre de Velcro: Es uno o varios ganchos sobre todo hechos de terciopelo. Tiene una gran ventaja a la hora de sujetar o cerrar la prenda al gusto de la persona, es muy cómodo y casi indetectable de acuerdo al diseño. Es muy recomendado para los deportes de peso por su material suave pero resistente.
• Cierre de metal o plástico: Algunas prendas tienen unos pequeños cierres ajustables que permiten un mayor amoldamiento al pie y en general al tobillo, un aliado cuando necesitamos un extra de sujeción. Además tiene la ventaja de que reduce significativamente las posibilidades de que la tobillera se desajuste o mueva de lugar, pueden ser diseñados de metal e incluso de plástico.
• Broche de cierre de clic: Es un tipo de sujeción que se añade a algunas tobilleras de tipo abierta, es recomendada para la halterofilia por su versatilidad pero para jornadas de intensidad media a moderada, debido a que posee menor resistencia que las anteriormente mencionadas.

Talla

Es importante escoger el tamaño adecuada de la tobillera, ya que esto permitirá una movilidad cómoda y confiada en el pie, las tallas suelen estar referidas según medidas estándar expresadas en letras. Para conocer la talla de tu tobillo, deberás medir la circunferencia por encima de dicha articulación con la ayuda de una cinta métrica. Las tallas son importantes para un ajuste perfecto, quedar muy holgada impediría su función y quedar muy ajustada puede causar problemas como dificultad para moverse y problemas en la circulación.

Diseño

Las tobilleras deportivas tienen la ventaja de que se pueden encontrar en muchos diseños, de acuerdo a la necesidad y gusto de la persona. Cuando se evalúa cual comprar, es recomendable que uno de los primeros aspectos a tomar en cuenta con respecto al modelo, sea la forma, debido a que algunos son ajustables a través de bandas elásticas, otras son más rígidas de acuerdo al tipo de material.

Este punto es importante porque se deben sentir cómodos con ello, ya que en la práctica de la halterofilia o para mantener un estilo de vida fitness, es fundamental que los pies tengan libre movilidad. Si se quiere algo más estético para ocasiones donde puedas resaltar, existen muchas versiones modernas, y que se pueden personalizar al gusto de la persona. Pero recuerda, las tobilleras son una herramienta que pueden ayudar a prevenir y recuperarnos de lesiones, por lo tanto es primordial valer más la funcionalidad sobre la belleza.

Precio

Cuando se va a comprar la tobillera, es necesario realizar una evaluación que responda a cuál es la mejor según las necesidades deportivas y las expectativas que se tengan de ellas, para hacer una inversión inteligente de acuerdo a todos los aspectos considerados. Así que, el precio, es una característica importante ya que se no podrá adquirir un producto económico, porque no realizará los beneficios que se esperan para los tobillos, no existe posibilidad alguna de eso sea posible.

Nuestra recomendación es siempre ir por lo seguro y lo más solicitado que son las tobilleras deportivas de compresión, sus funciones son totalmente comprobadas y certificadas por especialistas en el área, utilizando los materiales más destacados para realizar el efecto termo-compresor y demás beneficios en la articulación, su costo es más elevado, pero la calidad tiene un valor.

¿Funcionan realmente las tobilleras de compresión para deportes de gimnasio?

La seguridad y prevención son aspectos que siempre se deben tener presente en la práctica de la halterofilia y deportes de gimnasio, y está demostrado que las tobilleras deportivas de compresión, cumplen perfectamente esta función.

Los beneficios de estas prendas se basan en la terapia de compresión, la cual genera mejor circulación de la sangre, sana lesiones, reduce inflamaciones, alivia dolores,  trata cualquier tipo de problemas sanguíneos y más. Esto también tiene relevancia, en el tipo de producto que adquiera.

Por ello, elegir unas buenas tobilleras que se adapten a las necesidades y requerimientos deportivos, reduce drásticamente las posibilidades de cualquier tipo de traumas en el tobillo y mejora el rendimiento físico ya que proporciona un apoyo extra a las articulaciones.

Además, la utilización de estas prendas reduce las posibilidades de daño acumulativo mientras se aprenden las técnicas adecuadas para el levantamiento de peso. Sin duda, sus pies y tobillos agradecerán el uso de las tobilleras cuando se practiquen estas disciplinas.