Guía de compra: ¿Cómo elegir las mejores tobilleras para Crossfit? Lista 2024

En el crossfit se realizan una variedad de ejercicios donde la mayor parte del peso y del esfuerzo son colocados en los tobillos, los cuales pueden sufrir lesiones bien sea por exigencias, desgaste o por sobreuso. Para tratarlas o prevenirlas, lo indicado es usar la prenda adecuada a la lesión que puedas estar presentando.

Es por ello que en este artículo te estaremos contando a detalle las mejores tobilleras deportivas para tratar cada uno de los tipos de traumatismos que puedan ocurrir en la articulación, incluyendo las características que te recomendamos para que escojas la prenda adecuada.

¿Cuáles son las lesiones de tobillo más comunes cuando practicamos Crossfit?

El crossfit es un deporte corporalmente exigente, sobre todo de ciertas partes que cargan con mayores responsabilidades que otras, tal como son los tobillos, los cuales están presentes en ejercicios de saltos, correr, de cargar peso, en sentadillas profundas, y otros más.

De modo que, es normal en deportistas de crossfit la presencia de lesiones en los tobillos por exceso de uso, sobrecarga de peso, pisar mal o no tensar suficientemente los pies como para que la articulación amortigüe las caídas. Conoce a detalle cuáles y cómo son las lesiones de tobillos más comunes en personas que hacen crossfit.

Esguinces laterales de tobillo

Son lesiones que se producen en los ligamentos laterales, cuando el deportista realiza movimientos bruscos. Los ligamentos son unos elementos firmes y solidos que, al verse torcidos o con una sobrecarga de peso, se lastiman. En el crossfit se produce cuando se coloca todo el peso en los pies, o cuando al saltar cae sobre los las puntas de los pies, sobre los talones o con los bordes. Sus síntomas más frecuentes son: dolor, hematomas e inflamación.

Fractura por estrés

Se trata del rompimiento de uno de los dos huesos que se unen en los tobillos gracias a los ligamentos. Esto ocurre cuando la lesión traspasa al trauma, a nivel del ligamento llegando hasta el hueso, fracturándolo. Son denominadas “por estrés” porque son desencadenadas por micro-traumatismos repetidos. Es decir, la zona afectada ha recibido múltiples impactos que no han sido tratados, y el hueso cede y se rompe.

Cuando se realizan ejercicios de crossfit, se debe tener mucho cuidado con aquellos que ameriten un sobre-esfuerzo continuado, que sean de actividad física intensa, cambios bruscos de algún entrenamiento o donde haya fatiga muscular y no se le dé reposo al tobillo.

Síndrome de seno del tarso

Padecimiento que la persona tendrá de por vida, al menos que se trate a tiempo. Es un síndrome donde se presenta dolor en una de las partes laterales del pie y del tobillo que no desaparecen hasta que la persona está en descanso. esta afección ocurre cuando se ha padecido de esguinces repetidas veces y no las ha curado del todo. Se presenta en  el crossfit cuando realizan movimientos incorrectos del pie al correr, trotar, saltar, o cargar peso excesivo.

Tendinitis de Aquiles

En la parte posterior del tobillo se ubica un tendón que se ha denominado “de Aquiles”. Cuando éste se sobre usa en movimientos de mucha presión, se produce la tendinitis de Aquiles. Comienza con una inflamación en la parte posterior del tobillo, transformándose luego en un dolor agudo que llegará a restringir la movilidad.

Es una lesión muy común en el crossfit ya que se producen por ejercicios frecuentes como son saltos pronunciados, carreras exigentes a nivel del cuerpo y pies, o de cargar peso en exceso para luego dejarlo caer.

Artrosis de tobillo

Es el desgaste progresivo de la superficie de las articulaciones de los tobillos, específicamente en el área articular de la tibia, en el astrágalo y el peroné, encargados de amortiguar los movimientos que se hacen de adelante hacia atrás cuando el deportista realiza ejercicios repetitivos en exceso tales como correr, dar saltos largos, zancadas, sentadillas, y otros.

En crossfit, son comunes los ejercicios de movimientos repetitivos para fortalecer el cuerpo y tonificarlo. Parte de este desempeño recae sobre los tobillos, encargados de darle soporte y amortiguación a todo el cuerpo, lo que convierte a dicha articulación en una zona propensa a padecer este traumatismo.

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¿Qué tipo de tobilleras deportivas son las mejores para lesiones en deportes de fuerza?

Los ejercicios dentro del crossfit demandan un esfuerzo extra y pronunciado al cuerpo. En el caso de los tobillos, son la parte del cuerpo que reciben los mayores impactos, siendo lo más recomendado es uso de tobilleras deportistas, ya que los protegerán de cualquier lesión o ayudarán en la recuperación de la misma.

A continuación mencionaremos las mejores tobilleras deportivas para lesiones en el crossfit y deportes de fuerza:

Tobilleras deportivas elásticas de compresión

Las tobilleras elásticas compresivas están fabricadas pensando en los ejercicios que demandan mucha movilidad, fuerza y tensión en los tobillos, tal como los que se realizan en crossfit, brindando la seguridad y sujeción que la articulación necesita mientras te ejercitas. También puedes usarlas para ayudar a recuperarte de esguinces, y aliviar todo tipo de dolores que puedas presentar mientras ejercitas, caminas, o estás de pie. Actúan comprimiendo cada una de las partes del tobillo, realizando una función terapéutica.

Tobilleras deportivas de neopreno

Tratan esguinces leves, tendinitis ligeras, o procesos de recuperación postoperatorias. Sirven de estabilizadores y mantienen en lugar el tobillo y sus partes, evitando torceduras del mismo. Aspecto importante en el crossfit, donde la mayoría de ejercicios le exigen a los tobillos estabilidad y fuerza, la suficiente como para que no se fracturen o sufran lesiones. Resultan muy ligeras y cómodas para aliviar dolores y dando el justo soporte para que su recuperación, permitiendo la movilidad y flexibilidad completa de las articulaciones.

Tobilleras de estabilización cruzada

El soporte y la compresión que ejerce en lo tobillo, sirve para prevenir y recuperarse de lesiones en esta área, más que todo en los ligamentos laterales. Su diseño cruzado evita las torceduras en personas de pies débiles, con edemas, artritis o que padezcan fascitis plantar, incluidos casos de lesiones graves como una tendinitis de Aquiles donde la articulación queda dañada e inestable.

Tobilleras de vendaje o de “strapping”

Las tobilleras de vendaje o “strapping” se particularizan por su ajuste perfecto al tobillo y a sus partes internas. Son utilizadas mayormente para acompañar, prevenir y servir de tratamiento a esguinces en los ligamentos laterales. Le sirve a tu tobillo como un soporte extra para ocasiones en las que tengas que realizar ejercicios de presión o donde le exijas un esfuerzo mayor, tal como sucede en los ejercicios de levantar peso de más en crossfit, carreras de máxima velocidad y otros.

Tobilleras con barras laterales

Fueron fabricadas especialmente para lesiones de grados mayores y más dañinos. Su mayor característica son las dos barras laterales que se ubican a cada lado del tobillo. Son curvas de acero, y su función principal es brindarle un máximo de estabilidad y soporte a los tendones y a los ligamentos laterales. Son recomendadas con frecuencia para ayudar en la reducción de inflamaciones y en la regeneración de los tejidos dañados del tobillo, lesiones muy comunes en crossfit consecuencia del sobreuso y del sobrepeso que se coloca en éstos ejercicios demandantes.

¿Qué características debes tener en cuenta antes de elegir la mejor tobillera deportiva para practicar Crossfit?

Se debe tener en cuenta no colocarse cualquier tipo de tobillera por razones superficiales. Ésta habrá de adaptarse a las necesidades de nuestros tobillos y de las exigencias de las rutinas de ejercicio. Para que puedas hacer la mejor de las elecciones, se detallarán algunas de las características más importantes a tener en cuenta cuando vayas a escoger tu propia tobillera deportiva, ya sean aspectos físicos, económicos o sobre su función.

Según su función

• Tobilleras para estabilizar la articulación: Existen tobilleras deportivas fabricadas especialmente para darle al músculo de tu tobillo, un soporte tal que pueda mantenerlo estabilizado, previniendo de que no se tuerza en ciertos ejercicios de presión en crossfit, al tiempo que también reduce la vibración muscular manteniéndolo más firme. Este beneficio también resulta muy buena para prevenir que tu músculo se fatigue, y que por ende, deje de funcionar correctamente, evitándote posibles lesiones.
• Tobilleras para mejorar la circulación sanguínea: Las tobilleras compresivas producen una mejor circulación de la sangre por tu tobillo. En especial las de neopreno, que le brinda a tu músculo y a toda esta parte interna un efecto termo-dinámico. Esto quiere decir que mantiene dicha articulación caliente y activo, lo cual es lo más indicado para evitar que se fatigue o que se lesione por estrés.
• Tobilleras para recuperación de lesiones: Estas prendas fueron creadas pensando en ayudar al tobillo a recuperarse correcta y más rápidamente de lesiones graves. Aunque también sirven para tratar esguinces y de afecciones que estén en recuperación.
• Tobilleras para reducir el dolor: Una de las funciones principales de las tobilleras deportivas, son el alivio de dolor o evitar padecerlo. Esto se debe a su efecto termo-compresor en la articulación, relajando los músculos y manteniéndolos en un estado de reposo constante.

Material de fabricación

Las tobilleras deportivas varían dependiendo del material con que fueron fabricadas, lo cual incide en la utilidad, flexibilidad, durabilidad y calidad de las mismas. Así, las más conocidas y utilizadas son las de neopreno, ya que es un material que se ajusta perfectamente a la forma del tobillo y tienen el adherido térmico, pero no permiten una correcta respiración de la piel.

Para contrarrestar esto, se crearon las tobilleras de tela, nylon y con spandex, que permiten una correcta circulación sanguínea y una respiración más natural de la piel. Aunque también pueden ser creadas en distintos porcentajes con el neopreno.

Tipo de sujeción

A continuación se explicarán algunos tipos de sujeciones más comunes y efectivas que recomendamos para mantener en buen soporte y bien apretadas a tus tobillos, para cuando realices todo tipo de ejercicio de crossfit.

• Ajustables: Son aquellas que cuentan con una banda elástica que se ancla a la parte opuesta del tobillo. Le brindan una sujeción y compresión muy buenas para los ejercicios de salto y de peso en crossfit.
• Cruzadas: Este tipo cuenta con dos bandas a ambos lados del pie que se colocan una por encima de la otra de manera entrecruzada, por lo que no sólo actúan comprimiendo bastante bien el tobillo, sino que también lo mantienen bien asegurado y limitando el movimiento principalmente de los ligamentos laterales.
• Velcro: Las tobilleras de compresión de velcro son bastante comunes ya que son muy fáciles de poner y de quitar. Su poder y efectividad de sujeción se deben al hecho de que no se trata de un velcro común, sino que es uno especial, más resistente y más adhesivo que no permite que se desprendan en los momentos más importantes del crossfit, sobre todo en los ejercicios de carreras o de mucho movimiento de los tobillos.

Talla

Podrás encontrar un montón de estilos diferentes de tobilleras, así como de tipos, pero uno de los aspectos que no varía mucho son las tallas. Esto se debe a que fueron diseñadas pensando en la contextura de cada persona y en que se adapten al cuerpo de tal forma que les brinde un soporte más seguro y eficaz. Y es que, tener una tobillera muy suelta o muy apretada sólo tendrá efectos negativos al momento en que estemos practicando cualquier ejercicio de exigencia en crossfit.

Para saber qué talla eres de tobillo, sólo tendrás que conseguir una cinta métrica y medir la circunferencia por encima del tobillo. Existen algunas que son tallas únicas, pero recomendamos que te vayas por la mejor opción que se adapte más a tu cuerpo.

Diseño

Las tobilleras son prendas no precisamente estéticas sino más bien funcionales, siendo la mayoría de ellas unicolor (negro, gris, verde oscuro) sin muchos accesorios ni adheridos. Lo importante y el foco de estas son más bien terapéuticos como tal. Sin embargo, los tipos de tobilleras deportivas elásticas de compresión, son las que cuentan con una variedad un poco más amplia que el típico básico unicolor. Encontrarás en tu búsqueda de la mejor prenda para crossfit, algunas con diseños especiales, con estampados de tonalidades oscuras o llamativas.

Precio

A medida que los productos se tornan más especializados, tienden a aumentar de precio. Tal como es el caso de las tobilleras deportivas de compresión, las cuales poseen factores importantes que la diferencian del resto de prendas de esta índole.

Sus materiales de alta calidad, en combinación con las sujeciones y el diseño adaptado a tus gustos, concluye en la tobillera más recomendada para la protección y recuperación de tus tobillos. Resaltando que, adquirir una prenda de montos menores, podrían resultar en una pérdida de dinero ya que sus materiales no poseen las características necesarias para el cuidado de la salud de esta articulación.

¿Funcionan realmente las tobilleras de compresión para practicar Crossfit?

Las tobilleras de compresión fueron fabricadas pensando en la salud de los deportistas, sobre todo para fomentar el mantenimiento y prevención de la salud, durante y después del entrenamiento, incluyendo las posibles lesiones.

La finalidad de las tobilleras de compresión es procurar el bienestar físico y mental de cualquier deportista, en especial los crossfitters, quienes son los más propensos a sufrir traumatismos en los tobillos. Sus beneficios recaen en la terapia compresiva que ejercen en esta articulación, proveyendo de una mejor circulación sanguínea, reduciendo así todo dolor e inflamación, al igual que una rápida recuperación.

Las tobilleras deportivas de compresión son el gran aliado de quienes practican crossfit, ya que aumenta su rendimiento, le evita padecer cualquier tipo de lesión en dicha articulación, y en caso de tener alguno, se encuentran disponibles para participar en la recuperación, manteniendo y procurando que tus tobillos estén siempre sanos y dispuestos para el crossfit.