La terapia de liberación miofascial es una de las mejores formas de enfrentar el dolor crónico causado por el acortamiento de la fascia de los tejidos musculares en enfermedades como el síndrome de liberación miofascial o la fibromialgia, condiciones crónicas que resultan en un problema para la calidad de vida de la persona que las padece.
Uno de los mejores productos para realizarse automasajes es sin duda el foam roller eléctrico, que gracias a su función vibratoria consigue generar un efecto más placentero y efectivo que el foam roller clásico que todos conocemos. Por eso hoy te enseñaremos cómo elegir el rodillo de espuma vibratorio ideal para ti.
¿Cómo la terapia de liberación miofascial puede mejorar mi salud según la ciencia?
La terapia de liberación miofascial es una técnica de masaje que si bien ha sido poco estudiada por la medicina convencional, millones de usuarios en todo el mundo aseguran tener una considerable mejoría en su calidad de vida desde que comienzan a implementarla para aliviar dolores crónicos e intratables. A pesar de que ha sido poco estudiada por la ciencia, sigue siendo una terapia basada en el masaje o masoterapia, por lo que podemos intuir que sus beneficios serán los mismos.
Entre ellos podemos destacar los siguientes:
- Mejora el sistema circulatorio: la fricción que se genera con la piel durante el proceso de masaje, hace que se dilaten los capilares de la misma y los vasos sanguíneos de la musculatura, lo que de forma automática aumenta de forma considerable el flujo sanguíneo en la zona tratada. Además, al realizar un masaje los músculos comienzan a generar histamina, una sustancia muy beneficiosa que entra al torrente sanguíneo para dispersarse por todo el cuerpo, generando que los vasos sanguíneos se dilaten y fortalezcan causando una mejoría en el flujo de sangre de forma generalizada.
- Fortalece los músculos: al mejorar el flujo sanguíneo y dilatar los vasos en los músculos, se consigue que estos absorban de una mejor forma los nutrientes que consumimos al comer e hidratarnos, lo que los fortalece y los hace más resistentes a lesiones de todo tipo.
- Elimina tensión en músculos y articulaciones: masajear hace que los tejidos blandos se estiren y se reduzca la tensión en ellos, haciendo que tanto músculos como articulaciones se sientan más relajados y sin rigidez por el estrés que se va acumulando con el tiempo.
- Mejor líquido sinovial: al aumentar el flujo sanguíneo y permitir que los tejidos blandos se nutran mejor, las bursas de las articulaciones se fortalecen, lo que permiten que puedan resistir más líquido sinovial para que gracias a este, se tenga una mejor absorción de los impactos al realizar deportes de alta intensidad.
- Aumenta la velocidad de la transmisión nerviosa: la masoterapia genera un aumento en el umbral de excitación que acelera las respuestas nerviosas y mejora la transmisión de estas señales, lo que mejorará tanto la respuesta muscular y la velocidad de reacción, como el funcionamiento básico de varios órganos vitales.
Pero la terapia de liberación miofascial no se limita a estos beneficios, ya que al estar orientada a una tarea específica, podemos mencionar otros beneficios como:
- Libera tensión en la fascia: el tejido profundo que conecta los músculos con articulaciones, vasos sanguíneos y nervios suele acortarse como resultado de acumular tensión por estrés, o por la pérdida de nutrientes y elasticidad en los mismos como consecuencia de la edad.
- Aumenta el radio de movimiento articular: realizar automasaje con Foam Roller es un excelente ejercicio que va a aportar elasticidad a los ligamentos y tendones, lo que a su vez va a aumentar el rango de movilidad articular de forma natural, haciendo que a su vez sean más resistentes a lesiones.
¿Qué debo tener en cuenta al elegir el mejor rodillo de masaje eléctrico?
Ahora que tienes claro los beneficios que recibirás al realizar autoliberación miofascial con un Foam Roller eléctrico, es momento de que conozcas a detalle todos los aspectos que debes tener en consideración al momento de elegir tu rodillo de espuma vibratorio.
Por ello, a continuación te comentamos cuáles son:
Dimensiones
Lo primero que debes tener en cuenta son las dimensiones de tu rodillo, ya que estas van a determinar su utilidad y qué tantas partes de tu cuerpo podrás ejercitar con él. En este sentido, las dos dimensiones que debemos tener en cuenta son el ancho y el diámetro de la circunferencia del rodillo.
El largo ideal es de al menos 30cm (12 in), que es la anchura promedio de la espalda de un adulto, así que cualquier rodillo con esta medida o ligeramente superior a esta será ideal para ti. En cuanto al diámetro, por lo general se intenta no superar los 14 cm (5,5 in) ya que esta será la distancia en la que se suspenderá el cuerpo mientras se usa, y en algunas zonas como la espalda y el cuello puede generar tensión si se eleva demasiado.
Materiales
En este caso los materiales van a definir la durabilidad del producto, pero también la calidad de las vibraciones y su efecto en los tejidos musculares. En este caso, sin duda el mejor material es el acetato de vinilo o goma EVA, que es suave para la piel, y permite que la percusión de las vibraciones se transfiera mejor a los tejidos blandos del usuario. Además de que mantiene su forma durante mucho tiempo a pesar de su uso repetitivo.
Otras alternativas a la EVA son el PE o Polietileno, y el PTT o polipropileno expandido. Ambos son buenas opciones aunque con el tiempo van perdiendo su forma y su firmeza, por lo que son generalmente usados en rodillos sin vibración, aunque se pueden encontrar modelos en el mercado que cuenten con percusión vibratoria, pero su durabilidad no será la misma.
Potencia
La potencia de nuestro Foam Roller está directamente ligada a la vibración. Esto es importante tenerlo en cuenta ya que a diferencia de lo que se piensa, no se necesita una potencia muy alta para conseguir un masaje eficiente con el rodillo vibratorio. La simple acción del masaje miofascial ya es bastante eficiente para aliviar dolores y conseguir una liberación miofascial efectiva, y solo se necesitan pocas revoluciones para potenciarlo.
Aunque muchos rodillos están en capacidad de generar más de 2000 RPM, lo más probable es que no superes el nivel de intensidad media de unas 1000 RPM, y posiblemente quieras bajar a 600 RPM al trabajar zonas como la espalda o el cuello.
Si anteriormente has tenido un masajeador eléctrico, quizás pienses que 2000 RPM es poco ya que los bastones de masaje o el más básico de los masajeadores de pies puede alcanzar al menos 4000 RPM, pero debes tener en cuenta que son productos diferentes, y usar más de 2000 RPM en una terapia de liberación miofascial puede conllevar más problemas que beneficios.
Velocidades
A diferencia de la potencia, tener un amplio abanico de velocidades es beneficioso al 100%, ya que esto te permitirá más opciones de personalización. Esto no quiere decir que un foam roller eléctrico de 6 velocidades sea más potente que uno de 4, ambos pueden tener un tope de 2500 RPM, pero con él primero tendrás una mayor variedad de opciones en el camino desde las 1000 RPM a las 2500 RPM que es capaz de generar.
Gracias a esto tendrás una mayor cantidad de intensidades que puedes aplicar a diferentes grupos musculares, ya que en la espalda puede que solo baste con aplicar unas 600 revoluciones, pero en músculos más densos como los pectorales o las piernas, puede que necesites usar 1500RPM o más. Por lo que tener varias velocidades a tu disposición, te permitirá usar el mismo producto en más partes del cuerpo para trabajarlas de manera específica.
Duración de la batería
Esta sin duda es una de las características que más deben tenerse en cuenta, ya que sería un crimen quedarse sin batería a mitad de una sesión de liberación miofascial o pilates. En este sentido no hay mucho que decir, mientras más miliamperios contenga la batería, mejor será para ti. Eso sí, no te ilusiones con amplias autonomías, los topes de gana cuentan con máximo 3500mAh, lo que permitirá usarlo unas 3 sesiones de 30 min sin necesidad de recibir carga de nuevo.
Texturas
Las texturas son un extra que siempre se valora en un rodillo de espuma, ya que esta genera estimulación directa sobre la miel, lo que permite una sensación de relajación generalizada, lo que hará mucho más placentero usar el rodillo. Pero también permite aplicar presión dedicada en varias partes del cuerpo.
En el mercado puedes encontrar una enorme cantidad de texturas, pero puedes estar seguro de que la diferencia en la eficiencia del masaje entre unas y otras es prácticamente nulas, o al menos no hay ningún estudio científico que compruebe alguna variación en este sentido. Por eso sea cual sea la que elijas, será una decisión acertada.
Garantía
Es importante comprar en portales o con marcas que te ofrezcan una garantía de devolución del producto en caso de que haya algún defecto de fábrica por al menos 30 días. Esto no solo refleja la seguridad de la empresa en su producto, sino que también te dará seguridad y confianza en la compra. Todos nuestros productos disponen de 2 años de garantía.
Precio
Todos buscamos siempre el producto más barato, pero lo que se debe buscar es rentabilidad, es decir, relación entre precio y calidad. Debes elegir las características más importantes de tu Foam Roller ideal y ponerlas por encima de todo. En este sentido, lo más lógico es priorizar la duración de la batería, sus dimensiones, los materiales y las velocidades de vibración. Sacrificando aspectos como la potencia innecesaria y las texturas. Lo que te permitirá conseguir el mejor rodillo vibratorio para ti al mejor precio posible.
¿Cómo utilizar un rodillo de masaje eléctrico con vibración?
Hay dos formas de utilizar el foam roller vibratorio; para mejorar el rendimiento deportivo y liberar tensión miofascial. A continuación te explicamos cómo funcionan ambas.
Mejorar el rendimiento deportivo
Los beneficios más importantes para atletas y deportistas son aumentar la resistencia muscular, mejorar el radio de movimiento articular y fortalecer y darle elasticidad a los tejidos blandos para hacerlos más resistentes a lesiones. Para ello simplemente se debe incluir alguna rutina de Foam Roller de cuerpo completo en tus hábitos semanales, y realizar al menos 3 sesiones a la semana.
Usar el rodillo vibratorio de espuma es sencillo solo debes:
- Encender el rodillo de espuma.
- Elegir la velocidad de la vibración, recuerda que esto dependerá de la zona del cuerpo que se vaya a trabajar, pero nunca exceder de las 2500 RPM.
- Adoptar la posición que ocupe estimular la parte del cuerpo que se quiera ejercitar.
- Rodar lentamente de un lado a otro o mantener la posición por varios segundo.
Al terminar, asegúrate de estirar bien tu cuerpo para mantenerte relajado por más tiempo y asimilar mejor el ácido láctico que generarás durante el ejercicio.
Liberar tensión miofascial
Si sueles sufrir dolores musculares de forma regular en la zona donde sufriste alguna lesión en el pasado, o en cualquier otro lugar sin un motivo aparente, es posible que tu fascia aloje algunos puntos gatillo. La fascia es el tejido que une los músculos con los vasos sanguíneos, huesos y nervios, y este con el paso del tiempo suele acortarse en algunas zonas, creando un punto de tensión en el tejido muscular de la misma.
Usar el Foam Roller puede ser una alternativa ideal para reducir su aparición y aliviar el dolor que estos provocan. Además, con él también liberarás una enorme cantidad de tensión en tu cuerpo que puede generar males peores si se acumula en el futuro.
Lo que debes hacer es:
- Lo primero es localizar el punto gatillo. Esto se consigue realizando un tacto alrededor de la zona del dolor o los músculos adyacentes a esta, hasta localizar un pequeño punto o banda de músculo que se siente tenso o duro.
- Una vez hecho esto debes encender y configurar la potencia de tu foam roller.
- Ahora adopta la posición necesaria para posicionar el punto gatillo sobre la superficie del rodillo de espuma vibrador.
- Procede a rodar sobre el o mantener la posición durante varios minutos. La sesión para conseguir una liberación efectiva debe ser de al menos 20 minutos.
Aunque la practica del foam roller es más efectiva para evitar la aparición de los puntos gatillo, ya que cuando estos comienzan a aparecer, se convierten en un problema crónico conocido como síndrome de dolor miofascial. Por eso practicar con él de forma regular debe ser un hábito saludable que todos deberíamos adoptar.
Enviar a España Cambiar
