Lesiones deportivas de hombro en el Crossfit

Al ser el Crossfit una combinación de ejercicios de alta intensidad, es normal que tus hombros sientan dolencia mientras avanza cada día en el “box”, recuerda que ninguna rutina es igual y tus músculos lo sienten en cada esfuerzo.

Por este motivo te explicamos cuáles son las lesiones deportivas de hombro más frecuentes en el Crossfit. Aclara tus dudas sobre cómo aplicar el método PRICE, que sirve de primeros auxilios. También dejamos a tu disposición una útil lista de los productos más efectivos para atender una lesión.

¿Cuáles son los tipos de lesiones de hombro más comunes cuando hacemos Crossfit?

Pareciera que todas las lesiones se concentran en las piernas, pero en realidad un 39% de las dolencias en el Crossfit se alojan en los hombros. Incluso, por cada mil horas de entrenamiento tienes más probabilidad de tener una lesión. Así que es tiempo de conocer cuáles son las lesiones más comunes y por qué se originan.

Tendinitis del supraespinoso

Cuando estás en el Box solo, te concentras en llegar a la meta del día y ansías levantar un peso planteado, pero pocos esperan el momento adecuado y lo intentan. La sobrecarga de peso hace que haya una tendinitis en el supraespinoso y se sienta su efecto con fuerza en toda la articulación. Recuerda que el hombro es un complejo mecanismo que lo hace la articulación con mayor movilidad del cuerpo, por lo que es susceptible a lesionarse si no tienes cuidado de calentar correctamente.

Si eres principiante, acostúmbrate a tener la supervisión de un buen entrenador que te vaya orientando e incremente contigo más el peso según tus capacidades. Cualquier descuido en el entrenamiento hará que haya alteraciones del complejo de músculos en el espacio subacromial y generará la inflamación del supraespinoso.

Contractura muscular

Lo normal es que los músculos se contraigan y se relajen para hacer movimientos cotidianos, sin embargo, al practicar Crossfit esa intensidad hace que los músculos del hombro se contraigan y permanezcan así. Lo primero que sientes es una tensión anormal en todo el hombro, luego un dolor que se va intensificando hasta que amerita aplicar el método PRICE, que aprenderás en este artículo.

¿Puedo retomar la actividad luego de una contractura? No de inmediato, debes permitir que el músculo termine de relajarse. En el cuello, los hombros y la espalda suele haber estas contracciones y se siente en las tres áreas, debido a que están conectadas entre sí.

Subluxaciones del hombro

En el crossfit se mueven cargas muy pesadas y a veces a larga distancia. En cada ejercicio, el músculo debe adaptarse al nuevo ritmo e intensidad, por lo que las luxaciones son frecuentes. Una luxación es cuando los huesos que conforman el hombre se salen de su sitio de forma total (luxaciones) y parcial (subluxaciones). En el Crossfit lo común es que haya subluxaciones.

¿A qué debes estar atento? A la rigidez en las articulaciones, imposibilidad de mover el brazo hacia atrás y, por supuesto, un fuerte dolor que puede paralizar. El Snatch, Kipling, Clean and Jerk, son los ejercicios en los que más suelen dejar lesiones.

Bursitis en el hombro

Para que una bursa se inflame debe ocurrir una lesión directa, quizás un movimiento mal aplicado o una caída, aunque los movimientos repetitivos también inciden. Y como en el Crossfit no hay rutinas iguales, es probable que la lesión se deba a una sobrecarga que afectó a esta almohadilla que amortigua el movimiento en la articulación del hombro.

La bursitis se diagnostica con la observación en busca de malformaciones y con las manos del especialista en busca de inflamación en una zona puntual. Se debe apelar al descanso, sin embargo también puedes aplicar hielo y compresión.

Pinzamiento subacromial

Son "pellizcos" en los músculos que componen el manguito rotador, un conjunto de músculos que hacen posible el movimiento. Puede que una bursitis genera esta dolencia, pero es más probable que se trate de una mala postura durante la realización del esfuerzo físico, como un dorso curvo que incrementa la cifosis torácica.

Se confunde con dolor cervical, así que solo un fisioterapeuta podrá decirte si en concreto se trata de un pinzamiento subacromial. ¿Dónde se concentra el dolor? En la cara lateral del brazo y de noche la molestia se incrementa.

Tendinitis del hombro

No podía faltar la clásica lesión de tendones en el hombro. El húmero, el omóplato y la clavícula requieren de un basto grupo de músculos, tendones y ligamentos para su libre movimiento. Cualquiera de ellos puede tener micro fisuras que terminen en una dolencia leve o intensa, según el trauma o el movimiento que la generó.

Cuando levantamos el brazo, se reducen los espacios clave entre los distintos tejidos y se comprimen hasta provocar fisuras cuando el peso que soportamos es extremo. Y de eso se trata el crossfit, de llevar el cuerpo al extremo para desarrollar mejores habilidades físicas.

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¿Cómo aplicar el método RICE para tratar las lesiones de hombro en el Crossfit?

Cuando los músculos, los ligamentos y los tendones se lesionan, siempre es recomendable aplicar primeros auxilios y para eso es el método PRICE. El nombre de esta terapia es un acrónimo que fue actualizado desde que apareció el método RICE, a finales de los años 70.

• Protección: Utilizando un vendaje clásico, podemos cubrir el hombro afectado y comenzar a controlar la inflamación. También se puede usar una férula para darle apoyo a toda la extremidad.
• Reposo: Hasta que seamos evaluados por un médico deportivo, lo mejor es mover lo menos posible la articulación del hombro. Si se trata de una tendinitis tendremos que guardar reposo y olvidarnos de regresar al box en varios días.
• Hielo: Se puede colocar hielo, envuelto en un pañuelo, para proteger la piel de quemaduras y siempre durante un tiempo de no más de 20-25 minutos. La intención de hacer esto es que la inflamación en el hombro se reduzca al máximo.
• Compresión: En este caso se realiza un vendaje que comprima ligeramente el hombro, no para reducir la inflamación sino para evitar que esta avance demasiado. También se puede usar una férula sobre el vendaje para mantener el brazo apoyado.
• Elevación: Esto consiste en levantar la articulación lesionada por encima del nivel del corazón, algo que naturalmente ya ocurre con el hombro, pero siempre podemos ayudar recostándonos sobre el hombro contrario.

Referencias

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