¿Cómo usar la esterilla de acupresión para la fascitis plantar?

Las sesiones y ejercicios con la esterilla de acupresión son muy sencillas cuando se trata de tratar la fascitis plantar, una dolencia más común de los que las personas creen y que es de rápido alivio con el tapete de acupresión, por su capacidad de estimular los tejidos sensibles en el arco plantar.

En este artículo encuentras todo lo que necesitas saber para calmar los síntomas de la fascitis plantar, te diremos por qué se origina y qué tipo de ejercicios puedes hacer en casa para que puedas cuidar los pies de forma segura, con resultados inmediatos.

¿Qué es la fascitis plantar y cuáles son las causas de esta dolencia?

En personas que no realizan actividad deportiva, la fascitis plantar es más común en mujeres que en hombres por el uso de calzados ajustados y muy elevados. La fascitis plantar es la irritación e inflamación de la fascia en la planta del pie, un tejido que conecta el talón con los dedos.

Aunque se trata de un tejido grueso, este puede lesionarse cuando se estira de más y recibe fuertes impactos por sobrecarga muscular al saltar, por ejemplo, por eso es un mal muy presente en deportistas. Además de irritarse e inflamarse, la fascia se puede desgarrar si las personas no prestan la atención debida.

Estos son los principales factores de riesgo:

• Usar calzados inadecuados: cuando los calzados están muy ajustados, no cuentan con la orna adecuada para forma del arco plantar, son muy inclinados en el caso de las mujeres, es probable que la fascia sufra por un uso inadecuado de calzados que agota este tejido denso.
• Sobrepeso: los pies reciben toda la carga corporal al caminar, correr, estar de pie y hasta para realizar el más mínimo ejercicio físico. El cuidado de los pies también va a depender del Índice de Masa Corporal (IMC) que cada persona tiene y que va a afectar la respuesta y resistencia de los componentes en las extremidades inferiores.
• Caminar en exceso: quizás por el trabajo debas caminar largos tramos durante el día, o entrenas de más para una maratón, lo cierto es que los pies necesitan un descanso al igual que cualquier otra parte del cuerpo. El arco plantar se deforma ante las exigencias físicas que lo ponen a prueba constantemente, incluso es un riesgo tener un arco plantar con dificultades.
• Entrenar sin descanso: los deportistas tienen un alto riesgo de sufrir de fascitis plantar, más cuando no dan un descanso necesario al cuerpo. En deportes como el fútbol, baloncesto y el rugby es probable que los jugadores sufran de dolor intenso en el pie debido a este mal.
• Tener músculos tensos: además de cuidar los pies, los gemelos son el principal grupo muscular que debes cuidar porque su mal funcionamiento va incidir directamente sobre la fascia plantar, al colocar sobre los pies una mayor carga de trabajo.
• Pie plano o arco plantar elevado: el pie debe tener una estructura ideal para soportar el peso del cuerpo y las exigencias físicas. Con frecuencias, el pie plano y el arco elevado son condiciones que se pueden tratar desde la infancia, pero a veces esto no ocurre y en la adultez las personas sienten las consecuencias.

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¿Cómo utilizar la esterilla de acupresión para aliviar la fascitis plantar?

Cuando sientas dolor leve y rigidez en el talón, es buen momento para comenzar a utilizar el tapete de acupresión y estimular este tejido sin necesidad de realizar movimientos riesgosos ni complicados.

Ejercicios

Los ejercicios con la esterilla deben estar enfocados en ofrecer relajación y regulación del flujo de sangre que llega a los pies, y que va a generar alivio en las piernas:

• Utiliza calcetines de algodón para comenzar a usar la esterilla.
• Coloca la esterilla en el suelo y siéntate fuera de ella.
• Junta y flexiona las piernas.
• Coloca los pies sobre el tapete de acupresión.
• Es probable que sientas molestias al inicio, tu piel debe ajustarse a esta experiencia.
• Mantén esta posición durante 10 minutos.
• Retira los calcetines cuando te sientas cómodo.
• Mantén la posición durante 5 minutos más.
• No debes sentir dolor o sensación de hormigueo.

Una vez sientas que te has acostumbrado a la estimulación con las flores de loto, puedes probar esta posición:

• Coloca la esterilla en el suelo.
• Párate sobre ella de forma suave.
• No debes hacer movimientos.
• Mantén esa posición durante 10 minutos.
• Si sientes incomodidad, prueba con calcetines de algodón.

Para una mayor estimulación, también puedes aplicar movimientos suaves en los pies mientras estás sobre la esterilla:

• Ubica el tapete de acupresión en el suelo.
• Párate sobre ella de forma suave.
• Espera 5 minutos sin moverte.
• Ahora prueba simular pisadas de forma suave.
• Puedes balancear tu cuerpo para alternar y dar más peso a cada pie, siempre que no haya molestias.
• Realiza esta rutina durante 10 minutos.

Tiempo de sesiones

Los efectos positivos que las personas reciben con el uso del tapete van a depender del tipo de rutinas y el tiempo de uso:

• Las sesiones en reposo pueden durar un máximo de 15 minutos.
• Cuando varía la posición, debes distribuir el lapso de 15 minutos en todas las posiciones.
• Si realizas movimientos en los pies al usar el tapete, el tiempo sugerido es de 5 minutos, en promedio.
• Cuando se excede el tiempo de estimulación, puede haber problemas en la circulación de la sangre por sobreestimulación.
• Recuerda realizar las rutinas en una superficie sólida.

Regularidad

Aunque la fascia en los pies es sensible y susceptible a cambios en la tensión de tejidos, puede recibir estimulación con una mayor frecuencia siempre que se respete el tiempo de la sesión.

• Mientras sientas bienestar, puedes usar el tapete de acupresión varias sesiones al día, dos o tres veces.
• Puedes usar este producto toda la semana si sientes comodidad.
• Alterna el uso del tapete con el pie desnudo y con calcetines.
• Es recomendable combinar ejercicios para los pies y las pantorrillas.

Además de estas sugerencias, es importante que hagas ajustes en tu ritmo de vida y aprendas a tomar descansos para que los pies puedan recuperarse de las tensiones por sobrecarga de trabajo y peso corporal.

¿Cuáles son las mejores alternativas a la estera de púas acupresivas para mejorar la fascitis plantar?

Si deseas dar una mayor estimulación en los pies, conoce estas alternativas que van a ser de gran utilidad para evitar la fascitis plantar y aliviar cualquier dolor en la planta de los pies así como mejorar piernas cansadas y otro tipo de dolores musculares.

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