När och hur ska man applicera en isgelförpackning för att minska inflammation?

Varma eller kalla gelförpackningar är en utmärkt lösning för att minska inflammation från muskelsmärta eller skada. Sedan urminnes tider har värme och kyla använts för att lindra obehag vid muskelinflammationer.

Men när och hur ska man använda en värme- eller kylförpackning för att minska inflammation? Om du inte vet hur man använder dem på rätt sätt för att minska inflammation och smärta, ta en titt på det här inlägget där vi berättar allt om det!

Vid vilken tidpunkt i en skada är det bäst att använda kyla, värme eller kontrastterapi?

Varma eller kalla gelförpackningar är en del av en behandling för att minska inflammation i någon del av kroppen. Som vi redan har nämnt hjälper båda temperaturerna till att förbättra symptomen på inflammation vid muskelskador eller smärta.

Det finns akuta och kroniska skador, så beroende på typen av skada beror användningen av kyla, värme eller en kontrast av båda. Innan vi använder någon av dessa temperaturer måste vi därför känna till deras verkningsmekanism i kroppen.

För att skingra din oro kommer vi att förklara det perfekta ögonblicket att applicera de kalla eller varma gelförpackningarna:

När är det bättre att applicera kyla?

Kylförpackningar är lämpliga vid akuta muskuloskeletala skador till följd av slag, stukning eller muskelbristning. Det är mycket viktigt att de appliceras under de första 48 timmarna efter skadan. Kylan har en antiinflammatorisk verkningsmekanism, eftersom den bidrar till att minska smärtan och öka volymen i det drabbade området.

Applicering av kyla omedelbart efter skadan har en vasokonstriktionseffekt och följaktligen en minskning av blodflödet. I det drabbade området leder detta till bättre kontroll av inflammationen, mindre skador på intilliggande vävnader och en avsevärd förbättring av smärtan. Det är därför inga blåmärken uppstår vid skador där kyla appliceras omedelbart.

Det kan också användas i följande situationer:

• Mindre brännskador: De första 48 timmarna efter en första gradens brännskada är avgörande för att undvika uppkomsten av hudkomplikationer. Kyla är en kraftfull vasokonstriktor som lindrar smärta, vävnadsskada, ödembildning och förhindrar blåsor.
• Migrän och huvudvärk: Kalla temperaturer är mycket användbara för att minska smärtintensiteten eftersom de har en smärtstillande verkan.
• Muskelsmärtor efter intensiv träning: Kylan har en avslappnande effekt på muskelfibrerna och är därför idealisk för att förbättra smärtan och flexibiliteten.
• Rodnad på huden: När kyla appliceras på ett rodnat hudområde skapas ett bättre venöst och lymfatiskt återflöde, vilket förbättrar hudens utseende.
• Slag, trauman eller stukningar: En muskuloskeletal skada kommer alltid att orsaka skador på muskelfibrerna och därmed inflammation och smärta. Placering av kyla ger två positiva effekter, avslappning av muskelfibrerna och vasokonstriktion för att undvika ödem och inflammation.

När är det bättre att applicera värme?

Värme är ett utmärkt sätt att kontrollera muskelspasmer och är idealiskt för icke-traumatiska muskuloskeletala inflammationer. Det är därför mycket effektivt vid skador som orsakar inflammation och kronisk smärta.

Att applicera värme på muskler och ligament hjälper till att återställa elasticitet och flexibilitet. De höga temperaturerna i värmen inducerar vasodilatation vilket genererar ett större blodflöde. På så sätt blir det en bättre fördelning av näringsämnen och syre till de skadade vävnaderna.

Det är därför det är den perfekta icke-farmakologiska behandlingen för att återställa rörligheten i det drabbade området. Det används ofta i fall av:

• Kroniska sjukdomar som artrit och artros i knäet: Dessa patologier genererar en inflammation i lederna som ger mycket smärta och begränsning av rörelser. Värmeterapier är mycket användbara för att minska trycket på lederna och därmed smärtan.
• Ländryggssmärta, spänningar och muskelsmärta: Värmekompresser lindrar avsevärt känslighet och kontinuerlig smärta. Värmen förbättrar blodflödet i vävnaderna och därmed syresättningen och näringstillförseln i det drabbade området.
• Förbättrad flexibilitet och rörlighet: Vid stelhet och spänningar i ligament och senor ger värmen bättre avslappning. Även om kylan bidrar till att förbättra avsevärt, är effekten av värme vanligtvis mer hållbar. Det är användbart vid trötta fötter, ischias, stelhet i nacken, nack- och ryggspasmer, lumbago och cervikal smärta.

När är det bättre att växla mellan värme och kyla?

Även om varma och kalla temperaturer har sina stora hälsofördelar kan det vara mycket användbart att växla mellan dem. Denna terapi med kontrasterande varma och kalla temperaturer ger en vasokonstriktion och vasodilatation som stimulerar blodcirkulationen.

Det ökade blodflödet leder till en rening av de drabbade vävnaderna så att inflammation, stelhet och smärta minskar. Denna typ av icke-farmakologisk behandling används när skadan är kronisk och kyla eller värme inte har fungerat individuellt.

Därför är de mycket användbara vid rehabilitering av idrottsskador, cirkulationsproblem, ländryggs- och cervikal smärta. Dessutom är det en behandling med färre biverkningar, mycket lättillgänglig och mycket mer ekonomisk.

Bästsäljare

Hur utförs varma och kalla terapier korrekt för att återhämta och minska inflammation?

Som vid alla behandlingar måste protokoll följas vid värme- och kylterapier för att uppnå förbättring av skadorna:

Protokoll för applicering av kyla eller kryoterapi

Du måste följa en rad steg med varma eller kalla gelförpackningar. Nedan förklarar vi vad du ska göra:

1. Kylning av dynan: Gelförpackningen måste placeras i frysen i förväg. Den rekommenderade tiden är cirka 2 timmar för att nå den optimala temperaturen.
2. Använd de första 48-72 timmarna: Det är viktigt att placera den på det drabbade området under de första 48-72 timmarna efter skadan. Intervall på 10 minuter bör göras varje timme, men tiden beror på specialistläkarens rekommendation.
3. Fortsätt efter 72 timmar: När svullnaden och ödemet har minskat rekommenderas det att fortsätta med kryoterapi. Syftet är att förbättra avslappningen av de drabbade musklerna, senorna och ligamenten, vilket ger flexibilitet och rörlighet.
4. Ta hänsyn till hur allvarlig skadan är: Du bör komma ihåg att ju större skadan är, desto längre bör exponeringen för kylterapi vara.
5. Placera inte direkt på huden: Direkt kyla på huden kan orsaka brännskador och därmed andra konsekvenser. Du bör alltid överväga att placera en trasa eller linda in den i ett skydd.
6. Vilointervall: Vilointervallet beror på patientens vila. Om patienten vilar kan vilointervallet vara 2 timmar, men om så inte är fallet bör det minskas till 1 timme.

Protokoll för tillämpning av termoterapi eller värmeterapi

Att använda påsar fyllda med varm gel är också ett utmärkt alternativ för att förbättra symtomen på smärta och inflammation. Följ stegen nedan för att njuta av fördelarna:

1. Värm upp påsen: Det finns flera alternativ för att värma påsen, det kan vara i mikrovågsugn eller i ett vattenbad. Hur länge dynan ska värmas beror på tillverkarens anvisningar, cirka 30 sekunder i mikrovågsugn.
2. Skydda huden: Innan du placerar dynan är det viktigt att skydda huden med en trasa eller linda in den i ett omslag. Detta för att undvika brännskador på huden i det drabbade området.
3. Applicera på det skadade området: Den bör placeras på det drabbade området med 10 till 20 minuters intervall och vila i 1 timme. Med denna exponeringstid garanteras värmepenetration in i de djupare vävnaderna.
4. Undvik under de första 48 till 72 timmarna: Värme rekommenderas aldrig under de första timmarna efter skadan eftersom det ger upphov till mer inflammation.
5. Placera inte på öppna hudskador: Värme bör alltid undvikas på öppna sår, brännskador eller cirkulationsproblem.
6. Extrem försiktighet hos hjärt-kärlpatienter: Extrem försiktighet bör iakttas hos patienter som behandlas med antikoagulantia eller lider av hjärtsjukdom.

Hur använder man värme- eller kylförpackningar för att minska inflammation?

Gelfyllda påsar för kyla eller värme måste användas korrekt för att garantera önskad effekt. Processen att kyla eller värma är mycket enkel, men om du inte har någon aning om hur man gör det ska du vara uppmärksam på dessa steg:

Använd i kyla

Följ rekommendationerna nedan för användning av kalla gelpåsar:

• Placera i frysen eller kylskåpet: Gelförpackningar bör placeras i frysen eller kylskåpet i minst 2 timmar för att säkerställa optimala resultat.
• Testa temperaturen: Temperaturen bör testas för hand för att se om den är lämplig att ta på. Om den inte är det bör den ligga kvar i frysen längre.
• Vänta om det är för kallt: Om det är för kallt är det bättre att vänta några minuter utanför frysen innan du använder det.
• Placera direkt på det drabbade området: Våra gelförpackningar kan placeras direkt på området. De behöver inget överdrag eller duk för applicering, vissa modeller har till och med ett mjukt tyg på ena sidan. Andra märken av gelförpackningar kräver dock skydd med en hudduk.
• Överskrid inte exponeringstiden: Denna behandling är särskilt indicerad för exponeringstider på högst 30 minuter. Denna tid får under inga omständigheter förlängas för att undvika skador eller brännskador på huden.
• Höj alltid upp patienten: Kryoterapi bör alltid kombineras med högläge av det drabbade området för att minska inflammation och ödem.
• Kyl ner igen: När exponeringstiden är över ska gelkudden läggas tillbaka i frysen för att kunna användas igen.
• Övervakning av huden i området: Det är nödvändigt att utvärdera huden på det drabbade området var 5:e minut för att undvika skador. Vid missfärgning eller rodnad ska användningen omedelbart avbrytas.
• Upprepa flera gånger om dagen: En bra kryoterapibehandling bör innehålla flera exponeringscykler under dagen, det räcker inte att bara applicera den en gång. Detta garanterar goda resultat för svullnad och smärta. Kom alltid ihåg att all kryoterapibehandling måste övervakas av en specialist.

Varm användning

Om du behöver använda termoterapi är det viktigt att veta att våra förpackningar inte rekommenderas för användning i varmt väder. De kan dock enkelt värmas i mikrovågsugn.

Följ följande rekommendationer för denna process:

• Värm upp dynan: Använd en mikrovågsugn och ställ in den på 800 W i 30 sekunder. Om du inte kan göra det med den effekten, värm upp den lite i taget tills du når rätt temperatur.
• Kontrollera temperaturen: När tiden har gått tar du ut dynan ur mikrovågsugnen och kontrollerar om den är varm.
• Massera gelén: Det är nödvändigt att allt gelinnehåll i förpackningen värms upp homogent. Det är därför viktigt att den masseras och att värmen fördelas bättre. Om den inte är helt varm, låt den svalna till rätt temperatur och värm upp den igen.
• Värm igen: Om du inte hittar rätt temperatur kan du värma igen i 10 sekunder.
• Temperaturen har överskridits: Om temperaturen på gelförpackningen är överhettad bör du lämna den utanför mikrovågsugnen. Du bör också vänta tills den har svalnat till rumstemperatur innan du påbörjar uppvärmningsprocessen.
• Värm aldrig fryst: Gelförpackningar ska alltid värmas i rumstemperatur, aldrig om de är frysta.
• Övervaka uppvärmningen: Om du observerar en utvidgning av dynan ska du omedelbart avbryta uppvärmningen. De uppstår vanligtvis när det finns ett överskott av temperatur. Vänta tills den har svalnat innan du värmer upp den igen.
• Sitt eller luta dig aldrig på förpackningen: Kom ihåg att gelförpackningar är tillverkade av ett material som inte tål övertryck. Om någon lutar sig eller sitter på förpackningen kan gelen gå sönder eller läcka. Om detta händer ska du vänta tills gelén har svalnat innan du slänger den.
• Värm inte i ugn: Våra gelförpackningar är inte förberedda för att värmas i ugn, eftersom de då kan skadas i sin struktur.

Om du inte har en mikrovågsugn hemma kan du använda denna alternativa metod genom att följa dessa enkla steg:

• Värm vattnet: Koka upp 3,5 liter vatten på spisen.
• Sänk ner dynan: Ta bort det kokta vattnet från spisen och placera gelförpackningen i ca 5 till 7 minuter. Placera aldrig förpackningen i vattnet medan det kokar på spisen.
• Ta bort från vattnet: Använd en trubbig pincett för att undvika att förpackningen skadas. Torka sedan av gelförpackningen med en handduk eller trasa.
• Kontrollera om det finns brott: Kontrollera om gelén läcker och släng den omedelbart om det finns några läckor.
• Kontrollera temperaturen vid beröring: Använd händerna för att kontrollera att det är rätt temperatur. Om den är mycket varm, vänta några minuter innan du placerar den på det drabbade området.
• Använd ett skydd: När du placerar den på det drabbade området, placera gelförpackningen i ett lock eller linda in den i en trasa.