De vanligaste typerna av fotbollsskador

Från Pelés dagar till Messi och Ronaldo har fotbollen förändrats mycket när det gäller teknik, intensitet och frekvensen av idrottsskador. I sin senaste rapport visar FIFA att de flesta skador orsakas av kontakt mellan spelare under träning.

Vi kommer att ge en översikt över de vanligaste skadorna, besvären och obehagen inom fotbollen, hur man förebygger skador inom denna sport och hur man tillämpar PRICE-terapi som första hjälpen-teknik. Detta är en användbar guide som du som professionell bör känna till.

Vilka är de vanligaste typerna av skador när man spelar fotboll?

Att fånga bollen, springa med den från mittfältet och hindra motståndaren från att ta den ifrån dig är ständiga scenarier under 90 minuters regelrätt spel, och det är troligt att du under den tiden kommer att kollidera med dem och drabbas av en skada.

Eller så kanske du redan hade återhämtat dig från en stukning och tävlingsintensiteten utlöste sjukdomen igen. I vilket fall som helst är fotbollsskador inte livshotande, men de är karriärshotande, vilket är anledningen till att du bör känna till den här listan över de vanligaste fotbollsskadorna.

Höftskador

Höften är en viktig del av en fotbollsspelares kropp eftersom den används för dribbling (dribbling görs med benen men vilseledningen är centrerad till höften), så de som spelar i anfalls- eller kantpositioner använder den mycket.

• Pubalgia: När denna skada uppstår uppstår svår smärta i ljumskarna och nedre delen av buken. Det förekommer hos fotbollsspelare på grund av en överbelastning av energi i höftmusklerna. Smärtan är mild till en början, men blir kronisk när dagarna går utan korrekt behandling och fysioterapi.
• Bursit i höften: Detta är en inflammation i en dämpande bursa i höftleden. Det kan vara trokanterbursit eller trokanterit. Bursan blir överfylld med vätska (bursa) och behöver dräneras för att minska svullnaden och smärtan som känns i hela höften. Det orsakas av ett hårt slag mot höften hos fotbollsspelare eller av att leden utsätts för slitage efter flera matcher.

Skador i benen

Benen tar mest stryk och detta är den mest skadade delen av kroppen hos alla fotbollsspelare i världen. Några av de vanligaste skadorna är:

• Förslitningav muskelfibrer: Förslitning eller dragning av en muskel uppstår när muskeln sträcks ut till det yttersta som ett resultat av intensiva matcher där musklerna når sin gräns. Även om musklerna är motståndskraftiga går de sönder när kraften som utövas på dem överstiger deras uthållighetskapacitet.
• Kontraktur i låret: Detta inträffar när kraften på muskelfibrerna vida överstiger deras förmåga till motstånd. Musklernas uppgift är att förkortas och sträckas ut, men ibland sträcks inte vävnaderna ut igen. Om kontraktionen är lindrig kan du vänta några minuter och sedan försöka ställa dig upp så att muskeln sträcks ut igen och sedan slappnar av. Det händer vanligtvis när muskeln utsätts för extrem stress, till exempel i en match som går till övertid.

Knäskador

Det sägs att skillnaden mellan talanger och genier finns i knäna, och det är denna led som kan vara det största handikappet för en lovande ung spelares karriär om den inte är ordentligt förstärkt.

• Korsbandsruptur: En plötslig kraftig sträckning får denna struktur att svullna och orsaka smärta. Vad ska man hålla utkik efter? Klickande ljud (vid bristning), svårigheter att röra knät, instabilitet när man står och kraftig smärta. Det orsakas också av aggressiv rotation av knäet eller av en mycket våldsam tackling av en motståndare där hela kroppsvikten faller på knäet och orsakar en mycket uttalad vridning.
• Meniskbristning: En meniskskada är en förslitningsprocess som resulterar i smärta, svullnad och oförmåga att fortsätta spela fotboll under en längre tid. Varje knä har två menisker som dämpar idrottarens rörelser. När knät vrids kraftigt till följd av en motståndartackling eller ett olyckligt fall blir meniskerna inflammerade och ger inte längre stabilitet när man går, joggar eller springer.

Skador på vaderna

Även om det sällan är ett allvarligt problem, kan många skador på denna del av kroppen hålla spelare borta från tävling i flera veckor i taget:

• Akillestendinopati: Detta är en typisk skada bland fotbollsspelare på grund av belastningen på den så kallade akillessenan. Nästan alla fall av tendinopati löses med vila och medicinering, men när injektionsbehandlingar inte fungerar bör mindre operationer utföras.
• Skada i vadmuskeln: En vadmuskelskada kan uppstå antingen genom en tackling från en motståndare eller genom en oavsiktlig bristning när muskelvävnaden belastas för mycket i matcher där vi pressar våra kroppar till det yttersta. Omedelbart känner du en förlust av styrka i vaden och förmågan att gå blir svår.

Skador i fotleden

Fotlederna är lika viktiga som knäna eftersom en fotledsskada kan begränsa både kraften i sparken och kraften i skottet.

• Fotledsstukning: En annan av de vanligaste skadorna, i genomsnitt 30% av alla mjukdelsskador inom fotbollen uppstår i fotleden. Kom ihåg att denna led får all belastning av kroppsvikten i stopp, start och riktningsförändring, det är också den del som får fler sparkar och slag, så det är mycket vanligt att en stukning uppstår som skadar ligamenten i densamma.
• Skador på laterala ligament: Tre ligament fungerar på utsidan av varje fotled och hjälper till att upprätthålla balans och stabilitet. Vilket som helst av dem, till och med alla tre samtidigt, kan bli inflammerat på grund av överansträngning. Du kommer att känna smärtan direkt. Det främre peroneala astragalligamentet är det som lider mest och när kraften överskrider dess kapacitet uppstår bristningar som måste behandlas med fysioterapi om de är partiella eller kirurgi om de är totala.

Skador på fötter

Fotskador är sällsynta jämfört med andra delar av kroppen, men bland de vanligaste skadorna finns några som kan hålla dig borta från tävling i flera veckor, t.ex. följande:

• Fraktur på femte metatarsalbenet: Detta mellanfotsben är det som oftast skadas och kan orsakas av att motståndaren trampar på lilltån, eller av stress, vilket vanligtvis inträffar om vi bär skor som är mindre än vad vår fot kräver.
• Plantar fasciit: Har du ont i hälen? Det är sannolikt en inflammation i plantarfascian, en vävnad som löper längs fotsulan och som lätt skadas av slitage när man springer, hoppar, bromsar och går. Denna vävnad förbinder också tårna, så smärtan går från hälen till tåspetsarna. Endast med en röntgen kan du vara säker på denna sjukdom och därmed starta en bra behandling.

Bästa produkterna för återhämtning från fotbollsskador

Bästsäljare

Hur förebygger man skador när man spelar fotboll?

Ingen spelare vill bli skadad, än mindre missa en hel säsong på grund av en fraktur, så vi visar dig vad du ska göra för att undvika en skada som kan leda till att du inte kan spela.

• Värm upp ordentligt: All träning bör inledas med allmän och specifik uppvärmning. Den är lika viktig som själva träningen eftersom den anpassar den metaboliska funktionen till idrottsaktiviteten. En bra uppvärmning ökar hjärtfrekvensen och lungkapaciteten, båda viktiga egenskaper hos fotbollsspelare som måste jogga och springa i 90 minuter. Uppvärmning förbereder också spelarens sinne för att matcha hans fysiska prestation.
• Avsluta träningen med en nedvarvning: Denna fas är avsedd att föra kroppen tillbaka till sitt naturliga tillstånd, innan uppvärmningen påbörjas. Det tar bara cirka 20 minuter eller mindre, beroende på spelarens atletiska tillstånd och hur van han är vid intensiv träning. Varför kyla ner efter träning? För att normalisera kroppsfunktioner som blodcirkulation och allmänt blodtryck.
• Bra näring och vätskeintag. Den viktigaste delen av nutritionen bör vara under träning. Innan du kommer till en match bör det finnas tillräckligt med kolhydrater i kroppen för att klara fotbollens intensitet. Dagen före matchen bör middagen vara två timmar före sänggåendet och inte vara tung: pasta, ris och grönsakssallader är bra val. Å andra sidan reglerar god hydrering kroppstemperaturen.
• Förbättra din kondition: All träning som hjälper dig att förbättra din uthållighet och styrka kommer att vara bra för dig, så länge du undviker att utveckla för mycket muskelmassa som gör dig tung och långsam. Kom ihåg att fotboll är en smidig och snabb sport. Den bästa konditionen får du under ditt lags egna träningspass. Även om du är fri att göra andra övningar, ta hänsyn till att du inte har skador eller onödigt slitage.
• Idrottsmassage: Med en bra massage återställs förmågan att fortsätta träna bättre och snabbare. Det stärker också de mjuka vävnaderna och hjälper till att förebygga skador. En avslappnande massage är inte samma sak som en idrottsmassage, med den senare uppnår vi specifika mål som att frigöra spänningar (obehag) som ackumulerats i ett enda område av kroppen. När ska vi inte använda idrottsmassage? I fall av frakturer eller stukningar.
• Användning av kyl- och värmeterapier: Var och en har specifika funktioner i organismen, men för omedelbar behandling av skador används kyla på grund av dess antiinflammatoriska effekt. Kyla minskar ledstelhet, svullnad och blåmärken vid kraftiga slag mot huden. Muskelspasmer behandlas också med kyla. Värme minskar kronisk smärta i leder och mjukvävnader, men endast en fysioterapeut kan använda värme på en idrottare.
• Användning av kompressionskläder: Deras användning är inte längre begränsad till muskelåterhämtning på grund av trötthet. Idag möjliggör plaggen bättre prestationer, kontrollerar kroppstemperaturen och främjar cirkulationen. Mer än en modefluga, användningen av kompressionsstrumpor i fotboll är en nödvändighet eftersom det förbättrar blodåterföringen och förhindrar att en muskel svullnar när den är ansträngd till det yttersta.
• Användning av akupressurterapier: Kinesisk medicin har gett idrottsvärlden en utmärkt alternativ terapi för behandling av muskelspänningar. Det innebär att man trycker på vissa punkter i kroppen med fingrarna och handflatorna, till skillnad från akupunktur som använder nålar. Genom att använda händerna på dessa punkter kontrolleras blodflödet och spänningar som finns i leder, senor och ligament frigörs.
• Användning av termoterapi och kryoterapi: Båda terapierna har visat sig vara långsiktigt fördelaktiga för behandling av kroniska skador. Det är mer än att bara placera varma eller kalla omslag, det är en annan nivå av terapeutiskt tillvägagångssätt. Kryoterapi har använts sedan 1970-talet, med temperaturer under -130 °C, vilket gör denna teknik farlig i oerfarna händer, som fotbollsspelaren själv. Termoterapi resulterar i en bättre fysiologisk respons, en bättre cirkulation och lymfatisk respons samt en ökad flexibilitet i kollagenet.
• Användning av bra utrustning: Tröjan ska vara tillverkad av tyg som andas och som hjälper till att kontrollera svettflödet i kroppen och inte får utgöra en dödvikt eller obehag för spelarna. Shorts måste också ha detta syntetiska tyg. Spelare får endast bära kompressionsshorts om de är korta och inte överskrider uniformens längd. Det rekommenderas att strumpor är gjorda av bomull, så att det blir mindre friktion mellan spelarens hud och insidan av skorna.

Hur använder man RICE-terapin för att behandla första hjälpen-skador hos fotbollsspelare?

Denna metod är mycket enkel att använda och man bör bara tänka på att den är effektiv vid mindre skador och mjukdelsskador. Den bör inte användas när man vet att det finns frakturer. PRICE är en uppdatering av RICE-terapin, som lanserades på 1970-talet och är mer känd inom idrottsvärlden.

• Skydd: Det första man bör göra är att skydda och isolera det skadade området för att förhindra rörelser som kan förvärra skadan. Du kan använda ett klassiskt bandage för att täcka skadan.
• Vila: Alla skador kräver tid utan rörelse för att återhämta sig. Vävnader återbildas efter en skada, men vi måste bidra genom att inte röra den drabbade extremiteten.
• Is: Du vet redan hur man använder is, nu förklarar vi att det bör vara en 10-minuters vila för varje 20-minuters användning av kyla på skadan. Du bör aldrig placera is direkt på huden, eftersom det kommer att bli rodnad på grund av brännskador.
• Kompression: Det är mer effektivt om fotbollsspelaren redan har knä- och fotledsskydd, vilket är de leder som påverkas mest av skador. Om dessa element inte finns tillgängliga kan du använda ett elastiskt bandage och utöva måttligt tryck på skadan.
• Högläge: Du vill sänka blodtrycket. Dessutom, i kombination med is och kompression, minskar det smärta, minskar svullnad och förhindrar ödem från att spridas

Referenser

1. Inklaar, H. (1994). Fotbollsskador: I: Förekomst och allvarlighetsgrad. Sports medicine, 18, 55-73. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199418010-00006
2. Inklaar, H. (1994). Fotbollsskador: II: Etiologi och förebyggande åtgärder. Idrottsmedicin, 18, 81-93. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199418020-00002
3. Ekstrand, J., & Gillquist, J. (1983). Fotbollsskador och deras mekanismer: en prospektiv studie. Medicine and science in sports and exercise, 15(3), 267-270. https://europepmc.org/article/med/6621313
4. Dvorak, J., & Junge, A. (2000). Fotbollsskador och fysiska symptom. The American journal of sports medicine, 28(5_suppl), 3-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11032101/
5. Faude, O., Rößler, R., & Junge, A. (2013). Fotbollsskador hos barn och ungdomar: finns det ledtrådar till förebyggande åtgärder? Sports medicine, 43, 819-837. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0061-x
6. Arnason, A., Sigurdsson, S. B., Gudmundsson, A., Holme, I., Engebretsen, L., & Bahr, R. (2004). Riskfaktorer för skador inom fotboll. The American journal of sports medicine, 32(1_suppl), 5-16. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546503258912
7. Östenberg, A., & Roos, H. (2000). Riskfaktorer för skador i europeisk damfotboll. En prospektiv studie av 123 spelare under en säsong. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 10(5), 279-285. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1034/j.1600-0838.2000.010005279.x
8. Ekstrand, J., Hägglund, M., & Waldén, M. (2011). Epidemiologi för muskelskador i professionell fotboll (soccer). The American journal of sports medicine, 39(6), 1226-1232. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546510395879
9. Hallén, A., & Ekstrand, J. (2014). Återgång till spel efter muskelskador hos professionella fotbollsspelare. Journal of sports sciences, 32(13), 1229-1236. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640414.2014.905695
10. Hespel, P., Maughan, R. J., & Greenhaff, P. L. (2006). Kosttillskott för fotboll. Journal of Sports Sciences, 24(07), 749-761. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640410500482974