Fotbollsskador

Fotboll är världens mest passionerade sport. Även om fansen känner till historia och statistik vet de lite om fotbollsspelarnas ansträngningar för att göra sitt bästa utan att bli skadade.

Vi visar dig de vanligaste typerna av fotbollsskador och vilka åtgärder du kan vidta för att undvika dem. Du får också lära dig hur man tillämpar PRICE-behandling, som består av första hjälpen-tekniker. Slutligen berättar vi när du ska träffa en specialist beroende på vilken typ av skada du har.

Vilka är de vanligaste typerna av skador när man spelar fotboll?

Under en europeisk säsong kan det i genomsnitt uppstå mer än 2 200 skador under mer än 250 000 timmars träning och tävling. Det är i genomsnitt 8 skador per 1 000 träningstimmar. Som du kan se är förekomsten av skador i fotboll högre än i andra sporter, till exempel baseball, så du bör känna till de vanligaste typerna av skador i denna lagsport.

Muskelförsträckning

Det är inte giltigt att tala om en enda muskel eftersom det finns minst 15 muskler i benen, uppdelade i tre stora muskelgrupper. Vad händer vid en muskelfiberbristning? Muskelfibrerna slits faktiskt och detta orsakar plötslig och intensiv smärta, så det finns inget sätt att dölja en sådan skada i en match.

Musklerna i vaden och baksidan av låret (hamstrings ) är de vanligaste skadorna, även om det inte behöver bero på en dålig uppvärmning, eftersom kroppen under 90 minuters spel utsätts för mycket påfrestningar och det är troligt att musklerna blir överansträngda vid en sprint eller ett fall.

Försträckt fotled

Det kan bero på en oavsiktlig handling under spelet, men när det inträffar måste spelaren nästan säkert lämna spelplanen eftersom smärtan och risken att förvärra skadan är stor. En stukning uppstår när en led utför en onaturlig rörelse, vilket sträcker ut och skadar de ligament som utgör leden.

Inom fotbollen kan det hända i både fotled och knä och kan vara av tre nivåer eller grader. I de två första graderna får ligamentet partiell skada, medan i den sista graden är denna vävnad helt trasig, vilket nästan säkert kommer att kräva ett kirurgiskt ingrepp.

Skada på korsbandet

I sporter som fotboll, där våldsamma starter, riktningsändringar och stopp förekommer, är denna skada typisk. Korsbandet skadas när det slits av översträckning eller ett kraftigt, direkt slag mot knät.

I det här fallet känner spelaren ett högt knäpp i knät följt av en mycket skarp smärta som gör att han eller hon inte kan spela och eventuellt inte kan spela med stöd eller till och med på bår. Denna skada är en av de absolut värsta skadorna som en fotbollsspelare kan drabbas av, eftersom den kräver operation och en återhämtningsperiod på tre till sex månader innan han kan spela igen.

Tendinopatier

Genom att inte behandla tendinopatier ordentligt kan vävnaden brista och kräva operation. Senorna i benen stöder upp till 12 gånger människokroppens vikt, men det finns dock spänningar som överskrider denna gräns. Achillessenen drabbas mest. Den ligger bakom vaden och ansluter till hälen.

Idrottare missar ofta tecknen på denna skada och går sent till idrottsläkaren av rädsla för att inte bli sjukskrivna. Om den behandlas och upptäcks tidigt kan den bara leda till några veckors vila, men om ligamentet brister måste det rekonstrueras kirurgiskt och du måste vara borta från arbetet under lång tid.

Pubalgi

Pubalgi uppstår när det finns obalans i styrkan hos de muskler som är relaterade till pubisområdet. Den smärta som uppstår sprider sig till adduktorerna, bukmusklerna och cruralbågarna. Med god träning minskar sannolikheten att drabbas av denna skada, även om det hos fotbollsspelare, på grund av mängden sidoförflyttningar, är mycket vanligt att drabbas av denna åkomma. Vilotiden kan variera, även om den inte överstiger sex månader om det finns ett relaterat bråck.

Muskelsammandragningar

Den höga spänningen i muskelfibrerna gör att vävnaderna drar ihop sig och inte slappnar av igen. Det är farligt om fotbollsspelaren utför en långdistanslöpning och denna skada uppstår. Konsekvensen av rörelserna kan göra att skadan förvärras och det kan krävas operation. Det bästa är att vila i flera minuter och börja stretcha och mobilisera det drabbade området. Om smärtan fortsätter är det bäst att lämna spelplanen eftersom detta kan vara ett varningstecken på en allvarligare skada.

Hjärnskakning

Svårt att föreställa sig? Det är fullt möjligt att ett huvudskott slutar i en huvudkollision mellan två spelare. Huvudvärk är omedelbar vid en dålig kollision.

Tänk på att hjärnan är mjuk och även om den skyddas av skallen kan ett hårt slag inflammera den och skapa livshotande hematom. Det är också möjligt att blodkärl kan spricka och att nerver kan påverkas, så det är bäst att omedelbart sluta spela.

Meniskbristning

En meniskbristning är en skada som orsakas av vridning av knäet medan foten står platt på marken. Svullnaden i knäet kan vara i mer än 24 timmar och det finns vanligtvis inga blåmärken. Det är dock bara en idrottsläkare som kan säga om det är en mindre, tillfällig skada. När det redan finns en historia av stukningar är knäet sannolikt mer känsligt för denna specifika skada.

Inom fotbollen är det vanligt att en tackling av en motståndare orsakar en allvarlig stukning som skadar menisken och även knäets ligament. Det är en allvarlig skada som kan leda till att idrottaren blir borta i mellan 1 och 3 månader.

De bästa produkterna för återhämtning av fotbollsskador

Bästsäljare

]

Hur förebygger man skador när man spelar fotboll?

Endast den som redan har upplevt den fysiska stressen från dussintals fotbollsmatcher vet vilka svagheter han eller hon har och kan ägna särskild uppmärksamhet åt dem. Kolla in den här listan över förebyggande åtgärder som du bör vidta för att undvika skador i professionell fotboll eller amatörfotboll.

Uppvärmning

Syftet med en bra uppvärmning är att höja kroppstemperaturen och förbereda leder, senor, ligament och muskler för fysisk aktivitet. Det bör finnas en allmän uppvärmning före ett specifikt träningspass, eftersom fotboll är en sport där benen måste anstränga sig mycket.

Promenader, jogging och jogging är bra sätt att inleda en uppvärmning, särskilt i kallt väder då kroppen har en långsam biorytm. Du kan sedan gå över till stretching och rörlighet av bålen och övre och nedre extremiteterna för att anpassa lederna till fotbollens intensitet.

En av de vanligaste orsakerna till skador hos amatöridrottare är bristen på uppvärmning, eftersom man på grund av bristande vana, glömska eller lathet startar träningen eller matchen utan föregående uppvärmning och detta orsakar olika problem när vi vill utföra en medel- eller högintensiv ansträngning.

Nedkylning

Tränare och fysiska tränare väljer aeroba övningar och stretchövningar för att ge ett lyckat slut på den träning de utför varje dag. Löpband, motionscyklar och elliptiska träningsmaskiner fungerar utmärkt för att gradvis få tillbaka kroppen till normal hjärtfrekvens. Det rekommenderas inte att spelarna plötsligt slutar träna och sedan försöker sätta sig ner eller ligga ner.

Vad vi vill är att musklerna och andra vävnader ska vara redo (inte ömma eller spända) för nästa dags träning eller helgens match. När fotbollsspelaren gör stretchövningar bör han eller hon stretcha alla delar av kroppen: nacke, axlar, biceps, triceps, bröst, mage, rygg och ben. Det tar bara cirka 30 minuter och kroppen kommer att återgå till sitt vanliga lugna tillstånd.

Bra utrustning

Baserat på FIFA:s regelverk är endast fem klädesplagg tillåtna i en FIFA-fotbollsmatch:

• T-shirts: De är tillverkade av polyester och eftersom de används i matcher rekommenderas att tyget används i träningskläder. Det ska vara andningsbart och får inte ackumulera eller hindra spelarens svettningsprocess.
• Shorts: De bör vara tillverkade av syntetiskt material och deras funktion är att avstöta svett. De bör inte gå över knäet för att inte hindra benens rörlighet. På professionell nivå används termoshorts eller skyddsbyxor, tillbehör som också godkänns av FIFA.
• Strumpor: Bomullsstrumpor rekommenderas för ett bättre grepp med skorna. Dessa har funktionen att stödja benskyddet och förhindra skrapsår vid fall på benet.
• Skenbensskydd: Det enda hårda föremålet som är tillåtet i kitet, det är logiskt att tro att fotbollens intensitet bör tillåta ett minimum av skydd för benen. Spel- och sparkhandlingar leder lätt till skador och frakturer.
• Skor: Det finns olika typer av skor för varje typ av underlag eller mark som spelet spelas på. FIFA fastställer minimikrav och tillverkarna måste komma med nya konstruktioner som stödjer snarare än hindrar spelarens rörlighet.

Näring och vätsketillförsel

Bra näring är en del av hemligheten för att fotbollsspelare ska kunna ha en lång professionell karriär eller spela sporten som amatör i många år. Under 90 minuters spel kan en idrottsman förbränna cirka 2 000 kalorier. En balanserad kost med fett, proteiner och kolhydrater bör stå på menyn för alla idrottare, särskilt inom fotbollen där en person måste förbli atletisk och behålla en balanserad kroppsvikt.

I många fall är det bäst att ta vitaminer, mineraler och fibrer. De skyddar fotbollsspelaren från sjukdomar och hjälper kroppen att stå emot sportens explosiva rörelser. Eftersom fotboll kräver löpning i 90 minuter, varvat med korta och långa löpningar, är energibehovet högt. I detta fall hjälper livsmedel som potatis, bröd och ris till att ge tillräckligt med energi.

På tal om vätsketillförsel är vatten lika viktigt som näring, medan ätande lagrar energi och ger styrka transporterar vatten alla näringsämnen som kroppen behöver. En bra plan för vätsketillförsel bör vara personlig och anpassad till de klimatförhållanden där sporten utövas.

Konditionsnivå

Alla är olika, så det finns ingen exakt formel för hur mycket en fotbollsspelare bör väga eller hur lång han eller hon bör vara. Det finns några allmänna rekommendationer, till exempel att för varje 1,5 meters längd bör en spelare väga mindre än 50 kilo. Vad en bra spelare bör ha är starka, robusta och väldefinierade ben.

Om du är underviktig i förhållande till din längd kommer dina prestationer sannolikt att bli sämre än förväntat. Hjärt- och lungkapaciteten bör alltid vara 100 %, annars har spelaren när han eller hon springer med bollen inte en chans att försvara sig mot motståndarna under hela 90 minuter av en match.

Återhämtningsterapier

Det finns flera sätt att uppnå en bättre återhämtning vid idrottsutövning, antingen genom användning av kyla, alternativa och energetiska alternativ eller till och med massage som dränerar gifter.

Kolla in den här korta listan över de alternativ som finns tillgängliga:

• Sportmassage: En bra massage, oavsett syfte, ska återaktivera blodcirkulationen, lindra smärta, ge känslomässig och kroppslig balans och öka muskeltemperaturen. Vid en allvarlig skada är det inte tillrådligt att massera utan diagnos från en specialist, eftersom det sannolikt rör sig om en fraktur. Rådgör med en bra sjukgymnast för den bästa tekniken beroende på vilket syfte du vill uppnå med massage.
• Användning av varma och kalla terapier: Köld ökar smärttröskeln, sänker ämnesomsättningen, fungerar som smärtstillande och vasokonstriktor. Genom att sänka kroppstemperaturen minskar också frisättningen av vasodilatorer. Värmen fungerar i sin tur som en lokal vasodilator, vilket för mer blod till skadan och möjliggör en annan typ av vävnadsåterhämtning.
• Användning av kompressionsplagg: Inom fotbollen kan användningen av kompressionsplagg sammanfattas som kompressionsstrumpor, kompressionsstrumpor och kompressionsbyxor. De tekniska och forskningsmässiga framstegen inom fotbollen har varit sådana att det finns produkter som är avsedda att upprätthålla kroppens energi, underlätta återhämtning från skador och slappna av i spända muskler. Dessa plagg förbättrar fördelningen av blodflödet och optimerar därmed syreförbrukningen i vävnaderna. Dessa fördelar leder till förbättrade prestationer för fotbollsspelaren.
• Användning av akupressurbehandlingar: Denna terapi är en modern modalitet som bygger på akupunktur. Den skiljer sig från akupunktur genom att den inte använder nålar som appliceras, men delar samma punkter och meridianer som möjliggör ett fritt flöde av energi. Denna energi är muskelspänningar som måste släppas för att idrottaren ska kunna prestera bättre. Med hjälp av fingrarna och handflatorna aktiveras lokala punkter där obehaget finns. Med akupressur är det möjligt att släppa den ackumulerade spänningen och tillåta en känsla av fullständig avslappning.
• Användning av termo- och kryoterapi: Kryoterapi är användning av extrem kyla för kroniska skador som kräver en långsam men stadig återhämtning. Det är endast möjligt att använda kyla när man har diagnostiserat stukningar, muskelöverbelastningar, fiberbrott, förskjutningar och seninflammation. Termoterapi kan endast användas när den inflammatoriska fasen har passerat, från 72 timmar efter skadan. En del av terapin går ut på att höja temperaturen i det skadade området så att blodet transporterar de näringsämnen som vävnaderna behöver för att regenerera.

Hur tillämpar man RICE-terapin för att behandla första hjälpen-skador i fotboll?

Detta är en rekommenderad metod för den första behandlingen av mindre skador och mjukdelsskador. När muskler, ligament och senor behöver uppmärksammas är detta ett utmärkt sätt att börja. Även om RICE-protokollet är mer känt i idrottsvärlden innehåller PRICE uppdateringar i tillämpningen som gör den effektivare.

• Skydd: Det är så här protokollet börjar, det skadade området måste isoleras och skyddas för att förhindra att ytterligare rörelse skadar vävnaden ytterligare. När vi säger "isolera" avser vi att ta personen till ett lämpligt område där han eller hon kan vara lugn för att göra en första kontroll och lägga ett mjukt bandage som begränsar rörelsen i lederna. Även ortoser, elastiska bandage och skenor används om det behövs och föreslås av en specialist.
• Vila: Detta är den viktigaste delen av metoden, eftersom början av en effektiv återhämtning är beroende av den. Vävnaderna börjar inte slappna av och regenerera förrän temperaturen sjunker och rörelsen upphör. Eftersom vi inte vet vilken typ av skada det rör sig om rekommenderas att man undviker all rörelse tills en diagnos har ställts. Därefter kan spelaren gradvis återuppta försiktiga böjningar om läkaren säger det.
• Is: Detta är nästa sak att tillämpa. Det går ut på att använda is och ångspray på planen för att försöka lindra smärtan hos spelaren. Medicinsk hjälp kanske bara finns på planen i några sekunder, så lindringen måste ske snabbt innan man väljer att föra bort personen på en bår. Isen används endast i 20 minuter, därefter måste det ske en obligatorisk vila på ytterligare 10 minuter.
• Kompression: Man ska försöka minska rörelsen i leden i samband med skadan så mycket som möjligt, denna gång med ett bandage med mer tryck. Trycket får inte vara överdrivet, eftersom vi vill minska blodflödet, men inte stänga av det helt. Om spelaren känner en stickande känsla i den aktuella extremiteten beror det på att bandaget har haft ett för stort tryck.
• Höjning: Genom att lyfta den skadade lemmen över hjärtats nivå minskar vi smärta, svullnad och ödem som orsakas av skadan. Gravitationseffekten bidrar till att minska blodtillförseln och minska det hydrostatiska trycket.

När ska vi träffa en specialist för behandling av skador hos fotbollsspelare?

När det finns synliga ledmissbildningar bör en specialistläkare konsulteras omedelbart. Vid knäförskjutningar, enstaka eller flera frakturer, djupa skärsår i huden och tredje gradens stukningar.

Detta är åkommor som inte bör behandlas med PRICE-behandling och som bör utvärderas och behandlas på akutmottagningen. Även om det finns få fall där en fotbollsspelare drabbas av denna typ av skada kan vi minnas fall inom professionell fotboll som Carles Puyols (F.C Barcelona-spelare) och hans vänstra armbågeförskjutning, eller Francesco Totti (AC Roma) och hans fibulafraktur.

Även om det är lätt för professionella spelare att gå till en specialistläkare, rekommenderar vi att du som amatör drabbas av någon av de ovan nämnda skadorna så långt det är möjligt går till din läkare så att han kan diagnostisera och behandla skadan i fråga på bästa möjliga sätt, eftersom den kan förvärras och bli kronisk.

Referenser

1. Inklaar, H. (1994). Fotbollsskador: I: förekomst och svårighetsgrad. Sports medicine, 18, 55-73. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199418010-00006
2. Inklaar, H. (1994). Fotbollsskador: II: Etiologi och förebyggande. Sports medicine, 18, 81-93. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199418020-00002
3. Ekstrand, J., & Gillquist, J. (1983). Fotbollsskador och deras mekanismer: en prospektiv studie. Medicine and science in sports and exercise, 15(3), 267-270. https://europepmc.org/article/med/6621313
4. Dvorak, J., & Junge, A. (2000). Fotbollsskador och fysiska symptom. The American journal of sports medicine, 28(5_suppl), 3-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11032101/
5. Faude, O., Rößler, R., & Junge, A. (2013). Fotbollsskador hos barn och ungdomsspelare: finns det ledtrådar för förebyggande åtgärder?. Sports medicine, 43, 819-837. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0061-x
6. Arnason, A., Sigurdsson, S. B., Gudmundsson, A., Holme, I., Engebretsen, L., & Bahr, R. (2004). Riskfaktorer för skador inom fotbollen. The American journal of sports medicine, 32(1_suppl), 5-16. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546503258912
7. Östenberg, A., & Roos, H. (2000). Riskfaktorer för skador i europeisk damfotboll. En prospektiv studie av 123 spelare under en säsong. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 10(5), 279-285. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1034/j.1600-0838.2000.010005279.x
8. Ekstrand, J., Hägglund, M., & Waldén, M. (2011). Epidemiologi för muskelskador inom professionell fotboll (soccer). The American journal of sports medicine, 39(6), 1226-1232. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546510395879
9. Hallén, A., & Ekstrand, J. (2014). Återgång till spel efter muskelskador hos professionella fotbollsspelare. Journal of sports sciences, 32(13), 1229-1236. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640414.2014.905695.
10. Hespel, P., Maughan, R. J., & Greenhaff, P. L. (2006). Kosttillskott för fotbollsspelare. Journal of Sports Sciences, 24(07), 749-761. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640410500482974