Skador i basketboll

På professionell nivå kan en basketspelare missa i genomsnitt sju matcher under en säsong på grund av mindre skador. Den intensitet med vilken basketboll spelas gör att risken liknar den för en fotbollsspelare.

I den här artikeln ska vi lära dig allt om skador i en av världens mest krävande sporter, från deras typer och huvudsakliga orsaker till behandling och förebyggande, samt guida dig genom RICE-behandlingen av första hjälpen.

Vilka är de vanligaste typerna av skador när man spelar basket?

NBA:s officiella Injury Reporting System ger intressanta uppgifter om spelarskador. Det mest slående är att sannolikheten för skador på en nybörjarspelare är låg jämfört med sannolikheten för skador på en spelare med sex säsonger eller mer.

På kvartersbanorna, där man kan se spelets essens, är denna faktor sannolikt mycket högre. Här är några av de vanligaste basketskadorna.

Akillessena tendonit

När akillessenen sträcks mer än 10 % över sin kapacitet blir den inflammerad och orsakar svår smärta hos spelaren. Det som händer är att fibrerna i senan bryts och detta gör att senan förlorar styrka för att utföra de rörelser den behöver utföra. Upprepade ansträngningar och bristen på vila för spelare utanför planen är vanligtvis de faktorer som har störst inverkan på denna åkomma.

Det är dock också ett ganska vanligt problem hos vuxna över 40 år som utövar sporten som amatörer och bara spelar på helgerna. Vanliga symtom är smärta och stelhet när man lyfter hälen från marken, och ett allvarligare tecken som tyder på ett fullständigt brott är att personen inte kan stå på tå.

Hoppers knä

Dess kliniska namn är patellar tendinopati. Det är en skada som uppstår vid senans fäste vid patellas nedre pol. Omedelbart uppstår kraftig svullnad och smärta. Den främsta orsaken är den kontinuerliga drag- och sammandragningskraften som denna sena utsätts för när spelarna ständigt hoppar för att göra mål, även om den också kan orsakas av en onaturlig rörelse av knät.

Detta är en mindre skada eftersom det är en enkel svullnad och med vila och daglig tillämpning av RICE-behandlingen kan du vara tillbaka på planen inom kort. Om svullnaden är mycket uttalad kan antiinflammatorisk medicinering rekommenderas.

Plantar fasciit

Plantar fascia är viktig i start- och landningsfasen av en spelares hopp. Det är en senstruktur på fotsulan. Det är sällan som fascianan spricker, men den kan bli inflammerad när personen är överviktig eller om tyngdpunkten tappas bort och det blir ett kraftigt fall på foten när den återvänder till marken efter ett hopp.

En annan orsak till att denna vävnad blir inflammerad är på grund av slitage från konstant användning, med tiden försvagas den och fasciit blir ett kroniskt problem.

Fotledsförsträckning

En stukning uppstår när en sena eller ett ligament i en led sträcks på grund av en onaturlig rörelse av leden, vilket gör att vävnaderna i leden delvis eller helt spricker. Det finns tre grader av stukningar, där den första är en enkel stukning, den andra en mer uttalad belastning som gör att ligamentet blir inflammerat och den tredje graden av intensitet är en fullständig bristning av ligamentet.

Symptomen på en stukning är omedelbar svullnad av det drabbade området, följt av svår smärta när man försöker använda leden. Det är alltid nödvändigt att låta en specialist kontrollera skadan för att fastställa skadans omfattning, eftersom ett brott ofta kan börja med milda symtom som kan misstas för en enkel stukning.

Försträckta fingrar

Även om ett finger stukas eller bryts av hårda slag är det i basketboll vanligt att ett finger stukas eller bryts av en dålig passning. Hjärnan och muskelminnet gör ibland fel och gör att du tar emot bollen fel med handen helt utsträckt. I hög hastighet är det lätt att fingrarna vrids och orsakar smärta.

Detta är en skada som liknar en stukning, förutom att den måste undersökas i detalj för att utesluta att skadan inte var tillräcklig för att bryta mellanfoten på det drabbade fingret. Tåförskjutning, som inträffar när en led i tån glider ur led, kan också inträffa och bör behandlas på ett specialiserat sätt av en kompetent läkare.

Muskeltrauma

Dessa är resultatet av slag, fall eller glidningar som har spelarna mot ett hårt underlag eller oavsiktliga kollisioner mellan spelarna själva. I dessa fall räcker det med att tillämpa PRICE-behandlingen med skydd, vila, is, kompression och elevation, som du kommer att se senare i den här artikeln. Trauma kan leda till olika muskelskador, från en enkel kontusion till en fibrillär ruptur, vilket är en allvarligare skada som uppstår när muskelvävnaden bryts ner och försvagas och begränsar muskelns funktioner.

Förskjutningar

I en sport där så mycket styrka och explosivitet används är det normalt att lederna får slag som gör att benen flyttas ur sitt läge, ett tillstånd som kallas luxation. I basketboll är det vanligt i både fingrar och axlar och symptomen är extrem begränsning när man försöker röra leden, samt svår smärta när man gör det.

Leden bör omedelbart sättas tillbaka på plats för att förhindra att det utvecklas till ett allvarligare problem. Därefter får ofta ledbanden i leden seninflammation, så du kommer inte att kunna återvända till planen förrän du har återhämtat dig helt från det.

Frakturer

En fraktur uppstår när benet får ett trubbigt slag eller när trögheten i en plötslig rörelse pressar det till gränsen, vilket gör att det delvis eller helt bryts. När det sistnämnda inträffar kallas det vanligtvis för ett brutet ben, vilket är den allvarligare av de två formerna.

I basket har vi ofta sett skador av denna typ, som är en av de vanligaste på grund av sportens intensitet, som särskilt proffs tenderar att ta till gränsen för vad som är möjligt. Faktum är att det utgör en av de allvarligaste skadorna, eftersom återhämtningstiden vanligtvis tar spelaren bort från planen i minst en månad. Beroende på om skadan är partiell eller fullständig bestäms vilken behandling som ska följas, allt från enkla bandage och immobilisering tillsammans med smärtstillande och antiinflammatoriska medel till öppen kirurgi.

De bästa produkterna för återhämtning av skador i basketboll

Bästsäljare

Hur förebygger man skador när man spelar basket?

Innan en skada uppstår måste spelaren ta hänsyn till att näring och vätsketillförsel är lika viktigt som bra träning. Efter en skada finns det dock viktiga terapier och övningar att ta hänsyn till för en snabb återhämtning och återgång till planen.

Uppvärmning

Ett bra uppvärmningspass för denna sport består av fyra delar: aktivering, ledrörlighet, stretching och uppvärmning med boll. Det finns tillfällen då en kombination av övningar kan användas, till exempel "skipping" där man under joggning eller löpning lyfter knäna så högt som möjligt.

Intensiteten i uppvärmningen beror på tränarens rekommendationer och förslagen från den idrottsläkare som varje lag tillhandahåller för att veta hur spelarnas kroppar reagerar. Å andra sidan är uppvärmning med bollen av yttersta vikt, eftersom du låter kroppen registrera i sitt minne hur du ska manövrera händer, bål och ben under dribbling.

Avkylning

Om du tycker att uppvärmningen är viktig är även nedkylningen viktig. Det är den som får din kropp tillbaka till ett optimalt hjärt- och blodtillstånd efter att ha varit upprörd. Milda rörelser efter träningen har visat sig vara effektivare än isterapier när det gäller att kyla ner kroppen ordentligt.

Vad är det vi letar efter vid nedkylning? Att få musklerna att luckras upp så mycket som möjligt. Hitta alltid ett sätt att avsluta träningen med en bra promenad, undvik att sitta eller lägga dig plötsligt när kroppen fortfarande är upprörd. Detta kommer att göra dina muskler mycket mer motståndskraftiga mot skador.

Rätt utrustning

Av alla kläder som en basketspelare behöver är tröjor och skor de viktigaste. Tröjor tillverkades av bomull fram till för 10 år sedan, då de började tillverkas av syntetiska, andningsbara material. Dessa hjälper till att leda bort svett och förhindrar att genomblöta kläder blir ett hinder för spelaren genom att de blir tyngre.

Samtidigt är skorna stövelformade för att ge mer skydd åt ankeln och har de berömda luftkamrarna för att skydda fotsulan från fall. Sulorna har en halkfri design för bättre acceleration och retardation. När det gäller byxorna måste de vara korta och också tillverkade av syntetmaterial. Den kan inte ha en ficka på grund av NBA:s riktlinjer.

Strumpor eller strumpor är vanligtvis vita, även om NBA tillåter användning av färger som anspelar på uniformen. Dessa är gjorda av bomull för ett bättre grepp med stöveln. Och som du kanske redan vet får idrottare inte bära kedjor, ringar, armband eller andra föremål som kan skada andra spelare.

Näring och vätsketillförsel

Under matcher, och även under träning, rekommenderas att man tar in kolhydrater och elektrolyter före, under och efter. Detta kommer att hjälpa dig att få kraft och energi. Även om basket inte är en chocksport är intensiteten i varje match hög och kroppen förbränner energi som måste stödjas hela tiden.

Densista måltiden bör ätas tre till fyra timmar före matchen samt under träningen. Havregryn, ris, quinoa och fullkornspasta är bra energikällor. Inkludera magert protein och fett i din kost för att maximera styrkan och kraften i dina rörelser.

Efter en match är det bäst att fylla på glykogendepåerna och främja tillväxt och reparation av muskelceller. När det gäller vätsketillförsel är vatten alltid ett alternativ, men vätskedrycker fungerar utmärkt under och efter träning eller matcher. En gallon vatten per dag är vad tränare rekommenderar för en basketspelares tempo.

Fitness

En spelare går på planen ungefär 3 gånger per minut för att antingen göra mål eller försvara sin korg, detta tillsammans med den stora styrka som måste användas vid varje kollision och penetration kräver att en amatör- eller professionell basketspelare har utmärkt aerob uthållighet.

Det är också viktigt att du fokuserar på olika övningar som tränar muskelminnet av samma studsbollsövningar. Spela med bollen, gör olika manövrer, öva på de olika rörelser som kan utföras i en match.

Du bör också göra övningar i bollpassning, eftersom ett misstag påverkar poäng och hela lagets strategi. Förutom dessa finns det specifika övningar för ett bra skott, för svängningar, stopp, starter och en bra balans i kroppen i försvaret. Detta är den kondition du bör sträva efter som professionell NBA-spelare.

Terapier för återhämtning

Före en skada är det viktigt att känna till dina styrkor och svagheter så att du vet vilka rörelser du kan upprepa med självförtroende och vilka du ska undvika. En skada påverkar den neuromuskulära kapaciteten, så terapin kräver ökad koordination, särskilt intramuskulär koordination vid styrke- och smidighetsträning. Målen för en återhämtning går hand i hand med sjukdomen, detta bygger inte på möjligheter utan på konkreta fakta.

Nedan diskuterar vi de viktigaste återhämtningsterapierna som används inom basket:

• Sportmassage: En bra massage förbättrar blodflödet och förbättrar lymfcirkulationen i muskeln. Det är viktigt att klargöra att inte alla skador bör masseras, det är upp till den tjänstgörande idrottsläkaren att avgöra. Vad du alltid bör göra är att få massage i slutet av en intensiv träning för att återhämta dig från muskeltrötthet och börja slappna av.
• Varm och kall terapi: Beroende på vad vi vill åtgärda en skada kan en specialist välja värme eller kyla. Värme bekämpar muskelstelhet, vilket är anledningen till att vi före en match ser spelare som bär värmepåsar om de upptäcker någon svaghet i lederna, till exempel. Värme kan också tillföras med ett varmt bad, en elektrisk filt och varma kompresser. Köld används för att minska inflammation, lindra muskelspasmer och minska smärta. Försiktighet bör alltid iakttas, eftersom varken kyla eller värme bör appliceras i mer än 20-30 minuter. Det bör alltid göras en paus.
• Användning av kompressionsplagg: För flera decennier sedan började de användas som postoperativ behandling, men i dag används de bland annat för att förbättra kroppens prestanda. Med dem söker vi efter regenerering av muskelvävnad och aktivering av blodcirkulationen. Det började användas inom friidrott och gymnastik. Nu är det vanligt att se dessa kompressionsplagg inom basket, från tröjor, knäbågar, lårbågar till armskydd och vadbågar. Det minskar muskeltröttheten under träning, sänker muskelvibrationen under löpning och i sin tur risken för skador.
• Användning av akupressurterapi: När en terapeut fokuserar på rätt punkter kan han eller hon dränera den ackumulerade energin på ett ställe. Denna ackumulerade energi genererar värk och smärta hos idrottare och översätts till muskelspänningar, så det är viktigt att hela kroppen är fri från den. Punkterna och deras knutpunkter utgör ett nätverk som löper genom hela kroppen och genom att behandla dem kan störningar tillgodoses och sjukdomar angripas hos patienterna. Akupressur liknar akupunktur, den enda skillnaden är att fingrar och handflator används vid akupressur och nålar vid akupunktur.
• Användning av termo- och kryoterapi: Endast idrottsläkare vet vilken typ av tillämpning som är idealisk för din kropp, beroende på din åkomma. Termoterapi är användning av värme och kryoterapi är tillämpning av kyla på kroppen, så enkelt är det. Båda är överens om att de lindrar akut smärta inom 48 till 72 timmar, när skadan är allvarlig. Men kyla används vanligtvis eftersom den minskar inflammationen i den drabbade delen.

Hur tillämpar man RICE-terapin för att behandla skador i basketboll som första hjälpen?

PRICE är en akronym som betyder skydd, vila, is, kompression och höjning. PRICE är en uppdatering av den första RICE-behandlingen. Det är ett förfarande som behandlar en basketspelare i de första ögonblicken efter en skada, men det sträcker sigdock över 48 eller 72 timmar beroende på skadan:

• Skydd: Denna fas var den sista som lades till, men den första som tillämpades. Den drabbade leden skyddas med kuddar eller ett bandage, utan att tryck appliceras för tillfället.
• Vila: Under de första stunderna ges det skadade området en chans att återhämta sig. Det bör inte göras några omedelbara försök att resa sig upp om skadan gäller de nedre extremiteterna.
• Is: Köld appliceras snarare än värme eftersom vi försöker minska inflammationen och minska intensiteten i smärtan, som förväntas vara tillfällig. När smärtan kvarstår är det bästa att göra en röntgenundersökning för att se vad svårigheten är.
• Kompression: Detta steg består av att använda ett bandage för att sätta mer tryck på skadan, men det bör inte vara överdrivet eftersom det garanterat kommer att uppstå komplikationer.
• Elevation: Om skadan är i de nedre extremiteterna ska spelaren ligga ner och benet ska höjas upp till hjärtats nivå. Om skadan är i de övre extremiteterna är det möjligt att sitta med armen över axelhöjd.

När ska man träffa en specialist för behandling av basketbollskador?

Vissa skador är lindriga, men det är dags att diskutera med vilka skador det bör ske omedelbar medicinsk eller kirurgisk hjälp:

• Förvridningar: Det är stor chans att du behöver immobilisering av benet eller armen. Vid stukningar finns det en reva i de ligament som ger stabilitet. En reva orsakar svår smärta och kan vara partiell eller total.
• Total dislokation: Benet flyttar sig från sin typiska plats när spelaren faller till marken. Det är den enda registrerade orsaken till luxation i axeln eller handleden. Fingerförskjutningar orsakas av att bollen träffar den utsträckta handen i hög hastighet.
• Frakturer: kan förekomma i handleder och fotled, vilket är vanligast. I basketboll förekommer de endast vid spektakulära fall av spelare till marken.

Referenser

1. Harmer, P. A. (2005). Skador i basketboll. Epidemiologi för idrottsskador hos barn: Team sports, 49, 31-61. https://www.karger.com/Article/Abstract/85341
2. Newman, J. S., & Newberg, A. H. (2010). Basketskador. Radiologic Clinics, 48(6), 1095-1111. https://www.radiologic.theclinics.com/article/S0033-8389(10)00121-1/fulltext
3. Trojian, T. H., Cracco, A., Hall, M., Mascaro, M., Aerni, G., & Ragle, R. (2013). Basketskador: att ta hand om ett basketlag. Current sports medicine reports, 12(5), 321-328. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2013/09000/Basketball_Injuries___Caring_for_a_Basketball.13.aspx
4. Borowski, L. A., Yard, E. E., Fields, S. K., & Comstock, R. D. (2008). Epidemiologin för basketbollskador i amerikanska gymnasieskolor 2005-2007. The American journal of sports medicine, 36(12), 2328-2335. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546508322893
5. Zelisko, J. A., Noble, H. B., & Porter, M. (1982). En jämförelse av skador hos professionella basketspelare för män och kvinnor. The American journal of sports medicine, 10(5), 297-299. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658201000507
6. Dick, R., Hertel, J., Agel, J., Grossman, J., & Marshall, S. W. (2007). Beskrivande epidemiologi av skador i basketboll för män i college: National Collegiate Athletic Association Injury Surveillance System, 1988-1989 till 2003-2004. Journal of athletic training, 42(2), 194. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1941286/
7. Bolotin, A., & Bakayev, V. (2016). Effektivitet av att använda isometriska övningar för att förebygga skador i basketboll. Journal of Physical Education and Sport, 16(4), 1177. http://efsupit.ro/images/stories/nr4.2016/art188.pdf
8. Padua, E., D'Amico, A. G., Alashram, A., Campoli, F., Romagnoli, C., Lombardo, M., ... & Annino, G. (2019). Effekten av uppvärmningsrutin på förebyggande av ankelskador hos unga kvinnliga basketspelare: en randomiserad kontrollerad studie. Medicina, 55(10), 690. https://www.mdpi.com/1648-9144/55/10/690
9. Sonzogni Jr, J. J., & Gross, M. L. (1993). Bedömning och behandling av skador i basketboll. Clinics in sports medicine, 12(2), 221-237. https://europepmc.org/article/med/8481963
10. McKay, G. D., Goldie, P. A., Payne, W. R., Oakes, B. W., & Watson, L. F. (2001). En prospektiv studie av skador i basketboll: en total profil och jämförelse mellan kön och tävlingsstandard. Journal of Science and Medicine in Sport, 4(2), 196-211. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S144024400180030X