Urazy podczas wspinaczki skalnej

W dzisiejszych czasach wspinaczka skałkowa zyskała nowych zwolenników, ponieważ jest to sport bardzo mocno związany z naturą. Pomimo tego, że jest to sport bardzo wymagający fizycznie i psychicznie, zaliczany jest do dyscyplin o umiarkowanym ryzyku. Sport ten koncentruje cały swój wysiłek na kończynach górnych, jest to obszar najbardziej kontuzjogenny.

Ogólnie rzecz biorąc, kontuzje związane ze wspinaczką są spowodowane nadmierną eksploatacją, a w mniejszym stopniu urazami stawów. Dlatego chcemy Ci o nich opowiedzieć, abyś dowiedział się jak im zapobiegać i jak je leczyć za pomocą terapii RICE i innych alternatywnych terapii. Dołącz do nas, aby się o nich dowiedzieć!

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów podczas wspinaczki skałkowej?

Wspinaczka obejmuje serię ruchów, które wymagają dużego wysiłku na barkach, ramionach i nogach. Ze względu na charakter tych ruchów dochodzi do nadmiernego wysiłku lub urazów kończyn górnych i kolan. Większy wysiłek i trudność występuje w ramionach, natomiast nadgarstki, dłonie i palce skupiają cały ciężar ciała.

Najczęstszymi urazami w tej dyscyplinie sportu są:

Urazy SLAP (ang.

Kontuzja SLAP jest uważana za uraz o dużej częstości występowania wśród wspinaczy. Polega ona na częściowym lub całkowitym rozerwaniu chochlika lub labrum fibrocartilage glenoidu. We wspinaczce występuje, gdy sportowcy pozostają zawieszeni na jednym ramieniu podczas poślizgu na stopie lub upadku z powodu poślizgu z hiperekstensją ramienia. W rezultacie sportowiec doświadczy rozproszonego bólu na poziomie przednio-tylnego aspektu barku, trudności w podniesieniu ramienia i niestabilności, klikania i znacznej utraty siły mięśniowej.

Naderwanie mankietu rotatorów i zapalenie ścięgna

Są to dwa bardzo częste urazy u wspinaczy spowodowane nagłymi ruchami, które powodują przemieszczenie głowy kości ramiennej. Występują z powodu powtarzalnych ruchów generowanych przez wspinaczkę skałkową, powodując zapalenie i mikro-rozerwania włókien ścięgnistych. Powodują one silny ból w barku, niemożność podniesienia ręki ponad głowę oraz wyskakiwanie stawu. Często towarzyszą im również urazy długiej części bicepsa ramiennego oraz zwichnięcia.

Zwichnięcie lub przemieszczenie barku

Występują bardzo często u początkujących wspinaczy lubu osób, które nie mają odpowiednio rozwiniętych mięśni i ścięgien tworzących ten staw. Brak kondycji fizycznej powoduje niestabilność na poziomie barku, powodując częściowe lub całkowite przemieszczenie głowy kości ramiennej. W przypadku zwichnięcia barku wystąpi intensywny ból, deformacja, niemożność poruszania ramieniem oraz w wielu przypadkach obrzęk. Ból znacznie się poprawi, gdy głowa kości ramiennej powróci do swojej pozycji.

Urazy bicepsa

Mięsień dwugłowy ramienia (biceps brachii) jest częścią struktury stawu ramiennego. Jest odpowiedzialny za udział w mobilizacji barku, rotacji przedramienia i zgięciu łokcia. Naderwania i zapalenia ścięgien na poziomie mięśnia dwugłowego ramienia są bardzo częste u wspinaczy, szczególnie w jego długiej części. Również z powodu przeciążenia generowanego przez powtarzalne ruchy, które występują podczas wspinaczki. W niektórych przypadkach wspinacze będą odczuwać bardzo intensywny ból na poziomie przedniej części ramienia. Mogą również odczuwać obrzęk, ograniczenie w podnoszeniu ramienia, rotacji i zginaniu przedramienia.

Zapalenie kaletki podbarkowej

Subacromial bursitis to stan zapalny na poziomie kaletki podbarkowej, która otacza lub okala ścięgna i więzadła mankietu rotatorów barku. Jej główną funkcją jest ochrona ścięgien poniżej akromionu przed tarciem podczas ruchu.

Zapalenie jest wtórne do mikrourazu lub przeciążenia stawu podczas nagłych ruchów nad głową. Powoduje to powiększenie bursy, obrzęk, łagodny ból i nadwrażliwość na dotyk. Ból może się nasilać przy ruchach abdukcyjnych lub podnoszeniu ręki.

Uraz koła pasowego palców

Palce wspinaczy rozwijają adaptacje i wysokie zdolności ze względu na wymagania i różne obciążenia generowane przez wspinaczkę. System koła pasowego palców nie ucieka od tej rzeczywistości, ponieważ cierpi na nadmierne obciążenie i pogorszenie. Urazy te powstają w wyniku trzymania lub chwytania palców łukiem, podtrzymując ciężar ciała podczas wspinaczki skałkowej. Osoba doświadcza intensywnego bólu na poziomie spodniej części uszkodzonego palca, któremu towarzyszy obrzęk i ograniczenie ruchu.

Rozdarcie kompleksu trójkątnego chrząstki włóknistej

Kompleks trójkątny włóknisty jest uważany za bardzo ważny element strukturalny w stabilizacji dystalnego stawu promieniowo-łokciowego. Składa się on z zestawu kości i więzadeł, które zapewniają podparcie i ruchy chwytne tak ważne we wspinaczce.

Główną przyczyną rozerwania kompleksu trójkątnego fibrocartilage u wspinaczy jest bezpośredni uraz nadgarstka lub przeciążenie. Bardzo często występuje również w pozycjach odwróconego chwytu, które generują naprężenia mechaniczne. Ból będzie się nasilał przy pozycjach chwytnych i podporowych w nadgarstku, doświadczając sztywności i uczucia niestabilności.

Nadwyrężenie ścięgien zginaczy palców

Ścięgna zginaczy palców są odpowiedzialne za rozprowadzanie siły z dłoni do palców. Generuje to ruch zgięcia, szczególnie podczas ruchów chwytnych. Nadwyrężenie ścięgien zginaczy palców występuje u wspinaczy w momencie wystąpienia nagłych, nadmiernych obciążeń, zwłaszcza podczas poślizgu . Nadwyrężenie to jest spowodowane umieszczeniem palców w przedłużeniu, co choć może być bezpieczniejsze, może prowadzić do poważnych obrażeń. Najczęstsze objawy to ból, obrzęk i ograniczenie w zginaniu palców.

Zwichnięte więzadła poboczne palców

Więzadła poboczne palców są głównymi strukturami utrzymującymi ten staw. Biorą udział w stabilizacji zgięcia-wyprostu i stawu międzypaliczkowego palców. Powstaje w wyniku urazu lub nadmiernej eksploatacji polegającej na bardzo siłowych ruchach bocznych. U wspinacza wystąpi zwiększenie objętości i ograniczenie funkcjonalne w wykonywaniu czynności. W cięższych przypadkach obserwowane będzie zasinienie i całkowita niemoc funkcjonalna.

Tenosynovitis

Tenosynovitis jest najczęstszym urazem wśród wspinaczy spowodowanym powtarzalnym obciążeniem nadgarstków i dłoni. Polega na przewlekłym zapaleniu pochewki ścięgnistej nadgarstka lub ścięgien zginaczy. Wspinacze mają tendencję do wykonywania nieprawidłowych ruchów, które prowadzą do urazów związanych z nadużywaniem.

Może to prowadzić do łagodnego lub umiarkowanego bólu w obrębie dłoni lub nadgarstka. Często towarzyszy im niemożność wykonywania nienaturalnych ruchów lub ekstremalnych chwytów, które powodują dalszy ból.

Rozdarcie łąkotki

Kolano jest jedną z najbardziej niezbędnych struktur we wspinaczce skałkowej, ponieważ umożliwia zginanie i rozciąganie nóg. Wewnątrz kolana znajdują się menisci, które są rodzajem poduszki, która amortyzuje uderzenia ruchów. Podczas uprawiania tego sportu kolana są często przeciążane ciężarem, co zmusza je do wykonywania gwałtownych ruchów skrętnych. Sportowiec będzie odczuwał intensywny ból, zwiększenie objętości kolana, sztywność stawu, co powoduje ograniczenie ruchu w stawie.

Skręcenie kolana

Kolano składa się z szeregu więzadeł, które zapewniają wsparcie, zwłaszcza w rozszerzeniu, zgięciu i ruchach bocznych. Ruchy takie jak intensywne haczenie kol ana często prowadzą do nadwyrężenia więzadeł, a następnie zwichnięcia. W efekcie dochodzi do uszkodzenia więzadeł pobocznych i więzadła krzyżowego przedniego. W zależności od stopnia zwichnięcia, na poziomie stawu mogą wystąpić łagodne lub ciężkie objawy. Do najczęstszych należą obrzęk, łagodny lub umiarkowany ból oraz niestabilność kolana.

Zwichnięcie rzepki

Zwichnięcie lub przemieszczenie rzepki jest jednym z najczęstszych i najbardziej niepokojących urazów u wspinaczy. Patella to trójkątna kość, która mieści się nad stawem kości udowej i piszczelowej. Jej główną funkcją jest zapewnienie stabilności tego stawu, aby osoba mogła zginać lub wydłużać nogę. Zwichnięcie jest spowodowane przez bezpośrednie uderzenia, nagłe ruchy, upadki z wymuszonym skręceniem nogi. Uraz ten może powodować silny ból, obrzęk, sztywność i ograniczenie niektórych ruchów.

Zapalenie kaletki podkolanowej

Najbardziej podatna na zapalenie jest kaletkaprzedrzepkowa, choć pozostałe kaletki rzepki również mogą ulec zapaleniu. W praktyce wspinaczkowej dochodzi do tego na skutek przeciążenia ruchów na poziomie kolana oraz niektórych urazów. Uraz ten powoduje powiększenie kolana, zaczerwienienie, intensywny ból i impotencję funkcjonalną.

Złamania dłoni lub palców

Złamania dłoni lub palców są najpoważniejszymi urazami dla wspinaczy, ponieważ skutkują niemożnością uprawiania tego sportu. Choć są najpoważniejszymi urazami, na szczęście nie są najczęstsze, stanowiąc jedynie 17% wszystkich urazów. Są one spowodowane ciężkimi urazami lub upadkami, które skutkują częściowym lub całkowitym złamaniem kości w dłoni.

Czynnikiem ryzyka jest stres lub przeciążenie nadgarstka, dłoni i palców. Charakterystycznym objawem złamań jest intensywny ból i natychmiastowy wzrost objętości. Zwykle towarzyszy mu całkowita lub częściowa niemoc czynnościowa, a niekiedy krwiaki.

Złamania kolana

Kości nóg takie jak kość udowa, piszczelowa, strzałkowa i rzepka nie unikają złamań podczas wspinaczki. Choć w większości są to duże i mocne kości, to każdy uraz lub nadmierny ruch może spowodować ich złamanie. Generalnie mechanizm powstawania tych urazów jest przez upadki. Złamania objawiają się dużymi deformacjami uszkodzonego obszaru, intensywnym bólem, zwiększoną objętością, impotencją funkcjonalną i chrzęstem kości.

Najlepsze produkty do regeneracji po urazach wspinaczkowych

Bestseller

Jak zapobiegać urazom podczas wspinaczki skałkowej lub uprawiania sportów górskich?

Wspinaczka to sport, który wymagamaksymalnego wysiłku i koncentracji oraz wymaga od organizmu stopniowej adaptacji mięśniowej do jego uprawiania. Chociaż prawdą jest, że ta reakcja adaptacyjna prowadzi do urazów, istnieje kilka technik, które mogą im zapobiec:

Rozgrzewka

Rozgrzewka w każdym sporcie jest niezbędna, aby uniknąć urazów mięśni, ścięgien, więzadeł i stawów. Obejmuje ona serię ćwiczeń, które podnoszą temperaturę w mięśniach, aby przygotować je do intensywności ruchów. Znacznie poprawia to kondycję fizyczną, koordynację, równowagę i wydajność sportowców.

Prawidłowy sposób rozgrzewki do wspinaczki skałkowej to około 15 minut w następujący sposób:

• Mobilizacja stawów: Idealnie, sportowiec powinien przestrzegać kolejności podczas mobilizacji stawów, która może być wstępująca lub zstępująca. Ważne jest, aby żaden staw nie został zapomniany. Ruchy rotacyjne mogą być wykonywane na wszystkich stawach, prawidłową rzeczą jest próba wykonania szerokich kółek w obu kierunkach.
• Dynamiczne rozciąganie: Ten rodzaj rozciągania poprawia mobilność, zwiększa temperaturę ciała i poprawia wydajność. Chodzi o to, aby obudzić grupy mięśni, zwłaszcza plecy, barki, ręce i nogi. W tym przypadku nie zaleca się stałej pozycji na dłużej niż 4 do 5 sekund.
• Ćwiczenia korekcyjne: Ważne jest, aby skupić się na mięśniach ramion, nóg i rąk. Ćwiczenia te pomogą wzmocnić mięśnie i zwiększyć zakres ruchu.

Schładzanie

Po intensywności ruchów związanych ze wspinaczką skałkową konieczne jest przywrócenie całego ciała do spokoju. Osiąga się to poprzez obniżenie intensywności ruchów, aby zmniejszyć tętno, częstość oddychania i napięcie mięśni.

Prawidłowym sposobem na to jest:

• Rozciąganie statyczne: Ten rodzaj ćwiczeń pozwoli na lepsze rozluźnienie mięśni i powinien obejmować mięśnie ramion, pleców, rąk i nóg. Pozycja rozciągania powinna być utrzymywana przez co najmniej 10-15 sekund, aby zmniejszyć możliwość wystąpienia drgawek i urazów.

Odpowiedni sprzęt

Wspinaczka potrzebuje kilku podstawowych elementów, aby była zabawą i jednocześnie bardzo bezpieczna. Ważne jest posiadanie tego sprzętu, ale jednocześnie konieczne jest towarzystwo profesjonalistów.

Oto najważniejsze akcesoria podczas wspinaczki:

• Kask: Konieczne jest wybranie kasku, który jest dopuszczony do wspinaczki i posiada regulowany system zawieszenia oraz wentylację. Powinien być noszony zarówno przez wspinacza jak i partnera wspinaczkowego. Jest niezbędny, aby chronić głowę przed każdym obiektem spadającym z góry.
• Uprząż: Jest to kolejny, obok kasku, najważniejszy element bezpieczeństwa, ponieważ mocuje wspinacza do liny. Należy wybrać taką, która zapewnia komfort i wydajność.
• Buty wspinaczkowe: Są one uważane za specjalne buty dla wspinaczy, ponieważ mają antypoślizgową podeszwę, która zapewnia przyczepność na skałach. Ważne jest, aby wybrać dobrze dopasowane kocie stopy, a także, unikać zamoczenia ich i używać ich jako zwykłego obuwia.
• Karabinki: Jest to konstrukcja zabezpieczająca, która pozwoli na zakotwiczenie wielu przedmiotów do uprzęży. Ważne jest, aby mieć co najmniej 3 dostępne na uprzęży do obsługi zjazdów, takich jak asekuracja, montaż asekuracji i rappeli itp.
• Woreczek namagnezję: Jest to bardzo przydatny mały woreczek do przenoszenia magnezji w bardzo praktyczny sposób na wspinaczce. Pamiętajmy, że choć magnezja jest bardzo przydatna do impregnacji rąk i wchłaniania potu, to należy jej unikać w miarę możliwości.
• Lina pojedyncza: Są dostępne w różnych materiałach i rozmiarach. Ważne jest jednak, aby wybrać linę dynamiczną wykonaną z plecionego Nylonu, składającą się z rdzenia zabezpieczonego płaszczem. Powinna mieć również dwa razy dłuższy dystans niż ten, na którym chcemy się wspinać.
• Ekspresowa asekuracja: Jest to kolejny z elementów asekuracyjnych składający się z dwóch karabinków, jednego prostego i jednego zakrzywionego, bez zabezpieczenia, połączonych taśmą. Używane są jako punkty kotwiczące na linie, która idzie na trasę, im jest ona dłuższa tym więcej ekspresów jest potrzebnych.
• Automatyczne urządzenia asekuracyjne: Jest to jeden z najbardziej niezbędnych elementów bezpieczeństwa we wspinaczce skałkowej. Używane są przez partnera, który asekuruje i jest odpowiedzialny za blokowanie liny w razie upadku.

Odżywianie i nawodnienie

W sportach górskich konieczne jest utrzymanie dobrego odżywiania, aby zapewnić odpowiednią wydajność. Wspinacze mają wysokie zapotrzebowanie na kalorie ze względu na wymagania ich sportu. Jednak obliczenie kalorii będzie zależało od warunków środowiskowych i klimatycznych, w których odbędzie się wspinaczka.

Oto niektóre z zaleceń dotyczących odżywiania przed, podczas i po wspinaczce skałkowej:

• Dni przed wspinaczką: Sugeruje się przestrzeganie schematu żywieniowego na 3 dni przed aktywnością wspinaczkową w skałach. Ponadto należy przestrzegać diety bogatej w węglowodany z białkiem i niskim spożyciem tłuszczu. Należy jeść od 3 do 5 posiłków dziennie, aby zagwarantować dobrą rezerwę glikogenu w wątrobie.
• Kolacjana dzień przed wspinaczką: Kolacja w tym dniu powinna być bogata w węglowodany, szczególnie te, które wymagają dłuższego trawienia. Przykładem mogą być ryż, ziemniaki, rośliny strączkowe, chleb i makaron. Powinna im towarzyszyć dobra porcja białka, którą może być mięso, kurczak lub ryba.
• Śniadanie w dniu wspinaczki: Jest to jeden z najważniejszych posiłków, ponieważ spowoduje przerwanie postu. Zalecane jest lekkie śniadanie składające się z kawy, soku, jogurtu lub suszonych owoców.
• Jedzenie podczas wspinaczki: Ważne jest, aby mieć jedzenie o wysokiej energii, niskiej objętości i lekkiej wadze. Ideałem jest posiadanie batonów energetycznych, które pozwalają na odpowiednią podaż glukozy.
• Jedzeniepo wspinaczce: W tym momencie organizm jest bardzo zmęczony i wspinacz prawdopodobnie nie będzie tak głodny. Jeśli tak jest, można poczekać, aż poczujesz głód, aby zjeść posiłek regeneracyjny. Posiłek ten powinien mieć wysoką zawartość węglowodanów i niską zawartość białka zwierzęcego.

Nawodnienie jest kluczowym punktem, aby zapobiec dekompensacji i urazom. Wspinacze powinni utrzymywać regularne nawodnienie na poziomie około 3 litrów dziennie.

Kluczem jest włączenie dużej ilości wody w dniach przed i podczas wspinaczki, około 4 litrów dziennie. Należy uwzględnić napoje energetyczne, izotoniczne i z solą mineralną, aby zapewnić odpowiednie uzupełnienie wody i elektrolitów.

Fitness

Wspinaczka to sport, który przeciwstawia się grawitacji. Z tego powodu sportowcy muszą być świadomi ilości siły, jaką muszą zastosować w swoim treningu. Musi istnieć prawidłowe przygotowanie fizyczne i psychiczne obejmujące rozwój określonych grup mięśni, aby uniknąć kontuzji.

Wspinacze dążą do posiadania jak najmniejszej masy ciała przy jak największej sile, osiąga się to poprzez naprzemienne etapy treningu siły maksymalnej z treningiem wytrzymałościowym, w celu poprawy obu zdolności fizycznych. Odpowiednie wyszkolenie techniczne zapewni prawidłowe wykonanie ruchów bez ryzyka kontuzji.

Terapie regeneracyjne

Terapie regeneracyjne uważane są za zestaw technik stosowanych w celu zapobiegania urazom sportowym. Pozwalają one na odpowiednią regenerację tkanek organizmu, zwłaszcza po intensywnym treningu:

• Masaż sportowy: Jest to seria masaży skupionych na odciążeniu organizmu, uważana za jedną z najskuteczniejszych technik w większości przypadków. Masaże poprawiają przepływ krwi i pozbywają się z organizmu substancji toksycznych, które powodują stany zapalne.
• Stosowanie terapii ciepłem i zimnem: Zastosowanie gorących i zimnych terapii kontrastowych promuje lepszy przepływ krwi. Zapewnia to szybszą naprawę tkanek i zmniejsza ryzyko urazów związanych z nadużyciem.
• Stosowanieodzieży kompresyjnej: Odzież kompresyjna może być noszona podczas treningu, aby umożliwić lepsze dopasowanie tkanek i uniknąć urazów. Ponadto, kompresja zapewnia lepszy powrót żylny i odpowiednie krążenie krwi do tkanek.
• Stosowanie terapii akupresurowych: Terapia ta obejmuje serię technik ucisku palców opartych na akupunkturze. Za jej pomocą wywiera się nacisk na bolesne punkty, aby uwolnić nagromadzoną energię. W ten sposób dochodzi do energetycznej, a więc i fizycznej regeneracji organizmu.
• Stosowanie termoterapii i krioterapii: Termoterapia jest doskonałą techniką pomagającą rozładować napięcie mięśniowe poprzez rozluźnienie tkanek. Krioterapię natomiast stosuje się w celu zmniejszenia stanu zapalnego w mięśniach oraz zmniejszenia bólu potreningowego.

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów pierwszej pomocy we wspinaczce?

Wspinaczka to sport, który często uprawiany jest w naturalnym środowisku. Kiedy w tych środowiskach dochodzi do poważnego urazu, idealnym rozwiązaniem jest zastosowanie technik pierwszej pomocy, takich jak terapia RICE. Składa się ona z serii kroków, które mają na celu zapobieganie pogłębianiu się urazów. Terapia RICE została uaktualniona przez terapię PRICE.

Jeśli znajdziesz się w sytuacji zagrożenia, wykonaj poniższe kroki:

• Ochrona: W przypadku jakiegokolwiek urazu podczas wspinaczki skałkowej, najlepszą rzeczą do zrobienia jest ochrona dotkniętego obszaru. W ten sposób zapobiegniesz pogorszeniu się urazu i komplikacji stanu. Ważne jest, aby używać wszelkiego rodzaju unieruchomień, takich jak bandaże funkcjonalne, ortezy lub jakiekolwiek wsparcie stawów.
• Odpoczynek: Najlepiej jest rozpocząć okres względnego odpoczynku przez 24 do 48 godzin. Ważne jest, aby nie przekroczyć tego czasu, aby uniknąć pojawienia się sztywności na poziomie kontuzjowanego obszaru. Odpoczynek zakłada unikanie aktywnych ruchów, które naruszają kontuzjowany obszar, ale pozwala na mobilizację pozostałych struktur.
• Lód: polega na przykładaniu lodu do kontuzjowanego obszaru w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego. Należy jednak unikać umieszczania go bezpośrednio na skórze, aby uniknąć poparzeń zimnem. Czas ekspozycji 20 minut co 2 godziny przez 48 do 72 godzin.
• Kompresja: Kompresja za pomocą bandaża elastycznego ograniczy pojawienie się obrzęku i krwotoków na poziomie tkanek. Należy jednak zachować ostrożność podczas stosowania bandaża uciskowego, aby uniknąć nadmiernego ucisku przepływu krwi. Najlepiej, jeśli bandaż elastyczny pozwala na łatwe wsunięcie pod niego palców.
• Uniesienie: Wreszcie, nie zapomnij o podniesieniu dotkniętego obszaru, aby dodatkowo pomóc zmniejszyć obrzęk i ból. Najlepiej jest unieść chore miejsce 30 cm powyżej poziomu serca, aby zapewnić lepszy powrót żylny.

Kiedy powinniśmy udać się do specjalisty w celu leczenia urazów u alpinistów lub wspinaczy?

Dla wspinaczy ważne jest, aby rozpoznać znaki ostrzegawcze organizmu, aby określić, czy uraz wymaga specjalistycznej oceny. W przypadku ostrych i poważnych urazów, znaki ostrzegawcze są następujące:

• Silny ból: Silny ból powinien być natychmiastowy w momencie wystąpienia urazu. W zależności od jego intensywności może powodować zawroty głowy, pocenie się, a nawet hipotensję
• Wzrost objętości: Ciężkie urazy, takie jak złamania lub zerwanie więzadeł, mięśni i ścięgien, powodują szybko znaczny wzrost objętości. W przypadku natychmiastowego wzrostu objętości należy skonsultować się ze specjalistą.
• Niestabilność stawów: Każdy uraz, który powoduje niestabilność stawu, wymaga pilnej oceny lekarza.
• Niemożność wykonywania ruchów: Należy podkreślić, że nie jest to ograniczenie do pewnych ruchów, ale całkowita niemożność poruszania kontuzjowanym obszarem.

Urazy przewlekłe mają tendencję do wolniejszego postępu:

• Ciągły ból: Jeśli jest to ciągły ból, który nie ulega poprawie. Czasami może on zniknąć w ciągu pierwszych kilku godzin dnia, ale pogorszy się wraz z aktywnością. W wielu przypadkach ból przeszkadza w codziennym życiu i uniemożliwia sen.
• Wybrzuszenie: Jeśli wybrzuszenie nie poprawia się z czasem, ani nie reaguje na pewne fizyczne środki przeciwzapalne i przeciwbólowe.
• Zaczerwienienie: Każdy trwający ból, któremu towarzyszy obrzęk i zaczerwienienie, powinien być oceniony przez specjalistę.
• Sztywność: Sztywność jest kolejnym dzwonkiem alarmowym dla wspinaczy i alpinistów, na który należy uważać. Cecha ta jest częścią ciężkich przypadków przeciążenia i pogorszenia stanu stawów.

Referencje

1. Rooks, M. D. (1997). Urazy podczas wspinaczki skałkowej. Sports Medicine, 23, 261-270. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199723040-00005
2. Cole, K. P., Uhl, R. L., & Rosenbaum, A. J. (2020). Kompleksowy przegląd urazów związanych ze wspinaczką skałkową. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 28(12), e501-e509. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/2020/06150/Comprehensive_Review_of_Rock_Climbing_Injuries.5.aspx
3. Jones, G., Asghar, A., & Llewellyn, D. J. (2008). The epidemiology of rock-climbing injuries. British journal of sports medicine, 42(9), 773-778. https://bjsm.bmj.com/content/42/9/773.short
4. Backe, S., Ericson, L., Janson, S., & Timpka, T. (2009). Rock climbing injury rates and associated risk factors in a general climbing population. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 19(6), 850-856. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2008.00851.x
5. Haas, J. C., & Meyers, M. C. (1995). Urazy podczas wspinaczki skałkowej. Sports Medicine, 20, 199-205. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199520030-00006
6. Maitland, M. (1992). Urazy związane ze wspinaczką skałkową. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 16(2), 68-73. https://www.jospt.org/doi/abs/10.2519/jospt.1992.16.2.68
7. Neuhof, A., Hennig, F. F., Schöffl, I., & Schöffl, V. (2011). Injury risk evaluation in sport climbing. International journal of sports medicine, 32(10), 794-800. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0031-1279723
8. Woollings, K. Y., McKay, C. D., & Emery, C. A. (2015). Czynniki ryzyka urazów we wspinaczce sportowej i boulderingu: systematyczny przegląd literatury. British journal of sports medicine, 49(17), 1094-1099. https://bjsm.bmj.com/content/49/17/1094.short
9. Addiss, D. G., & Baker, S. P. (1989). Mountaineering and rock-climbing injuries in US national parks. Annals of emergency medicine, 18(9), 975-979. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0196064489804639
10. Schöffl, V., & Winkelmann, H. P. (1999). Statystyki wypadków na "krytych ścianach wspinaczkowych". Sportverletzung Sportschaden: Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-traumatologische Sportmedizin, 13(1), 14-16. https://europepmc.org/article/med/10407959