Kontuzje w siatkówce

Siatkówka to sport, który charakteryzuje się zbiorowym charakterem i zdobył wielu fanów na całym świecie. Ponieważ jest to aktywność z różnorodnymi ruchami i potężnymi przesunięciami, w której zwykle pojawiają się urazy kończyn górnych i dolnych oraz kręgosłupa. Jest to sport, który może być uprawiany w różnych środowiskach naturalnych, takich jak plaża lub na sztucznych boiskach.

Główną przyczyną urazów jest przeciążenie barków, palców, kolan i kostek. W dalszej części artykułu opowiemy o głównych kontuzjach występujących w siatkówce oraz o tym, jak im zapobiegać. Ponadto dowiecie się o terapii RICE, która składa się z technik doraźnej opieki nad urazami sportowymi.

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów podczas gry w siatkówkę?

Siatkówka obejmuje wiele powtarzalnych ruchów, które mogą prowadzić do urazów sportowych, gdy nie są odpowiednio przygotowane. Jest to bardzo wymagający fizycznie sport i wymaga potężnej mechaniki ciała, aby dotrzeć do piłki. Ogólnie rzecz biorąc, stawy ramion, palców, kolan, kostek i kręgosłupa są dotknięte. Z tego powodu ważne jest, aby wiedzieć, jak są one generowane, jak zapobiegać i leczyć.

Oto najczęstsze urazy, jakich mogą doznać zawodnicy podczas gry w siatkówkę:

Zapalenie ścięgna mankietu rotatora

Urazy mankietu rotatorów są bardzo powszechne w siatkówce. Stanowi on jedną z istotnych części ludzkiego ciała do generowania siły i poruszania ramieniem podczas rzucania piłki. Zawodnik wykonuje powtarzalne ruchy nad głową podczas serwowania, blokując częściowe lub całkowite rozerwanie mięśni.

Powodujeto stan zapalny i zmęczenie, które sportowcy opisują jako głęboki ból w barku. Utrudnia to wykonywanie czynności wymagających uniesienia kończyny górnej, takich jak czesanie włosów czy próba dotknięcia pleców. Dodatkowo pojawia się duże osłabienie w ramionach.

Zmiana "SLAP

Jest to częściowe lub całkowite rozerwanie fibrocartilage labrum, a jego nazwa pochodzi od skrótu "Superior Labrum Anterior to Posterior". Ta tkanka włóknista pokrywa jamę kości ramiennej, aby osadzić i podtrzymać głowę kości ramiennej i zwiększyć stabilność stawu.

Powstaje w wyniku upadków na bark w abdukcji, wyproście i lekkim zgięciu lub w wyniku powtarzających się ruchów rzutowych. Klasyfikuje się ją na 4 typy w zależności od poziomu rozdarcia labrum. Powoduje silny ból w barku, zwłaszcza przy podnoszeniu ręki, a także wyskakiwanie, osłabienie i niestabilność.

Implantacja barku

Jest to zespół impingementu stawu barkowego, który zazwyczaj ma charakter wieloczynnikowy. Impingement polega na uszczypnięciu tkanek miękkich, co skutkuje zapaleniem ścięgna nadgrzebieniowego, zapaleniem kaletki maziowej i zapaleniem ścięgna barku. Główne przyczyny tego urazu wynikają ze zwapnień lub ostróg kostnych, napięcia torebki i osłabienia mankietu rotatorów. Objawy towarzyszące to ból barku przy ruchach nad głową i sztywność.

Skręcenie nadgarstka

Chociaż nie jest to bardzo częsty uraz u zawodników sportowych siatkówki, może wystąpić. Jest powszechnie znany jako "otwarty nadgarstek" i faktycznie stanowi szczepienie, łzawienie lub zerwanie więzadeł nadgarstka.

Powstają one w wyniku nadużywania i treningu o wysokiej intensywności, bezpośredniego urazu stawu lub upadków na staw. W efekcie powodują ból, obrzęk i trudności w poruszaniu stawem nadgarstkowym.

Złamania, zwichnięcia i skręcenia palców

Palce to kolejna z najbardziej narażonych na urazy części dłoni u siatkarzy. Na ogół do urazów dochodzi w wyniku silnych uderzeń piłki w opuszki palców. Wynika to ze słabości i wrażliwości palców przy serwowaniu, blokowaniu i spikingu.

Może to prowadzić do złamań, zwichnięć i urazów więzadeł i ścięgien palców. Gracze mogą powiedzieć, kiedy doświadczają silnego bólu, niemożności ich poruszania, powiększenia i deformacji.

Skręcenie stawu skokowego

Skręcenia kostki są bardzo częstym urazem u siatkarzy i są główną przyczyną niepełnosprawności. Zazwyczaj występują, gdy sportowiec skacze i upada nieprawidłowo, tracąc stabilność stopy. Również w wyniku przypadkowego upadku na stopę innego zawodnika powodującego utratę równowagi.

Skręceniaklasyfikuje się na 3 stopnie w zależności od ciężkości urazu. Stopień I zwichnięcia jest łagodny, bez naderwania lub zerwania więzadeł; stopień II ma naderwane więzadła. A stopień III jest znacznie poważniejszy, ponieważ przedstawia całkowite zerwanie więzadeł i jego rozwiązanie jest chirurgiczne.

Zapalenie ścięgna rzepki

Jest to patologia, która występuje w sportach, w których należy wykonywać czynności takie jak powtarzalne skoki. W przypadku siatkówki generuje się ono podczas wykonywania przez siatkarzy ruchów typu spiking i blocking.

Pojawia się jako uwypuklony stan zapalny na poziomie ścięgna, które łączy piszczel z rzepką. Powoduje intensywny ból na poziomie kolana w okolicy powyżej lub poniżej rzepki. Ponadto towarzyszy mu zmniejszenie siły mięśniowej w mięśniu czworogłowym uda (quadriceps femoris).

Zerwanie więzadła krzyżowego przedniego

Ten uraz jest również jednym z najczęstszych urazów kończyn dolnych u siatkarzy. Dochodzi do niego, gdy zawodnicy mocno skaczą i lądują na wyciągniętych stopach. W wyniku tego powstaje głośny słyszalny dźwięk poppingu, któremu towarzyszy intensywny ból, zwiększona głośność i niemożność schylania się lub siadania. Po wystąpieniu urazu nie ma prawdopodobieństwa, że ustąpi on w sposób naturalny. Jedynym sposobem leczenia tego urazu jest rekonstrukcja chirurgiczna.

Zapalenie ścięgna Achillesa

Zapalenie ścięgna Achillesato zapalenie ścięgna Achillesa, które jest włóknistą strukturą łączącą mięśnie nogi ze stopą. Wynika ono z nadmiernej eksploatacji mięśni łydki u siatkarzy, którzy intensywnie trenują w weekendy. Może to prowadzić do zapalenia i częściowego lub całkowitego rozerwania na poziomie ścięgna.

Typowe dla graczy jest rozpoczęcie od łagodnego bólu w tylnej części nogi po treningu. Jednak po kilku tygodniach może się on nasilić ze sztywnością w godzinach porannych i niemożnością wykonywania codziennych czynności.

Zapalenie powięzi podeszwowej

Plantar fasciitisto zapalenie grubego pasma tkanki, która pokrywa podeszwę stopy, zwanego powięzią podłużną. Występuje u siatkarzy z powodu powtarzających się ruchów skokowych i nie noszenia odpowiedniego obuwia na treningach. Jest to spowodowane napięciem i stresem umieszczonym na powięzi, co może prowadzić do zapalenia i częściowego lub całkowitego rozdarcia. Siatkarze często zgłaszają strzelający ból w kuli stopy, zwłaszcza po przebudzeniu, który poprawia się przy codziennych czynnościach. Jednak może się on pogorszyć po treningu sportowym.

Ból kręgosłupa lędźwiowego

Urazy kręgosłupa lędźwiowego są główną przyczyną przewlekłego bólu dolnej części pleców u siatkarzy. Wynikają one ze stanu zapalnego w więzadłach i mięśniach lędźwiowych, a także z ucisku nerwów rdzeniowych i dysków. Urazy te powstają w wyniku nagłego skrętu tułowia i hiperekstrakcji kręgów do tyłu.

Powodują również intensywny ból w dolnej części pleców, który promieniuje do pośladków i nóg. Może to prowadzić do drętwienia i osłabienia w dotkniętej nodze i jest w szczególności spowodowane zapaleniem nerwu kulszowego.

Skurcze i rozerwania mięśni

Skurcze mięśni i łzy mięśni mogą wystąpić bardzo często u siatkarzy. Skurcze i naderwania mięśni są spowodowane spadkiem przepływu krwi do mięśni, przeciążeniem mięśni, brakiem równowagi wodno-elektrolitowej lub urazem. Często dochodzi do tego, gdy nie są wykonywane ćwiczenia rozgrzewające, ochładzające i rozciągające.

Generują one ból na poziomie dotkniętych mięśni z obecnością grudki, która wynika ze skrócenia włókien mięśniowych. Skrócenie to jest mimowolne i gdy skrócenie generuje znacznie większe napięcie, może dojść do rozerwania włókien mięśniowych.

Złamania

Złamania kości stanowią jeden z najpoważniejszych urazów u siatkarzy. Mogą wystąpić w wyniku silnych uderzeń w kończyny górne, dolne, a nawet w kręgosłup. Powodowane są głośnym chrzęszczącym lub trzaskającym dźwiękiem, któremu towarzyszy silny ból. Ponadto powodują powiększenie, deformację i niemożność poruszania kontuzjowanym obszarem.

Najlepsze produkty do regeneracji urazów siatkarskich

Bestseller

Jak zapobiegać kontuzjom podczas gry w siatkówkę?

Kontuzje w siatkówce są często nieuniknionym ryzykiem, pomimo tego, że siatkówka jest bezpiecznym sportem. Siatkarze są narażeni na urazy barków, palców, kolan, kostek i kręgosłupa. Dlatego też należy wziąć pod uwagę pewne względy związane z kondycją, prawidłową techniką i poniższymi zaleceniami:

Rozgrzewka

Rozgrzewka jest podstawą wszystkich treningów w każdym sporcie. W przypadku siatkówki jest ona niezbędna, aby uniknąć pojawienia się umiarkowanych i poważnych kontuzji, które ograniczają wydajność zawodnika.

W rozgrzewce siatkarskiej należy wykonać serię określonych ćwiczeń, które mają na celu przygotowanie ciała sportowca. Etap ten powinien trwać przez około 15 do 20 minut, jednak zwiększy się, jeśli trening lub mecz przekroczy 60 minut.

Oto kilka rutynowych ćwiczeń, które można zastosować:

• Szybki jogging: Jogging to aktywność, która pozwala zwiększyć tętno, aby zapewnić większy przepływ krwi do mięśni. Zapewnia to lepsze dotlenienie na początku uprawiania sportu i powinno być wykonywane przez co najmniej 5 minut. Jogging powinien zwiększać swoją intensywność, aby wzmocnić wytrzymałość zawodnika.
• Rutyna w celu zwiększenia wytrzymałości: Po joggingu konieczne jest rozpoczęcie rutyny zwiększającej wytrzymałość zawodnika przez kolejne 5 minut. Należy połączyć ćwiczenia skokowe, bieganie, małe przeszkody, przemieszczenia ze zmianami kierunku oraz obwody zwinności i koordynacji.
• Rozciąganie: Rozciąganie jest ważną częścią rozgrzewki w siatkówce. Sprzyjają one elastyczności i giętkości mięśni oraz zapobiegają powstawaniu przykurczów mięśniowych. Do najbardziej zalecanych należą te mające na celu mobilność stawów w ramionach, łokciach, nadgarstkach, kolanach i kostkach. Należy również rozciągać mięśnie kończyn górnych, dolnych i pleców.

Chłodzenie

Ćwiczenia ochładzające odpowiadają zestawowi czynności, które wykonuje się w celu obniżenia intensywności treningu. Wykonuje się je po każdym treningu fizycznym lub meczu. Ich znaczenie polega na powrocie i przywróceniu organizmu do normalnych stanów nerwowo-mięśniowych i metabolicznych. Należy zastosować techniki relaksacyjne i oddechowe, które pomogą rozluźnić kończyny górne i dolne oraz plecy.

Sposób na schłodzenie w siatkówce jest bardzo prosty:

• Chodzenie: Chodzenie służy zmniejszeniu aktywności mięśni i powinno mu towarzyszyć głębokie oddychanie. Należy wykonać trzy delikatne spacery wokół boiska, wykonując delikatne ruchy ramionami. Następnie trzy powolne spacery bez żadnego rodzaju ruchu.
  Delikatne rozciąganie: Sesja powinna zakończyć się kolejną serią ćwiczeń rozciągających, aby uniknąć urazów mięśni i zmniejszyć ból. Ćwiczenia te powinny być połączone z ćwiczeniami rozciągającymi ręce, plecy i nogi.

Sprzęt

Siatkówka to jeden z ulubionych sportów świata, który charakteryzuje się tym, że jest dyscypliną bardzo przyjemną. Jak każdy sport, siatkówka wymaga odpowiedniego sprzętu. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze światem siatkówki polecam zastosować się do poniższych zaleceń:

• Ubrania: Odpowiednie ubrania do ćwiczeń siatkarskich powinny być wykonane z lycry, aby zapewnić komfort i chłód. Ubranie powinno składać się z szortów ściśle przylegających do ciała, aby uniknąć obtarć, dodatkowo uniknąć niedogodności związanych z przemieszczaniem się.
• Obuwie: Odpowiednie obuwie jest bardzo ważne. Powinny mieć gumową podeszwę zapewniającą lepszą przyczepność oraz konstrukcję chroniącą stopę podczas wykonywania ruchów bocznych. Ponadto przednia część powinna być gruba, aby uniknąć urazów nóg podczas wykonywania ciągłych skoków.
• Skarpety: Uzupełnieniem dobrego obuwia zawsze będą skarpety. Ważne jest, aby były one wykonane z dobrego materiału, tak aby zapewniały komfort podczas gry. Wskazane jest również noszenie ich do kolana lub typu pończochy, aby lepiej dopasowały się do kostki.
• Ortezakolana: Jest to jeden z elementów, który zapobiegnie urazom i wypadkom na wysokości kolana, a także siniakom i otarciom. Rozmiar i grubość ortezy na kostkę będzie zależał od wieku i poziomu doświadczenia zawodnika.
• Siatka: Bez dobrej siatki nie może być mowy o grze w siatkówkę. Jest to siatka stała, zawieszona na dwóch słupkach na średniej wysokości 2,43 dla mężczyzn i 2,24 dla kobiet.
• Piłka: Piłka powinna być kulista, pokryta skórą lub skórą syntetyczną. Ważne jest, aby wybrać lekką i wygodną piłkę, aby zapobiec urazom stawów palców.

Odżywianie i nawodnienie

Siatkówka wymaga dużej siły, zwinności, szybkości, mocy, a przede wszystkim dużej wytrzymałości, co wymaga wysokiego poziomu energii. Wysoki wydatek energetyczny wymaga utrzymania zbilansowanej diety, która jest podstawą i paliwem dla organizmu. W tym przypadku należy spożywać odpowiednie ilości węglowodanów i rozłożyć je na cały dzień.

Idealne proporcje składników odżywczych dla siatkarzy powinny wynosić:

• 40% węglowodanów
• 30% białka
• 30% lipidy

Dieta siatkarzy powinna być spersonalizowana w zależności od ich kondycji fizycznej, poziomu wytrenowania i zawodów. Chodzi o to, aby zapewnić niezbędne spożycie energii, składników odżywczych i płynów:

• Dieta podtrzymująca: Sportowiec powinien spożywać posiłki zawierające węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, takie jak płatki owsiane, makaron razowy i brązowy ryż. Należy uwzględnić porcję chudego białka oraz tłuszcze jedno- lub wielonienasycone. Należy również zjeść 3 lub 4 posiłki przed każdym meczem, aby zbudować rezerwy energetyczne.
• Dieta podczas meczu: Ponieważ spożywanie posiłków podczas meczu siatkówki jest tak trudne, wówczas należy przyjąć strategie. Bogate we fruktozę napoje sportowe mogą być spożywane w czasie odpoczynku, aby zapewnić wydajność podczas całego meczu.
• Dietapo meczu: Właściwa dieta po każdym meczu ma kluczowe znaczenie dla regeneracji fizycznej i mięśniowej. Zapasy glikogenu powinny być zwiększone poprzez spożywanie pokarmów o dużej zawartości kalorii przez pierwsze 60 minut. Należą do nich kanapki z serem, szynką, jajkiem, kurczakiem lub tuńczykiem, sałatki owocowe, batony energetyczne i płynne suplementy regeneracyjne.

Nawodnienie jest również bardzo ważne i jako sportowiec powinieneś mieć stały nawyk przyjmowania płynów, niezależnie od tego, czy jesteś spragniony, czy nie. Treningi i mecze siatkówki mogą odbywać się w pomieszczeniach zamkniętych lub na zewnątrz z ekspozycją na słońce. Te warunki generują utratę płynów i elektrolitów, które prowadzą do zwiększonego zmęczenia i ryzyka urazów mięśni i stawów.

Dlatego ważne jest, aby uzupełnić spożycie wody i elektrolitów za pomocą napojów sportowych i dużej ilości wody. Zaleca się picie 50ml co 10-15 minut aktywności fizycznej w sesjach treningowych, które nie przekraczają 1 godziny intensywnego wysiłku. Na dłuższe mecze należy stosować napoje wysokowęglowodanowe.

Poziom sprawności fizycznej

Każdy, kto chce zająć się siatkówką, powinien mieć idealne cechy fizyczne, aby dostosować się do wymagań fizycznych i ciężkich treningów. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś być w stanie wykonywać intensywne ruchy przez co najmniej 3 do 4 godzin, rozwijając wytrzymałość mięśniową, szybkość i zwinność.

Siatkówka wymaga pewnych technik i taktyk, które są rozwijane przy ciągłej praktyce. Zawodnik musi dobrze wykorzystać zasoby techniczne i połączyć je z dobrym zgraniem i zwinnością psychiczną. To zagwarantuje rozwój dobrych strategii i umiejętności w każdym zagraniu.

Terapie regeneracyjne

Proces treningowy powinien obejmować terapie regeneracyjne w ramach profilaktycznego programu treningowego. Zapewnia to maksymalne zminimalizowanie ryzyka wystąpienia kontuzji sportowych i pozwala organizmowi na prawidłowy powrót do zdrowia. Oto niektóre z najbardziej zalecanych terapii:

• Masaż sportowy: Masaż sportowy odgrywa ważną rolę w treningu siatkarskim. Ta terapia regeneracyjna poprawia kondycję mięśni, wydajność i zmniejsza zmęczenie. Aktywuje również krążenie, poprawia odżywianie i zmniejsza napięcie i ból mięśni.
• Terapie ciepło/zimno: Terapia kontrastu temperaturowego jest również bardzo przydatna w zapobieganiu urazom sportowym. Ciepło jest stosowane przez 3 do 4 minut, a następnie zimno przez 6 do 8 minut, powtarzając cykl przez 30 minut. Ciepło powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, aby zapewnić większy przepływ krwi do mięśni w celu lepszego dotlenienia i odżywienia. Z kolei zimno generuje wazokonstrykcję, która zmniejsza poziom bólu i stanu zapalnego na poziomie mięśni i tkanek miękkich.
• Terapia kompresyjna: Odzież kompresyjna w siatkówce jest również bardzo przydatna do zapobiegania urazom. Składają się one z odzieży, która ściśle przylega do skóry, aby zapewnić zwiększony przepływ krwi podczas treningu. Zapobiega to również otarciom i podrażnieniom podczas uprawiania sportu, a także pozwala uniknąć napięcia mięśni i pomaga złagodzić ból.
• Terapia akupresurowa: Akupresura pomaga również złagodzić ból mięśni i zmęczenie. Jest to alternatywna terapia tradycyjnej medycyny chińskiej, w której nacisk jest stosowany do punktów energetycznych. Generuje to uwolnienie energii i krążenie dla dobrego samopoczucia i relaksu.
• Termoterapia i krioterapia: Zimno i ciepło mogą być również stosowane oddzielnie poprzez termoterapię i krioterapię. Termoterapia ma na celu zapewnienie rozluźnienia mięśni i tkanek poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych wywołane przez ciepło. Z kolei zimno jest silnym środkiem przeciwbólowym i przeciwzapalnym, idealnym do regeneracji mięśni po bólu i zmęczeniu.

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów pierwszej pomocy u siatkarzy?

Najlepszym sposobem pomocy przy urazach sportowych jest zastosowanie metody RICE jako podstawowego leczenia. Terapia RICE na przestrzeni lat została uaktualniona do terapii PRICE , jednak ta pierwsza jest znacznie bardziej znana. Akronim terapii PRICE oznacza ochronę, odpoczynek, lód, kompresję i elewację.

W przypadku wystąpienia urazów w sporcie siatkarskim można ją stosować w następujący sposób:

• Ochrona: Ochrona jest konieczna, aby zapobiec powikłaniom związanym z urazem lub poziomem urazu. W idealnym przypadku należy zastosować funkcjonalne unieruchomienie, takie jak bandaż elastyczny, ortezy lub podpory stawów.
• Odpoczynek: Odpoczynek zapewnia zmniejszenie przepływu krwi do kontuzjowanego obszaru, aby zapobiec bólowi i obrzękowi. Odpoczynek jest zalecany przez pierwsze 48 godzin i nie powinien przekraczać tego czasu. Idealnie byłoby, gdyby ruchy były wykonywane na obszarze, który pozostaje zdrowy, a należy unikać ruchów na obszarze objętym urazem.
• Lód: Zastosowanie lodu gwarantuje złagodzenie bólu, ponieważ wywołuje efekt przeciwbólowy. Zimno można zastosować w postaci kompresów lub okładów żelowych w ciągu 20 minut od urazu. Należy również przedłużyć jego stosowanie przez pierwsze 48 godzin przez 20 minut od 6 do 8 razy dziennie.
• Kompresja: Kompresja pomaga zmniejszyć obrzęk i zapewnia większe wsparcie dla kontuzjowanego obszaru. Powinien być wykonywany za pomocą bandaża elastycznego, aby uniknąć wynaczynienia płynu do tkanek. Zapewnia to również względną ruchomość kontuzjowanych obszarów.
• Uniesienie: Uniesienie kontuzjowanego obszaru jest niezbędne, zwłaszcza w przypadku urazów kończyn dolnych. Technika ta umożliwia regulację przepływu krwi i ciśnienia krwi na poziomie uszkodzonego obszaru. Obszar objęty urazem powinien być uniesiony 30 cm powyżej serca, aby zwiększyć powrót żylny i zmniejszyć obrzęk oraz ból.

Kiedy powinniśmy zgłosić się do specjalisty w celu leczenia urazów u siatkarzy?

Często kontuzje okazują się poważniejsze niż zwykle i wymagane są bardziej konkretne działania. Gdy urazy są poważne, istnieje szereg oznak i symptomów, które sportowcy mogą szybko wykryć, kiedy należy udać się do specjalisty:

• Ciągły ból: Zazwyczaj przy ciężkich lub przewlekłych urazach ból nie poprawia się. Charakterystyczne dla tego bólu jest to, że może się on pogarszać z czasem i że przerywa codzienne czynności i sen.
• Niemożność poruszania się: Jeśli ograniczenie funkcjonalne dotkniętego obszaru jest znacznie bardziej zaakcentowane i ciągłe, mówilibyśmy o poważnym urazie.
• Deformacja: Zwiększenie objętości lub deformacja dotkniętego obszaru to poważny uraz mięśniowo-szkieletowy. Bardzo prawdopodobne jest, że mamy do czynienia ze złamaniami kości lub ważnymi rozdarciami mięśni, więzadeł lub ścięgien. Ważne obszary w siatkówce to ramię, ręce, kolana i kostki.
• Crunch: Obecność chrupnięcia w momencie urazu lub ruchu jest bardzo niepokojąca. Jest to ważny znak złamanych lub rozdartych więzadeł, ścięgien i mięśni.
• Obecność zasinienia: Zmiany zabarwienia na poziomie uszkodzonego miejsca są charakterystyczne dla urazów, w których doszło do naruszenia poziomu naczyniowego. Obecność krwiaków zapowiada krwotoki i poważne urazy tkanek miękkich.
• Utrata wrażliwości: Jeśli po jakimkolwiek urazie odczuwasz utratę wrażliwości, czas skonsultować się ze specjalistą. Szczególnie, jeśli jest to po ostrych lub przewlekłych urazach dolnej części pleców, które promieniują do nóg.

Referencje

1. Eerkes, K. (2012). Urazy w siatkówce. Current sports medicine reports, 11(5), 251-256. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2012/09000/Volleyball_Injuries.10.aspx
2. Verhagen, E. A. L. M., Van der Beek, A. J., Bouter, L. M., Bahr, R. M., & Van Mechelen, W. (2004). A one season prospective cohort study of volleyball injuries. British journal of sports medicine, 38(4), 477-481. https://bjsm.bmj.com/content/38/4/477.short
3. Bahr, R., & Reeser, J. C. (2003). Injuries among world-class professional beach volleyball players: the Federation Internationale de Volleyball beach volleyball injury study. The American journal of sports medicine, 31(1), 119-125. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465030310010401
4. Bahr, R., & Bahr, I. A. (1997). Incidence of acute volleyball injuries: a prospective cohort study of injury mechanisms and risk factors. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 7(3), 166-171. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.1997.tb00134.x
5. Agel, J., Palmieri-Smith, R. M., Dick, R., Wojtys, E. M., & Marshall, S. W. (2007). Opisowa epidemiologia urazów w żeńskiej siatkówce: National Collegiate Athletic Association Injury Surveillance System, 1988-1989 do 2003-2004. Journal of athletic training, 42(2), 295-302. https://cdr.lib.unc.edu/concern/articles/4b29bc963
6. Briner Jr, W. W., & Benjamin, H. J. (1999). Urazy w siatkówce: zarządzanie ostrymi i nadużywanymi zaburzeniami. The Physician and sportsmedicine, 27(3), 48-60. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.1999.03.720
7. Reeser, J. C., & Bahr, R. (2011). Zasady zapobiegania i leczenia powszechnych urazów w siatkówce. WEB-ресурс Fédération Internationale de Volleyball (FIVB). URL: http://www. fivb. org/en/medical/document/fivb_medical_injury_prevention. pdf(дата обращения 3.04. 2015). https://www.volleyballalberta.ca/sites/default/files/sites/Leadership/Coaches/Resources/Injury_Prevention-FIVB.pdf
8. Schafle, M. D. (1993). Wspólne urazy w siatkówce: leczenie, zapobieganie i rehabilitacja. Sports Medicine, 16(2), 126-129. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199316020-00004
9. Reeser, J. C., & Bahr, R. (Eds.). (2017). Handbook of sports medicine and science, Volleyball. John Wiley & Sons. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=ehqACgAAQBAJ
10. Reeser, J. C., Verhagen, E. A. L. M., Briner, W. W., Askeland, T. I., & Bahr, R. (2006). Strategie zapobiegania urazom związanym z siatkówką. British journal of sports medicine, 40(7), 594-600. https://bjsm.bmj.com/content/40/7/594.short