Zapobieganie urazom w golfie

Kontuzja to coś, czego żaden golfista na świecie nie chce, nie tylko ze względu na brak możliwości gry, ale także ze względu na ograniczenia w codziennym życiu spowodowane bólem i dyskomfortem w kontuzjowanym obszarze.

Właśnie dlatego wymieniliśmy najskuteczniejsze metody zapobiegania kontuzjom golfowym, aby uprawianie ulubionego sportu nie miało żadnych negatywnych konsekwencji.

Jakie są najczęstsze rodzaje kontuzji podczas gry w golfa?

Ostatnie badania przeprowadzone w Wielkiej Brytanii szacują, że golfiści mają 66% szans na odniesienie kontuzji, w porównaniu do graczy rugby, którzy mają 61% szans.

• Zapalenie nadkłykcia: Jest to zapalenie ścięgien znajdujących się w ramieniu, które łączą je z łokciem. Znane jest jako "łokieć tenisisty", ale dotyka również golfistów. Gdy dojdzie do urazu, samo dotknięcie tego obszaru spowoduje silny ból.
• Podwichnięcie palców: Podwichnięcie występuje, gdy kości palców są częściowo przemieszczone i zwykle nie wymaga operacji. Prawie wszystkie zwichnięcia są generowane w stawie środkowym przez siłę i słabą technikę podczas chwytania kija podczas zamachu.
• Zapalenie ścięgna w nadgarstku: Podczas powtarzających się ruchów ścięgna często silnie zderzają się z pozostałymi tkankami miękkimi nadgarstka, co generuje stan zapalny i ból. Zapalenie ścięgna nadgarstka powoduje zaczerwienienie, osłabienie i umiarkowane tarcie podczas poruszania stawem. Przyczyną tej dolegliwości jest przepracowanie.
• Zespół cieśni nadgarstka: Jest to zapalenie nerwu pośrodkowego, który przebiega przez nadgarstek. Zaczyna się od mrowienia, a następnie przechodzi w łagodny ból, aż wpływa na codzienne życie. Jeśli dolegliwości zostaną odpowiednio wcześnie zaadresowane, prawdopodobnie nie będą wymagały operacji naprawczej.
• Ganglionoma nadgarstka: Powtarzające się naprężenia powodują przeciążenie stawu nadgarstkowego, tworząc grudki tkanki znane jako zwoje. Pojawiają się one nawet w kostkach i stopach. Jest to uraz stresowy, ponieważ ta część ręki jest tak często używana, że nie ma szans na dobry powrót do zdrowia, a organizm uwalnia płyn, aby zapobiec jej podrażnieniu.
• Artropatia stawu barkowo-obojczykowego: Jest to uraz spowodowany powtarzaniem tego samego ruchu, takiego jak zamachy golfowe. Jest to tymczasowe uszkodzenie stawu barkowego. Zarówno zużycie stawu, jak i intensywne uderzenia wpływają na prawidłowe funkcjonowanie stawu, który jest najbardziej ruchomym stawem w ludzkim ciele.
• Przepuklina dysku: Przy powtarzającym się skręcaniu pleców dyski w dolnej części pleców zaczynają się wysuwać i wywierać nacisk na nerwy. Powoduje to ból w dolnej części pleców. Nie wszystkie z tych przepuklin wymagają operacji i zwykle poszukuje się nieinwazyjnych metod ich rozwiązania.
• Uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego: Staw kolanowy ma dwa więzadła, które krzyżują się i zapewniają stabilność. Chociaż są one mocne, ulegają zerwaniu w wyniku przepracowania podczas skręcania. Przy każdym uderzeniu piłki kolano jest obciążane, a więzadła te reagują jako pierwsze.
• Zapalenie ścięgna Achillesa: Jest to miejscowy ból powyżej pięty, generowany przez przeciążenie energią podczas wybuchowych ruchów w golfie. Ścięgno ulega zapaleniu, a chodzenie staje się trudne. Ścięgno to łączy piętę z mięśniami łydki, więc dyskomfort rozprzestrzenia się na stopę.

Najlepsze produkty do rekonwalescencji po kontuzji golfa

Bestseller

Lista metod zapobiegania urazom dla golfistów

Chociaż golf jest sportem towarzyskim, jest to również sport o specyficznych wymaganiach, które mogą prowadzić do kontuzji dowolnej części ciała. Ponieważ nigdy nie chcemy, abyś był chory z powodu kontuzji, oto najskuteczniejsze metody zapobiegania urazom w golfie.

Prawidłowa rozgrzewka

Gdy mięśnie, ścięgna i więzadła nie są rozgrzane, ryzyko dyskomfortu wzrasta i zmusza do kilkudniowego odpoczynku. Dobrą opcją na przygotowanie ciała przed grą jest spacer, pamiętaj, że uderzenie piłki jest skuteczne przy wsparciu wszystkich stawów.

Ponadto należy rozciągnąćwszystkie mięśnie, a także ruchomość stawów, najpierw wykonując ruchy ramion w przód iw tył, następnie kręgi ramion, a na koniec nadać ruchomość tułowiu, kołysząc się z jednej strony na drugą. Dzięki sesji tych prostych ćwiczeń na 10 minut przed startem będziemy prawie gotowi.

Jeśli nie jesteś ekspertem i nie opanowałeś jeszcze dobrej techniki, wykonanie symulacji zamachu będzie niezbędne, ponieważ główną przyczyną urazów w golfie jest uderzanie ze słabą techniką. W ten sposób unikniesz wielu dolegliwości.

Zakończ trening ćwiczeniami rozluźniającymi

Pod koniec dnia składającego się z kilku dołków, nasze ciało zgromadzi ogromną ilość napięcia przez cały dzień, więc ostatnią rzeczą, jaką możemy zrobić, jest usiąść, aby odpocząć na samym końcu, ponieważ przyniesie to efekt przeciwny do zamierzonego. Właściwą rzeczą do zrobienia jest ochłonięcie i stopniowe doprowadzenie ciała do stanu spoczynku.

To, co zwykle robi się w klubach golfowych, to wykonywanie podobnego rozciągania do sesji rozgrzewkowych, w których uwalniamy napięcie w stawach barkowych, biodrowych, kolanowych i łokciowych poprzez poruszanie ramionami do przodu i do tyłu oraz inne proste ćwiczenia rozciągające więzadła i mięśnie.

Następnie możemy wrócić z dołka, na którym zakończyliśmy grę, do strefy rekreacyjnej klubu i usiąść na drinka, aby się nawodnić, podczas gdy rozmawiamy o naszej grze z przyjaciółmi.

Dobre odżywianie i nawodnienie

Odżywianie jest niezbędne dla każdego profesjonalnego lub amatorskiego golfisty. Chociaż nie jest to tak wymagający sport jak piłka nożna czy koszykówka, prawda jest taka, że podczas gry rekreacyjnej trwającej ponad 10 dołków można spalić prawie 1000 kalorii.

Dlatego też golfista powinien spożywać co najmniej 2200 kalorii dziennie, choć będzie to zależeć od jego masy ciała i budowy, choć dieta powinna być zbilansowana pod względem głównych makroskładników odżywczych, którymi są tłuszcze, węglowodany i białka.

Ponadto, aby utrzymać silne mięśnie i stawy, można spożywać pokarmy bogate w białka, witaminy i minerały (żelazo, cynk i magnez ), które doskonale nadają się do tego celu i można je znaleźć w roślinach strączkowych i strączkowych.

Jeśli chodzio nawodnienie, powinniśmy pić stałą szklankę wody przez cały dzień, nie dopuszczając do pragnienia, ponieważ jest to pierwsza oznaka odwodnienia, a to sprawi, że stracimy koncentrację w grze i poczujemy się bardziej zmęczeni.

Popraw swoją kondycję

Nie mafizycznego standardu dla golfisty i w zasadzie technika jest ważniejsza niż budowa, ale ważne jest, aby mieć zdrowe nawyki i uprawiać inne sporty, aby nasze mięśnie i stawy mogły wytrzymać stres generowany podczas gry na 18 dołkach, w której możemy zamachnąć się nawet 70 razy.

Wskazane jest uprawianie innych sportów, takich jak pływanie i bieganie, aby poprawić naszą wydolność aerobową. Są to ćwiczenia, które zapewniają ruchomość wszystkich stawów ciała. Nadwaga w żadnym wypadku nie jest zdrowa, ponieważ szkodzi stawom i ogólnemu zdrowiu.

Masaż sportowy

Dobry masaż sportowy ma na celu odprowadzenie toksyn nagromadzonych podczas gry w golfa, zapobiega kurczeniu się mięśni i generuje uczucie relaksu u golfistów. Jego stosowanie nie jest zalecane w przypadku złamań, w których tkanki muszą goić się samodzielnie z unieruchomieniem.

Najczęściej stosowanymi technikami masażu sportowego są ugniatanie i oklepywanie, które są idealnymi ruchami do odprowadzania nagromadzonego stresu z mięśni i stawów. Chociaż nie zawsze jest konieczne, aby były one stosowane przez eksperta, lepiej jest, jeśli są one wykonywane przez osobę trzecią, ponieważ generuje to przyjemniejsze doznania.

Stosowanie terapii ciepłem i zimnem

Lód i ciepło mają różny wpływ na uszkodzone tkanki. Lód zmniejsza dopływ krwi i powoduje, że obrzęk zaczyna ustępować, podobnie jak ból i siniaki pojawiające się na skórze.

Ciepło pozwala na lepsze wchłanianie składników odżywczych do organizmu, przyspiesza regenerację mięśni i utrzymuje tkanki gotowe do intensywnej aktywności

Stosowanie odzieży uciskowej

Odzież kompresyjna jest rzadko stosowana w golfie, ale może być używana do poprawy wyników sportowych, utrzymania optymalnej temperatury ciała bez pocenia się i zmniejszenia ryzyka kontuzji poprzez ochronę stawów.

Powinny one być zawsze pod ręką do użycia w pierwszej pomocy, ponieważ kompresja jest sposobem na kontrolowanie stanu zapalnego. Najlepszą odzieżą pod tym względem będą szyny uciskowe, opaski na łokcie, nadgarstki i kolana.

Stosowanie terapii akupresurowych

Ciało posiada specyficzne punkty, które pozwalają mu rozładować nagromadzone podczas gry w golfa napięcie. Certyfikowany terapeuta będzie w stanie sprawić, że poczujesz się lepiej za pomocą palców i dłoni.

Akupresura jest podobna do akupunktury, ale nie wykorzystuje igieł do aplikacji, chociaż mają te same techniczne i holistyczne zasady odprowadzania energii i stresu poprzez określone punkty rozmieszczone w całym ciele.

Zastosowanie termoterapii i krioterapii

Jest to wykorzystanie ciepła i zimna w bardziej zaawansowany sposób i w poszukiwaniu długoterminowych rezultatów. Obie te metody są stosowane w przypadku przewlekłych urazów w celu uniknięcia ewentualnej operacji. Termoterapia osiąga temperaturę do 50°C, aby złagodzić ból, poprawić wytrzymałość mięśni i otworzyć naczynia włosowate w skórze. Krioterapia zabija szkodliwe komórki w organizmie w temperaturze -130°C. Obie terapie muszą być stosowane przez doświadczonych fizjoterapeutów.

Korzystanie z dobrego sprzętu

Chociaż strój golfowy może wydawać się stworzony, aby wyglądać elegancko, jest to odzież, która w 100% spełnia funkcje sportowe. Zarówno koszulka, jak i spodnie powinny zachęcać do transferu energii przy wybuchowych ruchach skrętnych. Buty posiadają korki, dzięki czemu stopy lepiej trzymają się powierzchni, zapewniając komfort, wodoodporność i stabilność.

Chociaż może się to wydawać oczywiste, ważne jest również, aby mieć wszystkie niezbędne kije do różnych uderzeń i wiedzieć, jak wybrać te właściwe, ponieważ jeśli na przykład użyjesz drewna lub żelaza do wykonania putta, możesz się zranić, a strzał nie będzie dobry.

Odniesienia

1. Thériault, G., & Lachance, P. (1998). Urazy golfowe: przegląd. Sports medicine, 26, 43-57. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199826010-00004
2. McCarroll, J. R. (1996). Częstotliwość urazów golfowych. Clinics in sports medicine, 15(1), 1-7. https://europepmc.org/article/med/8903705
3. McHardy, A., Pollard, H., & Luo, K. (2006). Urazy golfowe: przegląd literatury. Sports Medicine, 36, 171-187. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200636020-00006
4. Batt, M. E. (1992). Badanie urazów golfowych u golfistów amatorów. British Journal of Sports Medicine, 26(1), 63-65. https://bjsm.bmj.com/content/26/1/63.short
5. Edwards, N., Dickin, C., & Wang, H. (2020). Ból krzyża i golf: Przegląd biomechanicznych czynników ryzyka. Sports Medicine and Health Science, 2(1), 10-18. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666337620300068
6. Parziale, J. R., & Mallon, W. J. (2006). Urazy golfowe i rehabilitacja. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics, 17(3), 589-607. https://www.pmr.theclinics.com/article/S1047-9651(06)00028-3/fulltext
7. Brandon, B., & Pearce, P. Z. (2009). Trening zapobiegający kontuzjom golfowym. Current sports medicine reports, 8(3), 142-146. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2009/05000/Training_to_Prevent_Golf_Injury.00011.aspx
8. Fradkin, A. J., Cameron, P. A., & Gabbe, B. J. (2006). Możliwości zapobiegania urazom golfowym. International Journal of injury control and safety promotion, 13(1), 46-48. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17457300500167693.
9. Metz, J. P. (1999). Zarządzanie urazami golfowymi: zmiany techniki i sprzętu, które pomagają w leczeniu. The Physician and Sportsmedicine, 27(7), 41-56. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.1999.07.917
10. Lehman, G. J. (2006). Trening oporowy dla wydajności i zapobiegania urazom w golfie. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 50(1), 27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1839980/