Najczęstsze rodzaje urazów golfowych

Urazy w golfie są spowodowane trzema głównymi czynnikami: słabą techniką zamachu, nadmierną grą bez odpowiedniego odpoczynku i obecnością wcześniejszych urazów. Ponadto kontuzje częściej występują u mężczyzn niż u kobiet.

Przedstawiamy pełną listę najczęstszych rodzajów urazów golfowych, jak zapobiegać urazom podczas treningu i uprawiania tego technicznego i precyzyjnego sportu oraz jak należy stosować terapię PRICE, aby zaradzić dyskomfortowi w pierwszych minutach incydentu.

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów podczas gry w golfa?

Co ciekawe, gdy grasz dla zabawy w dobrym towarzystwie, prawdopodobieństwo doznania kontuzji wzrasta o 34%, ponieważ golfiści amatorzy i amatorzy wykonują swing z najgorszą techniką. W przypadku profesjonalnych graczy jest inaczej i ryzyko kontuzji wynosi tylko 24%.

Poniżej przedstawiamy najczęstsze kontuzje, jakich może doznać golfista:

Urazy barków

Ramiona są niezbędne w tym sporcie, ponieważ zapewniają precyzję potrzebną do uderzenia piłki tam, gdzie chcemy, co jest bardzo trudne do osiągnięcia. Niektóre z najczęstszych urazów to:

• Zapalenie ścięgna stożka rotatorów: Występuje, gdy wykonujemy powtarzalne ruchy ze słabą techniką zamachu, powodując podrażnienie i stan zapalny ścięgien i więzadeł w stawie. Pamiętaj, że zamach to wybuchowy ruch, który przenosi siłę z całego ciała na czubek kija.
• Częściowe zwichnięcia: Najczęstszym zwichnięciem w golfie jest zwichnięcie przednie, które występuje, gdy kość ramienna przesuwa się do przodu stawu. Kiedy ścięgna są rozdarte i zużyte, siła wywierana przez ramię powoduje jego częściowe zwichnięcie, pełne zwichnięcie jest mało prawdopodobne.

Urazy łokcia

Podobnie jak bark, łokieć często cierpi na wiele problemów z powodu złej techniki uderzania piłki kijem. Najczęstsze kontuzje, które możemy zidentyfikować to:

• Łokieć golfisty: Ból w tej kontuzji jest generowany przez rozciąganie i zginanie łokcia, co uniemożliwia golfiście grę przez kilka dni. Występuje, gdy ścięgna przedramienia ulegają zapaleniu i podrażnieniu i jest to dolegliwość, która wymaga natychmiastowego odpoczynku w celu szybkiego wyleczenia lub może stać się stanem przewlekłym.
• Zapalenieścięgna bicepsa: mięsień ten ma dwa ścięgna, które łączą go z łokciem i ramieniem, a gdy którykolwiek z nich ulega zapaleniu z powodu powtarzających się ruchów i złej techniki zamachu, generuje ból i stan zapalny, który ogranicza możliwości golfisty, wymagając odpoczynku przez kilka dni przed powrotem do gry.

Urazy dłoni i nadgarstka

Wiele urazów ma tendencję do występowania w dłoniach i nadgarstkach, ponieważ to one pochłaniają uderzenia generowane przez kij podczas uderzania piłki golfowej. Niektóre z najczęstszych urazów, które można zidentyfikować, są następujące:

• Zespół cieśni nadgarstka: Tkanka ta jest ważna dla siły i stabilności kciuka podczas chwytania kija golfowego. Do urazu dochodzi, gdy nerw pośrodkowy biegnący przez nadgarstek ulega zapaleniu. Zaczyna się od skurczów w dłoni, potem pojawia się ból przy próbach uderzeń, aż do wpływu na codzienne życie. Najbardziej zalecanym rozwiązaniem jest operacja naprawcza.
• Skręcone palce: Chociaż więzadła są wytrzymałe, również ulegają zerwaniu, gdy transfer energii w uderzeniu do piłki jest nieprawidłowy. A jeśli w przeszłości dochodziło do urazów dłoni, prawdopodobieństwo to wzrasta. Wiedza o tym, jak trzymać kij, choć może wydawać się prosta, jest techniką, która zapobiegnie większości urazów palców.
• Nadwyrężenie nadgarstka: Nadwyrężenie nadgarstka to stan zapalny mięśni, ścięgien i więzadeł w nadgarstku spowodowany skręcaniem, na które jest on narażony podczas gry w golfa. Nieudane strzały powodują, że gracz szybko traci koncentrację na swojej technice, aż do kontuzji stawu, wpływającej na wszystkie jego tkanki miękkie.

Urazy dolnej części pleców i lędźwi

Dolna część pleców jest zwykle jednym z obszarów ciała, który sprawia golfistom najwięcej problemów, ponieważ to właśnie tam znajduje się sekret swingu, który ma na celu nadanie mu pożądanej mocy. W tym miejscu możemy zidentyfikować bardziej delikatne urazy, takie jak następujące:

• Przepuklina dysku: Dzieje się tak, gdy jeden lub więcej dysków w dolnej części pleców wysuwa się z miejsca i wywiera nacisk na nerwy. Na początku możesz nie odczuwać dyskomfortu, ale przepuklina istnieje, dopóki nagły ruch nie wywoła bólu i uraz musi zostać sprawdzony.
• Skurcze mięśni: Krótkie, wybuchowe ruchy w golfie łatwo powodują, że mięśnie pozostają mimowolnie skurczone. Jest to częściej występująca kontuzja u zwykłych graczy, ponieważ nie rozgrzewają się oni odpowiednio.
• Lumbago: Jest to nazwa nadana wszystkim bólom zlokalizowanym w dolnej części pleców. Istnieje kilka jego przyczyn, takich jak przeciążenie mięśni lędźwiowych spowodowane grą w golfa bez wcześniejszego odpoczynku lub nadwyrężenie spowodowane nieprawidłową techniką zamachu. W każdym przypadku jest to miejscowy i ostry ból, który wymaga odpoczynku przez kilka dni.

Urazy biodra

Biodro ma podobną funkcję do dolnej części pleców; zapewnia dobre skręcenie tułowia, dzięki czemu bezwładność tułowia jest skutecznie przenoszona na kij golfowy podczas uderzania piłki, dzięki czemu dociera ona dalej. Wymóg ten powoduje, że narażone jest ono na kontuzje takie jak:

• Zapalenie ścięgna przywodziciela: Często występuje ból w biodrze, gdy występuje nadmiar siły w mięśniach przywodzicieli. Przywodziciele to grupa mięśni, które przywodzą nogę do środka ciała. W przypadku ich zapalenia występuje sztywność w biodrze i ból podczas skręcania. Dolegliwości biodra wymagają całkowitego odpoczynku i leżenia.
• Zapalenie kaletki biodrowej: Zamach golfowy to ruch, który może być powtarzany ponad 70 razy podczas 18-dołkowego meczu. Ta powtarzalność i przyłożona siła powodują stan zapalny i ból kaletki biodrowej. Kaletka jest wypełnionym płynem workiem, który zmniejsza tarcie w stawach i działa jak amortyzator.

Urazy kolana

Wreszcie mamy kolana, które są odpowiedzialne za zapewnienie stabilności całemu ruchowi zamachowemu, tak aby piłka po uderzeniu obrała pożądany kierunek. Generuje to napięcie, które może powodować kontuzje, takie jak poniższe:

• Skręcenie kolana: Jeśli kolana nie są stabilne podczas zamachu, bezwładność ruchu może spowodować, że stracimy stabilność i skręcimy kolana, co może spowodować wszystko, od mikro-naderwania do całkowitego zerwania więzadeł krzyżowych lub bocznych kolana. Spowoduje to silny ból i obrzęk, który skieruje nas bezpośrednio do fizjoterapeuty w celu leczenia urazu i sprawdzenia głębokości uszkodzenia.
• Zerwanie więzadła krzyżowego: więzadła krzyżowe są zwykle tymi, które najbardziej cierpią w kolanie. Jeśli po zamachu ze złą techniką doznamy wyraźnego skręcenia, mogą one pęknąć i spowodować poważną kontuzję, która skieruje nas bezpośrednio na ponad 3-miesięczną rehabilitację. Zdarzyło się to Tigerowi Woodsowi w 2008 roku, ale najbardziej cierpią na tym amatorzy.

Najlepsze produkty do rekonwalescencji po kontuzji golfa

Bestseller

Jak zapobiegać kontuzjom podczas gry w golfa?

Ważne jest, aby dowiedzieć się, jak zapobiegać urazom, ponieważ gdy są one powtarzalne, dotknięty nimi obszar może być bardziej podatny na nawroty. Szczególną ostrożność należy zachować w przypadku skręceń i złamań.

Oto najskuteczniejsze metody zapobiegania:

• Dobrze się rozgrzej: Niezależnie od tego, czy jesteś przypadkowym, czy profesjonalnym graczem, dobra rozgrzewka jest zawsze dobrym sposobem na zapobieganie kontuzjom. Zapewnij ruch wszystkim stawom, takim jak szyja, kolana, biodra, ramiona, łokcie, nadgarstki i kostki. Wystarczy kilka minut, aby obudzić wszystkie uśpione tkanki. Rozgrzewka przyspiesza tętno, zwiększa pojemność płuc i poprawia elastyczność.
• Trening należy zakończyć rozluźnieniem: Po 18-dołkowym meczu zaleca się powolne ponowne rozciągnięcie kończyn. Ramiona należy unosić do przodu i do tyłu; podobnie z nogami, włókna ud i łydek powinny się rozluźnić, aby rozpocząć regenerację i być gotowym na nowy dzień. Dobre schłodzenie przywróci funkcje życiowe organizmu do normalnego stanu, bez względu na to, jak długo trenowałeś.
• Dobre odżywianie i nawodnienie: Odżywianie powinno być zrównoważone i zawierać zarówno białka, tłuszcze i węglowodany, a przede wszystkim minerały, takie jak cynk lub magnez, które wzmacniają i promują regenerację mięśni po aktywności fizycznej. Nawodnienie jest również bardzo ważne i należy pić wodę lub napoje energetyczne przez cały dzień, nie odczuwając pragnienia i małymi łykami.
• Popraw swoją kondycję: Prawdą jest, że w golfie nie potrzebujesz silnego i stonowanego ciała, ale ważne jest, aby twoje stawy były silne dla prawidłowego transferu energii do kija. Silne skręcanie całego ciała, w tym kręgosłupa, zbiera swoje żniwo w średnim i długim okresie, gdy nie ma odpowiedniego treningu. W profesjonalnym golfie często spotyka się graczy o średniej budowie, silnych ramionach i nogach. Osiągają to dzięki ćwiczeniom aerobowym całego ciała oraz ćwiczeniom siłowym pleców i ramion.
• Masaż sportowy: Jak już wspomnieliśmy, zdrowe ciało zapobiega kontuzjom, a masaże są dobrymi sprzymierzeńcami w tym celu. Masaż tkanek głębokich zapobiega przykurczom mięśni, wzmacnia więzadła, podnosi temperaturę ciała i przepływ krwi, a jako efekt psychologiczny zawodnik czuje się zrelaksowany i gotowy do dalszej gry.
• Stosowanie terapii ciepłem i zimnem: Zimno jest środkiem przeciwbólowym i przeciwzapalnym, jest stosowane w pierwszej pomocy, aby uniknąć przyszłych powikłań. Zapobiega dalszemu rozprzestrzenianiu się obrzęku i chroni uszkodzone komórki mięśniowe. Ciepło utrzymuje aktywność mięśni, zapobiegając skurczom i łagodząc ból związany z wcześniejszym dyskomfortem. Dlatego też istnieje tendencja do stosowania ciepłych okładów w celu zapobiegania dolegliwościom.
• Stosowanie odzieży uciskowej: Ponieważ golf wymaga dużego obciążenia stawów, najczęściej stosuje się opaski uciskowe na kostki, kolana i nadgarstki. Nie noś odzieży, aby zmniejszyć dyskomfort, noś ją, aby poprawić wydajność i utrzymać odpowiednią temperaturę ciała bez pocenia się. Skarpety kompresyjne są również używane w golfie dla graczy rekreacyjnych z problemami z krążeniem krwi.
• Stosowanie terapii akupresurowych: Golf to sport, w którym występuje duże napięcie mięśni, a akupresura ma na celu pozbycie się tego napięcia. Za pomocą palców i dłoni rozładowuje się nagromadzony dyskomfort w określonych punktach ciała, często związanych ze stawami. Technika ta aktywuje punkty miejscowe i reakcyjne w celu złagodzenia bólu i rozluźnienia mięśni.
• Zastosowanie termoterapii i krioterapii: Termoterapia otwiera naczynia włosowate, co poprawia przepływ krwi, dzięki czemu składniki odżywcze mogą lepiej docierać do kontuzjowanych mięśni. W przypadku problemów naczyniowych ciepło pozwala na lepszy odpływ toksyn z organizmu. Z kolei krioterapia reguluje aparat nerwowo-mięśniowy w celu zmniejszenia obrzęków, siniaków i przewlekłego bólu w urazach tkanek miękkich. Działa zwężająco na naczynia krwionośne i zmniejsza przepływ krwi w uszkodzonych tkankach.
• Stosowanie dobrego sprzętu: Obuwie jest najważniejszym elementem ubioru w golfie i najmniej widocznym. Ważne jest to, że ma specjalnie zaprojektowane knagi, które mocują stopę do podłoża i wspomagają transfer energii. Powinno być wygodne, wodoodporne i lekkie. Koszulki są bawełniane, chociaż w gorącym klimacie lepiej jest używać tkanin syntetycznych, aby lepiej odprowadzać pot i zapobiegać jego uciążliwości.

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów pierwszej pomocy u graczy w golfa?

Terapia PRICE to seria kroków, które należy wykonać, aby udzielić pierwszej pomocy w przypadku drobnych urazów tkanek miękkich, takich jak ścięgna, mięśnie i więzadła. RICE jest bardziej znany na całym świecie, ale otrzymał aktualizację o nazwie PRICE, aby uczynić go bardziej skutecznym.

• Ochrona: Gdy uraz jest znany, bandaż powinien obejmować dotknięty obszar. Zapobiega to dalszemu uszkadzaniu tkanek przez naturalne ruchy kończyny.
• Odpoczynek: Polega on na zachowaniu spokoju i niewykonywaniu gwałtownych ruchów, aby tkanki miały szansę się zregenerować. Dopiero po zaleceniu specjalisty można wykonywać lekkie ćwiczenia, pod warunkiem, że nastąpił korzystny rozwój urazu.
• Lód : Służy do regulacji ilości krwi przepływającej przez uraz, dzięki czemu ból, obrzęk i stan zapalny stopniowo ustępują.
• Kompresja: Celem jest zmniejszenie dopływu krwi do kontuzjowanego obszaru. Nie możemy wywierać na niego zbyt dużego nacisku, a bandaże elastyczne służą do kalibracji nacisku wywieranego na uraz.
• Uniesienie: Polega na uniesieniu nogi lub ramienia powyżej poziomu serca, dzięki czemu wykorzystujemy grawitację do zaatakowania stanu zapalnego i bólu. Ten krok powinien być wykonywany przez 48 i 72 godziny, jeśli to konieczne. Jeśli nie przyniesie to żadnego efektu, należy skonsultować się ze specjalistą sportowym.

Referencje

1. Thériault, G., & Lachance, P. (1998). Urazy golfowe: przegląd. Sports medicine, 26, 43-57. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199826010-00004
2. McCarroll, J. R. (1996). Częstotliwość urazów golfowych. Clinics in sports medicine, 15(1), 1-7. https://europepmc.org/article/med/8903705
3. McHardy, A., Pollard, H., & Luo, K. (2006). Urazy golfowe: przegląd literatury. Sports Medicine, 36, 171-187. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200636020-00006
4. Batt, M. E. (1992). Badanie urazów golfowych u golfistów amatorów. British Journal of Sports Medicine, 26(1), 63-65. https://bjsm.bmj.com/content/26/1/63.short
5. Edwards, N., Dickin, C., & Wang, H. (2020). Ból krzyża i golf: Przegląd biomechanicznych czynników ryzyka. Sports Medicine and Health Science, 2(1), 10-18. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666337620300068
6. Parziale, J. R., & Mallon, W. J. (2006). Urazy golfowe i rehabilitacja. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics, 17(3), 589-607. https://www.pmr.theclinics.com/article/S1047-9651(06)00028-3/fulltext
7. Brandon, B., & Pearce, P. Z. (2009). Trening zapobiegający kontuzjom golfowym. Current sports medicine reports, 8(3), 142-146. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2009/05000/Training_to_Prevent_Golf_Injury.00011.aspx
8. Fradkin, A. J., Cameron, P. A., & Gabbe, B. J. (2006). Możliwości zapobiegania urazom golfowym. International Journal of injury control and safety promotion, 13(1), 46-48. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17457300500167693.
9. Metz, J. P. (1999). Zarządzanie urazami golfowymi: zmiany techniki i sprzętu, które pomagają w leczeniu. The Physician and Sportsmedicine, 27(7), 41-56. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.1999.07.917
10. Lehman, G. J. (2006). Trening oporowy dla wydajności i zapobiegania urazom w golfie. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 50(1), 27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1839980/