Urazy golfowe

Dla tych, którzy nigdy nie grali w golfa, może się wydawać, że jest to prosty sport, bez ryzyka i techniki. Golf stawia wyzwanie naszej technice i wytrzymałości, ponieważ musimy uderzać piłkę od dołu do góry, a to wymaga precyzyjnej i intensywnej pracy mięśni i stawów.

Wraz z powtórzeniami swingu przychodzi duża liczba kontuzji, które wyjaśnimy w tym artykule. Ponadto dowiesz się, co zrobić, aby zapobiec najczęstszym urazom golfowym i jak zastosować terapię PRICE jako pierwszą pomoc, gdy doznasz kontuzji po kilku dołkach w lokalnym klubie.

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów golfowych?

Chociaż piłka golfowa waży tylko 45 gramów, osiąga maksymalną prędkość 330 km/h przy jednym potężnym ruchu angażującym każdy staw w ciele. To właśnie te części cierpią najbardziej przy powtórzeniach swingu i oto najczęstsze kontuzje, których możesz doznać grając w golfa.

Epitrocleitis

Kontuzja ta jest lepiej znana jako "łokieć golfisty", jest to najczęstsza dolegliwość generowana po tym, jak ścięgna, które pozwalają dłoni zamknąć się i nadgarstkowi poruszać się z powodu powtarzalnych ruchów swingu, zużywają się. W tym przypadku ból przenosi się na wewnętrzną część łokcia i całe przedramię. Czynnikiem wyzwalającym jest zazwyczaj bardzo siłowe skręcenie nadgarstka w kierunku dłoni, w połączeniu ze złą rozgrzewką sprawia, że występuje on częściej.

Zerwanie włókien

Występuje, gdy podczas mocnego uderzenia dochodzi do wymuszonego i nadmiernego rozciągnięcia włókien mięśniowych. Często jest to naderwanie zaledwie kilku włókien, a powrót do zdrowia trwa zaledwie 7-10 dni. Należy pamiętać, że golf jest sportem o średniej intensywności, więc całkowite naderwanie jest mało prawdopodobne.

Warto uważać na drobne bóle mięśni, zasinienia i trudności z poruszaniem ręką podczas swingu, ponieważ te objawy są ostrzeżeniami od organizmu, które mogą doprowadzić do poważnej kontuzji. Choroby metaboliczne i zła rozgrzewka zwiększają ryzyko wystąpienia tego urazu.

Przepuklina dysku

Dyski w kręgosłupie służą jako amortyzatory przeciwko ciągłej rotacji tułowia podczas uderzania piłki golfowej. Przepuklina dysku to przesunięcie dysku na zewnątrz z powodu rozdarcia jego pierścienia międzykręgowego. Wszystkie urazy golfowe obracają się wokół swingu, ponieważ jest to ruch mechaniczny i angażuje mięśnie pleców. Jeśli przepuklina znajduje się w dolnej części pleców, ból odczuwalny jest natychmiast, ze względu na trudności i dyskomfort podczas obracania tułowia.

Jest to nieczęsty uraz u golfistów amatorów , ponieważ rzadko będą oni forsować swoje ciało do granic możliwości, co jest główną przyczyną tak poważnych dolegliwości, ale u profesjonalistów zdarza się to częściej, więc dobrze jest mieć świadomość, że możliwość ta będzie zawsze obecna.

Kontuzja więzadła krzyżowego przedniego

Byłbyś w błędzie, gdybyś myślał, że ta kontuzja występuje tylko u piłkarzy lub w innych sportach uderzeniowych. Cierpią na nią również golfiści, jak na przykład Tiger Woods w 2008 roku, który został odsunięty na kilka miesięcy. Ten uraz kolana może być spowodowany złą techniką swingu, która powoduje utratę stabilności ciała i zwichnięcie kolana.

Kiedy to nastąpi, gracz cierpi na obrzęk, intensywny ból i niemożność swobodnego poruszania kolanem, a nawet wstawania. W przeciwieństwie do poprzedniego urazu, ten może wystąpić u golfistów amatorów, ponieważ jeśli nie masz dobrej techniki i zapomnisz mocno przymocować kolana, waga i siła huśtawki może sprawić, że stracisz równowagę i wygenerujesz to zwichnięcie.

Zapalenie ścięgna mankietu rotatorów

Kiedy w włóknach mankietu rotatorów pojawiają się mikro-rozerwania, ścięgna ulegają zapaleniu do tego stopnia, że powodują ból i problemy z poruszaniem całym ramieniem. Stawy barkowe cierpią z powodu siły, jaką trzeba przyłożyć do piłki, aby uderzyć długi dysk. Uraz nie wpływa na mankiet rotatorów jako całość, ale jest uciążliwy i wpływa na jego funkcjonowanie.

Jeśli regularnie grasz w golfa, jesteś bardziej narażony na ten uraz, zwłaszcza jeśli nie ćwiczysz techniki oddawania strzałów, co jest główną przyczyną nadwyrężenia więzadeł i ścięgien mankietu rotatorów barku.

Złamanie stresowe

Śródręcze obu dłoni i śródstopie są podatne na złamania od stresu podczas treningu i od złego strzału w golfa. Mocne ściskanie ręki podczas kontuzji zwiększa ryzyko złamania. W przypadku stóp jest to spowodowane złym skręceniem kostki podczas uderzenia, pamiętajmy, że zazwyczaj rotuje ona pod koniec ruchu napędzającego piłkę, generując specyficzne napięcie w piątym śródstopiu.

Zapalenie ścięgna Achillesa

Gra i uprawianie golfa na bardzo nierównym podłożu powoduje ból ścięgna Achillesa. Może nie dojść do całkowitego zerwania tkanki, ale dojdzie do jej zapalenia, co jest urazem, na który należy zwrócić uwagę, aby uniknąć większych problemów, gdyż przy dalszym forsowaniu stopy może się on pogłębić.

Ścięgno to znajduje się w dolnej części łydki i łączy ją z piętą. Na początku zapalenia odczuwalny jest lekki ból, który ustępuje przy dobrym odpoczynku i kilku terapiach, które omówimy w całym poście.

Zapalenie ścięgna przywodzicieli

Przepracowanie z ciągłych huśtawek jest często tak intensywne w biodrze, że prowadzi do zapalenia ścięgien w przywodzicielach, mięśniach, które łączą nogę z rdzeniem ciała i utrzymują ją w stabilnej pozycji. Kiedy ten stan występuje, czujesz brak równowagi w swoim ciele i masz trudności z utrzymaniem prawidłowej pozycji do dobrego swingu. Ból zaczyna się w okolicy narządów płciowych i obejmuje całe biodro i dolną część pleców.

Ból w odcinku szyjnym

Stance i Swing to dwa najważniejsze momenty w golfie i te, które powodują największe zużycie szyi. Gdy mamy do czynienia ze złą techniką, powodujemy gromadzenie się napięcia w tylnej części szyi, generując silny ból w tym obszarze. Zgięcie i rotacja ramion pomaga dobrze uderzyć piłkę, ale kiedy to napięcie nie jest rozłożone w sposób zrównoważony, kończy się to urazem pierwszych siedmiu kręgów kręgosłupa.

Zespół cieśni nadgarstka

Dolegliwość ta pojawia się, gdy nerw pośrodkowy w dłoni, w okolicy nadgarstka, jest nadmiernie i wielokrotnie uciskany. Zaczyna się to od niestabilności ręki, aż do bólu przy zamykaniu i poruszaniu palcami. Jest to częsty uraz u golfistów, którzy często grają pełne rundy, którzy już położyli wystarczająco dużo zużycia na swoich rękach, aby wywołać ten stan. Chirurgia jest najczęściej używaną opcją, aby zwolnić napięcie w ścięgnie, chociaż istnieją konserwatywne zabiegi, które mogą pomóc w zniknięciu urazu.

Najlepsze produkty do regeneracji po kontuzji w golfie

Bestseller

Jak zapobiegać kontuzjom podczas gry w golfa?

Golf jest bardzo technicznym, mechanicznym sportem, w którym pamięć mięśniowa jest ważna, aby trafić prawidłowo w piłkę w jak najmniejszej liczbie prób. Z tego powodu trening i ćwiczenie swingu są fundamentalne, aby golfista mógł skoncentrować się na strategii, która ma być realizowana strzał po strzale.

Rozgrzewka

Stawy golfisty muszą być w 100% sprawne na treningach i turniejach golfowych. Dlatego rozciąganie jest niezbędne, podobnie jak mobilność stawów. Spróbuj zrobić kółka z ramionami, nadgarstkami, kolanami i kostkami zanim wybierzesz swój kij golfowy. Następnie wykonaj ruchy okrężne biodrami, zawsze powoli i w obu kierunkach. Ten sam ruch wykonaj z szyją, unosząc głowę do przodu, do tyłu i na boki.

Następnie poruszaj głową ruchem okrężnym. Pamiętaj, aby nie spieszyć się z każdym krokiem. Po zakończeniu mobilizacji stawów rozciągaj mięśnie rąk, nóg i dolnej części pleców, aż całe ciało będzie gotowe do uprawiania sportu. Chociaż jest to sport o średnim stopniu oddziaływania, zawsze istnieje ryzyko lekkich i umiarkowanych urazów.

Schładzanie

Pod koniec 18-dołkowego obwodu z przyjaciółmi będziesz bardzo spięty, a nawet zmęczony, więc nie możesz po prostu wrócić do domu. Schładzając się, stopniowo doprowadzisz stawy i inne mięśnie ciała do stanu relaksu i odpoczynku, dzięki czemu całe to napięcie zostanie uwolnione, a nie zamknięte.

Aby to osiągnąć wystarczy wykonać sesję rozciągającą, w której nadasz ruchomość stawom, zwłaszcza dolnej części pleców, barkom i ramionom, czyli tym, które kumulują największe napięcie po dniu, w którym można wykonać więcej niż 72 swingi.

Dobry sprzęt

Ważne jest, aby gracze mieli niezbędny sprzęt do doskonałej, bezpiecznej i komfortowej gry. Ubrania powinny być dopasowane i choć istnieje już pewien standard, to ostateczny wybór należy do golfisty. Koszula lub koszulka polo powinna być wykonana z bawełny, najlepsze ubranie to takie, które pozwala na przepływ ruchomości ramion i łokci. Chociaż jest mało prawdopodobne, aby podczas gry padał deszcz, powinieneś mieć kurtkę, która zapewnia nieprzemakalność, której potrzebujesz, aby kontynuować grę tak efektywnie, jak to możliwe.

Z drugiej strony, chociaż w golfie nie występuje silne pocenie się, o ile temperatura otoczenia nie jest bardzo wysoka, możesz nosić tkaniny syntetyczne, jeśli czujesz się w nich komfortowo. Dobra para spodni do golfa powinna spełniać dwa cele: wygodę i elastyczność. Nie powinny przeszkadzać w swingu i nie powinny uwierać w kroku. Wzory bardzo się zmieniły przez lata i chociaż wyglądają jak eleganckie spodnie do sukienki, są to w rzeczywistości spodnie sportowe.

Obuwie nie powinno być ciężkie, a w ostatnich latach dodano ćwieki, ponieważ jest to sport trawiasty, dzięki czemu daje większą stabilność stopie podczas uderzeń. Muszą one gwarantować nieprzemakalność, odporność i komfort podczas chodzenia po nierównym terenie. Wreszcie w golfie dozwolone są rękawiczki i czapki, materiały są różnorodne i muszą zawsze ułatwiać ćwiczenie golfa.

Odżywianie i nawodnienie

Możesz myśleć, że golfista nie musi się dobrze odżywiać, ale to błąd. Twoje ciało będzie potrzebowało zrównoważonej diety opartej na 3 głównych makroskładnikach, tłuszczach, białkach i węglowodanach, ponieważ wszystkie te elementy sprawiają, że ciało jest elastyczne, sprężyste i silne. Białko pomaga zwalczyć zmęczenie mięśni, a węglowodany magazynują energię w organizmie, która następnie zostanie wykorzystana przez każdy mięsień w ciele, aby wykonać potężny swing.

Twoja dieta powinna zawierać płatki owsiane, brązowy ryż, ziemniaki, chleb i makaron, jeśli mogą być razowe tym lepiej. Pamiętaj, że wszystko w nadmiarze jest złe, więc powinieneś zróżnicować te pokarmy między śniadaniem, obiadem i kolacją. Ponieważ golfista chodzi przez cztery do pięciu godzin na świeżym powietrzu, nawodnienie powinno być stałe i w małych ilościach, bez czekania, aż poczujesz pragnienie, ponieważ jest to pierwsza oznaka odwodnienia.

Spożywanie glukozy jest zalecane w golfie, ponieważ jest ona przydatna do przechowywania dużych ilości energii, która później wyjdzie w uderzeniach i spacerach. Świeże owoce będą Ci dobrze służyć dla optymalnego poziomu glukozy w organizmie.

Fitness

Niezależnie od tego, czy masz szczupłą czy krępą budowę, ważne jest, że wiesz, jak prawidłowo przenieść moc z mięśni na końcówkę kija, gdy uderzasz piłkę z dołu do góry. Jest to więc tak naprawdę dyscyplina, w której technika i dokładność są ważniejsze niż budowa ciała.

Ale choć nie trzeba mieć atletycznego ciała, to jednak zaleca się trochę potrenować na siłowni, bo stawy, ścięgna i więzadła muszą być w doskonałej kondycji. Codziennie spaceruj i uprawiaj jogging, wykonuj ćwiczenia aerobowe, które pozwolą Ci mieć wytrzymałość sercową i płucną, a także wzmocnij ramiona i nadgarstki.

Terapie naprawcze

Niezależnie od tego, czy chodzi o zapobieganie urazom, czy o powrót do zdrowia, w fachowych rękach przydają się terapie. Żadna technika fizjoterapii nie powinna zastąpić rozgrzewki, treningu i schłodzenia, niezbędnych do bycia w dobrej kondycji technicznej i fizycznej.

• Masaż sportowy: Istnieją dwa główne cele dobrego masażu: uczynienie ciała bardziej odpornym na urazy i ułatwienie powrotu do zdrowia po łagodnym lub umiarkowanym urazie. Pierwszym celem jest zmniejszenie zmęczenia, złagodzenie skurczów i stanów zapalnych oraz zachowanie elastyczności. Kiedy tkanki są bardziej elastyczne i sprężyste, możliwe jest wytrzymanie większej ilości godzin treningu i ćwiczeń oraz zwiększenie ich intensywności.
• Zastosowanie terapii zimnem i ciepłem: W zależności od użytku, jaki chcemy osiągnąć w organizmie, możemy stosować zimno lub ciepło na kontuzje lub części ciała, które chcemy wzmocnić. Do czego służy zimno? Stosuje się je bezpośrednio po urazie. Korzyści to zmniejszenie krążenia krwi, lód działa przeciwbólowo i przeciwzapalnie, łagodzi również ból i kontroluje rozszerzanie się obrzęku, który obserwuje się na powierzchni skóry. Z kolei ciepło zwiększa ilość krwi krążącej w organizmie, ułatwia aktywność metaboliczną, a także przyczynia się do poprawy stanu zapalnego mięśni.
• Stosowanie odzieży uciskowej: Odzież ta poprawia krążenie krwi, zwiększa wydajność mięśni, zmniejsza zmęczenie tkanek i służy jako ochrona zapalna przed ewentualnymi urazami. Ponieważ w golfie chcemy dać wszystkie te korzyści stawom, powszechne jest stosowanie ortez na kostki, kolana, łokcie i nadgarstki. Wszystko zależy od tego, czy występuje jakiś dyskomfort podczas ćwiczeń, czy jest jakaś słaba część, którą chcemy wzmocnić.
• Stosowanie terapii akupresurowych: Jest to terapia holistyczna, która dąży do lepszego rozprowadzenia energii "Chi" w ciele, kierując nagromadzoną energię w jednej części, aby złagodzić ból i rozluźnić mięśnie. Za pomocą palców i dłoni akupresura pozwala dotknąć punktów lokalnych i reakcyjnych, aby obniżyć napięcie, które gromadzi się w kolanach, łokciach, nadgarstkach i dolnej części pleców. Jeśli odczuwasz ból w tych okolicach, nie mając za sobą żadnej kontuzji, terapia ta jest dobrym sposobem, aby złagodzić te bóle i wrócić do normalnego życia.
• Zastosowanie termoterapii i krioterapii: Jako sposób zapobiegania urazom i rozwiązywania długotrwałych dolegliwości, terapie te są bardzo skuteczne, gdy są stosowane przez specjalistę. Stosowanie ciepła w wysokich temperaturach ma całkowicie terapeutyczne funkcje. W przeciwieństwie do lodu, który może trwać przez 20 minut, krioterapia może być stosowana tylko przez bardzo krótki czas, ponieważ nie jest to coś, co powinieneś robić na własną rękę, ale zawsze w rękach profesjonalisty zdrowia.

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów pierwszej pomocy u golfistów?

W latach 70-tych zaczęto ją stosować w urazach sportowych, przed tą dekadą każdy krok stosowano osobno, nie zdając sobie sprawy, że razem dają lepszy efekt. CENA to zaktualizowana terapia RICE, jak jest lepiej znana w świecie sportu.

• Ochrona: Golfista musi być bardzo uważny na uderzenia piłki, ponieważ to właśnie tam powstaje najwięcej urazów w tym sporcie. Użyj klasycznego bandaża, aby chronić kontuzjowany obszar i kupić czas, podczas gdy przeprowadzana jest wstępna ocena.
• Odpoczynek: Ciągły ruch pogłębi każdą kontuzję. Jeśli kontuzja dotyczy stopy, sportowiec powinien być w pozycji siedzącej lub leżącej. Odpoczynek jest względny, ponieważ nie chcesz zatrzymać aktywności w 100%, po prostu nie wykonuj żadnego ruchu, który mógłby pogorszyć stan.
• Lód: Lód powinien być nakładany na skórę przy wsparciu jakiejkolwiek powierzchni, która umożliwia przenoszenie zimna. Nie należy go stosować bezpośrednio.
• Kompresja: Kompresyjne ortezy kostek, łokci i kolan mają lepszy efekt w regulowaniu obrzęku u graczy. Jeśli te zapasy nie są dostępne, bandaż elastyczny wykona podobne zadanie.
• Uniesienie: Unieś dotkniętą kończynę powyżej poziomu serca, pomoże to obniżyć ból, zmniejszyć obrzęk i obniżyć zakres obrzęku.

Kiedy powinniśmy zgłosić się do specjalisty w celu leczenia urazów u graczy w golfa?

W przypadku umiarkowanych i ciężkich urazów należy zgłosić się do lekarza sportowego, a następnie do fizjoterapeuty. Pierwszy z nich oceni uraz i zaproponuje zabiegi, drugi przeprowadzi je i poszuka alternatywnych sposobów ułatwiających powrót do zdrowia po kontuzjach golfowych.

Wszelkiego rodzaju złamania kości są powodem do konsultacji, podobnie jak zwichnięcia II i III stopnia, gdyż są to zerwania włókien ścięgnistych, które muszą być leczone przez lekarza. Zwichnięcia, przemieszczenia, dyskomfort w palcach i barku również powinny być leczone przez specjalistów.

Reasumując, o ile w ciągu 72 godzin nie uda się uśmierzyć bólu odpoczynkiem i zimnem, należy zgłosić się do lekarza, który oceni stan zdrowia, aby można było zastosować konkretne leczenie.

Referencje

1. Thériault, G., & Lachance, P. (1998). Urazy w golfie: przegląd. Sports medicine, 26, 43-57. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199826010-00004
2. McCarroll, J. R. (1996). Częstotliwość występowania urazów golfowych. Clinics in sports medicine, 15(1), 1-7. https://europepmc.org/article/med/8903705
3. McHardy, A., Pollard, H., & Luo, K. (2006). Golf injuries: a review of the literature. Sports Medicine, 36, 171-187. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200636020-00006
4. Batt, M. E. (1992). A survey of golf injuries in amateur golfers. British journal of sports medicine, 26(1), 63-65. https://bjsm.bmj.com/content/26/1/63.short
5. Edwards, N., Dickin, C., & Wang, H. (2020). Low back pain and golf: A review of biomechanical risk factors. Sports Medicine and Health Science, 2(1), 10-18. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666337620300068
6. Parziale, J. R., & Mallon, W. J. (2006). Urazy golfowe i rehabilitacja. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics, 17(3), 589-607. https://www.pmr.theclinics.com/article/S1047-9651(06)00028-3/fulltext
7. Brandon, B., & Pearce, P. Z. (2009). Training to prevent golf injury. Current sports medicine reports, 8(3), 142-146. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2009/05000/Training_to_Prevent_Golf_Injury.00011.aspx
8. Fradkin, A. J., Cameron, P. A., & Gabbe, B. J. (2006). Opportunities for prevention of golfing injuries. International journal of injury control and safety promotion, 13(1), 46-48. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17457300500167693
9. Metz, J. P. (1999). Zarządzanie urazami golfowymi: techniki i zmiany w sprzęcie wspomagające leczenie. The Physician and Sportsmedicine, 27(7), 41-56. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.1999.07.917
10. Lehman, G. J. (2006). Resistance training for performance and injury prevention in golf. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 50(1), 27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1839980/