Leczenie kontuzji w Crossfit

Crossfit to dyscyplina, która w ostatnich latach zwiększyła liczbę osób ją uprawiających. Sport ten wymaga od osoby dużej intensywności i dużego wysiłku fizycznego ze względu na wymagający charakter każdej sesji, dlatego nie jest zalecany dla początkujących lub osób o niskiej kondycji fizycznej.

Urazy w tego typu ćwiczeniach mają tendencję do łatwego pojawiania się. Wiele z nich, takich jak skolioza, jest spowodowanych złą techniką lub przyjęciem złej pozycji w okolicy lędźwiowej, podczas gdy inne, takie jak zapalenie ścięgien, mogą pojawić się z powodu używania nieodpowiedniego obuwia. W tym artykule pokażemy, jakie kontuzje mają wpływ na Crossfit i jak możemy je leczyć.

Jakie są najczęstsze rodzaje kontuzji podczas uprawiania Crossfitu?

Jeśli ćwiczysz Crossfit, powinieneś wiedzieć, że aby osiągnąć wyższą wydajność, musisz dać z siebie wszystko. Ale dawanie z siebie więcej oznacza, że musisz popchnąć swoje ciało do granic możliwości. Tak więc uprawianie tej dyscypliny na wysokim poziomie oznacza narażenie się na kontuzje, które często się zdarzają.

W rzeczywistości badania pokazują, że obszary najbardziej podatne na urazy to: ramiona, dolna część pleców, kolana, a także inne, które występują rzadziej, takie jak urazy mięśni łydek lub nadgarstków.

Tutaj pokażemy, jakie są rodzaje bólu wśród osób uprawiających Crossfit:

• Ból lędźwiowy: Ból odcinka lędźwiowego jest bardzo powszechny w crossficie, zwłaszcza gdy podnosimy ciężary w nieprawidłowy sposób. Zła pozycja podczas podnoszenia ciężarów może mieć poważne konsekwencje dla naszych pleców, takie jak przepuklina dysku. Aby uniknąć tego typu kontuzji, najlepiej rozgrzewać się przez około 10 minut i nie przesadzać z podnoszonym ciężarem.
• Urazy barków: Używanie złej techniki podczas podnoszenia dużych ciężarów może być jednym z powodów, dla których często ranimy nasze ramiona, ponieważ nie są one zaprojektowane do przenoszenia tak dużego ciężaru, jak inne obszary ciała. Dlatego ważne jest, aby zawsze utrzymywać prawidłową technikę i wzmacniać ramiona serią ćwiczeń, które wzmocnią mankiet rotatorów, a następnie zapobiegną kontuzjom.
• Urazy kolana: Chociaż jest to bardzo stabilny staw, musimy zawsze utrzymywać je w zdrowiu, ponieważ praktyka Crossfit, która wymaga całkowitego zapotrzebowania naszego ciała, może spowodować, że nasze kolano dozna pewnych uszkodzeń, na przykład podczas wykonywania przysiadów, biegania lub skakania na skakance, ponieważ punkt uderzenia jest podany w tym stawie. Najczęstsze dolegliwości to zapalenie ścięgna rzepki, skręcenia i uszkodzenia łąkotek i więzadeł.
• Ból nadgarstka: Nadgarstek to niewielki staw składający się z kości, tkanek i ścięgien. Często nadużywamy go podczas treningu, więc normalne jest, że ból i dyskomfort pojawiają się z powodu nadużywania. Jest to często spowodowane złym chwytem drążka lub rozpoczęciem ćwiczeń bez uprzedniego rozgrzania obszaru, który ma być poddany pracy. Ponieważ nadgarstki są używane w ćwiczeniach chwytnych, ważne jest, aby mieć dobrą technikę, która nie uszkodzi naszych tkanek lub ścięgien w nadgarstkach.

Najlepsze produkty do regeneracji po kontuzji Crossfit

Bestseller

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów pierwszej pomocy w Crossfit?

Crossfit, jak każda inna dyscyplina, wymaga wysokiego poziomu koncentracji. Ponadto zużywa dużo energii i wysiłku fizycznego, który popycha nasze ciało do granic możliwości. Dlatego posiadanie dobrej metody leczenia niektórych urazów, które mogą się pojawić, byłoby idealne.

Dlatego jedną z najlepszych metod leczenia urazów, która nie wymaga metod inwazyjnych, jest "terapia RICE". Terapia RICE, która obecnie znana jest jako terapia PRICE (choć ta pierwsza jest najbardziej znana), to technika leczenia urazów u sportowców.

• Ochrona: przez to rozumiemy "osłonięcie" kontuzjowanego obszaru bandażem lub innym narzędziem, które chroni staw lub mięsień, aby uniknąć kolejnego uderzenia, które mogłoby pogorszyć kontuzję.
• Odpoczynek: kontuzja powinna odpoczywać przez 36 do 48 godzin, aby stan zapalny mógł ustąpić i można było uzyskać wyraźniejszy obraz uderzenia.
• Lód: Na pewno widziałeś, jak sportowcy po uderzeniu, zwichnięciu, nadwyrężeniu, zwichnięciu lub stłuczeniu stosują okłady z lodu. Wynika to z korzyści, jakie przynosi to urazowi. Ważne jest, aby przykładać lód, ponieważ pomaga on w walce z obrzękiem, który pojawia się po urazie.
• Kompresja: kontuzję należy przykryć bandażem elastycznym lub ubraniem uciskowym na kontuzjowany obszar, ale nie powinniśmy wywierać na niego zbyt dużego nacisku, aby nie odciąć krążenia.
• Uniesienie: dotknięty obszar należy unieść powyżej poziomu serca, zapobiegając w ten sposób słabemu krążeniu krwi w tym obszarze i zmniejszając siniaki. Pomaga to również wyeliminować niektóre bóle i skurcze.

Zabiegi chirurgiczne w leczeniu poważnych lub przewlekłych urazów w Crossfit i sportach siłowych

Kontuzje mogą pojawić się w każdym obszarze naszego ciała, niezależnie od tego, czy uprawiamy sport, czy nie. I chociaż wiele z nich jest zwykle leczonych różnymi bardzo funkcjonalnymi terapiami, takimi jak terapia RICE, wiele z nich może stać się skomplikowanych i do ich leczenia konieczna jest operacja.

Oto kilka chirurgicznych metod leczenia różnych urazów:

Urazy barku

Kiedy urazy barku stają się przewlekłym problemem, nie pozostaje nam nic innego jak udać się na salę operacyjną, aby go rozwiązać. Najczęstsze przypadki obejmują następujące:

• Operacja zapalenia kaletki maziowej: Operacja zapalenia kaletki barku wymaga znieczulenia ogólnego. Operacja ta może być przeprowadzona na dwa sposoby. Pierwszym z nich jest operacja zamknięta, podczas której używany jest instrument zwany artroskopem, który ma włożoną kamerę umożliwiającą obejrzenie uszkodzonego obszaru w celu jego naprawy. Wykonywane są dwa małe nacięcia, jedno w celu wprowadzenia artroskopu, a drugie w celu wprowadzenia narzędzi, które mają być użyte. Drugą opcją jest operacja otwarta, w której wykonuje się 5 cm nacięcie, w którym usuwa się kaletkę podbarkową, poszerzając przestrzeń w tym obszarze i zapewniając lepszy widok na naprawiany mankiet rotatorów.
• Naprawa mankietu rotatorów: Do operacji zapalenia ścięgna konieczne jest zastosowanie znieczulenia, ogólnego lub miejscowego. W zależności od stopnia ciężkości urazu, artroskop będzie używany lub nie. W przypadku poważnej operacji chirurg wykona nacięcie, w którym ostrożnie przesunie mięśnie w celu naprawy barku. Otwarta operacja jest wykonywana, gdy łza jest większa i znacznie poważniejsza

Urazy pleców

Plecy są centralną częścią ciała, więc przez lata gromadzą wiele napięć. Obecnie istnieją skuteczne metody, aby uniknąć konieczności poddania się operacji, ale w szczególnych przypadkach musimy to zrobić, aby uniknąć większych problemów.

• Usunięcie przepukliny dysku: Operacja przepukliny dysku to discektomia i wymagana jest hospitalizacja. Chirurg stosuje znieczulenie ogólne lub rdzeniowe, a następnie wykonuje nacięcie w plecach i przystępuje do usuwania uszkodzonych dysków, lokalizując obszar za pomocą mikroskopu. Po usunięciu dysków są one zszywane lub zamykane. Rekonwalescencja jest zazwyczaj dość szybka i czasami pacjent może wrócić do domu jeszcze tego samego dnia po operacji.

Urazy kolana

Kolano to staw, który sprawia najwięcej problemów każdemu, kto uprawia crossfit lub jakikolwiek inny sport. Na szczęście większość z nich można leczyć bez operacji, ale są przypadki, w których operacja jest obowiązkowa.

• Naprawa łąkotki: Operacja wykonywana w tych przypadkach to artroskopia łąkotki, która polega na wykonaniu niewielkich nacięć w kolanie i wprowadzeniu artroskopu (zawierającego małą lekką kamerę, która pozwala zobaczyć uszkodzony obszar przez monitor) oraz niezbędnych instrumentów do naprawy łąkotki. Czas rekonwalescencji może wynosić od 2 do 4 miesięcy, w zależności od osoby i ciężkości zerwania.
• Naprawa więzadeł krzyżowych: Aby naprawić to zerwanie, chirurdzy wprowadzają tokarki chirurgiczne przez małe nacięcia i przystępują do usunięcia uszkodzonych tkanek i umieszczenia przeszczepów, które utrzymują więzadła, a następnie przystępują do zamknięcia rany i zabandażowania jej.

Referencje

1. Klimek, C., Ashbeck, C., Brook, A. J., & Durall, C. (2018). Czy urazy są częstsze w przypadku treningu CrossFit niż w przypadku innych form ćwiczeń? Journal of sport rehabilitation, 27(3), 295-299. https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/27/3/article-p295.xml
2. Alekseyev, K., John, A., Malek, A., Lakdawala, M., Verma, N., Southall, C., ... & Ross, M. (2020). Identyfikacja najczęstszych urazów CrossFit u różnych sportowców. Rehabilitation process and outcome, 9, 1179572719897069. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1179572719897069
3. Ángel Rodríguez, M., García-Calleja, P., Terrados, N., Crespo, I., Del Valle, M., & Olmedillas, H. (2022). Urazy w CrossFit®: systematyczny przegląd epidemiologii i czynników ryzyka. The Physician and Sportsmedicine, 50(1), 3-10. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.2020.1864675
4. Hopkins, B. S., Cloney, M. B., Kesavabhotla, K., Yamaguchi, J., Smith, Z. A., Koski, T. R., ... & Dahdaleh, N. S. (2019). Wpływ urazów kręgosłupa związanych z CrossFitem. Clinical Journal of Sport Medicine, 29(6), 482-485. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2019/11000/Impact_of_CrossFit_Related_Spinal_Injuries.8.aspx
5. Hak, P. T., Hodzovic, E., & Hickey, B. (2022). Charakter i częstość występowania urazów podczas treningu CrossFit. The Journal of Strength & Conditioning Research. https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/9000/the_nature_and_prevalence_of_injury_during.97557.aspx
6. Meyer, J., Morrison, J., & Zuniga, J. (2017). Korzyści i zagrożenia związane z CrossFitem: przegląd systematyczny. Workplace health & safety, 65(12), 612-618. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2165079916685568
7. da Costa, T. S., Louzada, C. T. N., Miyashita, G. K., da Silva, P. H. J., Sungaila, H. Y. F., Lara, P. H. S., ... & Arliani, G. G. (2019). CrossFit®: Częstość występowania urazów i główne czynniki ryzyka. Clinics, 74. https://www.scielo.br/j/clin/a/4FtbB77jTQtQgPmt4KrBjJy/
8. Montalvo, A. M., Shaefer, H., Rodriguez, B., Li, T., Epnere, K., & Myer, G. D. (2017). Retrospektywna epidemiologia urazów i czynniki ryzyka urazów w CrossFit. Journal of sports science & medicine, 16(1), 53. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5358031/
9. Tafuri, S., Salatino, G., Napoletano, P. L., Monno, A., & Notarnicola, A. (2018). Ryzyko urazów wśród sportowców CrossFit: włoskie obserwacyjne badanie retrospektywne. Journal of sports medicine and physical fitness, 59(9), 1544-1550. https://europepmc.org/article/med/30421876
10. Weisenthal, B. M., Beck, C. A., Maloney, M. D., DeHaven, K. E., & Giordano, B. D. (2014). Wskaźnik urazów i wzorce wśród sportowców CrossFit. Orthopaedic journal of sports medicine, 2(4), 2325967114531177. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2325967114531177