Kontuzje podczas biegania bioder

Biodro jest ekscentrycznym stawem kręgosłupa, dzięki czemu możemy chodzić lub biegać. Jednak ta mobilność powoduje również, że gromadzi on wiele naprężeń wynikających z uderzeń generowanych podczas każdego kroku, co czyni go znacznie bardziej podatnym na kontuzje niż inne części ciała.

W poniższym artykule wyjaśnimy, jakie są główne urazy, które dotykają biegaczy w biodrze, a także zastosowanie terapii RICE, abyś wiedział, jak je leczyć, gdy doznasz jednego z nich.

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów biodra podczas biegania?

Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane nagromadzeniem napięcia i stresu, czy też punktualnym upadkiem podczas wyścigu, biodro może cierpieć na 2 rodzaje urazów: ostre i przewlekłe, przy czym te drugie są najbardziej problematyczne ze względu na częstotliwość ich nawrotów.

Poniżej dowiesz się o każdym z nich:

Zapalenie kaletki biodrowej

Medycznie znany jako zapalenie kaletki krętarzowej, uraz ten występuje , gdy worki maziowe, odpowiedzialne za pochłanianie uderzeń i zapobieganie tarciu między kośćmi i tkankami miękkimi stawu, ulegają podrażnieniu, co generuje odpowiedź immunologiczną, która powoduje, że organizm wytwarza więcej płynu niż jest w stanie wytrzymać i ulega zapaleniu.

Zwykle dzieje się tak podczas biegania po nierównym terenie, który generuje większy niż normalnie wpływ na staw, a także jest bardzo powszechny u biegaczy z nadwagą. Kiedy się zaczyna, odczuwany jest ostry ból po zewnętrznej stronie biodra, który może rozciągać się w górę nogi. Leczenie obejmuje stosowanie zimna i odpoczynek w celu złagodzenia bólu.

Zapalenie ścięgna mięśnia naprężacza powięzi szerokiej

Jest to bardzo powszechny uraz, który często określa się mianem zespołu pasma biodrowo-piszczelowego. Występuje, gdy pasmo biodrowo-piszczelowe, które biegnie od zewnętrznych końców biodra do zewnętrznej strony kolana, ulega zapaleniu. Ścięgno to jest bardzo ważne, ponieważ odpowiada za zapewnienie stabilności obu stawów.

Jest tokontuzja generowana przez bieganie po nierównym terenie, a także przez chodzenie ze słabą techniką, która prowadzi do lekkiego przechylenia środka ciężkości na określoną stronę. Uraz ten powoduje ostry ból w zewnętrznej części biodra, ale może również generować go w tym samym obszarze kolana. Leczenie obejmuje odpoczynek i leki przeciwzapalne.

Zapalenie ścięgna mięśnia lędźwiowego

Psoas to małe ścięgno znajdujące się na styku mięśnia z biodrem, będące jednym z najmniejszych w całej ludzkiej anatomii. Uraz ten występuje, gdy dochodzi do stanu zapalnego w wyniku nagromadzenia napięcia spowodowanego uderzeniem generowanym przez bieganie, chociaż może również wystąpić z powodu bezpośredniego uderzenia w staw.

Ścięgno to jest bezpośrednio połączone z kaletką maziową, więc w większości przypadków towarzyszy mu również zapalenie kaletki maziowej. Objawy obejmują sztywność biodra, ostry ból i obrzęk.

Zapalenie ścięgna odwodziciela

Jest to dość powszechna kontuzja u biegaczy w wieku powyżej 50 lat, ponieważ ścięgna te są niezwykle silne i ulegają zapaleniu tylko w wyniku degeneracji tkanki spowodowanej latami treningu biegowego, chociaż nie należy wykluczać, że zdarza się to również z powodu nadmiernego rozciągnięcia spowodowanego upadkiem.

Gdy wystąpi w pierwszym z powyższych przypadków, staje się przewlekłą i nawracającą kontuzją, gdyż zużyte tkanki będą stale ulegać urazom i stanom zapalnym. Objawy tej dolegliwości to sztywność tych ścięgien, ból stawów, który przeszkadza nawet podczas chodzenia, oraz notoryczne stany zapalne w kroczu.

Złamanie biodra

Rzadko spotyka się tę kontuzję u biegaczy, ale często jest ona możliwa u pacjentów z chorobami zwyrodnieniowymi, takimi jak osteoporoza lub zapalenie stawów. Kiedy do niego dochodzi, zwykle nie dochodzi do złamania lub pęknięcia biodra jako takiego, ale szyjki głowy kości udowej, która łączy się z jamą miednicy. Jest to poważny uraz, zwłaszcza jeśli występuje u biegaczy z którejkolwiek z wymienionych grup ryzyka.

Kiedy się pojawia, odczuwany jest silny ból, który całkowicie uniemożliwia poruszanie nogą, w której występuje stan chorobowy, a następnie pojawia się stan zapalny. Rozwiązaniem u pacjentów w wieku powyżej 50 lat jest częściowa lub całkowita wymiana stawu biodrowego, w której głowa kości udowej zostaje zastąpiona metalową protezą. Po operacji biegacz nie będzie mógł powrócić do biegania.

Pubalgia

W przedniej i dolnej części biodra znajduje się grupa mięśni zwana kością łonową , która w stanie zapalnym ustępuje miejsca urazowi znanemu również jako przepuklina biegacza. Jest to bardzo irytująca dolegliwość, która zwykle występuje z powodu zużycia tych mięśni lub bezpośredniego urazu. W bieganiu jest ona powszechna u starszych biegaczy, którzy mają ponad 40 lat i uprawiają ten sport od ponad dekady.

Objawy to ostry ból w przedniej części biodra, który zwykle rozciąga się nawet na ścięgna podkolanowe. Leczenie tej dolegliwości polega na odpoczynku i fizjoterapii , ale jest ona uważana za dolegliwość przewlekłą, ponieważ prawie zawsze będzie nawracać. Rozwiązaniem jest zazwyczaj zmniejszenie intensywności treningów i aktywności sportowej.

Najlepsze produkty do regeneracji urazów biodra podczas biegania

Bestseller

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów stawu biodrowego u biegaczy i sportowców?

Większość urazów, które omówiliśmy do tej pory, ma charakter punktowy i z wyjątkiem złamań, wszystkie z nich można leczyć za pomocą terapii PRICE , która oznacza: ochronę, odpoczynek, lód, kompresję i uniesienie. Wcześniej była znana jako RICE, ale została zaktualizowana i teraz pokazujemy, jak ją zastosować.

• Ochrona: pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, gdy doznasz urazu biodra, jest jego ochrona, a do tego możesz użyć bandaża, który zakrywa górną część nogi przez krocze.
• Odpoczynek: następnym krokiem jest po prostu zaprzestanie używania nogi po stronie chorego biodra, więc będziesz musiał usiąść lub nawet iść prosto do samochodu, aby przestać obciążać staw.
• Lód: następnym krokiem jest zastosowanie zimnego kompresu z lodem, aby zminimalizować obrzęk, który spowoduje uraz, a zwłaszcza złagodzić ból.
• Kompresja : gdy obrzęk zostanie opanowany, należy zastosować bandaż kompresyjny, aby zapobiec dalszemu puchnięciu biodra.
• Uniesienie: ten krok polega na uniesieniu stawu powyżej poziomu serca, co jest dość trudne do osiągnięcia, a najbliższą rzeczą, jaką można zrobić, jest położenie się na brzuchu i położenie poduszki na miednicy, aby grawitacja pomogła zmniejszyć dopływ krwi.

Odniesienia

1. Paluska, S. A. (2005). Przegląd urazów stawu biodrowego w bieganiu. Sports medicine, 35, 991-1014. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200535110-00005
2. Geraci, M. C., & Brown, W. (2005). Oparte na dowodach leczenie urazów biodra i miednicy u biegaczy. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics, 16(3), 711-747. https://www.pmr.theclinics.com/article/S1047-9651(05)00021-5/fulltext
3. Mucha, M. D., Caldwell, W., Schlueter, E. L., Walters, C., & Hassen, A. (2017). Siła odwodziciela biodra i kontuzje związane z bieganiem kończyn dolnych u biegaczy dystansowych: przegląd systematyczny. Journal of science and medicine in sport, 20(4), 349-355. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S144024401630202X
4. Niemuth, P. E., Johnson, R. J., Myers, M. J., & Thieman, T. J. (2005). Hip muscle weakness and overuse injuries in recreational runners (Osłabienie mięśnia biodrowego i urazy związane z przeciążeniem u biegaczy rekreacyjnych). Clinical Journal of Sport Medicine, 15(1), 14-21. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2005/01000/Hip_Muscle_Weakness_and_Overuse_Injuries_in.4.aspx
5. Fredericson, M., Cookingham, C. L., Chaudhari, A. M., Dowdell, B. C., Oestreicher, N., & Sahrmann, S. A. (2000). Hip abductor weakness in distance runners with iliotibial band syndrome. Clinical Journal of Sport Medicine, 10(3), 169-175. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2000/07000/Hip_Abductor_Weakness_in_Distance_Runners_with.4.aspx.
6. Arnold, M. J., & Moody, A. L. (2018). Typowe urazy podczas biegania: ocena i postępowanie. American family physician, 97(8), 510-516. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2018/0415/p510.html
7. van Mechelen, W., Hlobil, H., Kemper, H. C., Voorn, W. J., & de Jongh, H. R. (1993). Zapobieganie urazom podczas biegania poprzez rozgrzewkę, schładzanie i ćwiczenia rozciągające. The American journal of sports medicine, 21(5), 711-719. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659302100513.
8. Junior, L. C. H., Costa, L. O. P., & Lopes, A. D. (2013). Wcześniejsze urazy i niektóre cechy treningu przewidują urazy związane z bieganiem u biegaczy rekreacyjnych: prospektywne badanie kohortowe. Journal of Physiotherapy, 59(4), 263-269. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1836955313702030.
9. Saragiotto, B. T., Yamato, T. P., Hespanhol Junior, L. C., Rainbow, M. J., Davis, I. S., & Lopes, A. D. (2014). Jakie są główne czynniki ryzyka urazów związanych z bieganiem? Sports medicine, 44, 1153-1163. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-014-0194-6
10. Brody, D. M. (1982). Techniki oceny i leczenia kontuzjowanych biegaczy. The orthopedic clinics of North America, 13(3), 541-558. https://europepmc.org/article/med/6124922