Profilaktyka urazów w badmintonie

Choć może się tak nie wydawać, badminton jest bardzo popularnym sportem w Azji, a ostatnio zyskuje więcej zwolenników w Europie. Jako że jest to dyscyplina szybka, ciało łatwiej się zużywa, a kontuzje są powszechne.

W tym artykule poznasz najskuteczniejsze metody zapobiegania urazom, dzięki którym nigdy nie wypadniesz z tego olimpijskiego sportu. Poznasz najczęstsze rodzaje urazów, a także techniki dobrej rozgrzewki i odpowiedni sprzęt do badmintona, który powinien posiadać każdy profesjonalista.

Jakie są najczęstsze rodzaje kontuzji podczas gry w badmintona?

Prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji w badmintonie jest niższe niż w innych sportach rakietowych, jednak należy być świadomym dolegliwości i dyskomfortu, na które będziemy narażeni podczas treningów i zawodów. 58% urazów w badmintonie występuje w nogach, reszta między ramionami i plecami.

• Skręcona kostka: Ze wszystkich urazów stopy, ten jest najczęstszy. Kostka obraca się do wewnątrz, w inwersji, i dźwiga cały ciężar ciała, powodując nadmierne rozciągnięcie więzadeł. Ten ruch uszkadza tkanki zewnętrznych więzadeł stawu. Ponieważ jest to uszkodzenie spowodowane ruchem eksplozywnym, odpowiednie obuwie jest dobrym sposobem na zapobieganie zwichnięciom.
• Zapalenienadkłykcia bocznego: znane również jako "łokieć tenisisty", może wystąpić w wyniku używania nieprofesjonalnej rakiety, która jest cięższa i nie jest ukształtowana zgodnie z normami. Innym czynnikiem ryzyka jest stała powtarzalność ruchów, a nawet preferowanie przez gracza jednego sposobu uderzania w czółenko lub backhand.
• Zapalenienadkłykcia przyśrodkowego: zamiast bólu odczuwanego po zewnętrznej stronie łokcia, uraz występuje po wewnętrznej stronie. Przyczyny są takie same jak w łokciu tenisisty. Co ciekawe, uraz ten nazywany jest "łokciem golfisty".
• Zapalenie ścięgna nadgarstka: Wspomnieliśmy już, że zużycie jest bardzo wysokim czynnikiem ryzyka w każdym sporcie, a w badmintonie będziesz musiał powtarzać uderzenia i ruchy, aby dotrzeć do czółenka. Nadgarstek jest podatny na powtarzalny stres, na nagłe przyłożenie siły w tym obszarze. Ból spowodowany zapaleniem ścięgna staje się ostry i kłujący.
• Kolano skoczka: jest konsekwencją nadmiernej eksploatacji kolana poprzez ciągłe nieprawidłowe wykonywanie powtarzalnego ruchu. Pamiętaj, że kolana i kostki podtrzymują cały ciężar ciała w ruchach. Ich jedynym wsparciem jest przewidywanie zawodnika i stosowanie odpowiedniego obuwia.
• Zapalenie ścięgna mankietu rotatorów: Jest to uraz, który koncentruje się w barku i występuje, gdy jeden lub więcej mięśni umożliwiających swobodny ruch barku zostaje zerwany. Jest to dość powszechne w sportach rzutowych, takich jak baseball, oraz w sportach rakietowych, takich jak tenis i badminton.

Najlepsze produkty do regeneracji urazów w badmintonie

Bestseller

Wykaz metod zapobiegania urazom u zawodników badmintona

Wszystkie te zalecenia powinny być brane pod uwagę w zależności od rodzaju wykonywanego treningu oraz tego, czy jego cel jest rekreacyjny czy profesjonalny. W każdym przypadku ciało i umysł działają inaczej.

Dobra rozgrzewka

Rozgrzewka przygotowuje ciało i umysł do aktywności fizycznej, która następuje po niej. Gdy ciało nie jest dobrze przygotowane, zwiększa się możliwość wypadków i kontuzji. W uporządkowany sposób musimy uruchomić układy organiczne, elementy lokomocji i ruchu.

Należy wykonać co najmniej pięć okrążeń kortu, choć czas joggingu będzie mniejszy lub większy w zależności od tego, jak długo trwa rozgrzewka sportowca. W badmintonie istnieją różne rodzaje uderzeń i wszystkie powinny być ćwiczone: takie jak"drive lub ofensywne uderzenie", w którym należy mieć ciężar ciała na wierzchu podeszwy stopy, a uderzenie jest bardzo szybkie poprzez obrót nadgarstka.

Zakończ swoje treningi schłodzeniem (cool-down)

W tym przypadku schłodzenie organizmu nie polega na oblodzeniu stawów. Chodzi o stopniowe zmniejszanie aktywności fizycznej, tak aby organizm wrócił do swojego naturalnego stanu. Podczas treningu wzrasta ciśnienie krwi i tętno, a gdy odpowiednio je "schłodzimy" przygotowujemy je do okresu bezczynności i właściwego odpoczynku.

Ćwiczenia rozciągające są niezbędne do prawidłowego schłodzenia organizmu po treningu lub zawodach. Dzieje się tak dlatego, że stopniowo uwalniają one napięcie ze stawów i pozwalają na regulację tętna.

Dobre odżywianie i nawodnienie organizmu

Węglowodany i białka powinny znaleźć się w codziennej diecie badmintonisty, ale nie muszą być w nadmiarze. Również porcje powinny być odmierzone; jedzenie pięć razy dziennie i w umiarkowanych ilościach zawsze będzie lepsze niż jedzenie trzy razy dziennie i w dużych ilościach. Organizm lepiej wchłania składniki odżywcze przy pierwszej opcji. Nawodnienie jest stałe, co 20 minut i w małych ilościach podczas treningu oraz w miarę odczuwania pragnienia w ciągu dnia.

Popraw swoją kondycję

Więcej niż tylko dobry wygląd, celem jest rozwinięcie większej siły w kończynach górnych i wytrzymałości w kończynach dolnych. Ponieważ plecy również cierpią z powodu wymagań badmintona, trening powinien obejmować ten obszar ciała.

Pamiętaj, że twoje ciało nie powinno być ciężkie, więc wskaźnik masy mięśniowej (MMI) powinien być mierzony i brany pod uwagę. Ponadto, aby wytrzymać prędkości gry będziesz musiał mieć dobrze wykonane przygotowanie beztlenowe, tak aby Twoja odporność na zmęczenie była maksymalna.

Masaż sportowy

Bardziej niż masaż relaksacyjny, masaż sportowy ma na celu złagodzenie dyskomfortu w lekko kontuzjowanych częściach ciała. Pomoże nam to uwolnić napięcie w mięśniach i stawach, które gromadzi się w niezdrowych ilościach po każdej sesji treningowej czy zawodach.

Jeśli jesteśmy bez kontuzji lub cierpimy na drobne dolegliwości, możemy poddać się masażowi prowadzonemu przez fizjoterapeutę, aby wzmocnić mięśnie lub przyspieszyć proces rekonwalescencji. W żadnym wypadku nie możemy jednak dopuścić do masażu po złamaniu lub zwichnięciu.

Stosowanie terapii ciepłem/zimnem

Cel Twojego zastosowania określi jego wykorzystanie. Jeśli chcesz złagodzić silny ból i zmniejszyć stan zapalny, zimno jest najlepszym sposobem na osiągnięcie tego celu. Kiedy chcesz, aby ciało utrzymało swój rytm i zwiększyło przepływ krwi, wtedy ciepło jest opcją, której szukasz. Na tym poziomie, użycie obu jest tylko przez kilka minut lub dzień, jeśli jest to wskazane przez lekarza sportowego.

Stosowanie odzieży kompresyjnej

W badmintonie najbardziej powszechne są rękawy kompresyjne i skarpety kompresyjne. Mają one właściwości zatrzymywania ciepła w tych miejscach i poprawiają pracę mięśni. Ich jedynym przeciwwskazaniem jest czas, gdyż nadmierne używanie tych elementów może prowadzić do problemów naczyniowych, które mogą osłabiać mięśnie i ułatwiać kontuzje.

Stosowanie terapii akupresurowych

Jaki jest jej cel? Umożliwienie przepływu energii, która została zgromadzona w jednym miejscu i która generuje dyskomfort i ból. Jest to forma terapii dla drobnych urazów, ponieważ nie będzie skuteczna w przypadku większych dolegliwości. Akupresura jest podobna do akupunktury, z tą różnicą, że w akupresurze używa się igieł, a w akupresurze palców i dłoni, aby wygenerować pożądane ciśnienie w danym obszarze.

Stosowanie termoterapii i krioterapii

Są to narzędzia fizjoterapeutyczne służące do leczenia urazów w fazie reintegracji powrotu sportowca do aktywności. Termoterapia i krioterapia powinny być stosowane tylko wtedy, gdy są wskazane przez lekarza sportowego. Jest to to samo, co mówienie o zimnie i cieple, ale ich zastosowanie jest bardziej złożone (sprzęt) i przeznaczone na długi czas, stosowane w znacznie bardziej wymagających procesach powrotu do zdrowia.

Stosowanie odpowiedniego sprzętu

Przejdźmy do odzieży, jaką powinni posiadać zawodnicy tej dyscypliny. Koszulki i spodenki powinny być wykonane z bawełny, aby jak najlepiej wchłaniały pot. W przeciwieństwie do innych sportów, w tenisie czy badmintonie nie upowszechniło się stosowanie tkanin syntetycznych.

Buty powinny być dopasowane i zgodne z rozmiarem, ani za duże, ani za małe. W przypadku pomyłki, gracz prawdopodobnie dostanie irytujące pęcherze, które utrudniają dobre wyniki. Dobre obuwie pomaga, aby ruchy były bardziej efektywne i szybsze.

Wreszcie rakieta, musimy używać odpowiedniej, ponieważ jeśli nosimy większą, możemy mieć poważne problemy z nadgarstkami i ramionami z powodu nadmiernego ciężaru.

Referencje

1. Krøner, K., Schmidt, S. A., Nielsen, A., Yde, J., Jakobsen, B. W., Møller-Madsen, B., & Jensen, J. (1990). Kontuzje w badmintonie. British journal of sports medicine, 24(3), 169-172. https://bjsm.bmj.com/content/24/3/169.short
2. Fahlström, M., Björnstig, U., & Lorentzon, R. (1998). Acut badminton injuries. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 8(3), 145-148. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.1998.tb00184.x
3. Jørgensen, U., & Winge, S. (1987). Epidemiology of badminton injuries. International journal of sports medicine, 8(06), 379-382. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1025689
4. Hensley, L. D., & Paup, D. C. (1979). A survey of badminton injuries. British Journal of Sports Medicine, 13(4), 156-160. https://bjsm.bmj.com/content/13/4/156.short
5. Pardiwala, D. N., Subbiah, K., Rao, N., & Modi, R. (2020). Urazy badmintonowe u elitarnych sportowców: A review of epidemiology and biomechanics. Indian journal of orthopaedics, 54(3), 237-245. https://link.springer.com/article/10.1007/s43465-020-00054-1
6. Jørgensen, U., & Winge, S. (1990). Kontuzje w badmintonie. Sports Medicine, 10, 59-64. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199010010-00006
7. Goh, S. L., Mokhtar, A. H., & Mohamad Ali, M. R. (2013). Badminton injuries in youth competitive players. J Sports Med Phys Fitness, 53(1), 65-70. https://www.researchgate.net/profile/Siew-Li-Goh-2/publication/235885246_Badminton_injuries_in_youth_competitive_players/links/57484a8608ae707fe21fbb10/Badminton-injuries-in-youth-competitive-players.pdf
8. Muttalib, A., Zaidi, M., & Khoo, C. (2009). A survey on common injuries in recreational badminton players. Malaysian Orthopaedic Journal, 3(2), 8-11. https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=ba75ad32fb698b19e4fb3d1d8c735616e3a6993d
9. Fu, L., Ren, F., & Baker, J. S. (2017). Comparison of joint loading in badminton lunging between professional and amateur badminton players. Applied Bionics and Biomechanics, 2017. https://www.hindawi.com/journals/abb/2017/5397656/
10. Feng, B., & Wang, X. (2022). Badanie dotyczące urazów sportowych i rehabilitacji u zawodników badmintona. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 29. https://www.scielo.br/j/rbme/a/PCH35GrCYHVnLZzmzMbgrZq/abstract/