Kiedy i jak stosować okłady z lodu w celu zmniejszenia stanu zapalnego?

Gorące lub zimne okłady żelowe są doskonałym rozwiązaniem w celu zmniejszenia stanu zapalnego spowodowanego bólem mięśni lub urazem. Od czasów starożytnych ciepło i zimno były stosowane w celu zmniejszenia dyskomfortu związanego ze stanami zapalnymi mięśni.

Jednak kiedy i jak stosować okłady żelowe na ciepło lub zimno, aby zmniejszyć stan zapalny? Jeśli nie wiesz, jak prawidłowo ich używać, aby zmniejszyć stan zapalny i ból, zapoznaj się z tym postem, w którym powiemy Ci wszystko na ten temat!

W którym momencie kontuzji najlepiej jest zastosować terapię zimnem, ciepłem lub kontrastem?

Gorące lub zimne okłady żelowe są częścią terapii mającej na celu zmniejszenie stanu zapalnego w dowolnej części ciała. Jak już wspomnieliśmy, obie temperatury pomagają złagodzić objawy stanu zapalnego w urazach mięśni lub bólu.

Istnieją ostre i przewlekłe urazy, więc w zależności od rodzaju urazu będzie zależeć od zastosowania zimna, ciepła lub kontrastu obu. Dlatego przed zastosowaniem którejkolwiek z tych temperatur musimy poznać ich mechanizm działania w organizmie.

Aby rozwiać Twoje wątpliwości, wyjaśnimy idealny moment na zastosowanie zimnych lub ciepłych okładów żelowych:

Kiedy lepiej stosować zimno?

Zimne okłady są wskazane w przypadku ostrych urazów układu mięśniowo-szkieletowego wynikających z uderzenia, skręcenia lub nadwyrężenia mięśni. Niezwykle ważne jest, aby stosować je w ciągu pierwszych 48 godzin po urazie. Zimno ma przeciwzapalny mechanizm działania, ponieważ przyczynia się do zmniejszenia bólu i zwiększenia objętości w dotkniętym obszarze.

Zastosowanie zimna natychmiast po urazie ma działanie zwężające naczynia krwionośne, a w konsekwencji zmniejsza przepływ krwi. Powoduje to w dotkniętym obszarze większą kontrolę stanu zapalnego, mniejsze uszkodzenie sąsiednich tkanek i znaczną poprawę bólu. Właśnie dlatego, gdy wystąpi jakikolwiek uraz, w którym natychmiast zastosowano zimno, nie pojawiają się siniaki.

Może być również stosowany w następujących sytuacjach:

• Drobne oparzenia: Pierwsze 48 godzin po oparzeniu pierwszego stopnia są kluczowe dla uniknięcia pojawienia się powikłań skórnych. Zimno jest silnym środkiem zwężającym naczynia krwionośne, który łagodzi ból, uszkodzenia tkanek, obrzęki i zapobiega powstawaniu pęcherzy.
• Migreny i bóle głowy: Niskie temperatury są bardzo przydatne do zmniejszenia intensywności bólu, ponieważ mają działanie przeciwbólowe.
• Bóle mięśni spowodowane intensywnym treningiem: Zimno powoduje efekt rozluźnienia we włóknach mięśniowych i dlatego jest idealne do poprawy bólu i elastyczności.
• Zaczerwienienie skóry: Gdy zimno jest stosowane na zaczerwieniony obszar skóry, generowany jest lepszy powrót żylny i limfatyczny, co poprawia wygląd skóry.
• Uderzenia, urazy lub skręcenia: Każdy uraz mięśniowo-szkieletowy zawsze powoduje uszkodzenie na poziomie włókien mięśniowych, a w konsekwencji stan zapalny i ból. Zastosowanie zimna generuje dwa korzystne efekty: rozluźnienie włókien mięśniowych i zwężenie naczyń krwionośnych, aby uniknąć obrzęku i stanu zapalnego.

Kiedy lepiej jest zastosować ciepło?

Ciepło jest doskonałym kontrolerem skurczów mięśni i jest idealne w przypadku nieurazowych stanów zapalnych układu mięśniowo-szkieletowego. Jest zatem bardzo skuteczne w przypadku urazów, które powodują stan zapalny i przewlekły ból.

Zastosowanie ciepła w stanach na poziomie mięśni i więzadeł pomaga przywrócić sprężystość i elastyczność. Wysoka temperatura ciepła powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co generuje większy przepływ krwi. W ten sposób następuje lepsza dystrybucja składników odżywczych i tlenu do uszkodzonych tkanek.

Dlatego jest to idealne niefarmakologiczne leczenie przywracające ruchomość dotkniętego obszaru. Jest szeroko stosowany w przypadkach:

• Przewlekłych chorób, takich jak zapalenie stawów i artroza kolana: Patologie te generują stan zapalny w stawach, który powoduje silny ból i ograniczenie ruchów. Terapie ciepłem są bardzo przydatne w celu zmniejszenia nacisku na stawy, a tym samym bólu.
• Ból pleców, napięcie i ból mięśni: Okłady cieplne znacznie łagodzą wrażliwość i ciągły ból. Ciepło poprawia przepływ krwi w tkankach, dzięki czemu dotknięty obszar jest lepiej dotleniony i odżywiony.
• Poprawa elastyczności i mobilności: W przypadku sztywności i napięcia więzadeł i ścięgien ciepło i lepsze rozluźnienie. Chociaż zimno przyczynia się do znacznej poprawy, efekt ciepła jest zwykle trwalszy. Jest to przydatne w przypadku zmęczonych stóp, rwy kulszowej, sztywności karku, skurczów szyi i pleców, lumbago i bólu szyjnego.

Kiedy lepiej jest stosować naprzemiennie ciepło i zimno?

Chociaż gorące i zimne temperatury mają swoje ogromne korzyści zdrowotne, ich naprzemienne stosowanie może być bardzo przydatne. Terapia polegająca na kontrastowaniu ciepłych i zimnych temperatur powoduje zwężenie i rozszerzenie naczyń krwionośnych, co stymuluje krążenie krwi.

Ten zwiększony przepływ krwi powoduje oczyszczenie dotkniętych tkanek, dzięki czemu zmniejsza się stan zapalny, sztywność i ból. Ten rodzaj niefarmakologicznego leczenia jest stosowany, gdy uraz jest przewlekły, a zimno lub ciepło nie zadziałały indywidualnie.

Dlatego są one bardzo przydatne w rehabilitacji urazów sportowych, problemów z krążeniem, bólu lędźwiowego i szyjnego. Co więcej, jest to leczenie o mniejszej liczbie skutków ubocznych, bardzo dostępne i znacznie bardziej ekonomiczne.

Bestseller

Jak prawidłowo wykonywać terapie ciepłem i zimnem, aby odzyskać zdrowie i zmniejszyć stan zapalny?

Jak w przypadku każdego leczenia, w terapiach ciepłem i zimnem należy przestrzegać protokołów, aby osiągnąć poprawę urazów:

Protokół stosowania zimna lub krioterapii

Należy wykonać serię kroków, stosując ciepłe lub zimne okłady żelowe. Poniżej wyjaśnimy, co należy zrobić:

1. Chłodzenie okładu: Okład żelowy należy wcześniej umieścić w zamrażarce. Zalecany czas to około 2 godziny, aby osiągnąć optymalną temperaturę.
2. Stosować przezpierwsze 48-72 godziny: Ważne jest, aby umieścić go na dotkniętym obszarze przez pierwsze 48-72 godziny po urazie. Odstępy 10 minut powinny być wykonywane co godzinę, jednak czas będzie zależał od zaleceń specjalisty.
3. Kontynuować po 72 godzinach: Po zmniejszeniu się obrzęku i opuchlizny zaleca się kontynuowanie krioterapii. Celem jest poprawa rozluźnienia dotkniętych mięśni, ścięgien i więzadeł, zapewniając elastyczność i mobilność.
4. Należy wziąć pod uwagę ciężkość urazu: Należy pamiętać, że im większe uszkodzenie, tym dłuższa powinna być ekspozycja na terapię zimnem.
5. Nie przykładać bezpośrednio do skóry: Bezpośrednie działanie zimna na skórę może powodować oparzenia, a tym samym inne konsekwencje. Należy zawsze rozważyć umieszczenie szmatki lub owinięcie jej w pokrowiec.
6. Przerwa na odpoczynek: Interwał odpoczynku będzie zależał od odpoczynku pacjenta. Jeśli pacjent jest wypoczęty, przerwa może wynosić 2 godziny, ale jeśli nie jest, należy ją skrócić do 1 godziny.

Protokół stosowania termoterapii lub terapii ciepłem

Stosowanie worków wypełnionych gorącym żelem jest również doskonałą opcją w celu złagodzenia objawów bólu i stanu zapalnego. Postępuj zgodnie z poniższymi krokami, aby cieszyć się ich zaletami:

1. Podgrzej poduszkę: Istnieje kilka opcji podgrzania okładu, może to być w kuchence mikrofalowej lub w kąpieli wodnej. Czas ekspozycji na ciepło zależy od wskazań producenta, około 30 sekund w kuchence mikrofalowej.
2. Ochrona skóry: Przed umieszczeniem podkładki ważne jest, aby zabezpieczyć skórę ściereczką lub owinąć ją w pokrowiec. Ma to na celu uniknięcie oparzeń skóry w dotkniętym obszarze.
3. Nakładanie na miejsce urazu: Podkładkę należy umieszczać na obszarze dotkniętym urazem w odstępach od 10 do 20 minut, pozostawiając ją na 1 godzinę. Taki czas ekspozycji gwarantuje przenikanie ciepła do głębszych tkanek.
4. Unikać w ciągu pierwszych 48 do 72 godzin: Ciepło nigdy nie jest zalecane w pierwszych godzinach po urazie, ponieważ powoduje większy stan zapalny.
5. Nie przykładać na otwarte zmiany skórne: Zawsze należy unikać stosowania ciepła na otwarte rany, oparzenia lub w przypadku problemów z krążeniem.
6. Szczególna ostrożność u pacjentów z chorobami układu krążenia: Należy zachować szczególną ostrożność u pacjentów leczonych lekami przeciwzakrzepowymi lub cierpiących na choroby serca.

Jak stosować ciepłe lub zimne okłady żelowe w celu zmniejszenia stanu zapalnego?

Okłady żelowe na zimno lub ciepło muszą być stosowane prawidłowo, aby zagwarantować pożądany efekt. Proces chłodzenia lub ogrzewania jest bardzo prosty, ale jeśli nie masz pojęcia, jak to zrobić, zwróć uwagę na poniższe kroki:

Używaj na zimno

Postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami dotyczącymi stosowania zimnych okładów żelowych:

• Umieścić w zamrażarce lub lodówce: Okłady żelowe należy umieścić w zamrażarce lub lodówce na co najmniej 2 godziny, aby zapewnić optymalne rezultaty.
• Sprawdź temperaturę: Temperaturę należy przetestować ręcznie, aby sprawdzić, czy jest odpowiednia w dotyku. Jeśli nie, należy pozostawić je dłużej w zamrażarce.
• Odczekaj, jeśli jest zbyt zimny: Jeśli jest zbyt zimny, lepiej odczekać kilka minut poza zamrażarką przed użyciem.
• Umieść bezpośrednio na dotkniętym obszarze: Nasze okłady żelowe można umieszczać bezpośrednio na danym obszarze. Nie wymagają pokrowca ani ściereczki do aplikacji, niektóre modele mają nawet miękką tkaninę po jednej stronie. Okłady żelowe innych marek wymagają jednak zabezpieczenia ściereczką do skóry.
• Nie należy przekraczać czasu ekspozycji: Terapia ta jest szczególnie wskazana w przypadku czasu ekspozycji nie dłuższego niż 30 minut. W żadnym wypadku nie należy wydłużać tego czasu, aby uniknąć uszkodzenia lub poparzenia skóry.
• Zawsze podnosić: Krioterapię należy zawsze łączyć z uniesieniem dotkniętego obszaru w celu złagodzenia stanu zapalnego i obrzęku.
• Ponowne schłodzenie: Po zakończeniu czasu ekspozycji, podkładka żelowa powinna zostać zwrócona do zamrażarki w celu ponownego użycia.
• Monitorowanie skóry obszaru: Konieczna jest ocena co 5 minut skóry dotkniętego obszaru, aby uniknąć jakichkolwiek uszkodzeń. W przypadku przebarwienia lub zaczerwienienia należy natychmiast zawiesić stosowanie.
• Powtarzać kilka razy dziennie: Dobry zabieg krioterapii powinien obejmować kilka cykli ekspozycji w ciągu dnia, nie wystarczy zastosować go tylko raz. Gwarantuje to dobre wyniki w przypadku obrzęku i bólu. Zawsze należy pamiętać, że każdy zabieg krioterapii musi być nadzorowany przez specjalistę.

Stosowanie na gorąco

Jeśli wymagasz zastosowania termoterapii, ważne jest, aby wiedzieć, że nasze okłady nie są zalecane do stosowania w czasie upałów. Umożliwiają one jednak łatwe podgrzanie za pomocą kuchenki mikrofalowej.

W tym celu należy postępować zgodnie z poniższymi zaleceniami:

• Podgrzej okład: Użyj kuchenki mikrofalowej i ustaw ją na 800 W przez 30 sekund. Jeśli nie możesz tego zrobić z taką mocą, podgrzej ją stopniowo, aż osiągniesz odpowiednią temperaturę.
• Sprawdzanie temperatury: Po upływie czasu wyjmij podkładkę z mikrofalówki i sprawdź, czy jest gorąca.
• Wmasuj żel: Konieczne jest, aby cała zawartość żelu w opakowaniu została podgrzana jednorodnie. Dlatego ważne jest, aby go wmasować i zapewnić lepszą dystrybucję ciepła. Jeśli nie jest całkowicie ciepły, pozwól mu ostygnąć do temperatury i podgrzej go ponownie.
• Podgrzej ponownie: Jeśli nie uzyskasz prawidłowej temperatury, możesz podgrzewać ponownie przez 10 sekund.
• Przekroczenie temperatury: W przypadku przekroczenia temperatury opakowania żelowego należy pozostawić je poza kuchenką mikrofalową. Należy również poczekać, aż ostygnie do temperatury pokojowej przed rozpoczęciem procesu podgrzewania.
• Nigdy nie podgrzewaj zamrożonych: Okłady żelowe powinny być zawsze podgrzewane w temperaturze pokojowej, nigdy jeśli są zamrożone.
• Nadzoruj podgrzewanie: Jeśli zaobserwujesz rozszerzenie opuszki, natychmiast przerwij proces podgrzewania. Zwykle występują one, gdy temperatura jest zbyt wysoka. Przed ponownym podgrzaniem poczekaj, aż ostygnie.
• Nigdy nie siadaj ani nie opieraj się na opakowaniu: Należy pamiętać, że okłady żelowe są wykonane z materiału, który nie wytrzymuje nadmiernego nacisku. Gdy ktoś pochyli się lub usiądzie na opakowaniu, żel może pęknąć lub wyciec. Jeśli tak się stanie, poczekaj, aż ostygnie, zanim go wyrzucisz.
• Nie podgrzewać w piekarnikach: Nasze opakowania żelowe nie są przystosowane do podgrzewania w piekarniku, ponieważ może to spowodować uszkodzenie ich struktury.

Jeśli nie masz w domu kuchenki mikrofalowej, możesz skorzystać z tej alternatywnej metody, wykonując następujące proste czynności:

• Podgrzej wodę: Doprowadź 3,5 litra wody do wrzenia na kuchence.
• Zanurz podkładkę: Zdejmij zagotowaną wodę z kuchenki i umieść okład żelowy na około 5 do 7 minut. Nigdy nie wkładaj okładu do wody, gdy ta gotuje się na kuchence.
• Wyjąć z wody: Użyj tępej pęsety, aby uniknąć uszkodzenia opakowania. Następnie osusz opakowanie żelowe ręcznikiem lub ściereczką.
• Sprawdź, czy nie ma pęknięć: Sprawdź, czy nie ma wycieków żelu, a jeśli są, natychmiast je usuń.
• Sprawdź temperaturę w dotyku: Użyj rąk, aby upewnić się, że ma odpowiednią temperaturę. Jeśli jest bardzo gorący, odczekaj kilka minut, aby umieścić go na dotkniętym obszarze.
• Użyj osłony: Umieszczając go na dotkniętym obszarze, umieść okład żelowy w pokrowcu lub zawiń go w ściereczkę.