Łydka

Łydka to obszar z tyłu nogi. Łączy w sobie dwie kości i trzy mięśnie, które są niezbędne do poruszania kolanem, kostką i stopą. Aby dowiedzieć się więcej o tej anatomicznej części znajdującej się w dole podkolanowym, czytaj dalej.

Znajdziesz tu wszystkie informacje związane z biomechaniką łydki i kolana oraz szczegóły dotyczące najczęstszych urazów mięśnia brzuchatego ły dki spowodowanych aktywnością sportową i innymi dolegliwościami. Możesz również zapoznać się z zabiegami i produktami, które pomogą złagodzić ból mięśnia płaszczkowatego i łydki.

Części łydki i anatomia

Części anatomiczne składające się na łydkę to:

Kości i stawy

Kości łydki są następujące:

• Kość piszczelowa: Ta wydłużona kość o trójkątnym kształcie biegnie wzdłuż przedniej części łydki. Jest ona połączona w górnej części, za pomocą zagłębień glenoidalnych, z kłykciami kości udowej, dając początek stawowi kolanowemu. W dolnej płaszczyźnie jest połączona z górną częścią kości skokowej (tworząc kostkę).
• Kość strzałkowa: Znana również jako kość strzałkowa, biegnie wzdłuż tylnej części łydki, równolegle do kości piszczelowej. Dolna część kości strzałkowej ma kostkę, która jest połączona z kością skokową i piętową za pomocą więzadeł.

Przyjrzyj się stawom łydki:

• Proksymalny lub górny pisz czelowo-strzałkowy: odpowiada za wykonywanie niewielkich ruchów między głową kości strzałkowej a kłykciem bocznym kości piszczelowej.
• Dystalny piszczelowo-strzałkowy: Jest to jedyny staw typu syndesmosis w nodze. Jest to błoniasty staw znajdujący się pomiędzy kością piszczelową i strzałkową, tworząc w ten sposób więzadło międzykostne.
• Tibioperoneoastotalar: Znany również jako staw piszczelowo-strzałkowy. Jest to staw maziowy, który umożliwia ruch dolnej części kości piszczelowej i strzałkowej wraz z kością skokową.

Mięśnie

Poznaj strukturę mięśni łydek:

• Gastrocnemius lub łydka: Jego funkcją jest zginanie podeszwowe stopy. Jest to mięsień, który pochodzi z kłykci kości udowej i rozdziela się na dwa, zawsze z trasą powyżej mięśnia płaszczkowatego. Wchodzi w ścięgno Achillesa wraz ze ścięgnem podeszwowym, dzięki czemu można go podzielić na trzy strefy: głowę przyśrodkową, głowę boczną i dolną część.
• Ścięgnopodeszwowe: odpowiada również za zgięcie podeszwowe. Jego pochodzenie jest wielopostaciowe, jest wytwarzane w błonie kości piszczelowej i strzałkowej, w głowie kości strzałkowej i w przyśrodkowej granicy kości piszczelowej. Przyczepia się do ścięgna podeszwowego, tworząc ścięgno Achillesa, wraz ze ścięgnem łydki i na tylnej powierzchni kości piętowej.

Więzadła

Tkanki łączne należące do łydek to:

• Przednia część głowy kości strzałkowej: Odpowiada za połączenie kłykcia bocznego kości piszczelowej z głową kości strzałkowej za pomocą trzech szerokich pasm.
• Tylna część głowy kości strzałkowej: W przeciwieństwie do przedniej tkanki łącznej, więzadło to jest pojedynczym pasmem, które biegnie od głowy kości strzałkowej do kłykcia bocznego kości piszczelowej, w części tylnej.
• Międzykostne: Tkanka znajdująca się pomiędzy kością piszczelową i strzałkową, która współpracuje z dystalnym stawem piszczelowo-strzałkowym.
• Kość strzałkowa przednia: pochodzi od kostki bocznej kości strzałkowej do szyjki kości skokowej.
• Tylne okołostawowe: Dystalny koniec kości strzałkowej daje początek temu więzadłu, które wchodzi w kość skokową przez jej boczny guzek.
• Peroneocalcaneal: Więzadło to biegnie od wierzchołka kostki bocznej kości strzałkowej do guzowatości kości piętowej.

Najlepsze produkty łagodzące ból nóg i łydek

Bestseller

Biomechanika nogi (łydka i kolano)

Ruchy biomechaniczne wykonywane przez łydkę i kolana są następujące

• Rozciąganie: Czynność ta polega na utrzymaniu nogi w spoczynku. Oznacza to umieszczenie kości piszczelowej i strzałkowej w linii prostej w stosunku do osi kości udowej, więc amplituda wynosi 0°.
• Zgięcie: Jest to ruch przeciwny do wyprostu i wykonywany jest z rozwarciem 130°, choć z pomocą dłoni może osiągnąć 170°. Polega na zbliżeniu pięty do pośladka, powodując opór więzadeł krzyżowych, łąkotek i mięśnia czworogłowego.
• Rotacja zewnętrzna: Jeśli kość piszczelowa jest uważana za oś, to działanie biomechaniczne polega na doprowadzeniu dystalnej części stopy do boku kości strzałkowej. Jego maksymalna amplituda może osiągnąć 90° przy intensywnym treningu, jak w przypadku tancerzy baletowych.
• Rotacja wewnętrzna: Możliwe jest biomechaniczne obracanie stopy w kierunku wewnętrznej osi kości piszczelowej, dzięki działaniu łydki, rozcięgna podeszwowego, więzadeł bocznych i ścięgien, które zapobiegają przemieszczaniu się kości piszczelowej w stosunku do strzałkowej.
• Zgięcie podeszwowe: Ruch ten powstaje w wyniku działania mięśni brzuchatego łydki i płaszczkowatego. Polega na ustawieniu kości piszczelowej pod maksymalnym kątem 90° w stosunku do grzbietowej części stopy.
• Zgięcie grzbietowe: Polega na przywiedzeniu palców w kierunku kości piszczelowej, tworząc kąt nieprzekraczający 30° rozwarcia. Ten biomechaniczny ruch jest wykonywany przez działanie różnych elementów, w tym mięśnia brzuchatego łydki i płaszczkowatego.

Najczęstsze urazy łydki

Istnieją różne rodzaje urazów łydek, które mogą wystąpić. Poniżej przedstawiamy najczęstsze z nich.

Rodzaje urazów łydki

Najczęstszym urazem łydki jest jej nadwyrężenie

• Przykurcze mięśni łydek: Mimowolne napięcia wywołane w mięśniu płaszczkowatym i brzuchatym łydki są spowodowane nagromadzeniem metabolitów we włóknach mięśniowych. Jest to spowodowane niezdolnością krwi do wymiany tlenu i składników odżywczych. Uraz ten jest spowodowany różnymi czynnikami, z których najczęstsze to przeciążenie mięśni i urazy.
• Skurcze nóg i łydek: Ogólnie rzecz biorąc, skurcze mięśni definiuje się jako skurcz mięśni, który uniemożliwia ich rozluźnienie, a jednocześnie powoduje silny tymczasowy ból. W szczególności skurcze nóg lub łydek to skurcze, które pojawiają się nagle w mięśniach połączonych z tymi kończynami i pojawiają się jako rodzaj skurczu.

Urazy sportowe podeszwy i łydki

Sport powoduje również różne urazy łydek u sportowców, spójrz na te najczęstsze

• Urazy łydek w piłce noż nej: Przykurcze ścięgien podkolanowych i łydek to najczęstsze urazy u tych sportowców. Możliwe są również naderwania łydek spowodowane nagłymi ruchami, skokami i wymagającymi akcjami.
• Urazy łydek podczas biegania: W tym sporcie sportowcy również cierpią na przykurcze i naderwania mięśni płaszczkowatych i brzuchatych łydek. Wynika to z ciągłego napięcia mięśni, braku rozgrzewki i odpowiedniego rozciągania.

Choroby i dolegliwości mięśni łydek

Choroby, które mogą wystąpić u bliźniąt, oprócz tych wymienionych powyżej, zwykle obejmują

Fibromialgia

Choroba ta powoduje pogorszenie stanu mięśni i więzadeł znajdujących się w łydce. Jest to przewlekły ból, który powoduje zaburzenia snu, bóle głowy, zmiany między zaparciami i biegunką oraz zmęczenie. Jej przyczyny są nieznane.

Zespół Duchenne'a

Zespół Duchenne'a to dziedziczne zaburzenie, które powoduje postępujące osłabienie mięśni łydek i innych mięśni. Pacjenci z tym schorzeniem cierpią między innymi na nagłe upadki, trudności z chodzeniem i powiększone łydki.

Postępująca dystrofia mięśniowa

Zmiany zachodzące w masie mięśniowej spowodowane tą przewlekłą chorobą zwyrodnieniową powodują znaczny spadek ilości białek utrzymujących łydki, płaszczkowate i inne tkanki w dobrym stanie. Istnieją różne rodzaje dystrofii mięśniowej, ale najczęstsze to postępująca dystrofia mięśniowa i dystrofia mięśniowa Duchenne'a.

Skurcze

Stan ten występuje w mięśniach łydek, zwykle po przebudzeniu z nocnego odpoczynku lub podczas zasypiania z powodu braku aktywności fizycznej lub zbyt dużej aktywności fizycznej. Jest to spowodowane brakiem potasu i magnezu w organizmie.

Jak możemy złagodzić ból łydek za pomocą terapii uzupełniających i nieinwazyjnych?

Poniżej wymieniono różne metody leczenia, które pomagają złagodzić ból łydek:

Terapia ciepłem i zimnem

Zastosowanie ciepła i zimna w jednej sesji trwającej nie dłużej niż 20 minut pomoże zmniejszyć ból łydek. Będzie to spowodowane właściwościami przeciwzapalnymi i rozszerzającymi naczynia krwionośne obu temperatur. Zimne okłady żelowe z paskiem uciskowym mogą być stosowane w celu skrócenia czasu powrotu do zdrowia. Przed zastosowaniem tej nieinwazyjnej terapii zaleca się konsultację z lekarzem.

Terapia uciskowa

Ten rodzaj terapii polega na utrzymywaniu łydki w bezruchu, aby mięśnie mogły odpocząć i wyeliminować cząsteczki z toksycznymi substancjami znajdującymi się we włóknach. W tym celu ważne jest stosowanie między innymi bandaży elastycznych, kompresyjnych rękawów na łydki, sportowych opasek na kolana, kompresyjnych opasek na kostki i kompresyjnych skarpet sportowych. Zaletą tych produktów jest to, że dopasowują się do ciała we właściwy sposób i z odpowiednim naciskiem.

Terapia masażem

Ta terapeutyczna alternatywa polega na masowaniu mięśni płaszczkowatych i brzuchatych łydek w celu pobudzenia krążenia krwi i rozluźnienia mimowolnych przykurczów. Można to zrobić na różne sposoby, ale obecnie zaleca się stosowanie nieinwazyjnych produktów, które osiągają skuteczne wyniki w krótkim okresie. W tym celu można stosować elektryczne pistolety do masażu, wibrujące piłki i poduszki do masażu.

Terapia akupresurą

Jest to bardzo skuteczna terapia uzupełniająca w celu zmniejszenia objawów bólu łydek. W tym celu należy wybierać spośród różnych produktów, które pomogą stymulować przepływ krwi w tej części ciała w celu wyeliminowania kwasu mlekowego. Będziesz mógł korzystać między innymi z haków do masażu, piłek do masażu i ręcznych masażerów do stóp z rolkami. Nie zapominaj, że te produkty pomogą Ci zaoszczędzić pieniądze, ponieważ możesz również odwiedzić profesjonalnego terapeutę.

Termoterapia

Termoterapia łagodzi objawy bólu i stanów zapalnych łydki i podeszwy spowodowanych stłuczeniami i innymi urazami. Zabieg ten polega na zastosowaniu pożądanej temperatury w kontrolowany sposób na dotkniętym obszarze za pomocą okładów termicznych z mikrofalówki lub ciepłych i zimnych okładów żelowych. Poprawi to rozszerzenie ścian naczyń włosowatych, aby wspomóc przepływ krwi.

Krioterapia

Stany zapalne mięśnia brzuchatego łydki i łydki można leczyć za pomocą krioterapii. Ten nieinwazyjny zabieg polega na wykorzystaniu zalet zimna w celu zmniejszenia bólu i poprawy rozszerzenia naczyń krwionośnych. Można stosować różne techniki, ale obecnie najczęściej stosowane są okłady ciepło-zimno ze specjalnymi żelami. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić stosowanie zimnych komór.

Elektryczna stymulacja mięśni (EMS)

Elektrostymulacja mięśni, czyli EMS, to terapia polegająca na stymulowaniu skurczów mięśni za pomocą energii elektrycznej, aby osiągnąć efekt aktywności i hipertrofii jak na siłowni, ale bez konieczności chodzenia do centrum sportowego. Oznacza to, że możesz zmusić swoje mięśnie do pracy bez wychodzenia z domu.

Elektroterapia

Jest totechnika, która ma na celu złagodzenie bólu i niektórych dolegliwości fizycznych poprzez zastosowanie energii elektrycznej i elektromagnetycznej, między innymi, przez skórę za pomocą przewodzących podkładek zwanych elektrodami. Jest to bardzo bezpieczny rodzaj terapii i musi być stosowany przez fizjoterapeutę specjalizującego się w manipulowaniu energią elektryczną w celu leczenia niektórych rodzajów dolegliwości.

Terapia rozluźniania mięśniowo-powięziowego

Znana również jako indukcja mięśniowo-powięziowa, terapia ta polega na zastosowaniu masażu ręcznego w celu leczenia skrócenia i napięcia generowanego w tkance mięśniowo-powięziowej, która łączy mięśnie z kośćmi i nerwami. W tym celu stosuje się różne techniki masażu, które koncentrują się na tak zwanych punktach spustowych.

Terapia masażem perkusyjnym

Masażwibracyjny lub perkusyjny to precyzyjne, rytmiczne i energiczne uderzenia w ciało w celu złagodzenia niektórych dokuczliwych objawów, gdy włókna mięśniowe są napięte, często przez duże obciążenie pracą, które pozostawiło punkty spustowe we włóknach mięśniowych.

Terapia R.I.C.E.

Terapia R.I.C.E. jest pierwszym i najprostszym z protokołów leczenia drobnych urazów. Pojawiła się w dziedzinie sportu, aby poradzić sobie z wypadkami obejmującymi ostre urazy. Przez wiele lat była uważana za najbardziej odpowiednią ze względu na szybkość i wyniki.

Terapia punktów spustowych

Mięśniowo-powięziowe punkty bólowe lub punkty spustowe to węzły, które powstają w głębszych tkankach mięśniowych, powodując silny ból. Ból nie zawsze objawia się bezpośrednio w obszarze, w którym powstaje punkt, ale raczej ból ten jest kierowany do pobliskich obszarów, które pozornie nie wydają się być ze sobą powiązane. W rzeczywistości szacuje się, że ponad 80% bólu, który powodują, objawia się w innych częściach ciała.

Inne skuteczne terapie alternatywne

Możliwe jest również wybranie alternatywnych, nieinwazyjnych terapii, które pomogą złagodzić objawy bólu łydek.

• Naturalne środki lecznicze wykorzystujące rośliny: Terapia ta może być stosowana za pomocą tesin lub kąpieli stóp w celu uzyskania korzyści przeciwzapalnych i relaksacyjnych naturalnych roślin. Można stosować między innymi lipę, rumianek i korę wierzby.
• Akupunktura: Jest to orientalna technika szeroko stosowana w celu uzyskania równowagi psychicznej i zmniejszenia stresu pacjenta w obliczu objawów bólowych w łydkach. Stosuje się ją za pomocą specjalnych igieł w strategicznych miejscach ciała.
• Kinezyterapia: Ból łydki i podeszwy można zwalczać za pomocą specjalnych ćwiczeń wykonywanych przez specjalistów na nogach i kostkach. Poprawia to zakres ruchu stawów i zwalcza przykurcze i skręcenia.
• Aromaterapia: Technika ta ma na celu zmniejszenie stresu spowodowanego urazem mięśni łydki. Aromaty owoców cytrusowych, imbiru i mięty mogą być stosowane w postaci olejków lub płynów do dyfuzorów.
• Osteopatia: Nie jest to naukowo udowodniona terapia, ale może być stosowana w leczeniu bólu łydek. Jest to zestaw ćwiczeń, które stymulują naturalną regenerację organizmu.

Odniesienia

1. Bordoni, B., & Varacallo, M. (2018). Anatomia, miednica kostna i kończyna dolna, mięsień brzuchaty łydki. https://europepmc.org/article/NBK/nbk532946
2. Maganaris, C. N., Baltzopoulos, V., & Sargeant, A. J. (2006). Human calf muscle responses during repeated isometric plantarflexions. Journal of biomechanics, 39(7), 1249-1255. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0021929005001508.
3. Bryan Dixon, J. (2009). Gastrocnemius vs. soleus strain: how to differentiate and deal with calf muscle injuries. Current reviews in musculoskeletal medicine, 2(2), 74-77. https://link.springer.com/article/10.1007/s12178-009-9045-8.
4. Green, B., & Pizzari, T. (2017). Urazy mięśni łydek w sporcie: systematyczny przegląd czynników ryzyka urazów. British Journal of Sports Medicine, 51(16), 1189-1194. https://bjsm.bmj.com/content/51/16/1189?hootPostID=8dbac92262359e5c3a3438f4e11668c6
5. Prakash, A., Entwisle, T., Schneider, M., Brukner, P., & Connell, D. (2018). Uszkodzenie tkanki łącznej w łzach mięśni łydek i powrót do gry: Korelacja MRI. British Journal of Sports Medicine, 52(14), 929-933. https://bjsm.bmj.com/content/52/14/929.abstract
6. Fields, K. B., & Rigby, M. D. (2016). Urazy mięśni łydek u biegaczy. Current sports medicine reports, 15(5), 320-324. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2016/09000/Muscular_Calf_Injuries_in_Runners.9.aspx
7. Fahlström, M., Jonsson, P., Lorentzon, R., & Alfredson, H. (2003). Przewlekły ból ścięgna Achillesa leczony ekscentrycznym treningiem mięśni łydki. Knee surgery, sports traumatology, arthroscopy, 11(5), 327-333. https://link.springer.com/article/10.1007/s00167-003-0418-z.
8. Radford, J. A., Landorf, K. B., Buchbinder, R., & Cook, C. (2007). Skuteczność rozciągania mięśni łydki w krótkotrwałym leczeniu podeszwowego bólu pięty: badanie z randomizacją. BMC musculoskeletal disorders, 8(1), 1-8. https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-8-36.
9. Jonsson, P., Alfredson, H., Sunding, K., Fahlström, M., & Cook, J. (2008). New regimen for eccentric calf-muscle training in patients with chronic insertional Achilles tendinopathy: results of a pilot study. British Journal of Sports Medicine, 42(9), 746-749. https://bjsm.bmj.com/content/42/9/746.short.
10. Alfredson, H., Pietilä, T., Jonsson, P., & Lorentzon, R. (1998). Trening ekscentryczny mięśni łydki z dużym obciążeniem w leczeniu przewlekłego zapalenia ścięgna Achillesa. The American journal of sports medicine, 26(3), 360-366. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465980260030301.