Skurcze mięśni

Skurcze mięśni mogą dotykać zarówno osoby starsze i w średnim wieku, jak i ludzi młodych. Skurcze mięśni zwykle występują w różnych częściach ciała i mają tendencję do wywoływania dokuczliwego bólu, który może trwać przez dłuższy czas i zakłócać regularną aktywność pacjenta.

Dlatego ważne jest, aby ludzie wiedzieli więcej o tym, czym są mimowolne skurcze mięśni ciała i jakie są ich różne rodzaje. Ponadto należy poznać każdą przyczynę tego stanu, a także jego objawy, zalecane metody leczenia i zapobiegania takim skurczom.

Czym są mimowolne skurcze mięśni?

Zasadniczo skurcze mięśni definiuje się jako przykurcze, które występują w mięśniu lub grupie mięśni i nie pozwalają im się rozluźnić. Jako takie charakteryzują się nagłym, mimowolnym i gwałtownym skurczem, który tymczasowo uniemożliwia użycie dotkniętego mięśnia i może trwać kilka minut (nawet dłużej niż 15 minut).

W tym sensie, gdy występuje skurcz mięśni, mięsień lub mięśnie, które zostały dotknięte, automatycznie sztywnieją i wybrzuszają się, powodując duży dyskomfort, który przekłada się na ból i obrzęk w dotkniętym obszarze. Jednakże, chociaż jest to bolesny stan, nie jest uważany za poważny .

W większości przypadków ten rodzaj skurczu zwykle wpływa na trzy różne grupy mięśni, którymi są

• Mięsień czworogłowy lub przednia część uda.
• Ścięgna podkolanowe lub tylna część uda.
• łydki.

Należy jednak zauważyć, że skurcze mięśni mogą wystąpić w każdym mięśniu w ciele, o ile jest on skurczony i niezdolny do rozluźnienia.

Jakie są najczęstsze rodzaje skurczów mięśni?

Ponieważ nagłe skurcze mogą wystąpić w określonym czasie lub w określonych mięśniach, istnieje kilka rodzajów skurczów mięśni, o których pacjenci są zainteresowani, aby wiedzieć, jaki jest ich stan.

W związku z tym poniżej podkreślamy, na czym polegają skurcze w zależności od momentu ich wystąpienia i rodzaju osłabionego mięśnia:

W zależności od momentu wystąpienia skurczu

Nie jest tajemnicą, że najbardziej podstawowym powodem, dla którego skurcze pojawiają się w mięśniach, jest wysiłek fizyczny. Dlatego też jedna z głównych klasyfikacji tego typu skurczów opiera się na czasie, w którym pojawia się dolegliwość. Albo gdy pacjent jest zaangażowany w aktywność fizyczną, albo po ćwiczeniach:

• Skurcze podczas ćwiczeń: Możliwe jest, że w czasie ćwiczeń osoba dotknięta chorobą podejmuje nadmierny wysiłek w celu zwiększenia intensywności swojej aktywności lub wykonuje nagły ruch, który w konsekwencji powoduje gromadzenie się odpadów metabolicznych we włóknach mięśniowych. To automatycznie inicjuje mimowolne skurcze w dotkniętym obszarze.
• Skurcze po ćwiczeniach: Jeśli po zakończeniu aktywności fizycznej dana osoba ćwiczy, nieprawidłowo się rozciąga, ciało jest odwodnione lub gromadzi dużo potu, włókno mięśniowe zostanie uszkodzone, co również będzie kolejną przyczyną skurczu.

W zależności od rodzaju dotkniętych mięśni

Ta klasyfikacja sugeruje, że skurcze mięśni są również generowane przez rodzaj muskulatury otrzymującej tymczasowy uraz. W takim przypadku rodzaje skurczów mięśni, które istnieją w zależności od rodzaju dotkniętej nimi muskulatury, odnoszą się do:

• Skurcze nocne: Są to najczęstsze skurcze i pojawiają się głównie w nocy. Występują, gdy organizm pacjenta ma niski poziom magnezu (hipomagnezemia) lub innych minerałów, które prowadzą do osłabienia mięśni. Ponadto nocne skurcze są również spowodowane odwodnieniem i zmniejszonym przepływem krwi do mięśni.
• Skurcze mięśni gładkich: W tym przypadku są to skurcze, które dotykają kobiety przed lub w trakcie cyklu miesiączkowego. Ponieważ okres ma tendencję do wpływania na mięśnie gładkie, które są tkanką mięśniową zlokalizowaną w narządach jamy brzusznej i miednicy. Jest to więc rodzaj skurczu, który prowadzi do objawowych skurczów.
• Skurcze mięśniowo-szkieletowe: Jest to intensywny i bolesny skurcz dotykający ud, łydek i łuków stóp po okresie aktywności fizycznej. Oznacza to, że skurcze te są związane z uciążliwą i wyczerpującą aktywnością. W związku z tym charakteryzują się występowaniem natychmiast po ćwiczeniach pacjenta.

Najlepsze produkty na skurcze mięśni

Bestseller

Jakie są przyczyny mimowolnych skurczów mięśni?

Prawdą jest, że tego typu nagłe i tymczasowe skurcze występują, gdy mięśnie są przeciążone lub zranione. Jednak poza tą wiedzą, większość ludzi jest zainteresowana poznaniem przyczyn lub zasad, na podstawie których takie skurcze występują u danej osoby.

Dlatego poniżej wymieniono najistotniejsze przyczyny:

• Jedną z głównych przyczyn skurczów mięśni jest niewątpliwie odwodnienie lub fakt wykonywania aktywności fizycznej bez spożycia płynów wymaganych przez organizm.
• Gdy mięśnie są słabo ukrwione lub otrzymują niewystarczający dopływ krwi, pojawiają się również skurcze.
• Niski poziom minerałów, takich jak magnez, wapń i potas, jest źródłem mimowolnych skurczów w tych obszarach ciała.
• Stres i niepokój również powodują tymczasowe skurcze, szczególnie w okolicy szyi.
• Z powodu reakcji na niektóre leki lub medykamenty, wiele osób cierpi na tę dolegliwość mięśniową.
• Inne czynniki ryzyka obejmują pewne stany, takie jak ciąża, dializa i niektóre zaburzenia nerwowe, tarczycy lub wątroby.
• Palenie ma tendencję do generowania tego typu skurczów, ponieważ palenie przyczynia się do bezpośredniego uszkodzenia mięśni (zwłaszcza tych zlokalizowanych w nogach).
• Zła dieta lub pewne niedobory żywieniowe są również czynnikami związanymi z wytwarzaniem skurczów mięśni.
• Jeśli dojdzie do urazu nerwu połączonego z mięśniem, mimowolne skurcze mogą pojawiać się stale.

Główne objawy związane ze skurczami mięśni

Za każdym razem, gdy dochodzi do skurczu mięśni, na zewnątrz pojawia się szereg oznak lub wskazówek, które zmieniają organizm, aby w naturalny sposób ujawnić dolegliwości generowane przez te skurcze. Dzięki temu pacjent będzie w stanie rozpoznać, na co cierpi i lepiej dostrzec stan patologiczny, w który wpadł.

Ważne jest, aby wiedzieć, jakie objawy występują, gdy występują skurcze mięśni, a tutaj wskazujemy każdy z nich:

• Skurcz i sztywnienie w mięśniu (mięśniach) dotkniętych skurczem, nagle i niekontrolowanie.
• Zaczerwienienie, obrzęk i zmiany skórne w dotkniętym obszarze. Możliwe jest nawet pojawienie się tkanki mięśniowej pod skórą.
• Nagły, ostry ból mię śnia, który może trwać kilka minut (w najgorszych przypadkach 15 minut lub dłużej).
• Duża tkliwość mięśnia, który doznał urazu w wyniku skurczu przez 24 godziny po skurczu.
• Trudności w poruszaniu obszarem, w którym normalnie znajduje się skurczony mięsień. Niezależnie od tego, czy jest to stopa, noga, szyja, ręka itp.

Jak złagodzić ból i złagodzić objawy skurczów mięśni?

Osoby cierpiące na skurcze mięśni mogą skorzystać z pewnych terapii, zabiegów, suplementów diety i leków wskazanych do zwalczania intensywnego bólu generowanego przez te mimowolne skurcze.

Biorąc to pod uwagę, medycyna alternatywna gwarantuje różne techniki, które pomagają skutecznie złagodzić dyskomfort, a tutaj podkreślamy, którez nich są:

Terapie alternatywne i uzupełniające

Istnieją różne terapie lub techniki terapeutyczne, które pomagają zminimalizować objawy związane z bólem mięśni spowodowanym skurczami, a są one następujące:

• Terapia uciskowa: Jest to terapia medyczna, która wykorzystuje elastyczne urządzenie do wywierania kontrolowanego nacisku na określone obszary ciała, które wymagają zwiększonego przepływu krwi do prawidłowego funkcjonowania. Tak więc pacjenci cierpiący na skurcze mięśni kończyn lub innych części ciała mogą stosować opaski uciskowe na kolana, łokcie, kostki lub uda, które ściskają ściany żył, aby złagodzić lub zapobiec objawom spowodowanym przez te skurcze.
• Terapia masażem: Masaże terapeutyczne są również skuteczne w zmniejszaniu bólu i sztywności, które występują podczas i po skurczach mięśni. Ponadto są idealne do poprawy krążenia w dowolnej części ciała. W tym przypadku dotknięty obszar jest po prostu pocierany i wcierany, aby go rozluźnić i złagodzić dolegliwości.
• Terapia akupresurowa: Jest to terapia stworzona przez tradycyjną medycynę chińską, która koncentruje się na stymulowaniu różnych punktów na ludzkim ciele poprzez wywieranie nacisku na określone obszary za pomocą palców lub łokci eksperta. W ten sposób, wywołując reakcję leczniczą poprzez podeszwy stóp, dłonie i pawilon stawowy, udaje się złagodzić ból u pacjentów dotkniętych mimowolnymi skurczami.
• Termoterapia: Niewątpliwie ciepło jest wielkim sprzymierzeńcem w łagodzeniu bólu generowanego przez skurcze mięśni i z tego powodu zaleca się stosowanie termoterapii, która stosuje temperaturę wyższą niż temperatura samego ciała. W ten sposób naturalnie udaje mu się zapewnić działanie przeciwbólowe, przeciwzapalne, uspokajające i relaksujące na osobę dotkniętą chorobą, niezależnie od tego, czy ma postać stałą, gazową czy półpłynną.
• Naturalne środki lecznicze wykorzystujące rośliny: Naturalne środki zaradcze są również wyróżniane jako optymalna terapia uzupełniająca w celu przeciwdziałania objawom skurczów mięśni. Mają one tendencję do zmniejszania obrzęków w niektórych częściach ciała, promowania krążenia krwi i łagodzenia dolegliwości. W tym przypadku zaleca się napary ze skrzypu, mniszka lekarskiego, rzymianki, kasztanowca itp.
• Medytacja i relaksacja: Możesz medytować, aby osiągnąć stan relaksu, który pozwoli Ci być bardziej świadomym tego, co dzieje się w Twoim ciele, a także zrozumieć swoje dolegliwości i nauczyć się je kontrolować. W ten sposób łatwiej będzie znaleźć niezbędną ulgę, gdy pojawią się skurcze mięśni. Należy pamiętać, że te techniki relaksacyjne pozwalają również uwolnić napięcie i złagodzić niepokój.
• Aromaterapia: Niektóre olejki eteryczne, takie jak lawenda, tymianek, koper włoski i cayenne, pozwalają złagodzić ból generowany przez skurcze, a także uzyskać wysoki poziom relaksu dzięki ich aromatom. W ten sposób można wdrożyć aromaterapię, która wyłania się jako medycyna alternatywna oparta na wykorzystaniu materiałów aromatycznych w celu osiągnięcia doskonałego samopoczucia fizycznego i psychicznego, które eliminuje wszelki dyskomfort.
• Akupunktura: Dzięki wprowadzeniu cienkich igieł do ludzkiego ciała, akupunktura ma zdolność łagodzenia objawów skurczów mięśni. Ponieważ, zgodnie z kilkoma kluczami tradycyjnej medycyny chińskiej, poprzez nakłuwanie określonych obszarów ciała, terapia ta udaje się zwiększyć krążenie krwi, aby złagodzić dolegliwości, które pojawiają się w mięśniach z powodu tych nagłych skurczów.
• Nawyki zdrowego stylu życia: Jeśli wdrożysz pewne zdrowe nawyki w swoim codziennym życiu, bardzo łatwo będzie również złagodzić objawy skurczów mięśni i złagodzić ból przez nie spowodowany. Należą do nich: picie wody i utrzymywanie nawodnienia przez cały czas, spożywanie zdrowej żywności bogatej w minerały (takie jak magnez i potas), unikanie siedzącego trybu życia, ćwiczenia bez przesadzania lub przeciążania mięśni, rozciąganie przed i po każdej aktywności fizycznej itp.

Suplementy diety

Suplementy diety lub suplementy diety to wszystkie produkty stworzone w celu uzupełnienia zdrowej diety, biorąc pod uwagę, że zawierają optymalne ilości witamin, minerałów, enzymów, kwasów tłuszczowych i aminokwasów wśród swoich składników. W związku z tym są one w stanie dostarczyć organizmowi składników odżywczych w celu zapewnienia dobrego samopoczucia podczas stosowania określonej kuracji.

W związku z tym, chociaż nie można ich stosować jako substytutów konwencjonalnej żywności, są one niezbędne do integracji zdrowych nawyków stylu życia. Dlatego wiele z nich jest wskazanych do łagodzenia objawów generowanych przez skurcze mięśni, a nawet zapobiegania ich występowaniu u pacjentów.

W takim przypadku zaleca się stosowanie następujących suplementów diety w celu złagodzenia tej dolegliwości:

• Magnez: Ponieważ jedną z głównych przyczyn tych skurczów jest niski poziom magnezu w organizmie, idealnym rozwiązaniem jest spożywanie pokarmów, które dostarczają tego składnika odżywczego. Pomaga to zmniejszyć i zapobiec bólowi i dyskomfortowi wytwarzanemu podczas skurczu mięśni. Jakby tego było mało, ma on również zdolność zmniejszania niepokoju i stresu, które mają tendencję do pogarszania omawianego stanu. Niektóre pokarmy bogate w magnez to: szpinak, awokado, ciecierzyca, soczewica, komosa ryżowa, chleb pełnoziarnisty, orzechy, ciemna czekolada itp.
• Omega 3: Omega 3 jest definiowany jako niezbędny olej, który wywołuje działanie przeciwzapalne w organizmie i wzmacnia naczynia krwionośne, zapewniając w ten sposób dużą ulgę, gdy skurcze występują w mięśniach ciała. Ponadto suplement ten dostarcza organizmowi dużo energii, poprawia pracę serca, płuc, układu hormonalnego i układu odpornościowego. Można go znaleźć w: rybach, mleku, jajach, jogurcie, płatkach owsianych, orzechach, oliwie z oliwek itp.
• Potas: Jest to minerał niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ pomaga ustalić równowagę wodną i poprawić funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego. Dzięki temu, oprócz zapobiegania skurczom mięśni, udaje mu się również zmniejszyć ból generowany przez ten stan u pacjentów. Ze względu na swoje zalety, WHO zaleca spożywanie 3510 gramów potasu każdego dnia. Ten suplement diety można uzyskać z: bananów, papai, kiwi, brokułów, szpinaku, pomidorów, mięsa i ryb, produktów mlecznych (mleka i jogurtu) itp.
• Wapń: Jest uważany za niezwykle ważny minerał, ponieważ bierze udział w różnych reakcjach enzymatycznych, a także w regulacji skurczu mięśni i mineralizacji kości. Jest zatem niezbędny do zapewnienia optymalnego funkcjonowania nerwów, mięśni i kości. W ten sposób łagodzi objawy skurczów mięśni i zapewnia dobre krążenie krwi w naczyniach całego ciała. Aby spożywać wapń, można jeść takie produkty jak ser, mleko, jogurt, brokuły, kapusta pekińska, owoce morza, orzechy (laskowe lub migdały), suszone figi, maliny, pomarańcze itp.
• Witamina B1: Jest to suplement diety, który jest stosowany głównie w leczeniu niedoboru magnezu w organizmie osób, w wyniku czego ma tendencję do minimalizowania dyskomfortu spowodowanego skurczami mięśni. Optymalizuje również funkcjonowanie mózgu, poprawia układ nerwowy i zapewnia dużą ilość energii. Wśród głównych produktów spożywczych dostarczających witaminę B1 znajdują się: tuńczyk, pstrąg, jaja, groch, rośliny strączkowe, nasiona, orzechy, kiełki pszenicy, ryż itp.

Leki

W wielu przypadkach skurcze mięśni ustępują samoistnie w krótkim czasie i nie są uważane za poważny problem zdrowotny. Jednakże, gdy ból spowodowany tym stanem jest bardzo intensywny i długotrwały, zaleca się wizytę u lekarza specjalisty.

Zwłaszcza jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych incydentów: skurcz utrzymuje się przez długi czas, nie poprawia się pod wpływem rozciągania lub nawodnienia, występuje stale, jest silny, powoduje osłabienie mięśni, towarzyszy mu zaczerwienienie, obrzęk lub uczucie gorąca.

W ten sposób przeszkolony specjalista będzie w stanie zbadać Cię osobiście, ocenić różne czynniki związane z występowaniem tych skurczów (historia, wiek, stan zdrowia, rodzaj skurczu, tolerancja na leki itp.) i na tej podstawie określi , jakiego leczenia potrzebujesz. Z tego powodu nie zaleca się samoleczenia, ponieważ skutki uboczne mogą być poważne (nudności, biegunka, zatrucie, zapalenie żołądka, senność, uzależnienie, zatrzymanie akcji serca itp.)

Jakie są najskuteczniejsze metody zapobiegania skurczom mięśni?

Na szczęście możliwe jest zapobieganie skurczom mięśni, niezależnie od różnych przyczyn, dla których skurcze te mogą wystąpić. Ponieważ dzięki pewnym nawykom organizm zyska zdolność zapobiegania tej dolegliwości, która często negatywnie wpływa na codzienne życie pacjentów.

Dlatego na zakończenie chcielibyśmy poinformować, jakie są najskuteczniejsze metody zapobiegania skurczom mięśni:

• Ćwicz regularnie: Jeśli włączysz aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny, stopniowo i bez przeciążania mięśni, będziesz mniej narażony na skurcze mięśni. Aby to zrobić, możesz zacząć od krótkich dystansów i stopniowo zwiększać intensywność i czas ćwiczeń, aby uniknąć przesady.
• Rozgrzej się odpowiednio przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną: W celu uniknięcia urazów i przykurczy mięśni, niezbędne jest przeprowadzenie odpowiedniej rozgrzewki przed jakimikolwiek ćwiczeniami. Zmniejsza to ryzyko uszkodzenia włókien mięśniowych i zapobiega nagłym skurczom.
• Naucz się rozciągać mięśnie: Z natury ćwiczenia rozciągające mięśnie pomagają zapobiegać przykurczom w tych obszarach ciała. W tym przypadku powinieneś skupić się na osiągnięciu stałego ruchu i idealnego wysiłku poprzez rozciąganie, bez prób forsowania mięśni do granic ich możliwości. Co ważne, rozciąganie należy włączyć do codziennej rutyny (nie tylko podczas ćwiczeń).
• Dbaj o nawodnienie organizmu: W ten sposób można uniknąć odwodnienia, które jest jedną z najczęstszych przyczyn skurczów mięśni. Dlatego należy pić zalecaną ilość wody dziennie (2,7 litra dla kobiet i 3,7 litra dla mężczyzn).
• Stosuj zdrową i zbilansowaną dietę: Ważne jest, aby spożywać zdrową żywność wraz z pewnymi suplementami diety bogatymi w minerały i witaminy, które pomagają organizmowi utrudnić wystąpienie skurczów mięśni. Pomaga to organizmowi prawidłowo funkcjonować, a tym samym zapobiega mimowolnemu stwardnieniu tych obszarów.
• Ćwicz metody relaksacyjne: Możesz także korzystać z jogi, medytacji i innych technik relaksacyjnych, aby zmniejszyć niepokój i stres, które w pewnym sensie powodują skurcze mięśni. Podczas wykonywania tych praktyk ważne jest, aby delikatnie wdychać i wydychać powietrze, aby zapewnić stan spokoju całemu ciału, a tym samym złagodzić napięcie mięśni, pleców i szyi.

Odniesienia

1. Miller, T. M., & Layzer, R. B. (2005). Skurcze mięśni. Muscle & Nerve: Official Journal of the American Association of Electrodiagnostic Medicine, 32(4), 431-442. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mus.20341.
2. Minetto, M. A., Holobar, A., Botter, A., & Farina, D. (2013). Pochodzenie i rozwój skurczów mięśni. Exercise and Sport Sciences Reviews, 41(1), 3-10. https://journals.lww.com/acsm-essr/fulltext/2013/01000/origin_and_Develop_of_muscle_cramps.3.aspx
3. McGee, S. R. (1990). Skurcze mięśni. Archives of Internal Medicine, 150(3), 511-518. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/612935
4. Bergeron, M. F. (2008). Muscle cramps during exercise-is it fatigue or electrolyte deficit? Current Sports Medicine Reports, 7(4), S50-S55. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2008/07001/muscle_cramps_during_exercise_is_it_fatigue_or.9.aspx
5. Miller, K. C., Stone, M. S., Huxel, K. C., & Edwards, J. E. (2010). Skurcze mięśni związane z wysiłkiem fizycznym: przyczyny, leczenie i zapobieganie. Sports Health, 2(4), 279-283. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738109357299.
6. Schwellnus, M. P. (2009). Przyczyny skurczów mięśni związanych z wysiłkiem fizycznym (EAMC) - zaburzona kontrola nerwowo-mięśniowa, odwodnienie czy wyczerpanie elektrolitów? British Journal of Sports Medicine, 43(6), 401-408. https://bjsm.bmj.com/content/43/6/401.
7. Schwellnus, M. P. (1999). Skurcze mięśni szkieletowych podczas ćwiczeń. The Physician and Sportsmedicine, 27(12), 109-115. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.1999.11.1116
8. Jung, A. P., Bishop, P. A., Al-Nawwas, A., & Dale, R. B. (2005). Influence of hydration and electrolyte supplementation on incidence and time to onset of exercise-associated muscle cramps. Journal of Athletic Training, 40(2), 71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/.
9. P. Schwellnus, M., Derman, E. W., & Noakes, T. D. (1997). Etiologia "skurczów" mięśni szkieletowych podczas ćwiczeń: nowa hipoteza. Journal of sports sciences, 15(3), 277-285. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/026404197367281.
10. Diener, H. C., Dethlefsen, U., Dethlefsen-Gruber, S., & Verbeek, P. (2002). Effectiveness of quinine in treating muscle cramps: a double-blind, placebo-controlled, parallel-group, multicentre trial. International Journal of Clinical Practice, 56(4), 243-246. https://europepmc.org/article/med/12074203.