Hoe gebruik je ijskompressen om het herstel van ontstekingen bij sportblessures te bevorderen?

Het gebruik van warme/koude gelpacks voor herstel van ontstekingen bij alle soorten sportblessures kan uiterst effectief zijn. Vooral bij diverse spieraandoeningen en blessures die het gevolg zijn van intense fysieke activiteit en die stijfheid, pijn en zwelling veroorzaken.

Maar eerst willen we het hebben over de meest voorkomende sportblessures en hoe deze correct te behandelen met koude, warmte en koude/warme contrasttherapie. Blijf bij ons en ontdek alle details.

Wat zijn de meest voorkomende sportblessures die we met thermotherapie kunnen behandelen?

We weten dat sportbeoefening essentieel is voor onze gezondheid, omdat het ons actief en gezond houdt. Het is niet alleen goed voor het hart, het is ook ideaal voor het behoud van een gezonde ademhaling, het onderhouden en ontwikkelen van spierkracht, onder andere. Verkeerde bewegingen, struikelen, vallen of slaan kunnen echter leiden tot sportblessures.

Het toepassen van thermotherapie bij sportblessures is aangewezen voor de tweede en derde fase van een blessure (genezing en remodellering). De warmte vergemakkelijkt het genezingsproces van de vorming van nieuw weefsel en littekenweefsel. De doeltreffendheid ervan hangt echter af van de vraag of de aanvankelijke pijn en ontsteking zijn afgenomen.

Daarom willen we het met u hebben over de meest voorkomende sportblessures, zodat u ze kunt leren kennen en voorkomen:

Verrekkingen

Deze ontstaat door veelvuldig gebruik van de spieren en pezen tijdens een oefening of wedstrijd. Op het niveau van de spieren zijn alle bewegende delen gevoelig voor uitrekken of overbewegen, waardoor scheuren, schade en pijn ontstaan. Tot de meest voorkomende behoren hamstrings, scheuren van de quadriceps en de liesspier. De beste manier om dit te voorkomen is een warming-up en stretching vóór een intensieve sportactiviteit.

Verstuikingen

Een verstuiking ontstaat wanneer een gewrichtsband verkeerd wordt gedraaid, verrekt en daardoor scheurt. Het meest voorkomend bij atleten en sporters is een verstuikte enkel, gevolgd door onder meer een verstuikte knie, pols en elleboog. Een goede techniek in de sport die u beoefent, een goede warming-up en rekoefeningen helpen ze te voorkomen.

Tendinitis

Tendinitis wordt veroorzaakt door ontsteking van de pees als gevolg van overmatige herhaling van een bepaalde beweging. Indien niet correct behandeld, kan tendinitis leiden tot andere blessures zoals laterale epicondylitis, mediale epicondylitis of patellapeesontsteking.

Kraakbeenbeschadiging

Sommige sporten zoals basketbal en tennis kunnen meniscusscheuren of kraakbeenschade veroorzaken. Deze sportblessure ontstaat bij het draaien op de knie, omdat de kans op letsel aan de meniscus dan groter is.

ACL-letsel

Dit is een scheur in de voorste kruisband (ACL). Dit wordt veroorzaakt door plotselinge bewegingen bij abrupt stoppen, landen met een sterke impact of veranderen van richting, omdat deze band gescheurd is. De symptomen die ontstaan na een ACL-scheur zijn knakken of kraken, hevige pijn en zwelling.

Knieblessures

Na een sportactiviteit ondergaat de knie veel schokken en slijtage, waardoor verschillende letsels ontstaan. Enkele van de meest voorkomende zijn ontwrichtingen, breuken, spierscheuren en voorste kruisbandscheuren. Een knieblessure kan zeer pijnlijk en slopend zijn en er kan zelfs een operatie voor nodig zijn. Nogmaals, een goede techniek en houding in de sport die u beoefent, gecombineerd met een warming-up en rekoefeningen helpen ze te voorkomen.

Beenspalken

Hardlopers en sporters die hun trainingstempo zeer snel opvoeren, hebben vaak last van een pijnscheut aan de voorkant van het been. In de diagnostische fase moet echter bijzonder voorzichtig te werk worden gegaan, omdat deze symptomen vaak worden verward met een stressfractuur of botoverbelasting.

Breuken of botbreuken

Botbreuken of botbreuken komen voor bij inspannende of zware sporten, vooral in de benen, armen en voeten. Ze worden gekenmerkt door hevige pijn, immobiliteit en in sommige gevallen is een operatie nodig om ze te verhelpen. Ook moet u niet spelen als er pijn is, want pijn is een uiting van een verrekking of verstuiking. Als deze niet goed wordt behandeld, is het bot kwetsbaar voor breuken.

Verrekte lies

Een plotselinge verandering van richting kan leiden tot een verrekking van de lies, de spier aan de binnenkant van het bovenbeen. Dit type letsel veroorzaakt acute pijn, inwendige kneuzing van het bovenbeen en zwelling. Dit komt meestal voor bij sporters die deelnemen aan disciplines als voetbal, voetbal, hockey, basketbal en soortgelijke sporten.

Tenniselleboog

Een veel voorkomende blessure bij tennissers, golfers en andere sporten die een grote fysieke inspanning bij de elleboog vergen. Deze inspanning wordt gegenereerd door herhaalde bewegingen gedurende een lange periode. Daarom is het raadzaam een ritme aan te houden, van tevoren op te warmen en te rekken en pauzes te nemen.

Ischias

Wie golft, tennist, fietst, hardloopt of andere disciplines beoefent die onvoldoende stretching bevorderen, loopt de kans pijn te krijgen in het pad van de ischiaszenuw. Deze zenuw vertakt zich vanuit de onderrug naar de heupen, billen en benen.

Kramp in de benen of fasciitis plantaris

Fasciitis plantaris is een andere veel voorkomende sportblessure bij onder meer voetballers, basketballers en hardlopers. Hoge schokken bij het rennen, stoppen, starten of ontwijken veroorzaken snel hyperactiviteit in voeten en benen. Dit, in combinatie met onvoldoende steun, veroorzaakt een ontsteking in de voetboogpees, die bij elke stap een scherpe pijn veroorzaakt.

Rugklachten of rugpijn

De meeste sportactiviteiten veroorzaken stress op de rug en de wervelkolom. Dit veroorzaakt meestal schijfblessures en pijn in de onder- en bovenrug. De beste manier om die te voorkomen is met goede technieken in overeenstemming met de discipline die wordt beoefend. Ook de rugspieren sterk en soepel houden met regelmatige low-impact activiteiten.

Bestseller

Op welk moment in een blessure is het het beste om koude-, warmte- of contrasttherapie toe te passen?

Hoewel we allemaal vatbaar zijn voor blessures, zijn sporters nog vatbaarder. Dit is mogelijk omdat hun lichaam onderhevig is aan snelle en plotselinge bewegingen als gevolg van intense fysieke activiteit.

Koude-, warmte- en contrasttherapie spelen een belangrijke rol bij het beheersen van de pijn en de ontsteking van deze blessures. De doeltreffendheid ervan is aangetoond in pijnbeheersing, vermindering van ontsteking en verbetering van de hersteltijd.

Maar wanneer is het beter om koude, warmte of contrast toe te passen? We vertellen u er hieronder meer over:

Wanneer is het beter om koude toe te passen?

Koude is ideaal voor de behandeling van pijn bij verwondingen door intense fysieke activiteit. Het is een natuurlijk pijnstillend middel dat het gekwetste gebied verdooft en de pijnsignalen naar de hersenen vertraagt. Cryotherapie is ook zeer effectief als ontstekingsremmer, omdat het de bloedstroom in het geblesseerde gebied vermindert, waardoor de zwelling afneemt.

Het toepassen van koude maakt ook deel uit van de RICE-methode, een zeer nuttig acroniem dat betekent:

• Rust.
• IJs.
• Compressie.
• Elevatie.

De effectiviteit van koude neemt echter toe wanneer het vroeg wordt toegepast, vóór de eerste 48 uur na een acuut letsel. Het is ook aangewezen bij chronische letsels wanneer er een uitbraak is, omdat het anders de stijfheid zou verhogen.

Ook moet koude worden toegepast bij peesontsteking, rug- en nekpijn. Evenzo in het geval van gevoeligheid, verminderde gewrichtsbeweging en ter voorkoming van delayed onset spierpijn (DOMS).

Wanneer is het beter om warmte toe te passen?

Warmte heeft een zeer positief effect op de behandeling van sportblessures, vooral die welke spierpijn en ongemak veroorzaken. Thermotherapie werkt door de bloedvaten te verwijden en de bloedstroom in de geblesseerde zone te verhogen, waardoor de spieren ontspannen. Het wordt daarom sterk aanbevolen voor de behandeling van artritis, gewrichtsstijfheid, verrekkingen en spierverrekkingen.

Toepassing van warmte is ook aangewezen bij de eliminatie van melkzuurafval als gevolg van anaërobe inspanning. Dit bijproduct hoopt zich op in de spieren en veroorzaakt pijn. Warmtetherapie wordt ook toegepast bij spierkrampen in de rug. Vooral omdat het een pijnstillend en ontspannend effect heeft op gespannen spieren.

Het is ook ideaal voor het vergroten van het bewegingsbereik van de gewrichten na een blessure. Enkele van de meest voorkomende zijn onder meer verstuikte enkels, ellebogen, polsen, duimen en knieën, en vingers, grasvingers.

Bij acute blessures moet warmte worden toegepast zodra de zwelling is afgenomen. Maar voor sporters is toepassing van warmte vóór de training zeer effectief, omdat het de flexibiliteit en het bewegingsbereik vergroot om blessures te voorkomen.

Wanneer is het beter warm en koud af te wisselen?

Medische specialisten en fysiotherapeuten raden aan om warmte en koude af te wisselen om de pijn van een blessure onder controle te houden en te verminderen. Een pas geblesseerde spier moet worden behandeld met de combinatie van koude en warmte. Koude zal de zwelling helpen verminderen. Warmte daarentegen helpt de pijn te verminderen, draagt bij tot de genezing en verlicht de spierstijfheid nadat de ontsteking is verdwenen.

Na een sportblessure veroorzaakt het afwisselen van warm en koud een "pompende" actie in de bloedsomloop. Eerst wordt de circulatie in het geblesseerde gebied beperkt om de zwelling te verminderen, daarna wordt de circulatie in dit gebied verhoogd. Deze pompende werking gaat gepaard met een lichte aërobe activiteit en is dus aangewezen voor het herstel van sportblessures die het genereren van beweging verhinderen.

Dit temperatuurcontrast maakt een sneller herstel van pijn mogelijk en verbetert het bewegingsbereik. Dit type therapie wordt echter aanbevolen bij blessures met een looptijd van 1 of meer weken, wanneer de toepassing van koude en warmte alleen geen effect heeft gehad.

Ook is koude/warmte contrasttherapie geïndiceerd bij lumbale pijn, die in combinatie met een farmacologische behandeling de pijn en het ongemak helpt verminderen.

Hoe worden koude- en warmtetherapieën correct uitgevoerd om te herstellen en ontstekingen bij sportblessures te verminderen?

Warmte- en koudetherapieën worden toegepast om te herstellen en ontstekingen bij sportblessures te verminderen, maar wat is het timingprotocol om ze correct toe te passen? Bekijk de volgende informatie waarin we u dat vertellen:

Protocol voor het toepassen van koudetherapieën bij sportblessures

Na een sportblessure is het protocol voor het toepassen van koude aangewezen binnen de eerste 48 uur na de blessure, vooral om de effectiviteit ervan te vergroten.

Binnen deze tijd wordt aanbevolen:

1. Breng koude met gel gevulde kompressen aan op het ontstoken gebied gedurende 20 tot 30 minuten per sessie. Controleer het gewonde gebied om de 5 minuten om er zeker van te zijn dat alles in orde is en om beschadiging van de huid te voorkomen.
2. De koude bron moet eenmaal per uur worden aangebracht.
3. Het proces kan 2 tot 5 keer per dag worden herhaald.
4. Het wordt aanbevolen om minstens 3 dagen na elkaar koude toe te passen volgens dit protocol.

Protocol voor de toepassing van warmtetherapie bij sportblessures

Het protocol voor het toepassen van warmte bij sportblessures is afhankelijk van de ernst van de blessure:

• Bij lichte blessures zoals overbelasting van de rug of spierpijn kan gedurende 15 tot 20 minuten warmte worden toegepast.
• Zwaardere blessures hebben 30 minuten tot 2 uur nodig.
• Het proces kan tot 3 keer per dag worden herhaald met tussenpozen van 1 uur. Behalve wanneer de specialist anders aangeeft.

Hoe gebruik je gel-ijskompressen om warm of koud te worden en ontstekingen bij sportblessures te verminderen?

Het gebruik van gel ice packs voor warm of koud is geïndiceerd om sportblessures te verminderen, maar weet u hoe u ze moet gebruiken? Als uw antwoord nee is, bekijk dan het volgende om te weten te komen wat u moet weten:

Gebruik bij koude

Voor een veilig gebruik van cold gel packs bij sportblessures moet u rekening houden met de volgende aspecten:

• U moet het gelpack vooraf hebben ingevroren, minstens 2 uur voor gebruik, als u betere resultaten wilt verkrijgen.
• Controleer of de temperatuur goed aanvoelt.
• Leg het koude gelpack op de blessure. Dit proces is zeer veilig, omdat onze gelpacks zijn voorzien van een zachte hoes. Bij andere commerciële merken moet u echter de aanwijzingen lezen, want die hangen af van elke fabrikant.
• De blootstelling aan koude mag niet langer duren dan 20 minuten.
• U kunt de koude combineren met een verhoging van het getroffen gebied.
• Na afloop van de sessie moet het kompres terug in de vriezer.
• Herhaal de cryotherapiesessies 2 of 3 keer per dag.
• U kunt dit 3 dagen achter elkaar doen.
• Het is belangrijk om elke 5 minuten toezicht te houden op het gewonde gebied wanneer u het kompres aanbrengt. Verwijder het onmiddellijk als u roodheid of verkleuring opmerkt.
• Gebruik geen koude voor het sporten.
• Vermijd koudetherapie bij een slechte bloedsomloop of diabetes, open wonden, hechtingen of geïnfecteerde wonden. Ook bij mensen met een verminderde gevoeligheid voor koude, zoals de

Warm gebruik

Afhankelijk van het type sportblessure moet u warmte toepassen om de pijn te verminderen en de genezing te bevorderen. Om de doeltreffendheid van warmtetherapie te garanderen, moeten echter de volgende aanbevelingen worden toegepast:

• Verwarm het gelpad 30 seconden in een magnetron als het vermogen van dit apparaat 800 W is. Voor andere vermogens moet de tijd worden aangepast om het juiste vermogen te bereiken.
• Raak het warme gel-pakket aan om er zeker van te zijn dat het een temperatuur heeft die u kunt verdragen.
• Masseer de gel met uw handen om de warmte gelijkmatig te verdelen.
• Als het niet te warm is, herhaalt u het proces nog 10 seconden in de magnetron.
• Om het gelpakket op het fornuis te verwarmen moet u ongeveer 3,5 liter water koken. Haal het vervolgens van het vuur.
• Laat de gelpacks maximaal 7 minuten weken.
• Verwijder het gelpack en droog het af met een stomp stuk pizza.
• Controleer of het gelpack niet oververhit is voordat u het in contact brengt met de laesie.
• Verwarm het gelpack niet in de oven.
• Plaats het gelpack niet na fysieke activiteit, als het gewonde gebied gevoelloos is of als er een open brandwond of wond is.
• Ook niet als er sprake is van koorts of hittestress.