Kuitblessures

De kuitspieren zijn sterk en veerkrachtig, dus blessures aan de kuitspieren worden vaak geassocieerd met slijtage door lichamelijke activiteit en sport. Ze zijn verantwoordelijk voor het momentum van lopen en rennen, de stabiliteit van het lichaam en de beweging van de enkel.

In dit artikel beantwoorden we je vragen over de meest voorkomende kuitblessures, de belangrijkste oorzaken van pijn in deze spiergroep en op welke symptomen je moet letten om een chronische blessure te voorkomen.

Welke soorten kuitblessures kunnen we oplopen?

De kuitspieren zijn spieren die verbonden zijn met twee gewrichten, de knie en de enkel, en zorgen voor mobiliteit van zowel het been, omdat ze verbonden zijn met het dijbeen, als de enkel, omdat ze verbonden zijn met de achillespees. Dit zijn de meest voorkomende blessures.

Overbelasting van de spieren

Wanneer het lichaam niet is voorbereid op zware lichamelijke inspanning, zijn de kuitspieren de spieren die het zwaarst worden belast door de intensiteit van de lichamelijke activiteit. Buiten de sportwereld is het onwaarschijnlijk dat de kuitspieren geblesseerd raken, hoewel het mogelijk is in sommige beroepen die constante fysieke eisen stellen.

Bij overbelasting raken de spieren vermoeid en voel je een verzwakking van het been door overmatige belasting van de kuitspieren. Je kunt zelfs voelen dat de spier naar de bovenkant van je been is verschoven, een gevoel dat bekend staat als een getrokken kuit.

Kramp

Spierkrampen zijn kleine samentrekkingen die optreden na een intense fysieke activiteit. Misschien heb je een middellange afstand gerend om een bus te halen of heb je verschillende verdiepingen van een gebouw beklommen. Dit zijn allemaal bewegingen die de kuitspieren activeren en ze kunnen blesseren als je niet in optimale conditie bent.

Het is een ongemak dat maar een paar dagen duurt. Meestal zijn het samentrekkingen die volledig verdwijnen na een goede rustperiode van twee of drie dagen. Tijdens een kramp is er een intense en aanhoudende pijn.

Verrekkingen

Spierverrekkingen zijn ook onwillekeurige en aanhoudende samentrekkingen, maar ze treden tegelijk met de fysieke activiteit op. Het komt vaak voor bij amateursporters die zich meer inspannen dan waar hun lichaam op voorbereid is en zonder zich goed op te warmen.

In tegenstelling tot krampen zijn contracturen intenser en veroorzaken ze meer pijn. Met je handen kun je voelen dat de achterkant van de kuit gespannen is. Het beïnvloedt de mechanica van de beenbeweging en de symptomen kunnen tot zeven dagen aanhouden.

Scheuren

De kuitspieren kunnen gedeeltelijk of volledig gescheurd zijn als de fysieke inspanning zeer intens en plotseling is geweest. Daarom zeggen we dat deze blessures typisch zijn voor sporten zoals voetbal of atletiek, waarbij bewegingen zoals sprinten, starten, springen en plotseling stoppen ermee te maken hebben. Hoewel leeftijd en het verlies van elasticiteit in de spieren ons vatbaarder kunnen maken voor deze blessures.

Als de vezels van de kuitspieren gescheurd zijn, is enkele weken rust nodig en als de scheur volledig is, is het tijd om een artroscopische operatie te ondergaan om de beschadigde vezels te repareren.

Fibrillaire microscheur

Voordat er sprake is van een volledige scheur, kunnen er kleine scheurtjes in de spiervezels zijn. In dergelijke gevallen raakt de aangetaste spier ontstoken en is er een lichte pijn bij het blijven bewegen. Soms hindert het lopen als de blessure zich in de kuit voordoet.

Overmatig rekken van de kuitspier verstoort de functie van de vezels en de bijbehorende en verbonden weefsels. Rust gedurende enkele dagen moet voldoende zijn om de beschadigde cellen te laten regenereren.

Tibia- of fibulafractuur

Hoewel deze botten erg sterk zijn, kunnen ze door een directe kneuzing tijdens het sporten of een ongeluk thuis, of zelfs door degeneratieve ziekten zoals osteoporose of artritis, gemakkelijk breken. De fibula is het bot dat het vaakst geblesseerd raakt, vooral in het onderste deel, vlak voordat het aansluit op het enkelgewricht.

Een breuk kan gedeeltelijk of volledig zijn, wat bepaalt of immobilisatie en compressie voldoende zijn of dat een operatie nodig is om de breuk te genezen. Dit is een ernstige blessure en we moeten zo snel mogelijk naar een arts zodat we op de juiste manier behandeld kunnen worden.

Achillespeesontsteking

Dit is een ontsteking van de pees die de hiel met de enkels verbindt, een weefsel dat essentieel is voor het functioneren van het enkelgewricht. Wanneer een peesontsteking optreedt, voel je stijfheid en intense pijn in het onderste deel van de kuit, die, indien ernstig, zelfs kan uitstralen naar het bovenste deel van de kuiten.

Het gebruik van ongeschikt schoeisel, overmatige herhaalde bewegingen of intensieve sportbeoefening zonder goede voorbereiding zijn vaak de oorzaak van dit type aandoening, dat weliswaar niet direct de kuitspier aantast, maar er wel nauw mee verbonden is.

Veneuze trombose

Het lichaam zit vol met aders en slagaders en als er in een van die aders en slagaders een stolsel ontstaat dat het bloed belemmert, ontstaat wat bekend staat als veneuze trombose. Dit is een ernstig probleem, want het stolsel verplaatst zich meestal door de bloedbaan en kan de longen, het hart of de hersenen bereiken en ernstige schade toebrengen aan onze gezondheid.

Als het zich in de tweeling bevindt, is dat een "goed" teken, omdat er dan genoeg tijd is om het te behandelen voordat het een belangrijk orgaan bereikt. Je voelt een pijn die begint als een mild ongemak totdat het intenser wordt en uitstraalt naar de voeten.

Beste producten voor kuitblessureherstel

Bestseller

.

Wat zijn de oorzaken van pijn in benen en kuiten?

In het dagelijks leven raken de kuitspieren geblesseerd door plotselinge, intensieve inspanning. Herhaling van bewegingen is niet nodig, want deze spieren raken geblesseerd door plotselinge en zeer intensieve inspanningen. In de sportwereld verhogen harde training en een gebrek aan spiervoorbereiding het risico op kuitblessures.

Ontoereikende training

Het is niet genoeg om efficiënt te zijn in de specifieke training van elke sportdiscipline, het is ook belangrijk om goed op te warmen voor de training en om het lichaam af te koelen na het voltooien van een trainingsroutine. De voordelen van deze stappen zijn dat het lichaam beter voorbereid is op een volgende trainingssessie en dat de kans op krampen en pijn door spiervermoeidheid afneemt.

Sedentaire levensstijl

Naar schatting doet meer dan 30% van de wereldbevolking niet aan lichaamsbeweging die hun lichaam een minimum aan mobiliteit geeft. Naast andere factoren heeft dit invloed op de flexibiliteit, elasticiteit en spierspanning. Dit is een probleem voor de volksgezondheid dat van invloed is op het goed functioneren van botten, gewrichten en zachte weefsels zoals spieren. Als het lichaam niet actief is, atrofiëren de vezels omdat ze begrijpen dat ze niet gebruikt hoeven te worden.

Slechte voeding

Glucose levert de brandstof die alle spieren nodig hebben. Het is afkomstig van de koolhydraten die mensen bij elke maaltijd binnenkrijgen, dus het is belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen om de spieren gezond te houden.

Eiwit zorgt voor spierherstel en spieropbouw en water zorgt voor een betere circulatie van voedingsstoffen in het lichaam. Als je niet goed gevoed bent, is de kans groter dat je lichaam niet goed reageert op een incident thuis of op het werk en dat er ernstige blessures ontstaan.

Obesitas

Volgens de laatste onderzoeken heeft meer dan 39% van de mensen in de wereld overgewicht en meer dan 13% obesitas. Aangezien de benen het hele gewicht van het lichaam dragen en het evenwicht bewaren tijdens het lopen, moeten de kuiten in perfecte vorm zijn om bij te dragen aan hun goede werking. Hoe zwaarder het gewicht, hoe groter de slijtage van deze spiergroep en dus hoe groter het risico op blessures.

Spieratrofie

Een andere risicofactor zijn genetische ziekten en aandoeningen die de spierfunctie veranderen. Een hiervan is spieratrofie, waarbij de spiermassa afneemt en het vermogen om te rekken en te samentrekken wordt aangetast.

Hoewel de kuitspieren sterke vezelachtige massa's zijn, zijn ze niet vrij van infecties die hun flexibiliteit en functionaliteit beperken. Als er tekenen van ongemak of pijn zijn, moet een arts worden geraadpleegd voor een onderzoek en een juiste diagnose.

Wat zijn de symptomen van kuit- en tongpijn?

De twee kuitspieren en de voetzool vormen samen de spiergroep waarover we het hebben gehad. Als er een blessure op komst is, moet je je bewust zijn van de volgende tekenen, dit zal je helpen om toekomstige en mogelijke complicaties te voorkomen.

• Strakheid en verkorting: Wanneer spieren vermoeid zijn, beïnvloedt dit hun goede werking en een manier om dit te merken is 's ochtends, wanneer je lichaam ontspannen is. Op deze momenten is er geen reden om spierspanning te voelen, maar toch vind je het moeilijk om je been te strekken.
• Rugpijn: Je kunt pijn voelen in je kuitspieren, maar dit is misschien niet de bron van het probleem, maar kan het gevolg zijn van ischias of een hernia.
• Moeite met bewegen: Vooral als je je enkel wilt bewegen, zul je dit moeilijk vinden. De kuitspieren lopen door het kniegewricht en door de enkel, dus spiervermoeidheid zal ook de buiging bij de gewrichten beperken.
• Problemen met de bloedsomloop: In extreme gevallen leidt spierspanning tot vaat- en zenuwcompressie in de gebieden waar de peesboog van de m. soleus aanwezig is.
• Onvermogen om op de tenen te staan: Als de oorsprong van de pijn achillespeesontsteking is, zal het moeilijk of onmogelijk zijn om op de tenen te staan.
• Duizeligheid en kortademigheid: Als de oorzaak van de pijn veneuze trombose is, kunnen deze symptomen gevoeld worden wanneer het stolsel zich door de bloedbaan begint te verplaatsen.
• Misvorming: Bij een volledige scheur van de spiervezels zal de kuit zichtbaar vervormd zijn, dus het starten van een herstelbehandeling zal zeer dringend zijn om blijvende schade te voorkomen.
• Ontsteking: Nog een teken dat er een scheur is opgetreden of kan zelfs wijzen op een gebroken scheenbeen of kuitbeen.
• Warmte en pijn bij aanraking: Wanneer een bot is gebroken of spieren zijn gescheurd, kunt u pijn voelen wanneer u de kuit aanraakt en een temperatuurstijging in het geblesseerde gebied.
• Koorts: Als de bron van de pijn een onvoldoende behandelde breuk of een ernstig gebroken bot is, kan er koorts ontstaan.

Hoe past u de RICE-therapie toe om kuitblessures te behandelen?

De RICE-therapie is een reeks stappen die gevolgd moeten worden om eerste hulp te bieden bij kleine verwondingen. Het werd voor het eerst geïntroduceerd aan het eind van de jaren 1970. PRICE is een update van de RICE-therapie, zoals die in dat decennium beter bekend stond.

• Bescherming: Bedek de kuit met een eerstehulpverband om de spieren enigszins te comprimeren en letsel te voorkomen. Blijf zitten of liggen om de spier de kans te geven te ontspannen.
• Rust: Dit houdt in dat vrijwillige en onvrijwillige bewegingen in het been tot een minimum worden beperkt. Wanneer de spiervezels ontspannen, begint het regeneratieproces van de beschadigde cellen.
• IJs: Dit heeft een ontstekingsremmend en pijnstillend effect dat de pijn in het hele been verlicht en plaatselijke zwelling vermindert. Het moet bij elke sessie 15-20 minuten worden toegepast en minstens 3 keer per dag.
• Compressie: Bescherm het kuitgebied met compressiekleding, deze kleding geeft de druk die je nodig hebt om de bloedstroom te verlagen. Als je tintelingen voelt, komt dat doordat de kleding te veel druk uitoefent.
• Elevatie: Verhoog je been op een kussen zodat het effect van de zwaartekracht helpt om de bloeddruk te verlagen en de pijn en zwelling te verminderen. Deze positie moet 48 tot 72 uur worden aangehouden.

Veel voorkomende kuitspierblessures

Als je aan amateursport doet, zijn dit de blessures waar je op moet letten en die je moet voorkomen om te kunnen blijven sporten. Of je nu voetbal, basketbal of tennis speelt, of zelfs minder intensieve sporten zoals golf, beenblessures, vooral aan de kuit, zijn nooit een uitzondering.

Kuit voetbal blessures

Kuitloopblessures

Veel voorkomende kuit- en beenblessures

Bekijk deze tekenen waar je op moet letten om complicaties te voorkomen als je een kuit- of dijblessure hebt. Als je weet wat de symptomen en oorzaken van kuitblessures zijn, kun je ze van tevoren voorkomen en voorkomen dat je in de toekomst weer last krijgt van blessures.

Benen en kuitkrampen

Kuitspierverrekkingen

Referenties

1. Campbell, J. T. (2009). Kuitblessure aan de achterkant. Foot and ankle clinics, 14(4), 761-771. https://www.foot.theclinics.com/article/S1083-7515(09)00077-1/fulltext
2. Fields, K. B., & Rigby, M. D. (2016). Spierkuitblessures bij hardlopers. Current sports medicine reports, 15(5), 320-324. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2016/09000/Muscular_Calf_Injuries_in_Runners.9.aspx
3. Bright, J. M., Fields, K. B., & Draper, R. (2017). Echografische diagnose van kuitblessures. Sportgezondheid, 9(4), 352-355. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738117696019
4. Groen, B., & Pizzari, T. (2017). Kuitspierverrekkingen in de sport: een systematische review van risicofactoren voor letsel. British journal of sports medicine, 51(16), 1189-1194. https://bjsm.bmj.com/content/51/16/1189?hootPostID=8dbac92262359e5c3a3438f4e11668c6
5. Bryan Dixon, J. (2009). Gastrocnemius- vs. soleusbelasting: hoe onderscheid te maken en om te gaan met kuitspierblessures. Current reviews in musculoskeletal medicine, 2(2), 74-77. https://link.springer.com/article/10.1007/s12178-009-9045-8
6. Hägglund, M., Waldén, M., & Ekstrand, J. (2013). Risicofactoren voor spierblessures aan de onderste extremiteit in professioneel voetbal: de UEFA Injury Study. The American journal of sports medicine, 41(2), 327-335. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546512470634
7. Van Middelkoop, M., Kolkman, J., Van Ochten, J., Bierma-Zeinstra, S. M. A., & Koes, B. W. (2008). Risicofactoren voor blessures aan de onderste extremiteit bij mannelijke marathonlopers. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 18(6), 691-697. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2007.00768.x
8. Prakash, A., Entwisle, T., Schneider, M., Brukner, P., & Connell, D. (2018). Bindweefselletsel bij kuitspierscheuren en terugkeer naar spel: MRI correlatie. British journal of sports medicine, 52(14), 929-933. https://bjsm.bmj.com/content/52/14/929.abstract
9. Orchard, J. W. (2001). Intrinsieke en extrinsieke risicofactoren voor spierverrekkingen bij Australisch voetbal. Amerikaans tijdschrift voor sportgeneeskunde, 29(3), 300-303. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465010290030801
10. Altman, A. R., & Davis, I. S. (2016). Prospectieve vergelijking van hardloopblessures tussen hardlopers met en zonder schoenen. British Journal of Sports Medicine, 50(8), 476-480. https://bjsm.bmj.com/content/50/8/476.short