Verwondingen aan de benen

Na de handen zijn de benen het belangrijkste gereedschap van de mens. Rechtop lopen lijkt eenvoudig, maar het heeft ons miljoenen jaren evolutie gekost om deze techniek te bereiken, zodat we onze handen konden vrijmaken en er meer vaardigheden mee konden ontwikkelen.

Een zittende levensstijl, een slechte lichamelijke conditie en zelfs overmatige spierinspanning kunnen leiden tot blessures aan je benen, dus laten we je achter met deze lijst van de meest voorkomende beenblessures, hoe ze ontstaan, met welke symptomen je rekening moet houden om grote problemen te voorkomen en hoe je de PRICE-therapie als eerste hulp kunt toepassen.

Welke soorten beenblessures kunnen we oplopen?

Als het lichaam goed is voorbereid, kunnen de benen meer dan twee keer het lichaamsgewicht dragen, zo niet veel meer. Ernstige blessures kunnen echter optreden bij overmatige buig- en strekbewegingen van de benen en bij plantairflexie en dorsiflexie. Laten we eens kijken welke het meest voorkomen.

Verwondingen aan de huid

De menselijke huid is meer dan alleen een omhulsel, het is het grootste en belangrijkste orgaan van ons lichaam. Een wond ontstaat wanneer de huid van de benen door welke oorzaak dan ook kapot gaat: snijwonden, schrammen, incisies en zelfs blaren.

Als de huid openbreekt, wordt dat gebied een poort voor lichaamsvreemde stoffen om het lichaam aan te vallen en ontstaan er infecties. Hoe dieper de wond, hoe meer zorg de patiënt nodig heeft. Omdat de benen een zeer groot deel van het lichaam vormen, worden ze blootgesteld aan een groot aantal huidwonden.

Kneuzingen

Deze ontstaan wanneer de biceps femoris, quadriceps of kuitspieren hard worden geraakt. Onmiddellijk zie je blauwe plekken in het beschadigde gebied en matige pijn als het een zware klap is, zoals een val. Een onregelmatige huidskleur is het gevolg van een inwendige bloeding die vaak binnen een paar dagen verdwijnt.

Vallen op de trap, uitglijden onder de douche, contactsporten of verkeersongevallen zijn allemaal gebeurtenissen die grote kneuzingen op onze benen achterlaten zonder dat er sprake hoeft te zijn van verstuikingen, scheuren of breuken.

Pijn in het bot

Het is heel zeldzaam om botpijn te hebben zonder dat het in verband wordt gebracht met een breuk of klap, maar in gevallen zoals kanker kan er wel pijn zijn. Zelfs artritis en osteoporose kunnen een gevoel van ongemak en pijn in je botten veroorzaken. Als je een soortgelijk gevoel hebt, moet je naar je huisarts gaan voor een onderzoek.

Botten zijn sterk, worden bedekt door een vlies dat het periosteum wordt genoemd en worden beschermd door zachte weefsels zoals spieren, pezen en ligamenten. Het is dus niet gebruikelijk dat botten pijn doen, er zal altijd een ernstige oorzaak zijn voor dit symptoom.

Verrekkingen

Beenverrekkingen treden op wanneer je een volledige buiging maakt en extra gewicht op je lichaam hebt, zoals wanneer je een zware doos van de vloer op een tafel probeert te tillen. Een buiging rekt de spieren uit en als de spieren daar niet klaar voor zijn, raken ze geïrriteerd en ontstoken. Dit wordt ook wel "verrekte spier" genoemd.

Bijeen verrekking raakt de spier ontstoken en scheuren sommige vezels gedeeltelijk. Een paar dagen rust en het toepassen van de PRICE-therapie is voldoende om de pijn en zwelling te verminderen, wat we hieronder stap voor stap zullen uitleggen.

Scheuren

Een scheur is de nasleep van een verrekking. Als de blessure niet op tijd wordt behandeld of de spier strekt zich uit boven de natuurlijke capaciteit van de spier, dan breken de vezels volledig en wordt de pijn ondraaglijk.

Spierscheuren in de benen komen vaker voor bij sportactiviteiten, ofwel door overbelasting ofwel omdat de spieren niet aangepast zijn aan een zware training. In het geval van de benen zijn de kuiten en hamstrings de spieren die het vaakst scheuren.

Verstuikingen

Thuis of op het werk komen verstuikingen het vaakst voor in de enkel, de knieën niet uitgezonderd. Het enkelgewricht kan meer bewegen dan de knie, waardoor de kans op verstuikingen waarbij pezen en ligamenten beschadigd raken groter is.

Verstuikingen hebben drie gradaties, afhankelijk van de ernst, waarbij in de laatste graad waarschijnlijk een operatie nodig is om het aangetaste weefsel te herstellen. Bij graad I en II is alleen immobilisatie van het gewricht gedurende enkele weken nodig.

Fracturen

In het geval van zeer ernstige verstuikingen zijn het de uiteinden van de botten die gebroken worden en gaan van verstuiking naar grote schade. Zowel het scheenbeen als het dijbeen zijn lange botten en een val of harde klap tegen scherpe voorwerpen kan ze breken, vooral als het been niet getraind is en de omliggende spieren zwak zijn.

Fracturen kunnen open zijn, als de huid is gebroken en de integriteit van de zachte weefsels is aangetast; gesloten en meervoudig, als er geen huidwonden zijn maar meerdere losse stukken; en in de vorm van spleten, als röntgenfoto's lijnen in de botten laten zien, soms zonder pijn.

Ontwrichtingen

Het meest voorkomende ontwrichte deel is de knieschijf, als gevolg van een sterke verdraaiing van het been wanneer het probeert te draaien en de voet op de grond blijft staan. Alle of een deel van de stabiliserende ligamenten in de knie zijn gescheurd en laten de knieschijf uit zijn gebruikelijke plaats glijden, wat zwelling en scherpe pijn veroorzaakt.

Ziekten zoals osteoporose en artritis veroorzaken verzwakking van de botten en het kraakbeen, waardoor de kans op knieletsel toeneemt, in dit geval ontwrichting van de knieschijf.

Beste producten voor herstel van beenblessures

Bestseller

.

Wat zijn de oorzaken van pijn in de benen?

Beenblessures komen niet alleen voor bij sporters. Iedereen kan pijn ervaren en een breuk oplopen. Je moet altijd voorzichtig zijn met de activiteiten die je doet en je conditie op peil houden.

Uitdroging

Naast fysieke activiteit als preventieve maatregel, zorgt het goed gehydrateerd en gevoed houden van het lichaam ervoor dat de spieren beter bestand zijn tegen ongelukken en overbelasting door stress. Voedingsstoffen komen binnen via het voedsel dat we eten en circuleren beter in de bloedbaan totdat ze de spieren bereiken via het water dat we drinken. Idealiter zou je nooit dorst moeten hebben, omdat dit het eerste symptoom van uitdroging is.

Overbelasting

Huishoudelijke activiteiten of fysiek veeleisende banen zorgen ervoor dat je lichaam vermoeid raakt en ongemak, vermoeidheid en zelfs blessures voelt. Het veranderen van de intensiteit van je levensstijl is de belangrijkste reden waarom je lichaam geblesseerd raakt, vooral als er sprake is van een zittende levensstijl. Naarmate je ouder wordt, is de kans groter dat je spieren, pezen en gewrichtsbanden de hogere eisen niet aankunnen.

Ziekten

Perifeer vaatlijden sluit zich aan bij artritis en osteoporose als ziekten die lichte of ernstige beenblessures kunnen veroorzaken. Ook bottumoren veroorzaken schade aan de botstructuur. Het vermijden van letsel en af en toe sporten is niet genoeg. Er zijn factoren waar we geen invloed op hebben, maar die latent aanwezig zijn en onze gezondheid bedreigen. Ga bij pijn naar uw arts.

Ischias

Ischias is een aandoening met gedeelde pijn tussen de onderrug en de benen. Wanneer een schijf in de onderrug verschuift, drukt deze op de heupzenuw en veroorzaakt soms onverklaarbare pijn in de achterkant van het bovenbeen. Om dit te voorkomen, moet je voorzichtiger zijn met het belasten van je rug en naar een fysiotherapeut gaan voor versterkings- en revalidatieoefeningen.

Zwangerschap en overgewicht

Het is duidelijk dat wanneer de benen een grotere belasting moeten dragen, ze blessures kunnen oplopen als ze er niet op voorbereid zijn. In het geval van zwangere vrouwen kunnen spataderen in de benen ontstaan door een slechtere bloedcirculatie. Mensen met obesitas of overgewicht kunnen naast alle ziekten die samenhangen met overgewicht ook last krijgen van aandoeningen aan het onderlichaam.

Wat zijn de symptomen van pijn in de benen?

Tenzij het gaat om een verstuiking of breuk waarbij de pijn intens is en de oorzaak zichtbaar is, zijn er enkele tekenen waar je op moet letten om complicaties bij het herstel van beenletsel in de toekomst te voorkomen.

• Brandend gevoel: Als je een vuur door je rug en benen voelt lopen, is er waarschijnlijk sprake van zenuwbeknelling, misschien ischias. Ischias treedt op wanneer er sprake is van schijfverplaatsing door activiteiten die kracht op de wervelkolom uitoefenen.
• Tintelingen in de benen: De verstoring in het functioneren van zachte weefsels, zoals spieren, pezen en ligamenten, zorgt ervoor dat je benen "gevoelloos" aanvoelen. Dit wordt veroorzaakt door de onderbreking van de bloedcirculatie in de ledematen.
• Zwakte en zwaar gevoel: De meest waarschijnlijke oorzaak is spiervermoeidheid, wanneer de vezels uitgeput raken door de constante mobiliteit van de persoon tijdens het sporten of gewoon door een drukke dag thuis en op het werk.
• Zwelling en pijn: Zwelling gaat altijd gepaard met enige pijn, licht, matig of ernstig. Als je geen val of verwonding hebt gehad, is de zwelling waarschijnlijk te wijten aan circulatieproblemen.
• Koorts: Iemand kan koorts hebben als de oorsprong van het beenletsel verband houdt met een open breuk of ernstigere aandoeningen zoals artrose en vooral kanker.
• Hoofdpijn: Als de pijn wordt veroorzaakt door een slagader of stolsel in het been, kunnen ook andere symptomen zoals hoofdpijn of migraine optreden.
• Kortademigheid: Een bloedstolsel in het been dat zich naar de longen en het hart begint te verplaatsen kan ademhalingsmoeilijkheden veroorzaken, een ernstig teken dat je naar een arts moet gaan om een catastrofale afloop te voorkomen.
• Vermoeide benen: Als gevolg van een stressvolle levensstijl, het dragen van ongeschikt schoeisel, lange periodes van staan of zitten, lichamelijke inactiviteit enz.

Hoe pas je de RICE-therapie toe om beenblessures te behandelen?

Hoewel de PRICE-therapie vooral bekend is in de sportwereld, kunt u deze ook thuis of op het werk toepassen om het herstel van kleine en weke delen blessures te bevorderen. PRICE is een update van de RICE-therapie, zoals deze het meest bekend is in de wereld sinds de jaren 1970.

• Bescherming: Afhankelijk van of de pijn in het knie- of enkelgewricht zit, moet je een eerstehulpverband gebruiken om onwillekeurige bewegingen te vermijden die het letsel kunnen verergeren. Bij verwondingen zoals snijwonden moet de wond worden afgedekt door erop te drukken met een schone doek en moet de patiënt zo snel mogelijk naar de eerste hulp gaan.
• Rust: Als het om een verstuiking, trauma of verrekking gaat, kunt u het beste 72 uur blijven zitten of liggen, dit is de maximale periode om een verwonding als licht te behandelen.
• IJs: Koude dient als hersteltherapie vanwege het pijnstillende en ontstekingsremmende effect. Het is de eerste stap in het verlichten van de pijn en het verminderen van de zwelling in het getroffen deel van het been.
• Compressie: Als je compressie knie- en enkelbraces gebruikt, is dit beter dan het gebruik van een elastisch verband, hoewel je het niet moet uitsluiten als je deze compressiekleding niet hebt. Als je tintelingen voelt in het getroffen gebied, moet je het verband losser maken.
• Elevatie: Als je zit of ligt, probeer je been dan hoog te houden, dit verlaagt de bloedtoevoer naar het getroffen gebied en versnelt het herstel.

Veel voorkomende sportblessures aan het been

Als je regelmatig aan een sport doet, dan is dit gedeelte voor jou. Bekijk deze lijst met de meest voorkomende beenblessures die je kunt oplopen bij het beoefenen van een sport, of het nu Crossfit, voetbal of basketbal of andere contactsporten zijn, geen enkele is vrij van beenblessures.

Been-, voet- en enkelblessures bij basketbal

Blessures aan benen en knieën

Blessures aan de benen

Blessures aan het been

Meest voorkomende beenblessures

Als je een van deze pijnklachten in je benen voelt, kun je het beste je lichaam minder bewegen en je arts raadplegen. Voor meer informatie over de oorzaken, symptomen en preventiemethoden kun je hier terecht.

Beenbreuken

Benen en kuitkrampen

Verrekkingen van benen en dijspieren

Verstuikte benen

Referenties

1. Blue, J. M., & Matthews, L. S. (1997). Beenblessures. Klinieken voor sportgeneeskunde, 16(3), 467-478. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591905700351
2. Counsel, P., & Breidahl, W. (2010, juni). Spierletsels van het onderbeen. In Seminars in musculoskeletale radiologie (Vol. 14, No. 02, pp. 162-175). © Thieme Medische uitgevers. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0030-1253158
3. Gallo, R. A., Plakke, M., & Silvis, M. L. (2012). Veel voorkomende beenblessures bij langeafstandlopers: anatomische en biomechanische benadering. Sportgezondheid, 4(6), 485-495. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738112445871
4. Söderman, K., Alfredson, H., Pietilä, T., & Werner, S. (2001). Risicofactoren voor beenblessures bij vrouwelijke voetballers: een prospectief onderzoek gedurende één buitenseizoen. Kniechirurgie, sporttraumatologie, artroscopie, 9(5). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11685365/
5. Bosse, M. J., MacKenzie, E. J., Kellam, J. F., Burgess, A. R., Webb, L. X., Swiontkowski, M. F., ... & Castillo, R. C. (2002). An analysis of outcomes of reconstruction or amputation after leg-threatening injuries. New England Journal of Medicine, 347(24), 1924-1931. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa012604
6. Brouwer, R. B., & Gregory, A. J. (2012). Chronische pijn in het onderbeen bij sporters: een gids voor de differentiële diagnose, evaluatie en behandeling. Sports Health, 4(2), 121-127. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738111426115
7. Kim, D., & Hong, J. (2011). Krachtratio tussen hamstring en quadriceps en beenblessures zonder contact: Een prospectieve studie gedurende één seizoen. Isokinetics and Exercise Science, 19(1), 1-6. https://content.iospress.com/articles/isokinetics-and-exercise-science/ies00406
8. Pasanen, K., Parkkari, J., Pasanen, M., Hiilloskorpi, H., Mäkinen, T., Järvinen, M., & Kannus, P. (2008). Neuromusculaire training en het risico op beenblessures bij vrouwelijke floorballspelers: cluster gerandomiseerde gecontroleerde studie. Bmj, 337. https://www.bmj.com/content/337/bmj.a295.long
9. Knapik, J. J., Bauman, C. L., Jones, B. H., Harris, J. M., & Vaughan, L. (1991). Preseason strength and flexibility imbalances associated with athletic injuries in female collegiate athletes. The American journal of sports medicine, 19(1), 76-81. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659101900113
10. Orava, S., & Puranen, J. (1979). Pijn in de benen bij atleten. British journal of sports medicine, 13(3), 92-97. https://bjsm.bmj.com/content/13/3/92.short