De meest voorkomende soorten turnblessures

Duizenden turnblessures worden behandeld in ziekenhuizen en klinieken. Gymnasten moeten zich fysiek en emotioneel voorbereiden op de eisen van turnen omdat de oefeningen zeer veeleisend en complex zijn, is de kans op blessures vrij groot.

Het komt niet vaak voor dat blessures ernstig worden, maar als de nodige maatregelen niet worden genomen, kunnen ze chronische pijn en breuken veroorzaken. In dit artikel laten we je kennismaken met de meest voorkomende blessures bij sport en ritmische gymnastiek.

Wat zijn de meest voorkomende soorten blessures bij gymnastiektraining?

Turnen is natuurlijk een fysiek intensieve sport, die een groot risico op een breed scala aan blessures met zich meebrengt. Sommige blessures komen vaker voor dan andere, hieronder worden de meest voorkomende behandeld aan de hand van hun plaats op het lichaam.

Hand- en polsblessures

Polsen zijn essentieel voor turners, het is belangrijk dat ze sterk zijn om de best mogelijke grip op de hoepels of acrobatische ringen te hebben. Maar als niet aan deze voorwaarde wordt voldaan, kunnen ze veel blessures oplopen, zoals de volgende:

• Carpaal Tunnel Syndroom: bij het uitvoeren van de kurkentrekkeroefening waarbij de sporter overmatige druk op de vloer moet uitoefenen om op de handen te staan zonder te bewegen, kan dit type blessure ontstaan, dezelfde die voortkomt uit de druk die op de handen en pols wordt uitgeoefend, waardoor de mediane zenuw en het transversale carpale ligament worden aangetast.
• Tendonitis: deze blessure kan ontstaan door herhaalde bewegingen op de vaste of parallelle stang waardoor de pezen botsen en ontstoken raken.
• Polsverstuiking: dit wordt veroorzaakt door uitbundige rek van de polsbanden door een val die de volledige belasting van het lichaam op de pols legt. Het moet altijd worden geëvalueerd om de omvang te kennen, omdat het in 100% van de gevallen schade aan de gewrichtsbanden veroorzaakt, die gedeeltelijk of volledig kan zijn.

Rugblessures

De rug is een uiterst belangrijk spier- en botcomplex dat stabiliteit geeft aan het hele lichaam en de constante landingen als gevolg van de complexe acrobatiek die turners uitvoeren, kunnen schade veroorzaken die, als deze niet op tijd onder controle is, de levenskwaliteit van de sporter kan beïnvloeden.

• Artrose van de wervelkolom: dit is een slijtage van de tussenwervelschijven in de lendenwervelkolom, waarbij vrouwen het vaakst lijden aan deze ernstige blessure. Het ontstaat door jarenlang sporten en fysieke slijtage van een turner om te presteren.
• Lumbago: ontstaat door de hyperextensies van de romp die een sporter maakt tijdens het beoefenen van deze sport, wat rugpijn veroorzaakt, een sterke stijfheid veroorzaakt en de bewegingen van de turner beperkt.
• Spondylose: ontstaat door een scheiding van het facetgewricht tussen de vijfde en vierde wervel. Een mogelijke oefening die deze blessure kan veroorzaken is het spinnen op een loopband, maar het ontstaat meestal niet als gevolg van een enkele sessie van deze oefening, maar eerder door het voortdurend uitvoeren van dezelfde oefening met een inadequate techniek.

Enkel- en voetblessures

Tot slot dragen de enkels en voeten bijna al het gewicht van de gymnasten die landen nadat ze van de grond zijn opgestegen om hun acrobatiek uit te voeren. Enkele van de meest voorkomende blessures zijn:

• Tendinitis van de achillespees: dit wordt veroorzaakt door de overbelasting die de turner kan veroorzaken bij het springen of vallen met het hele lichaamsgewicht op één enkel, en een andere belangrijke factor is het niet kort opwarmen tijdens de training. Dit leidt tot onmiddellijke rust gedurende minstens 7 dagen.
• Verstuikingen: slecht vallen op een van de enkels is de belangrijkste oorzaak van deze blessure, waardoor het gewricht verdraait en de gewrichtsbanden te veel uitrekken, wat microscheurtjes of totale scheuren veroorzaakt die gepaard gaan met ontstekingen en veel pijn.

Beste producten voor herstel van turnblessures

Bestseller

.

Hoe voorkom je blessures bij ritmische of sportgymnastiek?

Het is belangrijk om het belang van blessurepreventie in turnen of elke andere sport te benadrukken. Er zijn veel factoren die tot blessures kunnen leiden, van slechte techniek, slechte voeding, oude blessures die verkeerd zijn behandeld, tot verkeerd gebruik van trainingsapparatuur of afleiding die de concentratie van de sporter beïnvloedt.

Hieronder staan enkele van de preventieve factoren die het meest van invloed zijn op het al dan niet optreden van sportblessures:

• Goed opwarmen: voordat je complexe oefeningen kunt uitvoeren, zoals de beroemde zijwaartse salto met sprong of de omgekeerde gymnastiekringen, die typerend zijn voor deze artistieke sport, is het nodig om van tevoren een warming-up te doen, waaronder de wip, de pino en het lopen met de pino, wat niets anders is dan met je handen op je hoofd lopen. Met deze bewegingen bereikt de bloedtoevoer een optimale staat, zodat de sporter op elk gebied van gymnastiek kan presteren.
• Sluit de training af met een cooling-down: om de trainingsroutine te beëindigen is het essentieel om het lichaam een kleine stretching te geven zoals aan het begin, dit wordt gedaan om de spieren in een staat van ontspanning en rust te brengen, je kunt ook een stevige wandeling van 5 minuten toevoegen. Op deze manier zal het lichaam geleidelijk de hartslag vertragen, zullen de spieren ontzwellen en zal de stabiliteit van het lichaam terugkeren.
• Goede voeding en hydratatie: voeding is een zeer belangrijk punt dat niet licht moet worden opgevat bij gymnastiek, want zonder een uitgebalanceerd dieet of een goede balans tussen eiwitten en koolhydraten zullen de belangrijkste gewrichten van het lichaam, die verantwoordelijk zijn voor de krachtigste bewegingen bij gymnastiek, verzwakken en kunnen ze verschillende blessures oplopen. Aan de andere kant moet de sporter niet vergeten om gehydrateerd te blijven voor, tijdens en na de training.
• Verbeter je fysieke conditie: afhankelijk van het type gymnastiek dat je doet, zal het meer nodig zijn om aerobe weerstand te hebben, zoals in ritmische of acrobatische gymnastiek, of anaerobe weerstand, zoals in klassieke gymnastiek, waar de gymnast volledige controle over zijn of haar lichaam moet hebben en zijn of haar gewicht 100% moet beheersen. Daarom is het aan te raden om naast de trainingen specifieke trainingen uit te voeren om elk van deze kwaliteiten te optimaliseren.
• Sportmassage: het belangrijkste doel hiervan is om de spanning in de spieren te verminderen. Het helpt het risico op blessures te verminderen en verkort de tijd die een spier nodig heeft om te herstellen. Niet te verwarren met een ontspanningsmassage, het beperkt zich niet alleen tot het kneden van de spieren, maar ook tot het loslaten van spanning in de gewrichten.
• Gebruik van warme en koude therapieën: met koude wordt over het algemeen vasoconstrictie nagestreefd om de mate van spierontsteking te beperken, vooral die na een blessure. Warmte heeft een vaatverwijdend effect dat de kwaliteit van de bloedtoevoer naar de spieren en gewrichten verbetert, waardoor ze sterker worden en minder vatbaar zijn voor toekomstige blessures.
• Gebruik van compressiekleding: dit is in feite het gebruik van bandages of speciale kleding om druk uit te oefenen op de spieren, wat de bloedcirculatie tijdens de training optimaliseert en ook helpt bij revalidatie na inactiviteit. De turnpakjes die turners dragen zijn elastische kledingstukken die de spieren tot op zekere hoogte samengedrukt houden en de impact tijdens een uitvoering minimaliseren.
• Gebruik van acupressuurtherapieën: hierbij wordt met de handen, ellebogen of vingertoppen druk uitgeoefend op specifieke punten op het lichaam, waardoor de spanning in een groot deel van het lichaam wordt weggenomen. Deze punten moet je goed kennen en weten hoe je ze moet stimuleren, dus het is een techniek die altijd door een getrainde professional moet worden toegepast.
• Gebruik van thermotherapie en cryotherapie: de techniek die verreweg de voorkeur geniet van fysiotherapeuten en professionals op dit gebied, voor de behandeling van blessures op een niet-invasieve manier, is cryotherapie en thermotherapie, omdat ze in combinatie met elkaar effecten van activering of ontspanning van de spieren en gewrichten van het lichaam kunnen bereiken om de prestaties van sporters te verbeteren. Er zit echter een hele wetenschap achter en het mag nooit lichtvaardig worden opgevat of worden toegepast als een huismiddeltje, omdat een slechte praktijk in een ongelegen omstandigheid kan leiden tot een compleet onverwacht en contraproductief effect.
• Gebruik van de juiste uitrusting: onder de verschillende uitrustingen die gebruikt worden is er de Tull hielcup, die de enkel van een blootsvoets persoon opvangt en beschermt tegen mogelijk letsel, tijgerpoten zijn essentieel om bescherming te bieden aan de pols, aangezien die de basis vormt voor elke beweging. De handpalmen moeten worden beschermd tegen eelt en daarom moeten er grips worden gebruikt.

Hoe pas je de RICE-therapie toe om eerstehulpblessures bij gymnastiek te behandelen?

Momenteel is P.R.I.C.E. (Protection, Rest, Ice, Compression and Elevation) de nieuwe generatie van de R.I.C.E.-therapie, waarbij de laatste nog steeds het populairst is.

Dit zijn de te volgen stappen:

• Bescherming: dit bestaat uit het niet blootstellen van het getroffen gebied aan verder letsel of voortdurende stress om te voorkomen dat de situatie verergert.
• Rust: door te rusten kan het getroffen gebied beginnen met het natuurlijke herstelproces en vooral om te voorkomen dat de blessure verergert door beweging.
• IJs: kou heeft een verzachtend effect op het verstopte gebied en helpt de geblesseerde om minder pijn te voelen, maar deze praktijk is alleen nuttig als het met tussenpozen van 15 tot 20 minuten wordt toegepast met constante pauzes van 1 tot 2 uur.
• Compressie: in deze stap wordt een zekere mate van insluiting toegepast, met behulp van speciale verbanden om te voorkomen dat het gevoel van zwelling en pijn langer aanhoudt, of met speciale kleding zoals enkel- of kniebraces, afhankelijk van het getroffen gewricht of de getroffen spier.
• Elevatie: deze stap bestaat uit het boven het hart houden van het getroffen lichaamsdeel of de getroffen ledemaat, waardoor een sterke bloedstroom naar het geblesseerde gebied wordt voorkomen en de zwelling op een snellere en natuurlijkere manier kan afnemen.

Referenties

1. Meeusen, R., & Borms, J. (1992). Blessures bij gymnastiek. Sports Medicine, 13, 337-356. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199213050-00004
2. Caine, D. J., & Nassar, L. (2005). Blessures bij turnen. Epidemiology of pediatric sports injuries: individual sports, 48, 18-58. https://www.karger.com/Article/Abstract/84282
3. Garrick, J. G., & Requa, R. K. (1980). Epidemiology of women's gymnastics injuries. The American journal of sports medicine, 8(4), 261-264. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658000800409
4. Sands, W. A., Shultz, B. B., & Newman, A. P. (1993). Blessures bij turnen voor vrouwen: een 5-jarig onderzoek. The American journal of sports medicine, 21(2), 271-276. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659302100218
5. Caine, D., Cochrane, B., Caine, C., & Zemper, E. (1989). An epidemiologic investigation of injuries affecting young competitive female gymnasts. The American journal of sports medicine, 17(6), 811-820. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658901700616
6. Cavallerio, F., Wadey, R., & Wagstaff, C. R. (2016). Inzicht in overbelastingsblessures bij ritmische gymnastiek: Een etnografische studie van 12 maanden. Psychology of sport and exercise, 25, 100-109. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029216300516
7. Zetaruk, M. N., Fors, M. V., Zurakowski, D., Mitchell Jr, W. A., & Micheli, L. J. (2006). Blessures en trainingsaanbevelingen in ritmische gymnastiek voor de elite. Apunts: Medicina de l'esport, 100-106. https://www.raco.cat/index.php/Apunts/article/view/164833
8. Daly, R. M., Bass, S. L., & Finch, C. F. (2001). Balancing the risk of injury to gymnasts: how effective are the counter measures? British Journal of Sports Medicine, 35(1), 8-19. https://bjsm.bmj.com/content/35/1/8.short
9. Sands, W. A. (2000). Blessurepreventie bij damesturnen. Sportgeneeskunde, 30, 359-373. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200030050-00004
10. Bradshaw, E. J., & Hume, P. A. (2012). Biomechanische benaderingen voor het identificeren en kwantificeren van blessuremechanismen en risicofactoren in artistieke gymnastiek voor vrouwen. Sportbiomechanica, 11(3), 324-341. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14763141.2011.650186