Preventie van turnblessures

Kunst, schoonheid en fysiek vermogen komen samen om te verbazen met een van de meest veeleisende en mooie sporten, waar bewegingen van extreme moeilijkheidsgraad worden getoond, begeleid door muziek, en waar choreografieën van hoog niveau worden getoond, waardoor een uniek spektakel ontstaat dat gymnastiek heet.

De atleten van deze sport nemen hun toevlucht tot veeleisende trainingen en als gevolg daarvan zijn ze niet vrijgesteld van blessures, daarom zullen we ontdekken wat de meest voorkomende blessures zijn bij het beoefenen van gymnastiek en hoe ze te voorkomen.

Wat zijn de meest voorkomende blessures bij gymnastiek?

Handen, voeten, enkels, schouders en benen kunnen bij gymnastiek geblesseerd raken.

We gaan de meest voorkomende soorten blessures in deze discipline noemen:

• SLAP: in de schouder bevindt zich een ring van stevig weefsel die de schouder met de arm verbindt, die voor stabiliteit zorgt en het Labrum wordt genoemd. Verwondingen aan dit deel van de schouder, bekend als SLAP, kunnen scheuren tijdens artistieke gymnastiek of overbelasting van het gewricht. Deze blessure wordt vaak gezien bij het gebruik van de ringen of een ander type stang, omdat deze meer inspanning vragen van het bovenste deel van de schouder.
• Elleboogdislocatie: Het ellebooggewricht is een van de meest geblesseerde gebieden in de turnsport, omdat het ernstig kan worden aangetast door druk, slechte positionering of vallen. Dit type blessure ontstaat wanneer het bot uit het gewricht glijdt of glijdt.
• Enkelverstuikingen: deze komen zeer vaak voor in de turnsport omdat de enkels bij voortdurende valpartijen worden blootgesteld aan verstuikingen die de banden beschadigen die het gewricht stabiel houden, waardoor ze gedeeltelijk of volledig scheuren die met rust in een paar weken kunnen genezen, of in het laatste geval een operatie vereisen.
• Verstuikte pols: de handen moeten sterk zijn om deze blessure te voorkomen, die ontstaat wanneer de turner ze op de grond laat rusten om een acrobatische stunt uit te voeren en de handen hun stabiliteit verliezen en een onnatuurlijke beweging maken die een of meer van de vele ligamenten en pezen waaruit ze bestaan, kwetsen.
• Kruisbandletsel: veel gymnastiekvormen vereisen een perfect gecoördineerde val na een paar draaien in de lucht, en veel atleten blesseren de kruisbanden van de knie als ze niet goed vallen. De voorste kruisband, die het dijbeen met het scheenbeen verbindt en het gewricht tijdens de val stabiliseert, heeft in deze gevallen het meest te lijden.

Beste producten voor herstel van turnblessures

Bestseller

Lijst van blessurepreventiemethoden in ritmische of sportgymnastiek

Na het oplopen van een blessure kan het geruime tijd duren om weer aan sport of gymnastiek te doen. Dat komt omdat de training die nodig is om weer fit te worden, zelfs tot een uitstekend niveau, enkele maanden in beslag neemt. Het is daarom het beste om veel van deze blessures te voorkomen door passende maatregelen te nemen.

Dit zijn de belangrijkste:

Goed opwarmen

Het is gemakkelijker om een blessure op te lopen als ons lichaam niet is voorbereid op actie, daarom ontstaan de meeste spierblessures door een gebrek aan warming-up.

Een van de belangrijkste opwarmingen voor turners is het rekken van alle armspieren; schouder, biceps, triceps, deltaspieren en trapezius, omdat deze spieren tijdens een uitvoering zwaar belast zullen worden en goed voorbereid moeten zijn.

In de onderste ledematen moet je vooral het heupgebied, de fascia lata, en heel specifiek de musculatuur van de tenen en de enkel rekken, namelijk de peroneus anterior, de tibialis anterior, de strekkers van de tenen en andere belangrijke spieren. Op die manier zijn ze allemaal voorbereid op de activiteit en zijn ze minder vatbaar voor verstuikingen en andere soorten blessures.

Sluit uw training af met een cooling down

Voor een goed herstel na een gymnastiektraining is een afkoelingsperiode essentieel. Deze bestaat uit het verlagen van de intensiteit, want bij het beoefenen van deze sport is ons lichaam in een constante activiteit en het droog stoppen hiervan kan fysieke gevolgen hebben, zoals spierongemakken, spasmen, duizeligheid, spierspanning en mogelijke blessures.

Daarom is het belangrijk om na elk onderdeel van de training onze hartslag te verlagen, ademhalingsoefeningen te doen of passieve stretching, zowel benen, armen als rug langzaam, om de opgewekte spanning te verminderen. De terugkeer naar rust na een sessie is belangrijk voor een beter herstel.

Goede voeding en hydratatie

De voeding die we eten heeft een grote invloed op onze atletische prestaties als turners, en om blessures te voorkomen is het noodzakelijk dat onze spieren, botten en gewrichten gezond zijn en dit kan alleen worden bereikt door ze te voorzien van de voedingsstoffen en vitaminen die ze nodig hebben.

Dit kan worden bereikt door een goed uitgebalanceerd dieet van vetten, eiwitten en koolhydraten, door het eten van fruit en zuivelproducten van goede kwaliteit, noten, alle soorten groenten en volkoren koolhydraten. De beste manier om ervoor te zorgen dat we de beste voeding binnenkrijgen , is echter een bezoek aan een voedingsdeskundige die gespecialiseerd is in sportvoeding, zodat hij ons een persoonlijk voedingsplan kan geven dat is afgestemd op onze dagelijkse behoeften.

Wathydratatie betreft, moet u tijdens elke training water drinken en niet wachten tot u dorst krijgt, want dat is het eerste symptoom van uitdroging. Ideaal is om tijdens de pauzes om de 20-25 minuten kleine slokjes te drinken.

Verbeter uw conditie

Niet alleen bij ritmische gymnastiek moet ons lichaam centraal staan, maar ook bij een gezonde levensstijl om in vorm te blijven en meerdere blessures te voorkomen.

Gezonde leefgewoonten, zoals goed slapen, tijd nemen om te bewegen, op onze lichaamshouding letten en onze lichaamsbeweging geleidelijk opvoeren, zullen ons veel helpen. Het is altijd raadzaam om een extern trainingsprogramma te volgen dat ons het nodige aerobe en anaerobe uithoudingsvermogen verschaft.

Als u in een club turnt, zal de trainer of fysiotherapeut u de meest geschikte oefeningen voor uw niveau en sportdiscipline aanreiken. U moet altijd beetje bij beetje vooruitgang boeken, zodat uw fysieke capaciteiten gewend raken aan de nieuwe acrobatiek en de steeds zwaardere oefeningen.

Sportmassage

Dit is een uitstekende manier om uw lichaam voor te bereiden op de fysieke activiteit of om uw spieren daarna te ontspannen. Fysiotherapeuten kunnen verschillende soorten massage toepassen om de spanning in de spieren en gewrichten weg te nemen.

Sportmassagetechnieken variëren van kneden en percussies tot ondersteunde gewrichtsmassage, allemaal met de bedoeling de afgifte van endorfine uit het lichaam te stimuleren die het spierherstel na een intensieve trainingssessie in de sportschool bevordert.

Gebruik van warmte- en koudetherapieën

Koude wordt veel gebruikt om ontstekingen in een getroffen gebied te verminderen, aangezien ijskompressen het meest worden toegepast als we pijn in ons lichaam beginnen te voelen, de spier ontspannen en de plasticiteit ervan verbeteren, deze techniek moet ongeveer 5 tot 10 minuten worden toegepast.

Het gebruik van warmte vóór de training heeft een ontspannend effect, dankzij de vasodilatatie die optreedt in ons spierweefsel, waardoor de spieren veel soepeler worden en zich beter kunnen aanpassen aan de sport.

Gebruik van compressiekleding

Het gebruik van de juiste uitrusting zal meerdere blessures voorkomen, tegenwoordig is het gebruik van compressiekleding heel gebruikelijk, niet alleen om de lichaamswarmte te behouden, maar ook omdat het de bloedcirculatie verbetert, het ongemak van trillingen bij het vallen vermindert, het herstel na de fysieke activiteit verbetert en de kans op het oplopen van een blessure vermindert.

Het meest populaire gebruik bij turners zijn compressiekousen die extra steun geven aan het onderlichaam, hoewel gympen die tijdens wedstrijden worden gedragen ook als compressiekleding kunnen worden beschouwd.

Gebruik van acupressuurtherapieën

Met de duim of handpalmen gedurende enige tijd druk uitoefenen op specifieke punten van het lichaam wordt acupressuur genoemd, en is een uiterst nuttige praktijk om het lichaam ertoe aan te zetten opgehoopte spanning in specifieke spiergebieden en gewrichten los te laten, waardoor de kans op stressblessures sterk wordt verminderd.

Dit is echter geen praktijk die door iedereen kan worden toegepast, maar door een getrainde professional, omdat het niet goed stimuleren van de drukpunten kan leiden tot pijn en andere averechtse effecten.

Gebruik van thermotherapie en cryotherapie

Het gebruik van warmte op het lichaam staat bekend als thermotherapie, en veroorzaakt een vaatverwijdend effect. Het wordt gewoonlijk gebruikt om de spier voor te bereiden op fysieke activiteit, en daarom is het zeer effectief bij het voorkomen van blessures en het verbeteren van de rekbaarheid van de spieren.

Het gebruik van cryotherapie, met een vast of vloeibaar medium, veroorzaakt een vaatvernauwend effect dat voordelen oplevert zoals vermindering van ontstekingen en een doeltreffende verlichting van de pijn bij spierspasmen of verstuikingen. Het wordt meestal gebruikt na een gymnastiektraining.

Gebruik van goede apparatuur

De faciliteiten waar gymnastiek wordt beoefend of getraind moeten over de nodige uitrusting beschikken en in optimale staat verkeren. Om een goede training in alle modaliteiten te kunnen ontwikkelen, moet er een ruimte zijn die beschikt over de Potro, evenwichtsbalken, vaste en parallelle balken en de ringen of turnringen. Ook het lint, het touw, de bal en de knotsen zijn essentieel voor de ritmische gymnastiek voor vrouwen.

Ook belangrijk is de kleding, die nauwsluitend moet zijn en voldoende elastisch voor de gymnast om zijn acrobatiek uit te voeren, waarbij gympen het meest gebruikt worden voor zowel mannen als vrouwen.

Referenties

1. Meeusen, R., & Borms, J. (1992). Gymnastiekblessures. Sports Medicine, 13, 337-356. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199213050-00004
2. Caine, D. J., & Nassar, L. (2005). Gymnastiekblessures. Epidemiology of pediatric sports injuries: individual sports, 48, 18-58. https://www.karger.com/Article/Abstract/84282
3. Garrick, J. G., & Requa, R. K. (1980). Epidemiology of women's gymnastics injuries. The American journal of sports medicine, 8(4), 261-264. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658000800409
4. Sands, W. A., Shultz, B. B., & Newman, A. P. (1993). Turnblessures bij vrouwen: een vijfjarige studie. The American journal of sports medicine, 21(2), 271-276. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659302100218
5. Caine, D., Cochrane, B., Caine, C., & Zemper, E. (1989). An epidemiologic investigation of injuries affecting young competitive female gymnasts. The American journal of sports medicine, 17(6), 811-820. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658901700616
6. Cavallerio, F., Wadey, R., & Wagstaff, C. R. (2016). Inzicht in overbelastingsblessures bij ritmische gymnastiek: Een etnografische studie van 12 maanden. Psychologie van sport en beweging, 25, 100-109. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029216300516
7. Zetaruk, M. N., Fors, M. V., Zurakowski, D., Mitchell Jr, W. A., & Micheli, L. J. (2006). Blessures and training recommendations in elite rhythmic gymnastics. Apunts: Medicina de l'esport, 100-106. https://www.raco.cat/index.php/Apunts/article/view/164833
8. Daly, R. M., Bass, S. L., & Finch, C. F. (2001). Balans van het blessurerisico voor turners: hoe doeltreffend zijn de tegenmaatregelen? British Journal of Sports Medicine, 35(1), 8-19. https://bjsm.bmj.com/content/35/1/8.short
9. Sands, W. A. (2000). Blessurepreventie bij vrouwenturnen. Sports medicine, 30, 359-373. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200030050-00004
10. Bradshaw, E. J., & Hume, P. A. (2012). Biomechanische benaderingen voor het identificeren en kwantificeren van blessuremechanismen en risicofactoren in de artistieke gymnastiek voor vrouwen. Sports Biomechanics, 11(3), 324-341. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14763141.2011.650186