Knie Crossfit blessures

We denken dat pijn in de gewrichten synoniem is aan een perfecte routine, maar dat is niet het geval. Je lichaam vertelt je dat er iets mis is en je moet je techniek, gewicht en reps controleren wanneer je traint in Crossfit.

Omdat blessures vaak voorkomen in Crossfit, tonen we je een lijst van de meest voorkomende kwaaltjes en ongemakken die je op tijd moet aanpakken. Je leert ook hoe je de PRICE-therapie kunt toepassen op weke delen blessures.

Wat zijn de meest voorkomende soorten knieblessures bij Crossfit?

Bij Crossfit moeten we erop letten dat we de oefeningen correct uitvoeren, dat we weten hoeveel gewicht we moeten gebruiken en dat we geen onnodige herhalingen doen waardoor je pijn krijgt.

Bekijk deze lijst met knieblessures die het meest voorkomen bij Crossfit:

Voorste kruisband blessure

Dit kan gerelateerd zijn aan een verstuiking of scheur. Deze gewrichtsband is een van de belangrijkste weefsels in de knie die zorgt voor stabiliteit en balans. Het komt vaak voor bij squats met gewicht op de rug, maar de blessure wordt ook geassocieerd met onjuiste volledige flexie en een slechte landing van het lichaam, waarbij het gewicht grotendeels op de knie valt.

Wanneer dit zich voordoet, voelen veel mensen een soort knallend of klikkend geluid wanneer deze gewrichtsband geblesseerd is. Zelfs als er geen onmiddellijke pijn is, is het altijd een goed idee om de activiteit te stoppen en rond te lopen om de voortgang te beoordelen.

Meniscusletsel

Elk oefencircuit waarbij het lichaam wordt gedraaid, gesprongen en gedraaid, kan schade aan de meniscus in de knie veroorzaken. Een meniscusscheur is waarschijnlijk wanneer we veel gewicht op onze rug dragen.

Elke knie heeft twee menisci die als kussentjes tussen de botten werken. Als één meniscus scheurt, is er pijn, zwelling en stijfheid. De eerste behandeling is altijd rust en ijs, als onderdeel van de PRICE-therapie die u in dit artikel leert. Een operatie moet altijd de laatste optie zijn.

Peesontsteking knie

De meest voorkomende is "springersknie" en wordt veroorzaakt door overbelasting van de knie bij het springen, waardoor de kniepees slijtage oploopt en ontstoken raakt. Deze pees is het eerste weefsel dat de impact van het springen opvangt, omdat hij samenwerkt met de spieren aan de voorkant van het bovenbeen en zijn functie is om het evenwicht te bewaren. Als je niet goed opwarmt, zijn je benen misschien niet klaar voor de intensiteit van Crossfit.

Gewrichtsontsteking

In de gewrichten zitten voeringen die kunnen opzwellen en ernstige pijn kunnen veroorzaken als je niet voorzichtig bent bij het uitvoeren van de routines. Dit is de ophoping van synoviaal vocht in de zachte weefsels van de slijmbeurs. De knie ziet er vaak groter en vervormd uit, het belangrijkste teken om op te letten. Als je doorgaat met trainen, kan de uitgeoefende kracht scheuren in de botten veroorzaken en dan hebben we het over breuken.

Kraakbeenletsel

Nogmaals, overgewicht tijdens crossfit-sessies veroorzaakt te veel druk of wrijving op het kraakbeen achter de knieschijf. Dit is het patellofemoraal pijnsyndroom. Bij oefeningen zoals rennen, springen en squatten neemt de knie alle belasting op zich om deze bewegingen te maken, maar reageert niet altijd op de beste manier en bij herhalingen ontstaat de blessure.

De knieschijf dient als schild, dus een harde frontale klap is ook reden genoeg om deze kwaal te voelen die dwingt om de sportactiviteit te stoppen.

Kniesubluxatie

Ontstaat meestal wanneer een zeer intensieve kracht de knie voorbij zijn grenzen duwt en buigt. In een typische situatie is de knie meestal slecht gekoppeld aan vallen en bewegingen, maar wanneer kracht en gewicht worden toegevoegd aan een circuit, treedt subluxatie op.

Met een röntgenfoto is de diagnose nauwkeuriger omdat de arts kan zien of een slagader is aangetast en indien positief, is een operatie de snelste en veiligste aanpak.

Beste producten voor het herstel van knieblessures bij Crossfit

Bestseller

Hoe de RICE-therapie toepassen om knieblessures in Crossfit te behandelen?

Er zijn blessures die geen pijn doen, maar wel ontstoken raken en er zijn blessures die pijn doen en extreem ontstoken raken. Bij ongemak of letsel moet eerste hulp worden toegepast. Eind jaren 70 werd de RICE-therapie ontwikkeld en toen kwam er een update van de RICE-therapie. Weet jij hoe je die moet toepassen? Wij laten je zien hoe je het meteen moet doen:

• Bescherming: Elke beweging van het been moet worden gestopt terwijl de blessure verder wordt beoordeeld. Zelfs als er een eerste beoordeling is, moet de eerstehulpaanpak niet stoppen.
• Rust: Rust is bedoeld om de kans op complicaties van het letsel te verkleinen. In gevallen zoals een knieverstuiking wordt aanbevolen om langzaam te stappen totdat het been gestrekt is. Alleen als de specialist het aangeeft, worden lichte oefeningen gedaan die de knie beweeglijk maken.
• IJs: IJs wordt gedurende 20 minuten aangebracht en met 10 minuten rust helpt dit om de ontsteking van de beschadigde knie te verminderen. Denk eraan dat de kou niet de hele tijd op de blessure moet liggen. Er moet altijd een pauze zijn.
• Compressie: Met een elastisch verband wordt een lichte compressie gemaakt om de bloedstroom in het gebied te verlagen, als het verband te sterk is zal het de circulatie volledig afsnijden. Het is aan te raden om voor deze gevallen compressie-kniebraces te gebruiken.
• Elevatie: Dankzij het effect van de zwaartekracht circuleren bloed en gifstoffen die vrijkomen tijdens de training minder vaak in de knie. Dit is bedoeld om zwelling, pijn en oedeem verder te verminderen. Wat u moet doen is op uw rug gaan liggen en uw been of knie op een bankje laten rusten terwijl de zwelling afneemt.

Referenties

1. Gardiner, B., Devereux, G., & Beato, M. (2020). Letselrisico en letselincidentie in CrossFit. Tijdschrift voor sportgeneeskunde en fysieke fitheid, 60(7), 1005-1013. https://europepmc.org/article/med/32343082
2. Muthuri, S. G., McWilliams, D. F., Doherty, M., & Zhang, W. (2011). Voorgeschiedenis van knieletsel en knieartrose: een meta-analyse van observationele studies. Artrose en kraakbeen, 19(11), 1286-1293. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1063458411002299
3. Majewski, M., Susanne, H., & Klaus, S. (2006). Epidemiologie van atletische knieblessures: Een 10-jarig onderzoek. De knie, 13(3), 184-188. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0968016006000032
4. Calhoon, G., & Fry, A. C. (1999). Blessurepercentages en profielen van competitieve gewichtheffers op hoog niveau. Journal of athletic training, 34(3), 232. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1322916/
5. Miranda, H., Viikari-Juntura, E., Martikainen, R., & Riihimäki, H. (2002). Een prospectief onderzoek naar kniepijn en risicofactoren. Artrose en kraakbeen, 10(8), 623-630. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S106345840290796X
6. Meyer, J., Morrison, J., & Zuniga, J. (2017). De voordelen en risico's van CrossFit: een systematische review. Workplace health & safety, 65(12), 612-618. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2165079916685568
7. da Costa, T. S., Louzada, C. T. N., Miyashita, G. K., da Silva, P. H. J., Sungaila, H. Y. F., Lara, P. H. S., ... & Arliani, G. G. (2019). CrossFit®: Prevalentie van blessures en belangrijkste risicofactoren. Clinics, 74. https://www.scielo.br/j/clin/a/4FtbB77jTQtQgPmt4KrBjJy/
8. Montalvo, A. M., Shaefer, H., Rodriguez, B., Li, T., Epnere, K., & Myer, G. D. (2017). Retrospectieve blessure-epidemiologie en risicofactoren voor blessures in CrossFit. Journal of sports science & medicine, 16(1), 53. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5358031/
9. Tafuri, S., Salatino, G., Napoletano, P. L., Monno, A., & Notarnicola, A. (2018). Het risico op blessures onder CrossFit-atleten: een Italiaans observationeel retrospectief onderzoek. Tijdschrift voor sportgeneeskunde en fysieke fitheid, 59(9), 1544-1550. https://europepmc.org/article/med/30421876
10. Weisenthal, B. M., Beck, C. A., Maloney, M. D., DeHaven, K. E., & Giordano, B. D. (2014). Blessurekans en -patronen bij CrossFit-atleten. Orthopedisch tijdschrift voor sportgeneeskunde, 2(4), 2325967114531177. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2325967114531177