🎄15% RABATOWY
🎅DARMOWA WYSYŁKA
*Zakupy powyżej zł350
Kupon 15OFF4YOU
22G 34M 30S

Kontuzje kolan w crossficie

Myślimy, że odczuwanie bólu w stawach jest równoznaczne z wykonywaniem idealnej rutyny, ale tak nie jest. Twoje ciało mówi ci, że coś jest nie tak i powinieneś sprawdzić swoją technikę, ciężar i powtórzenia podczas treningu Crossfit.

Ponieważ kontuzje są częste w Crossfit, pokażemy ci listę najczęstszych dolegliwości i dyskomfortów, które powinieneś zaatakować na czas. Dowiesz się również, jak zastosować terapię PRICE na urazy tkanek miękkich.

Jakie są najczęstsze rodzaje kontuzji kolan podczas uprawiania Crossfitu?

Jakie są najczęstsze rodzaje kontuzji kolan podczas uprawiania Crossfitu?

W Crossfit musimy zwracać uwagę na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, wiedząc, ile ciężaru użyć i nie wykonując niepotrzebnych powtórzeń, które pozostawiają ból.

Sprawdź listę kontuzji kolan, które najczęściej dotykają zawodników Crossfit:

Uraz więzadła krzyżowego przedniego

Może to być związane ze zwichnięciem lub naderwaniem. Więzadło to jest jedną z głównych tkanek w kolanie, która zapewnia stabilność i równowagę. Występuje często podczas wykonywania przysiadów z ciężarem na plecach, ale kontuzja jest również związana z nieprawidłowym pełnym zgięciem i złym lądowaniem ciała, którego ciężar spada w dużej mierze na kolano.

Kiedy to nastąpi, wiele osób odczuwa coś w rodzaju trzaskania lub klikania, gdy więzadło jest kontuzjowane, nawet jeśli nie ma natychmiastowego bólu, zawsze dobrze jest przerwać aktywność i przejść się, aby ocenić postęp.

Uraz łąkotki

Każdy obwód ćwiczeń, który obejmuje skręcanie, skakanie i skręcanie ciała, może spowodować uszkodzenie łąkotki w kolanie. Zerwanie łąkotki jest prawdopodobne, gdy dźwigamy duży ciężar na plecach.

Każde kolano ma dwie łąkotki, które działają jak poduszki między kośćmi. Kiedy jedna z łąkotek ulega rozerwaniu, pojawia się ból, obrzęk i sztywność. Początkowym leczeniem zawsze będzie odpoczynek i lód, jako część terapii PRICE, której nauczysz się w tym artykule. Operacja powinna być zawsze ostatnią opcją.

Zapalenie ścięgna kolana

Najczęstsze jest "kolano skoczka" i jest spowodowane nadużywaniem kolana do skakania, co powoduje, że ścięgno rzepki ulega zużyciu i zapaleniu. Ścięgno to jest pierwszą tkanką, która przyjmuje uderzenie podczas skoku, ponieważ współpracuje z przednimi mięśniami uda, a jego funkcją jest utrzymanie równowagi. Jeśli nie rozgrzejesz się odpowiednio, twoje nogi mogą nie być gotowe na intensywność Crossfitu.

Zapalenie stawów

W stawach znajdują się wyściółki, które mogą puchnąć i powodować silny ból, jeśli nie jesteś ostrożny podczas wykonywania rutynowych ćwiczeń. Jest to nagromadzenie płynu maziowego w tkankach miękkich kaletki. Kolano często wygląda na większe i zdeformowane, co jest głównym objawem, na który należy zwrócić uwagę. Jeśli będziesz kontynuować ćwiczenia, wywierana siła może spowodować pęknięcia w kościach, a wtedy mówimy o złamaniach.

Uszkodzenie chrząstki

Ponownie, nadmierna waga podczas sesji crossfit powoduje zbyt duży nacisk lub tarcie na chrząstkę za rzepką. Jest to zespół bólu rzepkowo-udowego. W ćwiczeniach takich jak bieganie, skakanie i przysiady kolano bierze na siebie całe obciążenie, aby wykonać te ruchy, ale nie zawsze reaguje w najlepszy sposób i przy powtórzeniach dochodzi do kontuzji.

Rzepka służy jako tarcza, więc silne uderzenie z przodu jest również wystarczającym powodem, aby poczuć tę dolegliwość, która zmusza do zaprzestania aktywności sportowej.

Podwichnięcie kolana

Zwykle występuje, gdy siła o wysokiej intensywności popycha i zgina kolano poza jego granice. W typowej sytuacji kolano jest zwykle słabo sprzężone z upadkami i ruchami, ale przy dodawaniu siły i ciężaru do obwodu dochodzi do podwichnięcia.

Dzięki zdjęciu rentgenowskiemu diagnoza jest dokładniejsza, ponieważ lekarz zobaczy, czy dotknięta jest tętnica, a jeśli wynik jest pozytywny, operacja jest najszybszym i najbezpieczniejszym podejściem.

Najlepsze produkty do regeneracji kontuzji kolana w Crossfit

Bestseller

Jak stosować terapię RICE w leczeniu kontuzji kolana w Crossfit?

Istnieją kontuzje, które nie bolą, ale stają się zaognione, i są kontuzje, które bolą i stają się bardzo zaognione. W przypadku dyskomfortu lub urazu należy zastosować pierwszą pomoc. Pod koniec lat 70. stworzono terapię RICE, a następnie zaktualizowano PRICE, czy wiesz, jak ją zastosować? Pokażemy Ci, jak to zrobić od razu:

  • Ochrona: Jakikolwiek ruch nogi powinien zostać wstrzymany na czas dalszej oceny urazu. Nawet jeśli przeprowadzono wstępną ocenę, nie należy przerywać udzielania pierwszej pomocy.
  • Odpoczynek: Odpoczynek ma na celu zmniejszenie prawdopodobieństwa powikłań urazu. W przypadkach takich jak skręcenie kolana zaleca się powolne stawianie kroków, aż noga zostanie wyprostowana. Jedynie w przypadku wskazań specjalisty wykonuje się lekkie ćwiczenia, które umożliwiają mobilność kolana.
  • Lód: Lód nakłada się na 20 minut, a 10-minutowy odpoczynek pomoże zmniejszyć stan zapalny uszkodzonego kolana. Należy pamiętać, że lód nie powinien być przyłożony do urazu przez cały czas. Zawsze należy zrobić przerwę.
  • Kompresja: Za pomocą elastycznego bandaża wykonuje się lekką kompresję, aby obniżyć przepływ krwi w tym obszarze, jeśli bandaż jest zbyt mocny, całkowicie odetnie krążenie. W takich przypadkach zaleca się stosowanie uciskowych ortez kolana.
  • Uniesienie: Dzięki efektowi grawitacji krew i toksyny uwalniane podczas treningu krążą w kolanie rzadziej. Ma to na celu dalsze zmniejszenie obrzęku, bólu i obrzęku. Powinieneś położyć się na plecach i oprzeć nogę lub kolano na ławce, podczas gdy obrzęk ustąpi

Odniesienia

  1. Gardiner, B., Devereux, G., & Beato, M. (2020). Ryzyko kontuzji i wskaźniki występowania kontuzji w CrossFit. The Journal of sports medicine and physical fitness, 60(7), 1005-1013. https://europepmc.org/article/med/32343082
  2. Muthuri, S. G., McWilliams, D. F., Doherty, M., & Zhang, W. (2011). Historia urazów kolana i choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego: metaanaliza badań obserwacyjnych. Osteoarthritis and cartilage, 19(11), 1286-1293. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1063458411002299.
  3. Majewski, M., Susanne, H., & Klaus, S. (2006). Epidemiologia urazów kolana u sportowców: A 10-year study. The knee, 13(3), 184-188. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0968016006000032
  4. Calhoon, G., & Fry, A. C. (1999). Wskaźniki urazów i profile elitarnych wyczynowych ciężarowców. Journal of athletic training, 34(3), 232. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1322916/
  5. Miranda, H., Viikari-Juntura, E., Martikainen, R., & Riihimäki, H. (2002). Prospektywne badanie bólu kolana i jego czynników ryzyka. Osteoarthritis and cartilage, 10(8), 623-630. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S106345840290796X.
  6. Meyer, J., Morrison, J., & Zuniga, J. (2017). Korzyści i zagrożenia związane z CrossFitem: przegląd systematyczny. Workplace health & safety, 65(12), 612-618. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2165079916685568
  7. da Costa, T. S., Louzada, C. T. N., Miyashita, G. K., da Silva, P. H. J., Sungaila, H. Y. F., Lara, P. H. S., ... & Arliani, G. G. (2019). CrossFit®: Częstość występowania urazów i główne czynniki ryzyka. Clinics, 74. https://www.scielo.br/j/clin/a/4FtbB77jTQtQgPmt4KrBjJy/
  8. Montalvo, A. M., Shaefer, H., Rodriguez, B., Li, T., Epnere, K., & Myer, G. D. (2017). Retrospektywna epidemiologia urazów i czynniki ryzyka urazów w CrossFit. Journal of sports science & medicine, 16(1), 53. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5358031/
  9. Tafuri, S., Salatino, G., Napoletano, P. L., Monno, A., & Notarnicola, A. (2018). Ryzyko urazów wśród sportowców CrossFit: włoskie obserwacyjne badanie retrospektywne. Journal of sports medicine and physical fitness, 59(9), 1544-1550. https://europepmc.org/article/med/30421876
  10. Weisenthal, B. M., Beck, C. A., Maloney, M. D., DeHaven, K. E., & Giordano, B. D. (2014). Wskaźnik urazów i wzorce wśród sportowców CrossFit. Orthopaedic journal of sports medicine, 2(4), 2325967114531177. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2325967114531177
Dodano do koszyka.
0 produktów - 0,00