Behandeling van Crossfit blessures

Crossfit is een discipline die de laatste jaren is toegenomen in het aantal mensen die het beoefenen. Deze sport dwingt de persoon tot een hoge intensiteit en een grote fysieke inspanning vanwege de veeleisende aard van elke sessie, dus het is niet aan te raden voor beginners of mensen met een lage fysieke conditie.

Blessures treden bij dit soort beoefening snel op. Veel van deze blessures, zoals scoliose, worden veroorzaakt door een slechte techniek of een slechte houding in het lumbale gebied, terwijl andere blessures, zoals peesontsteking, kunnen ontstaan door het gebruik van ongeschikt schoeisel. In dit artikel laten we zien welke blessures Crossfit kunnen veroorzaken en hoe we ze kunnen behandelen.

Wat zijn de meest voorkomende soorten blessures bij Crossfit?

Als je Crossfit beoefent, moet je weten dat je alles moet geven om betere prestaties te leveren. Maar meer geven betekent dat je je lichaam tot het uiterste moet drijven. Dus als je deze discipline op hoog niveau beoefent , sta je bloot aan blessures die vaak voorkomen.

Uit onderzoek blijkt zelfs dat de gebieden die het meest vatbaar zijn voor blessures: schouders, onderrug, knieën, maar ook andere gebieden die minder vaak voorkomen, zoals blessures aan de kuitspieren of polsen.

Hier laten we je zien wat de soorten pijn zijn bij mensen die Crossfit beoefenen:

• Lumbale pijn: Lumbale pijn komt heel vaak voor bij crossfit, vooral als we gewichten verkeerd heffen. Een slechte tilhouding kan ernstige gevolgen hebben voor onze rug, zoals een hernia. Om dit soort blessures te voorkomen, is het het beste om ongeveer 10 minuten op te warmen en we moeten het gewicht dat we tillen niet overdrijven.
• Schouderblessures: Een slechte techniek bij het tillen van zware gewichten kan een reden zijn waarom we vaak onze schouders blesseren, omdat ze niet ontworpen zijn om zoveel gewicht te dragen als andere delen van het lichaam. Daarom is het belangrijk om altijd de juiste techniek te gebruiken en je schouders te versterken met een aantal routines die je rotator cuff versterken en zo blessures voorkomen.
• Knieblessures: Hoewel het een zeer stabiel gewricht is, moeten we ze altijd gezond houden, omdat de beoefening van Crossfit die een totale belasting van ons lichaam vereist, ervoor kan zorgen dat onze knie schade oploopt, bijvoorbeeld bij het doen van squats, hardlopen of touwtje springen, omdat het punt van impact in dat gewricht wordt gegeven. De meest voorkomende aandoeningen zijn patellapeesontsteking, verstuikingen en meniscus- en ligamentbeschadigingen.
• Polspijn: De pols is een klein gewricht dat bestaat uit botten, weefsels en pezen. En we overbelasten het vaak als we trainen, dus het is normaal dat er pijn en ongemak optreedt door overbelasting. Dit wordt vaak veroorzaakt door een slechte greep op de stang of door te beginnen met trainen zonder eerst het te trainen gebied op te warmen. Omdat de polsen worden gebruikt bij de grijpoefeningen, is het belangrijk om een goede techniek te hebben die onze weefsels of pezen in de polsen niet beschadigt.

Beste producten voor Crossfit blessureherstel

Bestseller

.

Hoe pas je de RICE-therapie toe om eerste hulp blessures bij Crossfit te behandelen?

Crossfit vereist, net als elke andere discipline, een hoge mate van concentratie. Daarnaast vergt het veel energie en fysieke inspanning die ons lichaam tot het uiterste drijft. Het zou dus ideaal zijn om een goede methode te hebben om blessures te behandelen.

Daarom is de "RICE-therapie" een van de beste methoden om blessures te behandelen waarvoor geen invasieve methoden nodig zijn. De RICE-therapie, die tegenwoordig bekend staat als de PRICE-therapie (hoewel de eerste het meest bekend is), is een techniek voor de behandeling van blessures bij sporters.

• Bescherming: hiermee bedoelen we het "afschermen" van het geblesseerde gebied met een verband of een ander hulpmiddel dat het gewricht of de spier beschermt, zodat we geen nieuwe klap krijgen die de blessure zou kunnen verergeren.
• Rust: de blessure moet 36 tot 48 uur rusten zodat de ontsteking kan afnemen en de klap beter zichtbaar wordt.
• IJs: je hebt gezien hoe atleten na een klap, verstuiking, verrekking, verstuiking of kneuzing een ijspack aanbrengen. Dit komt door de voordelen die het heeft voor de blessure. Het is belangrijk om ijs aan te brengen, omdat het helpt bij de zwelling die na het letsel optreedt.
• Compressie: de blessure moet worden afgedekt met elastisch verband of een compressiekledingstuk voor het geblesseerde gebied, maar we moeten er niet te veel druk op uitoefenen om de bloedsomloop niet af te snijden.
• Elevatie: het getroffen gebied moet boven het niveau van het hart worden gebracht om te voorkomen dat het bloed slecht circuleert in dat gebied en om blauwe plekken te verminderen. Het helpt ook om een deel van de pijn en krampen weg te nemen.

Chirurgische behandelingen om ernstige of chronische blessures bij Crossfit en krachtsporten te genezen

Blessures kunnen in elk deel van ons lichaam opduiken, of we nu sporten of niet. En hoewel veel van deze blessures meestal worden behandeld met verschillende zeer functionele therapieën zoals de RICE-therapie, kunnen veel blessures gecompliceerd worden en is een operatie nodig om ze te behandelen.

Hier zijn enkele chirurgische behandelingen voor verschillende blessures:

Schouderblessures

Wanneer schouderblessures een chronisch probleem worden, hebben we geen andere optie dan naar de operatiekamer te gaan om het op te lossen. De meest voorkomende gevallen zijn de volgende:

• Chirurgie voor slijmbeursontsteking: Een operatie voor een slijmbeursontsteking van de schouder vereist algehele anesthesie. Deze operatie kan op twee manieren worden uitgevoerd. De eerste is een gesloten operatie, waarbij een instrument wordt gebruikt dat een arthroscoop wordt genoemd, waarin een camera is ingebracht die het mogelijk maakt het beschadigde gebied te zien om het te repareren. Er worden twee kleine incisies gemaakt, een om de artroscoop in te brengen en de andere om de te gebruiken instrumenten in te brengen. De tweede optie is een open operatie waarbij een incisie van 5 cm wordt gemaakt waarin de subacromiale slijmbeurs wordt verwijderd, waardoor de ruimte in het gebied groter wordt en de te repareren rotator cuff beter zichtbaar wordt.
• Reparatie van de rotator cuff: Voor de operatie van tendinitis is het noodzakelijk om algemene of plaatselijke verdoving te gebruiken. Afhankelijk van de ernst van het letsel wordt de artroscoop al dan niet gebruikt. In het geval van een zware operatie zal de chirurg een incisie maken waar hij voorzichtig de spieren zal verplaatsen om de schouder te herstellen. Open chirurgie wordt uitgevoerd als de scheur groter en veel ernstiger is.

Rugblessures

De rug is het centrale deel van het lichaam en heeft dus de neiging om in de loop der jaren veel spanning op te bouwen. Tegenwoordig zijn er effectieve methoden om te voorkomen dat we een operatie moeten ondergaan, maar in specifieke gevallen moeten we dat wel doen om grotere problemen te voorkomen.

• Verwijdering van de hernia: De operatie voor hernia's is discectomie en opname in het ziekenhuis is vereist. De chirurg past algemene of spinale anesthesie toe, maakt dan een incisie in de rug en gaat verder met het verwijderen van de beschadigde schijven, waarbij hij het gebied lokaliseert met een microscoop. Nadat de schijven zijn verwijderd, worden ze dichtgenaaid of geniet. Het herstel verloopt meestal vrij snel en soms kun je dezelfde dag van de operatie al naar huis.

Knieblessures

De knie is het gewricht dat de meeste problemen veroorzaakt voor iedereen die crossfit of een andere sport beoefent. Gelukkig kunnen de meeste zonder operatie worden behandeld, maar er zijn gevallen waarin een operatie noodzakelijk is.

• Herstel van de meniscus: De operatie die in deze gevallen wordt uitgevoerd is meniscus arthroscopie, waarbij kleine incisies in de knie worden gemaakt en de arthroscoop (die een kleine lichtgewicht camera bevat waarmee je het beschadigde gebied via een monitor kunt zien) en de benodigde instrumenten worden ingebracht om de meniscus te repareren. De hersteltijd kan variëren van 2 tot 4 maanden, afhankelijk van de persoon en de ernst van de scheur.
• Reparatie van kruisbanden: Om deze scheur te repareren, brengen chirurgen chirurgische draaibanken in via kleine incisies en gaan ze verder met het verwijderen van de beschadigde weefsels en het plaatsen van transplantaten die de ligamenten vasthouden en gaan ze verder met het sluiten van de wond en het zwachtelen.

Referenties

1. Klimek, C., Ashbeck, C., Brook, A. J., & Durall, C. (2018). Komen blessures vaker voor bij CrossFit-training dan bij andere vormen van lichaamsbeweging? Tijdschrift voor sportrevalidatie, 27(3), 295-299. https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/27/3/article-p295.xml
2. Alekseyev, K., John, A., Malek, A., Lakdawala, M., Verma, N., Southall, C., ... & Ross, M. (2020). Het identificeren van de meest voorkomende CrossFit blessures bij verschillende atleten. Rehabilitation process and outcome, 9, 1179572719897069. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1179572719897069
3. Ángel Rodríguez, M., García-Calleja, P., Terrados, N., Crespo, I., Del Valle, M., & Olmedillas, H. (2022). Blessures in CrossFit®: een systematische review van epidemiologie en risicofactoren. De Arts en Sportgeneeskunde, 50(1), 3-10. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.2020.1864675
4. Hopkins, B. S., Cloney, M. B., Kesavabhotla, K., Yamaguchi, J., Smith, Z. A., Koski, T. R., ... & Dahdaleh, N. S. (2019). Impact van CrossFit-gerelateerde ruggengraatletsels. Clinical journal of sport medicine, 29(6), 482-485. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2019/11000/Impact_of_CrossFit_Related_Spinal_Injuries.8.aspx
5. Hak, P. T., Hodzovic, E., & Hickey, B. (2022). De aard en prevalentie van blessures tijdens CrossFit training. The Journal of Strength & Conditioning Research. https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/9000/the_nature_and_prevalence_of_injury_during.97557.aspx
6. Meyer, J., Morrison, J., & Zuniga, J. (2017). De voordelen en risico's van CrossFit: een systematische review. Workplace health & safety, 65(12), 612-618. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2165079916685568
7. da Costa, T. S., Louzada, C. T. N., Miyashita, G. K., da Silva, P. H. J., Sungaila, H. Y. F., Lara, P. H. S., ... & Arliani, G. G. (2019). CrossFit®: Prevalentie van blessures en belangrijkste risicofactoren. Clinics, 74. https://www.scielo.br/j/clin/a/4FtbB77jTQtQgPmt4KrBjJy/
8. Montalvo, A. M., Shaefer, H., Rodriguez, B., Li, T., Epnere, K., & Myer, G. D. (2017). Retrospectieve blessure-epidemiologie en risicofactoren voor blessures in CrossFit. Journal of sports science & medicine, 16(1), 53. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5358031/
9. Tafuri, S., Salatino, G., Napoletano, P. L., Monno, A., & Notarnicola, A. (2018). Het risico op blessures onder CrossFit-atleten: een Italiaans observationeel retrospectief onderzoek. Tijdschrift voor sportgeneeskunde en fysieke fitheid, 59(9), 1544-1550. https://europepmc.org/article/med/30421876
10. Weisenthal, B. M., Beck, C. A., Maloney, M. D., DeHaven, K. E., & Giordano, B. D. (2014). Blessurekans en -patronen bij CrossFit-atleten. Orthopedisch tijdschrift voor sportgeneeskunde, 2(4), 2325967114531177. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2325967114531177