Preventie van boksblessures

Boksen is een intensieve sport met veel lichamelijk contact waarbij je moet weten hoe je moet slaan en voorkomen dat je door de andere vechter wordt geraakt. Als je echter niet bij elke beweging de juiste techniek gebruikt, loop je het risico op spierblessures.

Bij de meeste sporten, en meer nog bij boksen, is de kans op blessures tijdens het oefenen groot. In dit artikel zullen we het hebben over de meest voorkomende blessures en de meest effectieve manieren om ze te voorkomen tijdens het trainen en sparren.

Wat zijn de meest voorkomende soorten blessures bij contactsporten zoals boksen?

De meeste blessures die boksers oplopen, ontstaan vaker tijdens een gevecht dan tijdens de training. De kracht van de slagen en de langdurige blootstelling aan deze hersenschuddingen kunnen verwondingen veroorzaken zoals:

• Verstuikingen: Deze treden op wanneer een gewricht wordt gedwongen een onnatuurlijke beweging uit te voeren waardoor de ligamenten te veel worden uitgerekt. Bij boksen treden ze meestal vooral op in de nek als gevolg van ontvangen slagen, of in de polsen als gevolg van de impact van de slagen. De verstuiking heeft 3 graden die variëren naargelang de schade die de banden hebben opgelopen, die gedeeltelijk of volledig kan zijn.
• Ontwrichtingen: Wanneer een bot uit zijn positie verschuift, ontstaat een dislocatie die meestal ook de gewrichtsbanden beschadigt. Bij het boksen treden de meest voorkomende ontwrichtingen op in de schouder als gevolg van een zware slag.
• Breuken: Breuken in de ribben zijn de meest voorkomende breuken, aangezien de romp een van de plaatsen is waar boksers het meest op uit zijn om te raken, omdat zich daar bijna alle vitale organen bevinden.
• Kneuzingen: Ongetwijfeld de meest voorkomende blessure bij deze hoge impact sport, omdat de simpele handeling van het slaan een kneuzing veroorzaakt. Deze is meestal het meest zichtbaar in het gezicht, met name op de wenkbrauwen en jukbeenderen, waar de meeste klappen vallen.
• Snijwonden: Als gevolg van voortdurende kneuzingen hoopt het bloed zich op in een punt en bij een laatste klap komt het eruit, waardoor de huid breekt. Dit type verwonding wordt bij bijna alle gevechten gezien op de jukbeenderen en wenkbrauwen, de gebieden met de meest kwetsbare huid van het gezicht.

Beste producten voor herstel van boksblessures

Bestseller

.

Lijst van boksblessurepreventiemethoden

Bij het beoefenen van deze sport, of het nu gaat om wedstrijden of trainingen, is het raadzaam zoveel mogelijk gebruik te maken van de basisbeschermingen zoals mondbescherming, helm en bandages. Alles wat beschikbaar is om de kans op blessures te verkleinen.

Goed opwarmen

Voor het begin van de training is het raadzaam enige tijd te besteden aan het strekken van de verschillende delen van het lichaam, zodat de spieren opw armen en de fysieke belasting die u later zult moeten dragen beter kunnen dragen.

In de training is de klassieke warming-up gebaseerd op cardiosessies die van minder naar meer gaan. In het begin begin je meestal met een rustige jog van ongeveer 20 minuten of doe je duursessies om het uithoudingsvermogen te verbeteren door touwtje te springen en op de bokszak te slaan.

Na deze warming-up volgt een zwaardere training om het lichaam voor te bereiden op het gevecht. Opwarmen is essentieel bij boksen omdat je anders het risico loopt op blessures tijdens trainingen die vaak net zo zwaar zijn als de gevechten zelf.

Eindig de training met een cooling down

De training eindigen met een cool-down of afkoeling helpt het bloed weer normaal door het lichaam te circuleren, en helpt het hart en de ademhaling geleidelijk weer in een normaal ritme te brengen. Een cool-down activiteit kan een versie met lage intensiteit zijn van de eerder uitgevoerde activiteit. Bij boksen wordt een warming-up vaak omgekeerd uitgevoerd, met laagintensieve sessies van bokszakken en peren, en afgesloten met een stretching-sessie om de spieren geleidelijk te laten ontspannen.

Goede voeding en hydratatie

De prestaties van atleten in deze sport zijn sterk afhankelijk van de voeding, die bij boksen zeer belangrijk is om de gewichtsdoelen te halen zonder de integriteit van de beoefenaar in gevaar te brengen, dat wil zeggen, om op geen enkele manier de gezondheid van de atleet in gevaar te brengen.

Het dieet van een bokser moet veel vetten en eiwitten bevatten, zodat zware trainingen geen negatieve invloed hebben op het gewicht van de bokser, zonder zich over te geven aan junkfood dat zijn lichaamsvet doet toenemen. Daarnaast zijn vitaminen en mineralen en essentiële vetzuren onontbeerlijk, dus eet veel mager vlees, fruit en groenten in over de dag gespreide maaltijden.

Het is belangrijk ervoor te zorgen dat de sporter goed gehydrateerd is voor, tijdens en na de training en/of wedstrijden. Een goede hydratatie leidt ook tot betere prestaties en een beter uithoudingsvermogen van de spieren, waardoor zij minder vatbaar zijn voor blessures.

Verbeter uw conditie

Of je nu van plan bent om prof te worden of gewoon je hobby in de sportschool gaat beoefenen om stress af te voeren, het is essentieel om een goede conditie te hebben. Daarom moet je je lichaam 100% getraind houden voor een gevecht, of het nu een demonstratie of een wedstrijd is.

De kern van het lichaam en de benen zijn het belangrijkste deel, veel meer dan de armen, want die worden gebruikt om de beweging uit te voeren, maar de kracht van de stoot zit eigenlijk in de rug en de lats. Daarom moet je dit deel van je anatomie altijd in goede vorm houden.

Sportmassage

Het is een vorm van massage die het lichaam voorbereidt op sportinspanningen, het kan ook blessures helpen voorkomen en helpen herstellen na een blessure opgelopen tijdens een training of wedstrijd. Daarom is sportmassage een van de meest populaire fysiotherapeutische technieken onder professionele en amateurboksers.

Gebruik van warme en koude therapieën

Een aanzienlijk deel van de blessures van sporters is te wijten aan koude spieren. Als de warming-up vóór de training niet goed wordt uitgevoerd, blijven de spieren gespannen en als de intensiteit wordt opgevoerd, lopen ze het risico te scheuren. Om de pijn als gevolg van dit soort blessures onder controle te houden, is het sterk aan te bevelen warmte toe te passen op het gebied, omdat het een kalmerend effect heeft en helpt de spieren te ontspannen.

Anderzijds, wanneer een spierblessure optreedt en de spier ontstoken raakt, helpt koude de ontsteking te verminderen en de pijn te verlichten.

Gebruik van compressiekleding

Het gebruik van compressiekleding bestaat al vele jaren en de voordelen ervan zijn al lang bewezen door wetenschappers over de hele wereld. Professionele boksers en atleten in andere disciplines gebruiken deze kleding om het door de spieren geproduceerde melkzuur te helpen verminderen, zodat zij harder en langer kunnen trainen.

Aangezien sporters hun sport steeds serieuzer nemen, wordt het gebruik van compressiekleding steeds gebruikelijker. De voordelen zijn onder meer een betere doorbloeding van de spieren.

Gebruik van acupressuurtherapie

Acupressuurtherapie of acupressuurmassage behoort tot de oude Chinese geneeskunde en wordt veel gebruikt in de sport om blessures en pijn in specifieke delen van het lichaam te behandelen. Acupressuurtherapie is een alternatief voor sporters die de voorkeur geven aan een meer "natuurlijk" herstel, als het ware, dan te proberen de pijn te verlichten door het gebruik van medicijnen.

Gebruik van thermotherapie en cryotherapie

Thermotherapie en cryotherapie, respectievelijk warmte- en koudetherapie, worden vaak gebruikt om sportblessures te behandelen, zijn gemakkelijk uit te voeren en hebben talrijke voordelen. Cryotherapie (koude) helpt de ontsteking te verminderen wanneer de blessure vers is en helpt ook de door de blessure veroorzaakte pijn te verlichten. Thermotherapie daarentegen bevordert in hoge mate de ontspanning en het herstel van de spieren.

Gebruik van goede apparatuur

Zoals bekend is boksen een van de meest veeleisende sporten die veel fysiek uithoudingsvermogen en coördinatie van de ledematen vergt, zodat boksers van alle niveaus moeten werken aan het onderhouden en verbeteren van hun fysieke conditie en het verbeteren van hun aanval, verdediging en beweging.

Daarom speelt het gebruik van geschikte uitrusting een zeer belangrijke rol. Het gebruik van uitrusting van goede kwaliteit kan het ontwikkelingsniveau van de atleten verder helpen versnellen. Met goede handschoenen, schoenen en zelfs een goede bokszak kan elke beoefenaar van deze discipline zich tijdens het oefenen voortdurend verbeteren.

Tot de meest gebruikte uitrusting behoren:

• Bokshandschoenen.
• Bandages.
• bokswanten.
• bokshelm.
• Bokszak.
• Bokszak.

Referenties

1. Zazryn, T. R., McCrory, P. R., & Cameron, P. A. (2008). Neurologische letsels bij boksen en andere vechtsporten. Neurologische klinieken, 26(1), 257-270. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0733861907001272
2. Ross, R. J., Casson, I. R., Siegel, O., & Cole, M. (1987). Boksletsels: neurologische, radiologische en neuropsychologische evaluatie. Clinics in sports medicine, 6(1), 41-51. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591920310577
3. Bledsoe, G. H., Li, G., & Levy, F. (2005). Letselrisico bij professioneel boksen. Southern medical journal, 98(10), 994-999. https://www.researchgate.net/profile/Guohua-Li-7/publication/7472412_Injury_Risk_in_Professional_Boxing/links/59a44bafa6fdcc773a373b70/Injury-Risk-in-Professional-Boxing.pdf
4. Loosemore, M., Lightfoot, J., & Beardsley, C. (2015). Boksblessures naar anatomische locatie: een systematische review. Medicina Sportiva: Journal of Romanian Sports Medicine Society, 11(3), 2583. https://medicinasportiva.ro/SRoMS/RMS/43/boxing-injuries-anatomical-location-review.pdf
5. Jordan, B. D. (1987). Neurologische aspecten van boksen. Archives of neurology, 44(4), 453-459. https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/article-abstract/586343
6. Loosemore, M., Lightfoot, J., Palmer-Green, D., Gatt, I., Bilzon, J., & Beardsley, C. (2015). Boxing injury epidemiology in the Great Britain team: a 5-year surveillance study of medical diagnosed injury incidence and outcome. British journal of sports medicine, 49(17), 1100-1107. https://bjsm.bmj.com/content/49/17/1100.short
7. Gartland, S., Malik, M. H. A., & Lovell, M. E. (2001). Letsel en letselpercentages bij Muay Thai kick boksen. British journal of sports medicine, 35(5), 308-313. https://bjsm.bmj.com/content/35/5/308.abstract
8. Gissane, C., White, J., Kerr, K., & Jennings, D. (2001). Een operationeel model om contactsportblessures te onderzoeken. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33(12), 1999-2003. https://europepmc.org/article/med/11740290
9. Tjønndal, A., Haudenhuyse, R., de Geus, B., & Buyse, L. (2022). Concussions, cuts and cracked bones: a systematic literature review on protective headgear and head injury prevention in Olympic boxing. European journal of sport science, 22(3), 447-459. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17461391.2021.1872711
10. Jayarao, M., Chin, L. S., & Cantu, R. C. (2010). Aan boksen gerelateerde hoofdletsels. The Physician and Sportsmedicine, 38(3), 18-26. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.2010.10.1804