De meest voorkomende soorten badmintonblessures

Er is veel dat je niet weet over deze Olympische sport, bijvoorbeeld dat het meer dan 2000 jaar oud is en nog steeds onbekend in een groot deel van de wereld. En dat het lichaam veel moeite doet om de shuttlecock of veer (zoals de badmintonbal wordt genoemd) 340 km/u te laten halen.

Omdat er veel te weten valt, laten we je zien wat de meest voorkomende soorten badmintonblessures zijn, hoe je ze kunt voorkomen en hoe je de PRICE-therapie als eerste hulp kunt toepassen om complicaties in de toekomst te voorkomen.

Wat zijn de meest voorkomende soorten blessures bij het spelen van badminton?

De bovenste ledematen, romp en onderste ledematen die de eisen van de sport doorstaan, zijn kwetsbaar voor blessures. Zoals bij alle racketsporten zijn de polsen, knieën en enkels de meest geblesseerde lichaamsdelen. Bekijk deze lijst met blessures per lichaamsdeel voor meer informatie over de meest voorkomende badmintonblessures.

Schouderblessures

Hoewel de onderarm en bovenarm veel te verduren krijgen, is de schouder het gewricht met het grootste bewegingsbereik. Tot de meest voorkomende blessures in dit gebied behoren:

• Ontwrichtingen en subluxaties: schade aan de ligamenten die het schoudergewricht stabiel houden. Het labrum glenoideus, een gewrichtsstructuur van vezelkraakbeen in de glenoideusholte van de schouder, is beschadigd waardoor de schouder volledig (dislocatie) of gedeeltelijk (subluxatie) uit de kom gaat. In beide gevallen is het ideaal om het spel te stoppen en onmiddellijk te beginnen met de eerste hulp van de RICE-therapie.
• Rotator cuff schade: de belangrijkste oorzaken zijn slijtage door leeftijd en een slechte lichaamshouding van de speler. De belangrijkste pees die wordt aangetast is de supraspinatus, die zelfs volledig kan scheuren. De pijn kan de hele arm treffen, maar rust is voldoende om binnen een paar dagen weer op het veld te staan als het geen ernstige blessure is.
• Supracapulaire zenuwcompressie: deze blessure heeft een traumatische oorsprong, omdat het ontstaat door atrofie van de supraspinatus en infraspinatus spieren. De arm kan niet volledig gestrekt worden en de pijn wordt gevoeld aan de bovenkant van het schouderblad, wat vaak wordt verward met een breuk.
• Tenniselleboog: verwijst naar overbelasting van de spieren van zowel de elleboog als de pols. Als de pijn chronisch is, bereikt deze de schouder. Het wordt veroorzaakt door herhaaldelijk en krachtig buigen en strekken van de arm om goede slagen te maken. Deze aandoening veroorzaakt spierzwakte en moeilijkheden bij het uitvoeren van volledige armbewegingen.
• Golferselleboog: de pijn manifesteert zich aan de binnenkant van de elleboog en er is ook zwakte en pijn in de pols bij het buigen. In deze gevallen is het het beste om de PRICE-therapie toe te passen, evenals het gebruik van koude/warmtetherapie. In de loop der jaren zal slijtage optreden door herhaaldelijk buigen en mogelijk een slechte techniek bij het raken van het stuur, wat ertoe kan leiden dat de sport moet worden opgegeven als deze niet op tijd wordt behandeld.

Knieblessures

Deze blessures komen minder vaak voor, maar ze komen wel voor bij badmintonblessures. Vergeet niet dat de knieën en enkels al het gewicht van de atleet dragen en dat de vereiste bewegingen kort en explosief zijn:

• Chondromalacia patellae: slijtage van de knie wordt duidelijk en er ontstaat pijn aan de onderkant van de knieschijf. Na deze blessure doet de knie pijn bij het traplopen of knielen. De terugkeer naar de sportvelden is een kwestie van volledig herstel, zonder haast.
• Patellapeesontsteking: Dit wordt veroorzaakt door overbelasting van de pees die de knieschijf met het scheenbeen verbindt. Het ergste wat je kunt doen is je been blijven bewegen zodra je deze ontsteking ontdekt. Warm de spier geleidelijk op en bereid hem voor met oefeningen van lage intensiteit, zoals wandelen of fietsen, voordat je weer aan wedstrijden kunt meedoen.
• Meniscusblessure: Een van de snelle bewegingen van een badmintonspeler is het draaien van de knie en de voet volledig plat op de grond houden. Hierdoor kan de meniscus, het kraakbeen dat het scheenbeen van het dijbeen scheidt, scheuren met ernstige pijn en zwelling in de knie als gevolg. Doorgaan met wedstrijden in deze conditie kan leiden tot een scheuring van de kruisbanden, wat een zeer ernstige blessure zou zijn.
• Knieslijmbeursontsteking: komt minder vaak voor, maar bij het springen van hoge trappen verslijten de slijmbeurzen, die zich tussen de gewrichten bevinden om vallen op te vangen. Deze slijmbeurzen raken ontstoken en veroorzaken lichte pijn die verlicht wordt door rust en ontstekingsremmende medicijnen.
• Bandletsel: dit wordt veroorzaakt door een plotselinge beweging of verstuiking van de knie. Bij dit letsel worden de voorste kruisband en de binnenste laterale band aangetast. Dit letsel wordt verholpen door middel van artroscopie en daarna kan de sporter terugkeren op de baan door middel van fysiotherapie. Het is een van de ernstigste blessures voor een badmintonsporter of een andere discipline met veel impact.

Voet- en enkelblessures

Spiervermoeidheid als gevolg van herhalende bewegingen is altijd een probleem voor sporters, omdat de onderste ledematen slijten en een aantal van de meest voorkomende blessures bij badminton veroorzaken.

• Achillespeesontsteking: treedt op wanneer de zogenaamde achillespees ontstoken raakt. Het is een scheur in de achterkant van het been, die ernstige pijn in het been veroorzaakt. Deze pees is een van de sterkste en krachtigste pezen, gevormd door de gastrocnemius of kuitspieren. Overmatige rotatie van de voet naar binnen kan de pees aantasten, evenals overmatige spanning op de pees.
• Verstuikte enkel: omdat het een intensieve en snelle sport is, wordt de buitenste laterale band van de voet het meest aangetast. Enkelverstuikingen zijn er in verschillende gradaties en vaak zijn ze bij deze sport niet ernstig, hoewel ze wel een ziekteverlof van een of meer weken vereisen.
• Stressfracturen: dit is geen mentale stress maar een fysieke stress. Het is een spiervermoeidheid die resulteert in een breuk van de voet of enkel. Het is het resultaat van de versnelling of abrupte verandering in de training, als de spieren en gewrichtsbanden uitgeput zijn, hebben de botten meer te lijden en wijken ze.

Beste producten voor herstel van badmintonblessures

Bestseller

.

Hoe voorkom je blessures bij het badmintonnen?

Een goede training is altijd de sleutel tot het voorkomen van blessures, omdat je je lichaam voorbereidt op de baan. Bekijk deze lijst met wat je moet doen om blessures te voorkomen.

• Goed opwarmen: een goede warming-up in deze sport bestaat uit vier belangrijke fasen: algemene warming-up, joggen, specifieke warming-up en stretchen. Tijdens de algemene warming-up moet je beginnen met de gewrichten, met oefeningen zoals enkel-, knie-, heup- en elleboogrotaties. We moeten elk deel van ons lichaam in beweging krijgen voordat we gaan joggen. Lopen of joggen gebruikt bijna elke spier en elk gewricht.
• Sluit je training af met een cool-down: om een training goed af te sluiten, moet je een cool-down proces doorlopen, en stretching is daar heel nuttig voor. Om je kuiten te strekken ga je bijvoorbeeld op de grond zitten met je benen uit elkaar en probeer je de toppen van je tenen aan te raken.
• Goede voeding en hydratatie: een zwaar dieet is niet aan te raden, het is het beste om minstens vijf keer per dag met mate te eten. Waar moet je naar streven in je dieet? Koolhydraten met een laag glycemisch gehalte. Dit zijn granen, rijst, havermout, brood, volkoren pasta, peulvruchten, fruit en groenten.
• Verbeter je conditie: badmintonspelers moeten snel springen, rennen, remmen en van positie veranderen, dus het is een duursport waarbij een grote hoeveelheid vet (overgewicht) niet aan te raden is. Alle oefeningen moeten gebaseerd zijn op het handhaven van een goede hartslag en een goed aëroob uithoudingsvermogen.
• Sportmassage: een goede massage zorgt voor flexibiliteit en kracht, maar ook voor een betere veneuze en lymfatische circulatie. Afhankelijk van de gebruikte techniek kan het de spieren verstevigen en krampen en spasmen verminderen. Zoals je ziet zijn massages niet alleen bedoeld om het lichaam te ontspannen, ze bereiden het ook voor op een wedstrijd en verminderen de kans op blessures. De kuiten, quads, hamstrings, vingers en onderarmen moeten worden gemasseerd. Deze massage moet je niet alleen doen, je moet altijd een fysiotherapeut aan je zijde hebben om je hierbij te ondersteunen.
• Gebruik van warme/koude therapieën: deze therapieën worden zowel preventief als correctief gebruikt. Als we het over preventief hebben, is dat omdat we langetermijneffecten willen, zoals het verbeteren van de kwaliteit van onze spieren. Bij blessures passen we ijs toe (koudetherapie) om ontstekingen te verminderen en complicaties te voorkomen. Dit vernauwt de haarvaten en vermindert de bloedcirculatie, wat de pijn en de uitbreiding van oedeem vermindert.
• Gebruik van compressiekleding: hoewel deze vaker wordt gebruikt bij sporten als basketbal, gebruiken badmintonspelers ze ook om hun prestaties te verbeteren en te blijven meedoen ondanks lichte ongemakken. Deze kleding reguleert de temperatuur, vermindert vermoeidheid, voorkomt blessures en pijn en versnelt het herstel na een blessure. Badmintonspelers bedekken hun armen en benen met de kleding in specifieke gevallen, het is vanzelfsprekend dat ze kunnen trainen en meedoen zonder de kleding. Compressiemouwen helpen om de spieren warm te houden.
• Gebruik van acupressuurtherapieën: Er zijn kits voor acupressuurmatten en acupressuurbenodigdheden op de markt, maar niets is gunstiger dan het door een specialist te laten doen. Acupressuur raakt met de vingers en handpalmen punten op je lichaam aan om spierspanning te verlichten en opgehoopte energie naar één punt op je lichaam te herverdelen. Daarnaast verbetert het ook de slaap, draagt het bij aan een goede spijsvertering, vermindert het hoofdpijn en bevordert het de bloedcirculatie door het hele lichaam.
• Gebruik van thermotherapie: deze wordt gebruikt om positieve effecten op de lange termijn te bereiken bij sporters, met als belangrijkste verschil het klassieke gebruik van warmte en koude als manier om blessures te behandelen. Thermotherapie stimuleert de thermoreceptoren van warmte in het lichaam, evenals de doorbloeding, waardoor de voedingsstoffen de spieren beter bereiken.
• Gebruik van cryotherapie: Cryotherapie wordt gebruikt voor zijn algemene werking en moet worden toegepast in de eerste 48 tot 72 uur na een blessure. Het stimuleert de koude thermoreceptoren. Het werkt vaatvernauwend omdat het de bloedstroom vermindert, de pijn verlicht en het spierherstel bevordert.
• Gebruik van de juiste uitrusting: Rackets zijn het belangrijkste gereedschap van de sporter, dus voor professioneel gebruik moeten ze licht zijn, tussen 75 en 90 gram. Ze zijn gemaakt van koolstofvezel met een uitstekende sterkte in verhouding tot hun gewicht. In het verleden werden rackets van aluminium gemaakt, maar de energieoverdracht naar de shuttlecock was niet zo efficiënt. Wat kleding betreft, moeten het sweatshirt en de shorts gemaakt zijn van een ademende stof.

Hoe pas je de RICE-therapie toe om blessures bij badminton te behandelen?

De PRICE-therapie is een update van de oude RICE-therapie, die bekender is in de sportwereld. Het bestaat uit vijf manieren om een blessure in de eerste paar minuten te behandelen en maakt de weg vrij voor herstel op korte en middellange termijn.

• Bescherming: het is onwaarschijnlijk dat er tijdens een wedstrijd een ernstige blessure optreedt, deze ontstaat meestal tijdens een intensieve training. Ter bescherming van een verstuiking, verrekking of peesontsteking moet de fysieke activiteit onmiddellijk worden gestopt. Omdat een onderste ledemaat vaak geblesseerd raakt, moet de speler zitten en een licht verband aanbrengen op het getroffen gebied.
• Rust: op het moment dat de activiteit wordt gestopt, begint de relatieve rust, variërend van het getroffen deel onbeweeglijk houden om het beschadigde weefsel de kans te geven te regenereren, tot zachte bewegingen om de terugkeer naar de baan te bevorderen. Soms helpt lopen en bewegen, maar alleen bij lichte verstuikingen of krampen.
• IJs: een van de drie stappen om pijn en zwelling onder controle te houden en oedeem te verminderen bij een harde klap of scheur. Er zijn crèmes en sprays beschikbaar om te helpen bij deze effecten als de sportarts denkt dat de speler door kan gaan.
• Compressie: bij een lichte of matige blessure wordt er matige druk uitgeoefend op het bovenbeen, de voet of de pols. Hoe maak je het verschil met een ernstige blessure? De kleur van de huid, de zwelling en de pijn laten je dat op dat moment weten. Stop in dit scenario met spelen.
• Elevatie: Het afsnijden van de bloedtoevoer naar het geblesseerde gebied helpt de effecten van ijs en compressie. Als de pijn na een paar minuten niet afneemt, til de arm of het been dan boven het niveau van het hart. Dit verlaagt de bloedcirculatie.

De meeste stappen van deze methode worden al sinds 1978 gebruikt, maar ze is voor elke sport bijgewerkt en verbeterd om ze effectiever te maken. Bij badminton moet de methode worden gebruikt om kleine blessures te behandelen, zoals spierpijn of eerstegraads verstuikingen, omdat chronische of ernstigere blessures het best kunnen worden behandeld door een gespecialiseerde medische assistent.

Referenties

1. Krøner, K., Schmidt, S. A., Nielsen, A., Yde, J., Jakobsen, B. W., Møller-Madsen, B., & Jensen, J. (1990). Badmintonblessures. British journal of sports medicine, 24(3), 169-172. https://bjsm.bmj.com/content/24/3/169.short
2. Fahlström, M., Björnstig, U., & Lorentzon, R. (1998). Acute badmintonblessures. Scandinavisch Tijdschrift voor Geneeskunde en Wetenschap in de Sport, 8(3), 145-148. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.1998.tb00184.x
3. Jørgensen, U., & Winge, S. (1987). Epidemiologie van badmintonblessures. Internationaal tijdschrift voor sportgeneeskunde, 8(06), 379-382. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1025689
4. Hensley, L. D., & Paup, D. C. (1979). Een overzicht van badmintonblessures. British Journal of Sports Medicine, 13(4), 156-160. https://bjsm.bmj.com/content/13/4/156.short
5. Pardiwala, D. N., Subbiah, K., Rao, N., & Modi, R. (2020). Badmintonblessures bij topatleten: Een overzicht van epidemiologie en biomechanica. Indiaas tijdschrift voor orthopedie, 54(3), 237-245. https://link.springer.com/article/10.1007/s43465-020-00054-1
6. Jørgensen, U., & Winge, S. (1990). Blessures bij badminton. Sports Medicine, 10, 59-64. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199010010-00006
7. Goh, S. L., Mokhtar, A. H., & Mohamad Ali, M. R. (2013). Badmintonblessures bij jeugdige competitiespelers. J Sports Med Phys Fitness, 53(1), 65-70. https://www.researchgate.net/profile/Siew-Li-Goh-2/publication/235885246_Badminton_injuries_in_youth_competitive_players/links/57484a8608ae707fe21fbb10/Badminton-injuries-in-youth-competitive-players.pdf
8. Muttalib, A., Zaidi, M., & Khoo, C. (2009). Een onderzoek naar veel voorkomende blessures bij recreatieve badmintonspelers. Malaysian Orthopaedic Journal, 3(2), 8-11. https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=ba75ad32fb698b19e4fb3d1d8c735616e3a6993d
9. Fu, L., Ren, F., & Baker, J. S. (2017). Vergelijking van gewrichtsbelasting bij badminton longeren tussen professionele en amateur badmintonspelers. Applied Bionics and Biomechanics, 2017. https://www.hindawi.com/journals/abb/2017/5397656/
10. Feng, B., & Wang, X. (2022). Studie naar sportblessures en revalidatie bij badmintonspelers. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 29. https://www.scielo.br/j/rbme/a/PCH35GrCYHVnLZzmzMbgrZq/abstract/