Badminton blessures

Badminton is een van de meest veeleisende sporten ter wereld, grotendeels door de overeenkomsten met tennis. Een wedstrijd spelen vergt fysiek veel van ons, dus we moeten altijd in de best mogelijke vorm zijn.

Daarom is het belangrijk om het risico op blessures zo klein mogelijk te houden, want de kleinste kwaal kan ons veel problemen opleveren bij het benutten van ons volledige potentieel. Hier gaan we je alle informatie geven over de verschillende badmintonblessures, hoe je ze kunt voorkomen en hoe je ze vanaf nul kunt behandelen.

Wat zijn de meest voorkomende soorten blessures bij het spelen van badminton?

Veel blessures worden veroorzaakt door de constante belasting van onze spieren en gewrichten. Hier zijn de meest voorkomende.

Rotator cuff tendonitis

De schouder heeft 4 pezen die de zogenaamde rotator cuff verbinden met het spiercomplex in hetzelfde gebied. Tendonitis verwijst naar een irritatie of ontsteking van deze pezen, die veel pijn veroorzaakt, en vooral een vrij uitgesproken vermindering van de beweeglijkheid.

Deze blessure is een van de meest voorkomende bij badminton, aangezien de schouder en de rotator cuff het lichaamsdeel is dat het meest gebruikt wordt tijdens het hele spel. Deze blessure wordt veroorzaakt door een te grote slijtage van de schouderpezen, zodat de meeste specialisten, als de blessure niet te ernstig is, volledige rust aanbevelen tot het gewricht zichzelf herstelt.

Tenniselleboog (laterale epicondylitis)

In onze ellebogen zit een botje, de epicondylus, dat de spieren van de onderarm verbindt met de elleboog. Het is een klein botje aan de buitenkant van beide ellebogen, dat heel goed te voelen is. Epicondylitis treedt op bij een ontsteking of irritatie van de epicondylspieren.

Epicondylitis is voor een medisch specialist heel gemakkelijk vast te stellen, omdat de symptomen heel kenmerkend zijn; van pijn aan de buitenkant van de elleboog en een lichte ontsteking, tot de onmogelijkheid om alle mechanieken van dit deel van het lichaam uit te voeren. Meestal wordt de RICE-therapie aanbevolen.

Tendonitis van de pols

Net als in de schouder zijn er een reeks pezen die onze handen verbinden met onze onderarmen, precies in het polsgebied. Wanneer deze aan veel en herhaaldelijke slijtage onderhevig zijn, doen zich meestal twee problemen voor: een ganglionoom, dat is een vochtknobbel die loskomt van het gewricht, of de pezen raken geïrriteerd en ontstoken, wat leidt tot peesontsteking in de pols.

Hoewel het een van de gemakkelijkst te behandelen blessures is, is het ook de meest vervelende omdat het de beweeglijkheid van de pols sterk vermindert, en omdat het een gebied is met meer betrokken zenuwen, is het pijngevoel zeer acuut, in veel gevallen zo ondraaglijk dat de oplossing is om de hand van de patiënt volledig te immobiliseren.

Knieverstuikingen

Bij alle high-impact sporten is de knie een van de delen van onze anatomie die het meest te lijden hebben, omdat we daar bijna al het gewicht en de spanning van ons lichaam inbrengen bij elke beweging. Een verstuiking ontstaat wanneer een of meer van de 4 pezen van het gewricht met geweld worden samengetrokken, hetzij door een slechte beweging, hetzij door een klap.

De 4 betrokken pezen zijn: externe laterale band, interne laterale band, voorste kruisband en achterste kruisband, en afhankelijk van welke gewond zijn, wordt de ernst van het letsel en de behandeling bepaald. De verstuiking kan gedeeltelijk of volledig zijn en wordt in 90% van de gevallen opgelost met niet-invasieve therapieën zonder operatie, tenzij de verstuiking een volledige scheuring van de banden heeft veroorzaakt.

Patellapeesontsteking

Een andere door badminton veroorzaakte blessure van het onderlichaam is tendonitis van de kniepees die de knie met de knieschijf verbindt. Deze blessure wordt meestal veroorzaakt door sessies waarbij de knie zwaar belast is, waardoor dit weefsel geïrriteerd raakt en vervolgens geïrriteerd raakt.

De behandeling van dit type blessure bestaat uit veel rust en een reeks zelfmassages, vergezeld van het gebruik van een compressiekleding zoals een kniebrace. Het is belangrijk om te stoppen wanneer u ongemak in de knieschijf voelt, want als we het negeren, kunnen we in de toekomst een veel ernstiger letsel veroorzaken.

Enkelverstuikingen

Een van de meest voorkomende blessures bij alle high-impact sporten is de enkelverstuiking, die ontstaat wanneer we een onnatuurlijke beweging of verdraaiing van het enkelgewricht maken, waardoor de pezen die de voet- en kuitspieren verbinden licht beschadigd raken.

De verstuiking kan gedeeltelijk zijn, waarbij de schade bijna oppervlakkig is, of volledig, waarbij de hele pees ernstig beschadigd is. In beide gevallen wordt gekozen voor niet-invasieve behandelingen, waarbij het niet nodig is naar de operatiekamer te gaan en het herstel natuurlijker verloopt.

Fasciitis plantaris

Fasciitis plantaris verwijst naar een ontsteking in de pezen die de hiel met de tenen verbinden. Omdat deze pezen het hele gewicht van het lichaam dragen, staan ze altijd onder spanning, wat nog wordt versterkt bij impactsporten zoals badminton.

Fasciitis plantaris is gemakkelijk te herkennen aan de stekende pijn in de voetzool bij de hiel, die zo pijnlijk kan zijn dat we de voet niet meer op natuurlijke wijze kunnen ondersteunen. In de meeste gevallen wordt volledige rust (dus ook een tijdje niet spelen) en zelfmassage aanbevolen tot de pees zich herstelt.

Stressfracturen

De ernstigste blessure die een sporter kan oplopen is ongetwijfeld een botbreuk. Hoewel deze bij badminton helemaal niet voorkomen, omdat het onwaarschijnlijk is dat je een klap krijgt die zo krachtig is dat je een bot verwondt, of dat je een beweging maakt die zo slecht is dat je het zelf breekt.

Maar wat de oorzaak van zo'n ernstige blessure ook is, het is belangrijk om zo snel mogelijk naar de huisarts te gaan om meteen met de revalidatie te beginnen.

Beste producten voor herstel van badmintonblessures

Bestseller

.

Hoe voorkom je blessures bij het spelen van badminton?

Het voorkomen van blessures is de beste optie voor elke professionele of amateur-badmintonspeler. Dit heeft veel te maken met de voorbereiding die we ons lichaam geven, niet alleen in de voeding, maar ook in vele andere gewoonten die we altijd in gedachten moeten houden en die we hieronder gaan bespreken.

Opwarming

Warming up is een reeks rustige en matig intensieve oefeningen die worden gedaan om de spieren van het lichaam te activeren, vooral die welke we nodig hebben voor ons badmintonspel. Aangezien dit een sport is van korte, explosieve bewegingen, is het heel belangrijk dat zowel de spieren van ons onderlichaam als de spieren van onze bovenste gewrichten goed voorbereid zijn.

De klassieke badminton warming-up bestaat uit een algemene stretching, vervolgens een paar rondjes joggen op de badmintonbaan, dan een aantal basisbewegingen op de baan simuleren en eindigen met schietoefeningen. Met dit en weinig anders ben je klaar om aan je spel te beginnen en de overgrote meerderheid van de blessures tot een minimum te beperken.

Afkoeling

Veel mensen besteden veel aandacht aan de warming-up, maar niet aan de cooling-down. Dit verwijst naar de manier waarop we het lichaam geleidelijk ontspannen na een wedstrijd of een zware training. Dit geldt niet alleen voor badminton, maar voor alle sporten.

Bij badminton wordt het hele lichaam meestal op een zachte en ontspannen manier gestrekt en wordt de ademhaling gereguleerd om de hartslag te verlagen. Medische specialisten raden aan deze activiteit altijd na elke wedstrijd of training uit te voeren, ongeacht de intensiteit ervan.

De juiste uitrusting

Het is belangrijk om altijd de juiste uitrusting te hebben voor de sport die u beoefent. Badminton vereist 3 essentiële zaken: rackets, pennen en schoenen, en natuurlijk comfortabele kleding die de mobiliteit niet beperkt.

Veel mensen hebben ernstige polsblessures opgelopen door het gebruik van het verkeerde racket of door het trekken aan een tennisbal omdat die geen veren heeft. Het is dus altijd het beste om de investering te doen om al het materiaal te kopen dat we nodig hebben om blessures zoveel mogelijk te voorkomen.

Voeding en hydratatie

Als zeer intensieve sport spelen voeding en hydratatie een sleutelrol in de prestaties en kracht van de spieren. Qua voeding moeten we veel koolhydraten eten, omdat we daar de meeste energie uit halen. Dit omvat granen zoals rijst of quinoa als hoofdgerecht, evenals aardappelen, peulvruchten, allerlei soorten fruit en groenten, maar niet te vergeten magere eiwitten zoals rood vlees, vis, eieren en zuivelproducten.

Er bestaat een formule om de exacte hoeveelheden voedsel te berekenen, afhankelijk van de intensiteit waarmee we trainen. Voor koolhydraten wordt tussen 5 en 10 gram per kilogram lichaamsgewicht aanbevolen, terwijl voor eiwitten tussen 1,2 en 1,4 gram per kilogram lichaamsgewicht nodig is. Met andere woorden, iemand van 70 kg moet ongeveer 500 g koolhydraten en 100 g eiwitten per dag eten.

Wathydratatie betreft, is het belangrijk om het watergehalte in ons lichaam op peil te houden voor gezonde spieren en gewrichten. Het is echter gewaagd om over specifieke hoeveelheden te praten, dus deze kwestie moet altijd met een voedingsdeskundige worden besproken, vooral om de doses vloeistof te bepalen die tijdens wedstrijden moeten worden ingenomen.

Lichamelijke conditie

Om bij badminton en elke andere sport een goed niveau te halen, moeten we rekening houden met de eisen die de sport stelt. In die zin, als we in elke wedstrijd een goede show willen geven, moeten we deze doelen vergezeld laten gaan van onze conditie. Dit betekent dat we regelmatig moeten trainen.

Badmintontrainingsroutines kunnen worden verdeeld in twee soorten; fysiek en technisch. De eerste richten zich op het werken aan de conditie van de speler, met cardiosessies van gemiddelde en hoge intensiteit, die kunnen plaatsvinden op een stationaire fiets, joggen en hardlopen, en vele andere manieren. Ook zijn er constante stretch- en mobiliteitssessies om een lenig en flexibel lichaam te behouden.

Wat simulatieoefeningen betreft, dit zijn sessies waarin we oefenen met schieten en andere veel voorkomende situaties die in een wedstrijd zouden voorkomen. De belangrijkste zijn bewegingsoefeningen, en serve en return simulaties.

Hersteltherapieën

Als je na het doen van alles wat we aanraden een vervelende blessure niet hebt kunnen voorkomen, moet je alles weten wat belangrijk is om je herstel in gang te zetten.

• Sportmassage: Dit is een reeks ontspannende massages om het spierherstel na een blessure te stimuleren. Sessies variëren afhankelijk van het blessuregebied, en moeten altijd worden toegewezen door een fysiotherapeut.
• Gebruik van warme/koude therapieën: Een van de meest aanbevolen praktijken is de combinatie van koude en warmte om een blessure te behandelen, vooral in de eerste dagen wanneer de pijn zeer acuut is.
• Gebruik van compressiekleding: Het gebruik van speciale compressiekleding kan de snelheid van het herstel van een blessure verbeteren.
• Gebruik van acupressuurtherapieën: Deze therapie is nauw verbonden met acupunctuur, met dit verschil dat het niet met naalden wordt uitgevoerd, maar door druk uit te oefenen op de zogenaamde triggerpoints. De manipulatie gebeurt met de handen en richt zich op lokale triggerpoints, d.w.z. daar waar pijn is.
• Gebruik van thermotherapie: Thermotherapie behandelt blessures en spiervermoeidheid en heeft een echt therapeutisch effect op de pijn en werkt uitstekend ontspannend. Het werkingsmechanisme berust op vaatverwijding door warmte op spierniveau.
• Gebruik van cryotherapie: Deze genereert het effect van vasoconstrictie, vermindert pijn en ontsteking, is zeer nuttig en voorkomt verdere schade bij sportblessures.

Hoe de RICE-therapie toepassen om blessures bij badminton te behandelen?

RICE staat voor Rest, Ice, Compression en Elevation, wat verwijst naar vier fundamentele eerste hulp stappen voor badmintonblessures en elke andere sport. Enkele jaren geleden werd ook het onderdeel bescherming toegevoegd, zodat sporters deze methode kennen als PRICE en het staat voor: Bescherming, Rust, IJs, Compressie en Elevatie.

Hier laten we zien wat je moet doen in elk van de stappen die de therapie vereist:

• Bescherming: op dit punt is het eerste wat u moet doen het geblesseerde gebied beschermen, hetzij met een tourniquet in het geval van een breuk, hetzij met een verband als het gaat om een contractuur of verstuiking.
• Rust: het volgende wat u moet doen is het letsel volledig immobiliseren, en niet bewegen is van het grootste belang totdat de omvang van het letsel is vastgesteld. Hoe minder we het gewricht gebruiken, hoe sneller het kan herstellen.
• IJs: kou is een van onze beste bondgenoten, vooral in de eerste momenten van de blessure, omdat het de zwelling en de pijn vermindert. Elke dag minstens 15 minuten ijs aanbrengen zal het revalidatieproces veraangenamen.
• Compressie: gebruik van een elastisch verband of een speciale compressiekleding voor het geblesseerde lichaamsdeel, zoals een knie- of elleboogbrace, voorkomt zwelling en houdt de spieren en pezen stabiel terwijl ze goed herstellen.
• Elevatie: door het geblesseerde deel boven het niveau van uw hart te brengen, zal de zwelling snel afnemen omdat de bloedstroom iets minder wordt. Altijd rusten in een voor dit principe gunstige houding is essentieel om het herstel zoveel mogelijk te bespoedigen.

Wanneer moet men naar een gespecialiseerde arts voor de behandeling van badmintonblessures?

Tot nu toe hebben we u laten zien hoe u zelf kunt revalideren, maar er zijn gevallen waarin het nodig zal zijn naar een gezondheidsspecialist te gaan om ons uit de beproeving van een ernstige blessure te begeleiden.

Een voorbeeld hiervan is een breuk of botbreuk. In deze gevallen is het onvermijdelijk om een professional te raadplegen voor zowel de diagnose als de daaropvolgende revalidatie.

Het zal ook nodig zijn om een medisch specialist te raadplegen als we merken dat het herstelproces van dat letsel waarvan we dachten dat het klein was, niet goed verloopt en te lang duurt om te genezen. Anders lopen we het risico dat de blessure escaleert tot een ernstig chronisch probleem.

Referenties

1. Krøner, K., Schmidt, S. A., Nielsen, A., Yde, J., Jakobsen, B. W., Møller-Madsen, B., & Jensen, J. (1990). Badmintonblessures. British journal of sports medicine, 24(3), 169-172. https://bjsm.bmj.com/content/24/3/169.short
2. Fahlström, M., Björnstig, U., & Lorentzon, R. (1998). Acute badmintonblessures. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 8(3), 145-148. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.1998.tb00184.x
3. Jørgensen, U., & Winge, S. (1987). Epidemiologie van badmintonblessures. International journal of sports medicine, 8(06), 379-382. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1025689
4. Hensley, L. D., & Paup, D. C. (1979). Een overzicht van badmintonblessures. British Journal of Sports Medicine, 13(4), 156-160. https://bjsm.bmj.com/content/13/4/156.short
5. Pardiwala, D. N., Subbiah, K., Rao, N., & Modi, R. (2020). Badmintonblessures bij topsporters: Een overzicht van epidemiologie en biomechanica. Indian journal of orthopaedics, 54(3), 237-245. https://link.springer.com/article/10.1007/s43465-020-00054-1
6. Jørgensen, U., & Winge, S. (1990). Blessures in badminton. Sports Medicine, 10, 59-64. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199010010-00006
7. Goh, S. L., Mokhtar, A. H., & Mohamad Ali, M. R. (2013). Badmintonblessures bij jeugdige competitiespelers. J Sports Med Phys Fitness, 53(1), 65-70. https://www.researchgate.net/profile/Siew-Li-Goh-2/publication/235885246_Badminton_injuries_in_youth_competitive_players/links/57484a8608ae707fe21fbb10/Badminton-injuries-in-youth-competitive-players.pdf
8. Muttalib, A., Zaidi, M., & Khoo, C. (2009). Een onderzoek naar veel voorkomende blessures bij recreatieve badmintonspelers. Malaysian Orthopaedic Journal, 3(2), 8-11. https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=ba75ad32fb698b19e4fb3d1d8c735616e3a6993d
9. Fu, L., Ren, F., & Baker, J. S. (2017). Vergelijking van gewrichtsbelasting bij badminton longeren tussen professionele en amateur badmintonspelers. Applied Bionics and Biomechanics, 2017. https://www.hindawi.com/journals/abb/2017/5397656/
10. Feng, B., & Wang, X. (2022). Studie naar sportblessures en revalidatie bij badmintonspelers. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 29. https://www.scielo.br/j/rbme/a/PCH35GrCYHVnLZzmzMbgrZq/abstract/