Benen en kuitkrampen

Veel mensen voelen onverwacht een spier in hun been aanspannen en samentrekken tot een ondraaglijke pijn die enkele minuten aanhoudt. Dit staat bekend als spierkramp of spasme en hoewel het op verschillende plaatsen in het lichaam kan voorkomen, treft het meestal de benen en kuiten.

Ongeveer 80% van de spiercontracties vindt dan ook plaats in de onderste ledematen. Daarom is het van groot belang om te weten wat deze plotselinge krampen zijn, wat de oorzaken zijn, wat de bijbehorende symptomen zijn en wat de beste behandelingen en preventieve technieken zijn.

Wat zijn been- en kuitspierkrampen?

In algemene termen wordt spierkramp gedefinieerd als een samentrekking van de spieren die voorkomt dat ze ontspannen en tegelijkertijd tijdelijk veel pijn veroorzaakt. Specifiek zijn beenkrampen of kuitkrampen krampen die plotseling optreden in de spieren die met deze ledematen verbonden zijn en die verschijnen als een soort stuiptrekkingen.

Hierdoor hebben deze contracturen de neiging om de mogelijkheid om het getroffen been te gebruiken tijdelijk te verminderen en hebben ze vaak invloed op de kuitspier of de gastrocnemiusspier (de kuitspieren), evenals op de strekspieren, oppervlakkige en diepe spieren. Als zodanig worden ze gekenmerkt door een aanzienlijke spierzwakte en verhinderen ze het uitrekken van de ledematen als gevolg van de kwaal of het veroorzaakte ongemak. Krampen worden echter niet beschouwd als ernstige medische aandoeningen.

Wat veroorzaakt onwillekeurige spierkrampen in de benen en kuiten?

Van nature heeft iedereen wel eens last van spierkrampen, ongeacht de leeftijd. Deze spasmen in de benen en kuiten hebben echter niet één bepaalde oorzaak.

We zetten de belangrijkste oorzaken van onvrijwillige krampen in de been- of kuitspieren op een rij:

• Elektrolytenstoornissen, zoals tekorten aan magnesium, kalium, calcium en natrium in het lichaam van de persoon, worden beschouwd als een van de belangrijkste redenen voor het optreden van dit soort krampen.
• Overmatig vochtverlies of een te laag vochtgehalte in het lichaam als gevolg van uitdroging leiden ook tot spiercontracturen in de onderste ledematen, vooral in de benen.
• Opgehoopte spanning in de kuitspieren door inactiviteit, gebrek aan stretching of chronisch oedeem in de onderbenen kan deze aandoening veroorzaken.
• Sommige hersenaandoeningen, zoals de ziekte van Parkinson, de ziekte van Huntington, multiple sclerose en dystonie, veroorzaken door hun effect op het hele organisme intense krampen in de benen en kuiten van de patiënt.
• Andere aandoeningen of pathologieën, zoals diabetes, nierinsufficiëntie, bloedarmoede of schildklier, worden gekenmerkt door schade aan het spierstelsel en veroorzaken daarom deze spasmen in de onderste ledematen.
• Een van de kwalen die wordt veroorzaakt door het Restless Legs Syndrome of RLS verwijst naar spiersamentrekkingen in de benen. Deze aandoening stimuleert de onvermijdelijke beweging van deze ledematen en verandert hun functie.
• Zwangere vrouwen kunnen ook last hebben van constante spierkrampen in de benen of voeten. Dit komt door de zwelling en trage bloedtoevoer die wordt veroorzaakt door gewichtstoename en hormonale veranderingen.
• Als de patiënt bepaalde medicijnen gebruikt die het lichaam verstoren door hun bijwerkingen, is de kans groot dat hij krampen krijgt in de strekspieren, oppervlakkige spieren en diepe spieren.
• Een andere veel voorkomende oorzaak van spierkramp is zenuwcompressie veroorzaakt door een dwarslaesie of een beknelde zenuw in de rug of nek.

Beste producten voor beenkrampen

Bestseller

.

Belangrijkste symptomen van spierkrampen in de benen

Om spierkramp in de benen te herkennen, is het belangrijk om te kijken naar de verschillende tekenen en symptomen die horen bij deze aandoening die de normale werking van de benen verstoort.

Om een spierkramp niet te verwarren met andere, vergelijkbare aandoeningen, is het daarom essentieel om te weten welke symptomen de pathologische toestand van contracturen in de spieren in de kuiten of benen beschrijven:

• Plotselinge, scherpe pijn in de beenspieren, vooral in de kuitspieren.
• Zwelling in het getroffen gebied die zich voordoet als een harde klomp spierweefsel onder de huid.
• Tintelingen en gevoelloosheid (verlies van gevoel of flexibiliteit) in het been of de kuit met hersenschudding.
• Spierzwakte die de neiging heeft om de karakteristieke kracht van de spieren die aan deze lichaamsdelen vastzitten te verminderen.
• Branden en warmte in het gebied waar de spasme is opgetreden.
• Sterke, spontane stuiptrekkingen of trekkingen in een bepaalde spier van het been of de kuit.
• Gebrek aan energie en motivatie om welke activiteit dan ook uit te voeren (bekend als vermoeidheid).

Hoe de pijn verlichten en de symptomen van spierkrampen in de benen en kuiten verbeteren?

Gelukkig zijn er tal van therapieën, behandelingen en indicaties die helpen om de symptomen die optreden als gevolg van kramp te bestrijden en de pijn te verzachten die deze spiersamentrekkingen veroorzaken.

De volgende therapeutische technieken zijn ideaal om het ongemak van deze onwillekeurige aandoening te minimaliseren:

Alternatieve en aanvullende therapieën

Een van de belangrijkste oplossingen om spasmen in de spieren van de benen en elders in het lichaam te verlichten zijn ongetwijfeld therapieën. Omdat ze van nature een genezende reactie van het organisme opwekken om de symptomen van contracturen te elimineren en zelfs de mogelijkheid hebben om het verschijnen ervan tegen te gaan.

Enkele van de beste alternatieve therapieën hiervoor zijn:

• Compressietherapie: Met behulp van een elastische kous en sokken is compressietherapie een techniek die gecontroleerde druk of kracht uitoefent op een gebied van het menselijk lichaam om de bloedstroom te versterken om de functie van de vaatwand te normaliseren en de veneuze druk te verlagen. Op die manier wordt de kwaal die optreedt bij krampen verholpen. Om deze therapie toe te passen, moet je lange orthopedische compressiekousen dragen die de aderen in de benen versterken.
• Massagetherapie: Therapeutisch gezien helpen massages van de benen of kuiten ook om de pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door krampen. Met de juiste technieken wrijft en wrijft de specialist over de betreffende ledemaat om de bloedstroom te verhogen, wat helpt om het ongemak te verminderen. Daarnaast ontspant de massage het gebied om ontstekingen te verminderen.
• Acupressuurtherapie: Deze behandeling, ontworpen door de traditionele Chinese geneeskunde, staat bekend om het opwekken van een genezende reactie van de patiënt op elke kwaal. Door met de vingers en ellebogen bepaalde strategische punten op het menselijk lichaam te stimuleren die corresponderen met specifieke organen, emoties of gevoelens, behandelt acupressuurtherapie pijn en vermindert het spierspasmen in de benen, kuiten, voeten en tenen.
• Thermotherapie: Dit is een van de belangrijkste procedures voor het behandelen van verwondingen door het gebruik van warmte. Door een temperatuur toe te passen die hoger is dan die van het lichaam van de getroffen persoon, bereikt deze therapie een therapeutisch, ontspannend, kalmerend en ontstekingsremmend effect, dat het ongemak vermindert wanneer er contracturen aanwezig zijn in de beenspieren. Bij thermotherapie kunnen experts warmte toedienen in vaste, halfvloeibare of gasvorm en de voordelen zijn hetzelfde.
• Natuurlijke remedies met planten: Een andere manier om de symptomen van spasmen te verbeteren en zelfs levenslang te bestrijden, is gebruik te maken van natuurlijke remedies met specifieke planten die de bloedcirculatie optimaliseren, kwalen verlichten en verschillende delen van het lichaam ontlasten. In het geval van krampen in de benen of kuiten kunnen mensen met krampen bijvoorbeeld verbanden met moerasspirea maken, boldo-kompressen aanbrengen, een infusie met arnica aanbrengen en infusies van paardenbloem, paardenkastanje, rozemarijn of acai drinken.
• Meditatie en ontspanning: Om plotselinge krampen aan te pakken, is het ook raadzaam om toevlucht te nemen tot meditatie en ontspanning waarmee het organisme zich in staat voelt om alle spanningen los te laten om een volledige staat van rust te verkrijgen die het daardoor mogelijk maakt om de kwalen die in het lichaam aanwezig zijn te minimaliseren. Een goede manier om de symptomen van spasmen te behandelen is dus gebaseerd op het beoefenen van yoga, tai chi, diepe ademhaling, meditatie, muziektherapie, enz.
• Aromatherapie: Dit wordt gedefinieerd als een alternatieve behandeling die, met behulp van aromatische vloeistoffen of essentiële oliën van planten, bloemen, kruiden en schors, mensen helpt om een groot fysiek en psychologisch welzijn te bereiken. Het heeft een pijnstillende werking om pijn te elimineren, het versterkt de weerstand, ontspant de spieren, voorkomt celveroudering en gaat angst tegen. In aromatherapie zijn de beste middelen tegen kramppijn bijvoorbeeld: oregano, lavendel, kamfer, tijm, venkel, blauwe eucalyptus, laurier en kruidnagel.
• Acupunctuur: Dit belangrijke onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde wordt vaak gebruikt om pijn te behandelen en wordt daarom aanbevolen om de effecten van spasmen in de spieren van het menselijk lichaam te minimaliseren. Dit wordt bereikt door het inbrengen van fijne naalden op strategische locaties om kwalen te verzachten en de bloedcirculatie te verbeteren. In dit geval moet je een TCM-beoefenaar gebruiken om de juiste druk uit te oefenen en de acupunctuurpunten te masseren, wat leidt tot verlichting voor je been of kuit.
• Gezonde leefgewoonten: Als mensen die last hebben van deze sterke contracturen hun levensstijl veranderen en meer evenwichtige gewoonten aanleren, hebben ze een goede kans om het ongemak dat krampen veroorzaakt te verlichten en kunnen ze deze in de toekomst misschien zelfs vermijden, dankzij de optimale werking van het organisme. Enkele aanbevelingen hiervoor zijn: Drink veel vloeistoffen (vooral water) om uitdroging te voorkomen, voorkom stress en angst met yoga en meditatie, doe fysieke activiteiten geleidelijk zonder de spieren te verzadigen en eet voedingsmiddelen die vitaminen en mineralen leveren.

Voedingssupplementen

Een andere nuttige formule om plotselinge samentrekkingen in de benen en/of kuiten te behandelen, bestaat uit een gezonde voeding die tegelijkertijd wordt gecombineerd met aanvullende voedingsmiddelen die gekenmerkt worden door een goede hoeveelheid mineralen, vitamines, vetzuren, aminozuren en enzymen. Dit zorgt voor een groter welzijn van het organisme en verbetert al zijn functies.

In deze zin kun je, om het tekort aan mineralen te voorkomen dat spiersamentrekkingen in de ledematen veroorzaakt, de volgende voedingssupplementen gebruiken die je dagelijkse voeding in evenwicht brengen om, naast het verlichten van de symptomen van spasmen, ook andere ernstigere kwalen te voorkomen:

• Magnesium: Een van de belangrijkste oorzaken van krampen is het lage magnesiumgehalte in het lichaam, omdat deze elektrolyt verantwoordelijk is voor het reguleren van de werking van het spier- en zenuwstelsel. Om deze kwaal te verlichten, wordt daarom aanbevolen om de volgende voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan magnesium: avocado, kikkererwten, linzen, spinazie, volkorenbrood, pure chocolade en noten.
• Kalium: Dit mineraal helpt spasmen in de spieren voorkomen, omdat het de werking van de spieren en het zenuwstelsel optimaliseert, de waterhuishouding bevordert en een constant hartritme verbetert. Kies er daarom voor om voedingsmiddelen te eten die van nature een goede dosis kalium leveren. Enkele daarvan zijn: banaan of zoete aardappel, papaja, kiwi, broccoli, spinazie, tomaat, melk, yoghurt, vis en rood vlees.
• Natrium: Dit is een macromineraal dat nodig is om de zenuwen en spieren van het menselijk lichaam goed te laten functioneren om aandoeningen zoals bijvoorbeeld krampen te voorkomen. Natrium helpt de spieren om op de juiste manier te reageren op elke prikkel, genereert zenuwimpulsen en verbetert de concentraties van waterige media. Als voedingssupplement kan het worden verkregen uit: melk en zuivelproducten, vis en zeevruchten, vlees en vleesproducten, worst, vette worst, wit brood, keukenzout en gedehydrateerde bouillons.
• Calcium: is zonder twijfel een essentieel mineraal in het lichaam omdat het betrokken is bij de regulatie van spiersamentrekkingen en ook de botmineralisatie ondersteunt. Hierdoor zorgt calcium voor een goede werking van het spierstelsel en versterkt het zelfs de zenuwen, waardoor de symptomen van spasmen snel verbeteren. Om zulke samentrekkingen in je benen of kuiten te verzachten of te voorkomen, moet je dus calciumbronnen consumeren zoals: melk, kaas, yoghurt, amandelen, hazelnoten, sinaasappel, framboos, broccoli, gedroogde vijgen en Chinese kool.
• Omega 3: Dit is een essentiële olie in het menselijk lichaam, omdat het de bloedvaten versterkt, het immuunsysteem verbetert, het hart en de longen versterkt en een ontstekingsremmend effect heeft. Daarom helpt het de pijn in de onderste ledematen, veroorzaakt door onvrijwillige krampen, te verminderen. Opgemerkt moet worden dat omega-3 kan worden ingenomen via: melk, yoghurt, eieren, vis, noten, olijfolie, soja, lijnzaad en canola olie.

Medicijnen

Soms kunnen patiënten met deze aandoening hun ongemak niet verlichten met alternatieve therapieën of natuurlijke producten. Ondanks het gebruik van dergelijke oplossingen blijft de pijn die door de contractie wordt veroorzaakt intens en gaat zelfs gepaard met een gevoel van warmte of een branderig gevoel, evenals ontsteking en duurt langer dan normaal.

In dergelijke gevallen is het het beste om naar een gespecialiseerde arts te gaan die de gebeurtenis in detail kan behandelen om een beknopte diagnose te kunnen stellen. De arts heeft dan de bevoegdheid om je een behandeling met de juiste medicatie toe te wijzen, afhankelijk van je medische voorgeschiedenis, je tolerantie voor medicijnen, je gezondheidstoestand, je leeftijd en de ernst van de pijn in kwestie.

Houd er rekening mee dat zelfmedicatie ronduit gevaarlijk kan zijn, omdat het kan leiden tot bijwerkingen zoals duizeligheid, misselijkheid, diarree, flauwvallen, slaperigheid, hartstilstand en zelfs verslaving.

Wat zijn de meest effectieve preventiemethoden voor spasmen in de benen en kuiten?

Hoewel het inderdaad mogelijk is om de pijn die wordt veroorzaakt door een spierkramp in de benen of kuiten te elimineren, is het ook mogelijk om een aantal methoden te volgen die helpen om deze aandoening levenslang te voorkomen. Het resultaat is een betere levensstijl en je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.

Houd daarom rekening met de volgende effectieve methoden om deze plotselinge kwaal te voorkomen:

• Eet een gezond en evenwichtig dieet: Als je voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan magnesium, kalium, calcium, natrium en omega 3, evenals veel fruit en groenten, zal je lichaam krachtiger zijn om te voorkomen dat je veel ziekten oploopt, waaronder spierkrampen. De tekorten die spierkrampen veroorzaken zullen worden weggewerkt.
• Zorg voor een optimale hydratatie: Het is ook ideaal om elke dag de aanbevolen hoeveelheid water te drinken (2,7 liter voor vrouwen en 3,7 liter voor mannen) om te voorkomen dat het lichaam uitgedroogd raakt en om het verlies van zouten te voorkomen dat helaas kan leiden tot het optreden van spasmen in de benen of kuiten en in elk ander gebied.
• Maak van lichaamsbeweging een dagelijkse gewoonte: als je elke dag en geleidelijk beweegt, help je je spieren in goede conditie te houden en zullen ze niet zo sterk samentrekken dat ze sterke contracturen veroorzaken. Het is belangrijk dat je de spieren niet overbelast als je met een fysieke activiteit begint, zodat er geen verdere blessures ontstaan.
• Rek op de juiste manier: Op medisch niveau wordt het rekken van spieren beschouwd als een efficiënte therapie om de frequentie en ernst van krampen in de onderste ledematen te verminderen, vooral 's nachts. Vergeet dus niet om regelmatig rekoefeningen te doen.
• Beoefen yoga of een andere ontspanningstechniek: Zowel yoga als meditatie verminderen stress- en angstniveaus in het menselijk lichaam, waardoor de spanning in de spieren wordt geminimaliseerd en ze ontspannen. Ze helpen dus enorm bij het voorkomen van spasmen in de benen.
• Draag comfortabele kleding en schoenen: Een andere preventiemethode om spierkrampen te voorkomen is om kleding te dragen die goed aansluit op je benen en kuiten, evenals schoenen die niet strak zitten. Anders is de kans groot dat de spieren in je voeten, kuiten en benen overbelast raken doordat ze te lang verkrampt zijn, wat leidt tot pijnlijke samentrekkingen.

Referenties

1. Allen, R. E., & Kirby, K. A. (2012). Nachtelijke beenkrampen. American Family Physician, 86(4), 350-355. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2012/0815/p350.html
2. Butler, J. V., Mulkerrin, E. C., & O'keeffe, S. T. (2002). Nachtelijke beenkrampen bij ouderen. Postgraduate medical journal, 78(924), 596-598. https://pmj.bmj.com/content/78/924/596.short
3. Hensley, J. G. (2009). Beenkrampen en rustelozebenensyndroom tijdens de zwangerschap. Tijdschrift voor verloskunde en vrouwengeneeskunde, 54(3), 211-218. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1526952309000397
4. Kim, D. H., Yoon, D. M., & Yoon, K. B. (2015). De effecten van myofasciale triggerpoint injecties op nachtelijke kuitkrampen. The Journal of the American Board of Family Medicine, 28(1), 21-27. https://www.jabfm.org/content/28/1/21.short
5. Rana, A. Q., Khan, F., Mosabbir, A., & Ondo, W. (2014). Onderscheid tussen nachtelijke beenkrampen en rustelozebenensyndroom. Expert review of neurotherapeutics, 14(7), 813-818. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1586/14737175.2014.927734
6. Miller, T. M., & Layzer, R. B. (2005). Spierkrampen. Spier & Zenuw: Official Journal of the American Association of Electrodiagnostic Medicine, 32(4), 431-442. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mus.20341
7. Minetto, M. A., Holobar, A., Botter, A., & Farina, D. (2013). Oorsprong en ontwikkeling van spierkrampen. Exercise and Sport Sciences Reviews, 41(1), 3-10. https://journals.lww.com/acsm-essr/fulltext/2013/01000/origin_and_Develop_of_muscle_cramps.3.aspx
8. McGee, S. R. (1990). Spierkrampen. Archives of Internal Medicine, 150(3), 511-518. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/612935
9. Bergeron, M. F. (2008). Spierkrampen tijdens inspanning - is het vermoeidheid of een tekort aan elektrolyten? Current Sports Medicine Reports, 7(4), S50-S55. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2008/07001/muscle_cramps_during_exercise_is_it_fatigue_or.9.aspx
10. Miller, K. C., Stone, M. S., Huxel, K. C., & Edwards, J. E. (2010). Spierkrampen bij inspanning: oorzaken, behandeling en preventie. Sports Health, 2(4), 279-283. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738109357299